✔ Liječnički pregled

Do dobi od 30 godina žena dolazi u dob kada se mora dogoditi potpuna revizija njenog odnosa prema sebi. Što prije počnete brinuti o sebi, manje su šanse da vas starost stigne.

Način života nakon 30 godina

Neispravan način života prvo će se odraziti na vašem licu.

Zaštitite se od pasivne zabave koliko god je to moguće. Vaše tijelo je još mlado i treba to osjetiti. Provodite više vremena na otvorenom i budite aktivni. Ipak, ne zaboravite dovoljno spavati i odmoriti se. I naravno, pokušajte se riješiti svojih loših navika.

Fitness nakon 30 godina

Nakon 30 godina mnoge se žene suočavaju s problemom viška kilograma. Kako biste održali svoje tijelo i raspoloženje u dobroj formi, morate uključiti sport u svoj život.

Naravno, vidljivi rezultati će se postizati puno sporije nego prije. Ali to nije razlog za očaj. Pazite na svoje tijelo, nemojte ga preopteretiti. Salo će neizbježno napustiti vaše tijelo, iako ne tako velikom brzinom. Glavni zadatak je održavanje tonusa mišića i zglobova, održavanje fleksibilnosti i plastičnosti. Donja polovica tijela zahtijeva najviše pažnje.

Provedite barem 3 puta tjedno po 40 minuta i tijelo će vam biti zahvalno. Kombinirajte trening snage i aerobne vježbe.

Prehrana nakon 30 godina

Kako prijeđete prag od 30 godina, vaše tijelo počinje trošiti sve manje energije. Tvari se u tijelu sporije razgrađuju, smanjuje se aktivnost i zbog toga se mora prilagoditi količina prehrane.

Bolje je započeti jutro s onom hranom koja će pomoći u aktiviranju crijevne aktivnosti. Potrebno je doručkovati upravo onakav doručak koji će vam dugotrajno pružati osjećaj sitosti. Proizvodi koji sadrže vlakna pomoći će u tome. To mogu biti proizvodi od žitarica, razno povrće.

Za ručak je najbolje koristiti ugljikohidratnu hranu, poput žitarica i povrća, ali ne zaboravite na mesnu komponentu. Pokušajte iz prehrane isključiti majonezu i masno kiselo vrhnje, jer oni ne donose nikakvu korist, a začepljuju tijelo.

Fermentirani mliječni proizvodi sa nizak sadržaj mast Ako nikako ne možete odustati od slatkiša, konzumirajte ih u minimalnim količinama i po mogućnosti u prvoj polovici dana.

Večera bi se trebala sastojati od proteinskih namirnica, poput ribe, bijelog mesa i priloga po izboru. Nemojte se prejedati najmanje 3 sata prije spavanja.

Usklađenost s ovim pravilima će eliminirati prisutnost viška tjelesne težine i uživat ćete u svojoj lijepoj figuri.

Njega kože nakon 30 godina

Nakon 30 godina koža počinje zahtijevati posebno pažljivu njegu. Vrijeme je da kupite kvalitetnu kremu protiv starenja. Ni u kojem slučaju nemojte odmah žuriti s hormonskim proizvodima, pobrinite se da krema sadrži kolagen, elastin i voćne kiseline. Bit će korisno koristiti led za brisanje lica, ne zaboravite na vrat i dekolte.

Svoju kožu morate njegovati svaki dan, ne propuštajući niti jedan dan. Ne zaboravite na postupke čišćenja i nemojte si dopustiti luksuz nošenja kozmetike noću. Masaža lica bit će korisna, ali mora biti učinjena pažljivo i točno.

Sve ove metode zajedno omogućit će vam da oduševite oči drugih mnogo, mnogo godina.

Ali kako god bilo, ako vam oči sjaje od sreće i osmijeh igra na licu, nećete se bojati nikakve starosti. Glavna stvar je voljeti sebe.

Mnoge žene starije od 30 godina sve više primjećuju da je s godinama sve teže ostati u formi i izgledati lagano i vitko. Čak i ako ispunimo sve uvjete zdrava slikaživot, naime , posni dani, puno se krećemo, pribjegavamo sportu, tada višak kilograma još uvijek ne žuri nestati.

Zašto nam se to događa?

A to se objašnjava vrlo jednostavno...

Nakon 30 godina metabolizam našeg tijela se usporava, ali ne mijenjamo svoje prehrambene navike. Jedemo ista jela kao u mladosti, s istim sadržajem kalorija, iako nam treba puno manje energije, a pogotovo ako žena vodi sjedeći način života, sjedi na poslu, ne vježba .

Naravno, u ovom slučaju aktivnost je oštro ograničena u usporedbi s mlađim godinama, ali ne treba očajavati. Najučinkovitiji način za očuvanje mladosti je revidiranje prehrane i prilagođavanje njezinoj dobi.
U tome će nam pomoći kompetentni stručnjaci - nutricionisti i znanstvenici.

Prehrana za žene nakon 30 godina

Doručak. Dakle, ujutro se moramo probuditi i pokrenuti svoje tijelo. Iz tog razloga doručak treba sadržavati proteine ​​i vlakna. Najprikladniji doručak bilo bi voće ili žitarice (možete koristiti kruh), a obična kajgana savršena je za zasićenje tijela proteinima. Ovako dobro izbalansiran doručak natjerat će crijeva na usporeni rad, što će dovesti do smanjenja osjećaja gladi i mirno ćete “preživjeti” do ručka.

Večera. Sada, kako bismo imali dovoljno energije prije kraja radnog dana, pokušajmo se dobro napuniti. No, to ne znači da treba baciti na namirnice poput tjestenine, peciva, slatkiša... U ovim proizvodima visok sadržaj ugljikohidrata, što će vas postupno dovesti do pretilosti. Ali ako ipak odlučite jesti neku od “zabranjenih” namirnica, pokušajte je uvesti više povrća kao što su paprike, rajčice, kupus, zelena salata, brokula, krastavci...

Što se tiče slastica. U dobrom smislu, nakon 30-te ih se morate početi odricati ili barem birati mliječne proizvode s niskim udjelom masti i šećera. Jogurti, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir su dobra opcija... Oni će ne samo utažiti vašu glad, već će vam dati i snagu tijekom dana.

Večera. Kako kažu nutricionisti, nakon 18 sati bolje je ne jesti ništa, no malo tko to pravilo može primijeniti u praksi. Nemojte se uzrujavati, jer... Nije važno samo vrijeme obroka, već i ono što jedete.

Neka vaša večera bude ukusna i zdrava, ali niskokalorična. Za vraćanje potrebne razine željeza savršeno je svježe kuhano meso ili riba, a prilog možete napraviti od pirjanog povrća ili jednostavno izrezati u salatu.

Nakon 30 godina žena, u pravilu, već ima neko životno iskustvo, bogatstvo određenog znanja, financijsku neovisnost, ima svoj jedinstveni stil, najmanje kompleksa, najviše šarma i šarma - vrijeme je da osjećati se kao kraljica! Ali godine i način života su neumoljivi. Nakon 30. godine tijelo žene prolazi kroz hormonalne promjene, što rezultira vitkom figurom koja se širi u širinu.

Nije lako ostati vitak. Bolest srca se razvija zbog stresa vaskularne bolesti, javljaju se prvi napadaji hipertenzije. Ispod očiju pojavljuju se bore i otekline. Stoga će ženama nakon tridesete biti od velike koristi savjeti stručnjaka: nutricionista, liječnika, kozmetologa, psihologa i trenera.

Žena nakon 30 - savjeti nutricionista:

U ovoj dobi mnoge žene primjećuju da im je teško održati vitku liniju kao prije. Nakon 30. dolazi do postporođajnog oporavka, uglavnom prevladava sjedilački način života, a dolazi vrijeme i za prve dijete. Ako se prije sve pojedeno pretvaralo u energiju bez ikakvog rada, sada se odmah počinje taložiti na stranama.

Prehrana uvijek treba biti uravnotežena, a strogo vegetarijanstvo štetno je za žene nakon 30. Obvezan doručak za tridesetogodišnjakinje je zlatno pravilo. Idealan doručak trebao bi se sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata s dovoljno vlakana: jaja, svježi sir, žitarice, kruh, voće. Svakako se trebate odreći kobasica, kolača, peciva i štanglica. Sve to sada možete zamijeniti orasima.

Za večeru - riba kuhana na pari ili pečena. Riba sadrži visokokvalitetne proteine ​​i masna kiselina esencijalne omega-3 žensko tijelo. Najbolje je večerati 3 sata prije spavanja. A noću popijte čašu jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka.

U prehranu redovito uključite namirnice koje pospješuju metabolizam: puretina, zobene pahuljice, grah, brokula, špinat, ljute papričice, curry, cimet, jabuke, grejp, bademi, zeleni čaj, sojino mlijeko, jogurt. Dovoljna količina vode dnevno je 2-2,5 litara.

Žena starija od 30 godina – savjet liječnika:

Nakon 30. žena treba redovito odlaziti na preglede kod ginekologa i pratiti stanje svojih grudi.

Posebno pripazite da se ne razvije anemija. Kod nedostatka željeza u tijelu javljaju se sljedeći simptomi: slabost mišića, opći gubitak snage, suha koža, lomljivi nokti i gubitak kose. Tijelo treba željezo za hematopoezu, za nastanak, razvoj i diobu stanica, za održavanje imunološki sustav, za uklanjanje otpada i toksina, za genitalno područje. Željezo se nalazi u sojinom mljevenom zrnu, nemasnoj govedini, leći, kukuruznim pahuljicama, grahu, jajima, brokuli i suhim marelicama.

Žena starija od 30 godina - savjet kozmetologa:

Ako je prije 30. vaša koža trebala samo čišćenje i hidrataciju, tada je u ovom razdoblju nakon 30. koža potrebna hidratacija i obnova, jer sinteza kolagena i elastina postaje manje aktivna. Ten postaje blijed, pojavljuju se prve bore i staračke pjege, smanjuje se tonus mišića lica. Stoga bi njega kože trebala biti temeljitija i redovitija.

Za normalnu do suhu kožu lica potrebna je hidratantna i hranjiva krema ujutro i navečer. Za hranjenje dubinskih slojeva kože također je važno koristiti serum.

Osim toga, 2 puta tjedno trebate nanijeti masku prema tipu kože. Pogodno za suhu kožu hidratantne maske sa sastavom: shea maslac, medvjetka, kompleks peptida i maske protiv stresa: s brusnicom, narom, borovnicom, plavom glinom, uljem jojobe, ehinaceom. Stanje masne i problematične kože poboljšat će maske s ekstraktom bundeve, bentonitom i kaolinom. Vrijedno je napomenuti da za osipe na licu

hidratantna krema može samo pogoršati stvari. U ovom slučaju, bolje je kontaktirati dermatokozmetologa kako bi on propisao liječenje i posebne proizvode za njegu lica.

Žena nakon 30 - savjet psihologa:

Nakon 30. žena počinje preispitivati ​​svoje vrijednosti. Analizira što je učinila u životu, što je postigla, a što je propustila. I vrlo često žena žali za propuštenim prilikama. Faktor majčinstva u dobnoj krizi nakon 30. igra veliku ulogu - ako niste rodili dijete, onda niste uspjeli kao žena. Netko je zabrinut za svoju karijeru - uspjeh u životu određuje se penjanjem na ljestvici karijere do 32-33 godine.

Ali ovaj pogled na život je previše kategoričan! I nakon 30-te možete imati dijete i napraviti karijeru. Sada možete raditi što želite, jer ste vjerojatno već odlučili o svojim ukusima i interesima.

Žene iznad 30 godina – savjet trenera:

U dobi od 30 godina posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnom vježbanju za pravilan rad cijelog tijela. Sportske aktivnosti pozitivno utječu na izgled, toniraju mišiće i čine tijelo fit.

Poseban skup vježbi za žene trebao bi biti usmjeren na jačanje skeletnih mišića, mišića trbuha i zdjelice, donjeg dijela leđa i držanja. Vježbe jačanja i istezanja nakon vježbanja neophodne su za uklanjanje bolova u mišićima nakon treninga. Da bi tečajevi bili učinkoviti, morate trenirati najmanje 4 puta tjedno po 30 minuta.

Korisni članci:

Proizvodnja spolnih hormona dovodi do raznih kroničnih bolesti. Tijelo više ne oprašta ekstreme u obliku prejedanja ili strogih dijeta, kao što je to bilo u 20-ima. To znači da što ste stariji, trebali biste se više brinuti o sebi i više paziti na prehranu. Pogledajmo kakva bi trebala biti prehrana nakon 30 godina.

Ne pravilna prehrana, te dovode do viška kilograma, bez obzira na dob. Međutim, kako žene stare, veća je vjerojatnost da će dobiti višak kilograma zbog hormonalnih promjena. Tijekom godina reproduktivna funkcijažene blijede, što je često povezano s povećanjem potkožnog masnog tkiva i promjenom njegove raspodjele na tijelu (kalorizer). Smanjenje sinteze estrogena uzrokuje da tijelo... Smanjenje razine spolnih hormona dovodi do smanjenja mišićne mase, metaboličkih procesa i stanjivanja koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze.

Loša prehrana i pretilost često uzrokuju razvoj šećerna bolest Tip II i . Štitnjača također pati od strogih dijeta i ozbiljnog stresa. Stoga s godinama morate promijeniti ne samo prehranu, već i način života općenito - početi dovoljno spavati, naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem, riješiti se loših navika i uključiti redovitu tjelovježbu u svoj raspored. psihička vježba.

Najvažnije pravilo nakon tridesete je hranjivost. Budući da višak masnoća i šećera dovodi do viška kilograma i remeti hormonalne funkcije, potrebno je da 80-90% prehrane čini prava hrana, a ne prerađena i gotova hrana. , pa ćete zauvijek morati zaboraviti na moderne dijete.

Hrana mora ispunjavati četiri zahtjeva:

1. BJU ravnoteža - optimalna ravnoteža BJU za održavanje i mršavljenje bit će 30% proteina, 30% masti i 40% ugljikohidrata. a tjelesna aktivnost pomoći će u održavanju mišićna masa i podršku visoka razina metabolizam. , budući da su važni za normalnu proizvodnju spolnih hormona i prevenciju starenja kože. Prehrana s niskim udjelom masnoće uzrokovat će više štete nego koristi. , ali uz redovitu tjelovježbu i visoku razinu aktivnosti bez tjelovježbe, moći ćete održati dobru osjetljivost na inzulin.
2. Prava hrana, a ne prerađena hrana - 80-90% vaše prehrane treba se sastojati od proteinskih proizvoda (perad, riba, jaja, prirodni svježi sir, nemasno meso), složenih ugljikohidrata (nerafinirane žitarice, tjestenina od durum pšenice, kruh s mekinjama). Također morate jesti vitamine svaki dan. Obratite više pozornosti na kvalitetu i količinu masti. , - zdrava, ali visokokalorična hrana. Oni bi trebali biti u prehrani u ograničenim količinama.
3. Budući da se s godinama počinju javljati razne kronične bolesti, slatkiše, prženu hranu, prezačinjenu i premasnu hranu potrebno je svesti na minimum.
4. - s godinama se njegov sadržaj u tijelu smanjuje, što će zahtijevati usklađenost s režimom pijenja.

Možete kontrolirati količinu hrane koju jedete. Brojanje kalorija i dodaci prehrani - najbolja prevencija kronično prejedanje.

Mnoge žene, bliže 40-oj godini, na preporuku ginekologa prelaze na hormonsku nadomjesnu terapiju, što im omogućuje izbjegavanje negativne posljedice restrukturiranje tijela. Uravnotežena prehrana i kontrola njezinog kalorijskog sadržaja omogućuje im da izbjegnu nakupljanje viška kilograma.

Hormonalne promjene povećavaju potrebu za hranjivim tvarima:

• - nedostatak estrogena dovodi do stanjivanja gustoće kostiju, a kalcij hrani kosti.
• Vitamini su prirodni antioksidansi koji usporavaju proces starenja stanica. Potrebno je redovito konzumirati hranu bogatu njima, a same vitamine uzimati u ciklusima, budući da se vitamini topivi u mastima nakupljaju u tijelu iu velikim su količinama otrovni.
• - neophodno za zdravlje srca, održavanje funkcija reproduktivni sustav, normalna operacija živčani sustav, boja kože.
• - kod žena u generativnoj dobi potrebe za željezom su veće - 18 mg dnevno, budući da ga gube u krvi tijekom menstrualne faze ciklusa. Osim toga, u u različitim godinamažene su osjetljive na anemiju, koja je također povezana s nedostatkom željeza.
• - mogu se dobiti isključivo iz hrane (masna riba,) i suplemenata (). Poboljšavaju se metabolizam lipida, stanje kože i kose, smanjuju rizik od razvoja alergija, pomažu u prevenciji osteoporoze i ateroskleroze.

Prije nego što odete u ljekarnu po dodatke prehrani, morate dobiti odobrenje liječnika kako ne biste sebi naštetili samoliječenjem. Ponekad liječnik preporučuje ženama da nadoknade smanjenu razinu hormona biljnih proizvoda, koji sadrže fitoestrogene i druge tvari slične hormonima - to su soja, djetelina, kupus i lišće. Ali ni ovdje ne možete bez savjetovanja s liječnikom, jer čak i bezopasne biljke, ako se koriste nekontrolirano, mogu naštetiti zdravlju.

Učestalost obroka bitna je samo ako za to imate indikacije. Na primjer, ljudi s kronična bolest Gastrointestinalni trakt i dijabetes, preporučljivo je jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima. Ipak, najvažnije je kontrolirati kalorije i kvalitetu hrane.

Za početak trebate. Upotrijebite dobivenu brojku za izračun BJU omjera (30/30/40). Budući da su preporuke za količinu proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani predstavljene u širokom rasponu, bolje je krenuti od kalorija. U jednom gramu ugljikohidrata i proteina ima 4 kalorije, a u jednom gramu masti 9 kalorija.

Na primjer, uz kalorijsku dijetu od 1700 kcal, bjelančevine i masti čine po 510 kcal, a ugljikohidrati - 680.

Sada računamo:

• 510/4 = 127 g proteina;
• 510/9 = 56 g masti;
• 680/4 = 170 g ugljikohidrata.

Nakon toga rasporedite hranu tijekom dana na način da vam bude zgodno pridržavati se vaše dijete. Na primjer, . To bi trebale biti male porcije s razmakom od oko 3 sata (kalorizator). Proteinske namirnice ravnomjerno rasporedite tijekom dana, a navečer smanjite količinu ugljikohidrata i masti. Ako vježbate navečer ili, tada se ugljikohidrati mogu prenijeti s doručka na večeru.

Dijeta bi trebala biti prikladna za vas, a dijeta bi se trebala sastojati od prirodnih namirnica koje su korisne za tijelo i koje volite. O tome uvelike ovisi vaše zdravlje, dobrobit, mladost i ljepota.

Bivša vitkost, zbog toga posebno tuguju lijepe dame... Neki pokušavaju, u najdoslovnijem smislu riječi, stegnuti remen i ugurati se u premale kombinacije, vjerujući da će uska silueta smanjiti tako mučne volumene. Drugi odustaju i priznaju da brojevi odjeće rastu, kao i godine, a treći kreću u hrabru borbu.

Pa, opuštena silueta dobro odabranog outfita izgleda puno elegantnije i prikladnije na ženi starijoj od 30 nego nešto što je “skoro ili premalo”. No, kupnja odjeće velikih veličina i zadržavanje na tome također nije opcija, jer ćemo se, opustivši se, za sljedećih šest mjeseci okrenuti još većoj veličini itd. Dakle, biramo ono što točno odgovara našoj građi (nikako "za rast", "odjednom ću ozdraviti") i pridružujemo se skupini dama koje se bore. Ne zaboravite se redovito pohvaliti za svoju hrabrost, marljivost, pa čak i za najskromnije uspjehe.

Promjene koje se događaju u vašem tijelu

Ne samo da se mijenja s godinama izgled, ali i javljaju unutarnje promjene tijelo. Metabolizam se usporava i sagorijeva se manje kalorija nego u mladosti. Dolazi i do hormonalnih promjena. Koža gubi prirodnu elastičnost i počinju se stvarati fine bore. Te se promjene ne pojavljuju odjednom preko noći. Događaju se postupno. Stoga morate poduzeti mjere koje će pomoći usporiti proces starenja vašeg tijela i tijela.

Dramatične promjene u težini kad ste stariji od 30 mogu imati izuzetno negativan učinak na vašu kožu, uzrokujući da ona postane opuštena ili uzrokuju strije. Stoga svakako koristite kozmetiku vezanu uz starenje ne samo za lice, već i za tijelo. Ne zaboravite na narodni recepti vlaži i hrani kožu, povećava njenu elastičnost. Bit će korisno.

Praćenje hormonalnih promjena podrazumijeva brižljivu pozornost na sebe, redovite (jednom u šest mjeseci) posjete ginekologu i pretrage hormona za kojima je potreba sve veća. Ako koristite oralna kontracepcija, koje bi trebalo povremeno mijenjati, u skladu s promjenama u vašim hormonalnim razinama. Još važna točka, već smo spomenuli gore - potreba za pozitivnim dojmovima, vaše dobro raspoloženje.

Zdrava navika izvan godina - fitness

Jedan od naj učinkovita sredstva očuvanje zdravlja i mladosti tjelesne su vježbe koje će poboljšati tonus mišića te povećati elastičnost i čvrstoću kože. Psihička vježba pomoći u oslobađanju od stresa i živčana napetost zbog oslobađanja endorfina. Ako ste stariji od 30 godina, onda ne morate razmišljati o udobnom kauču s jastucima, već o fizičkoj aktivnosti, pogotovo ako nakon ove dobi planirate zatrudnjeti. Za one koji vraćaju mladost tijelu i mislima, NameWoman preporučuje posebnu pozornost na grupne satove joge, bazen, kao i set kućnih vježbi s loptom.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za vitkost nije štrajk glađu, dani posta su prihvatljivi i potrebni, ali ne više od jednom tjedno. Budite nježni prema sebi.

Prije svega, ne prejedamo se, naučimo slušati svoje tijelo i jesti onoliko koliko mu stvarno treba. Vrlo koristan manevar može se učiniti samo sam, u tišini i polako. Pa jel ti dosadno? Možda, ali ovaj pristup je korisniji, tijelo se ne ometa, a vi formirate prave prehrambene navike.U ovoj situaciji vrijedi zapamtiti da jedemo da živimo, a ne obrnuto.

Iz prehrane izbacite nezdravu hranu (začinjenu, masnu, suhu hranu, gotove slatkiše s velikim brojem boja i e) i loše navike poput pušenja i pijenja alkohola. Osim nakupljanja viška kilograma, loše navike izazivaju pojavu niza bolesti. Tvrdnja da pušenje pomaže kod skidanja kilograma mit je koji se ukorijenio ne zbog samog procesa, već zbog popratnog stresa i slabljenja organizma.

Pijte dovoljno vode (6-8 čaša dnevno, nikad hladne, samo mlake), što podržava bilans vode kože i tijela te uklanja otrovne tvari.

U svoj jelovnik uvrstite povrće i voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, ne bojte se kaloričnim bananama i grožđem, samo ih u razumnim količinama izmjenjujte s drugim voćem, grejp i stabljika celera neka vam budu najbolji prijatelji. Mliječni proizvodi su bogati kalcijem (čiji je nedostatak izravan put u artritis), pa ih ne zaboravite. Pravilna prehrana je vrlo raznolika, a ne samo zdrava.

Najvažnije je da se sve potrebne promjene na bolje događaju postupno. Tijelu treba vremena da se navikne na novi način života. Ali to nije razlog za odgodu, već treba početi sada. Redovita tjelesna aktivnost i pravilna prehrana pomoći će vam u očuvanju mladosti, privlačnosti i zdravlja.

Ljudmila Sagaidak