Dom » Sorte » Terapija vježbanjem ishemijske bolesti srca: skup dopuštenih vježbi, preporuke. Angina pektoris Može li se vježbati ako imate anginu pektoris?

Terapija vježbanjem ishemijske bolesti srca: skup dopuštenih vježbi, preporuke. Angina pektoris Može li se vježbati ako imate anginu pektoris?

Jako sam patio od angine pektoris (angina pectoris), najčešćeg oblika koronarne bolesti srca. Njegova glavna manifestacija su napadi stiskanja, pritiskanja boli u prsima. Angina se javlja iznenada, traje od nekoliko minuta do pola sata, različitog je intenziteta, a može se širiti u lijevu ruku, lopaticu, rame ili vrat. Napadaj angine često prati osjećaj straha. Nemojte mu se prepustiti i pokušajte odmah ublažiti bol u srcu. Da biste to učinili, uvijek imajte pri ruci validol. Ako se tijekom hodanja dogodi napad angine, a nema validola, treba odmah stati, opustiti se i ravnomjerno disati. Uskoro će bolovi popustiti.

Nakon drugog tretmana u bolnici, liječnik mi je rekao: "To je to, sada nećete moći živjeti bez nitroglicerina."

No, unatoč presudi, odlučila sam ne odustati, počela sam čitati razne publikacije medicinske tematike, primjenjivati preporučene metode liječenja angine pektoris i na kraju se odlučila za vježbe disanja po sustavu joge.

Da biste pravilno disali ovom metodom, potrebno je stati ili sjesti na stolicu s ravnim leđima, opustiti se, misliti na nešto ugodno (ja uvijek mislim na more), udahnuti zrak kroz nos i zadržati ga u prsima tako da osjeća se ugodno. Izdahnite na usta i istovremeno s izdahom lagano udarajte u prsa rukama savijenim u laktovima, poput krila, lijevo i desno. Ovo disanje izvodite 10 minuta, prvo jednom dnevno, a nakon tjedan dana - ujutro, ručak i navečer.

Tako sam disala mjesec dana, zatim sam napravila pauzu od 10 dana, a nakon toga sam ponovila kuru liječenja. I tako se s prekidima liječila šest mjeseci. Tijekom ove vježbe, kada zadržite dah, kisik se izravno šalje u srčani mišić, ublažavajući napetost. U početku morate biti oprezni kako biste izbjegli vrtoglavicu. Izvodite joga vježbe disanja do potpunog oporavka. Morate sami osjetiti kada napadi angine prestaju, jer je svaka osoba individualna. Nakon toga prođite liječnički pregled.

Osim izvođenja vježbi disanja za anginu pektoris, potrebno je svakodnevno hodati na svježem zraku u blizini ribnjaka, u šumi ili parku, udišući svježi zrak obogaćen kisikom.

Vrlo je dobro to učiniti s nekim kako biste tijekom šetnje mogli razgovarati i dobiti pozitivne emocije.

Nakon oporavka treba izbjegavati stres jer može dovesti do recidiva bolesti. Jednog dana, već oporavljen, potrčao sam da sustignem trolejbus (postojala je takva potreba) i odjednom sam osjetio da neću uspjeti. Odmah sam, po sistemu joge, udahnula zrak kroz nos, zadržala dah i tako riješila stresnu situaciju – trolejbus nije krenuo bez mene.

Vrlo je važno naučiti svima oprostiti, stalno željeti ljudima zdravlje, dobrotu i ne sjećati se pritužbi (mentalno ih spaliti u vatri). Ne gajite ljutnju jer je većina bolesti posljedica negativnih misli, djela i emocija. Ne možete živjeti u prošlosti, morate živjeti u budućnosti.

Više se smiješite, smijte, zabavljajte, plešite, slušajte glazbu i zapamtite da sve naše organe treba liječiti samo dobrim mislima i da svatko može biti sam sebi iscjelitelj. Sa svakim organom možete i trebate razgovarati nježno, kao da razgovarate s dijelom sebe.

Na primjer, ako vas zaboli srce ili se pojavi tahikardija, odmah stavite desni dlan ispod lijevog prsnog koša na područje srca, zatvorite oči, razmišljajte o ovom organu sa zahvalnošću što vam je nesebično služio tolike godine i zahvaljujući njemu živite i mentalno da biste smirili svoje srce, recite: “Sve je u redu, smiri se. Srce kuca ritmično. Okružen sam prirodom, elementima: sunce, zrak, voda, zemlja. Živim u skladu sa svojim organima, uključujući i najvažniji organ - srce. Smiri se draga, dugo ćemo živjeti zajedno u slozi.” Laganim kružnim pokretima nježno pogladite područje, čvrsto pritišćući ruku na prsa, tako da se dlan pomiče polako, uvijek u smjeru kazaljke na satu. Recite svom srcu lijepu riječ, poželite mu puno sreće i završite komunikaciju riječima: „Neka tako bude. Amen!"

Čak su i stari smatrali srce središtem razuma, ljubavi i nesebičnosti. Pobrini se za njega!

Ivanova Valentina Nikolaevna

Aortalna stenoza je suženje aorte, najveće arterije koja se povezuje s lijevom klijetkom srca, kroz koju teče krv obogaćena kisikom za opskrbu tijela kisikom i hranjivim tvarima. Najčešći uzrok aortne stenoze je kongenitalni – defekt je prisutan već pri rođenju. No, reumatska groznica također može uzrokovati stenozu aorte, a starenje je povezano s...

Iako nas ministri zdravstva pokušavaju uvjeriti da ćemo za nekoliko godina zaboraviti na kardiovaskularne bolesti, teško je u to povjerovati. Zašto? Da, jer polovica stanovništva zemlje ima razinu kolesterola iznad normalne razine – to su ljudi srednje dobi. I za one koji...

Oni lijekovi koji djeluju na samu krv, krvne žile i srčani mišić, mogu se koristiti i za liječenje kardiovaskularnih bolesti. Ovi lijekovi mijenjaju otkucaje srca i krvni tlak, pumpnu funkciju srca te zgrušavanje i protok krvi. Antihipertenzivi i lijekovi Antihipertenzivi se koriste za liječenje visokog krvnog tlaka. (hipertenzija). Njihov...

Stres se nezapaženo prikrada - sitni problemi, iritacija i nezadovoljstvo životom nakupljaju se malo po malo i ubrzo se prelijevaju. Možete i dalje biti u stanju trajnog stresa, uništavajući svoje zdravlje, ili možete malo prilagoditi svoje uobičajeno ponašanje i učiniti život bez oblaka! Ovdje je cijeli arsenal jednostavnih, ali učinkovitih načina da...

Angina pektoris je patološki bolni sindrom koji se manifestira pod utjecajem vanjskih čimbenika (pretjerana tjelesna aktivnost, unos hrane, stres itd.), a karakteriziran je izraženim osjećajem nelagode u prsima.

Ranije se ova bolest u službenim medicinskim knjigama nazivala "angina pektoris", a danas je to ime sačuvano u narodnoj medicini. Može biti popraćeno . Sindrom boli karakterizira neočekivani iznenadni početak i zračenje na susjedna područja ljudskog tijela: vrat, između lopatica, lijevo rame, čeljust.

Trajanje napada, u pravilu, ne prelazi 15 minuta. Proces ublažavanja boli možete ubrzati prestankom aktivnosti koja je uzrokovala bol i uzimanjem lijeka iz farmakološke skupine nitrata koji ima kratkotrajno djelovanje.

U nastavku ćemo razmotriti skup vježbi disanja i fizičkih vježbi za izvođenje u bolničkom okruženju i kod kuće kako bismo spriječili pojavu boli i hitno olakšanje napada bez upotrebe terapije lijekovima.

Izvedivost i važnost vježbi disanja i tjelesnih vježbi za anginu pektoris

Terapija bez lijekova nakon dijagnosticiranja angine pektoris usmjerena je na smanjenje rizika od razvoja promjenom uobičajenog načina života pacijenta.

Preporučljivo je potpuno prestati pušiti ili smanjiti upotrebu duhana na minimum. To je usmjereno na neizravno obnavljanje funkcija kardiovaskularnog sustava kroz utjecaj kroz dišni sustav ljudskog tijela.
Umjerena tjelesna aktivnost usmjerena na suzbijanje tjelesne neaktivnosti i posljedično poticanje rada kardiovaskularnog i dišnog sustava.
Indicirano je imenovanje neodređene terapijske prehrane povezane sa smanjenjem dnevne prehrane soli, kao i pržene i začinjene hrane.

Ove preporuke, zajedno s fizikalnom terapijom i kompleksom vježbi disanja, imaju za cilj osigurati povoljnu prognozu za anginu pektoris i zaustaviti prijelaz sindroma u koronarnu bolest srca s naknadnim rizikom od infarkta miokarda.

Fizikalna terapija i vježbe disanja ne samo da blagotvorno utječu na sve tjelesne sustave poboljšavajući protok krvi i ubrzavajući metaboličke procese, već omogućuju i istovremeno suzbijanje

Kontraindikacije za anginu pektoris

Glavne kontraindikacije za anginu povezane su s prevencijom razvoja hipertenzije. U tom smislu, važno je izbjegavati pretjeranu tjelesnu aktivnost i korištenje psihostimulansa (kava, ginseng, eleutherococcus, jela s visokim udjelom ljute paprike i soli i tako dalje). Prisutnost sindroma angine pektoris u većini slučajeva ukazuje na slabost krvnih žila, pa se ne preporučuju iznenadni pokreti (uključujući brzo ustajanje iz kreveta prilikom buđenja itd.). U većini slučajeva nije preporučljivo propisati liječenje u toplicama.

Terapeutski fizički trening za anginu pektoris: skup vježbi koje preporučuju stručnjaci

Prilikom propisivanja skupa tjelesnih vježbi važno je pridržavati se osnovnih načela temeljenih na temeljnom aksiomu "ne štetiti":

Gimnastika za anginu pectoris uključuje odabir pojedinačnih opterećenja ovisno o stadiju bolesti i učestalosti napadaja boli: što je teži tijek patologije, to je manja tjelesna aktivnost i trajanje vježbi.
Obvezno je podijeliti skup vježbi u tri dijela: zagrijavanje, glavna skupina terapije vježbanja i hlađenje. Zagrijavanje vam omogućuje da pripremite tijelo za izvođenje vježbi, glavna grupa pruža optimalan učinak na tjelesne sustave, hlađenje vam omogućuje da učvrstite dobiveni učinak i izađete iz terapije vježbanja bez pada tlaka.
Prilikom propisivanja vježbi važno je pridržavati se pravila bez naglih pokreta tijekom terapije vježbanjem.

Važno! Propisivanje skupa fizičkih vježbi važno je u prvoj i drugoj fazi bolesti. Kod dijagnosticiranja treće faze preporučuje se da se u prvim mjesecima možete nositi s normalnim hodanjem i povećanjem vremena provedenog na svježem zraku.

Zagrijati se

Na pod morate položiti prostirku i leći na nju. Tri puta duboko udahnite i izdahnite, prilagođavajući se vježbama.
Podignite torzo okomito na pod. Desna ruka gore - nagnite ulijevo, lijeva ruka gore - nagnite udesno. Deset ciklusa i minuta pauze. Ponovite tri puta.
Opet lezi. Savijte koljena - ispravite noge. Napravite deset puta i odmorite jednu minutu. Ponovite tri puta.

Važno! Ako imate poteškoća s izvođenjem ovih vježbi na podu, možete se zagrijati na stolici. Izbjegavajte nagle pokrete – koncentrirajte se na istezanje.

Osnovni set vježbi

Čučnjevi s rukama ispruženim naprijed: od 10 do 30 puta. Ukupan broj čučnjeva preporuča se podijeliti u tri ciklusa, s jednominutnom pauzom između svakog ciklusa. Ova izjava vrijedi za sve dolje navedene vježbe.
Stopala u širini ramena, torzo nagnut prema naprijed okomito na pod, ruke sa strane i napravite zaokrete kabela lijevo i desno do najveće moguće granice. Količina: 10 do 50 puta.
Stopala u širini ramena, lijeva ruka gore - nagib udesno, desna ruka gore - nagib ulijevo. Za svaku ruku radimo 10 – 30 puta.
Trčite na mjestu (najbolje na traci, ali možete i bez nje) uz postupno ubrzavanje 10 minuta.

Važno! Da biste postigli optimalne rezultate, preporučljivo je ne samo svakodnevno izvoditi niz vježbi, već i prilagoditi svoj dnevni režim: umjesto vožnje automobilom, bolje je hodati, umjesto korištenja dizala, bolje je popeti se samostalno na traženi kat.

Trzaj

Vratite se na prostirku. Sjednite, ispružite noge naprijed i spojite pete. Bez savijanja koljena pokušajte dlanovima dohvatiti stopala i glavom dotaknuti koljena. Radite polako, istegnite se. Zatim lezite na prostirku, oporavite se i vratite disanje u normalu.

Važno! Ako se prije vježbanja pojavi bol ili druga neugoda, potrebno je odmah prekinuti terapiju vježbanjem, sjesti ili leći na prostirku i obnoviti disanje dubokim udisajima i izdisajima. Ako bol ne prestaje, potrebno je popiti kratkodjelujući nitrat da zaustavi napad.

Gimnastika i vježbe za anginu pektoris: dodatni materijali

Dopušteno je uvesti bilo kakve vježbe u terapiju vježbanja za anginu ako se poštuju pravila koja se odnose na odsutnost naglih pokreta pri izvođenju skupa vježbi i izbjegavanje preopterećenja pacijenta. Prioritet treba dati vježbama istezanja pa tek onda treninzima snage.

Vježbe disanja: najpopularnije i najpouzdanije tehnike

Kontrola disanja jedna je od važnih komponenti pri izvođenju tjelesnih vježbi iu svakodnevnom životu za prevenciju

Strelnikova tehnika

Strelnikova metoda uključuje velik broj vježbi, od kojih su najzanimljivije tehnike usmjerene na hitno olakšanje. Primjer vježbe prema Strelnikovoj za ublažavanje napadaja angine:

Sjednite na stolicu ili kleknite na pod, zatvorite oči.
Snažno, oštro udahnite s snažnom mišićnom kompresijom prsa.
Bez zadržavanja daha, polako izdahnite.
Ponavljajte dok bol ne prestane.

Važno! Ako nema olakšanja u roku od 10 minuta, trebate hitno nazvati liječnika. Nakon napada preporučuje se privremeni odmor.

Tehnika Bubnovskog

U Bubnovskyjevim tehnikama disanja naglasak je na disanju pomoću dijafragme, odnosno minimiziranju prsnog disanja. Vrijedno je napomenuti da disanje na prsa gotovo svi stručnjaci odbacuju kao najštetnije. Primjer za anginu pektoris:

Postavite prostirku, sjednite na koljena na nju, zatvorite oči, opipajte dijafragmu (mjesto između prsa i trbuha).
Polako udahnite, brojeći do 5 i šireći dijafragmu s naporom mišića; zadržite dah, brojeći do 3, fiksirajući proširenu dijafragmu; polako izdahnite, brojeći do 5 i uvlačeći dijafragmu naporom mišića. Ponovite ovaj ciklus 20 - 50 puta (ovisno o vašoj razini treniranosti).
Zauzmite pozu psa, opustite trbuh i dišite intenzivno i brzo - prvo jednu minutu, a zatim postupno povećavajte vrijeme intenzivnog disanja na 5 - 10 minuta.

Važno! Ako osjećate vrtoglavicu pri intenzivnom disanju, trebate prekinuti vježbu i smanjiti vrijeme vježbi disanja sljedeći dan.

Buteyko tehnika

Buteykova tehnika temelji se na smanjenju učestalosti i povećanju kvalitete ljudskog disanja. Glavne točke tehnike Buteyko:

Broj perioda udisaja-izdisaja u minuti ne smije biti veći od 16.
Disanje treba biti kroz nos. Disanje na usta je štetno i opasno za zdravlje.
Disanje treba biti lagano i sporo.
Udah treba biti najmanje dva puta kraći od izdisaja.
Nakon udisaja preporuča se zadržati dah.

Primjer Buteykove vježbe:

Sjednite na stolicu, ispravite leđa, stavite dlanove na koljena, zatvorite oči.
Udahnite 10 sekundi, zadržite dah 20 sekundi i izdahnite 20 sekundi. Ovi vremenski intervali se postižu postupno, u prvim fazama treninga važno je održavati omjer 1:2:2, mijenjajući broj sekundi na način koji će biti ugodniji za pacijenta.

Važno! Buteykova praksa disanja ne smije biti nasilna niti izazivati napetost. Navikavanje na lagano disanje sustavom "udahni - zadrži dah - duboki izdah" treba biti postupno.

Hoće li joga pomoći kao vježba disanja?

Jogijske prakse imaju mnogo toga zajedničkog sa sustavima disanja koje su razvili Bubnovsky i Buteyko. Konkretno, metoda disanja "udahni - zadrži - izdahni". Međutim, joga koristi manje nježne tehnike, a korištenje ovih praksi za anginu pektoris se ne preporučuje zbog nedovoljnog poznavanja teme od strane službene medicinske zajednice.

Preporučljivo je kombinirati vježbe disanja i terapiju vježbanjem kako bi se postigao najbolji preventivni i terapeutski učinak. Također se preporučuje prakticirati tehnike disanja prema Buteyku ili Bubnovskom prilikom izvođenja masaže u području srca kako bi se stabilizirao ritam pulsa.

Terapija vježbanjem ishemijske bolesti srca razvija se ovisno o skupini bolesti.

Skupina I uključuje osobe s anginom pektoris bez anamneze infarkta miokarda.
II skupina - osobe koje su imale srčani udar sa stečenom kardiosklerozom.
Grupa III - postinfarktna aneurizma lijeve klijetke.

Opterećenje tijekom terapeutske tjelesne kulture određuje se ovisno o težini bolesti, koja se također može podijeliti u kategorije:

Stadij I (početni) - kod koronarne insuficijencije nema simptoma.
Stadij II (tipičan) - koronarna insuficijencija ima određene znakove tijekom tjelesne aktivnosti, na primjer, brzo hodanje, penjanje stepenicama ili tijekom emocionalnih slomova.
Stadij III (oštro izražen) - klinička slika je jasno izražena čak iu mirnom stanju.

Tko može što?

Bolesnici prve skupine, odnosno oni koji nisu preboljeli infarkt miokarda, mogu vježbati sve mišićne skupine. Vježbe dinamičkog disanja. Vježbe su dizajnirane za minute.

Osobe koje su imale infarkt miokarda s kardiosklerozom trebaju izvoditi vježbe polako i koristiti male i srednje mišićne skupine. Vježbe disanja treba izmjenjivati s odmorom. Kod mjerenja pulsa može se povećati samo za 10%. Trajanje vježbi je minuta.

Bolesnici iz skupine III su rizični, pa treba ograničiti tjelesnu aktivnost zbog mogućnosti tromboembolije. Izvode se s nepotpunom amplitudom, gdje su uključene male i srednje mišićne skupine. Nakon završetka 2-3 vježbe, pacijent treba napraviti pauzu za odmor. Za vježbe su predviđene minute. Ako se stanje pogorša, primijeti se tahikardija, zatajenje bubrega i jetre, pojavi se nedostatak zraka ili bol u srcu, terapiju vježbanja za koronarnu bolest srca treba odmah prekinuti.

Približan skup vježbi u postinfarktnom stanju u prvom razdoblju

Vježbe se izmjenjuju s vježbama disanja:

Ležeći na podu, raširenih ruku i nogu, trebali biste naizmjenično savijati prste na rukama i nogama. Nakon nekoliko takvih vježbi prijeđite na istovremeno savijanje prstiju na rukama i nogama. Disanje treba biti ravnomjerno. Sve se radi polako do 6 puta.
Ležeći na isti način, raširenih ruku i nogu, izvodite vježbe disanja. Slobodno udahnite, zatim izdahnite. Ponoviti 3 puta.
Iz istog položaja noge su raširene, vježba se s nožnim prstima, prvo razmaknuti prema van, zatim okrenuti prema unutra. Tempo ove vježbe je prosječan, disanje ravnomjerno.
U istom položaju podignite ramena - udahnite, spustite ih - izdahnite. Ponoviti 3 puta. Disanje je ravnomjerno.
Ležeći u početnom položaju podignite ruke u laktovima i noge u koljenima, radite kružne pokrete rukom od lakta i nogama od koljena. Prvih dana vježbu rade naizmjence ruke i noge, kasnije se sve radi istovremeno s rukama i nogama. Takve se radnje provode 2-6 puta. Tempo je malo intenzivniji nego sporiji. Disanje je ravnomjerno.
Položaj tijela je isti, noge savijene u koljenima, podignite zglob kuka od poda i udahnite, spustite - izdahnite. Ponoviti 3 puta. Disanje nije poremećeno.
U ležećem položaju savijte noge u koljenima i naizmjenično ih spuštajte udesno pa ulijevo. Svaki nagib se izvodi 2 puta. Disanje je sporo, tempo vježbe je prosječan.
Ležeći u istom položaju, raširite koljena u različitim smjerovima - udahnite, zatvorite ih - izdahnite. Ponovite 2-3 puta, tempo vježbe je prosječan.

Gimnastika se izvodi u prosjeku do 20 minuta 3-4 puta dnevno. Ako kardiogram daje dobre rezultate, s vremenom će se takve vježbe moći povećati do 10 puta dnevno.

Nakon fizikalne terapije možete prijeći na sljedeću fazu, kada se osoba već može okrenuti na desni bok i samostalno penjati stepenicama. Počinje razvoj motoričkih funkcija. To se radi tako da se srčani ritam ne poremeti, da se ne pojavljuju otežano disanje i bolovi u srcu. Izvode se lagane vježbe kako bi se pacijent naučio sjediti, ustati, penjati se stepenicama itd.

Nastava je usmjerena na rad velikih i srednjih zglobova - ramena i kuka. Koriste se palica i gumena lopta. Vježbe su usmjerene na koordinaciju pokreta, ravnotežu i pažnju. Hodanje treba uključivati od 10 do 100 koraka. U ovom slučaju, trebali biste se često odmarati.

Fizikalna terapija se provodi u sjedećem ili stojećem položaju. Na svake dvije posebne vježbe izvodi se jedna vježba disanja. Vrijeme: 40 minuta dnevno, 3-4 puta.

Nakon što se osoba počne samostalno kretati, započinje treće razdoblje rehabilitacije i fizikalne terapije. U ovom trenutku treniraju se kardiovaskularni sustav i disanje. Naglasak je na hodanju. U početku se izvodi na ravnoj površini, kasnije je vrijedno spuštanja i uspona. U početku treba hodati do 500 m, a odmoriti se svakih 5 minuta. Trebali biste napraviti 60 koraka u minuti. Svaki dan treba povećavati udaljenost i tako je dovesti do kilometra.

Ubuduće, pod nadzorom liječnika, možete šetati do 2 km. Ove se nastave provode u klinici ili sanatoriju.

Nakon završetka terapije vježbanjem koronarne arterijske bolesti u zdravstvenoj ustanovi, potrebno je nastaviti s vježbanjem kod kuće. U tom slučaju, trebali biste se podvrgnuti pregledu 2 puta mjesečno.

Tek nakon godinu dana možete se baviti složenijim vrstama gimnastičkih i drugih vježbi, skijati, voziti bicikl ili posjećivati teretane. Ali to treba učiniti samo uz dopuštenje liječnika.

Vrijedno je zapamtiti da tjelesnu aktivnost treba ravnomjerno rasporediti.

Terapeutske mjere uz terapiju vježbanjem

Medicinska prehrana. Bolesnicima s koronarnom bolešću srca preporuča se uključiti u prehranu med, orašaste plodove, suhe marelice, grožđice, proizvode od soje, fermentirane mliječne proizvode, limun, bundevu i sjemenke bundeve, šipak.

Ako imate prekomjernu težinu, trebali biste isključiti masno meso, margarin i maslac. Životinjske masti zamijenite biljnim. To se radi kako bi se smanjio kolesterol u krvi. Hrana treba biti bogata vitaminima i mikroelementima.

Lijekovi. Bolesnik s koronarnom bolešću mora uzimati dvije glavne skupine lijekova:

Sadrži nitroglicerin i njegove dugodjelujuće derivate. Oni su potrebni za ublažavanje grčeva u koronarnim žilama kako bi se olakšao pristup kisika srčanom mišiću.
Lijekovi koji poboljšavaju sastav krvi, smanjuju zgrušavanje krvi kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka (na primjer, aspirin).

Osim toga, moguće je koristiti lijekove za snižavanje kolesterola u krvi i lijekove koji ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

Bilo bi korisno propisati vitamine, posebno E, P i askorbinsku kiselinu. Nije vrijedno podsjećanja da liječenje mora biti strogo propisano od strane liječnika.

Fizioterapija ishemijske bolesti srca

Tijekom razdoblja oporavka vrlo su važni fizioterapeutski postupci. Odabire ih fizioterapeut.

Balneoterapija uključuje uzimanje terapeutskih kupki - radon, ugljični dioksid, jod-brom, klorid. Mogu postojati kontraindikacije za takav postupak, kao što su bol, stalna angina, aritmija i hipertenzija. Ako bolesnik ima jaču anginu, tada se koristi nježna metoda u obliku kupelji s četiri komore.

Također se koriste elektrospavanje, galvanski ovratnik, elektroforeza s lijekovima protiv bolova i sedativima. Nedavno se pojavila nova metoda fizioterapije - lasersko liječenje.

Rehabilitacija se treba odvijati postupno i samo pod nadzorom liječnika. Koronarna bolest srca i angina pektoris mogu se povući samo ako se pridržavate svih preporuka i brinete o svom tijelu.

Kopiranje materijala stranice moguće je bez prethodnog odobrenja ako instalirate aktivnu indeksiranu poveznicu na našu stranicu.

Suvremena medicinska istraživanja pokazala su da razvoj koronarne bolesti srca (CHD+ i angina pektoris) mogu pospješiti različiti čimbenici. U pravilu je nemoguće riješiti se nasljedne predispozicije tijela za bolest. Ali to je u potpunosti u vašoj nadležnosti moć izbjegavanja druge etiologije.Prije svega, to je zlouporaba alkohola, psihotropnih i narkotika; pušenje; stres; poremećaj normalnog metabolizma, koji je uzrokovao nepravilnu prehranu; kronični umor, tjelesna neaktivnost.

Pojmovi: Tjelesna neaktivnost je oslabljeno stanje mišića uzrokovano sjedilačkim načinom života.

Potrebno je izvršiti kompetentnu korekciju načina života, revidirati kanone života na bolje, što će nam omogućiti da izbjegnemo gore navedene čimbenike. Prije svega, a to se odnosi na svaku osobu, čak i na one koji nemaju tegoba, vrijedi slijediti dnevnu rutinu, pravilno jesti, voditi aktivan i zdrav stil života, ne pušiti, ne uzimati droge i ne piti alkohol.

Koje su prednosti tjelesne aktivnosti (vježbe) za anginu i koronarnu bolest srca?

Redovito ponavljanje tjelesnih vježbi stalno će održavati vaše mišiće u tonusu;
tjelesna aktivnost dovodi do povećanja "korisnih" lipida u krvi i sprječava pojavu ateroskleroze;
smanjuje se vjerojatnost krvnih ugrušaka;
poboljšava se opće blagostanje i pozitivan stav;
smanjuje se tjelesna težina i sprječava dijabetes i još mnogo toga.

Angina i sport

Mnogi se ljudi pitaju: je li moguće baviti se sportom, trčati, ići na trening i vježbati s anginom pektoris? Ovdje je odgovor jasan – možete. Ali postoji jedan uvjet. Terapija vježbanjem za anginu pektoris odabire liječnik za pacijenta. To je zato što će miokard tijekom tjelesnog odgoja zahtijevati još više kisika nego prije.

A akutni nedostatak kisika dovest će do boli i nelagode. Ako vam je liječnik propisao vježbe za anginu, situacija će izgledati drugačije. To ne znači da će skup vježbi pružiti samo radost, bit će poteškoća. Ali umjerena tjelesna aktivnost bit će korisna, a ne obrnuto.

Vježbe disanja za anginu pektoris

Korisno je baviti se fizikalnom terapijom, ali također je vrijedno zapamtiti pravilno disanje, tijekom kojeg je miokard potpuno zasićen kisikom. Možete raditi vježbe disanja po uzoru na jogije:

Sjednite na stolicu; držite leđa ravno; razmišljajte o nečem dobrom i pozitivnom dok se ne opustite. Zatim duboko udahnite kroz nos 1-2-3, zadržite dah 1-2 i izdahnite kroz usta 1-2-3. U trenutku izdisaja preporuča se savijati laktove i poput ptice udariti prsa „krilima“. Vrijedno je jednom ponoviti ovaj set vježbi disanja. Tri puta dnevno.
Za osobe koje pate od angine pektoris, liječnici preporučuju svakodnevno hodanje na svježem zraku, mentalno zamišljajući zasićenost miokarda kisikom.

Terapeutske vježbe za anginu i zatajenje srca

Preventivno liječenje i daljnja obnova tijela nakon tretmana zahtijevaju skup posebnih terapijskih vježbi. Za koronarnu bolest srca preporučuju se sljedeće vježbe:

Sjednite na stolicu i spustite ruke na pod. Udišući zrak, podignite ruke pod kutom od 180 stupnjeva, a izdahom ih vratite u početnu točku. Preporuča se ponoviti takve manipulacije tijekom ishemije pet puta.
Sjedeći na stolici, popravite ruke na pojasu. Zatim naizmjenično ispružite jednu pa drugu ruku i vratite ih u početnu točku, ponavljajući vježbu pet puta.
Za ishemiju postavite noge u širinu ramena. Savijte laktove i podignite ih do razine prsa. Dok udišete, raširite ruke i okrenite tijelo u stranu. Kada se pacijent vrati u početni položaj, možete izdahnuti. Ponovite vježbu četiri do šest puta.
Ako imate problema s trčanjem, tada preporučuju umjereni ritam hodanja pola minute, a potom minutu brzi ritam. Za to vrijeme tijelo neće imati vremena da se jako iscrpi prije nego što se pojavi akutna bol.

Vježbe za koronarnu bolest srca

Gimnastičke vježbe za koronarnu bolest srca

Svima su poznati takvi klinički oblici koronarne bolesti srca (prije zvane "angina pektoris"), kao što je angina pektoris ili infarkt miokarda, koji nastaju zbog spazma koronarnih žila i poremećaja opskrbe srca krvlju.

Izvođenje dostupnih gimnastičkih vježbi u mirnim intervalima između napada pomoći će poboljšanju vašeg stanja, spriječiti pojavu kritičnih situacija i daljnje pogoršanje bolesti. Ovisno o podnošljivosti tjelesne aktivnosti tijekom angine pektoris (odnosno pojave boli u srcu ili patoloških promjena u elektrokardiogramu), razlikuju se 4 funkcionalna tipa.

Prvi funkcionalni tip uključuje bolesnike koji dobro podnose tjelesnu aktivnost. Rijetko imaju napade angine, a bolovi u srcu javljaju se samo pri izvođenju neuobičajeno velikih opterećenja ili pod značajnijim neuropsihičkim stresom. Sposobni su obavljati mišićni rad snage veće od 100 W. Bolesnici s koronarnom bolešću srca I. funkcionalne klase mogu dugo hodati bilo kojim tempom. Mnogi od njih rade i sporo trčanje.

Drugi funkcionalni tip uključuje bolesnike s rijetkim napadima angine pektoris (to jest, koji se javljaju tijekom mišićnog rada), koji se javljaju, primjerice, pri prebrzom hodu ili penjanju 2-3 kata. Njihova tolerancija vježbanja kreće se od 50 do 100 vata. Dobro podnose hodanje umjerenim tempom. Kako bi povećali svoje performanse i poboljšali svoje stanje, mogu vježbati hodanje laganim tempom dva puta dnevno po nekoliko minuta.

Treći funkcionalni tip uključuje osobe s koronarnom bolešću srca s čestim napadajima angine pektoris koji se javljaju tijekom manjih mišićnih naprezanja, npr. penjanje na 1. kat, hodanje umjerenim tempom po ravnom i sl. Njihova tolerancija na tjelesnu aktivnost manja je od 50 W. Dobro podnose lagani hod i mogu to činiti nekoliko minuta.

Predstavnici četvrtog funkcionalnog tipa karakteriziraju česti napadi angine u mirovanju i stresu. Dakle, bol se može pojaviti čak i kod manjih opterećenja, recimo, hodanje. Mogu se preporučiti za duge šetnje, ali s obveznim odmorima.

Podsjetimo, među nizom čimbenika rizika za "anginu pektoris" je ograničenje tjelesne aktivnosti. Adekvatna tjelesna aktivnost pomoći će proširiti koronarne žile, poboljšati prehranu miokarda (srčanog mišića), poboljšati emocionalno i mentalno stanje, aktivirati metaboličke procese i na kraju pomoći tijelu da se odupre razvoju ateroskleroze, protiv koje se obično javlja koronarna bolest srca.

Ispod je približan skup vježbi dostupnih za pacijente s prvim ili drugim funkcionalnim tipom. Ako tijekom vježbanja iznenada osjetite bol ili nelagodu u predjelu srca, trebate smanjiti opterećenje ili čak prekinuti vježbanje.

Skup vježbi za koronarnu bolest srca

Sjedeći na stolici, ruke dolje. Ispružite ruke u stranu do razine ramena, duboko udahnite, spustite ih i izdahnite. Ponoviti 3-5 puta.
Dok sjedite, držite ruke na struku. Podignite desnu ruku sa strane do razine ramena, udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite. Ista stvar za lijevu ruku. Ponoviti 3-5 puta.
Stojeći raširite noge, ruke savijte vodoravno u laktovima i lebdite ispred prsa. Rotirajte tijelo s podignutim rukama - udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponoviti 4-6 puta.
Normalno hodanje (30 sekundi), zatim s laganim ubrzanjem (1 minuta).
Stojeći, noge lagano u stranu, ruke također u stranu i podignute u razini ramena. Izvodite prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, kružne pokrete ramenima. Ponovite 5-7 puta naprijed i nazad.
Stojeći, ruke na stražnjoj strani glave u bravi. Stavite lijevu nogu u stranu na nožni prst, nagnite tijelo ulijevo, uspravite se i zauzmite početni položaj. Ista stvar s desnom nogom. Ponoviti 3-5 puta.
Stojeći, ruke naslonjene na naslon stolice. Sjednite - izdahnite, ustanite - udahnite. Ponoviti 4-6 puta.
Stojeći, ruke na struku. Okretanje glave punom amplitudom udesno, zatim ulijevo. Izvedite 3-5 puta u svakom smjeru.
Hodanje je jednostavno, naizmjenično s ubrzanjem (3 minute).
Hodanje je jednostavno (30 sec), zatim s visokim podizanjem kukova (30 sec).
U stojećem položaju tijelo naizmjenično savijajte udesno, pa ulijevo dok savijate ruku suprotne strane (tzv. vježba „pump“), amplituda je maksimalna. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
Dok stojimo, ruke držimo ispred sebe i lagano ih raširimo. Podignite lijevu nogu i dodirnite desni dlan, vraćajući se u početni položaj. Ista stvar s desnom nogom. Ponoviti 4-6 puta.
Ležimo na trbuhu, ispružimo ruke uz tijelo i oslonimo se dlanovima o pod. Podižemo ispravljene noge jednu po jednu. Izvedite 4-6 puta sa svakom nogom.
Sjedeći na stolici, spajamo ruke u "bravu" i držimo ih na koljenima. Okrenite dlanove prema van, podižući ruke ispred sebe do razine ramena. Ponoviti 6-8 puta.
Sjedeći na stolici, desna noga ispred, lijeva ispod stolice, ruke oslonjene na sjedište. Promjena položaja nogu. Izvedite 8-10 puta.

Tjelesna aktivnost za koronarnu bolest srca

Prema suvremenim medicinskim podacima, veliki broj čimbenika može pridonijeti razvoju IHD (koronarne bolesti srca). Među najčešćim i “agresivnijim” su loše naslijeđe, zlouporaba alkohola, pušenje, kronični stres, metabolički poremećaji zbog loše prehrane, kronični umor i tjelesna neaktivnost. Naravno, gotovo je nemoguće riješiti se nasljedne predispozicije za IHD, a ne možete se u potpunosti zaštititi od stresa. Ali možete prilagoditi svoj stil života tako da izbjegnete druge gore navedene čimbenike. Prije svega, trebali biste prestati pušiti, optimizirati prehranu i osigurati odgovarajuću tjelesnu aktivnost na tijelu.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti:

Redovita tjelesna aktivnost omogućuje vam da ostanete u dobroj formi.
Uz redovitu tjelesnu aktivnost povećava se količina "korisnih" lipida u krvi, što pomaže u smanjenju rizika od razvoja ateroskleroze.
Smanjuje se vjerojatnost krvnih ugrušaka.
Krvni tlak se normalizira, što pomaže smanjiti rizik od cerebralnog krvarenja (moždanog udara).
Tjelesna aktivnost potiče mršavljenje i sprječava razvoj dijabetesa.
Redovito vježbanje poboljšava raspoloženje, normalizira san i lakše se nosi sa stresnim situacijama.
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja osteoporoze, najčešćeg uzroka prijeloma kostiju u starijoj dobi.

Redovita tjelesna aktivnost je korisna za sve, jer vam omogućuje da se zaštitite od razvoja mnogih neugodnih bolesti. No, nažalost, samo nas bolest često tjera na promjenu načina života i redovitu tjelovježbu.

Samo određene vrste tjelesne aktivnosti prikladne su za bolesnike s koronarnom bolesti srca.

IHD se razvija kao rezultat gladovanja kiselinom, što dovodi do stvaranja aterosklerotskog plaka. Plak uzrokuje sužavanje arterije koja opskrbljuje srce, zbog čega manje krvi bogate kisikom dolazi do srčanog mišića. U tom slučaju otežava se intenzivan rad srca i pri velikim opterećenjima nastaje angina pektoris - bolni napad srčanog mišića.

Naravno, napadi angine zahtijevaju ograničenu tjelesnu aktivnost. Često, kako bi se riješili angine, potrebno je pribjeći lijekovima, pa čak i kirurškom liječenju. U slučaju teškog srčanog udara - srčanog udara, pacijenti se čak počinju bojati tjelesne aktivnosti i, u nastojanju da "zaštite" srce, često ograničavaju kretanje do te mjere da odustanu od hodanja.

Za pacijente s anginom i one koji su imali srčani udar, tjelesna aktivnost može imati dvojako značenje:

S jedne strane, pretjerana tjelesna aktivnost i intenzivna tjelesna aktivnost mogu izazvati napadaje angine i dovesti do drugog srčanog udara - takvu pretjeranu aktivnost treba izbjegavati.
S druge strane, umjerena tjelesna aktivnost i periodično vježbanje (ne više od 40 minuta 5 puta tjedno) vrlo su korisni.

Umjerena tjelesna aktivnost pomaže povećati razinu dobrog kolesterola, što sprječava daljnji razvoj ateroskleroze, smanjuje stopu razvoja zatajenja srca, jača kardiovaskularni sustav. Redovita aerobna tjelovježba pomaže normalizirati funkcioniranje kolateralnog krvotoka – interarterijske veze koja služi za preraspodjelu krvotoka, što pomaže povećanju količine krvi bogate kisikom koja dolazi do srčanog mišića.

Kako pokazuju medicinske studije, tjelesna aktivnost kod pacijenata koji su imali srčani udar pomaže smanjiti rizik od drugog srčanog udara za 7 puta i smanjiti smrtnost za 6 puta, u usporedbi s pacijentima koji preferiraju smanjenje tjelesne aktivnosti što je više moguće.

Stoga je za oboljele od srčanog udara obavezno obavljanje uobičajenih kućanskih aktivnosti (lakši svakodnevni kućanski poslovi). Nakon stacionarnog liječenja, poželjno je da se takvi pacijenti podvrgnu fizikalnoj rehabilitaciji pod nadzorom stručnjaka u kardiološkom lječilištu. Ako je rehabilitacija u sanatoriju nemoguća iz jednog ili drugog razloga, potrebno je proći tečaj fizikalne rehabilitacije ambulantno pod nadzorom kardiologa.

Najlakša opcija za tjelesnu aktivnost u ovom slučaju je svakodnevno hodanje. U isto vrijeme, ne biste se trebali preopteretiti: šetnja bi se trebala odvijati sporim ili umjerenim tempom (ovisno o tome kako se osjećate), pola sata - sat vremena, ali ne manje od 5 dana u tjednu. Ako tijekom šetnje osjetite slabost ili umor, trebate napraviti pauzu - sjesti na klupu ili se lagano vratiti kući. Nemojte se uzrujavati - tijekom procesa rehabilitacije moći ćete proći kroz sve više i više. No, povećanje tjelesne aktivnosti, kao i početak tjelesnog vježbanja, nakon hospitalizacije potrebno je dogovoriti sa specijalistom fizikalne terapije ili nadležnim kardiologom.

Tjelesna aktivnost nikada ne smije dovesti do ponovnog napadaja angine. Tijekom vježbanja, jaka otežano disanje ili ubrzani otkucaji srca su neprihvatljivi. Tijekom tjelesne aktivnosti morate pratiti svoj puls - njegova učestalost bi trebala rasti u skladu s povećanjem opterećenja. U ovom slučaju, optimalno povećanje brzine otkucaja srca treba odrediti liječnik na individualnoj osnovi, u skladu s ozbiljnošću koronarne arterijske bolesti i povezanih patologija.

U prvim fazama fizikalne rehabilitacije broj otkucaja srca može se povećati za najviše 20 - 30%, otprilike 15 - 20 otkucaja u minuti. Ako se opterećenja podnose bez komplikacija, može se dopustiti povećanje broja otkucaja srca za više od 30%, ali ne više od vrijednosti izračunate prema sljedećoj formuli: 200 - dob pacijenta. Na primjer, za pacijenta s koronarnom arterijskom bolešću u dobi od 60 godina, maksimalna dopuštena brzina otkucaja srca ne smije biti veća od 140 otkucaja u minuti.

Vodeći ruski stručnjak u području rehabilitacije pacijenata sa srčanim bolestima, profesor D.M. Aronov, razvio preporuke za tjelesnu aktivnost, ovisno o funkcionalnoj klasi (ozbiljnosti manifestacije) bolesti. Prema tablicama u nastavku, koje je izradio profesor D.M. Aronov, moguće je odrediti dopušteno opterećenje u svakom konkretnom slučaju.

Imajte na umu da se, ovisno o težini manifestacije, angina dijeli u četiri funkcionalne klase, gdje je I blaga angina, kod koje se napadaji javljaju samo tijekom vrlo intenzivne tjelesne aktivnosti, a IV je najteža angina, kod koje se napadaj javlja najmanja tjelesna aktivnost pa čak i u mirovanju. Zabranjena opterećenja označena su znakom “-”, dok su dopuštena opterećenja označena znakom “+”. Broj znakova "+" označava dopušteni intenzitet i volumen opterećenja.

Svakodnevna tjelesna aktivnost

Terapija vježbanjem za bolesti kardiovaskularnog sustava

Poznato je da srce osigurava kretanje krvi kroz krvne žile. Ali sama sila kontrakcije lijeve klijetke nije dovoljna da bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca. Ekstrakardijalni čimbenici imaju veliku ulogu u cirkulaciji krvi. Za bolesti kardiovaskularnog sustava, uz liječenje lijekovima, preporučuju se terapeutske vježbe. Vježbe vam omogućuju maksimiziranje učinka ekstrakardijalnih (ne-srčanih) čimbenika cirkulacije i doprinose normalizaciji oštećenih funkcija. Terapeutska vježba se često koristi za bolesti cirkulacijskog sustava u akutnom razdoblju, kao i tijekom oporavka, a zatim se koristi kao terapija održavanja.

Na glavno kontraindikacije za vježbe fizikalne terapije treba uključiti: akutnu fazu reumatizma, endo-, miokard; ozbiljni poremećaji srčanog provodnog sustava i ritma; zatajenje cirkulacije u trećoj fazi, akutno zatajenje srca.

Metode utjecaja

Metoda terapije vježbanjem izravno ovisi o karakteristikama tijeka bolesti, kao io stupnju insuficijencije koronarne i opće cirkulacije. Tjelesne vježbe, početni položaji i količina opterećenja odabiru se na temelju načina rada motora koji je dodijeljen pacijentu.

Učinak terapije vježbanjem u bolestima kardiovaskularnog sustava

Infarkt miokarda je žarišna ili višestruka nekroza srčanog mišića, koja je uzrokovana akutnom koronarnom insuficijencijom. Tkivo podložno nekrozi nakon nekog vremena zamjenjuje ožiljak. Srčani udar karakterizira jaka bol u predjelu srca, ubrzan rad srca, pad krvnog tlaka, pospanost i gušenje. EKG vam omogućuje da odredite mjesto infarkta i njegovu težinu. Prva tri dana karakterizira povećanje tjelesne temperature, ubrzanje ESR-a i pojava leukocitoze.

Rehabilitacija bolesnika s infarktom miokarda podijeljena je u tri faze. U svakoj fazi pacijent prolazi fizikalnu terapiju.

Glavni oblik fizikalne terapije u prvoj fazi je masaža, hodanje uz stepenice i odmjereno hodanje. Ako bolesnikov tijek srčanog udara nije kompliciran, nastava može započeti 2-3. dana, do kada se akutni znakovi srčanog udara povlače. Vrijeme početka nastave, kao i opterećenje, određuje se strogo individualno i izravno ovisi o prirodi stadija i težini postinfarktne angine.

Oblici terapeutskog tjelesnog odgoja u drugom stupnju: terapeutske vježbe, hodanje u strogo određenim dozama, šetnje i vježbe na spravama, hodanje po stepenicama, lagani elementi igre, primijenjene sportske vježbe, masaža, radna terapija. Nastava se praktički ne razlikuje od one koja se provodi u bolnici u prvoj fazi. Ubrzava se tempo nastave i broj ponavljanja, koriste se vježbe na gimnastičkom zidu, vježbe s raznim predmetima. Postupci se provode u grupama, trajanje lekcije je 30 minuta.

Terapija vježbanjem u trećoj fazi: koriste se tjelesne vježbe koje se preporučuju osobama s lošim zdravljem i smanjenom tjelesnom izvedbom. Koriste se terapeutsko hodanje, hodanje po stepenicama koje podrazumijeva penjanje na 3-5 kat 2-3 puta, lagane sportske igre i vježbe na spravama te masaža.

Arterijska hipertenzija je prilično česta bolest koju karakterizira povišen krvni tlak. Postoje tri stadija hipertenzije.

Prva faza uključuje porast krvnog tlaka bez zahvaćanja ciljnih organa. Drugi stupanj – povišen je krvni tlak i zahvaćeni su ciljni organi: bubrezi, dno, srce. Treća faza je povišen krvni tlak i oštećeni ciljni organi: zatajenje bubrega, moždani udar, srčani udar, zatajenje srca.

Ciljevi terapije vježbanjem arterijske hipertenzije su snižavanje krvnog tlaka, sprječavanje kriza i općenito poboljšanje stanja bolesnika. Terapija tjelovježbom za arterijsku hipertenziju uključuje: dozirano hodanje, terapeutske vježbe, opremu za opću tjelovježbu, terapeutsko plivanje i vježbe u bazenu, masažu.

Srčane mane: terapija vježbanjem

Fizikalna terapija srčanih mana kombinacija je aktivnih vježbi i vježbi disanja. Nastava se odvija sporim tempom, bez intenziviranja, traje danima. U sljedeća 2-3 tjedna pacijentima se propisuju terapeutske vježbe.

Koronarna bolest srca: terapija vježbanjem

Sredstva fizikalne terapije za koronarnu bolest srca: terapeutske vježbe, tjelesne vježbe u vodi, plivanje, dozirano hodanje.

Izvođenje vježbi

Skup vježbi za koronarnu bolest srca:

Početni položaj - ruke na pojasu, stojeći iznad sjedala stolice. Pomičemo ruke u stranu - udahnemo, vratimo ruke na pojas - izdahnemo.
Početni položaj je isti. Podižemo ruke i udišemo, savijamo se naprijed i izdahnemo.
Početni položaj: stoji uz stolicu. Sjednite - izdahnite, ustanite - udahnite.
Početni položaj - sjedeći, savijte desnu nogu - pljesnite, vratite se u početni položaj. Učinite isto s lijevom nogom.
Početni položaj - sjedeći na stolici. Ne zadržavajte dah, čučnite ispred stolca, pa se vratite u početni položaj.
Početni položaj je isti, noge ravne, ruke naprijed. Savijte noge u koljenima, stavite ruke na pojas, pa se vratite u početni položaj.
Početni položaj - stojeći. Desnu nogu pomičemo unatrag, ruke gore – udah, početni položaj – izdah. Ponovite za lijevu nogu.
Početni položaj - stoji, ruke na struku. Izvršite nagibe udesno i ulijevo.
Početni položaj - stoji, ruke ispred prsa. Pomičemo ruke u stranu - udah, početni položaj - izdah.
Početni položaj - stojeći. Desnu nogu i ruku pomičemo naprijed. Isto s lijevom nogom.
Početni položaj - stoji, ruke gore. Sjeli smo, pa se vratili u početni položaj.
Početni položaj je isti, ruke gore, ruke u bravi. Rotiramo tijelo.
Početni položaj - stojeći. Napravite korak naprijed lijevom nogom - ruke gore, vratite se u stojeći položaj. Ponovite za desnu nogu.
Početni položaj - stoji, ruke ispred prsa. Napravite okrete lijevo i desno s ispruženim rukama.
Početni položaj - stoji, ruke na ramenima. Izvršite naizmjenično ispravljanje ruku.
Hodanje u mjestu.

Vježbe disanja za anginu pektoris

vježbe disanja za anginu

Nakon drugog tretmana u bolnici, liječnik mi je rekao: "To je to, sada nećete moći živjeti bez nitroglicerina."

Da biste pravilno disali ovom metodom, potrebno je stati ili sjesti na stolicu s ravnim leđima, opustiti se, misliti na nešto ugodno (ja uvijek mislim na more), udahnuti zrak kroz nos i zadržati ga u prsima tako da osjeća se ugodno. Izdahnite na usta i istovremeno s izdahom lagano udarajte u prsa rukama savijenim u laktovima, poput krila, lijevo i desno. Ovo disanje izvodite 10 minuta, prvo jednom dnevno, a nakon tjedan dana - ujutro, ručak i navečer.

Osim izvođenja vježbi disanja za anginu pektoris, potrebno je svakodnevno hodati na svježem zraku u blizini ribnjaka, u šumi ili parku, udišući svježi zrak obogaćen kisikom.

Vrlo je dobro to učiniti s nekim kako biste tijekom šetnje mogli razgovarati i dobiti pozitivne emocije.

Čak su i stari smatrali srce središtem razuma, ljubavi i nesebičnosti. Pobrini se za njega!

Ivanova Valentina Nikolaevna

Antihipertenzivi i antiaritmici u liječenju kardiovaskularnih bolesti

Stres se nezapaženo prikrada - sitni problemi, iritacija i nezadovoljstvo životom nakupljaju se malo po malo i ubrzo se prelijevaju. Možete i dalje biti u stanju trajnog stresa, uništavajući svoje zdravlje, ili možete malo prilagoditi svoje uobičajeno ponašanje i učiniti život bez oblaka! Pred vama je cijeli arsenal jednostavnih, ali učinkovitih načina kako. ⇒

Kako prestati jesti pod stresom

Ima ljudi koji od nervoze ne jedu ništa i neumorno mršave, a ima i onih koji u takvim situacijama ne prestaju jesti i jedino u tome vide način rješavanja stresa. Kako se riješiti ovoga? Kao što svi znamo, jednostavno postoji ogroman broj načina za rješavanje stresa. ⇒

Simptomi i znakovi angine

Angina pektoris se naziva "angina pektoris". Riječ "angina" znači bol, a "pektoris" znači bol u prsima. Angina je bol ili nelagoda u prsima uzrokovana smanjenom cirkulacijom krvi u srcu i srčanom mišiću. Ova bolest nastaje zbog nedostatka kisika i drugih hranjivih tvari u bilo kojem dijelu srčanog mišića. Znakovi. ⇒

Dodaj komentar Odustani od odgovora

Usporedba učinkovitosti i sigurnosti lijekova za mršavljenje

Kako ne pogriješiti pri odabiru proizvoda za mršavljenje

Kako brzo izgubiti težinu u 3 dana bez dijete?

Liječenje krvarenja desni

Liječenje parodontitisa

Vanjski hemoroidi

Lijek vrijedan pažnje

Lijekovi za neželjenu trudnoću

Testovi kod kuće: brzo i povoljno

Uzroci skolioze u dječjoj dobi

Prvo plivajte, a zatim hodajte

Poremećaji u sustavu koagulacije krvi kod djeteta

Prva trudnoća

5-dnevna ovulacija: simptomi rane trudnoće

Zajednički porod u Njemačkoj - za i protiv

Češnjak - univerzalni lijek

Dobrobiti matičnjaka i kako ga koristiti

Upala desni, liječenje narodnim lijekovima

Online kalkulator za izračun idealne težine pomoću naprednih formula, uzimajući u obzir dob i tip tijela - ocjena:
Kako izračunati svoju normalnu težinu? - ocjena:
Točke na koje možete postaviti medicinske pijavice - ocjena:
Je li moguće zaustaviti uništavanje jetre od hepatitisa C? - ocjena:
Dijete boli trbuh. Što uraditi? - ocjena:
Pronađen lijek za hepatitis C! - ocjena:

Za anginu pektoris

Angina pectoris (angina pectoris)– patologija neurohumoralnog aparata koji regulira cirkulaciju krvi. Bolest nastaje kao posljedica raznih vrsta preopterećenja, kroničnog stresa, kratkotrajnih negativnih emocija, noćnog prejedanja, izlaganja hladnoći i vjetru.

Glavni simptomi: periodična bol u prsima u mirovanju (angina u mirovanju) ili tijekom vježbanja (angina pektoris). Angina u mirovanju može se javiti tijekom sna pod utjecajem snova, a može biti praćena trombozom koronarnih žila, infarktom miokarda i smrću.

Osnovni, temeljni pravci terapije. U napad propisano: odmor u krevetu, vazodilatatori i sedativi, dijetalna terapija. Vani napad– dozirani režim motora, terapija vježbanjem i masaža.

Psihička vježba proširuju žile koje opskrbljuju miokard i poboljšavaju njegovu kontraktilnu funkciju. Također smiruju središnji živčani sustav, uklanjajući patološke impulse. Terapija vježbanjem provodi se 2-3 godine nakon napadaja boli individualnom metodom u početnom položaju, najmanje bolnom, u obliku osnovnih vježbi za ruke i noge i vježbi disanja. Opterećenje se daje posebno pažljivo u slučaju angine pektoris u mirovanju, jer su u ovom slučaju srčane žile zahvaćene aterosklerozom i neelastični su. Ako nema pogoršanja stanja bolesnika, treba uključiti složenije gimnastičke vježbe na spravama, hodanje s produljenjem udaljenosti i mijenjanjem terena.

Masaža Vrlo je koristan jer pomaže u ublažavanju boli, psiho-emocionalnog stresa, poboljšava mikrocirkulaciju i sprječava napade srčane boli. Masaža se izvodi na području okovratnika, leđa (do donjih uglova lopatica) i prsa. Koriste se glađenje, trljanje i gnječenje. U predjelu srca vibracija se izvodi dlanovnom površinom cijele ruke (počevši od prsne kosti, šaka klizi prema kralježnici). Položaj bolesnika je sjedeći. Isključene tehnike: sjeckanje, udaranje. Masiraju se i gornji udovi (prvo desna, a zatim lijeva ruka). Trajanje masaže - 5-8 minuta. Tečaj - 10-15 postupaka. U preventivne svrhe provode se 2-3 tečaja u interiktnom razdoblju. Masaža ima izraženo ublažavanje boli kod angine pektoris.

Inovativni kompleks terapije vježbanja za anginu pektoris

1. "Hodanje" (sjedenje). Tempo je prosječan. 30-60 koraka.

2. Istezanje. I. str.- ruke iza glave. Ruke gore – udahnite, zadržite dah (2–4 s). I. str.- izdahnuti. 6-8 puta.

3. Okrenuti se udesno, desna ruka u stranu - udahnuti, fiksirati u krajnjem položaju. I. str.- izdahnuti. 3-5 puta u svakom smjeru.

4. I. str.- uhvatite se rukama za sjedalo stolice. S izdahom savijte lijevu ili desnu nogu, povlačeći bedro prema trbuhu uz fiksaciju 1-2 s. 3-5 puta sa svakom nogom.

5. Prsno disanje s odgodom udisaja 2-4 s i naknadnim postupnim izdisajem (4-6 s). Ponoviti 3-5 puta.

6. Naizmjenično podizanje ruku prema gore, fiksiranje u krajnjem položaju – udah; I. P.- izdahnuti. Tempo je prosječan. 4-6 puta za svaku ruku.

7. Sagnite se uz paradoksalno disanje. Nagnite ulijevo (prisilni udah), desna ruka gore (iznad glave). I. str.- izdahnuti. Isto u drugom smjeru. 3-5 puta u svakom smjeru.

8. Oslanjajući se na naslon stolice i držeći se za sjedalo, polako ispružite noge, fiksirajte u krajnjem položaju 2-3 sekunde, ispravite torzo, udahnite, I. P.– izdahnite (izvedite fleksiju-ekstenziju bez podizanja peta od poda). 4-6 puta.

9. Savijte ruke do ramena, spojite lopatice, proširite prsa, udahnite. I. str. - izdahnuti. 4-6 puta.

10. Polako koračajte stopalima na mjestu (na visinu od 5-10 cm od poda) 1-1,5 minuta

11. Sjedenje uz opuštanje mišića meditativno opuštanje 30 s.

I. str.- stajati.

1. Hodajte 1-2 minute. Tempo je spor, zatim srednji. Zatim se ritmovi disanja izvode u skladu s ritmom kretanja.

2. Pokreti s paradoksalnim disanjem. I. str.– noge raširene, ruke u stranu. Prekrižite ruke ispred prsa, dlanovima uhvatite ramena – udahnite. I. str.- izdahnuti. Korak je spor. 10-15 puta.

3. Saginjanje s paradoksalnim disanjem. I. str.– noge raširene, ruke iza glave. Nagnite se lijevo i desno dok udišete, kada se ispravljate, izdahnite. Korak je spor. 5-8 puta.

4. I. str. – O. S. Držeći se za naslon stolca, izvedite 2-3 elastična polučučnja dok izdišete. I. str.- udahnuti. Korak je spor. 8-10 puta.

5. Podizanje na prste, ruke na pojasu, dok udišete, sekvencijalno (donji, srednji, gornji dio) punjenje prsnog koša. I. str.- polako izdahnite. 4-6 puta.

6. I. str.– noge raširene, prsti stisnuti u šaku. Naizmjence podižući ruke prema naprijed. Tempo je prosječan. 8-10 puta.

7. I. str.- razmaknutih nogu. Okrenite lijevo (desno), ruke u stranu, fiksacija u krajnjem položaju - udahnite. I. str.- izdahnuti. Tempo je prosječan, 3-6 puta u svakom smjeru.

8. I. str.– bočno prema naslonu stolice; jedna ruka na naslonu stolca, druga na pojasu. Polako savijte jednu nogu, podižući koljeno prema naprijed, zatim je ispravite i pomaknite u stranu. Povratak na I. P. Ponoviti 4-5 puta.

9. Pokreti s paradoksalnim disanjem. I. str.– noge raširene, ruke na ramenima. Ruke gore, sagnite se i pogledajte ih - izdahnite. I. str.- udahnuti. Korak je spor. 4-6 puta.

10. Sporo hodanje. 1–2 min.

11. Odmarajte se sjedeći. Meditativno opuštanje 1–2 min.

I. str.- stajati. Disanje je slobodno.

1. Hodanje na prstima. Tempo je prosječan. 1–1,5 min.

2. Naizmjenično polako savijati ruke prema ramenima, fiksirati krajnji položaj, vratiti se u I. P., stisnite prste u šaku 2–3 s. Tempo je prosječan. 10-12 puta.

3. I. str.– noge raširene, ruke na pojasu. Polako se naginjući naprijed (postupni udah), savijajući leđa i fiksirajući krajnji položaj, snažno izdahnite. I. p. - udahnite.

4. I. str.– noge raširene, ruke naprijed, prsti stisnuti u šaku. Naginjući se naprijed, imitirajte odgurivanje skijaškim štapovima uz izdisaj. I. str.- udahnuti. 8-12 puta.

5. Pokreti s paradoksalnim disanjem. I. str.– noge raširene, ruke iza glave. Ruke gore, savijte leđa - izdahnite. I. str.- udahnuti. Korak je spor. 6-8 puta.

6. I. str. – O. S., ruke dolje, prsti stisnuti u šaku. Polako savijte ruke prema ramenima i ispravite ih u stranu. 8-10 puta.

7. I. str.– noge raširene, ruke iza glave. Okrenite se u stranu dok istovremeno ispružite ruke u stranu. Tempo je prosječan. 3-5 puta u svakom smjeru.

8. Ritmičko meditativno disanje. Udahnite 3-4 brojanja, izdahnite 4-5 brojanja. 30-40 s.

9. I. str. – O. S. Istoimeni iskorak s nogom blago savijenom u zglobu koljena u stranu, rukama u stranu. Tempo je prosječan. 3-5 puta u svakom smjeru.

10. I. str.– noge raširene, ruke dolje. Polagani kružni pokreti ramenog obruča naprijed i gore – udah; natrag i dolje - izdah. 8-10 puta.

11. Hodanje u mjestu uz duboko disanje. 1,5–2 min.

12. Meditativno opuštanje 2–3 minute, sjedeći odmor s naizmjeničnim opuštajućim pokretima mišića glave i vrata, lica, ramenog obruča, ruku, trupa, nogu.

Inovativni skup fizičkih vježbi za anginu u mirovanju na pozadini ateroskleroze

1. I. str.– ležanje na leđima s visoko podignutom glavom. Slobodna fleksija i ekstenzija ruku u zglobovima lakta 5-6 puta. Kada ispravljate ruke, udahnite, ne podižite laktove s kreveta. Disanje je slobodno.

2. I. str.- Isto. Naizmjenično gladite stopala jedno o drugo bez podizanja peta s kreveta. 30 s. Disanje je slobodno.

3. I. str.- Isto. Fleksija i ekstenzija stopala 6-8 puta. Disanje je voljno.

4. I. str.- Isto. Rotacijski pokreti stopala u jednom smjeru, bez podizanja pete s kreveta. 20 sekundi u svakom smjeru.

5. I. str.– isto, ruke ispred prsa. Raširite ruke u stranu - udahnite, vratite se I. P.- izdahnuti. 3–4 puta.

6. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i oslonjene na stopala. Meditativno hodanje u ležećem položaju. 10-20 puta. Postupno povećavajte tempo i amplitudu. Disanje je slobodno.

7. I. str.- Isto. Okrećući torzo u jednom smjeru, postavite noge u drugi (uvijanje). Izvedite bez napetosti 4-5 puta u svakom smjeru. Disanje je voljno.

8. I. str.– sjedi na rubu kauča, s rukama na pojasu. Meditativno disanje srednje dubine 40 sec.

9. I. str.- stajati. Mirno hodanje 1,5–2 minute.

10. I. str.– sjedenje na stolici s osloncem na leđa, ruke na pojasu. Okrenite ramena, savijte se u donjem dijelu leđa, stisnite lopatice zajedno - udahnite; Povratak na I. P.- izdahnuti. 4-6 puta.

11. I. str.– isto, ruke do ramena, noge ispravljene. Naizmjenično polako savijajući nogu i pomičući je u stranu - udahnite, I. P.- izdahnuti. 3-4 puta sa svakom nogom.

12. I. str.– sjedeći na stolici, savijenih i malo razmaknutih nogu, rukama uhvativši koljena. Nakon prethodnog udisaja, polako nagnite torzo naprijed s laktovima raširenim u stranu - izdahnite; I. P.- udahnuti. 4–5 puta. Ne dižite ruke s koljena.

13. I. str.- Isto. Hodajte 10-15 minuta, naizmjenično svakih 3-5 minuta (ovisno o tome kako se osjećate) sjedeći na stolici i stojeći; zatim meditativno hodanje s dubokim disanjem 15-20 minuta, odmor sjedeći 1-2 minute. Ovisno o tome kako se osjećate, broj ustajanja sa stolice i hodanja može se povećati ili smanjiti.

14. I. str.- sjedeći na stolici s osloncem na leđima. Ritmičko meditativno disanje. Odmor 2-3 min.

Drugi funkcionalni tip uključuje bolesnike s rijetkim napadima angine pektoris (to jest, koji se javljaju tijekom mišićnog rada), koji se javljaju, primjerice, pri prebrzom hodu ili penjanju 2-3 kata. Njihova tolerancija vježbanja kreće se od 50 do 100 vata. Dobro podnose hodanje umjerenim tempom. Kako bi povećali svoje performanse i poboljšali kondiciju, mogu vježbati hodanje laganim tempom dva puta dnevno po 30-40 minuta.

Treći funkcionalni tip uključuje osobe s koronarnom bolešću srca s čestim napadajima angine pektoris koji se javljaju tijekom manjih mišićnih naprezanja, npr. penjanje na 1. kat, hodanje umjerenim tempom po ravnom i sl. Njihova tolerancija na tjelesnu aktivnost manja je od 50 W. Podnose lagani hod i mogu to učiniti 40-60 minuta.

Predstavnici četvrtog funkcionalnog tipa karakteriziraju česti napadi angine u mirovanju i stresu. Dakle, bol se može pojaviti čak i kod manjih opterećenja, recimo, hodanje 100-150 m. Za njih se mogu preporučiti duge šetnje, ali s obveznim odmorima.

Sjedeći na stolici, ruke dolje. Ispružite ruke u stranu do razine ramena, duboko udahnite, spustite ih i izdahnite. Ponoviti 3-5 puta.
Dok sjedite, držite ruke na struku. Podignite desnu ruku sa strane do razine ramena, udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite. Ista stvar za lijevu ruku. Ponoviti 3-5 puta.
Stojeći raširite noge, ruke savijte vodoravno u laktovima i lebdite ispred prsa. Rotirajte tijelo s podignutim rukama - udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite. Ponoviti 4-6 puta.
Normalno hodanje (30 sekundi), zatim s laganim ubrzanjem (1 minuta).
Stojeći, noge lagano u stranu, ruke također u stranu i podignute u razini ramena. Izvodite prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, kružne pokrete ramenima. Ponovite 5-7 puta naprijed i nazad.
Stojeći, ruke na stražnjoj strani glave u bravi. Stavite lijevu nogu u stranu na nožni prst, nagnite tijelo ulijevo, uspravite se i zauzmite početni položaj. Ista stvar s desnom nogom. Ponoviti 3-5 puta.
Stojeći, ruke naslonjene na naslon stolice. Sjednite - izdahnite, ustanite - udahnite. Ponoviti 4-6 puta.
Stojeći, ruke na struku. Okretanje glave punom amplitudom udesno, zatim ulijevo. Izvedite 3-5 puta u svakom smjeru.
Hodanje je jednostavno, naizmjenično s ubrzanjem (3 minute).
Hodanje je jednostavno (30 sec), zatim s visokim podizanjem kukova (30 sec).
U stojećem položaju tijelo naizmjenično savijajte udesno, pa ulijevo dok savijate ruku suprotne strane (tzv. vježba „pump“), amplituda je maksimalna. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
Dok stojimo, ruke držimo ispred sebe i lagano ih raširimo. Podignite lijevu nogu i dodirnite desni dlan, vraćajući se u početni položaj. Ista stvar s desnom nogom. Ponoviti 4-6 puta.
Ležimo na trbuhu, ispružimo ruke uz tijelo i oslonimo se dlanovima o pod. Podižemo ispravljene noge jednu po jednu. Izvedite 4-6 puta sa svakom nogom.
Sjedeći na stolici, spajamo ruke u "bravu" i držimo ih na koljenima. Okrenite dlanove prema van, podižući ruke ispred sebe do razine ramena. Ponoviti 6-8 puta.
Sjedeći na stolici, desna noga ispred, lijeva ispod stolice, ruke oslonjene na sjedište. Promjena položaja nogu. Izvedite 8-10 puta.

Tjelesna aktivnost za koronarnu bolest srca

Dobrobiti tjelesne aktivnosti:

Redovita tjelesna aktivnost omogućuje vam da ostanete u dobroj formi.
Uz redovitu tjelesnu aktivnost povećava se količina "korisnih" lipida u krvi, što pomaže u smanjenju rizika od razvoja ateroskleroze.
Smanjuje se vjerojatnost krvnih ugrušaka.
Krvni tlak se normalizira, što pomaže smanjiti rizik od cerebralnog krvarenja (moždanog udara).
Tjelesna aktivnost potiče mršavljenje i sprječava razvoj dijabetesa.
Redovito vježbanje poboljšava raspoloženje, normalizira san i lakše se nosi sa stresnim situacijama.
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja osteoporoze, najčešćeg uzroka prijeloma kostiju u starijoj dobi.

Samo određene vrste tjelesne aktivnosti prikladne su za bolesnike s koronarnom bolesti srca.

Za pacijente s anginom i one koji su imali srčani udar, tjelesna aktivnost može imati dvojako značenje:

S jedne strane, pretjerana tjelesna aktivnost i intenzivna tjelesna aktivnost mogu izazvati napadaje angine pektoris i dovesti do drugog srčanog udara - takvu pretjeranu aktivnost treba izbjegavati.
S druge strane, umjerena tjelesna aktivnost i periodično vježbanje (ne više od 40 minuta 5 puta tjedno) vrlo su korisni.

Najlakša opcija za tjelesnu aktivnost u ovom slučaju je svakodnevno hodanje. Pritom se ne smijete preopteretiti: šetnja bi se trebala odvijati sporim ili umjerenim tempom (ovisno o tome kako se osjećate), pola sata do sat vremena, ali ne manje od 5 dana u tjednu. Ako tijekom šetnje osjetite slabost ili umor, trebate napraviti pauzu - sjesti na klupu ili se lagano vratiti kući. Nemojte se uzrujavati - tijekom procesa rehabilitacije moći ćete prolaziti kroz sve više i više. No, povećanje tjelesne aktivnosti, kao i početak tjelesnog vježbanja, nakon hospitalizacije potrebno je dogovoriti sa specijalistom fizikalne terapije ili nadležnim kardiologom.

Tjelesna aktivnost nikada ne smije dovesti do ponovnog napadaja angine. Tijekom vježbanja, jaka otežano disanje ili ubrzani otkucaji srca su neprihvatljivi. Tijekom tjelesne aktivnosti potrebno je pratiti broj otkucaja srca - njegova učestalost treba rasti u skladu s povećanjem opterećenja. U ovom slučaju, optimalno povećanje brzine otkucaja srca treba odrediti liječnik na individualnoj osnovi, u skladu s ozbiljnošću koronarne arterijske bolesti i povezanih patologija.

Imajte na umu da se, ovisno o težini manifestacije, angina dijeli u četiri funkcionalne klase, gdje je I blaga angina, kod koje se napadaji javljaju samo tijekom vrlo intenzivne tjelesne aktivnosti, a IV je najteža angina, kod koje se napadaj javlja najmanja tjelesna aktivnost pa čak i u mirovanju. Zabranjeni tereti označeni su znakom “—”, a dopušteni tereti znakom “+„. Broj znakova "+" označava dopušteni intenzitet i volumen opterećenja.

Svakodnevna tjelesna aktivnost

Terapija vježbanjem za bolesti kardiovaskularnog sustava

Metode utjecaja

Učinak terapije vježbanjem u bolestima kardiovaskularnog sustava

Infarkt miokarda: terapija vježbanjem

Rehabilitacija bolesnika s infarktom miokarda podijeljena je u tri faze. U svakoj fazi pacijent prolazi fizikalnu terapiju.

Arterijska hipertenzija je prilično česta bolest koju karakterizira povišen krvni tlak. Postoje tri stadija hipertenzije.

Zadaci Terapija vježbanjem za arterijsku hipertenziju snižavaju krvni tlak, sprječavaju krize i općenito poboljšavaju stanje bolesnika. Terapija tjelovježbom za arterijsku hipertenziju uključuje: dozirano hodanje, terapeutske vježbe, opremu za opću tjelovježbu, terapeutsko plivanje i vježbe u bazenu, masažu.

Srčane mane: terapija vježbanjem

Fizikalna terapija srčanih mana– kombinacija aktivnih vježbi i vježbi disanja. Nastava se izvodi polaganim tempom, bez intenziviranja, u trajanju od 10-15 dana. U sljedeća 2-3 tjedna pacijentima se propisuju terapeutske vježbe.

Koronarna bolest srca: terapija vježbanjem

Sredstva fizikalne terapije za koronarnu bolest srca: terapeutske vježbe, tjelesne vježbe u vodi, plivanje, dozirano hodanje.

Izvođenje vježbi

Skup vježbi za koronarnu bolest srca :

Početni položaj - ruke na pojasu, stojeći iznad sjedala stolice. Pomičemo ruke u stranu - udahnemo, vratimo ruke na pojas - izdahnemo.
Početni položaj je isti. Podižemo ruke i udišemo, savijamo se naprijed i izdahnemo.
Početni položaj: stoji uz stolicu. Sjednite - izdahnite, ustanite - udahnite.
Početni položaj - sjedeći, savijte desnu nogu - pljesnite, vratite se u početni položaj. Učinite isto s lijevom nogom.
Početni položaj - sjedeći na stolici. Ne zadržavajte dah, čučnite ispred stolca, pa se vratite u početni položaj.
Početni položaj je isti, noge ravne, ruke naprijed. Savijte noge u koljenima, stavite ruke na pojas, pa se vratite u početni položaj.
Početni položaj - stojeći. Desnu nogu pomičemo unatrag, ruke gore – udah, početni položaj – izdah. Ponovite za lijevu nogu.
Početni položaj - stoji, ruke na struku. Izvršite nagibe udesno i ulijevo.
Početni položaj - stoji, ruke ispred prsa. Pomičemo ruke u stranu - udah, početni položaj - izdah.
Početni položaj - stojeći. Desnu nogu i ruku pomičemo naprijed. Isto s lijevom nogom.
Početni položaj - stoji, ruke gore. Sjeli smo, pa se vratili u početni položaj.
Početni položaj je isti, ruke gore, ruke u bravi. Rotiramo tijelo.
Početni položaj - stojeći. Napravite korak naprijed lijevom nogom - ruke gore, vratite se u stojeći položaj. Ponovite za desnu nogu.
Početni položaj - stoji, ruke ispred prsa. Napravite okrete lijevo i desno s ispruženim rukama.
Početni položaj - stoji, ruke na ramenima. Izvršite naizmjenično ispravljanje ruku.
Hodanje u mjestu.

Pogledi