Šta poduzeti za jačanje kostiju. Lijekovi koji se koriste za jačanje koštanog tkiva

Ranije su bolesti zglobova i kostiju uglavnom pogađale stariju generaciju, ali sada je to pošast našeg vremena, koja proganja ne samo odrasle, već i mlade. Stanje kostiju, slabljenje zglobova mogu proći potpuno neprimijećeno, ali s vremenom prerastu u bolesti poput osteoporoze, artritisa i artroze. Umjesto da sjedite i čekate da se pojavi prvi alarm o prisutnosti bolesti, možete provesti profilaksu za jačanje kostura i zglobova, što će u budućnosti samo blagotvorno djelovati na zdravlje čak iu starosti.

Kosti obavljaju jednu od najvažnijih funkcija u tijelu i čine mišićno-koštani sistem. Jak koštani sistem je garancija zdravlja, jer nije uzalud narodna mudrost kaže: „Da ima kosti, raslo bi meso“. Stanjivanje kostiju dovodi do njihove krhkosti, a čak i uz blagu modricu može doći do prijeloma ili pukotine, pa se o tome treba pobrinuti mnogo prije odlaska ljekaru sa ovim problemom.

Hrana, vitamini i jednostavne radnje koje pomažu u jačanju kostiju
Zglobovi i njihov rad
Zglobovi su pokretni zglobovi kostiju skeleta. Funkcioniraju svaki dan, čak i uz sjedilački način života. Zahvaljujući njima, prilikom kretanja, kosti se ne trljaju jedna o drugu i ne brišu se. Ali im je potrebna posebna njega. Tkivo hrskavice se nalazi u zglobu između kostiju, ako se smanji, zglob gubi elastičnost, što uzrokuje vrlo neugodne bolne senzacije. Neprestano im je potrebno "hranjenje", koje dobijaju hranom, ali ako se to ne dogodi, razvijaju se artritis i artroza.

Kako se mogu ojačati zglobovi?
Bolesti mišićno-koštanog sistema kreću se velikim koracima ka nazivu "Bolesti veka", pa zapamtite da lepota dolazi iznutra, nemojte zanemariti svoje zdravlje, čak i bez vidljivih komplikacija u radu organizma. Lakše je sada ojačati kosti i zglobove nego ih kasnije liječiti.

Bolest kostiju se obično razvija podmuklo. Ali onda se oštro manifestuju, donoseći bol i nemogućnost da se bave onim što vole: sportom, plesom, baštovanstvom i samo normalnim životom. Osteoporoza, artritis i artroza – ove bolesti postale su prava katastrofa za ljude u 21. veku.

Ne trpe samo penzioneri, već i prilično mladi ljudi. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti njihovo stanjivanje i izbjeći ozbiljne bolesti.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Skeletni aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućava osobi da živi punim životom: hoda, trči, vježba i tako dalje. Bolesne, krhke kosti često se lome, osoba gubi pokretljivost i sposobnost dugog vođenja punog života.

Da se to ne bi dogodilo, potrebno je od malih nogu voditi računa o zdravlju tkiva i zglobova, voditi pravilan način života.

I prije svega, obezbijedite svom tijelu dovoljnu količinu vitamina i minerala. I da kostima i zglobovima obezbijedi dovoljnu, ali ne pretjeranu fizičku aktivnost, što doprinosi njihovom treniranju i jačanju.

O zdravlju koštanog tkiva potrebno je voditi računa od djetinjstva. To su sport, aktivan način života, pravilna prehrana.

Kalcijum. Kalcijum se često naziva građevinskim blokom kostiju. I to je tačno. U tijelu postoje procesi tokom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, tada će kosti postati lomljive i lomljive. Namirnice bogate ovim mineralom treba redovno jesti od malih nogu. Tada ćete u odrasloj dobi obezbijediti tijelu dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:

• mlijeko. Međutim, da bi tijelo dobilo dnevnu zalihu kalcijuma, osoba treba da popije litar mlijeka dnevno. Ne može svako ovo da uradi. Stoga morate dobiti dnevnu normu elementa uz pomoć drugih proizvoda;
• mliječni proizvodi. Kefir, fermentisano mleko, prirodni jogurt. Posebno su korisni u starijoj dobi, jer ne samo da jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
• sireva i svježeg sira. Rekorderi po sadržaju kalcijuma. 50 grama tvrdog sira može vašem tijelu osigurati polovinu dnevnih potreba za mineralom.
• zelenilo. Jedite što više zelenila u bilo kojoj dobi. Peršun, celer, kopar, spanać, začinsko bilje i lisnato povrće: salate, rukola, mladi listovi cvekle su veoma bogati kalcijumom. Osim toga, imaju takvu kombinaciju korisnih komponenti u kojima se element lako apsorbira. Zeleno i lisnato povrće bogato je kalijumom i magnezijumom, fosforom i cinkom, gvožđem i natrijumom, kao i vitaminima B i E. Da bi vaše kosti bile jake, potrebno je svakodnevno jesti sveže zelje i lisnato povrće;
• riba. Ribe iz porodice lososa, kao i sardine i tunjevina, sadrže mnoge korisne tvari, uključujući kalcij. Dovoljno je pojesti 400 grama ribe sedmično. Ljekari savjetuju obaveznu upotrebu ribe kako bi se spriječila krhkost skeletnog tkiva kod osteoporoze i nakon prijeloma.

Da bi se kalcijum sadržan u hrani dobro apsorbirao, hranu treba jesti uz dodatak biljnog ulja. Najbolje je prirodno, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje.

Vitamin D. Bez ovog vitamina nemoguće je izgraditi zdrav mišićno-koštani sistem. Njegov glavni zadatak je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je izuzetno važno unositi dovoljno ovog vitamina iz hrane. Njegov nedostatak kod žena, posebno kod starijih osoba, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.

Vitamin D se nalazi u:

• u sardinama i ribi lososa;
• goveđa, pileća i riblja jetra;
• gljive;
• puter.

Ovaj vitamin se u organizmu sintetiše samo pod uticajem sunčeve svetlosti. Zbog toga je potrebno češće biti na suncu, posebno u ranim jutarnjim satima. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

Ovo je posebno važno za malu djecu. Dovoljna količina vitamina D u djetetovom tijelu zaštitit će ga od bolesti kao što je rahitis.

Fosfor. Bez njega apsorpcija kalcijuma je takođe nemoguća. Velika količina fosfora se nalazi u ribi. Bogate su saurom i sardinama, tunom, kapelinom, polakom, skušom, kao i raznim morskim plodovima.

Jačanje i zdravo stanje kostiju i zglobova nemoguće je bez vitamina C. Pospješuje zacjeljivanje mikropukotina u kostima, brzo zarastanje i jačanje kostiju nakon preloma, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.

Ovaj esencijalni vitamin se nalazi u sljedećim namirnicama:

• plod ruže pasa. Uvarak od svježih ili sušenih plodova ove biljke odličan je profilaktički lijek za jačanje kostiju i zglobova u starosti. Koristan je i za mlade organizme u razvoju.
• paprika. Veoma zdrav proizvod, čemu doprinosi i visok sadržaj vitamina, uključujući i vitamin C. Imajte na umu da ga ima više u crvenom voću nego u zelenom.
• bobice. Od baštenskog i šumskog voća, morski trn i crna ribizla imaju najveći sadržaj vitamina C.
• zelenilo. Posebno peršun i beli luk.

Takođe je bogata ovim vitaminom različite vrste kupus, kiseljak, spanać, jagode, agrumi.

Narodni lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravlja kostiju i zglobova nastali su ne slučajno. Zasnovani su na dugogodišnjem iskustvu i zapažanjima ljudi. I kao rezultat, svoju potvrdu nalaze od predstavnika službene medicine.

Među najpopularnijim i najefikasnijim metodama su sljedeće:

• ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobre rezultate. Činjenica je da je školjka samo prirodni izvor čistog kalcija. Iz njega se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

Ljuska jajeta se koristi na sledeći način: oljuštena, oprana i samlevena u prah, pomeša se sa sok od limuna ili meda i uzimajte po pola kašičice 2-3 puta dnevno.

Ovaj narodni lijek uzimajte mjesec dana, a zatim napravite pauzu.

• izvarak od peršuna i kopra. Peršun i kopar se tradicionalno koriste za jačanje kostiju kod osteoporoze. Njihova dekocija se preporučuje u liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema, kao i za njihovu prevenciju. Da biste pripremili izvarak, uzmite jednaku količinu zelenila (oko 200 grama) i prelijte vodom čija je temperatura 90 stepeni, insistirajte nekoliko sati i konzumirajte pola šolje tri puta dnevno.
• sjeme tikve. Sjemenke bundeve su drevni lijek za jačanje kostiju i zglobova. Preporučljivo je jednostavno izgrizati šaku sjemenki svaki dan.
• odvar od gospine trave sa medom. U liječenju lijekova za osteoporozu ili u periodu oporavka nakon prijeloma etnonauka preporučuje korištenje odvarka gospine trave s medom. Ovaj lijek se pije umjesto čaja. Jača organizam i minimizira negativne efekte lijekova.

Jačanje kostiju mora početi u djetinjstvu. Uz hranu dijete treba da dobije sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sistema. Dobijte nedostajuću normu potrebnih supstanci uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.

Poznato je da žene pate od osteoporoze, pa su zbog toga prijelomi mnogo češći od muškaraca. Kalcijum se intenzivnije ispire iz njihovog organizma. Norma dnevno je oko 1000 mg kalcijuma. Dobiti ga iz hrane je prilično teško. Stoga se ženama, posebno nakon 40 godina, savjetuje uzimanje kalcija u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.

Ako se odlučite za jačanje kostiju i zglobova narodni lekovi, tada bi bilo korisno s vremena na vrijeme provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina analizom krvi. Dakle, procjenjujete učinkovitost odabrane metode.

Nemojte zanemariti vježbanje i stres. Nedovoljno fizička aktivnost a nedostatak vježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.

O našim kostima i zglobovima treba voditi računa. Ojačajte ih i vodite računa o njima. Budite zdravi!

Kalcijum igra veoma važnu ulogu u metabolizmu i učestvuje u nekoliko mehanizama odjednom, uključujući funkcionisanje nervnog sistema, prenos mišićnih kontrakcija i mehanizam zgrušavanja krvi.

Osim uloge mehaničke potpore, kosti služe i kao veliki rezervoar kalcijuma. Sa nedovoljnim unosom kalcijuma iz hrane, tijelo počinje samo da „izvlači“ kalcijum, ispirući ga iz koštanog tkiva. Kao rezultat, kosti postaju tanje i lomljivije. Zato je važno da jedete hranu bogatu kalcijumom ili uzimate suplemente kalcijuma ili lekove.

Kosti se prvenstveno sastoje od kolagen-proteinskih vlakana. Kalcij i fosfat u obliku kristala nalaze se između vlakana i daju kostima čvrstoću i izdržljivost. Sastav koštanog tkiva podložan je promjenama ovisno o opterećenju; u stanju dinamičke ravnoteže, procesi formiranja i resorpcije (destrukcije) koštanog tkiva su uravnoteženi. Ukoliko unos kalcijuma iz hrane nije dovoljan da obezbedi sve vitalne procese u organizmu, aktivira se mehanizam resorpcije (ekstrakcije) kalcijuma iz koštanog tkiva u krv.

Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, jogurta, sladoleda (uključujući hranu s niskim udjelom masti) su bogati kalcijem. Starije osobe u pravilu iz hrane unose 500 mg do 1000 mg (1 g) kalcijuma dnevno. Ali studije pokazuju da dodatni unos od 500-1000 mg kalcija dnevno može značajno usporiti gubitak kalcija iz kostiju. Za to je potrebno najmanje 4-6 porcija hrane bogate kalcijumom dnevno. Mnogi stariji ljudi osjećaju se neugodno kada jedu toliko mliječnih proizvoda i stoga odlučuju da uzimaju suplemente ili suplemente koji sadrže adekvatne količine kalcija.

Starijim osobama s povećanim rizikom od osteoporoze savjetuje se uzimanje 500-1000 mg kalcija dnevno u obliku dodataka prehrani ili lijekova. Asortiman apoteka predstavlja veliki broj dodataka ishrani i preparata koji sadrže kalcijum u različitim oblicima. Postoje oprečni podaci koji dokazuju i opovrgavaju gledište da se kalcijum u rastvorljivom obliku apsorbuje lakše nego u obliku slabo rastvorljivih soli, na primer, u obliku kalcijum karbonata.

Samo uzimanje kalcija ne može u potpunosti zaustaviti gubitak koštane mase, ali može usporiti proces.

Potpuna apsorpcija i asimilacija kalcijuma u organizmu se dešava samo u prisustvu dovoljne količine vitamina D. Za razliku od drugih vitamina, glavna količina vitamina D se ne nadoknađuje hranom, već se formira u koži pod uticajem sunčeve svetlosti. Većina starijih ljudi ne dobija dovoljno vitamina D jer ne provode dovoljno vremena na otvorenom i njihova koža nije izložena suncu. Ali, srećom, nedostatak vitamina D može se ispraviti uz pomoć dodataka prehrani.

Dnevna doza od 500-1000 IU (međunarodne jedinice) može se nadopuniti ribljim uljem (ulje jetre bakalara ili morske palice) ili multivitaminskim preparatima. Alternativno, možete koristiti 1 tabletu mjesečno koja sadrži 50.000 IU vitamina D (kalciferol).

Ako niste sigurni da li dobijate dovoljno vitamina D, zamolite svog doktora za analizu krvi koja će pokazati nivoe vitamina D.

Calcitriol

Kalcitriol se proizvodi u bubrezima. Ovo je najaktivniji oblik vitamina D koji se proizvodi u tijelu. Kalcitriol reguliše apsorpciju (apsorpciju) kalcijuma iz hrane. Ranije se koristio u brojnim zemljama za liječenje osteoporoze.

Međutim, učinak kalcitriola je nizak i inferioran u odnosu na djelotvornost drugih metoda liječenja: hormonske zamjenske terapije (HRT) ili terapije bisfosfonatima. Dobiveni su oprečni podaci o učestalosti fraktura kostiju tokom terapije kalcitriolom. Stoga su sada poželjnije druge, novije razvijene, efikasnije metode terapije.

Hormonska nadomjesna terapija (HRT)

Nakon početka menopauze u ženskom tijelu, nivo polnih hormona proizvedenih u jajnicima opada. Nivo hormona u krvi direktno je povezan sa snagom koštanog tkiva. Stoga su sve starije žene podložne smanjenju gustine kostiju. Hormonska nadomjesna terapija (HRT) nadoknađuje nedostatak prirodnih hormona i može vratiti nivo njihovog sadržaja na nivo koji odgovara periodu prije menopauze.

Estrogen je hormon koji utiče na gustinu kostiju. Međutim, u većini slučajeva poželjnije je uzimati kombinaciju estrogena i progesterona, jer. progesteron sprečava razvoj raka materice. Ako se lijekovi koji sadrže samo estrogen koriste nekoliko godina, može doći do nepravilnog krvarenja i povećati rizik od razvoja raka endometrija (sluzokože materice). Stoga se estrogenski preparati obično daju ženama kojima je uklonjena materica.

Početak primjene HNL-a u menopauzi sprječava postmenopauzalni gubitak koštane mase, smanjuje rizik od prijeloma, koji se razvijaju kasnije, u narednih 5-10 godina. Međutim, čak i ako se HNL započne nekoliko godina nakon menopauze, učinkovitost terapije je očigledna: povećava se čvrstoća kostiju i smanjuje se rizik od prijeloma.

Sve lijekove za HNL propisuje liječnik nakon detaljnog liječničkog pregleda, jer postoji niz kontraindikacija za primjenu ove vrste terapije. Prilikom provođenja HNL-a morate se striktno pridržavati uputa liječnika i pridržavati se uputa za upotrebu sadržanih u svakom pakovanju.

Selektivni modulatori estrogenskih receptora (SERMs)

SERM hemijske supstance nehormonske prirode, koji selektivno djeluju na stanice, imaju učinak sličan djelovanju estrogena. Budući da SERM-ovi nemaju hormonsku aktivnost, nemaju ni istu ozbiljnu aktivnost nuspojave koje su karakteristične za estrogen. Na primjer, ne povećavaju rizik od razvoja raka materice i dojke. Sada za tretman SERM-a, preparati koji sadrže as aktivne supstance tamoksifen, raloksifen ili toremifen.

Međutim, efekat SERM-a na gustinu kostiju nije tako velik kao efekat samog estrogena. Dugogodišnja studija upotrebe ove grupe lijekova kod žena s postmenopauzalnom osteoporozom pokazala je smanjenje broja prijeloma kralježaka. Ali rizik od prijeloma drugih kostiju (kao što je kuk) nije se smanjio. SERM se ne preporučuju ženama u menopauzi sa jakim valungama. Preparate ove grupe propisuje lekar nakon detaljnog lekarskog pregleda, jer postoji niz kontraindikacija za korišćenje ove vrste terapije. Prilikom uzimanja SERM-a, slijedite upute svog liječnika i slijedite upute za upotrebu sadržane u svakom pakovanju.

Bisfosfonati

Bisfosfonati fosforne soli, koji aktiviraju formiranje kostiju i pomažu u sprečavanju resorpcije (razgradnje) kostiju. Bisfosfonati ne samo da sprečavaju kasniji gubitak koštane mase i smanjuju rizik od prijeloma, već tokom prvih godina upotrebe povećavaju snagu kosti. Bisfosfonati su najproučavanija grupa lijekova za liječenje osteoporoze.

Bisfosfonate, kao i druge lijekove za liječenje osteoporoze, propisuje ljekar nakon detaljnog liječničkog pregleda, jer postoji niz kontraindikacija za primjenu ove vrste terapije. Prilikom uzimanja bisfosfonata treba se striktno pridržavati uputa liječnika i pridržavati se uputa za upotrebu sadržanih u svakom pakovanju.

Istaknimo samo jedno od svojstava lijekova iz ove grupe i upozorenja vezana uz nju.

Bisfosfonati su vrlo slabo rastvorljivi, tako da se mora ispuniti niz zahtjeva kako bi se poboljšala apsorpcija lijeka i smanjio rizik od nuspojava.

• Uzmite lek ujutro, na prazan stomak, najmanje sat i po pre jela, sa punom čašom vode.
• Pijte samo vodu! Mlijeko, čaj, kafa, voćni sokovi ometaju apsorpciju bisfosfonata.
• Potrebno je zadržati uspravan položaj (sjedeći ili stojeći) najmanje sat i po nakon uzimanja pilule. To doprinosi boljem prolazu tablete kroz jednjak i sprječava iritaciju sluzokože.

Tiazidni diuretici

Tiazidni diuretici se godinama koriste za liječenje visokog krvnog tlaka. Jedna od nuspojava uzimanja je smanjenje izlučivanja kalcija u urinu. Kao rezultat toga, dolazi do blagog povećanja gustine kostiju. Tiazidni diuretici nisu dovoljno efikasni da bi se koristili kao monoterapija za osteoporozu, ali se mogu koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima.

Tiazidne diuretike propisuje ljekar nakon detaljnog ljekarskog pregleda, jer postoji niz kontraindikacija za primjenu ove vrste terapije. Uputstva za upotrebu moraju se striktno pridržavati.

kalcitonin

Kalcitonin je hormon koji proizvodi štitna žlijezda.

Kako medicinski proizvod može se koristiti kao injekcija ili sprej za nos, kao se uništava gutanjem.

Kalcitonin može propisati ljekar tek nakon detaljnog ljekarskog pregleda, jer postoji niz kontraindikacija za primjenu ove vrste terapije. Uputstva za upotrebu moraju se striktno pridržavati.

Fluoridi

Fluoridne soli su se u prošlosti koristile za liječenje osteoporoze. Očito su povećali gustoću kostiju, ali to nije uvijek dovelo do smanjenja broja prijeloma. Poznato je da su visoke doze fluorida štetne za normalnu strukturu i snagu kostiju.

Kao rezultat toga, fluoridi se više ne koriste široko u liječenju osteoporoze, ali niske doze u kombinaciji s drugim lijekovima mogu biti učinkovite.

Fluoride može propisati ljekar tek nakon detaljnog ljekarskog pregleda, jer postoje brojne kontraindikacije za primjenu ove vrste terapije. Uputstva za upotrebu moraju se striktno pridržavati.

Danas ulazimo u „zlatno doba“ u kojem većina žena boluje od osteoporoze, tihe bolesti koja uzima maha u pravoj epidemiji. U svijetu oko 75 miliona ljudi boluje od ove strašne bolesti, odnosno to znači da svaka treća žena starija od 50 godina ima osteoporozu. Većina žena saznaje za dijagnozu osteoporoze tek na.

Smatra se da je ova bolest povezana sa niskim nivoom estrogena, ženskog polnog hormona koji ubrzava gubitak kalcijuma i drugih minerala u kostima. Međutim, današnja omladina nema garancije da se to neće dogoditi ni njima.

“Osteoporoza ima tih i skroman tok, a za svoju bolest znate samo ako imate slomljenu kost. Međutim, to ne treba očekivati, jer do tada već gube gustoću, postaju tanki, lomljivi, porozni “, kaže dr. Leila Kazinik Krekho, visokokvalifikovani doktor (vodeći stručnjak u oblasti kliničke ishrane) i članica britanskog društva, u svojoj knjizi „Ženska ishrana u dvadeset prvom veku.

Prema svjetskim statistikama, glavni uzrok osteoporoze je smanjenje estrogena, ženskog spolnog hormona, koji bi trebao stimulirati jetru da proizvodi protein koji tijelo koristi za zaštitu kostiju. Kada jajnici počnu proizvoditi manje estrogena, kosti gube svoju zaštitu i postaju krhkije. Međutim, estrogen nije odgovoran samo za kvalitet kostiju. Vrlo važnu ulogu igra ishrana i fizička aktivnost osobe.

Na osnovu ovoga možemo zaključiti da osteoporoza nije sastavni dio menopauze, menopauza može samo ubrzati ovu tegobu. S tim u vezi, danas ćemo govoriti o pravilnoj ishrani i vitaminima koji će pomoći u jačanju kostiju.

Za jačanje potrebno je:

Tokom varenja hrane u tijelu mogu se javiti dvije reakcije – kisela ili alkalna. Namirnice pogodne za kosti koje izazivaju alkalne reakcije uključuju zeleno povrće i med.

Kakve to veze ima sa osteoporozom? Objasnimo, to je kada unosimo puno kisele hrane, kalcijuma, vitalnih minerala za organizam, kosti i zube, da neutrališemo njegovu kiselost. Vremenom se kalcijum počinje trošiti u velikim količinama. Vrlo često naše tijelo osjeti višak kisele hrane, međutim, to nije slučaj!

Ponekad nivo kalcijuma u krvi opadne i simptomi koji se mogu povezati s tim postaju veoma raznoliki: grčevi, umor, karijes i visok krvni pritisak. Ovo su prvi znaci da!

Mnogi sada mogu pomisliti da se ovaj problem može riješiti na sljedeći način: počnite jesti kiselu hranu (grejp, narandže, itd.) i uzimati suplemente kalcija (pilule) - i sve će biti u savršenom redu. Međutim, ovo je najveća greška koju ljudi čine. Naučite da su proteini, posebno proteini životinjskog porijekla, ti koji izazivaju kiselu reakciju u tijelu! Smatra se da deset grama proteina koje unosimo hranom odgovara 100 miligrama kalcijuma.

Naučnici su nedavno otkrili da vitamin K2, koji se uglavnom nalazi u soji (koja se naziva i "lijepi kalcijum u kostima"), pomaže da kosti budu jače i jače. Trenutno se vjeruje da su suplementi kalcija bez ovog elementa nedjelotvorni lijekovi za jačanje ljudskih kostiju. Na Zapadu, komponente koje sadrže "K2 + Kalcijum" pravi su hit kod potrošača. Postoje čak i proizvodi koji kombinuju ova dva elementa u jednom.

Osim toga, soja i proizvodi od soje sadrže aminokiseline bogate sumporom, što omogućava da se kalcij temeljitije apsorbira u krv. Također, na bazi daidzeina i sojinih izoflavona proizvode se mnogi lijekovi protiv osteoporoze koji su licencirani u Evropi i Aziji.

Prva stvar koju mnogi doktori savjetuju svojim pacijentima s osteoporozom je da piju mliječne napitke. Osim toga, mnogi priručnici koji opisuju pravila također govore o . Stoga, vrlo često pokušavamo da pijemo mlijeko, jer ono ima puno proteina. Mnogo proteina u tijelu - više kalcija iz njega.

Sve bi bilo u redu da nije poštene statistike, koja kaže da su Švajcarska, Švedska, Finska i Holandija među vodećim zemljama po potrošnji mleka po glavi stanovnika. ALI, kako se osteoporoza javlja, one su i vodeće zemlje, među njima je procenat oboljelih od ove bolesti vrlo visok. Stoga se mlijeko zaista može nazvati važnom komponentom ishrane, ali je daleko od najvažnijeg, a još više nije jedini lijek koji pomaže u jačanju ljudskih kostiju.

Evo još jednog vrlo zanimljiva činjenica: Životinje koje imaju veoma jake kosti, poput krava (od kojih se inače pravi mleko) su zapravo vegetarijanci!

Svi znamo koliko je to važno i korisno, ali svi, kao i uvijek, nemaju dovoljno vremena za to. Ovaj “izgovor” o nedostatku vremena je već zaista zastario i potpuno nebitan u naše doba, jer danas postoji mnogo načina koji pomažu da se sport spoji sa aktivnim životom. Stoga ne morate odustati od fizičke aktivnosti u teretani.

U periodu života kada se koštana masa ubrzava, a osteoporoza je za petama, fizička aktivnost je preduvjet za svaki tretman. Povećanje gustine kostiju potiče trčanje, brzo hodanje, dizanje utega, tenis, preskakanje užeta itd. Najbolja vježba je, zapravo, dizanje utega, jer svaki pritisak na kosti podstiče njihovu obnovu. Vježbanje treba biti umjereno, što znači broj sesija: tri do pet puta sedmično (po 45 minuta). Ako već imate drugih zdravstvenih problema, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete da dižete tegove u teretani.

Jedite "pravi" kalcijum

Imajte na umu da za jačanje kostiju nije važan samo kalcij, već i njegov izgled. Kalcijum karbonat je najjeftiniji oblik kalcijuma, a poznati su i kao kreda. Ovo je neorganska supstanca koja je dostupna svakom pacijentu (u smislu cijene), ali daleko od toga da je toliko korisna i lako prijemčiva za tijelo. Takvi lijekovi su dugo bili pod budnim okom istraživača jer se sumnja da kalcijum karbonat može dovesti do bubrežnih kamenaca, kao i stvaranja kvržica u grudima kod žena. Postoji i mišljenje koje on ohrabruje. Kod žena kojima je nedostajala želučana kiselina, kalcijum karbonat je čak ubrzao izbacivanje kalcijuma iz organizma. 500 mg kalcijum citrata se bolje apsorbuje od 2000 mg kalcijum karbonata.

Ova TV emisija također može dopuniti naš članak:

Želimo da vaše kosti uvijek budu jake i jake. A ako i dalje imate pitanja, postavite ih u komentarima na ovaj članak.

Sadržaj članka:

Ako su ranije bolesti kostiju i zglobno-ligamentnog aparata pogađale ljude u starijoj dobi, danas su im u velikoj mjeri podložni i mladi. Slabljenje koštane strukture i zglobova ne može proći bez posljedica i s vremenom se počinje ubrzano razvijati razne bolesti Recimo artritis. Danas ćemo pričati o tome kako ojačati kosti.

Ne treba čekati da se pojave prvi znaci bolesti, jer ih je mnogo lakše spriječiti nego izliječiti. Ako u mladosti počnete jačati zglobno-ligamentni aparat i strukturu kostiju, značajno ćete smanjiti rizik od manifestacija bolesti u starosti.

Kosti su od velike važnosti za osobu, jer čine mišićno-koštani sistem. Ako imate jake kosti, onda će vam biti mnogo lakše održavati opšte zdravlje. Kada se kosti počnu stanjivati, postaju krhke, a čak i manja modrica može uzrokovati prijelom ili pukotinu.

Jačanje kostiju

Osnova strukture ljudskih kostiju je kalcijum. To je ono od čega su napravljene naše kosti. Naučnici su otkrili da je dnevna doza kalcijuma jedan gram. Kalcijum se nalazi u velikim količinama u mleku i mlečnim proizvodima. Danas se u supermarketima mogu naći mliječni proizvodi koji ne sadrže laktozu i mogu ih konzumirati osobe koje pate od intolerancije na mliječni šećer.

Kalcijum se takođe nalazi u svim vrstama zelenila, kao što su peršun i kopar. Istovremeno, ovi proizvodi sadrže i druge hranjive tvari. Oni su odličan izvor veliki broj minerali i vitamini.

Kalcijum se slabo apsorbuje i da biste ubrzali ovaj proces potreban vam je vitamin D. Najbolji izvori ove supstance su morska riba, jetra, jaja prepelice i kavijar. Ove namirnice moraju biti uključene u vašu ishranu. Osim toga, važno je zapamtiti da se vitamin D može sintetizirati u tijelu pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja. To sugerira da bi po sunčanom vremenu trebalo više vremena provoditi na otvorenom.
Ako ćete bez konsultacije sa lekarom početi da uzimate kalcijum u obliku dodataka ishrani, onda ovi preparati u svom sastavu moraju da sadrže vitamin D. To je zbog činjenice da se kalcijum dobijen veštačkim putem veoma slabo apsorbuje bez vitamina D i to može uzrokovati stvaranje kamenca.

Takođe, prilikom stvaranja koštanog tkiva, telu je potreban vitamin A, koji se dobro apsorbuje u kombinaciji sa mastima. Ništa manje važan je vitamin C, koji je aktivno uključen u procese sinteze kolagena. A za obnovu koštanih struktura potreban je fosfor, koji se nalazi u mesu, žitaricama, kokošjim jajima.

Da bi vaše kosti bile jake, morate vježbati. Naučnici su dokazali da će fizička aktivnost pomoći ne samo da poboljšate svoju tjelesnu građu, već i ojačate strukturu kostiju. Da biste ostali zdravi, morate paziti na ishranu. Trebalo bi da bude izbalansirano i trebalo bi da koristite prerađenu hranu što je manje moguće. Potrebno je koristiti samo zaista zdrave proizvode. Sada smo razgovarali o tome kako ojačati kosti. Ali u isto vrijeme, ne treba zaboraviti na zglobove, čije bolesti mogu uzrokovati mnogo problema.

Kako poboljšati rad ligamento-zglobnog aparata?

Zglobovi su pokretni zglobovi kostiju, a čak i ako niste aktivni, obavljaju mnogo posla. Veoma je važno da vodite računa o zglobovima. Prije svega, to se odnosi na hrskavično tkivo, koje ima sposobnost da vremenom gubi elastičnost, što dovodi do boli. Da biste izbjegli bolesti poput artritisa, morate jesti pravilno.

Već smo rekli da morate smanjiti, a idealno potpuno izbaciti prerađenu hranu iz svoje prehrane. Ovo pravilo vrijedi i za zdravlje zglobno-ligamentnog aparata. Fosfati sadržani u određenim namirnicama, kao što su štapići od rakova, negativno utiču na funkcionisanje zglobova.

Sviđa mi se struktura kostiju Zglobovima je potreban kalcijum. Jedite mliječne proizvode i značajno ćete poboljšati rad zglobno-ligamentnog aparata. Hijaluronska kiselina je neophodna za normalno funkcionisanje zglobova. Koncentracija ove supstance može se održavati na dovoljnom nivou unošenjem hrane bogate mukopolisaharidima, koja sadrži velike količine morskih plodova. Ne zaboravite na vitamine koji su uključeni u procese lučenja kolagena, na primjer vitamine D, B, E itd.

Naučite kako ojačati kosti u ovom videu: