अनिद्रा के दौरान याददाश्त में बदलाव। कमज़ोर याददाश्त और उसके ख़राब होने के कारण। स्मृति विकारों के प्रकार

स्मृति मानव मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जिसके साथ मानसिक गतिविधि, बौद्धिक और सोचने की क्षमता, नए ज्ञान का अधिग्रहण आदि अटूट रूप से जुड़े हुए हैं।

यही कारण है कि कई अध्ययन इसके अध्ययन के लिए समर्पित हैं: शारीरिक, जैव रासायनिक, नैदानिक, औषधीय और अन्य। स्मृति से संबंधित कार्यों को अन्यथा मेनेस्टिक कहा जाता है।

स्मृति एक बहुआयामी, जटिल प्रक्रिया है जिसमें कई घटक शामिल हैं: दृश्य, श्रवण, स्वाद संबंधी, आलंकारिक, तार्किक, प्रतीकात्मक, साहचर्य, घ्राण, स्पर्श, भावनात्मक, मोटर, आंत और कई अन्य।

उनमें से कुछ, जैसे दृश्य स्मृति, जानवरों में भी मौजूद होते हैं; अन्य, जैसे तार्किक या साहचर्य, व्यक्ति के लिए विशिष्ट हैं। ये सभी मिलकर मस्तिष्क की जानकारी को पकड़ने, याद रखने और पुनः प्राप्त करने की सार्वभौमिक क्षमता बनाते हैं।

हालाँकि, शरीर में कई रोग प्रक्रियाओं में, स्मृति कार्य अलग-अलग तरह से प्रभावित हो सकते हैं। इस मामले में उल्लंघन खुद को अलग-अलग रूपों में प्रकट करते हैं: विकास संभव है (स्मृति की कुल हानि या इसके किसी भी टुकड़े का पूर्ण नुकसान), ("स्मृति का धोखा" और इसे गलत जानकारी से भरना), कष्टार्तव (क्षमता का आंशिक विकार) याद करना)।

इन विकारों में, कष्टार्तव सबसे आम है; स्मृति हानि कई कार्बनिक और कार्यात्मक विकारों में हो सकती है।

कष्टार्तव विकास के तंत्र और कारण

स्मृति में गिरावट कई अलग-अलग रोग स्थितियों के कारण होती है, लेकिन इसके गिरावट के तात्कालिक कारणों को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

• मस्तिष्क ऑक्सीजनेशन के विकार;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विनियमन, इसकी शिथिलता;
• मस्तिष्क के ऊतकों में चयापचय संबंधी विकार, विशेष रूप से अमीनो एसिड, फॉस्फोलिपिड्स, जिंक के चयापचय संबंधी विकार;
• (उदाहरण के लिए, साथ या गंभीर);
• हार्मोनल विकार;
• विटामिन की कमी;
• दवाओं के दुष्प्रभाव (शामक दवाएं, नींद की गोलियाँ, आदि);
• नशा और विषाक्तता;
• मानसिक विकार।

अक्सर, स्मृति ह्रास के एक नहीं, बल्कि कई तंत्र हो सकते हैं। अगर हम उन बीमारियों के बारे में बात करें जो स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं, तो उनमें से बहुत सारे हैं, विशेष रूप से:

यह कैसा दिखता और महसूस होता है

स्मृति क्षीणता, एक नियम के रूप में, एक पृथक सिंड्रोम नहीं है और इसके साथ प्रेरक रोग से जुड़े सभी प्रकार के लक्षण होते हैं:

• न्यूरोसिस के लिएचिड़चिड़ापन, चिंता, नींद में खलल हो सकता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए – , ;
• अवसाद के लिए- भूख न लगना, उनींदापन, उदासीनता आदि।

जहाँ तक कष्टार्तव के लक्षणों की बात है, इसके साथ स्मृति क्षीणता तौर-तरीके-विशिष्ट और तौर-तरीके-गैर-विशिष्ट हो सकती है। पहले मामले में, विशेष रूप से स्मृति का कोई भी रूप प्रभावित होता है (उदाहरण के लिए, दृश्य, साहचर्य, श्रवण); दूसरे मामले में, समग्र रूप से सभी प्रकार की स्मृति क्षीण होती है। लक्षणों में इस तरह का अंतर मस्तिष्क विकारों की मात्रा और स्थान पर निर्भर करता है।

डिस्मेनेसिया आमतौर पर हाल की घटनाओं को याद रखने में समस्या पैदा करता है जो हाल के हफ्तों, महीनों या वर्षों में हुई हैं। जहां तक ​​उन स्थितियों का सवाल है जो मस्तिष्क की स्थिर करने की क्षमता क्षीण होने से पहले घटित हुई थीं, रोगी उन्हें अच्छी तरह से याद रखता है और अक्सर उनके बारे में विस्तार से बात कर सकता है।

पैथोलॉजिकल मेमोरी लॉस को प्राथमिक अनुपस्थित-दिमाग, भूलने की बीमारी और असावधानी जैसी सामान्य स्थितियों से अलग किया जाना चाहिए।

ये घटनाएं पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में हो सकती हैं; उनकी घटना आम तौर पर साधारण कारणों से जुड़ी होती है, उदाहरण के लिए, काम पर जानकारी की अधिकता (नियमित छुट्टी से स्थिति को ठीक किया जा सकता है), याद रखने के विषय में रुचि की कमी आदि।

यह दिलचस्प है कि कुछ रोग स्थितियों में कभी-कभी अल्पकालिक तीव्रता और बढ़ी हुई स्मृति देखी जा सकती है। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, कुछ उन्मत्त अवस्थाओं में, शराब या नशीली दवाओं का नशा, मिर्गी, आदि।

हालाँकि, एक नियम के रूप में, ऐसे एपिसोड अल्पकालिक होते हैं और उनमें एक छोटे "विस्फोट" का चरित्र होता है, जिसके बाद "क्षीणन" होता है और धीरे-धीरे मानसिक कार्यों में प्रगतिशील कमी आती है।

सही निदान और प्रभावी उपचार

चूँकि स्मृति क्षीणता आमतौर पर विभिन्न बीमारियों की पृष्ठभूमि में होती है, कष्टार्तव के उपचार में सबसे पहले अंतर्निहित बीमारी का उपचार शामिल होना चाहिए।

बेशक, यदि निदान पूरी तरह से निर्दिष्ट नहीं है, तो इससे पहले आवश्यक परीक्षाएं होनी चाहिए: जैव रासायनिक और हार्मोनल रक्त परीक्षण, आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं आदि की आवश्यक परीक्षाएं। साथ ही, विशेष परीक्षणों का उपयोग करके स्मृति हानि की डिग्री और गंभीरता की जांच और मूल्यांकन किया जा सकता है।

एक बार जब कष्टार्तव का कारण स्पष्ट हो जाए, तो आप सीधे उपचार के लिए आगे बढ़ सकते हैं। साथ ही, विशिष्ट रोगों में स्मृति विकारों के विकास के रोगजनन के आधार पर, चिकित्सीय उपायों की सामान्य श्रृंखला के अलावा, निम्नलिखित निर्धारित किया जा सकता है:

• मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए दवाएं(, ट्रेंटल, निमोटोप, निकोटिनिक एसिड);
• चयापचय, एंटीहाइपोक्सिक एजेंट, एंटीऑक्सिडेंट(कार्निटाइन, एक्टोवैजिन, आदि);
• विषहरण चिकित्सा(जलसेक समाधान के अंतःशिरा जलसेक, विषाक्तता के लिए मारक);
• शामक, अवसादरोधी;
• विटामिन थेरेपी, वगैरह।

इसके साथ ही, स्मृति कार्यों को बेहतर बनाने के लिए विशिष्ट दवाएं भी हैं जिनका उपयोग किसी भी प्रकार की कष्टार्तव के लिए किया जा सकता है, विकास के कारणों और तंत्रों की परवाह किए बिना। सबसे पहले, इसमें निस्संदेह, व्यापक शामिल है।

ये ऐसी दवाएं हैं जिनका मस्तिष्क के उच्च कार्यों पर विशिष्ट सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मानसिक गतिविधि, स्मृति, सोचने की क्षमता, चेतना की स्पष्टता, अनुभूति की प्रक्रिया और मानसिक धारणा। नॉट्रोपिक्स केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा प्रक्रियाओं में सुधार करता है, केंद्रीय न्यूरॉन्स में चयापचय को सक्रिय करता है, विभिन्न चरम कारकों के लिए मस्तिष्क कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और क्षतिग्रस्त होने पर मस्तिष्क के ऊतकों की बहाली को बढ़ावा देता है।

इस समूह की पहली दवा 1963 में संश्लेषित की गई थी, और चिकित्सा पद्धति में इसका परिचय कई तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार में एक बड़ी सफलता थी।

वर्तमान में, नॉट्रोपिक्स के समूह में कई अलग-अलग दवाएं शामिल हैं जो रासायनिक संरचना और कार्रवाई के तंत्र में भिन्न हैं। वर्गीकरण के विवरण में जाए बिना, हम संक्षेप में उन नॉट्रोपिक दवाओं की सूची देंगे जो कष्टार्तव और अन्य स्मृति विकारों के उपचार में सबसे प्रभावी हैं:

भूलने की बीमारी के इलाज के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य समूह फॉस्फोलिपिड युक्त दवाएं हैं। स्मृति तंत्र प्रदान करने में फॉस्फोलिपिड्स की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका अपेक्षाकृत हाल ही में खोजी गई थी, और तब से मासिक धर्म संबंधी विकारों के इलाज के लिए कई समान दवाएं सामने आई हैं: मेमोरी शार्प, लेसिथिन, फॉस्फेटिडिलसेरिन, मेमोविट बी 12 और अन्य।

फॉस्फोलिपिड्स के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि उनका लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और कई अन्य अंगों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यकृत, बाल, त्वचा, रक्त वाहिकाएं, आदि।

अंत में, हल्के स्मृति विकारों के लिए, आप पारंपरिक तरीकों और आहार की ओर रुख कर सकते हैं। कुछ लोक उपचार, जैसे जिन्कगो बिलोबा पेड़ की पत्तियां, मजबूती से पारंपरिक चिकित्सा में चले गए हैं, और उनके आधार पर दर्जनों विभिन्न दवाएं तैयार की जाती हैं।

अन्य उपाय जिनका आप सहारा ले सकते हैं: चॉकलेट, शहद, नट्स, जैतून का तेल, अदरक, प्रोटीन आहार खाना।

मासिक धर्म संबंधी विकारों की रोकथाम

स्मृति हानि को रोकने के उपायों में सबसे पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण शामिल है। ताजे फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, तर्क खेलों और विशेष परीक्षणों का उपयोग करके स्मृति प्रशिक्षण - यह सब यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि याददाश्त कई वर्षों तक स्वस्थ रहे।

बुरी आदतों - शराब पीना, धूम्रपान आदि को छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि अत्यधिक उपयोग से बचने, सही काम और आराम व्यवस्था की महत्वपूर्ण भूमिका है।

अंत में, एक और सबसे महत्वपूर्ण शर्त आपके स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना है: समय पर जांच, साथ ही उन प्रेरक बीमारियों की रोकथाम, पहचान और उपचार जो स्मृति हानि के विकास का कारण बनती हैं।

भूलने की बीमारी और अन्यमनस्कता हमारे जीवन में बहुत असुविधा लाती है और हम खराब याददाश्त की शिकायत करने लगते हैं। सही समय पर, एक शब्द, एक विवरण, एक तारीख, एक फोन नंबर, जो कल ही इतनी अच्छी तरह से स्मृति में आ गया, बस या मिनीबस का नंबर, एक बैठक की तारीख, रिश्तेदारों और दोस्तों के जन्मदिन भूल गए . याददाश्त को विकसित करना संभव है और इसके लिए मेमोरी डेवलपमेंट के लिए कई व्यायाम मौजूद हैं।

मेमोरी, सबसे पहले, एक मानसिक प्रक्रिया है जिसमें जानकारी को रिकॉर्ड करना, उसे संग्रहीत करना और बाद में यदि आवश्यक हो तो उसे पुनः प्राप्त करना शामिल है।

और भूलना एक ऐसी प्रक्रिया है जो तंत्रिका तंत्र को राहत देती है और उसे अत्यधिक तनाव से बचाती है। और अक्सर हम यह भूल जाते हैं कि हममें नकारात्मक भावनाएँ किस कारण से आती हैं और हमें वह करने की आवश्यकता क्यों पड़ती है जो हमें पसंद नहीं है।

हम गंध, स्पर्श आदि की मदद से दृष्टिगत (नेत्रहीन), मौखिक रूप से (सुनकर) याद करते हैं, यानी हम साहचर्य संबंध बनाते हैं। यह तब होता है जब कोई परिचित गंध हमें उस स्थिति की याद दिला सकती है जिसमें आपने उसे सूंघा था।

मेमोरी को निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रत्यक्ष, यह कीबोर्ड पर टाइपिंग है (मैंने एक अक्षर टाइप किया और भूल गया),
• अल्पकालिक, यह 30 सेकंड तक जानकारी संग्रहीत करता है (फ़ोन नंबर डायल किया और थोड़ी देर के लिए भूल गया),
• दीर्घकालिक, ऐसी स्मृति दिनों और वर्षों तक बौद्धिक और भावनात्मक स्तर पर जानकारी संग्रहीत करती है, निर्णय और टिप्पणियों के आधार पर संकलित की जाती है, इस मामले में, जानकारी आवश्यक अवधि के लिए याद की जाती है और अब इसका उपयोग नहीं किया जाता है, अनावश्यक के रूप में.

आइए अब लगातार स्मृति हानि के बारे में बात न करें, जैसे कि सेनील स्केलेरोसिस, अल्जाइमर रोग या मस्तिष्क की चोट या आघात के बाद स्मृति हानि, बीमारी के कारण, मस्तिष्क ट्यूमर, हाल की घटनाओं की लगातार स्मृति हानि; ऐसे मामलों में, आपको तत्काल एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए या न्यूरोलॉजिस्ट. आइए स्मृति विकारों के बारे में बात करें जो गलती से किसी व्यक्ति को हो जाते हैं, जब आप किसी भूले हुए शब्द या नाम को दर्द से याद करते हैं, लेकिन यह कुछ घंटों या दिनों के बाद आपके दिमाग में दिखाई देता है, जब इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।

याददाश्त, जिसने हमेशा स्कूल, कॉलेज, सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में हमारी अच्छी मदद की, अचानक ख़राब होने लगी, ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे रोका जाए?

स्मृति क्षीणता के कारण

याददाश्त ख़राब होने के कई कारण होते हैं, और जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, आप अपना कारण ढूंढ सकते हैं और समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

• अवसाद, चिंता, तनाव स्मृति क्षीणता के मुख्य कारण हैं। वे बाहरी दुनिया की धारणा को अनुभव की जा रही स्थिति के ढांचे तक सीमित कर देते हैं। किसी व्यक्ति की याददाश्त उसकी चिंता के अनुपात में कमजोर हो जाती है, यह सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। अगर आप याददाश्त बरकरार रखना चाहते हैं तो हर चीज में शांत रहें। भुलक्कड़ होने के बारे में भी चिंता करने से चीज़ें और भी बदतर हो जाती हैं। हालाँकि, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करके निष्कर्ष निकाला है कि चिड़चिड़े, क्रोधित मूड में, एक व्यक्ति उन विवरणों को बेहतर ढंग से याद रखता है जिन पर अच्छे मूड में वह ध्यान भी नहीं देता है। और अजीब बात है कि ख़राब मौसम, याददाश्त को बढ़ाता है, जबकि धूप वाले दिन में लापरवाह और प्रसन्न मूड से याददाश्त ख़राब हो जाती है।
• शराब, अवसादरोधी दवाएं और शामक दवाएं विचार प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं, जिससे सूचना की धारणा कम हो जाती है।
• धूम्रपान अल्पकालिक स्मृति समारोह को कमजोर करता है और मौखिक और दृश्य स्मृति को प्रभावित करता है।
• शरीर में फोलिक और निकोटिनिक अमीनो एसिड और विटामिन, विशेषकर समूह बी की कमी।
• चयापचय संबंधी विकार और पुरानी बीमारियाँ स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं।
• याददाश्त की कमी नींद की कमी और पुरानी थकान से जुड़ी हो सकती है।
• अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में जल्दबाजी मुख्य दुश्मन है। काम को जल्दी, हड़बड़ाहट और लड़खड़ाहट के साथ करने में जल्दबाजी न करें। इस स्थिति में, स्वचालितता चालू हो जाती है, भावनात्मक और दृश्य स्मृति बंद हो जाती है।

अपनी याददाश्त कैसे सुधारें?

• अपने दैनिक आहार का विश्लेषण करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मांस, अंडे, दूध) में ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन सहित आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं। दिन में 2-4 केले खाएं, साथ ही कैल्शियम और पोटेशियम युक्त किशमिश, सूखे खुबानी, पके हुए सेब और आलू, पनीर, अखरोट, पिस्ता, पनीर, वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद भी खाएं। ये उत्पाद, या अधिक सटीक रूप से इनमें मौजूद पदार्थ, आपके न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली को नवीनीकृत करेंगे।
• खाना पकाने के लिए एल्यूमीनियम कुकवेयर का उपयोग न करें; भोजन को सिरेमिक, कांच या केवल तामचीनी कंटेनरों में रखें, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि जब एल्यूमीनियम खाद्य घटकों के साथ मिलकर ऐसे यौगिक बनाता है जो नशा पैदा कर सकता है, जिससे स्मृति हानि हो सकती है, और यहां तक ​​कि व्यक्तित्व में गिरावट भी हो सकती है। . आपको अक्सर भोजन को पन्नी में नहीं पकाना चाहिए या उसमें संग्रहीत नहीं करना चाहिए।
• हॉर्सरैडिश स्मृति को बहाल करने के लिए एक लोक उपचार के रूप में काम कर सकता है; इसे पहले, दूसरे, ठंडे मांस व्यंजन और ऐपेटाइज़र में जोड़ें।
• हर्बलिस्ट भोजन से पहले 2-3 ताजी पाइन कलियाँ खाने की सलाह देते हैं; वे याददाश्त को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं, जीवन को लम्बा खींचते हैं और याददाश्त को तेज करते हैं। लाल तिपतिया घास के पुष्पक्रम विचार प्रक्रियाओं, साथ ही चयापचय में सुधार करते हैं, उन्हें चाय की पत्तियों की तरह बनाते हैं और चाय के बजाय पीते हैं। स्मृति प्रक्रियाओं को सक्रिय करने वाले स्मृति के हर्बल न्यूरोस्टिमुलेंट्स में रोडियोला रसिया, जड़ी बूटी, शिसांद्रा, एलेउथेरोकोकस, अरालिया मंचूरियन, जिनसेंग रूट, ल्यूजिया युक्त तैयारी शामिल हैं।
• मनोवैज्ञानिक सहयोगी या भावनात्मक स्मृति का उपयोग करके याद रखने की क्षमता में सुधार करने की सलाह देते हैं, याद रखने की वस्तु को किसी और चीज़ से जोड़ते हैं जो आपको याद दिला सकती है।
• कार का दरवाज़ा, अपार्टमेंट का दरवाज़ा बंद करके, इस्त्री बंद करके, अपने कार्यों से स्वचालितता को हटा दें, जो अक्सर भूलने की बीमारी की ओर ले जाती है। इसे सचेत रूप से करें, अपना ध्यान कार्य पर केंद्रित करें, जल्द ही यह एक आदत बन जाएगी, और आप भूलना बंद कर देंगे ऐसी छोटी-छोटी बातें.
• ध्यान का सुधार कार्रवाई के एक विशिष्ट क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता हो सकती है, जिस पर आपको एक विशिष्ट समस्या को हल करना होगा, अर्थात, बाकी सब चीजों के बारे में बिखरे बिना मुख्य बात को उजागर करना होगा।
• किसी भी काम को बाद के लिए न टालें, तुरंत करें और आपको भूलने की बीमारी से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा।
• भूलने की बीमारी से निपटने के प्रभावी भावनात्मक साधनों में से एक सकारात्मक दृष्टिकोण और हास्य रहा है और रहेगा। हर चीज़ को हास्य के साथ व्यवहार करें, अपने हर कार्य में व्यंग्य और चुटकुलों की खुराक डालें, और भावनात्मक स्मृति आपके किसी भी कार्य को आपकी स्मृति में बनाए रखने में मदद करेगी, जो कि आपके और आपके आस-पास के लोगों दोनों के लिए हो रहा है।
• अपने मस्तिष्क को नए ज्वलंत छापों से भर दें, इसे तार्किक कार्यों और पहेलियों से प्रशिक्षित करें, अधिक रोचक जानकारी और किताबें पढ़ें।
• याद रखें कि एक सक्रिय जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि, अच्छा पोषण, अच्छी नींद, प्रकृति में सप्ताहांत, तनाव के प्रति सही दृष्टिकोण और अपने स्वास्थ्य पर सावधानीपूर्वक ध्यान - यह सब अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट स्मृति की कुंजी है।

हैलो प्यारे दोस्तों! हाल ही में, मैंने अक्सर अलग-अलग लोगों को खराब याददाश्त के बारे में शिकायत करते हुए सुना है, इसलिए मैं आज स्मृति समस्याओं के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं, खासकर जब से भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग की बीमारी समय-समय पर हममें से प्रत्येक को आती है।

मुझे यकीन है कि एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने जीवन में कम से कम एक बार कुछ न भूला हो, चाहे वह घर की चाबियाँ लेना हो या सुपरमार्केट में आवश्यक उत्पाद खरीदना हो। आपने कितनी बार उस वस्तु की तलाश में इधर-उधर घूमा है जो वास्तव में स्पष्ट दिखाई दे रही थी? ऐसा प्रतीत होता है कि ये सभी छोटी-छोटी बातें ध्यान देने योग्य नहीं हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में, स्मृति हानि उभरती स्वास्थ्य समस्याओं की चेतावनी दे सकती है।

खराब याददाश्त का सबसे सरल कारण, जिससे छुटकारा पाना आसान है, वसंत ऋतु में विटामिन की कमी और नींद की कमी से होने वाली थकान है। हमने विटामिन कॉम्प्लेक्स लिया, रात को अच्छी नींद आई और मेरी याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यह तब और अधिक खतरनाक होता है जब यह लक्षण अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस या यहां तक ​​कि ब्रेन ट्यूमर जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत देता है। बेशक, कमज़ोर याददाश्त ऐसी बीमारियों का एकमात्र लक्षण नहीं है; सभी लक्षणों पर एक साथ विचार किया जाना चाहिए। समस्या की पहचान करने के बाद, निवारक उपाय करना बहुत आसान है। इसलिए:

1. तनाव और विटामिन की कमी. अनुपस्थित-दिमाग के साथ-साथ, आप एक भावना का अनुभव करते हैं, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और नींद की समस्याएँ दिखाई देती हैं, आपकी दृष्टि ख़राब हो जाती है, आपके बाल शुष्क हो जाते हैं और आपकी त्वचा समस्याग्रस्त हो जाती है। ये सभी लक्षण विटामिन की कमी या तनाव का संकेत देते हैं। ऐसे में तनाव बढ़ने या विटामिन की कमी के कारण याददाश्त थोड़ी खराब हो जाती है।

आपको आश्चर्य हो सकता है, परहेज़ करने से भी आपकी याददाश्त ख़राब हो सकती है! असंतुलित आहार से शरीर को पोषक तत्वों, विशेषकर कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति में व्यवधान होता है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण ही याददाश्त संबंधी समस्याएं होती हैं।

क्या करें? यदि आप बढ़े हुए तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पोषण सही है और आपका आराम पर्याप्त है। आप जो कर रहे हैं उससे थोड़ा ब्रेक लें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें। अपने लिए एक उपवास का दिन लें - मानसिक और शारीरिक रूप से, पर्यावरण को बदलें।

विटामिन लें, वसंत ऋतु में और बढ़े हुए मानसिक तनाव के समय ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विटामिन बी6 और बी12, साथ ही ई और सी मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसमें (विटामिन बी9), निकोटिनिक एसिड (विटामिन बी3 या पीपी) और आयरन भी शामिल करना उचित है। एक उत्कृष्ट समाधान यह होगा कि इन सभी पदार्थों को सही अनुपात में युक्त एक कॉम्प्लेक्स लिया जाए।

1. स्मृति क्षीणता के कारणों में शामिल हैं: चोट लगने की घटनाएं. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के लगभग सभी मामलों में, स्मृति समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति न केवल उस क्षण को भूल सकता है जब चोट कब और कैसे लगी, बल्कि उससे पहले की हर चीज, साथ ही उसके बाद की घटनाओं को भी भूल सकता है। ऐसी भूलने की बीमारी के अलावा, मतिभ्रम भी प्रकट हो सकता है, साथ ही ऐसी यादें भी जो व्यक्ति द्वारा स्वयं बनाई जाती हैं। अर्थात्, एक व्यक्ति उन घटनाओं और कार्यों को याद रखता है जो वास्तव में घटित नहीं हुए थे।

1. यह भी उल्लेखनीय है कि स्मृति क्षीणता हर किसी में होती है हननशराब, सिगरेट और ड्रग्स, और दवाओं (विशेष रूप से शामक और ट्रैंक्विलाइज़र) का भी आदी है।

1. परिसंचरण संबंधी विकार. अगर आपकी भूलने की बीमारी के साथ आंखों में दर्द, पैरों में सूजन, बार-बार सिरदर्द, हाथ-पैर सुन्न होना, चक्कर आना और जी मिचलाना जैसी समस्या भी है, तो आपको रक्त संचार में समस्या है। मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, जिससे रक्त वाहिकाओं और अंगों की कार्यप्रणाली खराब हो जाती है; उनमें से कुछ हिस्से काम करना बंद कर सकते हैं। सबसे खतरनाक परिवर्तन स्ट्रोक के दौरान होते हैं।

क्या करें? यदि आपके पास वर्णित लक्षणों में से कई एक साथ हैं, तो अब न्यूरोलॉजिस्ट और हृदय रोग विशेषज्ञ जैसे डॉक्टरों से परामर्श करने का समय है। यदि सब कुछ इतना गंभीर नहीं है, तो आप अपने आहार में सब्जियां और अनाज शामिल करके (वे फाइबर में समृद्ध हैं), शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर (तैराकी और ताजी हवा में चलना विशेष रूप से अच्छा है, दैनिक सुबह व्यायाम करके) अपने रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। (ये भी एक बेहतरीन आदत हैं), विटामिन सी और ई और नियमित मालिश से भी आपको मदद मिलेगी।

1. थायरॉयड समस्याएं. अक्सर, थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के साथ, अनुपस्थित-दिमाग और खराब स्मृति के अलावा, उनींदापन, लगातार थकान और मांसपेशियों में कमजोरी की भावना, सूजन, साथ ही चिड़चिड़ापन से लेकर अवसाद तक मूड में लगातार बदलाव भी शामिल हो जाते हैं। इन सबके अलावा, भौहें पतली हो सकती हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं और त्वचा पीली और शुष्क हो जाती है। और थायरॉयड ग्रंथि की खराबी के अलावा, अतिरिक्त वजन बढ़ने पर आपको भूख में कमी का संकेत भी दिया जा सकता है।

अक्सर 50 साल की उम्र के बाद महिलाओं में हार्मोनल समस्याएं होने लगती हैं। आपको अंतःस्रावी रोगों के प्रति लापरवाह नहीं होना चाहिए और उन्हें अपना काम करने देना चाहिए; वे पूरे शरीर के कामकाज में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

क्या करें? हार्मोनल प्रणाली की विफलता को रोकना काफी कठिन है, लेकिन ऐसी समस्याओं का इलाज करना आवश्यक है, चाहे वह हार्मोन उत्पादन की अधिकता हो या, इसके विपरीत, कमी। सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान दें: समुद्री भोजन (मछली और समुद्री शैवाल), नट्स, ख़ुरमा, हार्ड पनीर, डेयरी उत्पाद। और यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जैसे विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपके लिए अनुशंसित उपचार आपकी विशिष्ट समस्या की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

1. मल्टीपल स्क्लेरोसिस- यह बीमारी अधिक गंभीर समस्या है जिसमें याददाश्त कमजोर होने का लक्षण होता है। रोग की प्रारंभिक अवस्था में भावनात्मक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जिनमें उदासीनता और अवसाद शामिल हैं। स्केलेरोसिस के अन्य लक्षण:

• दृष्टि संबंधी समस्याएं (दोहरी दृष्टि की शुरुआत, धुंधली दृष्टि या रंग का नुकसान),
• रात को दिखाई देना,
• आंदोलनों के समन्वय में समस्याएं उत्पन्न होती हैं (संतुलन खो जाता है, लिखावट बदल जाती है, चक्कर आना शुरू हो जाता है),
• पेशाब संबंधी समस्याएँ आम हैं,
• संवेदनशीलता क्षीण होती है (त्वचा पर रोंगटे खड़े हो जाते हैं या "कपास" पैरों की अनुभूति होती है, त्वचा कड़ी हो जाती है, उस पर खुजली या जलन दिखाई देती है, झुनझुनी और सुन्नता की अनुभूति संभव है)।

समस्या यह है कि जब बीमारी शुरुआती चरण में होती है, तो लक्षण स्पष्ट नहीं होंगे और इसे अन्य बीमारियों के लिए गलत समझा जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे संकेत "झिलमिलाहट" करते हैं - वे या तो गायब हो जाते हैं या फिर से प्रकट होते हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, स्केलेरोसिस अक्सर साधारण भूलने की बीमारी से जुड़ा होता है, लेकिन यह बीमारी कहीं अधिक गंभीर है। इससे तंत्रिकाएं नष्ट हो जाती हैं और शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं जिससे विकलांगता हो सकती है।

क्या करें? समस्या के शुरुआती चरण में ही उस पर ध्यान देना ज़रूरी है, जो इसे बढ़ने से रोकेगा। वर्णित लक्षणों की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देना उचित है, खासकर यदि वे स्मृति में गिरावट से पहले थे। किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास समय पर जाने से बीमारी को बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी।

1. उम्र से संबंधित परिवर्तन. वृद्ध लोग अक्सर अल्पकालिक स्मृति हानि की शिकायत करते हैं: वे कई साल पहले हुई घटनाओं को पूरी तरह से याद रखते हैं, लेकिन जो कुछ उन्होंने अभी सुना है उसे भूल जाते हैं। इस लक्षण के अलावा, वृद्ध लोगों के साथ-साथ पार्किंसंस या अल्जाइमर रोग से पीड़ित रोगियों के अन्य लक्षण भी हैं:

• उदासीनता,
• सुस्ती का एहसास
• व्यक्ति आवेगी, मांग करने वाला, नकचढ़ा और स्वार्थी हो जाता है,
• उसकी रुचियों का दायरा संकुचित हो गया है और उसमें कोई आत्म-आलोचना नहीं है,
• आसपास के स्थान और समय में अभिविन्यास खो जाता है,
• आत्म-देखभाल की क्षमता ख़त्म हो जाती है, व्यक्ति स्वयं को एक छोटा बच्चा समझने लगता है।

जैसा कि आप समझते हैं, यदि इस बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति वास्तविकता की भावना खो सकता है और पूरी तरह से असहाय हो सकता है।

क्या करें? उम्र से संबंधित स्मृति हानि और मनोभ्रंश को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना आपके हित में है। आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने, हर समय कुछ नया सीखने और उसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है: एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें, अपने दिमाग में गिनें, वर्ग पहेली हल करें, पहेलियाँ जोड़ें या पहेलियाँ हल करें।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें. उन कार्यों के अलावा जो मैंने आपको पहले ही सुझाए हैं, आप कुछ ऐसी चीजों का चयन करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने और मजबूत करने में भी मदद करेंगी:

• अपने सामान्य कार्य केवल आंखें बंद करके करें, या, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से सब कुछ करने का प्रयास करें, कम से कम सरल कार्य: अपने बालों में कंघी करना, अपने दाँत ब्रश करना;
• उन चीज़ों में रुचि लेना शुरू करें जिनमें आपकी पहले रुचि नहीं थी - उन विषयों पर लेख पढ़ें जो आपके लिए नए हैं;
• हस्तशिल्प अपनाएं या किसी नए प्रकार की हस्तकला में महारत हासिल करें;
• कंप्यूटर पर काम करते समय, टेक्स्ट को "स्पर्श करें" और दस अंगुलियों से टाइप करना सीखें;
• नई जगहों पर जाएँ, नए लोगों से मिलें।

यदि आप याददाश्त में गिरावट देखते हैं, तो यह एक खतरनाक लक्षण है, इसे नजरअंदाज न करें। प्रारंभिक अवस्था में उभरती समस्याओं का पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। ऐसे में आप न सिर्फ अच्छी याददाश्त, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी कई सालों तक सुरक्षित रख पाएंगे।

आप रसोई में जाते हैं, लेकिन आपको पता ही नहीं चलता कि आप वहां क्यों थे, या आप किसी से मिले और जल्द ही आप उस व्यक्ति का नाम भूल गए।

कमजोर याददाश्त आधुनिक समाज का अभिशाप है। याददाश्त संबंधी समस्याएं किसी भी उम्र में हो सकती हैं।आप रसोई में जाते हैं, लेकिन आपको पता ही नहीं चलता कि आप वहां क्यों थे, या आप किसी से मिले और जल्द ही आप उस व्यक्ति का नाम भूल गए। निश्चित रूप से कई लोगों ने इसका अनुभव किया है। ऐसी चूक आमतौर पर जानकारी की अधिकता के कारण होती है, लेकिन समय-समय पर अन्य कारक हमारी याद रखने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

स्मृति हानि के 13 सबसे सामान्य कारण

1. विटामिन बी12 की कमी

आयरन के समान, बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, सुस्ती और एनीमिया के खतरे को कम करता है और स्मृति प्रक्रियाओं में सुधार करता है। एक हालिया अध्ययन से यह पता चला है विटामिन बी12 की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

शोध से पता चला है कि बी12 तंत्रिकाओं को ढकने वाले पदार्थ माइलिन के लिए एक सुरक्षात्मक परत के रूप में काम करता है। जब हमारे सिस्टम में पर्याप्त बी12 नहीं होता है, तो परत पर्याप्त मोटी नहीं होती है और क्षतिग्रस्त हो जाती है।यह क्षति तंत्रिका आवेगों को धीमा कर देती है, जिससे स्मृति हानि भी हो सकती है।

बढ़ती उम्र के कारण हो सकती है विटामिन की कमी: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा पेट कम से कम एसिड पैदा करता है, जिससे हमारे अंगों के लिए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है।

दूसरा कारण अस्वास्थ्यकर आहार विकल्प, एनीमिया और क्रोहन रोग हो सकता है। बी12 सबसे अधिक मछली, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। हालाँकि, अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

2. उच्च रक्तचाप

यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है और आप अक्सर याददाश्त संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपके रक्तचाप की जांच कराना उचित होगा।

अलबामा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, वे सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में स्मृति संबंधी चूक के साथ-साथ संज्ञानात्मक कौशल में भी कमी से पीड़ित होते हैं।

अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ आहार, व्यायाम और वजन घटाने से इस समस्या के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. हाइपोथायरायडिज्म

यदि आप अक्सर थके हुए रहते हैं, वजन बढ़ गया है, उदास महसूस करते हैं और लगातार याददाश्त संबंधी समस्याएं रहती हैं, तो आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हो सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म अक्सर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होता है, जिससे हार्मोन थायरोक्सिन (टी4) का स्तर कम हो जाता है, जिसकी हमारे शरीर के ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कम टी4 के कारण चयापचय धीमा हो जाता है और संज्ञानात्मक कार्य धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप याददाश्त कमजोर हो जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म का एक सामान्य कारण हाशिमोटो जैसी ऑटोइम्यून बीमारियां हैं, जहां शरीर खुद पर हमला करता है। इसके अतिरिक्त, वायरल संक्रमण और यहां तक ​​कि एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग भी हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकता है।

4. रजोनिवृत्ति

सामान्य सिद्धांत यही है महिलाओं में भूलने की बीमारी और रजोनिवृत्ति के बीच एक संबंध है, हाल ही में पुष्टि की गई थी। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पुष्टि होती है कि जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, स्मृति हानि होने लगती है। एस्ट्रोजन न्यूरोट्रांसमीटरों की रक्षा करता है, और इस हार्मोन के पर्याप्त स्तर के बिना, वे कम प्रभावी हो जाते हैं।

5. माइग्रेन

यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको 50 वर्ष की आयु के बाद क्षणिक वैश्विक भूलने की बीमारी (टीजीए) से पीड़ित होने का खतरा हो सकता है। टीजीए एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति तब भी वहां पहुंच जाता है जब उसे पता होता है कि वह कौन है और उसके आसपास कौन है।

इस प्रकार की भूलने की बीमारी को आमतौर पर आनुवंशिक दोष के कारण माना जाता है जिसके कारण तंत्रिका आवेग पूरे मस्तिष्क में फैल जाते हैं।टीजीए अस्थायी रूप से स्मृति को पंगु बना सकता है, और गर्म या ठंडे पानी में अचानक डूबने, अत्यधिक भावनात्मक तनाव या यहां तक ​​कि संभोग से भी माइग्रेन शुरू हो सकता है। सौभाग्य से, टीजीए एक दुर्लभ स्थिति है और इसका इलाज आसानी से किया जा सकता है।

6. लंबी उड़ानें

लंबी उड़ानों से अत्यधिक थकान होती है। यह लक्षण आमतौर पर खराब नींद के साथ-साथ जेट लैग के कारण होता है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उनींदापन, याददाश्त में कमी और जानकारी संसाधित करने में कठिनाई की भावनाएँ उड़ान के बाद कुछ समय तक बनी रह सकती हैं, और यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति के जेट लैग के सामान्य हो जाने के बाद भी। जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क यादों को संसाधित करता है, इसलिए नींद की कमी से याददाश्त कमजोर हो सकती है।

7. गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं को अक्सर कलंकित किया जाता है , जो कि स्मृति में हानि है, लेकिन ऑस्ट्रेलिया में एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गर्भवती महिलाओं के प्रदर्शन की तुलना गैर-गर्भवती महिलाओं से की। परिणाम आश्वस्त करने वाले थे: पहले समूह को स्मृति कार्य करने में बहुत कठिन समय लगा। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इसका कारण जीवनशैली और आहार है।

8. कीमोथेरेपी

कीमोथेरेपी का एक आम अप्रिय दुष्प्रभाव स्मृति हानि है। यह अकारण नहीं है कि ऐसे उपचारों को अक्सर रोगियों का ब्रेनवॉशिंग कहा जाता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के आधार पर कीमोथेरेपी मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्य को प्रभावित कर सकती है, जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं स्तन कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी कराती हैं उनमें याददाश्त कमजोर हो जाती है।

यह आमतौर पर एक प्रतिवर्ती स्थिति है, और कीमोथेरेपी बंद होने पर स्मृति कार्य सामान्य स्तर पर वापस आ जाएगा, लेकिन कुछ मामलों में, सुधार में वर्षों लग सकते हैं।

9. संज्ञाहरण

जटिल ऑपरेशन करते समय, रोगी के लिए इसे सहने का एकमात्र तरीका अक्सर एनेस्थीसिया होता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि सर्जरी के बाद स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।फ्लोरिडा विश्वविद्यालय ने पाया कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 38% रोगियों को सर्जरी के बाद स्मृति हानि का सामना करना पड़ा, और 12.7% को अगले 3 महीनों में गंभीर पहचान संबंधी समस्याएं हुईं।

10. मिर्गी

मिर्गी एक प्रकार का मस्तिष्क शॉर्ट सर्किट है जो दौरे का कारण बनता है और दुनिया भर में 50 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। दौरे के दौरान, मस्तिष्क में विद्युत आवेग भेजे जाते हैं, जिससे मोटर कौशल की अस्थायी हानि, संज्ञानात्मक कार्य की हानि और स्मृति हानि जैसी समस्याएं पैदा होती हैं।

11. गठिया और अस्थमा की दवाएँ

कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स स्टेरॉयड हैं जो शरीर पैदा करता है जिसे अस्थमा और गठिया के इलाज के लिए लिया जा सकता है। छह महीने या उससे अधिक समय तक उच्च खुराक लेने से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

हालांकि काफी दुर्लभ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स वास्तव में मस्तिष्क कोशिकाओं को मार सकते हैं और मस्तिष्क शोष का कारण बन सकते हैं। आपकी खुराक बदलने से मदद मिल सकती है, लेकिन आपके डॉक्टर को आपको अन्य संभावित दुष्प्रभावों के बारे में सलाह देनी चाहिए।

12. अवसाद

अवसाद मस्तिष्क रसायनों जैसे सेरोटोनिन या नॉरपेनेफ्रिन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। ये रसायन मस्तिष्क में स्मृति से संबंधित प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इस मामले में अवसादरोधी दवाएं और मनोवैज्ञानिक उपचार स्मृति समस्याओं में मदद कर सकते हैं।

13. अत्यधिक शराब का सेवन

आप जितना अधिक शराब का सेवन करेंगे, आपका मस्तिष्क अल्पकालिक यादें संग्रहीत करने में उतना ही कम सक्षम होगा। शराब हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करती है, इसके कार्यों को कम करती है, जिसमें नई यादों का निर्माण भी शामिल है, इसलिए हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हमने पार्टी के दौरान क्या किया था।

लंबे समय तक शराब के सेवन से कोर्साकॉफ सिंड्रोम हो सकता है - अल्पकालिक यादें बनाने की क्षमता खो जाती है, जिससे हाल की जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है।

धीमा, नियंत्रित पुनर्वास कम से कम 25% रोगियों में स्मृति हानि की प्रक्रिया को उलट सकता है। प्रकाशित यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

याददाश्त बिगड़ने से न केवल वृद्ध लोगों को खतरा है: अब यह समस्या कामकाजी उम्र के लोगों, छात्रों और यहां तक ​​​​कि स्कूली बच्चों से भी परिचित है।

बेशक, कामकाजी लोगों की याददाश्त अक्सर ख़राब हो जाती है: जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति में, उन्हें "अपने दिमाग में इतना कुछ रखने" की ज़रूरत होती है कि डायरियाँ और कैलेंडर भी, दुर्भाग्य से, हमेशा मदद नहीं करते हैं - वे रिकॉर्ड करना भी भूल सकते हैं आवश्यक जानकारी समय पर. याददाश्त क्यों ख़राब होती है और इस समस्या से कैसे निपटें? यही वह मुद्दा है जिस पर आज हम आपसे बात करेंगे, हम आपको बताएंगे कि इस समस्या के मुख्य कारण क्या हैं और अगर आपकी याददाश्त खराब हो जाए तो क्या करना चाहिए।

स्मृति विभिन्न प्रकार की होती है, लेकिन हम न्यूरोलॉजिकल या तंत्रिका स्मृति के बारे में बात कर रहे हैं: इसके लिए धन्यवाद, हम वर्तमान घटनाओं और अन्य सूचनाओं को याद रखते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न केवल शब्दों में व्यक्त की जा सकने वाली जानकारी संग्रहीत करता है, बल्कि हमारी भावनाओं और छापों को भी संग्रहीत करता है। हालाँकि, हम आमतौर पर चिंतित रहते हैं कि हम हमेशा फ़ोन नंबर और तारीखें, पहला और अंतिम नाम याद नहीं रख पाते हैं, और कभी-कभी हम वह करना भूल जाते हैं जो आवश्यक है: यदि याददाश्त हर समय खराब हो जाती है, तो आप किसी व्यावसायिक मीटिंग या कुछ और के बारे में भी भूल सकते हैं अन्यथा। जीवन में कुछ बहुत महत्वपूर्ण है।

क्यों

सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि याददाश्त क्यों कमजोर होती है, इस बीमारी के मुख्य कारण क्या हैं। स्मृति हानि गंभीर बीमारियों सहित किसी भी कारक के कारण हो सकती है। इन मामलों में, उपचार के तरीके एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं - एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ। यदि हम गंभीर विफलताओं या भूलने की बीमारी, पूर्ण या आंशिक, के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि स्मृति की एक समझ से बाहर होने वाली गिरावट के बारे में बात कर रहे हैं, जो पहले विफल नहीं हुई थी, तो अपने दम पर इसका सामना करना काफी संभव है।

अधिकांश लोगों की याददाश्त उन्हीं कारणों से ख़राब होती है।

सबसे पहले, ये मनो-भावनात्मक विकार हैं: तनाव, चिंता, और फिर अवसाद - एक व्यक्ति लगभग हर समय पुरानी थकान की स्थिति में रहता है, और इससे बाहर नहीं निकल पाता है। 40 वर्षों के बाद, यह विशेष रूप से खतरनाक है: याददाश्त जल्दी कमजोर हो जाती है, चिंता पैदा होती है, और सब कुछ खराब हो जाता है।

क्या करें?

यहां तक ​​​​कि अगर आप कुछ याद नहीं कर सकते हैं, तो शांत रहना बेहतर है: उचित आराम और सकारात्मक भावनाएं स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। आराम करते हुए, आप तार्किक समस्याओं और पहेलियों को हल कर सकते हैं, दिलचस्प किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन अंतहीन टीवी श्रृंखला और टॉक शो देखने से मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलने की संभावना नहीं है।

लगातार जल्दबाजी और हर काम जल्दबाजी में करने की आदत इस तथ्य को जन्म देती है कि अनुपस्थित-दिमाग और विस्मृति आदर्श बन जाती है। जब कोई व्यक्ति जल्दी में होता है, तो उसे पता नहीं चलता कि वह वास्तव में क्या कर रहा है, और यह फिर से तनाव का कारण बन जाता है: हर कोई बुखार की स्थिति को जानता है जैसे "क्या मैंने स्टोव बंद कर दिया", या "क्या मैंने गैरेज बंद कर दिया" , क्योंकि हमारी अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ "स्वचालित रूप से" की जाती हैं। इस "स्वचालित मशीन" को बंद कर देना चाहिए: सब कुछ सचेत रूप से करना सीखें, और चीजों को छोटे और महत्वपूर्ण में विभाजित न करें - अपने आप पर नज़र रखें, अपने हर कार्य पर नज़र रखें, और धीरे-धीरे आपकी याददाश्त में सुधार होना शुरू हो जाएगा।

एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली याददाश्त को बहाल करने और संरक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हर किसी के पास फिटनेस करने या सिर्फ जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन हर कोई अपनी दिनचर्या या ताजी हवा में सैर को याद रख सकता है। जब भी संभव हो चलने की कोशिश करें, और शराब और सिगरेट के बारे में भूल जाएं: वे जानकारी को अवशोषित करने और शब्दों और छवियों को याद रखने की क्षमता को ख़राब कर देते हैं।

केवल स्वस्थ भोजन

कई विशेषज्ञ चयापचय संबंधी विकारों, निकोटिनिक और फोलिक एसिड की कमी, साथ ही अन्य बी विटामिन के बारे में बात करते हैं। स्मृति हानि का यह कारण सबसे आम है, और यह पोषण से संबंधित है। अधिकांश कामकाजी लोग "जैसा उन्हें खाना चाहिए" खाते हैं - उपयोगिता के सिद्धांत के अनुसार नहीं, बल्कि एक अलग सिद्धांत के अनुसार - ताकि यह तेज़, संतोषजनक और स्वादिष्ट हो।

हम अभी फास्ट फूड से होने वाले नुकसान का वर्णन नहीं करेंगे - इसके बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन हम आपको याद दिला दें कि आहार में हर समय कौन से उत्पाद मौजूद होने चाहिए। सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं, और समस्याओं के बिना मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना संभव है - बेशक, आपको कई बुरी आदतों को छोड़ना होगा। लेकिन स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है, है ना?

उदाहरण के लिए, अगर नियमित रूप से सेब खाया जाए, तो यह आयरन की कमी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कणों के "हमलों" से बचाएगा: सेब में मौजूद पदार्थ शरीर को स्मृति बहाली के लिए आवश्यक अधिक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करते हैं, और इसे रोकते भी हैं। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का जमा होना। यह ज्ञात है कि कोलेस्ट्रॉल की अधिकता से वाहिकाओं में जमाव और सजीले टुकड़े बन जाते हैं - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना मस्तिष्क कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि बिल्कुल असंभव है। वे वसायुक्त समुद्री मछली में पाए जाते हैं, और आपको महंगी मछली खरीदने की ज़रूरत नहीं है - साधारण हेरिंग काम करेगी; वर्जिन वनस्पति तेल, ताजे मेवे और बीज, पत्तेदार सब्जियाँ, अंकुरित गेहूं में। पत्तेदार सब्जियों में, पालक अपनी उपयोगिता के लिए जाना जाता है - यह अफ़सोस की बात है कि यह पौधा हमारे देश में बहुत लोकप्रिय नहीं है। पालक खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और इसकी रक्त वाहिकाओं की क्षति के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

कार्बोहाइड्रेट भी आवश्यक हैं - साधारण नहीं, जो सफेद ब्रेड और मिठाइयों से भरपूर होते हैं, बल्कि जटिल होते हैं, जिनसे मस्तिष्क को पोषक तत्व प्राप्त होंगे - ये अनाज, फलियां और अनाज, सब्जियां और बिना मीठे फल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और बेक्ड आलू हैं।

मस्तिष्क को पोषण देने के लिए मेवे और सूखे मेवे बहुत उपयोगी होते हैं।

मैं जेरूसलम आटिचोक जैसे उत्पाद पर भी ध्यान देना चाहूंगा - यह एंटीऑक्सिडेंट, कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन से भरपूर है। यदि आप इसे उगाते हैं और सही तरीके से तैयार करते हैं, तो इससे बने व्यंजनों का स्वाद बहुत सुखद होगा।

गांजा उत्पाद भी दिलचस्प हैं - उदाहरण के लिए, गांजा तेल और गांजा दलिया। अब इस पौधे का मूल्य, जो अवांछनीय रूप से शहर में चर्चा का विषय बन गया है, धीरे-धीरे याद किया जा रहा है: अतीत के डॉक्टरों ने भांग के साथ कई बीमारियों का इलाज किया था, जिनमें मिर्गी, माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अवसाद और नींद संबंधी विकार शामिल थे। गांजे का तेल किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से खरीदा जा सकता है और किसी भी अन्य तेल की तरह ही व्यंजनों में मिलाया जा सकता है।

यदि आपकी याददाश्त कमजोर हो रही है, तो मसालों में से आपको मेंहदी और सेज का चयन करना चाहिए: पहला मस्तिष्क की थकान को कम करता है और याद रखने की क्षमता में सुधार करता है, और दूसरा मस्तिष्क में आवश्यक रसायनों के संतुलन को बहाल करता है। इन पौधों से प्राप्त सुगंधित तेल भी मदद करेंगे।

पेय पदार्थों में से, याददाश्त में सुधार के लिए सबसे आसान विकल्प उचित मात्रा में प्राकृतिक हरी और काली चाय होगी, और साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी - खनिज, वसंत, आर्टिसियन - सामान्य तौर पर, साफ।

आख़िरकार, मस्तिष्क के ऊतकों में लगभग 80% पानी होता है, और इसके निर्जलीकरण से जानकारी संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में असमर्थता हो जाती है।

स्मृति प्रशिक्षण

विशेषज्ञों ने देखा है कि जो लोग खराब याददाश्त की शिकायत करते हैं उनकी एकाग्रता लगभग हमेशा ख़राब रहती है। किसी भी जानकारी या घटना को ऐसा माना जाता है मानो बीत गया हो, और इस धारणा को बदलना आसान नहीं है।

तो अगर आपकी याददाश्त ख़राब हो रही है तो आप क्या कर सकते हैं? स्मृति और ध्यान का निरंतर प्रशिक्षण यहां मदद करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट एल. काट्ज़ की किताबों में, असामान्य तरीके दिए गए हैं जो इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं: वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को कार्य करने और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए "मजबूर" करते हैं।

सबसे सरल अभ्यास: अपनी आंखें बंद करके अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना सीखें, अपने बालों में कंघी करें और अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करें (बाएं हाथ के लोगों के लिए - अपने दाहिने हाथ से), ब्रेल पढ़ने की प्रणाली में महारत हासिल करें, एक नई भाषा सीखना शुरू करें , वगैरह। सामान्य तौर पर, सबसे सामान्य कार्यों को असामान्य तरीकों से करने का प्रयास करें। इससे मस्तिष्क के अन्य हिस्सों का उपयोग करना संभव हो जाएगा, जिससे याददाश्त में उल्लेखनीय सुधार होगा।

और मुख्य बात यह जान लें कि किसी भी समस्या और परेशानी से हम किसी भी स्थिति में स्वस्थ जीवनशैली और सकारात्मक सोच से ही सुरक्षित रह सकते हैं। और निःसंदेह, यह हमेशा याद रखने योग्य है!