Promjene u pamćenju tokom nesanice. Loša memorija i razlozi njenog pogoršanja. Vrste poremećaja pamćenja

Pamćenje je jedna od najvažnijih funkcija ljudskog mozga s kojom su neraskidivo povezani mentalna aktivnost, intelektualne i misaone sposobnosti, stjecanje novih znanja itd.

Zato su njegovom proučavanju posvećene mnoge studije: fiziološke, biohemijske, kliničke, farmakološke i druge. Funkcije vezane za pamćenje inače se nazivaju mnestičke.

Pamćenje je višestruki, složeni proces koji uključuje mnoge komponente: vizuelne, slušne, gustatorne, figurativne, logičke, simboličke, asocijativne, olfaktorne, taktilne, emocionalne, motoričke, visceralne i niz drugih.

Neki od njih, poput vizuelnog pamćenja, prisutni su i kod životinja; drugi, kao što su logički ili asocijativni, specifični su za pojedinca. Svi oni zajedno čine univerzalnu sposobnost mozga da hvata, pamti i preuzima informacije.

Međutim, u nizu patoloških procesa u tijelu, memorijske funkcije mogu biti drugačije pogođene. Kršenja se u ovom slučaju manifestiraju u različitim oblicima: razvoj je moguć (potpuni gubitak pamćenja ili potpuni gubitak bilo kojeg od njegovih fragmenata), („obmana pamćenja“ i punjenje lažnim informacijama), dismnezija (djelomični poremećaj sposobnosti da se zapamtite).

Među ovim poremećajima najčešća je dismnezija; oštećenje pamćenja može se javiti kod brojnih organskih i funkcionalnih poremećaja.

Mehanizmi i uzroci razvoja dismnezije

Do pogoršanja pamćenja dolazi zbog mnogih različitih patoloških stanja, ali neposredni uzroci njegovog pada mogu se sažeti na sljedeći način:

• poremećaji oksigenacije mozga;
• poremećaj regulacije centralnog nervnog sistema, njegova disfunkcija;
• metabolički poremećaji u moždanom tkivu, posebno metabolički poremećaji aminokiselina, fosfolipida, cinka;
• (na primjer, sa ili teškim);
• hormonalni poremećaji;
• nedostatak vitamina;
• nuspojave lijekova (sedativi, tablete za spavanje, itd.);
• intoksikacija i trovanja;
• mentalnih poremećaja.

Često može postojati ne jedan, već nekoliko mehanizama opadanja pamćenja. Ako govorimo o bolestima koje mogu uzrokovati gubitak pamćenja, ima ih puno, a posebno:

Kako izgleda i kako se osjeća

Oštećenje pamćenja, u pravilu, nije izoliran sindrom i praćeno je raznim simptomima povezanim s uzročnikom bolesti:

• za neuroze mogu se javiti razdražljivost, anksioznost, poremećaji spavanja;
• za aterosklerozu – , ;
• za depresiju– gubitak apetita, pospanost, apatija itd.

Što se tiče simptoma same dismnezije, poremećaji pamćenja kod nje mogu biti modalitetno specifični i modalitetno nespecifični. U prvom slučaju pati posebno bilo koji od oblika pamćenja (na primjer, vizualno, asocijativno, slušno); u drugom slučaju, sve vrste pamćenja u cjelini su oštećene. Takve razlike u simptomima zavise od volumena i lokacije moždanih poremećaja.

Dismnezija obično uzrokuje probleme pri sjećanju na nedavne događaje koji su se dogodili posljednjih sedmica, mjeseci ili godina. Što se tiče onih situacija koje su se dogodile prije nego što je narušena sposobnost fiksiranja mozga, pacijent ih dobro pamti i često o njima može detaljno pričati.

Patološki gubitak pamćenja treba razlikovati od uobičajenih situacija kao što su elementarna rastresenost, zaboravnost i nepažnja.

Ove pojave se mogu javiti kod potpuno zdravih ljudi, njihova pojava je obično povezana s banalnim razlozima, na primjer, preopterećenost informacijama na poslu (situacija se može ispraviti redovnim odmorom), nezainteresiranost za predmet pamćenja itd.

Zanimljivo je da se kod nekih patoloških stanja ponekad može uočiti kratkotrajna egzacerbacija i pojačano pamćenje. To se događa, na primjer, kod nekih maničnih stanja, intoksikacije alkoholom ili drogom, epilepsije itd.

Međutim, u pravilu su takve epizode kratkotrajne i imaju karakter kratkog "izliva", nakon čega dolazi do "slabljenja" i polako progresivnog smanjenja mnestičkih funkcija.

Tačna dijagnoza i efikasan tretman

Budući da se oštećenje pamćenja obično javlja u pozadini različitih bolesti, liječenje dismnezije prije svega treba uključivati ​​liječenje osnovne bolesti.

Naravno, ako dijagnoza nije u potpunosti precizirana, onda tome moraju prethoditi neophodni pregledi: biohemijski i hormonski testovi krvi, neophodni pregledi unutrašnjih organa, krvnih sudova itd. Takođe, pomoću posebnih testova može se ispitati i proceniti stepen i težina oštećenja pamćenja.

Kada je uzrok dismnezije jasan, možete nastaviti direktno na liječenje. Istovremeno, ovisno o patogenezi razvoja poremećaja pamćenja kod određenih bolesti, pored općeg spektra terapijskih mjera, mogu se propisati:

• lijekovi za poboljšanje cerebralne cirkulacije(, Trental, Nimotop, nikotinska kiselina);
• metabolički, antihipoksični agensi, antioksidansi(karnitin, aktovegin, itd.);
• terapija detoksikacije(intravenozne infuzije rastvora za infuziju, antidoti za trovanje);
• sedativi, antidepresivi;
• vitaminska terapija, itd.

Uz to, postoje specifični lijekovi za poboljšanje memorijskih funkcija koji se mogu koristiti za bilo koji oblik dismnezije, bez obzira na uzroke i mehanizme razvoja. Prije svega, ovo uključuje, naravno, opsežnu.

Riječ je o lijekovima koji specifično pozitivno djeluju na više funkcije mozga: mentalnu aktivnost, pamćenje, misaone sposobnosti, jasnoću svijesti, procese spoznaje i mentalne percepcije. Nootropici poboljšavaju energetske procese u centralnom nervnom sistemu, aktiviraju metabolizam u centralnim neuronima, povećavaju otpornost moždanih ćelija na različite ekstremne faktore i pospešuju obnavljanje moždanog tkiva kada je oštećeno.

Prvi lijek iz ove grupe sintetiziran je 1963. godine, a njegovo uvođenje u medicinsku praksu bilo je veliki napredak u liječenju mnogih neuroloških poremećaja.

Trenutno, grupa nootropika uključuje mnogo različitih lijekova koji se razlikuju po kemijskoj strukturi i mehanizmu djelovanja. Ne ulazeći u detalje klasifikacije, ukratko ćemo navesti one nootropne lijekove koji su najefikasniji u liječenju dismnezije i drugih poremećaja pamćenja:

Druga grupa lijekova koji se široko koriste za liječenje bolesti koje prate zaboravnost su lijekovi koji sadrže fosfolipide. Najvažnija uloga fosfolipida u obezbeđivanju mehanizama pamćenja otkrivena je relativno nedavno i od tada su se pojavili mnogi slični lekovi za lečenje mnestičkih poremećaja: Memory Sharp, Lecitin, Fosfatidilserin, Memovit B12 i drugi.

Prednosti fosfolipida su činjenica da nemaju gotovo nikakve nuspojave, a pozitivno djeluju i na niz drugih organa: jetru, kosu, kožu, krvne sudove itd.

Konačno, za blage poremećaje pamćenja možete se obratiti tradicionalnim metodama i dijetama. Neki od narodnih lijekova, poput listova stabla Ginkgo bilobe, čvrsto su migrirali u tradicionalnu medicinu, a na temelju njih se proizvode desetine različitih lijekova.

Ostali lijekovi kojima možete pribjeći: jesti čokoladu, med, orašaste plodove, maslinovo ulje, đumbir, proteinske dijete.

Prevencija mnestičkih poremećaja

Mjere za sprječavanje gubitka pamćenja uključuju, prije svega, zdrav način života i pravilnu prehranu. Konzumiranje svježeg voća, povrća, morskih plodova, redovna fizička aktivnost, trening pamćenja uz pomoć logičkih igara i posebnih testova - sve to pomaže da se osigura da pamćenje ostane zdravo dugi niz godina.

Od velike je važnosti odricanje od loših navika – pijenja alkohola, pušenja itd. Nesumnjivo je bitna uloga pravilnog režima rada i odmora, izbjegavanja prekomjerne upotrebe.

Konačno, još jedan najvažniji uslov je pažljiva pažnja prema svom zdravlju: pravovremeni pregledi, kao i prevencija, identifikacija i liječenje uzročnih bolesti koje dovode do razvoja oštećenja pamćenja.

Zaborav i rasejanost unose mnogo nelagode u naše živote i počinjemo da se žalimo na loše pamćenje. U pravom trenutku, reč, detalj, datum, telefonski broj, koji je baš juče tako savršeno iskočio u sećanju, zaboravlja se broj autobusa ili minibusa, datum sastanka, rođendani rodbine i prijatelja . Moguće je razviti pamćenje i za to postoje mnoge vježbe za razvoj pamćenja.

Memorija je, prije svega, mentalni proces koji uključuje snimanje informacija, njihovo pohranjivanje i kasnije njihovo vraćanje ako je potrebno.

A zaborav je proces koji rasterećuje nervni sistem i štiti ga od preopterećenja. I često zaboravljamo šta nam tačno nosi negativne emocije i potrebu da radimo ono što nam se ne sviđa.

Pamtimo vizuelno (vizuelno), verbalno (sluhom), uz pomoć mirisa, dodira i tako dalje, odnosno gradimo asocijativne veze. Tada nas poznati miris može podsjetiti na situaciju u kojoj ste ga osjetili.

Memorija se može podijeliti na:

• direktno, ovo je kucanje po tastaturi (ukucao sam slovo i zaboravio),
• kratkoročno, pohranjuje informacije do 30 sekundi (pozvao telefonski broj i zaboravio na neko vrijeme),
• dugoročno, takvo pamćenje pohranjuje informacije na intelektualnom i emocionalnom nivou danima i godinama, sastavlja se na osnovu prosudbi i zapažanja, klizeći, u ovom slučaju, informacija se pamti u potrebnom vremenskom periodu i više se ne koristi, kao nepotrebno.

Nemojmo sada govoriti o upornim oštećenjima pamćenja, kao što su senilna skleroza, Alchajmerova bolest ili gubitak pamćenja nakon ozljede mozga ili potresa mozga, zbog bolesti, tumora na mozgu, trajnog gubitka pamćenja na nedavne događaje; u takvim slučajevima hitno se obratite psihoterapeutu ili neurolog. Razgovarajmo o poremećajima pamćenja koji slučajno zadese osobu, kada se bolno sjetite zaboravljene riječi ili imena, ali se ona pojavi u vašoj glavi nekoliko sati ili dana kasnije, kada vam više nije potrebna.

Pamćenje koje nam je uvijek dobro pomagalo u školi, na fakultetu, u najpresudnijim trenucima, odjednom je počelo da popušta, zašto se to dešava i kako to spriječiti?

Uzroci oštećenja pamćenja

Postoji mnogo razloga za pogoršanje pamćenja, a nakon analize informacija možete pronaći svoj uzrok i pokušati riješiti problem.

• Depresija, anksioznost, stres su glavni uzroci oštećenja pamćenja. Oni sužavaju percepciju vanjskog svijeta na okvir situacije koja se doživljava. Čovjekovo pamćenje slabi srazmjerno njegovoj anksioznosti, što se posebno odnosi na ljude u dobi za penzionisanje. Ako želite da sačuvate uspomenu, ostanite mirni u svemu. Briga o čak i zaboravnosti samo pogoršava stvari. Međutim, australski naučnici, nakon niza istraživanja, zaključili su da u iritiranom, ljutom raspoloženju osoba bolje pamti detalje na koje u dobrom raspoloženju ne bi ni obraćala pažnju. I loše vrijeme, začudo, poboljšava pamćenje, dok bezbrižno i veselo raspoloženje po sunčanom danu pogoršava pamćenje.
• Alkohol, antidepresivi i sedativi usporavaju misaone procese, smanjujući percepciju informacija.
• Pušenje slabi funkciju kratkoročne memorije i utiče na verbalnu i vizuelnu memoriju.
• Nedostatak folne i nikotinske aminokiseline i vitamina, posebno grupe B, u organizmu.
• Metabolički poremećaji i kronične bolesti mogu uzrokovati oštećenje pamćenja.
• Nedostaci pamćenja mogu biti povezani sa nedostatkom sna i hroničnim umorom.
• Žurba je glavni neprijatelj u borbi protiv rasejanosti i zaborava. Nemojte žuriti da radite stvari brzo, uznemirujući se i spotičući se. U tom slučaju se uključuje automatizam, isključuje se emocionalna i vizualna memorija.

Kako poboljšati svoje pamćenje?

• Analizirajte svoju dnevnu ishranu. Proteinska hrana (meso, jaja, mlijeko) sadrži esencijalne aminokiseline, uključujući triptofan i tirozin, koji poboljšavaju pažnju i pamćenje. Jedite 2-4 banane dnevno, a jedite i grožđice koje sadrže kalcijum i kalij, suhe kajsije, pečene jabuke i krompir, sir, orahe, pistacije, svježi sir, salate od povrća sa biljnim uljem. Ovi proizvodi, tačnije supstance koje sadrže, obnovit će ćelijske membrane vaših neurona.
• Nemojte koristiti aluminijsko posuđe za kuhanje; čuvajte hranu u keramičkim, staklenim ili jednostavno emajliranim posudama, jer je dokazano da kada se aluminij spoji sa komponentama hrane, stvara spojeve koji mogu uzrokovati intoksikaciju, uzrokovati oštećenje pamćenja, pa čak i dovesti do degradacije ličnosti . Hranu ne treba često peći u foliji ili je čuvati u njoj.
• Hren može poslužiti kao narodni lijek za obnavljanje pamćenja, dodajte ga u prva, druga, hladna jela i predjela.
• Travari savjetuju da prije jela pojedete 2-3 svježa borova pupa, oni štite pamćenje od preranog starenja, produžavaju život i izoštravaju pamćenje. Cvatovi crvene djeteline poboljšavaju misaone procese, kao i metabolizam, skuvaju ih kao listove čaja i piju umjesto čaja. Biljni neurostimulansi pamćenja koji aktiviraju procese pamćenja uključuju preparate koji sadrže Rhodiolu rosea, biljku, Schisandru, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, korijen ginsenga, Leuzea.
• Psiholozi savjetuju poboljšati pamćenje pomoću asocijativnog ili emocionalnog pamćenja, povezujući predmet pamćenja s nečim drugim što vas može podsjetiti.
• Uklonite automatizam iz svojih postupaka koji najčešće dovodi do zaborava zaključavanjem vrata auta, vrata stana, gašenjem pegle.Radite to svjesno, fiksirajući pažnju na radnju, uskoro će vam to postati navika i prestat ćete zaboravljati takve male stvari.
• Korekcija pažnje može biti vaša sposobnost da se fokusirate na određeni trenutak radnje, u kojem morate riješiti određeni problem, odnosno istaknuti ono glavno, a da se ne raspršite o svemu ostalom.
• Ne odlažite ništa za kasnije, učinite to odmah i riješit ćete se mnogih problema povezanih sa zaboravom.
• Jedno od efikasnih emocionalnih sredstava za borbu protiv zaborava bio je i ostao pozitivan stav i humor. Tretirajte sve sa humorom, unesite dozu ironije i šale u svaku svoju akciju, a emocionalno pamćenje će vam pomoći da zadržite u sjećanju bilo koju svoju radnju kao živopisan utisak o tome što se događa, kako vama tako i onima oko vas.
• Napunite svoj mozak novim živopisnim utiscima, trenirajte ga logičkim zadacima i zagonetkama, čitajte više zanimljivih informacija i knjiga.
• Zapamtite da je aktivan način života, fizička aktivnost, dobra ishrana, dobar san, vikendi u prirodi, pravilan odnos prema stresu i pažljiva pažnja prema svom zdravlju – sve je to ključ dobrog zdravlja i odlične memorije.

Zdravo, dragi prijatelji! U posljednje vrijeme često čujem različite ljude kako se žale na loše pamćenje, pa predlažem da danas razgovaramo o problemima s pamćenjem, pogotovo jer zaboravnost i odsutnost s vremena na vrijeme posjećuju svakog od nas.

Siguran sam da ne postoji nijedna osoba koja bar jednom u životu nije nešto zaboravila, bilo da uzme ključeve od kuće ili kupi potrebne proizvode u supermarketu. Koliko puta ste preturali okolo tražeći predmet koji je zapravo ležao na vidiku? Čini se da su sve to sitnice koje nisu vrijedne pažnje, ali u nekim situacijama oštećenje pamćenja može upozoriti na pojavu zdravstvenih problema.

Najjednostavniji uzroci lošeg pamćenja, kojih se lako riješiti, su proljetni nedostatak vitamina i umor od nedostatka sna. Uzeli smo vitaminski kompleks, dobro se naspavali i pamćenje mi se značajno popravlja. Mnogo je opasnije kada ovaj simptom ukazuje na ozbiljne bolesti kao što su Alchajmerova bolest, multipla skleroza ili čak tumor na mozgu. Naravno, slabo pamćenje nije jedini simptom ovakvih bolesti, svi simptomi se moraju uzeti u obzir zajedno. Nakon prepoznavanja problema, mnogo je lakše poduzeti preventivne mjere. dakle:

1. Stres i nedostatak vitamina. Uz rasejanost, osjećate se osjećaj, performanse vam se smanjuju i pojavljuju se problemi sa spavanjem, pogoršava vam se vid, kosa postaje suva, a koža problematična. Svi ovi simptomi ukazuju na nedostatak vitamina ili stres. U tom slučaju, pamćenje se blago pogoršava zbog povećanog stresa ili nedostatka vitamina.

Možda ćete se iznenaditi, čak i dijeta može pogoršati vaše pamćenje! Neuravnotežena prehrana dovodi do poremećaja opskrbe tijela hranjivim tvarima, posebno ugljikohidratima. Upravo nedostatak ugljikohidrata dovodi do problema s pamćenjem.

sta da radim? Ako doživljavate povećan stres, vodite računa o pravilnoj ishrani i adekvatnom odmoru. Odmorite se od onoga što radite i počnite da brinete o svom zdravlju. Uzmite dan posta za sebe – psihički i fizički, promijenite okruženje.

Uzimajte vitamine, posebno je važno to činiti u proleće iu vremenima pojačanog psihičkog stresa. Za rad mozga veoma su važni vitamini B6 i B12, kao i E i C. Takođe vredi dodati (vitamin B9), nikotinsku kiselinu (vitamin B3 ili PP) i gvožđe. Odlično rješenje bi bilo uzimanje kompleksa koji sadrži sve ove tvari u pravom omjeru.

1. Razlozi za oštećenje pamćenja uključuju: povrede. U gotovo svim slučajevima traumatskih ozljeda mozga javljaju se problemi s pamćenjem. Štaviše, osoba može zaboraviti ne samo trenutak kada je i kako došlo do povrede, već i sve što joj je prethodilo, kao i događaje nakon nje. Osim takve amnezije, mogu se pojaviti i halucinacije, kao i sjećanja koja stvara sama osoba. Odnosno, osoba se sjeća događaja i radnji koje se zapravo nisu dogodile.

1. Također je vrijedno napomenuti da se pogoršanje pamćenja javlja kod svih koji zloupotrebe alkohol, cigarete i droge, a zavisnik je i od lijekova (posebno sedativa i sredstava za smirenje).

1. Poremećaji cirkulacije. Ako vašu zaboravnost prate i bol u očima, oticanje nogu, česte glavobolje, utrnulost udova, vrtoglavica i mučnina, onda imate problema sa cirkulacijom krvi. Mozak dobiva nedovoljno kisika, što dovodi do pogoršanja rada krvnih žila i organa, a neki dijelovi mogu jednostavno prestati funkcionirati. Najopasnije promjene nastaju tokom moždanog udara.

sta da radim? Ukoliko imate nekoliko opisanih simptoma odjednom, vrijeme je da se posavjetujete sa ljekarima poput neurologa i kardiologa. Ako sve nije tako ozbiljno, cirkulaciju možete poboljšati i sami tako što ćete u prehranu dodati povrće i žitarice (bogate vlaknima), povećati fizičku aktivnost (posebno je dobro plivanje i šetnja na svježem zraku, svakodnevne jutarnje vježbe su takođe odlična navika), pomoći će vam i vitamini C i E i redovna masaža.

1. Problemi sa štitnom žlezdom. Često se uz bolesti štitne žlijezde, pored rastresitosti i lošeg pamćenja, dodaju pospanost, osjećaj stalnog umora i slabosti mišića, otok, kao i stalne promjene raspoloženja od razdražljivosti do depresije. Uz sve to, obrve se mogu stanjiti, nokti postati lomljivi, a koža blijeda i suha. A osim kvara u radu štitne žlijezde, može vam reći i gubitak apetita kada dobijete višak kilograma.

Najčešće se hormonalni problemi javljaju kod žena nakon 50 godina. Ne treba biti nemaran prema endokrinim bolestima i pustiti ih da idu svojim tokom, mogu izazvati ozbiljne poremećaje u funkcionisanju cijelog tijela.

sta da radim? Prilično je teško spriječiti neuspjeh hormonskog sistema, ali je potrebno liječiti takve probleme, bilo da je u pitanju višak proizvodnje hormona ili, obrnuto, smanjenje. Prije svega, prilagodite prehranu i obratite više pažnje na hranu koja sadrži jod: plodovi mora (riba i alge), orašasti plodovi, hurmašice, tvrdi sir, mliječni proizvodi. A ako sumnjate na kvar štitne žlijezde, morate se obratiti specijalistu kao što je endokrinolog. Liječenje koje vam se preporučuje ovisit će o prirodi vašeg specifičnog problema.

1. Multipla skleroza– ova bolest je ozbiljniji problem kod kojeg se javlja simptom oštećenja pamćenja. U početnoj fazi bolesti javljaju se emocionalni problemi koji uključuju apatiju i depresiju. Ostali simptomi skleroze:

• problemi s vidom (početak dvostrukog vida, zamagljen vid ili gubitak boje),
• pojavljuju se noću,
• nastaju problemi s koordinacijom pokreta (gubi se ravnoteža, mijenja se rukopis, počinje vrtoglavica),
• problemi sa mokrenjem su česti,
• Osjetljivost je poremećena (na koži se pojavljuju naježice ili osjećaj „pamučnih” nogu, koža se zateže, pojavljuje se svrab ili peckanje, moguć je osjećaj trnaca i utrnulosti).

Problem je što kada je bolest u ranoj fazi, simptomi neće biti očigledni i mogu se zamijeniti s drugim bolestima. Osim toga, takvi znakovi "trepere" - ili nestaju ili se ponovo pojavljuju.

U svakodnevnom životu skleroza je često povezana sa jednostavnim zaboravom, ali ova bolest je mnogo ozbiljnija. To dovodi do odumiranja nerava, a u organizmu se javljaju ozbiljne promjene koje mogu dovesti do invaliditeta.

sta da radim? Važno je uočiti problem dok je u ranoj fazi, što će spriječiti njegovo napredovanje. Vrijedno je obratiti više pažnje na pojavu opisanih simptoma, posebno ako im je prethodilo pogoršanje pamćenja. Pravovremena posjeta neurologu pomoći će da se zaustavi napredovanje bolesti.

1. Promjene vezane za dob. Stariji ljudi se često žale na gubitak kratkoročnog pamćenja: savršeno se sjećaju događaja koji su se dogodili prije mnogo godina, ali zaboravljaju ono što su upravo čuli. Osim ovog simptoma, postoje i drugi simptomi karakteristični za starije osobe, kao i za pacijente s dijagnozom Parkinsonove ili Alchajmerove bolesti:

• apatija,
• osećaj letargije
• osoba postaje impulsivna, zahtjevna, izbirljiva i sebična,
• njegov krug interesovanja je sužen i nema samokritike,
• gubi se orijentacija u okolnom prostoru i vremenu,
• Gubi se sposobnost brige o sebi, osoba sebe doživljava kao malo dijete.

Kao što razumijete, ako se ova bolest ne liječi, osoba može izgubiti osjećaj stvarnosti i postati potpuno bespomoćna.

sta da radim? U vašem je najboljem interesu da učinite sve što možete da spriječite gubitak pamćenja i demenciju uzrokovanu godinama. Morate trenirati svoj mozak, učiti i savladavati nešto novo cijelo vrijeme: početi učiti strani jezik, brojati u glavi, rješavati ukrštene riječi, slagati zagonetke ili rješavati zagonetke.

Trenirajte svoje pamćenje. Osim radnji koje sam vam već preporučio, možete isprobati i izbor stvari koje će vam također pomoći da poboljšate i ojačate pamćenje:

• obavljajte svoje uobičajene radnje samo sa zatvorenim očima ili, ako ste dešnjak, pokušajte sve učiniti lijevom rukom, barem jednostavne radnje: češljanje kose, pranje zuba;
• počnite se zanimati za stvari koje vas prije nisu zanimale - čitajte članke o temama koje su vam nove;
• baviti se ručnim radom ili savladati novu vrstu ručnog rada;
• kada radite za računarom, naučite da kucate tekst na dodir i sa deset prstiju;
• posjećujte nova mjesta, upoznajte nove ljude.

Ako primijetite pogoršanje pamćenja, ovo je alarmantan simptom, nemojte ga otklanjati. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka kako bi se otkrili problemi koji se pojavljuju u ranim fazama. U tom slučaju moći ćete ne samo sačuvati dobro pamćenje, već i svoje zdravlje dugi niz godina.

Odete u kuhinju, ali na kraju nemate pojma zašto ste tamo, ili ste upoznali nekoga i vrlo brzo ste zaboravili ime te osobe.

Loše pamćenje je pošast modernog društva. Problemi s pamćenjem mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi. Odete u kuhinju, ali na kraju nemate pojma zašto ste tamo, ili ste upoznali nekoga i vrlo brzo ste zaboravili ime te osobe. Sigurno su mnogi ovo iskusili. Takvi propusti su obično posljedica preopterećenja informacijama, ali s vremena na vrijeme, drugi faktori ometaju našu sposobnost pamćenja.

13 najčešćih uzroka gubitka pamćenja

1. Nedostatak vitamina B12

Slično željezu, B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, smanjuje letargiju i rizik od anemije, te poboljšava procese pamćenja. Nedavna studija je to pokazala Nedostatak vitamina B12 može dovesti do problema sa pamćenjem.

Istraživanja su pokazala da B12 djeluje kao zaštitni sloj za mijelin, supstancu koja prekriva živce. Kada u našem sistemu nema dovoljno B12, sloj nije dovoljno debeo i dolazi do oštećenja. Ovo oštećenje usporava nervne impulse, što također može dovesti do propusta u pamćenju.

Manjak vitamina može biti uzrokovan starošću: Kako starimo, naš želudac proizvodi sve manje kiseline, što otežava našim organima da apsorbiraju hranjive tvari iz hrane.

Drugi razlog može biti nezdrav izbor prehrane, anemija i Crohnova bolest. B12 se najviše nalazi u ribi, mesu i mliječnim proizvodima. Međutim, razgovarajte sa svojim ljekarom prije bilo kakvih promjena u prehrani.

2. Visok krvni pritisak

Ako ste stariji od 45 godina i često imate problema s pamćenjem, ima smisla provjeriti krvni tlak.

Studija sprovedena na Univerzitetu Alabama otkrila je da ljudi koji imaju visok krvni pritisak imaju tendenciju da pate od memetičkih propusta, kao i smanjenih kognitivnih veština u poređenju sa ljudima sa normalnim krvnim pritiskom.

Dobra vijest je da zdrava prehrana, vježbanje i gubitak težine mogu pomoći u smanjenju rizika od ovog problema.

3. Hipotireoza

Ako ste često umorni, ugojili ste se, osjećate se depresivno i stalno imate problema s pamćenjem, možda patite od hipotireoze.

Hipotireoza se često javlja polako i postepeno, smanjujući nivoe hormona tiroksina (T4), koji ima važnu ulogu u proizvodnji energije u našem tijelu. Nizak T4 uzrokuje usporen metabolizam i spore kognitivne funkcije, što dovodi do propusta u pamćenju.

Čest uzrok hipotireoze su autoimune bolesti kao što je Hashimoto, gdje tijelo napada samo sebe. Osim toga, virusne infekcije, pa čak i prekomjerna upotreba antibiotika, također mogu uzrokovati hipotireozu.

4. Menopauza

Opšta teorija je takva postoji veza između zaborava i menopauze kod žena, nedavno je potvrđeno. Studija sprovedena na Univerzitetu u Kaliforniji potvrđuje da kako nivo estrogena opada, gubitak pamćenja obično dolazi. Estrogen štiti neurotransmitere, a bez dovoljnog nivoa ovog hormona oni postaju manje efikasni.

5. Migrena

Ako patite od migrene, možda ćete biti izloženi riziku od prolazne globalne amnezije (TGA) nakon 50. godine. TGA je stanje u koje se stiglo a da je još uvijek svjestan ko je i ko je u blizini.

Obično se smatra da je ova vrsta amnezije uzrokovana genetskim defektom koji uzrokuje širenje živčanih impulsa po mozgu.TGA može privremeno paralizirati pamćenje, a migrene mogu biti izazvane iznenadnim uranjanjem u toplu ili hladnu vodu, ekstremnim emocionalnim stresom ili čak seksualnim odnosom. Srećom, TGA je rijetko stanje i lako se liječi.

6. Dugi letovi

Dugi letovi dovode do ekstremnog umora. Ovaj simptom je obično uzrokovan lošim spavanjem, kao i mlaznim kašnjenjem.

Studija sprovedena na Univerzitetu u Kaliforniji otkrila je da osjećaj pospanosti, propusta u pamćenju i poteškoće u obrađivanju informacija može trajati neko vrijeme nakon leta, pa čak i nakon što se čovjekov jet lag vrati u normalu. Kada spavamo, naš mozak obrađuje sjećanja, pa nedostatak sna može uzrokovati propuste u pamćenju.

7. Trudnoća

Trudnice su često stigmatizirane , što je oštećenje pamćenja, ali u nedavnoj studiji u Australiji, istraživači su upoređivali učinak trudnica sa ženama koje nisu trudne. Rezultati su bili uvjerljivi: prva grupa je imala mnogo teže izvršavanje zadataka pamćenja. Istraživači sugeriraju da su razlozi za to način života i ishrana.

8. Hemoterapija

Česta neugodna nuspojava kemoterapije je gubitak pamćenja. Nije uzalud što se takve terapije često nazivaju ispiranjem mozga pacijenata.

Hemoterapija može utjecati na funkciju moždanih stanica, na osnovu studije Univerziteta Stanford koja je otkrila da su žene koje su bile podvrgnute kemoterapiji za liječenje raka dojke imale propuste u pamćenju.

Ovo je obično reverzibilna situacija, a funkcija pamćenja će se vratiti na normalne nivoe kada se kemoterapija prekine, ali u nekim slučajevima poboljšanje može potrajati godinama.

9. Anestezija

Prilikom izvođenja složenih operacija, anestezija je često jedini način da pacijent to izdrži. Loša strana je što može doći do gubitka pamćenja i kognitivnog pada nakon operacije. Univerzitet Florida otkrio je da je oko 38% pacijenata starijih od 55 godina patilo od gubitka pamćenja nakon operacije, a 12,7% je imalo ozbiljne probleme s prepoznavanjem u naredna 3 mjeseca.

10. Epilepsija

Epilepsija je vrsta kratkog spoja u mozgu koji uzrokuje napade i pogađa više od 50 miliona ljudi širom svijeta. Tokom napadaja, električni impulsi se šalju u mozak, što dovodi do problema kao što su privremeni gubitak motoričkih sposobnosti, gubitak kognitivnih funkcija i oštećenje pamćenja.

11. Lijekovi za artritis i astmu

Kortikosteroidi su steroidi koje tijelo proizvodi i koji se mogu uzimati za liječenje astme i artritisa. Uzimanje visokih doza šest mjeseci ili duže može uzrokovati probleme s pamćenjem.

Iako su prilično rijetki, kortikosteroidi zapravo mogu ubiti moždane stanice i dovesti do atrofije mozga. Promjena doze može pomoći, ali Vaš ljekar bi Vas trebao savjetovati o drugim mogućim nuspojavama.

12. Depresija

Depresija je povezana sa niskim nivoom hemikalija u mozgu kao što su serotonin ili norepinefrin. Ove hemikalije mogu uticati na procese vezane za pamćenje u mozgu. Antidepresivi i psihološki tretmani mogu pomoći kod problema s pamćenjem u ovom slučaju.

13. Prekomjerna konzumacija alkohola

Što više alkohola konzumirate, vaš je mozak manje sposoban za pohranjivanje kratkoročnih sjećanja. Alkohol utiče na hipokampus, smanjujući njegove funkcije, uključujući formiranje novih uspomena, pa ponekad zaboravimo šta smo radili tokom zabave.

Dugotrajna zloupotreba alkohola može dovesti do Korsakoffovog sindroma – sposobnost formiranja kratkoročnih sjećanja je izgubljena, što otežava pamćenje nedavnih informacija.

Spora, kontrolisana rehabilitacija može preokrenuti proces gubitka pamćenja kod najmanje 25% pacijenata. Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet

Pogoršanje pamćenja prijeti ne samo starijim ljudima: sada je ovaj problem vrlo poznat ljudima u radnoj dobi, studentima, pa čak i školarcima.

Naravno, mnogo češće se pamćenje pogoršava među radnim ljudima: u modernom mahnitom tempu života, oni moraju "toliko toga držati u glavi" da čak ni dnevnici i kalendari, nažalost, ne pomažu uvijek - mogu i zaboraviti da snime potrebne informacije na vrijeme. Zašto se pamćenje pogoršava i kako se nositi s ovim problemom? Upravo ovog pitanja ćemo se danas s vama dotaknuti, reći ćemo vam glavne razloge za ovaj problem i šta treba učiniti ako vam se pamćenje pogorša.

Postoje različite vrste pamćenja, ali govorimo o neurološkoj, odnosno nervnoj memoriji: zahvaljujući njoj pamtimo trenutne događaje i druge informacije. Centralni nervni sistem čuva ne samo informacije koje se mogu izraziti riječima, već i naše emocije i utiske. Međutim, obično smo zabrinuti da ne možemo uvijek zapamtiti brojeve telefona i datume, imena i prezimena, a ponekad zaboravimo učiniti ono što je potrebno: ako se pamćenje stalno pogoršava, možete čak zaboraviti na poslovni sastanak ili nešto slično. drugo, nešto veoma važno u životu.

Zašto

Prvo, trebali biste saznati zašto se pamćenje pogoršava, koji su glavni uzroci ove bolesti. Oštećenje pamćenja može biti uzrokovano bilo kojim faktorom, uključujući ozbiljne bolesti. U tim slučajevima metode liječenja određuje liječnik – neurolog, psihijatar ili drugi specijalista. Ako ne govorimo o ozbiljnim neuspjesima ili amneziji, potpunom ili djelomičnom, već o neshvatljivom pogoršanju pamćenja, koje do sada nije izjalovilo, onda je sasvim moguće sami se nositi s tim.

Za većinu ljudi, pamćenje se pogoršava iz istih razloga.

Prije svega, to su psiho-emocionalni poremećaji: stres, anksioznost, a zatim depresija - osoba je gotovo cijelo vrijeme u stanju kroničnog umora i ne može se izvući iz njega. Nakon 40 godina to je posebno opasno: pamćenje brzo slabi, izaziva anksioznost i sve se pogoršava.

sta da radim?

Čak i ako se nečega ne možete sjetiti, bolje je ostati smiren: pravilan odmor i pozitivne emocije pomoći će poboljšanju situacije. Dok se opuštate, možete rješavati logičke probleme i zagonetke, čitati zanimljive knjige, ali gledanje beskonačnih TV serija i talk emisija vjerojatno neće pomoći da se riješite psiho-emocionalnog stresa.

Konstantna žurba i navika da se sve radi na brzinu dovode do činjenice da odsutnost i zaboravnost postaju norma. Kada se čovek žuri, ne primećuje šta tačno radi, a to opet postaje razlog za stres: svima je poznato grozničavo stanje tipa „jesam li ugasio šporet“ ili „jesam li zatvorio garažu“ , jer se većina naših dnevnih aktivnosti odvija „na automati“. Ova „automatska mašina“ mora biti isključena: naučite sve raditi svjesno i ne dijelite stvari na male i važne - pazite na sebe, svaku akciju koju poduzmete, i postepeno će vam se pamćenje početi poboljšavati.

Aktivan i zdrav način života odličan je način za obnavljanje i očuvanje pamćenja. Nemaju svi vremena za fitnes ili samo odlazak u teretanu, ali svi se mogu sjetiti svoje dnevne rutine ili šetnje na svježem zraku. Pokušajte hodati kad god je to moguće, a zaboravite na alkohol i cigarete: oni narušavaju sposobnost apsorbiranja informacija i pamćenja riječi i slika.

Samo zdrava hrana

Mnogi stručnjaci govore o metaboličkim poremećajima, nedostatku nikotinske i folne kiseline, kao i drugih vitamina B. Ovaj uzrok oštećenja pamćenja je najčešći, a vezan je za ishranu. Većina zaposlenih jede „kako mora“ – ne po principu korisnosti, već po drugom principu – tako da bude brzo, zasitno i ukusno.

Nećemo sada opisivati ​​štetu od brze hrane - o tome je dosta rečeno, ali da vas podsjetimo koji proizvodi bi trebali uvijek biti prisutni u prehrani. Na sreću, takvih je proizvoda mnogo, a moguće je osigurati normalno funkcioniranje moždanih stanica bez problema - naravno, morat ćete se odreći mnogih loših navika. Ali zdravlje je važnije, zar ne?

Na primjer, obične jabuke, ako se redovno jedu, pomoći će u rješavanju nedostatka željeza i zaštititi moždane stanice od “napada” slobodnih radikala: tvari sadržane u jabukama pomažu tijelu da proizvede više neurotransmitera neophodnih za obnavljanje pamćenja, a također sprječava nakupljanje holesterola u krvi. Poznato je da se upravo s viškom holesterola stvaraju naslage i plakovi u žilama - pogoršava se dotok krvi u mozak, a pamćenje slabi.

Polinezasićene masne kiseline su nešto bez čega je normalna aktivnost moždanih stanica jednostavno nemoguća. Nalaze se u masnoj morskoj ribi, a ne morate kupovati skupu ribu - obična haringa će učiniti; u djevičanskim biljnim uljima, svježim orašastim plodovima i sjemenkama, lisnatom povrću, proklijaloj pšenici. Među lisnatim povrćem spanać se ističe po svojoj korisnosti - šteta što ova biljka nije baš popularna kod nas. Konzumiranje špinata poboljšava funkciju mozga i povećava otpornost njegovih krvnih žila na oštećenja.

Neophodni su i ugljikohidrati - ne jednostavni, kojima obiluju bijeli hljeb i slatkiši, već složeni, iz kojih će mozak dobiti hranjive tvari - to su žitarice, mahunarke i žitarice, povrće i nezaslađeno voće, tjestenina od durum pšenice i pečeni krompir.

Orašasti plodovi i sušeno voće su veoma korisni za ishranu mozga.

Napominjem i takav proizvod kao što je artičoka jeruzalemska - bogata je antioksidansima, ugljikohidratima i vitaminima B. Ako ga pravilno uzgajate i pripremate, jela od nje bit će vrlo ugodnog okusa.

Zanimljivi su i proizvodi od konoplje - na primjer, ulje od konoplje i kaša od konoplje. Sada se postepeno pamti vrijednost ove biljke, o kojoj se nezasluženo priča u gradu: ljekari iz prošlosti kanabisom su liječili mnoge bolesti, uključujući epilepsiju, migrenu, multiplu sklerozu, depresiju i poremećaje spavanja. Konopljino ulje se može kupiti u ljekarni ili prodavnici zdrave hrane i dodati jelima kao i svako drugo ulje.

Od začina, ako vam se pamćenje pogoršava, odaberite ružmarin i kadulju: prvi smanjuje umor mozga i poboljšava sposobnost pamćenja, a drugi vraća ravnotežu potrebnih kemikalija u mozgu. Aroma ulja dobivena iz ovih biljaka također će pomoći.

Od pića, najlakši izbor za poboljšanje pamćenja bio bi prirodni zeleni i crni čaj u razumnim količinama i obična negazirana voda - mineralna, izvorska, arteška - općenito čista.

Uostalom, moždano tkivo sadrži oko 80% vode, a njegova dehidracija dovodi do nemogućnosti pohranjivanja i reprodukcije informacija.

Trening pamćenja

Stručnjaci su primijetili da ljudi koji se žale na loše pamćenje gotovo uvijek imaju smanjenu koncentraciju. Bilo koja informacija ili događaj se doživljava kao usput, a mijenjanje te percepcije nije lako.

Dakle, šta možete učiniti ako vam se pamćenje pogoršava? Tu pomaže stalni trening pamćenja i pažnje. Na primjer, u knjigama američkog neuronaučnika L. Katza date su neobične metode koje aktiviraju ove procese: one “tjeraju” različite dijelove mozga da djeluju i stvaraju nove neuronske veze.

Najjednostavnije vježbe: naučite hodati po stanu zatvorenih očiju, češljati kosu i češljati zube lijevom rukom (za ljevoruke - desnom rukom), savladajte Brajev sistem čitanja, počnite učiti novi jezik , itd. Općenito, pokušajte obavljati najobičnije zadatke na neobične načine. To će omogućiti korištenje drugih segmenata mozga, što će dovesti do primjetnog poboljšanja pamćenja.

I znajte glavno da smo zdravim načinom života i pozitivnim razmišljanjem najbolje zaštićeni od svih problema i nevolja u svakoj situaciji. I ovo je, naravno, uvijek vrijedno pamćenja!