Vježbe gimnastike za osteohondrozu kralježnice. Vježbe za osteohondrozu, terapeutske vježbe. Kada je vježbanje kontraindicirano

Datum objave članka: 03.12.2014

Datum ažuriranja članka: 02.12.2018

Glavna terapijska mjera koja daje zajamčeni uspjeh u slučaju oštećenja (uništenja) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zato liječnici i pacijenti trebaju obratiti posebnu pozornost na obveznu provedbu terapije vježbanja za lumbalnu osteokondrozu.

Možete započeti nastavu tek nakon savjetovanja s neurologom. Za neke komplikacije osteohondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane ili se mogu dopustiti samo određene vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

Svi su podijeljeni u tri skupine:

izvodi se u prvoj fazi akutnog razdoblja (za jaku bol);

provodi se u drugoj fazi akutnog razdoblja (uz smanjenje boli);

izvedeno tijekom razdoblja remisije (osjeti boli su minimalni ili čak odsutni).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Fizikalnu terapiju možete raditi u bilo koje doba dana, glavno je da nakon jela prođe sat ili više.

Prilikom izvođenja kompleksa, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. Inače, to je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njezine amplitude.

Da biste postigli maksimalni učinak terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu, morate:

• svakodnevno vježbati;
• izvoditi vježbe sporim tempom, koncentriranje na rad mišića;
• ne zaboravite pravilno disati;
• Obavijestite svog liječnika o svim rezultatima i svim pitanjima koja se pojave.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne smije ograničavati kretanje, ali ne smije biti previše prostran.
• Odjeća treba biti lagana, od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da se lumbalni dio kralježnice ne prehladi. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (eventualno s dodatkom vune).

Za vježbe fizikalne terapije trebat će vam debeli valjak, koji se tijekom vježbanja u ležećem položaju stavlja ispod potkoljenica - time se uklanja višak stresa iz lumbalnog dijela kralježnice. Visina valjka treba biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice.

Pa, prijeđimo na praksu.

Skup vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti poštuju odmor u krevetu, skup vježbi terapije vježbanja usmjeren je na poboljšanje disanja i opće je jačajuće prirode. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na koji je postavljena gimnastička prostirka). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali može i manje (ovisno o tome kako se osjećate).

Deset vježbi za prvi stadij akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite jastuk ispod potkoljenice tako da između bedra i potkoljenice bude pravi kut. Naizmjenično savijte prste u šaku i ispravite ih. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge u skočnom zglobu.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo oslonjeno na površinu kreveta, kut između potkoljenice i bedara treba biti oštar, desna noga je ispravljena i leži na krevetu. Polako, klizeći petom po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je također polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i izvedite vježbu za drugu nogu.

IP vježba br. 2 ovog bloka. Polako pomaknite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

IP br. 1. Naizmjenično ispravite noge u koljenima. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut na krevet, pokreti se izvode samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmjenično povucite savijene noge prema trbuhu. Raspon pokreta u potpunosti ovisi o osjećaju boli.

IP isti (br. 6). Naizmjenično pomičite koljena u stranu - "žaba".

IP br. 1. Naizmjenično okrećite stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke u zglobu lakta - duboko udahnite, ispravite - izdahnite.

IP br. 1. Dijafragmalno disanje 1-2 minute: pri udisaju trbuh ispružite što je više moguće, a pri izdisaju uvucite ga.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se provoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Prijeđimo na vježbe za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije pokretanja ovog bloka dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Dok udišete, polako podignite križnu kost prema gore, oslanjajući se na donji torakalnu kralježnicu, zadržite 1 sekundu na najvišoj točki i polako se spuštajte dok izdišete.

IP isti. Duboko udahnite, a dok izdišete, polako podignite glavu, napinjući trbušne mišiće. Uz udah vratite se u početni položaj.

Lezite na leđa, noge ravne, ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje. Udahnite, izdahnite i zategnite glutealne mišiće, zadržavajući napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

IP isti. Kližući petom po krevetu, polako je privucite što bliže stražnjici, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s obje noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, postavljene ispod potkoljenica tako da između bedra i potkoljenice ostane pravi kut. Dok udišete, oslanjajući se stopalima na podupirač, polako podignite zdjelicu prema gore, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a uz izdisaj polako se vratite u početni položaj.

Stani na sve četiri na krevet. Polako, klizeći rukama po krevetu, sjednite sa stražnjicom na pete. Vratite se u početni položaj.

Stanite na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada pripijena prsima, a pogled usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako savijte lumbalnu kralježnicu ("mačka"), ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i izdahom se vratite u početni položaj. Ne savijajte leđa, ne podižite glavu!

Trinaest vježbi terapije vježbama tijekom remisije

Terapeutska gimnastika u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje je raditi na podu, na tepihu.

Svaki kompleks fizikalne terapije trebao bi završiti s 2-3 minute dijafragmalnog disanja.

Ovaj osnovne tjelesne vježbe za donji dio leđa zahvaćen osteokondrozom, koje će zajamčeno imati učinak. Vježbajte redovito i ostanite zdravi!

Vlasnik i odgovoran za stranicu i sadržaj: Afinogenov Aleksej.

Pročitajte više, svidjet će vam se:

Osteokondroza je strašna bolest koja, ako se ne liječi, može u potpunosti lišiti osobu radosti života i kretanja. Sve počinje nepravilnim držanjem koje školarci često postižu satima sjedeći za školskim klupama. U budućnosti se dodaju sjedeći način života i rad, ozljede kralježnice i sve to dovodi do pojave osteohondroze. Bolovi u leđima se pojačavaju, a prate ih kronični umor i vrtoglavica, zamagljen vid i sl. I tek tada se osoba posavjetuje s liječnikom.

Put do ozdravljenja je dug kao i put do bolesti. I ne sastoji se samo od tableta, već je velik dio uspješnog liječenja posvećen redovitom vježbanju kod kuće.

Prednosti vježbanja

Riječ “tjelovježba” obično označava tešku tjelesnu aktivnost i izvođenje vježbi dok vas mišići ne zabole. Ali u slučaju terapeutskih vježbi za osteohondrozu, sve izgleda potpuno drugačije. Prilikom izvođenja vježbi nisu potrebne nikakve posebne sprave niti naporna opterećenja.

Dobrobiti terapeutskih vježbi nastaju kada se zadaci izvode ispravno, redovito, glatko i s pozitivnim fokusom na rezultat. Terapeutske vježbe mogu se koristiti i za prevenciju i za liječenje osteohondroze bilo koje vrste (cervikalne, torakalne, lumbalne). Uočeno je da ljudi koji vježbaju svaki dan:

• Držanje postaje ravno,
• Kralježnica je poravnata
• Otvaraju se stezaljke između intervertebralnih diskova,
• Osoba prestaje osjećati bolove u leđima,
• Poboljšava dotok krvi u mozak,
• Zglobovi postaju pokretljiviji
• Mišići su ojačani
• Sprječavaju se negativne posljedice osteohondroze.

Vrste vježbi

Punjenje ne zahtijeva puno vremena niti posebno mjesto. Sve vrste vježbi mogu se izvoditi kod kuće. Neki od njih se rade ležeći na podu, položivši malu prostirku, a neki sjedeći ili stojeći. Preporuča se topla kupka prije gimnastike. Topla voda pomoći će vam da zagrijete mišiće.

Nakon istezanja kralježnice možete izvoditi druge vrste vježbi:

• Bočne zavoje. Ruke su na pojasu.
• Kružne padine. Glatko se krećete, naginjući torzo naprijed, lijevo, natrag i desno.
• Kružne rotacije zdjelice.
• Oslanjajući se dlanovima na pod i klečeći, savijte leđa prema gore i zatim se vratite u ravan položaj.

Bilo koju vrstu vježbe treba provoditi nakon egzacerbacije i akutne faze bolesti. Nije dopušten dodatni stres na leđima i mišićima, koji dovodi do boli. Tijekom izvođenja vježbi trebali biste izmjenjivati ​​vježbe koje opuštaju leđne mišiće s onima koje ih toniraju. Pratite svoj puls, ne smije previše rasti.

Skup vježbi

Postoje tri vrste osteohondroze: cervikalna, torakalna i lumbalna. Za sve ove vrste osteohondroze razvijeni su određeni skupovi vježbi usmjereni upravo na dio kralježnice u kojem se nalazi problem. Vježbe se donekle razlikuju jedna od druge, ali postoji niz pravila koja su obvezna za bilo koji od kompleksa za osteohondrozu:

• Pokreti se izvode bez trzaja, glatko.
• Zadržite ravnomjeran položaj s glavom koja gleda ravno.
• Prostorija u kojoj se vrši punjenje mora biti čista i prozračena.
• Odjeća za nastavu treba biti izrađena od prirodnih materijala slobodnog kroja koji ne ograničava kretanje.
• Vrlo je dobro vježbati uz glazbenu pratnju.
• S vremenom se opterećenje može malo povećati.
• Pratite svoje disanje i puls.

Prilikom izvođenja kompleksa za vratnu kralježnicu ne možete raditi rotacijske vježbe glavom. Takvi pokreti mogu biti štetni. Morate početi izvoditi kompleks s zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće, a zatim prijeći na vježbe:

1. Lagano spustite bradu prema dolje i dodirnite vrat (10 puta).
2. Dlanom dodirnite čelo, zatim sljepoočnice i potiljak. Pritiskajte dlan određenom snagom (na svaki dio glave 10 puta).
3. Polako okrenite glavu udesno, zatim ulijevo (5 puta u svakom smjeru).
4. Pomičemo glavu unatrag, pokušavajući dotaknuti stražnji dio glave (10 puta).

Prije izvođenja tjelesnih vježbi za torakalnu regiju također je potrebno kratko zagrijavanje. Kompleks gimnastike za osteohondrozu torakalne regije:

1. Izvodi se stojeći. Ruke su spuštene uz tijelo. Podignite desno rame i zadržite ga u tom položaju. Podignite lijevo rame. I držimo oba podignuta ramena deset sekundi. Spuštamo ruke i pustimo ih da se opuste. Ponovite 10 puta.
2. Pomičemo ruke natrag iza leđa. Oslanjamo se šakama na donji dio leđa i savijamo leđa, spajajući ih u lopatice. Vraćamo se u početni položaj opuštajući leđa i spuštajući ruke. Vježba se ponavlja do 10 puta.
3. Uhvatite se rukama za ramena, savijte leđa i nagnite se naprijed. Zatim se vratite u početni položaj. Izvodi se do 10 puta.

Vježbe za lumbalnu kralježnicu najbolje je raditi ležeći na podu ili čvrstoj podlozi. Osnovne vježbe za osteohondrozu u donjem dijelu leđa:

1. Lezite na leđa i savijte koljena. Trbušni mišići su napeti. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, zatim spustite noge i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 10 puta.
2. Ležeći na trbuhu, stavite desnu ruku na koljeno savijene lijeve noge. Pritisnite nogu uz tijelo i zadržite ovaj pokret rukom. Vratite se u opušteno stanje spuštanjem noge. Zatim ponovite vježbu, mijenjajući ruke i noge. Ponovite 5 puta na svakoj nozi.
3. Ležeći na podu, ruke uz tijelo. Bez upotrebe ruku pokušajte se okrenuti na lijevi bok. Zatim, nakon pauze, skrenite udesno. Ponovite 5 puta na svaku stranu.

Vježbe za leđa kod kuće za osteohondrozu izvode se s ciljem liječenja, čime se sprječava napredovanje bolesti. Redovito izvođenje niza fizičkih vježbi potrebnih za jačanje leđnih mišića i povećanje njihove elastičnosti pomoći će u prevenciji bolesti ili ublažavanju bolova u kralježnici.

Posebno razvijeni setovi vježbi za osteohondrozu pomažu u učinkovitoj borbi protiv degenerativnih promjena u kralježnici. Redovita tjelovježba poboljšava prehranu intervertebralnih diskova, uklanja ukočenost pokreta i poboljšava opće stanje.

Koji su setovi vježbi za osteohondrozu?

Skupovi vježbi za osteohondrozu pomažu u učinkovitoj borbi protiv patoloških procesa koji se javljaju kada se tkivo hrskavice stanji. Uništavanje intervertebralnih diskova i pomicanje pojedinih segmenata donosi strašnu nelagodu. Postoji bol i ukočenost pokreta. Kako bi se poboljšalo funkcionalno stanje kralježnice, potrebno je redovito izvoditi posebne komplekse terapeutske gimnastike. Oni pomažu povećati protok krvi, u skladu s tim, poboljšava se prehrana tkiva intervertebralnog diska, a procesi uništavanja se zaustavljaju.

Osteokondroza je kompleks distrofičnih poremećaja koji zahvaćaju zglobnu hrskavicu i intervertebralne diskove.

Kod osteohondroze često je prisutna bol, a svaki pokret donosi nelagodu. Gimnastički kompleks rješava ovaj problem. S vremenom bol nestaje, a kralješci postaju pokretljiviji. To se objašnjava stimulacijom procesa obnove sloja hrskavice, što je nemoguće kada su leđa u stacionarnom stanju.

Kontraindikacije i nuspojave

Ako bilo koju vježbu izvodite nepravilno, bol se može pojačati. Glavne kontraindikacije su sljedeće:

postoperativno razdoblje;

osteohondroza u akutnoj fazi;

ozbiljno oštećenje središnjeg živčanog sustava;

visoki krvni tlak;

prehlade koje se javljaju s visokom temperaturom;

povećan intrakranijalni tlak;

bolesti srca praćene poremećajima ritma.

Pripremna faza

Da biste se pripremili za izvođenje kompleksa terapije vježbama, morate uzeti u obzir sljedeća pravila:

započeti kompleks s zagrijavanjem;

počnite vježbati samo 1,5-2 sata nakon jela;

kompleks treba izvoditi samo u odsutnosti boli.

Prije početka vježbanja potrebno je pripremiti udobnu odjeću koja vam neće sputavati pokrete. U ovom slučaju, trebali biste dati prednost prirodnim tkaninama kroz koje koža može disati.

Gimnastika za vratnu kralježnicu

Za prevenciju takvih patologija kao što je cervikalna osteohondroza i za istezanje mišića ovratnika, predviđen je sljedeći gimnastički kompleks. Prilikom izvođenja ne smijete se trzati kako biste izbjegli ozljede. Broj ponavljanja je od 10 do 20. Morate shvatiti da su vratni kralješci vrlo krhki.

Stanite uspravno, gledajte naprijed. Zatim lagano zabacite glavu unazad. Čeljust i brada ostaju nepomični. Trebali biste ostati u pozi 3-5 sekundi.

Stanite uspravno. Nagnite glavu, pokušajte dohvatiti školjku uha do ramena, pomažući si jednom rukom i pritiskajući glavu prstima. Drugi dlan treba staviti iza leđa ili ga jednostavno spustiti. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim učinite isto, ali u suprotnom smjeru.

Stanite uspravno i nagnite glavu naprijed. Pokušajte bradom prići do ključne kosti. Držite 5 sekundi.

Uspravite se i nagnite glavu prvo naprijed, a zatim natrag. Preporuča se zadržati se na svakoj točki nekoliko sekundi. Zatim trebate okrenuti glavu udesno, a zatim ulijevo. Tijelo se ne miče.

Terapija vježbanjem za vratnu kralježnicu treba se izvoditi glatko i pažljivo

Vježbe opuštanja pomažu kod kompresije vrata maternice. Osim toga, treba ih izvoditi tijekom pogoršanja osteohondroze. Morate sjesti na koljena, stražnjica se nalazi na vašim petama. U tom slučaju, trebali biste staviti glavu na laktove, kao da je stežete rukama. Vrat slobodno visi prema dolje. Tijelo je opušteno. Preporuča se ostati u ovom položaju najmanje 1-2 minute.

Položaj za stezanje vratne kralježnice omogućuje uklanjanje stezaljke

Gimnastika za zglobove

Ova tehnika je razvijena za borbu protiv cervikalne osteohondroze. Vježbe uključuju opuštanje i napetost. Trebali biste početi s rotacijskim pokretima glave. To treba učiniti polako i glatko. Kada pomičete glavu unatrag, ne smijete je previše zabaciti.

Tijekom izvođenja može se osjetiti lagano krckanje. Nemojte se bojati ove pojave ako nije popraćena bolom.

Zatim trebate izvesti isti jednostavan pokret 10 puta: nagnite glavu prema naprijed i vratite je u prvobitni položaj. Zatim učinite isto samo unatrag. Broj ponavljanja je 20. Zatim morate spojiti oba pokreta u jedan. Ponovite isto desno i lijevo.

Zglobna gimnastika za vrat - video

Izometrijske vježbe za vratnu kralježnicu

Izometrijske vježbe najbolje je izvoditi u stojećem položaju. Ovako će biti prikladnije. Bit kompleksa je zadržati položaj glave dugo vremena, u kojem mišići počinju aktivno sudjelovati.

Potrebno je naizmjenično savijati i ispravljati vrat, naginjući glavu naprijed-natrag. Važno je osjetiti rad mišića i ostati nepomičan u svakom položaju 10 sekundi. Dovoljna su 3 ponavljanja.

Trebali biste pokušati dosegnuti uho ramenom, držeći 10 računanja. Zatim se isto mora učiniti u suprotnom smjeru. Samo 3 puta.

Stojeći ravno, okrećite glavu lijevo-desno, zadržavajući se na krajnjoj točki 10-15 brojanja.

Dok stojite ravno, trebali biste pokušati pomicati vrat, zamišljajući ronjenje pod vodom. Odnosno, glava bi trebala napraviti valovito kretanje prema dolje i naprijed. Ova radnja je vrlo učinkovita za vježbanje vratne kralježnice. Samo 5 puta.

Trebali biste pokušati pomaknuti glavu prema naprijed, stavljajući dlan na čelo kako biste popravili položaj. Morate se zadržati na nekoliko brojanja, a zatim morate ponoviti istu stvar.

Sljedeća vježba je vrlo jednostavna. Morate uvući vrat u ramena, a zatim ga, naprotiv, produljiti. Na svakoj ekstremnoj točki morate odgoditi 10 brojanja.

Izometrijske vježbe usmjerene su na održavanje položaja vrata u jednoj točki

Izometrijske vježbe - video

Kompleks za vježbanje cervikotorakalne regije

Vježbe za vratne i prsne kralješke omogućuju rad na dva područja istovremeno.

Lezite na leđa. Ispod prsnog koša stavite mali jastuk ili smotanu deku (možete uzeti i veliki ručnik ili malu deku). Zatim duboko udahnite i podignite ruke gore i iza glave. Ostanite u ovom položaju pola minute.

Lezite na bok i stavite jastuk ispod njega. Obje ruke su ravne. Jedan gleda prema gore (okomito na tijelo), drugi se nalazi ispod glave. Zatim morate udahnuti. Zatim trebate spojiti obje ruke iznad glave. Ruke ostaju ravne.

Uzmi stolicu. Sjednite na njega tako da vam leđa ne dodiruju leđa. Ispružite ruke naprijed. Dok udišete, podignite ih i istegnite vrat prema gore, savijajući prsa.

Vježbe za cervikotorakalnu regiju pomažu u poboljšanju pokretljivosti kralježaka

Vježba za donji dio leđa

Rutina za donji dio leđa uključuje vježbe za jačanje mišića i ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa. Morate početi s istezanjem. Da biste to učinili, morate naizmjenično postaviti noge na klupu, ispraviti koljeno i rukama dohvatiti potkoljenicu. Tada možete započeti kompleks.

Zauzmite položaj koljeno-lakat. Polako savijte kralježnicu, a zatim je, naprotiv, savijte, osjećajući rastezanje. Zatim iz istog položaja morate naizmjenično povući lijevu nogu i desnu ruku. Zatim obrnuto.

Lezite na leđa. Potrebno je staviti dlanove ispod glave i saviti donje udove u koljenima. Polako podignite, a zatim spustite područje zdjelice.

Lezite na trbuh. Oslonite se laktovima na pod i, savijajući leđa, podignite tijelo, ostajući u tom položaju.

Vježbe za bol u donjem dijelu leđa zbog osteohondroze uklanjaju nelagodu

Trening za donji dio leđa - video

Kompleks za torakalnu regiju

Kompleks za torakalnu regiju također se može koristiti u akutnom razdoblju za uklanjanje boli. Morate početi istezanjem mišića. Da biste to učinili, preporuča se pritisnuti tijelo uza zid i ispružiti ruke što je više moguće bez stajanja na prstima. Nemojte podizati pete s poda.

Glavni kompleks:

Sjednite na tvrdu podlogu. Stavite savijene ruke na stražnji dio glave. Potrebno je polako savijati kralježnicu, lagano pomičući laktove unazad. U ovom položaju trebate ostati 10-15 sekundi.

Sjednite na stolicu i stavite ruke na bokove. Stisnite lopatice, a zatim opustite mišiće. Ruke na bokovima.

Stanite uza zid. Također pritisnite ruke na površinu. Rastegnite ih i glatko skliznite prema dolje. Ukupan broj ponavljanja je 15.

Sjednite na prostirku i ispružite noge. Leđa su ravna. Ispružite ruke prema nožnim prstima, zaokružujući kralježnicu. Zatim se ponovno uspravite.

Sve gore navedene korake potrebno je ponoviti nekoliko puta.

Vježbe za torakalnu regiju jačaju mišiće leđa

Vježbe za torakalnu regiju - video

Vježbe disanja za osteohondrozu torakalne regije

Kako bi se uklonila bol u torakalnoj regiji s osteohondrozom, preporuča se uključiti vježbe disanja. Njihov princip je poboljšati opskrbu krvi i zasićenje kralježnice kisikom, što je moguće uz stacionarni položaj tijela.

Najpopularnija i najučinkovitija vježba je poza mačke:

Zauzmite klečeći položaj i oslonite se rukama na pod.

Naglo izdahnite kroz usta.

Brzo uvucite zrak kroz nos.

Ponovno duboko udahni. Morate zategnuti trbuh i zadržati dah dok izvijate leđa.

Ostanite u pozi 7-10 brojanja. Samo 3 ponavljanja.

Mačja poza odlično funkcionira za torakalnu regiju.

Dodatni kompleksi i metode liječenja torakalne kralježnice

Plivanje je vrlo korisno za torakalnu kralježnicu. Kada ruke prevladaju prepreku koju stvara voda, tada se u ovom trenutku aktivno rade rektus dorsi mišići. Redovitim plivanjem možete se riješiti ukočenosti u torakalnoj kralježnici.

Planck vježba je izuzetno učinkovita. Nije ga lako izvoditi jer zahtijeva izdržljivost. Morate stati na prste i staviti ruke na pod. Dlanovi na udaljenosti od ramena, ravne noge. Kućište ne bi smjelo popustiti. Trebali biste ostati u ovom položaju što je duže moguće.

Plank savršeno jača mišiće gornjeg dijela leđa i blagotvorno djeluje na stanje kralježnice.

Vježbe na ploči Evminov pomažu istezanju kralježnice i učinkovito uklanjaju sve napetosti. Da biste to učinili, morate izvesti kompleks i na leđima i na trbuhu.

Pritisnite kralježnicu o dasku i uhvatite se za ručke trenažera.

Polako okrećite nožne prste udesno pa ulijevo. Noge su ravne. Ukupno 20 puta u svakom smjeru.

Zatim, jednu po jednu, povucite svaku nogu prema prsima, savijajući se u koljenu.

Promijenite položaj i lezite na trbuh.

Naizmjenično podižite desnu i lijevu nogu s daske, osjećajući kako vam se leđni mišići napinju i istežu.

Vježbe na ploči Evminov vrlo su učinkovite za bolesti leđa

Vježbe na ploči Evminov - video

Poboljšanje donjeg dijela leđa

Za jačanje lumbosakralne regije potrebno je provesti kompleks koji pomaže u zaustavljanju degenerativnih procesa u hrskavičnom tkivu kralježnice.

Lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo. Zatim povucite jednu ili drugu nogu na prsa. Ukupno 20 puta sa svakim udom.

Napravite vježbu škare. Da biste to učinili, trebali biste ostati u istom položaju i, podižući noge, prekrižiti ih, ostavljajući ih obješene. Samo 15 puta. Pokreti nogu podsjećaju na škare, pa zato i nosi ovo ime.

Ležeći na leđima, naizmjenično podižite jednu pa drugu nogu, dok ih opisujete u krugovima u smjeru kazaljke na satu 20 sekundi. Ukupno 5 ponavljanja sa svakim udom. Prilikom izvođenja radnje morate paziti da su vam leđa pritisnuta na pod.

Lezite na trbuh i položite dlanove na potiljak. Savivši kralježnicu, podignite gornju polovicu tijela od poda. Ukupan broj je 20 puta.

Skup vježbi za lumbosakralnu regiju pomaže u razvoju donjeg dijela leđa

Vježbe za donji dio leđa - video

Joga za osteohondrozu

Joga za osteohondrozu kralježnice daje vrlo dobre rezultate uz redovito izvođenje pojedinih poza. Međutim, treba imati na umu da nisu sve vježbe u ovom slučaju jednako korisne. Posebno za kralježnicu postoji sljedeći kompleks:

Uvijanje. Morate sjesti na prostirku, ispružiti jednu nogu naprijed. Drugi savijte u koljenu i prekoračite ga preko bedra uda ispruženog naprijed. Zatim trebate okrenuti tijelo u suprotnom smjeru od savijene noge, osloniti lakat na nju i ostati u tom položaju 30-60 sekundi. Zatim učinite isto samo u drugom smjeru.
Uvrtanje kralježnice je vrlo učinkovito za cervikalni i torakalni dio leđa

Poza trokuta. Stanite uspravno, stopala udaljena oko metar, nožni prst desne noge usmjeren je u stranu, a lijeva noga prema naprijed. Ispružite ruke u stranu i sagnite se, oslonivši dlan na desnu nogu. Koljena su ravna. Istodobno možete osjetiti kako vam se bok rasteže. Zatim zadržite pola minute i učinite isto u drugom smjeru.
Poza trokuta pomaže u ublažavanju napetosti u lumbalnom području

Poza obrnute daske. Morate se osloniti dlanovima na pod, stavite ih uz bokove. Zatim se sagnite tako da vam nožni prsti leže na površini prostirke. Noge su ravne. Ostanite u ovoj pozi 20 sekundi. Glava je lagano zabačena unatrag.
Poza obrnute daske koristi se za poboljšanje stanja kralježnice i ispravljanje držanja.

Ako imate problema s vratnom kralježnicom, trebali biste biti oprezni. Ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima morate previše zabaciti glavu ili staviti naglasak na vrh glave, jer možete ozlijediti krhke kralješke. Sve vježbe istezanja prikladne su za vrat.

Joga za kralježnicu - video

Vježbe u vodi uvijek su učinkovite, jer dodatno opterećuju mišiće. Mali, ali učinkovit kompleks:

Stanite uspravno. Stopala u širini ramena. Glatko čučnite u vodi i zatim se podignite u početni položaj. Samo 15 puta.

Uhvatite se za bok bazena i lezite na trbuh, držeći stopala na površini. Naizmjenično pokušajte podići jednu ili drugu nogu po 15 puta.

Uzmite loptu u ruke i polako je uronite u vodu, svladavajući otpor. U tom slučaju trebali biste osjetiti kako se područje ovratnika napinje. Nema potrebe savijati noge. Dovoljno je samo lagano nagnuti gornji dio tijela. Samo 20 puta.

Vježbe za leđa u vodi potiču dubok razvoj mišića

Bazen za kralježnicu - video

Vježbe sa štapom

Vježbe s palicom vrlo su učinkovite u borbi protiv osteohondroze. Da biste to učinili, morate izvršiti jednostavan kompleks:

Uzmite štap u ravne ruke. Okrenite ga iznad glave. Trebali biste napraviti pola okreta u svakom smjeru, prekriživši ruke. Pokreti su glatki. Ukupno 10 puta u svakom smjeru.

Postavite štap tako da se prilikom savijanja tijela na njega možete osloniti rukama. Gornji dio tijela je paralelan s podom. Polako zaokružite leđa, a zatim ih, naprotiv, savijte.

Štap treba staviti straga, treba ga uhvatiti objema rukama tako da razmak između njih bude najmanje pola metra. Zatim se sagnite, izvijajući leđa. Pomaknite palicu malo unatrag. Izvedite najmanje 10 puta.

Vježbe s palicom za leđa pomažu u jačanju kralježnice

Vježbe sa štapom za leđa - video

Jutarnje vježbe ne smiju biti intenzivne. Sljedeći kompleks savršeno isteže kralježnicu i razrađuje svaki njezin dio.

Uspravite se, raširite ruke u stranu, a zatim ih podignite iznad glave. Ponovite radnju 10 puta.

Ispružite ruke u stranu, kao u prethodnom odlomku. Podignite koljeno jedne noge i dodirnite ga laktom suprotne ruke. Zatim isto, samo obrnuto.

Čučnite bez podizanja peta s poda. Kada ispravite noge, ruke vam se podižu. Kod čučnjeva ruke trebaju biti spuštene.

Stavite dlanove na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, praveći krugove. Zatim u suprotnom smjeru.

Stopala postavite u širinu ramena. Sagnite se, pokušavajući desnom rukom dotaknuti prst lijevog stopala. Ne savijajte koljena. Isto se mora učiniti u suprotnom smjeru.

Jutarnje vježbe za leđa pomažu probuditi se i vratiti pokretljivost svakog kralješka

Jutarnje vježbe za leđa - video

Trčanje i vježbe s fitballom

Dodatni način poboljšanja zdravlja kralježnice je trčanje. Najučinkovitije je to učiniti ujutro. Morate početi s malim, bez pretjeranog rada. Morate početi trčati glatko, brzim korakom. Prvog dana dovoljno je 5 minuta. Zatim vrijeme treba postupno povećavati.

Vježbe s loptom također savršeno jačaju mišiće leđa i blagotvorno utječu na stanje kralježnice:

Lezite na leđa. Stavite potkoljenice na fit loptu i podignite donji dio tijela od poda. Lopatice su položene na strunjaču. Zadržite 15-20 sekundi. Zatim napravite pauzu i ponovite još 10 puta.

Lezite s kralježnicom na fitball. Ispružite ruke i noge. Lagano kotrljajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.

Vježbe za osteohondrozu prema Bubnovskom

Dr. Bubnovsky preporučuje svoje učinkovite vježbe za osteohondrozu. Trebate stati na sve četiri. Zatim povucite desni lakat prema lijevom koljenu, podižući udove od poda i obrnuto. U svakom smjeru morate učiniti najmanje 15-20 puta. Sve ovisi o razini vaše fizičke spremnosti. Iz istog položaja morate naizmjenično ispravljati noge i pomicati ih unatrag. Glavni oslonac su ruke koje se oslanjaju na pod. Vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno kako bi se postigli bolji rezultati.

Vježbe za leđa prema Bubnovskom pomažu riješiti se boli

Gimnastika Bubnovskog za bolove u vratu i leđima - video

Koje vježbe ne treba raditi, moguće posljedice

Ako imate cervikalnu osteohondrozu, trebali biste biti oprezni pri izvođenju svih vježbi koje uključuju zabacivanje glave unatrag i fokusiranje na parijetalno područje. U tom slučaju, žile mogu biti stegnute i bol će se pojačati. Također je potrebno izbjegavati sve vježbe koje uključuju nagle pokrete. Treba imati na umu da su vratni kralješci vrlo osjetljivi na bilo kakvo opterećenje.

Komplikacije nakon terapije vježbanjem izuzetno su rijetke. Ako se vježbe izvode nepravilno ili s pretjeranim opterećenjem, bolovi se mogu osjetiti u različitim dijelovima kralježnice. To je osobito istinito u području vrata maternice. Nelagoda je popraćena ukočenošću. Osim toga, nagli pokreti mogu dislocirati kralješke, što će dovesti do akutne boli.

Mišljenje stručnjaka

Većina liječnika preporučuje terapiju vježbanjem za osteohondrozu kao glavnu metodu liječenja bolesti kralježnice. U ovom slučaju, vježbe se često kombiniraju s upotrebom lijekova koji ublažavaju upalu i poboljšavaju funkcije amortizacije intervertebralnih segmenata. Međutim, liječnici savjetuju da se suzdrže od terapije vježbanjem ako postoji akutna, pucajuća bol.

Za borbu protiv bolesti liječnik propisuje lijekove, masažu, fizioterapeutske postupke i terapiju vježbanja. Vježbe za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije osnova su terapije. Terapeutska gimnastika daje najveću pozitivnu dinamiku u liječenju osteohondroze i drugih bolesti leđa.

Lijekovi ublažavaju upalu i bol. Masaža opušta mišićno tkivo i otklanja grčeve. Tjelesni odgoj uspostavlja cirkulaciju krvi, poboljšava prehranu tkiva, vraća pokretljivost kralježnice, povećava obim pokreta i jača mišiće.

Kod osteohondroze kralježnice, strukture hrskavice i kostiju podliježu destruktivnim promjenama. Intervertebralni diskovi su uništeni kao rezultat transformacije kostiju i hrskavice. Elastični zglobovi koji povezuju jedan kralježak s drugim podložni su deformaciji u ranim fazama bolesti, a zatim uništeni. U uznapredovalim stanjima razvija se intervertebralna kila.

Kada se pojavi torakalna osteohondroza, jakim bolovima dodaju se neurološki znakovi. Deformirani intervertebralni disk pritišće krvne žile i korijene živaca koji izlaze iz otvora na zglobovima kralježničnog stupa. Teški oblici bolesti dovode do invaliditeta.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice najbolja je metoda za prevenciju i liječenje bolesti. Liječnik treba razviti set terapijskih vježbi za pacijenta.

Prednosti fizikalne terapije

Kod ove bolesti koštano tkivo raste između kralježaka. Tijela kralježaka se spajaju, pretvarajući se u jedan nepomični element. Iz tog razloga osoba gubi lakoću kretanja.

Glavna prednost vježbi za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije je povećanje pokretljivosti kralježnice. Tjelesni odgoj opušta mišiće leđa, formira snažan mišićni korzet, koji sprječava razvoj osteohondroze i pojavu teških komplikacija.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice povećavaju ventilaciju pluća. Bolovi u kralježnici sprječavaju dubok udah. Otežano disanje dovodi do nedovoljne ventilacije donjih segmenata pluća, što izaziva pojavu upale pluća.

Glavni zadaci izvođenja tjelesnih vježbi za torakalnu osteohondrozu također uključuju:

• povećanje raspona pokreta;
• ublažavanje ukočenosti mišića;
• smanjena miofiksacija kralježnice;
• prevencija komplikacija.

Pravila za terapeutske vježbe

• Ako imate torakalnu osteohondrozu, nemojte raditi vježbe koje uzrokuju bol. Po preporuci liječnika uvode se postupno kako se bolest povlači i pokretljivost vraća.
• Na početku sata rade zagrijavanje, na kraju - vježbe istezanja. Zagrijavanje pomaže u opuštanju mišića, uklanjanju ukočenosti i ublažavanju boli. Istezanje omogućuje mišićima da polako završe svoj posao i ostanu opušteni dugo vremena.
• Kontrolirajte disanje. Kontinuirano duboko disanje zasićuje tkiva i organe kisikom.
• Terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu mora se stalno provoditi, inače neće biti moguće postići pozitivnu dinamiku.

Pacijenti koji se pridržavaju jednostavnih pravila u kratkom su se vremenu riješili osteohondroze torakalne regije. Bolje je raditi tjelesne vježbe pod vodstvom trenera. Nakon asimilacije kompleksa liječenja, možete raditi vježbe za torakalnu osteohondrozu kod kuće.

Zagrijati se

Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće. Zagrijavanje laganom vježbom može spriječiti ozljede. Nakon njega izvođenje složenih pokreta ne uzrokuje bol.

Vježbe zagrijavanja za torakalnu regiju:

• Stanite uza zid, pritisnite pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave na njegovu površinu. Zadržavajući držanje, napravite 2 koraka naprijed. Uvucite lopatice i zadržite ih 5 sekundi. Izvucite ramena prema naprijed, zauzmite najviši mogući položaj i ostanite u njemu 5 sekundi.
• Stavite dlanove na ramena. Izvodite kružne rotacije naizmjenično ramenima i laktovima.
• Izvedite podizanje ramena. Podignite desnu, lijevu i obje zajedno naizmjenično.

Dok se zagrijavate, pazite na disanje. Svaka vježba se izvodi 10 puta. Nakon što su završili zagrijavanje, počinju izvoditi glavni skup vježbi za torakalnu osteohondrozu.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu

Ne možete samostalno odabrati gimnastički kompleks za liječenje osteohondroze. Sastavlja ga liječnik, uzimajući u obzir stanje pacijenta, njegove fizičke sposobnosti, kao i stupanj oštećenja i težinu bolesti.

Za osteohondrozu vježbe se izvode iz različitih početnih položaja: stojeći, sjedeći, ležeći.

Kompleks iz stojećeg položaja

• Stopala - u širini ramena, ruke - na pojasu. Zauzevši ovaj položaj, radite nepotpune kružne zavoje. Vježba opterećuje torakalnu regiju i trenira mišiće donjeg dijela leđa.
• Ruke su savijene u laktovima i blizu. Okrećući tijelo, istežu ruke unazad.
• Uzmi dugačak ručnik. Omotajte ga oko prsa, uzimajući krajeve u ruke. Duboko udahni. Zatim duboko izdahnite i zategnite ručnik.
• Stavite ruke iza glave. Nagnite se lijevo i desno.
• Kada se savijate naprijed-natrag, pokušajte dotaknuti pod dlanom.
• Nakon što se sagnete, stanite na prste i ispružite ruke prema gore.

Nagibi se izvode glatko, bez trzaja. Niska amplituda izbjegava ozljede.

Kompleks iz ležećeg položaja

• Poza: leži na podu. Ispod leđa je postavljen jastuk. Podignite tijelo.
• Ležeći na podu, pokušavaju spojiti lopatice, dok se torakalna regija podiže.
• Poza: ležeći na trbuhu. Ispružite ruke i podignite tijelo. Držite svoje tijelo u visinu dokle god imate snage.
• Pritišćući ruke uz tijelo, podignite ga nogama.

Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Kompleks iz sjedećeg položaja

• Sjednite na stolicu, naslonite se na njezin naslon. Sagnite se unatrag dok ne osjetite rastezanje u prsima. Nagnite se naprijed s ravnom bradom.
• Držeći lijevom rukom naslon stolice s desne strane, okrenite tijelo. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Istezanje

Nakon što ste završili osnovne vježbe za liječenje bolesti, opustite mišiće. Ako se ne istežete, vaše će mišićno tkivo postati ukočeno, zbog čega ćete se osjećati ukočeno.

Vježbe istezanja za osteohondrozu torakalne kralježnice:

• Raširite ruke sa strane. Uzmi ih natrag. Zamotajte se u čvrsti zagrljaj. Osjetite istezanje svih mišića.
• Istegnite se prema gore. Podignite se na prste bez zabacivanja glave unazad. Stanite na sve četiri, savijte kralježnicu prema dolje, savijte je prema gore, savijajući ruke, povucite tijelo prema sebi.

Gledanje videa pomaže u izbjegavanju nepravilnog vježbanja gimnastike. Videozapisi sadrže komplekse liječenja za uklanjanje osteohondroze kod kuće. Nakon završetka treninga idu pod tuš. Topla voda pomaže opuštanju mišića.

Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja

Liječnici nemaju konsenzus o tome je li moguće raditi vježbe tijekom pogoršanja osteohondroze u torakalnoj regiji. Obično vam liječnik savjetuje da odgodite nastavu dok bol ne nestane. Bolovi se u akutnom tijeku bolesti ublažavaju lijekovima.

U akutnom razdoblju, pri izvođenju gimnastike za osteohondrozu, lako je dobiti ozbiljne ozljede i pogoršati situaciju. Ponekad liječnik može vidjeti preporučljivost izvođenja terapije vježbanjem unatoč egzacerbaciji.

Ali tada se fizikalna terapija za torakalnu osteohondrozu provodi u posebnoj ustanovi, pod nadzorom trenera. Pacijentu se preporučuje lagani kompleks sve dok bol ne nestane. I tek nakon što bol nestane, pojačajte intenzitet treninga.

Samoorganizacija i strpljenje pacijenta jamstvo su ozdravljenja. Redoviti naporni treninzi u potpunosti oslobađaju osobu od osteohondroze koja se pojavila u torakalnoj kralježnici.

Terapeutska gimnastika (terapeutske vježbe) je skup vježbi za većinu kroničnih ljudskih bolesti povezanih s gubitkom mišićne snage i opsega pokretljivosti zglobova.

Terapeutske vježbe za neurološke manifestacije treba provoditi u položajima iu uvjetima bez boli ili barem na granici boli. Inače se razvija "fenomen krađe", koji se očituje kompenzacijskim supstitucijama na dijelu nezahvaćenih segmenata tijela; kao rezultat toga, netaknute mišićne skupine su podvrgnute treningu, odnosno, "slabe" su opljačkane od "jakih", a "bolesne" od "zdravih".

Fizikalnu terapiju treba kombinirati s njegom bolesnika. Prije nastave potrebno je prozračiti odjele i prostorije za fizikalnu terapiju. Preporučljivo je provoditi nastavu s otvorenim otvorima, prozorima i verandama. Pacijenti vježbaju u laganim sportskim odijelima.

Ako je pacijent u polukrevetnom stanju, potrebno ga je pripremiti za nastavu - odbaciti pokrivač, poravnati plahtu, pravilno postaviti ili ukloniti višak jastuka. Na kraju seanse, uz odgovarajuće kliničke podatke, pacijentu treba dati položaj koji ima terapijsku vrijednost (pozicijski tretman): staviti trake za trakciju, zaviti udlagu, premjestiti pacijenta u sjedeći položaj na stolcu. Potrebno je pratiti stanje i dobrobit pacijenta, zabilježiti sva opažanja instruktora ili medicinskih sestara i izvijestiti liječnika.

Jutarnje higijenske vježbe provode se ujutro, nakon spavanja, prije doručka. Nastavu s pacijentima provodi metodolog fizikalne terapije ili odjelna medicinska sestra.

Bolesnici s poremećajima kretanja jutarnju tjelovježbu provode na odjelu, a osobe bez ograničenja kretanja jutarnju tjelovježbu provode u teretani ili na otvorenom. Prostorija u kojoj bolesnici rade treba biti dobro prozračena. U procesu gimnastike tijelo izlazi iz stanja inhibicije fizioloških procesa tijekom sna, povećava se opći i emocionalni tonus, povećava se aktivnost svih organa i sustava. Odabir vježbi za higijensku gimnastiku i dozu tjelesne aktivnosti određuju dob bolesnika, priroda osnovne bolesti, stupanj i oblik oštećenih funkcija. U procesu jutarnjih vježbi, kardiovaskularni i dišni sustavi se pripremaju za nadolazeća opterećenja tijekom dana. Skup vježbi je odabran tako da bude dostupan svim pacijentima ove skupine. Za bolesnike s poremećajima kretanja vježbe počinju u početnom ležećem položaju, zatim bolesnici prelaze u sjedeći položaj. Trajanje jutarnjih vježbi je 10 - 20 minuta. Kompleks jutarnjih vježbi ne uključuje više od 8 - 12 vježbi, od kojih se svaka ponavlja od 3 do 6 - 8 puta.

Terapeutska gimnastika je glavni oblik fizikalne terapije. Koriste se dvije metode terapijskih vježbi - individualna i grupna. Lekcija terapeutske gimnastike sastoji se od uvodnog, glavnog i završnog dijela.

Uvodni dio uključuje pripremu bolesnika za sljedeće fizičke vježbe. Pacijentu se objašnjava svrha lekcije, broji se puls, izvode se disanje, opće razvojne i pripremne vježbe. Trajanje ovog dijela sata je 5-10 minuta.

Glavni dio uključuje fizičke vježbe koje imaju poseban i opći učinak na tijelo bolesnika. Njihov cilj je obnoviti i nadoknaditi oštećene funkcije, pomoći pacijentu u svladavanju motoričkih sposobnosti, povećati tjelesnu kondiciju i prilagoditi se životnim uvjetima. Trajanje glavne dionice je 25 - 30 minuta. Završni dio usmjeren je na postupno smanjenje ukupnog opterećenja, aktivnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava, smanjenje emocionalnog stresa i dovođenje pacijenta u prvobitno stanje. Trajanje ovog dijela je 5-10 minuta.

Ciljeve lekcije određuje liječnik. Prilikom izvođenja nastave, opterećenje se prilagođava na temelju takozvane fiziološke krivulje - krivulje promjena otkucaja srca tijekom nastave. Ako je lekcija pravilno strukturirana, maksimalno povećanje broja otkucaja srca ne bi smjelo prijeći više od 50% početnog broja otkucaja srca.

Osobito je važno kreirati skup vježbi koji zadovoljava ciljeve vraćanja poremećenih funkcija. To se posebno odnosi na poremećaje kretanja. U skladu s prirodom lezije i fazama rehabilitacijskog liječenja koriste se pasivni i aktivni pokreti.

Prilikom pasivne reprodukcije određenog pokreta, impulsi se šalju onim stanicama moždane kore koje ga uzrokuju. U nedostatku aktivnih pokreta koriste se pasivni uz istovremeno slanje voljnih impulsa pacijentima.

S povećanjem mišićne snage u paretičnim udovima, postaje moguće izvoditi aktivne pokrete, koji se prvo izvode uz pomoć osoblja, a zatim samostalno. Važno je održavati dosljednost u treniranju pojedinih mišićnih skupina i postići izolirane aktivne pokrete.

Važan uvjet u metodologiji nastave fizikalne terapije je doza tjelesne aktivnosti, koja se određuje nizom pokazatelja. To uključuje: odabir tjelesnih vježbi, koji se temelji na načelu postupnosti: od jednostavnog prema složenom. Trajanje tjelesnog vježbanja određeno je vremenom koje je pacijentu potrebno da ga obavi. Broj ponavljanja određen je prirodom bolesti i karakteristikama vježbi. Vježbe općeg jačanja poželjno je ponoviti 5 - 6 puta, a usmjerene na jačanje oslabljenih mišićnih skupina 10 - 20 puta.

Izbor početnih položaja također ovisi o karakteristikama bolesti i prirodi izvedenih vježbi. Postoje tri glavna početna položaja: ležeći, sjedeći i stojeći. Početni položaji smatraju se važnim elementom regulacije tjelesne aktivnosti.

Postoje spori, srednji i brzi tempo kretanja. Polaganim tempom pokreti se izvode u 4 brojanja, prosječnim tempom - u dva brojanja, a brzim tempom - u jednom brojanju. Izbor tempa pokreta ovisi o karakteristikama tijeka bolesti, dobi bolesnika i njegovim individualnim karakteristikama. Stupanj napora i točnost pokreta također vam omogućuju reguliranje opterećenja tijekom tjelesne vježbe. Na količinu opterećenja utječe stupanj složenosti pokreta. Potrebno je postupno komplicirati pokrete kako ih svladavate i povećavate funkcionalne sposobnosti tijela.

Ritam pokreta poboljšava cirkulaciju krvi i limfe te smanjuje umor.

Broj vježbi koje odvlače pozornost. Izmjenjujući ih s glavnim, postiže se povećanje performansi mišića. Ove se vježbe također koriste na kraju lekcije.

Korištenje emocionalnog faktora je izazvati pozitivne emocije kod pacijenta tijekom tjelesne vježbe. To se postiže uključivanjem elemenata igre ili natjecanja, glazbene pratnje i sl. u nastavu.

Doziranje tjelesne aktivnosti tijekom tjelesnog vježbanja osigurava se pomnim medicinskim i pedagoškim nadzorom te individualnim pristupom bolesniku. Planiranje terapijske primjene tjelesnih vježbi po razdobljima provodi metodičar pod nadzorom liječnika. Razjašnjavaju se oblici terapeutskog tjelesnog odgoja, redoslijed njihove primjene u svakodnevnoj rutini, u kombinaciji s drugim terapijskim učincima, te se sastavljaju približni kompleksi vježbi fizikalne terapije.

Samostalno vježbanje bolesnika jedan je od oblika fizikalne terapije. Pacijentu se daje niz vježbi, koje ponavlja nekoliko puta tijekom dana. Ovisno o karakteristikama bolesti, skup vježbi traje od 2-3 do 10-15 minuta. Za bolesnike s težim poremećajima kretanja kojima je potrebna intenzivna terapija, a zbog oštećenja ne mogu samostalno vježbati, preporuča se nastava uz pomoć srodnika koji su prethodno educirani tehnikama fizikalne terapije i vježbama koje su predviđene za izvođenje s pacijent.

Pri provođenju sustava fizikalne terapije treba imati na umu sportsko-primijenjene vježbe, koje uključuju glavne vrste prirodnih ljudskih pokreta - hodanje, trčanje, skakanje, puzanje, vježbe ravnoteže itd. Hodanje se široko koristi u fizikalnoj terapiji kao tjelesna vježba koja je prirodan način kretanja. Hodanje ubrzava metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi i disanje te pozitivno djeluje na cijeli organizam. Hodanje se koristi pri terapeutskim vježbama, šetnjama itd. Indikacije za korištenje hodanja kao terapeutskog sredstva vrlo su široke.

Trčanje je u usporedbi s hodanjem jače sredstvo terapeutskog djelovanja na organizam bolesne osobe. Trčanje u fizikalnoj terapiji koristi se u strogo doziranom obliku s ograničenjem brzine. Obuka bolesnika u hodanju i trčanju provodi se prema posebnom rasporedu koji se temelji na načelu postupnosti i dosljednosti uz pažljiv liječnički i pedagoški nadzor.

Skok po svom fiziološkom učinku je kratkotrajna vježba značajnog intenziteta. Tijekom razdoblja oporavka savjetuje se korištenje skakanja.

Bacanje pomaže obnoviti koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost zglobova, povećava snagu mišića udova i trupa, brzinu motoričkih reakcija i razvija točnost. Koristi se bacanje kugle, štapa ili diska.

Penjanje po gimnastičkom zidu pomaže povećati pokretljivost zglobova i razviti snagu mišića.

Vježbe puzanja prvenstveno se koriste za ispravljanje raznih zakrivljenosti kralježnice.

Vježbe ravnoteže koriste se za bolesti povezane s disfunkcijom vestibularnog aparata i malog mozga.

Sportske igre u sustavu fizikalne terapije koriste se kao jedno od važnih sredstava tjelesnog odgoja oboljele osobe. Igre odgajaju i razvijaju niz vrijednih tjelesnih, moralnih i voljnih kvaliteta: snagu, brzinu, spretnost, pažnju, izdržljivost itd. Velika je važnost igara u tome što potiču pozitivne emocije i toniziraju neuropsihičku sferu bolesnika. Uglavnom se koriste igre koje ne opterećuju tijelo bolesnika, relativno su jednostavne i tehnički pristupačne. Dijele se na sjedilačke, aktivne i sportske. Često se igraju sjedeće igre s ležećim pacijentima. Igre na otvorenom sastoje se od različitih kombinacija hodanja, trčanja, skakanja i sl. Sportske igre se u ograničenoj mjeri koriste u okviru fizikalne terapije.

Plivanje i vježbe u vodi. Karakterizira ga kombinacija učinaka kretanja i vodenog okoliša. Boravak u vodi ubrzava metabolizam i aktivira cirkulaciju krvi. U posebnim uvjetima (kupka, bazen) olakšavaju se pokreti atrofičnih, oslabljenih mišića. Plivanje je također propisano za otvrdnjavanje i zdravstvene svrhe.

Koriste se i druge sportske vježbe poput skijanja, vožnje bicikla i sl.

Motorički modovi. Terapeutska vježba je sastavni dio svih režima kretanja. Izbor tjelesnih vježbi, oblici njihove provedbe, opterećenje u nastavi u svakom pojedinom slučaju moraju odgovarati tjelesnoj aktivnosti koju dopuštaju pojedini načini.

Postoji strogi odmor u krevetu, odmor u krevetu, odmor u polu-postetu, produženi odmor, umjereni trening i opći trening.

U pravilu se u odjel za rehabilitaciju primaju pacijenti koji su na poluležaju ili produženom ležanju, a pacijenti u akutnom razdoblju bolesti pridržavaju se strogog ležanja.

Poluposteljnim mirovanjem tijekom terapijskih vježbi bolesnik se priprema za prijelaz u sjedeći položaj u krevetu sa spuštenim nogama, prelazak na stolicu, uspravljanje i lagani hod unutar odjela. Napredni način rada omogućuje korištenje svih sredstava fizikalne terapije. U režimu treninga, vježbe fizikalne terapije trebale bi olakšati vraćanje pacijentove sposobnosti i služiti kao jedno od glavnih sredstava rehabilitacije.

U primjeni fizikalne terapije treba se pridržavati načela postupnosti liječenja i postupnog povećanja intenziteta tjelesne aktivnosti u skladu s kliničkim stanjem bolesnika.

Primjeri terapeutskih vježbi za neurološke bolesti, posebno osteohondrozu kralježnice s izbočinama i herniranim intervertebralnim diskovima.

PODSJETNIK
za samostalnu terapiju vježbanja za osteohondrozu lumbalne kralježnice

U prevenciji i liječenju osteohondroze kralježnice neophodna je sustavna obuka u posebnim terapeutskim vježbama.

Prije nego započnete samostalnu terapiju vježbanjem, morate se posavjetovati sa stručnjakom (neurologom, ortopedom-traumatologom, liječnikom terapije vježbanjem).

Možete raditi terapeutske vježbe u bilo koje doba dana. Vrlo je korisno ujutro odmah nakon spavanja izvesti nekoliko vježbi (na primjer: Š 1,3,13,17,20 akutnog razdoblja), zatim obaviti jutarnju toaletu i nastaviti raditi vježbe prema kompleksu propisanim od strane liječnik i metodolog terapije vježbanjem.

Odjeća tijekom vježbanja treba biti lagana, ne ograničavajući kretanje, ali i ne dopuštajući hipotermiju. Najbolja opcija je vuneno odijelo za trening.

P O M N I T E!

Pojava boli tijekom vježbanja signal je da se smanji amplituda vježbi, njihov intenzitet ili da se potpuno prestane izvoditi.

Da bi terapeutske vježbe donijele najveću korist, trebali biste:
a) svakodnevno vježbajte;
b) izvoditi vježbe marljivo, sporim tempom, bez proizvoljnog narušavanja oblika, brzine i intenziteta izvedenih vježbi;
c) nemojte zadržavati dah pri izvođenju vježbi;
d) povremeno se posavjetujte s liječnikom, ne skrivajući svoje bolesti od njega.

Približan kompleks terapeutske hinastike. koristi se u akutnom razdoblju (početna faza)
	I.p. ležati. Fleksija i ekstenzija stopala i prstiju u šaku.
	I.p. ležeći, lijeva noga savijena u koljenu. Fleksija i ekstenzija desne noge, klizanje pete duž kreveta. Nakon 8-10 ponavljanja, učinite isto s drugom nogom.
	I.p. leka. Naizmjence podižući ruke prema gore.
	I.p. leka, lijeva noga savijena u koljenu. Ispružavanje desne noge u stranu. Nakon 8 ponavljanja, učinite isto s drugom nogom.
	I.p. ležeći, ruke na ramenima. Kruži sa savijenim rukama naprijed-natrag.
	I.p. leka. Naizmjenično ispravite noge u koljenima, oslanjajući se kukovima na valjak.
	I.p. lek, noge savijene. Naizmjenično savijanje savijenih nogu prema luku.
	I.p. leka. Savijanje ruku prema ramenima u kombinaciji s disanjem.
	I.p. lek, noge savijene. Naizmjenično otimajući koljena u stranu.
	I.p. lek, noge savijene. Ruke gore - udahnite, pritisnite koljeno na luk - izdahnite. Ista stvar - s drugom nogom.
	I.p. Leka, razmaknutih nogu. Rotacija nogu unutra i van"
	I.p. leka. Dijafragmalno disanje.
Posebne vježbe koje se koriste u drugoj fazi akutnog razdoblja
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Podizanje križne kosti s osloncem na donju torakalnu kralježnicu i stopala zbog kifoze lumbalne kralježnice.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Podizanje glave uz istovremeno zatezanje trbušnih mišića.
	I.p. ležati. Statička napetost mišića gluteusa maximusa. 8-10 napona svaki po 4-6 s.
	I.p. ležeći, raširenih nogu. Lijeva ruka gore - udahnite. Spustite ruku naprijed-dolje-unutra, podignite glavu i ramena, ispružite ruku do desnog koljena - izdahnite. Isto s drugom rukom.
	I.p. ležati. Naizmjenično savijanje nogu. Kada se ispravljate, pritisnite nogu na krevet, dok kifoza lumbalne kralježnice.
	I.p. ležati. Ista vježba kao broj 17, ali izvodi se s obje noge istovremeno.
	I.p. ležeći, jastuk pod nogama, podizanje zdjelice zbog kifoze lumbalne kralježnice.
	I.p. naglasak na koljenima. Sjednite na pete ne dižući ruke s kreveta i vratite se u stojeći položaj. Prilikom povratka na IP ne savijaj se!
	I.p. naglasak na koljenima. Fleksija kralježnice (bez savijanja pri povratku u IP!)
Približan kompleks terapijske gimnastike primjenjiv u DRUGOM (SUBDOSTROM) razdoblju
	I.p. ležati. Istovremena fleksija i ekstenzija stopala.
	I otprilike. ležati. Naizmjenično savijanje i ispravljanje nogu u koljenima.
	I. p. ležeći. Naizmjenično podizanje ruku uvis, nakon čega slijedi njihovo pasivno istezanje od strane instruktora terapije vježbanja.
	I. p. ležeći, lijeva noga savijena. Ispružavanje desne noge u stranu. Nakon nekoliko ponavljanja, učinite isto s lijevom nogom.
	I.p. ležeći, ruke na ramenima. Krugovi sa savijenim rukama.
	I.p. ležeći, lijeva noga pritisnuta na trbuh. Podizanje desne noge naprijed. Nakon nekoliko ponavljanja, učinite isto s lijevom nogom.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Podizanje sakruma uz istodobnu kifozu lumbalne kralježnice.
	I.p. ležeći, noge savijene, ruke na trbuhu. Podizanje glave i ramena. Fiksirajte ovaj položaj 2-4 s.
	I.p. ležati. Statička napetost mišića gluteusa maximusa. Vrijeme napona 6-8 s.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Istovremeno savijanje nogu prema trbuhu.
	I.p. naglasak na koljenima. Sjednite na pete ne skidajući ruke s kauča.
	I.p. naglasak na koljenima, noge razdvojene. Okrenite se lijevo, lijeva ruka u stranu. Isto desno.
	I.p. naglasak na koljenima. Fleksija kralježnice. Prilikom povratka na IP nemoj se savijati.
	I.p. naglasak na koljenima. Ispravljajući lijevu nogu, stavite naglasak na desno koljeno. Ne dižite nogu visoko. Isto s drugom nogom.
	I.p. naglasak na koljenima, noge razdvojene. Savijte desnu nogu ulijevo i gore, dodirnite desnim koljenom lijevu ruku. Isto s drugom nogom.
	I.p. naglasak na koljenima. Vratite lijevu nogu unazad, sjednite na desnu petu (pola raskoljena). Isto s drugom nogom. Ne dižite ruke s kauča.
	I.p. ležeći na trbuhu (ispod trbuha je jastuk). Naizmjenično podignite noge s kauča za 3-5 cm i držite ih u tom položaju 4-6 sekundi.
	I.p. ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Podignite glavu i ramena s kauča za 3-5 cm i zadržite se u tom položaju 4-6 sekundi.
	I.p. ležeći na trbuhu. Naizmjenično pomičite noge u stranu. Ne dižite noge visoko s kauča.
	I.p. ležeći na trbuhu. Naizmjenično savijanje koljena.
	I.p. naglasak na desnom koljenu, lijeva noga ispravljena naprijed (na stranu kauča). Uzimanje lijeve noge u stranu. Isto s drugom nogom.
	I.p. ležeći na boku. Istovremeno savijte noge prema naprijed. Isto s druge strane.
	I.p. ležeći, noge na osloncu. Podizanje križne kosti zbog kifoze lumbalne kralježnice.
	I.p. ležati. Naizmjenično "povlačenje" nogu prema dolje.
	I.p. ležati. "Jedan" - ruke gore. "Dva" - savijanje desne noge prema naprijed, pritisnite koljeno na trbuh.
	I.p. ležeći, razmaknutih nogu. Rotacija ravnih nogu unutra i van.
	Kifoza lumbalne kralježnice s fiksacijom ovog položaja 10-60 s.: a) poduprt zidom; noge na udaljenosti od 40 cm od zida; b) u i.p. stajati.
	I.p. visi stojeći na gimnastičkom zidu, savijenih ruku. Savijte noge i prijeđite u mješoviti vis u čučnju.
	I.p. naglasak na koljenima, noge razdvojene. Iskoračujući ruke ulijevo, savijte trup ulijevo. Isto u drugom smjeru.
	I.p. klečeći stalak. Sjednite na bedro s desne strane, ruke s lijeve strane. Isto u drugom smjeru.
	I.p. ležeći, noge savijene naprijed. Savijte koljena lijevo i desno.
	I.p. ležeći, noge savijene, ruke iza glave. Sjednite - lezite.
	I.p. viseći odostraga na gimnastičkom zidu. Istovremeno savijte noge prema naprijed.
	I.p. visi sprijeda na gimnastičkom zidu. Sa zdjelicom okrenutom ulijevo, savijte noge prema naprijed. Isto u drugom smjeru.
	I.p. ležeći na trbuhu na gimnastičkoj klupi, ruke iza glave, noge fiksirane. Ekstenzija trupa unazad. Nemojte se previše savijati!
	I.p. ležeći, noge pritisnute na trbuh. Okretanje naprijed i nazad na leđima
	I.p. visi stojeći na gimnastičkom zidu, savijenih ruku. Savijte desnu nogu i ispravite ruke, idite u mješoviti visi, čučnuvši na desnoj nozi. Isto na drugoj nozi.
	I.p. ležeći na trbuhu, ruke pod glavom. Savijte torzo ulijevo, istovremeno pomičući noge ulijevo. Isto u drugom smjeru.
	I.p. ležeći na trbuhu na rubu kauča, spuštenih nogu, rukama uhvativši kauč odozdo. Produžetak nogu natrag. Ne savijaj se!
	I.p. ležati. Nagnite se naprijed i zauzmite sjedeći položaj s prekriženim nogama. Izvodite s osloncem odostraga i bez oslonca rukama.
	I.p. čučeći naglasak Ispravite noge, pomaknite se u stojeći položaj u savijenom položaju.
	I.p. ležeći položaj. Zakoračite rukama unatrag, pomaknite se u stojeći položaj, sagnuti se.
	I.p. stol, noge razmaknute, ruke na ramenima. Savijte lijevu nogu udesno i naprijed, desnim laktom dodirnite lijevo bedro. Isto s drugom nogom.
	I.p. ležeći, ruke gore. Podižući lijevu nogu prema naprijed, desnom rukom dodirnite lijevu potkoljenicu. Isto s drugom nogom.
	I.p. ležeći, noge savijene naprijed, gumeni zavoj je fiksiran jednim krajem iza potkoljenica, a drugi - iza gimnastičkog zida. Produžetak nogu natrag.
20)	HODANJE: na prstima, na petama, na vanjskom rubu stopala, iskoraci s okretima trupa ulijevo i udesno, hod s podignutim bokovima, hod s pognutim nogama unatrag i sl.

U akutnom razdoblju, u prisutnosti akutne boli, potrebno je pridržavati se strogog odmora u krevetu. Terapija vježbanjem koristi se uglavnom u higijenske svrhe i opće je jačajuće prirode. Prilikom pomicanja donjih ekstremiteta nemojte dopustiti povećanje lumbalne lordoze, što može povećati bol. U tom smislu, prilikom izvođenja fizičkih vježbi, trebali biste staviti mekani jastuk ispod potkoljenica.
U drugoj fazi akutnog razdoblja, s blagim smanjenjem intenziteta boli, treba pažljivo uključiti izometrijske vježbe za treniranje trbušnih mišića i gluteus maximus mišića.
Vježbe koje uzrokuju bol treba ograničiti u amplitudi, stupnju mišićne napetosti ili u potpunosti eliminirati. Nemojte vježbati kroz bol!
Broj ponavljanja svake vježbe je 8-10 puta. Tempo vježbi je spor.

Metodološke preporuke za motorički način rada u drugom (subakutnom) razdoblju

Kako se sindrom boli smanjuje, povećavaju se mogućnosti korištenja posebnih i općih razvojnih vježbi. U tom razdoblju, osim vježbi koje povećavaju snagu trbušnih mišića i mišića ekstenzora kuka, značaj postaju vježbe koje fokusiraju lumbalnu kralježnicu (br. 7,8,10,11,13,15, 22,23).
Pri odabiru posebnih i općih razvojnih vježbi važno je osigurati da one ne povećavaju lumbalnu lordozu. Bolni osjećaji su signal za promjenu strukture vježbe (prema lakšoj) ili za njezino uklanjanje.
Na kraju drugog razdoblja treba postupno uključivati ​​vježbe koje povećavaju snagu leđnih mišića.
Vježbe broj 7,6,9 i 10 mogu se izvoditi u kružnom sustavu 2-3 puta. Oni su najvažniji.
Povećajte broj ponavljanja posebnih vježbi na 15-50 puta. Tempo vježbi se može postupno povećavati.
Podsjećamo vas još jednom: vježbanje ne smije uzrokovati bol!

U ovom razdoblju zadacima i metodičkim značajkama drugog razdoblja pridodaje se zadatak povećanja pokretljivosti kralježnice. Međutim, vježbe za rješavanje ovog problema treba izvoditi pažljivo iu lakšim početnim položajima. Potrebno je postići automatizam u održavanju određenog stava u stojećem stavu i hodu kod kifotičnosti lumbalne kralježnice.
Broj ponavljanja posebnih vježbi drugog razdoblja povećava se na 50-100 puta (može se podijeliti tijekom dana). Od ostalih sredstava terapije vježbanjem treba smatrati uputnim koristiti one koji neće imati negativan učinak na degenerirane diskove: plivanje, staza, skijanje, traka za trčanje, bicikl ergometar, vježbe s gumicom. Koristite sredstva kao što su odbojka, tenis (veliki i mali), cestovni biciklizam, cross-country trčanje, brzi ples, ritmička gimnastika treba biti vrlo oprezan, jer nagli, često nekoordinirani pokreti i okreti mogu izazvati pogoršanje osteohondroze. Vježbe s bučicama poželjno je izvoditi u IP položaju. ležeći (na leđima, trbuhu) kako bi se uklonila vertikalna opterećenja na kralježnici.
Trebalo bi se smatrati neprikladnim koristiti čisto vješanje za navodno istezanje lumbalne kralježnice. Prepreka tome je snažna napetost istegnutih mišića trupa. Nepoželjni su i skokovi u dubinu s povišenih položaja, vježbe na spravi za veslanje, bacanje. U svakom slučaju, kada se bavite terapijom vježbanjem, morate imati na umu da stalna mikrotrauma i preopterećenje kralježnice, nekoordinirani pokreti, udarci duž osi kralježnice pripremaju odgovarajuću pozadinu za rupturu degeneriranog diska i pogoršanje sindroma boli. Ove preporuke moraju se uzeti u obzir pri odabiru sredstava i oblika tjelesnog vježbanja u sanatorijskom i izvanbolničkom stadiju rehabilitacije.
U trećem razdoblju preporuča se korištenje terapeutskih vježbi u bazenu. Treba napomenuti da terapeutske vježbe u bazenu ne zamjenjuju, već nadopunjuju glavne "suhe" vježbe s terapeutskim vježbama.

Ortopedska prevencija osteohondroze kralježnice

Kako bi se usporili degenerativni procesi u kralježnici, kao i spriječili recidivi pogoršanja boli, preporuča se održavanje određenog položaja s kifoznim položajem lumbalne kralježnice u različitim situacijama pri obavljanju kućanskih, radnih i drugih aktivnosti. U prevenciji osteohondroze kralježnice važnu ulogu igra smanjenje mikro- i makrotrauma intervertebralnih diskova, kao i statičkih i dinamičkih preopterećenja kralježnice.
Treba znati da je savijanje trupa naprijed iz stojećeg položaja posebno nepovoljno. Prilikom ispravljanja iz ovog položaja moguće je čak i pomaknuti degenerirane kralješke jedan u odnosu na drugi. U tom smislu, pretklone (osobito one koji se izvode uz istodobnu rotaciju trupa) treba isključiti kao vježbu iz redovitih vježbi fizikalne terapije.
Prilikom obavljanja kućanskih poslova koji uključuju saginjanje tijela prema naprijed (pranje rublja, ispiranje, metenje i brisanje podova) preporučljivo je rasteretiti kralježnicu tako da ispod slobodne ruke imate neki oslonac. Za čišćenje stana usisavačem preporučljivo je izdužiti cijev usisavača na način da se tijelo ne savija prema naprijed, jer inače će ritmički pokreti u polunagibu prema naprijed pri radu s nepreuređenim usisavačem uzrokovati preopterećenje kralježnice.
Osobito treba biti oprezan kod radova koji uključuju intenzivne slične pokrete (osobito pri saginjanju prema naprijed), npr.: piljenje i cijepanje drva za ogrjev, rad u vrtu s lopatom i motikom, trzajni pokreti pri bacanju teških predmeta, pranje na dasci za rublje i sl., jer opterećenje na kralješcima, ligamentima i mišićima naglo se povećava.
Posebno je nepovoljan nepravilan položaj trupa i neusklađen rad mišića pri dizanju i nošenju teških predmeta. Najbolja opcija su ravna leđa, kada kralježnica čvrsto leži na zdjelici. U tom slučaju, intervertebralni diskovi su ravnomjerno opterećeni i nisu deformirani. Uz to, nošenje i posebno podizanje čak i ne baš teškog tereta sa savijenim leđima (na primjer, ispred sebe i s ispruženim rukama) često dovodi do pogoršanja.
U tablicama su prikazane slike pravilnog (crno) i nepravilnog (osjenčano) položaja tijela pri dizanju i nošenju teških predmeta. Kao što se može vidjeti na slikama, prilikom nošenja teških predmeta preporučuje se ispravljen položaj trupa. Teret treba držati što bliže tijelu. Prilikom podizanja utega s tla nemojte se naginjati naprijed i podižite teret ispravljajući trup. Morate saviti koljena, čučnuti, držeći leđa ravno i podići teret ispravljajući noge u koljenima.
Prilikom vožnje u automobilu ispod lumbalnog dijela se stavlja jastuk. A naslon za glavu je potreban kako bi se izbjegle ozljede vratne kralježnice tijekom naglih trzaja automobila.
Prilikom vezanja cipela potrebno je stajati na jednom koljenu, trupom dodirnuti bedro i tek tada vezati cipele.
Međutim, udoban položaj tijela može uzrokovati neželjene promjene na kralježnici ako profesionalno držanje ostane nepromijenjeno. Stoga su potrebne periodične promjene položaja tijela tijekom rada. Na primjer, u stojećem položaju, povremeno mijenjanje oslonca jedne noge na stolicu ne samo da daje odmor nogama, već i potiče kifozu lumbalne kralježnice u lakšim uvjetima.
Prilikom transporta u dizalu, preporučljivo je zauzeti opušteni položaj kako bi se smanjilo okomito opterećenje na degeneriranim diskovima tijekom ubrzavanja i usporavanja dizala. Preporuča se zauzimanje ove poze nekoliko puta tijekom dana s brzinom zatvarača od 10-60 s. i kao tjelesna vježba.

Sve veća slabost (detreniranost) mišića trupa kod pacijenata koji se ne bave terapeutskim vježbama prilično je česta pojava. Istrenirani i dobro razvijeni mišićni "korzet" trupa uvelike olakšava i rasterećuje "opružni" aparat kralježnice. Vježbe koje jačaju trbušne mišiće, gluteus maximus, spinalne ekstenzore i trening lumbalne kifoze (osobito u stojećem položaju) trebaju postati dio motoričkog režima bolesnika i provoditi ih tijekom dana.
Nedvojbeno je da neracionalno odabrani radni namještaj, posebice stolci, nesumnjivo utječe na preopterećenje kralježnice. U tom smislu, preporučljivo je koristiti stolice s niskim sjedalom, s unutarnjim nagibom i blago konveksnim leđima na mjestu lumbalne krivulje kralježnice. Bolje je da su vam u sjedećem položaju koljena malo viša od zglobova kukova.
Također treba smatrati preporučljivim nošenje cipela s elastičnim potplatom, jer... Istovremeno se smanjuje preopterećenje deprecijacijom degeneriranih diskova. Duga vožnja u automobilu nije preporučljiva, posebno po neravnim cestama.
Potrebno je eliminirati čimbenike koji povećavaju lumbalnu lordozu: nošenje cipela s visokim petama, prekomjerna težina. Treba spavati na tvrdom krevetu, za koji se koristi drveni štit i tanki madrac.
Stalno nošenje steznika svih vrsta ili pojasa za dizanje utega u nekim slučajevima daje dobar učinak. Mehaničko ograničenje pokretljivosti kralježnice (posebice u lumbalnom dijelu) nije od male važnosti za prevenciju egzacerbacija, osobito kod nestabilnosti kralježnice.

Letak je pripremio O.B., instruktor terapije vježbanja u Centralnoj kliničkoj bolnici Lenjingradske oblasti pri Vijeću ministara SSSR-a. Rubailov
pod općim uredništvom voditelja odjela za terapiju vježbanja V.I. Zubkova