Dom » Djeca i alergije » Opći umor. Umor, prekomjerni rad i njihova prevencija. Koje bolesti dovode do prekomjernog rada

Opći umor. Umor, prekomjerni rad i njihova prevencija. Koje bolesti dovode do prekomjernog rada

Umor- fiziološko stanje tijela koje nastaje kao rezultat aktivnosti i manifestira se privremenim smanjenjem radne sposobnosti. Često se pojam umor koristi kao sinonim za umor, iako to nisu ekvivalentni pojmovi: umor je subjektivan doživljaj, osjećaj koji obično odražava umor, iako se ponekad osjećaj umora može javiti i bez prethodnog opterećenja, tj. bez pravog umora.

Umor se može pojaviti i tijekom psihičkog i fizičkog rada. Mentalni umor karakterizira smanjenje produktivnosti intelektualnog rada, slabljenje pažnje, brzina razmišljanja itd. Tjelesni umor očituje se kršenjem mišićnih funkcija: smanjenjem snage, brzine kontrakcija, točnosti, dosljednosti i ritma pokreta.

Učinkovitost može biti smanjena ne samo kao rezultat obavljenog posla, već i zbog bolesti ili neuobičajenih radnih uvjeta (jaka buka i sl.).
Vrijeme pojave umora ovisi o karakteristikama poroda: javlja se mnogo prije pri obavljanju posla, praćeno monotonim držanjem, napetošću ograničenih mišića; manje zamorni ritmički pokreti. Važnu ulogu u pojavi umora igra i odnos osobe prema poslu koji obavlja. Poznato je da mnogi ljudi u razdoblju emocionalnog volumena dugo vremena ne pokazuju znakove umora i osjećaja umora.

Zamarati- ovo je patološko stanje koje se razvija u osobi zbog kroničnog fizičkog ili psihičkog prenaprezanja, čija je klinička slika određena funkcionalni poremećaji u središnjem živčanom sustavu.
Bolest se temelji na prenaprezanju ekscitatornih ili inhibitornih procesa, kršenju njihovog omjera u cerebralnom korteksu. To nam omogućuje da razmotrimo patogenezu prekomjernog rada sličnu patogenezi neuroza. Prevencija prekomjernog rada temelji se na otklanjanju njegovih uzroka. Stoga se intenzivna opterećenja trebaju koristiti samo uz dovoljnu prethodnu pripremu. U stanju povećanog stresa intenzivnu nastavu treba izmjenjivati s tjelesnom aktivnošću, osobito u danima nakon ispita ili kolokvija.

U stanju prekomjernog rada, bazalni metabolizam osobe se povećava, a metabolizam ugljikohidrata često je poremećen. Kršenje metabolizma ugljikohidrata očituje se u pogoršanju apsorpcije i iskorištenja glukoze. Količina šećera u krvi u mirovanju se smanjuje. Također je poremećen tijek oksidativnih procesa u tijelu. To može biti naznačeno oštrim smanjenjem sadržaja askorbinske kiseline u tkivima.

Kao što je već navedeno, općenito je prihvaćeno da postoje dvije vrste umora: jedan se javlja tijekom mentalne aktivnosti, drugi - tijekom mišićnog rada. Međutim, danas, kada postoji konvergencija umnog i fizičkog rada u proizvodnji, postalo je gotovo teško izdvojiti psihički ili mišićni zamor u čistom obliku. U svakoj radnoj aktivnosti postoje komponente svojstvene mentalnom i fizičkom radu.

Kako se nositi s umorom, iscrpljenošću i preopterećenošću?

Prevencija umora, umora i prekomjernog rada temelji se na otklanjanju njegovih uzroka. Stoga se intenzivna opterećenja trebaju koristiti samo uz dovoljnu prethodnu pripremu. U stanju povećanog stresa intenzivnu nastavu treba izmjenjivati s tjelesnom aktivnošću, osobito u danima nakon ispita ili kolokvija. Moraju se eliminirati sva kršenja načina života, rada, odmora, spavanja i prehrane, kao i fizičke i psihičke traume, opijenost tijela žarištima kronične infekcije. Pojačani trening nakon bilo koje bolesti ili u stanju oporavka nakon prošlih bolesti treba biti zabranjen.

Izvođenjem određenih tjelesnih vježbi u procesu rada postižu se tri glavna rezultata:

Ubrzanje procesa rada u;

Poboljšanje učinkovitosti kratkotrajnog odmora u procesu rada;

Očuvanje zdravlja radnika.

Prevencija prekomjernog rada temelji se na otklanjanju njegovih uzroka. Stoga se intenzivna opterećenja trebaju koristiti samo uz dovoljnu prethodnu pripremu. U stanju povećanog stresa intenzivnu nastavu treba izmjenjivati s tjelesnom aktivnošću, osobito u danima nakon ispita ili kolokvija. Moraju se eliminirati sva kršenja načina života, rada, odmora, spavanja i prehrane, kao i fizičke i psihičke traume, opijenost tijela žarištima kronične infekcije. Pojačani trening nakon bilo koje bolesti ili u stanju oporavka nakon prošlih bolesti treba biti zabranjen.

Umor je određeno stanje ljudskog tijela, koje karakterizira privremeni pad učinkovitosti. Javlja se nakon duljeg psihičkog ili tjelesnog napora. Pretjerani umor očituje se i smanjenjem radne sposobnosti i smanjenjem ukupne vitalnosti. U tom slučaju tijelo se treba potpuno oporaviti kako bi moglo funkcionirati kao prije.

vrste umora. Zamarati

Živčani umor. Dugotrajna živčana napetost će uzrokovati da osoba bude umorna i slaba.

Emocionalni umor. U tom stanju dolazi do emocionalne iscrpljenosti, nema snage za pokazivanje bilo kakvih osjećaja. Čovjek ne može doživjeti ni radost ni tugu.

Mentalni umor. U ovom slučaju, radna sposobnost je smanjena zbog poremećaja procesa povezanih sa središnjom živčanom regulacijom. Čovjeku postaje teško razmišljati, pamtiti, koncentrirati svoju pažnju na nešto, produktivnost intelektualnog rada pada.

Fizički umor. Razlikuje se po tome što se razvija mišićna disfunkcija, smanjuje se snaga, točnost, dosljednost i ritam pokreta. Fizički umor obično se razvija postupno.

To je već patološko stanje tijela. Razvija se u pozadini stalne aktivnosti bez odgovarajućeg odmora, može se manifestirati kao neuroza. Njegov razvoj temelji se na poremećenom funkcioniranju središnjeg živčani sustav, što se izražava u neravnoteži takvih procesa kao što su uzbuđenje i inhibicija u mozgu.

Bilješka! Žene su osjetljivije na prekomjerni rad zbog krhkog živčanog sustava.

Faze umora

1 faza. Prisustvo subjektivnih znakova, ali nema dubokih poremećaja. Pacijenti se često žale na i apetit. Ovo stanje obično nije teško liječiti.
2 faza. Pridružuje se objektivna simptomatologija. Pacijenti u ovoj fazi imaju mnogo pritužbi, metabolički procesi su poremećeni. Liječenje će već biti teže nego u prvoj fazi.
3 faza. Najteži stupanj, karakterizira ga prijelaz u neurasteniju. Zahtijeva dugo i složeno liječenje.

Umor, preopterećenost i sindrom kroničnog umora (video)

U ovom videu možete poslušati uvodne informacije koje se odnose na vrste umora i premorenosti, kao i načine kako se s njima nositi.

Uzroci umora, prekomjernog rada

Umor se može pojaviti u sljedećim situacijama:

s dugim radom mentalne ili fizičke prirode;
s monotonim monotonim radom;
s produljenom izloženošću iritantima: buka, slabo svjetlo itd.;
u sukobima, nedostatak interesa;
s pothranjenošću, raznim bolestima.

Mentalna preopterećenost čest je pratilac ispita, sjednica i pretrpanog radnog vremena.

Emocionalni umor obično se javlja kao posljedica komunikacije s velikim brojem stranaca.

Uzroci umora su različiti. Ovo stanje može biti uzrokovano: nedostatkom sna, nedostatkom tjelesne aktivnosti, stresom, nedostatkom odgovarajućeg odmora, lošom prehranom, psihičkim stresom. Rizična skupina - sportaši, osobe s nestabilnim mentalnim sklopom i izložene pretjeranom tjelesnom naporu.

Osim fizičkih čimbenika, lijekovi također mogu utjecati na razvoj prekomjernog rada. To se odnosi na antitusike, antialergije, lijekove protiv prehlade i neke druge lijekove.

Također, neke bolesti mogu biti uzrok prekomjernog rada. Razlog je taj što smanjuju radnu sposobnost i kvalitetu života osobe, kao rezultat toga, razvija se prekomjerni rad. Riječ je o bronhitisu, astmi, depresiji, bolestima srca, nekim virusnim bolestima, anemiji itd.

Simptomi umora, prekomjernog rada

Mentalni umor lako je zamijeniti s običnim umorom. Ali samo spavanje i odmor vjerojatno neće biti dovoljni.

Glavni znakovi mentalnog prekomjernog rada:

Problemi sa spavanjem.
Crvenilo očiju (vidi također -).
Blijeda koža.
Pojava vrećica ispod očiju.
Nestabilan krvni tlak (vidi također -).
Umor koji ne prolazi nakon odmora i sna.
Glavobolja bez razloga (vidi također -).

Znakovi fizičkog umora:

Poremećaji spavanja. Osoba teško zaspi i budi se više puta noću.
Konstantan osjećaj umora.
Povećana bol u mišićima.
Letargija ili pretjerana agresija.
Povećan krvni tlak.
Smanjen apetit ili njegov potpuni nedostatak.
Gubitak težine.
Kod žena može doći do poremećaja menstrualnog ciklusa.
Neudobnost u anatomskom mjestu srca, težina iza prsne kosti.
Otežano disanje.

Znakovi emocionalnog umora

nagle promjene raspoloženja;
iritacija;
sklonost osamljenosti;
gubitak snage, nesanica, nestabilan živčani sustav.

Znakovi živčanog umora

Manifestiraju se povećanom razdražljivošću, pretjeranim uzbuđenjem.

Znakovi prekomjernog rada

Uz prisutnost simptoma karakterističnih za umor, može se dodati sljedeće:

mučnina, povraćanje;
refleksi su smanjeni;
povećano znojenje;
nesvjestica stanja.

Pretrage mogu otkriti leukocitozu, trombocitopeniju, povišen hemoglobin i mliječnu kiselinu.

U ovoj fazi osoba uopće nema snage, s velikom napetosti obavlja potrebnu radnju. Ako se prekomjerni rad pretvori u slom, tada dolazi do potpunog sloma vitalnih procesa. Tada osoba prestaje obavljati bilo kakvu aktivnost.

Značajke prekomjernog rada kod djece

U djetinjstvu se umor može razviti brže nego u odraslih. Većina ovih slučajeva događa se kada dijete počne pohađati obrazovne ustanove. Iz navike mu može biti teško prilagoditi se pravilima školskog programa.

Ostali razlozi koji mogu pridonijeti razvoju prekomjernog rada:

Strah od javnog nastupa (odgovor na ploči).
Poteškoće u komunikaciji s drugom djecom.
Kompleks manje vrijednosti.
Ismijavanje drugih.

Uvijek moramo uzeti u obzir da dijete treba ne samo studij, već i zdravu psihu. Stoga morate izbjegavati preopterećenje, dati dovoljno vremena za odmor.

Dijagnostika

Pouzdan test koji bi pomogao u određivanju prekomjernog rada još ne postoji u prirodi. U pravilu se dijagnoza provodi na temelju pritužbi pacijenta. Liječnik procjenjuje subjektivne i objektivne znakove bolesti. Moguće je koristiti poseban terapijski test. Sastoji se od pružanja osobi nekoliko dana posvećenih pravilnom odmoru. Nakon toga liječnik donosi zaključak o ispravnosti dijagnoze i plana liječenja.

Budući da se slični znakovi mogu pojaviti s drugim bolestima, mogu se propisati dodatne laboratorijske, hardverske i instrumentalne studije.

Liječenje

Principi terapije su izgrađeni na postizanju smanjenja svih vrsta postojećih opterećenja.

Prvo morate uspostaviti dnevnu rutinu, privremeno zaustaviti mentalnu aktivnost i tjelesnu aktivnost na razdoblje od 3-4 tjedna. Čim dođe do oporavka tijela, liječnici će odlučiti o sposobnosti pacijenta da se vrati normalnom životu.

Ako je situacija teška, onda 2-3 tjedna ne morate ništa raditi, tako da postoji stanje potpune opuštenosti. I tek tada postupno spojite aktivni odmor u obliku šetnje, umjerene tjelesne aktivnosti, omiljenih aktivnosti.

Lijekovi se koriste samo kada je indicirano. Obično su to opći tonici i specifični lijekovi.

Stimulatori cerebralne cirkulacije ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
Nootropici (Piracetam).
Sedativi (motherwort, valerijana).
Hormonalni pripravci. Ali oni se imenuju samo u naprednim slučajevima.

Uz to se propisuju vitamini, jer je prekomjerni rad često posljedica hipovitaminoze. Postoji nekoliko vitamina koji pomažu živčanom sustavu da pravilno funkcionira i nosi se s osjećajem umora.

Vitamin C. Daje potrebnu energiju, sprječava pojavu umora.
Vitamin E. Pomaže u jačanju vaskularnih zidova, spašava mozak od uništenja.
B vitamini. Sudionici glavne razmjene, sprječavaju razvoj nervoze, depresije, nesanice.
Vitamin D. Pomaže u poboljšanju performansi.

Ako vam je potrebna hitna nadoknada vitamina u slučaju njihovog ozbiljnog nedostatka, liječnici propisuju multivitaminske komplekse.

Uz vitamine, preporučljivo je koristiti sredstva koja povećavaju ukupni tonus tijela. Ovi stimulansi uključuju: limunsku travu, tinkturu Eleutherococcus i ginseng.

Nedavno su liječnici aktivno koristili homeopatske lijekove za borbu protiv umora. Imaju biljnu bazu, tako da imaju minimalnu količinu nuspojave. Najčešći lijekovi koji se danas koriste su Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Tradicionalna medicina također nudi svoje recepte za borbu protiv ovog problema. Istina, oni će biti učinkoviti samo u ranim fazama umora. Evo nekoliko savjeta:

Upotreba čaja od kamilice.
Upotreba voćnih napitaka od ribiza, maline, brusnice.
Korištenje infuzije divlje ruže.
Češnjak. Tri klinčića treba pojesti dnevno.

Pozitivan učinak donijet će terapeutske kupke s dodatkom ekstrakta crnogorice, metvice, matičnjaka, majčine dušice ili morske soli.

Prevencija

Umor u većini slučajeva ovisi o socijalnim i psihičkim čimbenicima, pa je rješenje ovog problema od iznimne važnosti. Bilo bi preporučljivo poduzeti mjere za sprječavanje pojave ovog stanja, kako bi se učinkovitost održala na visokoj razini.

Kako bi se spriječio prekomjerni rad kod odraslih, potrebno je pridržavati se određenih pravila načina života. Sve što trebate učiniti je slijediti ove smjernice:

Morate se baviti tjelesnom aktivnošću - hodanjem, trčanjem, plivanjem, jutarnjim vježbama.
Ako je vaša radna aktivnost mentalne prirode, svakako je izmjenjujte s tjelesnom.
Ako je vaš posao povezan s tjelesnom aktivnošću, dodajte mentalnu aktivnost u slobodno vrijeme.
Obavezno imati slobodne dane.
Odaberite za sebe način opuštanja: posjet kupki, sauni, sobi za masažu, spa tretmanima.
Ne zlorabite alkohol.
Prije spavanja pročitajte svoju omiljenu knjigu, pogledajte dobar film.
Pokušajte minimizirati stresne situacije, psihoemocionalni stres, negativne emocije.
Povremeno morate promijeniti situaciju: putovanja rodbini, putovanja, vikendi u zemlji.
Pokušajte obaviti stvari na vrijeme, izbjegavajte poslove u žurbi.

Kako bi spriječili prekomjerni rad kod djece, roditelji moraju osigurati:

Razumna dnevna rutina. Djetetu je potrebno devet sati kvalitetnog sna.
Dnevne šetnje na svježem zraku.
Redovito prozračivanje dječje sobe.
Uravnotežena prehrana.

Ne zaboravite da umor i pretjerani rad najčešće završavaju uspješnim oporavkom. Da biste to učinili, potrebno je ukloniti uzrok koji ga je izazvao i provesti visokokvalitetnu terapiju. Ali ponekad može dovesti do razvoja somatskih bolesti i značajnih poremećaja u radu organa i sustava.

Primarni simptomi umora nešto su drugačiji zbog geneze procesa. Ako je mentalno prenaprezanje postalo uzrok neugodnog stanja, tada se rani znak umora svodi na:

Do pogoršanja pamćenja.
Problemi s brzinom obrade informacija.
Osobi postaje teško koncentrirati se.
U glavi je osjećaj praznine i magle.

Pojava ove simptomatologije povezana je s dugim i intenzivnim mentalnim radom, na primjer, priprema studenta za ispit, rad je povezan s stalnim rješavanjem mentalnih problema.

Ako je profesionalna aktivnost osobe povezana s tjelesnom aktivnošću, to može biti težak fizički rad ili monoton rad, čak i s malim opterećenjem. Na primjer, takvo stanje može se primijetiti kod osobe koja radi na pokretnoj traci, kod sportaša nakon napornog treninga, kod vozača kamiona nakon duge vožnje i tako dalje. Rani znak umora ove prirode očituje se:

Postoji želja za spavanjem.
Apatija.
Smanjena izvedba:
- Čovjek počinje raditi na stroju.
- Ako je u početnoj fazi radnik mogao obavljati nekoliko radnji u isto vrijeme, na primjer, izravno obavljati svoje profesionalne radnje, razgovarati, gledati kroz prozor, tada je s vremenom njegova snaga dovoljna samo za rad.
- Postupno dolazi do kvara u koordinaciji pokreta i tijelo radnika počinje trošiti više energije za obavljanje istog posla.
- Produktivnost rada pada.
- Postoji gubitak pažnje, osoba se teže koncentrira na izvođenje određenih radnji.
- Broj sklopljenih brakova je u porastu.
- Kao rezultat, ova situacija može dovesti do nesreće.
Postoji odgovor na umor autonomnog sustava:
- Pojačano znojenje.
- Potreba za dubljim i češćim disanjem.
- Povećani puls.
- Hiperemija ljudske kože.

Česti su slučajevi kada umor dolazi od kombinacije fizičkog i psihičkog (emocionalnog) stresa.

Kod opterećenja bilo koje vrste mijenja se stanje krvi i tijelo treba ubrzati njezinu cirkulaciju u krvnim žilama. Ovo je rad srca vaskularni sustav. Posljedično, s povećanom tjelesnom aktivnošću, prije svega, puno posla ide na srce, jer se povećavaju volumeni pumpanog medija, povećava se volumen punjenja i pražnjenja srčanih klijetki, dok tijelo mora uložiti više napora i potrošiti više rezervi kako bi dobilo potrebnu količinu energije za kompresiju i ispravljanje mišića.

Kako bi imali dovoljno energije za izvođenje određene tjelesne radnje, mišićima koji se napinju dovodi više krvi, dok se njezini volumeni redistribuiraju u tijelu. To je zbog reakcije krvnih žila: dio kapilara se sužava, dok se drugi povećava u presjeku. Osim toga, volumen cirkulirajuće plazme se nadopunjuje zbog pumpanja krvi iz takozvanih "repozitorija" - lokalnih proširenja krvnih žila, koje se uglavnom nalaze u plućima, jetri i koži. Ako je potrebno, te se žile grče i krv koja se tamo nalazi dovodi se u opći krvotok.

Kisik - glavni element prehrane i energije ulazi u tijelo kroz dišni sustav. A ako u mirnom stanju osoba treba od 150 do 300 kubičnih centimetara zraka u minuti (ovisno o dobi i spolu), tada u slučaju visokog tjelesnog napora tijelo počinje trošiti ovaj proizvod 10-15 puta više, odnosno povećava se volumen plućne ventilacije.

S visokim intenzitetom fizičkog rada ili njegovom dugom monotonijom, dolazi trenutak kada umor dolazi u tijelo. Osoba počinje osjećati znakove umora.

U fizičkom i kemijskom smislu rani znakovi umor su:

Taloženje mliječne kiseline, toksina i drugih produkata metaboličkih procesa u mišićnim tkivima.
Inhibicija vegetativno-neuralgičnog sustava, smanjenje sposobnosti rada u živčanom aparatu perifernog sustava.
"Umor" kortikalnog dijela središnjeg živčanog sustava.

Do danas liječnici smatraju najvjerojatnijom teoriju središnjeg kortikalnog zamora tijekom rada mišića. Bit teorije je da je pojava znakova umora kortikalna zaštitna reakcija tijela na fizičko prenaprezanje smanjenjem učinkovitosti, prvenstveno, stanica kortikalnog područja.

Objektivni i subjektivni znakovi umora

U medicinskim monogramima, predstavnici ovog područja ljudske djelatnosti dijele objektivne i subjektivne znakove umora, koji se međusobno donekle razlikuju.

Objektivni znaci umora su:

Smanjeni osjećaj opreza.
Smanjenje produktivnosti rada.
Utvrđene fiziološke promjene u tijelu:
- Perceptivni poremećaj.
- Ubrzanje otkucaja srca.
- Povećano disanje. Postaje površno, ali često.
- Povećanje krvnog tlaka.
- Promjena u prirodi motiliteta odgovora.
- Pažnja bježi.

Subjektivni znakovi umora uključuju:

Opći umor tijela, smanjen tonus mišićne aktivnosti.
Lokalni osjećaj umora. To jest, osoba osjeća umor u smjeru, na primjer, u donjim ili gornjim udovima.
Postoji stvarna želja za smanjenjem radnog ritma ili potpunim prekidom tjelesne ili mentalne aktivnosti.
Tijekom fizičkog rada, slabost i lagani tremor pojavljuju se izravno u udovima.

Vanjski znakovi umora

Umor je fiziološka karakteristika ljudskog tijela, što je privremeno smanjenje sposobnosti tijela da u potpunosti funkcionira. Izvana, glavni simptom umora je pogoršanje kvalitete rada i smanjenje njegovog tempa. Drugi vanjski znakovi umora su:

Nijansa kože se mijenja. Ovisno o intenzitetu rada, može biti od blago ružičaste do grimiznocrvene (s izraženom cijanozom - vidljiva cijanoza).
Jačanje rada žlijezda znojnica. S laganim intenzitetom, to su beznačajne kapljice znoja, lokalizirane uglavnom na licu u prednjem dijelu. Tijekom teškog fizičkog rada znojenje je prilično obilno. Istodobno, na odjeći se mogu vidjeti mrlje od soli koje izlaze zajedno sa znojem.
Promjena respiratornog ritma. Može varirati od ravnomjerno - ubrzanog do ritmičnijeg i intenzivnijeg - ubrzanog. Dodano je podizanje i spuštanje ramena u ritmu disanja.
Neuspjesi u koordinaciji pokreta. Ako su na početku rada pokreti osobe koordinirani i manje je energije uključeno u njihovu provedbu, onda u kasnijim pokretima postaju neusklađeniji, lelujaju se, pojavljuju se tremori u gornjim i/ili donjim ekstremitetima, nema ni snage ni želje za daljnjim kretanjem.

Ako se osoba počne osjećati umorno ili postoje vanjski znakovi umora kod osobe u blizini, vrijedi obustaviti aktivnost i uzeti kratku pauzu, dopuštajući tijelu da se barem djelomično oporavi.

Znakovi umora i prekomjernog rada

Što je umor i prekomjerni rad? Umor je fiziološka reakcija tijela na opterećenje koje mu se primjenjuje. Prekomjerni rad je produljeni osjećaj umora koji se javlja u pozadini nedostatka dugog odmora. Dakle, koji su znakovi umora i pretjeranog rada i koja je razlika između ova dva pojma?

Umor je iscrpljenost ljudskog organizma na fizičkoj, psihičkoj i emocionalnoj razini. Dok je prekomjerni rad dugotrajni osjećaj iscrpljenosti, odnosno umora. Stanje prezaposlenosti stalan je osjećaj za mnoge moderne ljude, zbog našeg ritma života i stalnog boravka u stresnom stanju. U većoj mjeri ova činjenica se tiče stanovnika megagradova. Ova situacija je opasna za ljudsko zdravlje, au nekim slučajevima, ne može izravno, i za njegov život.

Znakovi umora i preopterećenosti prilično su očiti i poznati gotovo svima.

Takvu osobu progoni stalna pospanost.
Mogu ga mučiti stalne, gotovo neprestane glavobolje, čiji intenzitet varira tijekom dana.
Čak i nakon naizgled mirne noći, takva se osoba osjeća slabo i “slomljeno”. Odnosno, tijekom sna tijelo više nije u stanju obnoviti količinu energije koja je potrošena tijekom dana.
Unatoč stalnoj želji za snom, potrebno je dugo vremena da zaspite.
Takvu osobu progone druge bolesti. Čini se da je tretirao samo jednu stvar, a druga odmah prianja. Što je posljedica smanjenog imuniteta.
Znak umora i pretjeranog rada je pogoršanje pamćenja i smanjena učinkovitost na fizičkoj razini.
Osoba razvija apatiju i želju da bude ostavljena na miru.
Dolazi do ometanja pažnje. Takva će osoba možda morati uložiti određeni napor da se koncentrira.
Svi ovi čimbenici mogu uzrokovati visoki krvni tlak.
U tom stanju ljudi postaju šutljivi.

Ako je osoba dulje vrijeme izložena nepovoljnim čimbenicima, umor postaje kroničan. To je kronični umor koji se naziva prekomjernim radom. U pozadini toga smanjuje se sposobnost tijela da se odupre vanjskim utjecajima, što dovodi do povećanog rizika od ozljeda ili bolesti.

Prekomjerni rad ne prolazi bez traga za živčani sustav.

Živčani slomovi.
Nagla promjena raspoloženja.
Ova osoba želi biti sama.
Može neprikladno odgovoriti na naizgled beznačajne primjedbe.
Izljevi bijesa.
Osjećaj tjeskobe, povećana razdražljivost.
Napetost u odnosima s voljenima.

Znakovi fizičkog umora

Ako je profesionalna aktivnost osobe povezana sa stalnim fizičkim naporom, tada se u početku umor počinje manifestirati lokalno, utječući na one mišiće koji su izravno uključeni u izvođenje radnji. Prilikom provođenja studija pomoću Mosso ergografa dokazano je da se u procesu stalne tjelesne aktivnosti mišića umor postupno povećava i ergograf počinje bilježiti smanjenje snage, amplitude i učestalosti kojom se mišići nastavljaju kontrahirati i opuštati. To jest, postoji kršenje u odnosu antagonističkih mišića. Osobito se povećava vrijeme faze opuštanja.

Krivulja fiksirana na vrpci Mosso ergografa naziva se "krivulja umora". Analizirajući rezultate istraživanja, stručnjaci primjećuju da se vrijeme između početka podražaja i početka odgovora mišića postupno produljuje, odnosno da se latentno razdoblje produljuje.

Gore navedeni znakovi fizičkog umora prethodnici su činjenice da tijelo jednostavno prestaje "slušati" moždane signale i "odbija" nastaviti s radom. U ovom slučaju, učinkovitost mišićnog tkiva postupno se smanjuje i teži nuli.

Nije uvijek moguće da osoba nakon intenzivnog rada na kraju radnog dana osjeti znakove fizičkog umora. Ponekad se ovo stanje javlja kod njega odmah nakon buđenja, iako je noć prošla mirno, a san je bio čvrst. Uzrok takve klinike može biti astenija - stanje ljudskog tijela u kojem funkcionira svom snagom. Ova patologija je jedna od vrsta mentalnih poremećaja.

Dijagnoza astenije ukazuje da čak i mala tjelesna aktivnost izbacuje tijelo iz kolotečine i dovodi ga do potpunog propadanja. Ovo neugodno stanje utječe i na kvalitetu života takve osobe. Uostalom, mora se prilagođavati svom tijelu, mijenjati svoje planove, jer “tijelo zahtijeva” češći i duži odmor.

U isto vrijeme, znakovi fizičkog umora također mogu uključivati:

Povećanje broja otkucaja srca.
Pojačano znojenje.
Loše raspoloženje ili nedostatak bilo kakvih emocija (apatija) - jednostavno nemaju snage.
Postoje slučajevi kada osoba počinje osjećati stalnu, različitog intenziteta, glavobolju.
Prekomerni rad također može utjecati na apetit: kod umorne osobe želja za jelom se smanjuje ili potpuno nestaje. Posljedično, tijelo dobiva manje energije - dobiva se začarani krug.
Kod kroničnog umora može se primijetiti i crijevni poremećaj.
Prekomjerni rad može raditi i, obrnuto, hiperaktivnost tijela. Ova situacija dovodi do još većeg pogoršanja situacije, jer tijelo, suprotno logici, počinje trošiti još više energije, pokrećući mehanizam samouništenja. A ako, kako bi se opustio, osoba počne koristiti alkoholna pića, situacija se pogoršava, a zdravstveno stanje se samo pogoršava.

Znakovi umorne djece

Sama priroda, čini se, štiti dijete od prekomjernog rada, s obzirom na broj pokreta koje dijete uspije učiniti tijekom dana. Ako to isprobate na odrasloj osobi, on bi vjerojatno ispao iz utrke čak i na sredini. Ali s povećanom pokretljivošću, znakovi umora kod djece i dalje se promatraju, iako imaju svoje karakteristike.

Pedijatri su primijetili da što je beba mlađa, to je kraće vrijeme da se umori. Tako se novorođenče, bez ikakvog fizičkog napora, umori nakon sat i pol do dva sata od trenutka početka budnosti.

Kako rastu, tjelesna aktivnost, a zatim i razmišljanje, dodaje se čimbenicima koji utječu na stanje umora male osobe. Ne zaboravite da bi dijete trebalo diverzificirati opterećenje raznim igrama, jer monotona aktivnost uzrokuje bržu pojavu znakova umora kod djece.

Posebnost djetetovog tijela je da u trenutku umora znakovi uzbuđenja počinju prevladavati nad reakcijom inhibicije. Dugo razdoblje retardacije dovoljno brzo dovodi bebu do stanja umora. Jedan takav primjer je školski sat. Djeca ne vježbaju tjelesno, osim ako se ne radi o satu rada ili tjelesnog odgoja, a opet dijete dolazi iz škole umorno.

Izazvati povećani umor kod bebe također može biti prijelaz na dnevnu rutinu bez dugog vremena dnevno spavanje ili smanjenje trajanja noćnog odmora, kao i neredovito provjetravanje prostorije u kojoj beba provodi više vremena i kratke šetnje na svježem zraku.

Razlog brzog umora djetetovog tijela je netočan raspored izmjene fizičkih (igra) ili mentalnih (okupacija) opterećenja s odmorom od strane roditelja.

Počinju se javljati znakovi umora kod djece:

Slabljenje diferencijacije u pokretima.
Smanjena pozornost i točnost manipulacija.
Postoji motorička anksioznost.

Ako dijete, umorno, nastavi primati opterećenje, tada u njegovom tijelu radi neka vrsta prekidača, koji procesom inhibicije utječe na područje moždane kore odgovorno za senzorne analizatore: vid, sluh, kožu. Utječući na njih, umor uzrokuje spavanje djeteta. Mnogi su se suočili sa situacijom kada je beba zaspala na najneprikladnijem mjestu ili položaju, što odraslima često daje razlog za smijeh. Za djecu školske dobi povećava se komponenta mentalnog opterećenja, a ako roditelji aktivno pokušavaju od bebe stvoriti genija i sveobuhvatno razvijenu osobnost, upisujući ih u nekoliko dodatnih krugova i odjeljaka, takav pristup ne vodi ničemu dobrom. Nedostatak učinkovitog odmora, igre na otvorenom, nedostatak sna i djetetovo tijelo možda neće izdržati takvo opterećenje, nakon čega dolazi do kvara.

Znakovi umora mogu se manifestirati kod bebe:

Česte respiratorne ili druge bolesti.
Pokreti postaju tromi i nesigurni.
Pritužbe na glavobolju.
Nedostatak apetita.
Oštećenje pamćenja, odsutnost.
Sluznice i koža postaju blijede.
Kod kroničnog umora dijete može doživjeti tremor gornjih udova.
Javlja se apatija i smanjuje se interes za školsku nastavu.
Dijete postaje razdražljivo i lako uzbudljivo.
Smanjena sposobnost fokusiranja dovodi do povećanja broja pogrešaka.
U nekim slučajevima može se primijetiti povećana suzljivost.
Sposobnost tijela da aktivno razmišlja je smanjena.

Kako bi spriječili znakove umora kod djece, prvo što bi roditelji trebali naučiti je da dijete treba razviti uravnotežen režim u kojem se razdoblja aktivnosti učinkovito izmjenjuju s razdobljima odmora. pri čemu:

Izbjegavajte nedostatak sna kod vaše bebe.
Smanjite stres tako što ćete ga učiniti umjerenim.
Organizirajte učinkovitu izmjenu razdoblja odmora i rada.
Dajte svom djetetu više vremena za igru na otvorenom.
Za djecu predškolske dobi vrijeme nastave ne bi trebalo prelaziti 15-20 minuta.
Izbacite monotoniju iz aktivnosti s bebom.
U razredu treba prakticirati raznolikost, čak i unutar jednog sata.
Napravite dnevnu rutinu tako da se fizički i psihički stres primjereno izmjenjuju s dugim odmorom.

Znakovi umora vozača

Dugotrajan monoton rad ponekad je naporniji od aktivnog fizičkog rada. Ovoj kategoriji zanimanja mogu se pripisati vozači motornih vozila. Stalna potreba za povećanom pažnjom, dugotrajno sjedenje u jednom položaju rade svoj posao - osoba za volanom počinje se umarati, pojavljuju se znakovi umora vozača.

Pozornost počinje nestajati.
Slabi pamćenje.
Oči su prekrivene velom i pokušavaju se zatvoriti, imaju osjećaj boli ili škripanja. Umor i pospanost "nagomilaju" se na tijelo vozača.
Počinje lagana vrtoglavica.
Dolazi do povećanja proizvodnje znoja od strane odgovarajućih žlijezda.
Razdoblje pospanosti može se zamijeniti razdražljivošću, prekomjernom uzbuđenošću i obrnuto.
Brzina obrade dolaznih informacija je smanjena.
Reakcija na informaciju može biti spora ili prebrza, ali ne uvijek ispravna.

Prvi znakovi umora počinju se javljati već nakon četiri sata neprekidnog kretanja nakon trenutka kada je osoba sjela za volan. Nakon što je vozač bio za volanom osam sati bez pauze, priroda kretanja automobila značajno se mijenja:

Brzina vozila postaje neujednačena.
Vozač naglo mijenja brzine.
Auto se počinje nepotrebno kretati.
Gubitak objektivnosti u procjeni situacije.
Postoji simptom iluzorne - optičke transformacije, kada se čini da je objekt dalje nego što se zapravo nalazi.
Iskusan vozač može u takvoj situaciji izgubiti sve svoje vještine.
U želji da se barem djelomično odmori, vozač se malo zavali unatrag ili sklizne sa sjedala, što mu značajno sužava vidno polje i otežava korištenje upravljača.

Znajući to, iskusni vozači će nakon kraće vožnje svakako zaustaviti automobil i napraviti pauzu za odmor, zagrijavanje, jelo ili čak spavanje. Uostalom, statistika nesreća i nesreća, kada je vozač samo zaspao za volanom, je zastrašujuća, oduzimajući više ljudskih života.

Kako bi barem djelomično otklonili umor, iskusni vozači i liječnici daju niz preporuka:

Ako se vozač sprema na dugo putovanje, prije polaska treba odspavati najmanje sedam sati.
Nemojte se prejedati prije dugog putovanja.
Najmanje jednom svaka četiri sata vrijedi zaustaviti automobil i odmoriti se.
Možete se oprati hladnom vodom ili, ako je moguće, plivati. Ovo je dobro za okrepu i odagnavanje umora.
Vrijedno je napraviti nekoliko pokreta zagrijavanja.
Jaki čaj ili kava su dobri.

Takvi savjeti prikladni su za manji umor. Ako postoje svi znakovi umjerenog i jakog umora, preporuka je samo jedna - dobar san. Ali ako nema načina da se zaustavite duže vrijeme i osoba je prisiljena nastaviti kretanje, tada:

Smanjite putovanja noću.
I dalje se isplati kretati manjom brzinom, a pritom održavati udaljenost između automobila ispred više nego inače.
Ne treba stalno gledati u jednu točku, već mijenjati smjer pogleda, prelazeći s jednog predmeta na drugi.
Ako se izvan prozora automobila promatra monoton krajolik, vrijedi promijeniti ograničenje brzine svakih 15 do 20 minuta.
Vrijedi malo otvoriti ili potpuno otvoriti bočni prozor (ovisno o situaciji i dobu godine).
Izbjegavajte uzimanje antidepresiva i sedativa.
Ako je vozač teški pušač, nakon još jedne popušene cigarete, vrijedi prozračiti kabinu.
Opasno za osobu koja vozi i bilo kakve jake emocije. Prvo se treba smiriti, a onda nastaviti svojim putem.

Ovi jednostavni savjeti omogućuju otklanjanje monotonije ceste koja otupljuje pozornost i uspavljuje.

Znakovi različitih faza umora

Prema određenim kriterijima liječnici dijele stanje ljudskog umora u dvije faze. Znakovi raznih faza umora dijele se ovisno o pripadnosti tim kategorijama.

Početna faza ili latentni umor je stupanj umora kada je osoba još uvijek u stanju upravljati svojim radom i održavati ga na razini potrebnoj za kvalitetno obavljanje posla. Prevladavanje umora postiže se pojačanom stimulacijom područja kore velikog mozga koja traže rezerve za izvršenje zadatka. Ovaj rezultat se postiže unatoč činjenici da je učinkovitost tijela već smanjena i da je došlo do značajnih promjena u radu vegetativno-vaskularnog sustava.
Sljedeća faza umora su ireverzibilni čimbenici umora koji se ne mogu prevladati. Ova faza određena je smanjenjem vanjske učinkovitosti tijeka rada. Unatoč svim naporima radnika, njegova produktivnost teži nuli. Središnji živčani sustav počinje usporavati, ili čak potpuno blokirati prolazne signale, prisiljavajući osobu da prestane raditi.

Znakovi različitog stupnja umora

Pri tjelesnom ili mentalnom radu čovjek može osjetiti blagi umor ili se umoriti tako da jednostavno “padne s nogu”. Prema ovom principu mogu se razlikovati i znakovi različitog stupnja umora. U ovom slučaju simptomi se očituju kombinacijom unutarnjih i vanjskih čimbenika. Vanjske manifestacije umora uključuju promjenu nijanse kože, poremećaj ritma otkucaja srca i disanja, pojačano znojenje, neuspjeh u motoričkim sposobnostima i motoričkoj koordinaciji. Unutarnji simptomi uključuju poremećaje povezane s odstupanjima u funkcioniranju funkcionalne i fiziološke sfere. To može biti mučnina i vrtoglavica. Osoba počinje osjećati bol u mišićima koji su primili najveće opterećenje.

Sposobnost osobe da podnese određena opterećenja može se kontrolirati kvantitativnom komponentom otkucaja srca. Normalno, prosječni broj otkucaja srca u zdrave osobe je u rasponu od 60 do 80 otkucaja u minuti. Na temelju brojeva norme određuje se razina opterećenja i, sukladno tome, umor. U normalnom stanju tijela, otkucaji srca trebali bi se vratiti unutar pet minuta nakon završetka opterećenja.

Ako broj otkucaja srca iznosi od 100 do 130 otkucaja u minuti, tada se navodi blagi umor, ako je ovaj pokazatelj u rasponu od 130 do 150 otkucaja u minuti - umor i opterećenje umjerenog intenziteta. Ako je broj otkucaja srca 150 - 170 otkucaja u minuti, tada već možemo govoriti o velikim opterećenjima, ali ako tijelo počne raditi na granici svoje snage, tada otkucaji srca mogu biti od 170 do 200 otkucaja u minuti.

Vanjski znakovi različitog stupnja umora dijele se na:

Razina laganog umora:
- Koža je blago rumena.
- Kapljice znoja ističu se u maloj količini. Lokalizirani su uglavnom na licu u području čela.
- Ritam disanja je malo ubrzan, ali ujednačen, bez prekida. Osoba može disati i na usta i na nos.
Prosječna razina umora:
- Koža poprima crvenu nijansu.
- Obilno znojenje, koje je jasno vidljivo u glavi i tijelu.
- Povećava se intenzitet respiratorne aktivnosti, osoba može disati samo kroz usnu šupljinu, volumen disanja na nos više nije dovoljan.
- Koordinacija i motorika ostaju u granicama normale.
Visoka razina umora - prekomjerni rad:
- Koža prilično blijedi, u trokutu - kutovima gornje usne i nosa - pojavljuje se jasno diferencirana cijanoza, koja u medicini ima svoj izraz - cijanoza.
- Obilno znojenje, koje je jasno vidljivo u glavi i tijelu. Soli koje izlaze sa znojem pojavljuju se na odjeći, koja se pojavljuje u obliku bjelkastih mrlja.
- Povećava se intenzitet respiratorne aktivnosti. Udah i izdisaj dupliraju ramena.
- Postoji neusklađenost u koordinaciji pokreta. Kod osobe se i gornji i donji udovi počinju plašiti, tijelo se lagano njiše i mogu se pojaviti problemi s kretanjem.

Kako biste podržali svoje tijelo i ne doveli ga do potpune iscrpljenosti, vrijedi prilagoditi režim usvajanjem nekih preventivnih mjera:

Prije spavanja odvojite vrijeme za šetnje na otvorenom.
Pregledajte svoj raspored rada. U njemu bi se vrijeme opterećenja trebalo izmjenjivati s odmorima za opuštanje.
Izbjegavajte stresne situacije.
Spavajte najmanje osam sati noću.
Riješite se loših navika iz svog života.
Ljudska prehrana treba biti racionalna i bogata elementima u tragovima i vitaminima. Avitaminoza je jedan od glavnih razloga slabljenja tijela i njegovog prekomjernog rada.
Trebali biste naučiti prebacivati pažnju ili izmjenjivati fizički rad s mentalnim i obrnuto.

Simptomi umora poznati su svakom čovjeku, a mnogi vjeruju da je dovoljno samo malo prileći i snaga će se vratiti. Ali nije tako. Naše tehnogeno doba, sve brži tempo života i stresna situacija sva 24 sata (ovo se više odnosi na stanovnike velikih gradova) iscrpljuju naše tijelo, držeći ga u stalnoj napetosti. Dakle, većina populacije već ima povijest kroničnog umora, gdje su prisutni svi znakovi umora. Ali možete pronaći izlaz iz svake situacije. A glavna stvar u tome je sam čovjek. Samo pravilnom organizacijom života i učenjem potpunog opuštanja možete riješiti problem kroničnog preopterećenja, što može dovesti do potpune iscrpljenosti tijela. Naučite upravljati svojim životom i pronaći u njemu one objektivne i subjektivne čimbenike koji mogu donijeti radost i mir, a time i osigurati mogućnost učinkovite obnove tako potrebne unutarnje energije!

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http:// www. sve najbolje. hr/

Ministarstvo obrazovanja i znanosti Ruske Federacije

"Državno sjeverozapadno medicinsko sveučilište St. Petersburg nazvano po Mečnikovu"

Zavod za fizičku kulturu

u tjelesnoj kulturi

"Umor, pretjerani rad. Znakovi i mjere prevencije"

Uvod

1. Znakovi umora, umora i preopterećenosti

2. Oporavak tijela

Zaključak

Uvod

Satovi tjelesnog odgoja u čovjeku razvijaju snagu, gipkost i izdržljivost, daju mu sreću i unutarnju ravnotežu te mu daju sposobnost da vlada svojim tijelom i sobom.

Svatko razumije korisnu ulogu vježbanja. Međutim, ne razumiju svi kako pravilno vježbati, a da ne nanesu još veću štetu svom zdravlju. Važno je pravilno pridržavati se režima nastave i odmora i dopustiti tijelu da se oporavi, izbjegavajući prekomjerni rad.

Prekomerni rad može se očitovati ne samo pospanošću, inhibicijom reakcija, osjećajem da se ne može koncentrirati, već i suprotnim reakcijama: povećanom razdražljivošću, poremećajima spavanja, nestabilnošću raspoloženja.

Svrha rada je proučavanje načina poboljšanja tjelesnih sposobnosti učenika tijekom tjelesnog odgoja.

Radni zadaci:

1. razmotriti znakove umora, umora i preopterećenosti;

2. Upoznajte se sa sredstvima za obnovu tijela.

Aktualnost odabrane teme leži u činjenici da su prevencija i oporavak organizma u slučaju iscrpljenosti, iscrpljenosti i premorenosti sastavni dio tjelesnog odgoja, ništa manje važan od neposredne tjelesne aktivnosti.

1. Znakovi umora, umora i premorenosti, njihovi uzroci

Umor je fiziološko stanje organizma koje se javlja kao posljedica određenih aktivnosti, a očituje se privremenim smanjenjem sposobnosti. Često se pojam umor koristi kao sinonim za umor, iako to nisu ekvivalentni pojmovi: umor je subjektivan doživljaj, osjećaj koji odražava umor, iako se ponekad može javiti i bez prethodnog opterećenja, tj. bez pravog umora.Guzhalovski A.A. Danas i svaki dan. Moskva: Fizička kultura i sport, 1999.

Tjelesni umor očituje se kršenjem mišićnih funkcija: smanjenjem snage, brzine kontrakcija, točnosti, dosljednosti i ritma pokreta.

Pojava umora ovisi o karakteristikama porođaja: javlja se puno prije pri obavljanju posla, praćeno monotonim držanjem, napetošću ograničenih mišića; manje zamorni ritmički pokreti. Važnu ulogu u pojavi umora igra i odnos osobe prema poslu koji obavlja. Poznato je da mnogi ljudi u razdoblju emocionalnog uspona dugo ne pokazuju znakove umora i osjećaja umora.

Nedovoljno vrijeme odmora ili prekomjerno radno opterećenje tijekom dugog vremena često dovodi do prekomjernog rada.

Prekomjerni rad je patološko stanje koje se razvija u osobi zbog kroničnog fizičkog ili psihičkog prenaprezanja, čija je klinička slika određena funkcionalnim poremećajima u središnjem živčanom sustavu. Istodobno se primjećuju glavobolja, rastresenost, gubitak pamćenja, pažnje, poremećaj spavanja.Ibid.

Temelj takve bolesti je prenaprezanje ekscitatornih ili inhibitornih procesa, kršenje njihovog omjera u cerebralnom korteksu. To nam omogućuje da razmotrimo patogenezu prekomjernog rada sličnu patogenezi neuroza.

Kako se nositi s umorom, iscrpljenošću i preopterećenošću? Izvođenjem određenih tjelesnih vježbi u procesu rada postižu se tri glavna rezultata: ubrzanje procesa vježbanja; povećanje učinkovitosti kratkotrajnog odmora u procesu rada; očuvanje zdravlja radnika.

Prevencija umora, umora i prekomjernog rada temelji se na otklanjanju njegovih uzroka. Stoga se intenzivna opterećenja trebaju koristiti samo uz dovoljnu prethodnu pripremu. Moraju se eliminirati sva kršenja načina života, rada, odmora, spavanja i prehrane, kao i fizičke i psihičke traume, opijenost tijela žarištima kronične infekcije. Treba zabraniti pojačanu nastavu nakon bilo koje bolesti ili u stanju oporavka nakon prošlih bolesti Reyzin V.M. Tjelesna kultura ljudi mentalnog rada. Minsk: Viša škola, 2000.

2. Oporavak tijela

Problem uspostavljanja normalnog funkcioniranja tijela i njegove učinkovitosti nakon obavljenog rada (borba protiv umora i što brže otklanjanje njegovih posljedica) od velike je važnosti u tjelesnom odgoju.

Neizbježna posljedica mišićne aktivnosti je jedan ili onaj stupanj umora. Umor, kao fiziološki, sigurnosni mehanizam koji štiti tijelo od prenaprezanja, a ujedno i kao fenomen u tragovima obavljenog rada, pridonoseći razvoju adaptacije, potiče daljnje povećanje učinkovitosti i kondicije organizma. Nema treninga bez umora. Važno je samo da stupanj umora odgovara obavljenom poslu.

Stupanj umora, kao i brzina oporavka, posljedica je složene interakcije mnogih čimbenika, među kojima je glavna važnost: priroda obavljenog posla, njegov fokus, obujam i intenzitet, zdravstveno stanje, razina pripremljenosti, dob i individualne karakteristike vježbača, prethodni režim, razina tehničke obučenosti, sposobnost opuštanja itd. Ako su to natjecanja, onda značajnu ulogu igra stupanj njihove napetosti i odgovornosti, odnos snaga, taktički plan njihove provedbe. Eksperimentalno je dokazan selektivni učinak različitih trenažnih opterećenja i načina rada na motorički aparat i njegovu vegetativnu potporu tijekom umora i oporavka Baronenko V.A., Rapoport L.A. Zdravstvena i tjelesna kultura učenika. - M.: Alfa-M, 2003.

Kumulacija umora pod određenim režimima treninga također ima veliki utjecaj na tijek procesa oporavka. Trajanje oporavka varira od nekoliko minuta do više sati i dana, ovisno o ozbiljnosti ovih čimbenika. Što je oporavak brži, tijelo se bolje prilagođava sljedećem opterećenju, može više raditi s većom učinkovitošću, a samim time više rastu njegove funkcionalne sposobnosti i veća je učinkovitost treninga.

S ponavljanim teškim tjelesnim naporom, u tijelu se mogu razviti dva suprotna stanja: a) povećanje kondicije i povećanje radne sposobnosti, ako procesi oporavka osiguravaju nadopunjavanje i nakupljanje energetskih resursa; b) kronična iscrpljenost i premor, ako sustavno ne dolazi do oporavka Tjelesna kultura učenika: Udžbenik / Ured. U I. Iljiniča. M.: Gardariki, 2000.

Upravljanje procesima oporavka važno je ne samo za kvalificirane sportaše koji treniraju s velikim opterećenjem, već i za sve ostale kontingente koji se bave tjelesnom kulturom i masovnim sportom, jer doprinosi najpovoljnijoj percepciji opterećenja od strane tijela, a time i ljekovitom učinku treninga. U naše vrijeme razvijen je i stavljen u praksu dovoljan skup restorativnih sredstava, koji se mogu klasificirati prema različitim kriterijima: prema smjeru i mehanizmu djelovanja; vrijeme korištenja; uvjeti korištenja itd. Guzhalovsky A.A. Danas i svaki dan. Moskva: Fizička kultura i sport, 1999.

Najraširenija je podjela restorativnih sredstava u tri velike pedagoške skupine; psihološki i biomedicinski, čija kompleksna primjena, ovisno o smjeru trenažnog procesa, zadacima i fazi pripreme, dobi, stanju i stupnju pripremljenosti vježbača, prethodnom režimu, čini sustav oporavka.

Pedagoški alati osiguravaju učinkovitost oporavka zbog odgovarajuće konstrukcije treninga i režima. Ovu skupinu sredstava treba smatrati glavnom, jer bez obzira koja se posebna sredstva koriste za ubrzavanje oporavka, oni će imati pravi učinak samo uz pravilnu obuku i režim. Pedagoška sredstva uključuju: racionalnu kombinaciju općeg i posebnog treninga, ispravnu kombinaciju opterećenja i odmora u mikro-, makro- i dugotrajnim ciklusima treninga, uvođenje posebnih ciklusa oporavka i preventivnog rasterećenja, variranje opterećenja, uvjete treninga, intervale odmora između sati i vježbi, široku primjenu prijelaza s jedne vrste vježbe na drugu, s jednog načina rada na drugi, potpuno zagrijavanje, korištenje raznih vježbi tijekom treninga za opuštanje mišića, kao i kao što su vježbe disanja, tehnike samomasaže, itd. punopravni završni dio lekcije, kao i velika individualizacija treninga, racionalan način (osobito u razdoblju prije i nakon natjecanja), dovoljna emocionalnost nastave itd.

Psihološka sredstva usmjerena su na najbržu normalizaciju neuropsihičkog statusa osobe nakon intenzivnog treninga, što stvara potrebnu pozadinu za obnavljanje funkcija fizioloških sustava i radne sposobnosti. To uključuje kako psihopedagoška sredstva (primjerice, optimalna moralna klima, pozitivne emocije, udobni životni uvjeti i trening, zanimljiva raznovrsna rekreacija, šteda psihe, individualni pristup), tako i psihohigijenska sredstva regulacije i samoregulacije psihičkih stanja: produljenje sna, sugerirani sono-odmor, psihoregulacija, autogeni trening, utjecaji boja i glazbe, posebne tehnike za opuštanje mišića, kontrola tonusa voljnih mišića, korištenje određenih lijekova za uravnoteženje živčanih procesa itd. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Tjelesna kultura i Zdrav stil života studentski život. - M.: Gardariki, 2007.

Osnova medicinskih i bioloških sredstava je racionalna prehrana (uključujući korištenje njenih dodatnih čimbenika i vitamina), fizički čimbenici (hidro-, balneo-, elektro-, svjetlosni i toplinski postupci, masaža, aeroionizacija), neki prirodni biljni i farmakološki agensi, racionalni dnevni režim, klimatski čimbenici. Mehanizam djelovanja ovih sredstava može se zamisliti kao kombinacija nespecifičnih (utjecaj na zaštitne i adaptivne snage tijela) i specifičnih utjecaja izravno usmjerenih na najbrže uklanjanje manifestacija općeg i lokalnog umora uzrokovanog radom. Neurohumoralnim mehanizmima regulacije ovi lijekovi utječu na metabolizam, temperaturu i prokrvljenost tkiva promijenjenih tjelesnom aktivnošću, pridonose nadoknadi potrošene energije i plastičnih resursa, najbržem uklanjanju produkata raspadanja iz organizma, uspostavljanju normalnog omjera živčanih procesa, čime pridonose obnovi funkcija regulacijskih mehanizama i efektorskih organa te otklanjanju umora. Dakle, to vam omogućuje da ubrzate prirodni tijek procesa oporavka, povećate prilagodbu tijela na naknadnu mišićnu aktivnost i njegovu izvedbu. Kosilina N.I. Tjelesna kultura u režimu radnog dana. M.: Pofizdat, 2000.

Procesi oporavka karakteriziraju neujednačenost, faznost (faza smanjene, početne i povećane radne sposobnosti, potonja se ne bilježi nakon svakog rada, već u duljim fazama treninga), heterokronizam. Heterokroničnost u obnovi vegetativne i motoričke sfere tijela, kao i pojedinih vegetativnih karika, najizraženija je u kasnom razdoblju oporavka nakon vježbanja, kao i kod manje treniranih osoba. Stoga je pri odabiru restorativnih sredstava potrebno predvidjeti mogućnost istovremenog utjecaja na različite funkcionalne veze tijela, osiguravajući njegovu učinkovitost mentalnih i somatskih sfera, motoričkog aparata, središnjeg živčanog i autonomnog sustava, kako bi se istovremeno uklonile živčane i fizičke komponente umora.

Za sve sportove vrlo je važno postići brz oporavak ravnoteža živčanih procesa i humoralno-hormonska regulacija, koja u velikoj mjeri određuje obnovu metabolizma i vegetativnih funkcija tijela.

Nisu najmanje važne individualne karakteristike ljudi. Tako se, na primjer, neki od njih, čak iu stanju dobre kondicije, odlikuju relativno sporim oporavkom nakon vježbanja, što uvelike ovisi o individualnim karakteristikama živčanih procesa i metabolizma. I, obrnuto, postoji genetski određena sposobnost brzog oporavka.

Značajna je i važnost dobi. Tako je, primjerice, kod djece nakon intenzivnog, ali relativno kratkotrajnog rada, oporavak brži nego kod odraslih, a nakon vrlo intenzivnih opterećenja, naprotiv, sporiji. Kod osoba srednje i starije dobi usporavaju se procesi oporavka Dubrovsky V.I. Rehabilitacija u sportu. -- M.: Fizička kultura i sport, 1991.

Također su važni zdravstveno stanje, stupanj tjelesnog razvoja, priroda profesionalnog rada, poznavanje opterećenja, uvjeti za njegovu provedbu, klimatski, geografski i drugi čimbenici.

Također je važno voditi računa o kompatibilnosti korištenih sredstava, posebice kombinaciji sredstava općeg i lokalnog utjecaja (iako je ova podjela donekle uvjetna). Istodobno, treba uzeti u obzir da sredstva općeg utjecaja (kupke, tuševi, opće ultraljubičasto zračenje, ionizacija zraka, prehrana, vitamini, opća masaža, neki lijekovi itd.) Imaju širok raspon nespecifičnih učinaka općeg jačanja na tijelo i prilagodba na njih odvija se sporije i postupnije nego na sredstva lokalnog djelovanja. Lokalne radnje (dekompresija, električna stimulacija, termalni postupci, komorne kupke, lokalna masaža itd.), iako su usmjerene izravno na ublažavanje lokalnog umora poboljšanjem cirkulacije krvi, staničnog metabolizma i toplinskih učinaka na pojedine mišićne skupine, ali istodobno, zbog preraspodjele protoka krvi koja se u ovom slučaju događa (njegovo povećanje u području utjecaja i smanjenje izvan njega), uzrokuju ne samo lokalne, već i sustavne reakcije, a time i sustavne reakcije. određeni opći učinak Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Tjelesna kultura i zdrav način života učenika. - M.: Gardariki, 2007.

S prevladavajućim učinkom opterećenja na pojedinačne skupine mišića, lokalni lijekovi u kombinaciji s vodenim postupcima prilično su učinkoviti; pod opterećenjem velikog volumena prednost imaju sredstva općeg utjecaja; pri radu, osobito pri visokom intenzitetu, korisno je uvođenje kontrastnih postupaka.

Pri odabiru skupa postupaka vrlo je važno da se međusobno nadopunjuju, a ne da smanjuju učinak. Tako, na primjer, lokalno djelovanje šipke pojačava učinak prethodnog postupka, elektroforeza ima potpuniji učinak tijekom prethodnih toplinskih postupaka, hladan tuš neutralizira učinak niza postupaka itd. Budući da je djelovanje fizičkih čimbenika na samo tijelo također popraćeno određenom potrošnjom biološke energije, važno je, kada se ti postupci koriste nakon vježbanja, ne prekoračiti reaktivne mogućnosti tijela, kako ne bi došlo do obrnutog učinka.

Korištenje širokog spektra posebnih sredstava preporučljivo je samo u zasebnim ciklusima u određenim razdobljima. U drugim slučajevima, sasvim je dovoljno koristiti vodene postupke, masažu, racionalnu prehranu i dnevnu rutinu u kombinaciji s pedagoškim i psihološkim sredstvima.

Zaključak

umor overwork fizičko tijelo

Proučavajući literaturu na ovu temu, došao sam do sljedećih zaključaka:

Umor je normalan fiziološki proces koji je posljedica mentalnog ili tjelesnog napora;

Umor je subjektivni osjećaj umora koji se može javiti bez prethodnog vježbanja;

Prekomjerni rad je patološko stanje koje se mora izbjegavati. Javlja se zbog kroničnog mentalnog ili tjelesnog prenaprezanja. Klinička slika prekomjernog rada određena je funkcionalnim poremećajima u središnjem živčanom sustavu, a patogeneza je slična neurozi.

Kombinacija pojedinačnih sredstava za oporavak u kompleks značajno povećava učinkovitost svakog od njih. To se odnosi i na istodobnu uporabu pedagoških, psiholoških i biomedicinskih sredstava. Velika važnost ima orijentaciju trenažnog procesa, koja uvelike određuje ne samo odabir sredstava koja imaju selektivni ili prevladavajući učinak na određene funkcionalne dijelove tijela, već i taktiku njihove uporabe. Pri tome se glavna pažnja posvećuje utjecaju na stanje onih tjelesnih sustava koji su pod određenim opterećenjem pretrpjeli najveće promjene i najsporije se obnavljaju, kao i na stanje cjelovitih sustava koji osiguravaju rad i prilagodbu (živčani sustav, hormonalna regulacija, cirkulacija krvi).

Stoga bi izbor restaurativnih sredstava i taktike uporabe trebao imati naglašenu individualnu usmjerenost. U ovom slučaju, bilo koji predložak nije samo neučinkovit, već u nekim slučajevima nije bezopasan.

Popis korištene literature

1. Baronenko V.A., Rapoport L.A. Zdravstvena i tjelesna kultura učenika. - M.: Alfa-M, 2003. - 418 str.

2. Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. Tjelesna kultura i zdrav stil života učenika. - M.: Gardariki, 2007. - 224 str.

3. Guzhalovski A.A. Danas i svaki dan. Moskva: Fizička kultura i sport, 1999.

4. Dubrovsky V.I. Rehabilitacija u sportu. - M.: Fizička kultura i sport, 1991. - 203 str.

5. Kosilina N.I. Tjelesna kultura u režimu radnog dana. M.: Pofizdat, 2000.

6. Reyzin V.M. Tjelesna kultura ljudi mentalnog rada. Minsk: Viša škola, 2000.

7. Tjelesna kultura studenata: Udžbenik / Ed. U I. Iljiniča. M.: Gardariki, 2000. - 448 str.

Domaćin na Allbest.ru

Slični dokumenti

Suština medicinske kontrole i samokontrole. Umor tijekom fizičkog i mentalnog rada. Oporavak nakon treninga, kriteriji opterećenja i prekomjernog rada. Pedagoška i biomedicinska sredstva oporavka.

sažetak, dodan 01.06.2010

Umor tijekom fizičkog, mentalnog rada. Oporavak nakon vježbanja. Kontrola vrijednosti trenažnog opterećenja. Vježbe opuštanja. Prehrana kao glavni čimbenik oporavka. Kupanje, samomasaža.

seminarski rad, dodan 28.11.2014

Fiziološke značajke tijela tijekom razdoblja umora. Najučinkovitije sredstvo za ubrzavanje procesa oporavka. Provjera mogućnosti sredstava koja ubrzavaju procese oporavka performansi sportaša nakon trenažnih opterećenja.

diplomski rad, dodan 29.08.2014

Vrste umora ovisno o vrsti posla i načinima rješavanja. Teorije umora E. Pflugera, M. Schiffa, A. Hilla. Ritam radne sposobnosti i njena koordinacija. Upravljanje intenzitetom rada. Metode za poboljšanje performansi.

sažetak, dodan 15.03.2010

Fiziološke karakteristike tijela tijekom razdoblja umora i oporavka. Aktivan odmor, autogeni trening. Biološki čimbenici oporavka zdravlja. Učinkovitost korištenja masaže u svrhu oporavka od fizičkog napora.

seminarski rad, dodan 28.10.2010

Ljudsko tijelo kao jedinstveni biološki sustav. Građa tijela i njegova funkcionalna jedinica. Stupanj preopterećenosti živčanog sustava i učinak vježbanja na mentalnu izvedbu. Značaj higijene i glavne vrste kaljenja.

test, dodan 27.03.2011

Definicija i fiziološki mehanizmi razvoja umora. Znanstvene osnove "aktivnog odmora". Sportski treninzi i rekreacija. Oporavak u sportu. Uloga centripetalnih impulsa u smanjenju umora neuromuskularnog sustava.

sažetak, dodan 09.06.2014

Morfofunkcionalne osnove fizioloških rezervi. Biološki rezervati: funkcionalni, strukturni. Značajke umora različite vrste fizička opterećenja. Kompenzirana, nekompenzirana faza umora. Tjelesni razvoj, tjelesna građa.

kontrolni rad, dodano 11.07.2011

Fizički potencijal, značajke i komponente. Pojam tjelesnog treninga osobe, njegova uloga. Pokazatelji funkcionalne spremnosti. Uloga i međusobni odnos procesa umora, oporavka. Stanje tjelesnih funkcija, lokalizacija umora.

diplomski rad, dodan 18.06.2014

Samokontrola uključena u tjelesne vježbe. Metode procjene tjelesnog razvoja. Testovi fizičke izvedbe i stres testovi. Znakovi umora tijekom vježbanja. Ispitivanje funkcionalnog stanja organizma.

Svaka mišićna aktivnost povećava aktivnost metaboličkih procesa, što pozitivno utječe na mentalnu i fizičku izvedbu osobe. Međutim, s povećanjem tjelesnog ili psihičkog stresa, količine informacija, kao i intenziviranjem mnogih vrsta aktivnosti, u tijelu se razvija posebno stanje koje se naziva umor.

Fiziološke promjene s izraženim umorom nose značajke stresne reakcije, popraćene kršenjem stalnosti unutarnjeg okruženja tijela (homeostaze). U isto vrijeme, ponovni umor nije doveden do pretjeranog, smatra se sredstvom za povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela.

Mentalni umor očituje se u smanjenju produktivnosti intelektualnog rada, slabljenju pažnje. Tjelesni umor karakterizira poremećena funkcija mišića: smanjenje koordinacije i ritma njihova rada, intenziteta i brzine pokreta.

Umor je reverzibilno smanjenje performansi. Ovo je prirodna zaštitna reakcija tijela tijekom dugotrajnog ili napornog rada. U tom slučaju dolazi do reverzibilnih kršenja nekih fizioloških i biokemijskih reakcija tijela, koje ne prelaze granice prirodnih fizioloških fluktuacija i nestaju same od sebe, bez vanjskog uplitanja.

Umor prolazi kroz tri faze:

– početni umor(kliničko-fiziološke i psihofiziološke pokazatelje karakterizira nestabilnost, višesmjerna priroda promjena, ali njihove fluktuacije u pravilu ne prelaze fiziološke standarde);

– kompenzirani umor(sve veći umor kompenzira se povećanom napetošću funkcionalnih sustava, promjenama biomehaničke strukture pokreta);

– dekompenzirana(do prestanka rada).

Postoje također akutni i kronični, opći i lokalni, latentni (kompenzirani) i očiti (nekompenzirani) umor.

Akutni umor javlja se tijekom relativno kratkotrajnog rada, ako njegov intenzitet ne odgovara razini tjelesne pripremljenosti sportaša. Manifestira se oštrim padom rada srca (zatajenje srca), poremećajem regulatornih utjecaja središnjeg živčanog sustava i endokrinog sustava, pojačanim znojenjem i kršenjem ravnoteže vode i soli.

kronični umor rezultat je nedovoljnog oporavka nakon posla. Kod kroničnog umora dolazi do jednosmjernog značajnog pogoršanja svih funkcionalnih pokazatelja tijela uz istodobno smanjenje razine performansi. Gubi se sposobnost učenja novih motoričkih vještina, smanjuje se prirodna otpornost tijela na bolesti. Kronični umor javlja se tijekom dugotrajnog rada uz kršenje režima odmora.

Opći umor - kod malaksalost koja se javlja tijekom fizičkog rada, koji uključuje opsežne mišićne skupine . Opći umor karakterizira kršenje regulatorne funkcije središnjeg živčanog sustava, koordinacija motoričkih i autonomnih funkcija, smanjenje učinkovitosti voljne kontrole nad kvalitetom izvedbe pokreta. Opći umor praćen je poremećajima autonomnih funkcija: povećanjem broja otkucaja srca neadekvatnim opterećenju, padom pulsnog tlaka i smanjenjem plućne ventilacije. Subjektivno se to osjeća kao nagli pad snage, otežano disanje, lupanje srca i nemogućnost nastavka rada.

lokalni umor - razvija se kada pretjerano opterećenje pada na pojedine mišićne skupine. Za razliku od općeg umora, kod lokalnog umora ne strada toliko središnji kontrolni aparat, koliko lokalni strukturni elementi regulacije pokreta. Poremećaji u neuromuskularnom prijenosu uzbude razvijaju se mnogo prije nego što sami pokretački uređaji prestanu normalno funkcionirati. U presinaptičkoj membrani smanjuje se količina acetilkolina, uslijed čega se smanjuje akcijski potencijal postsinaptičke membrane. Postoji djelomično blokiranje eferentnog živčanog signala koji se prenosi u mišić. Kontraktilna funkcija mišića se pogoršava.

U latentna, kompenzirana faza razvoj umora, održava se visoka radna sposobnost, podržana naporima snažne volje. Ali učinkovitost rada se smanjuje. U tom slučaju dolazi do funkcionalnih promjena u nekim organima i sustavima, ali se te promjene kompenziraju drugim funkcijama, zbog čega radni učinak čovjeka ostaje na istoj razini. .

Njezin nastavak poziva nekompenzirani, očiti umor . Glavni znak nekompenziranog umora je smanjenje učinkovitosti kada su funkcije unutarnjih organa i lokomotornog aparata potisnute. Inhibira se rad nadbubrežnih žlijezda, smanjuje se aktivnost respiratornih enzima, intenzivni procesi anaerobne izmjene energije dovode do nakupljanja podoksidiranih produkata i pada rezervne lužnatosti krvi. S oštrim padom performansi, kada je fizički nemoguće nastaviti s radom, sportaš ga odbija (napušta utrku, prestaje trenirati).

Rad koji se obavlja uz umor može dovesti do zamarati - skup trajnih funkcionalnih poremećaja u ljudskom organizmu koji nastaju kao posljedica opetovanog prekomjernog umora koji ne nestaju tijekom odmora između dnevnih ili tjednih odmora.

Pretjerani rad je patološko stanje organizma koje karakterizira stalni osjećaj umora, letargije, poremećaja spavanja i apetita, bolova u srcu i drugim dijelovima tijela. Početne znakove prekomjernog rada prilično je teško odrediti, ali češće se izražavaju ovako. Svaki put, izvodeći vježbe koje su prethodno dobivene bez posebne napore postaje sve teže i teže. Postupno počinje nestajati želja za treniranjem. Javljaju se lupanje srca, otežano disanje, umor i bolovi u mišićima (zglobovima), prekomjerno znojenje, izrazito crvenilo kože, nedostatak koordinacije tijekom vježbanja, nepažnja. Oporavak disanja i otkucaja srca nakon vježbanja je sporiji, a osjećaj umora dolazi brže. Uz prekomjerni rad, disanje se provodi površno kroz usta, pojavljuju se glavobolje, ponekad mučnina i povraćanje, raspoloženje postaje depresivno. Može doći do razvoja stanja sličnih neurozama. Ponekad se bilježi bol i povećanje jetre, poremećaj metabolizma proteina i ugljikohidrata. Pretjerani umor remeti koherentnost interakcije između moždane kore, pozadinskih dijelova živčanog sustava i unutarnjih organa. Glavni objektivni kriterij prekomjernog rada je naglo smanjenje sportskih rezultata i pojava grubih pogrešaka u izvođenju posebnih tjelesnih vježbi.

Dodatni odmor nije dovoljan za uklanjanje ovih simptoma. , i zahtijevaju poseban tretman. Sportaše sa znakovima prekomjernog rada treba suspendirati s treninga i natjecanja i podvrgnuti medicinskoj korekciji.

Ako se ne poštuje racionalna organizacija tjelesnih vježbi, može se razviti pretreniranost- bolest koja nastaje zbog prenaprezanja središnjeg živčanog sustava kod treniranog sportaša. Posljedica toga je poremećena koordinirana aktivnost živčanog sustava (poremećaj autonomnog živčanog sustava, neuroza), dugotrajno smanjenje radne sposobnosti i pogoršanje sportskih rezultata. Razlozi pretreniranosti su dugotrajno korištenje intenzivnih opterećenja s nedovoljnim intervalima odmora i oporavka, intenzivan trening u kombinaciji s ispitom, konfliktne situacije i teški odnosi u obitelji. Kod slabo treniranih sportaša i sportaša, čak i pri izvođenju jednog prekomjernog opterećenja koje premašuje funkcionalne mogućnosti tijela, kao i tijekom treninga ili natjecanja u bolnom stanju, može doći do akutnog prenaprezanja, koje se često očituje u poremećaju srčane aktivnosti.

U razvoju pretreniranost u razlikovati tri faze:

1) prestanak rasta sportskih rezultata ili njihov prekid, pritužbe na pogoršanje zdravlja;

2) progresivni pad sportskih rezultata, pogoršanje procesa oporavka nakon vježbanja;

3) poremećaj regulacijskih sustava, promjene u srčanom mišiću.

Pogoršava se kontraktilnost srca, mijenja se priroda metaboličkih procesa, pogoršavaju se glikolitički mehanizmi resinteze ATP-a, smanjuje se sadržaj vitamina C, pogoršava se imunološka reaktivnost organizma.

Prevencija i uklanjanje pretreniranosti i prekomjernog rada je smanjenje volumena i intenziteta obavljenog rada, korištenje aktivnog odmora, au teškim oblicima - pasivnog, sve do odmora u krevetu.

Dakle, umor je normalna fiziološka reakcija organizma na rad. S jedne strane, to je vrlo važan čimbenik za radnu osobu, jer sprječava da tijelo bude krajnje iscrpljeno, da ode u patološko stanje, što je signal da je potrebno prekinuti rad i otići na odmor. Uz to, značajnu ulogu ima i umor koji pridonosi uvježbavanju tjelesnih funkcija, njihovom poboljšanju i razvoju. S druge strane, umor dovodi do smanjenja uspješnosti sportaša, do neekonomičnog trošenja energije i smanjenja funkcionalnih rezervi organizma. Ova strana umora je nepovoljna, remeti dugoročno izvođenje sportskih opterećenja.

Oporavak kao proces morfofunkcionalnog usavršavanja tijela sportaša.

Oporavak - poništiti promjene u aktivnosti onih funkcionalnih sustava koji su osigurali izvedbu ove vježbe, a koje su se dogodile neposredno nakon završetka vježbe. U razdoblju oporavka uklanjaju se produkti radnog metabolizma i obnavljaju rezerve energije, plastične (strukturne) tvari (proteini, itd.) i enzimi potrošeni tijekom mišićne aktivnosti. U suštini, dolazi do uspostavljanja homeostaze narušene radom. Međutim, oporavak nije samo proces vraćanja tijela u stanje prije rada. U tom razdoblju dolazi do promjena koje osiguravaju povećanje funkcionalnih sposobnosti organizma, odnosno pozitivan učinak treninga.

Pogledi