Promjene u pamćenju tijekom nesanice. Loše pamćenje i razlozi njegovog pogoršanja. Vrste poremećaja pamćenja

Pamćenje je jedna od najvažnijih funkcija ljudskog mozga s kojom su neraskidivo povezane mentalna aktivnost, intelektualne i misaone sposobnosti, stjecanje novih znanja itd.

Zato su njegovom proučavanju posvećene mnoge studije: fiziološke, biokemijske, kliničke, farmakološke i druge. Funkcije povezane s pamćenjem inače se nazivaju mnestičkim.

Pamćenje je višestruk, složen proces koji uključuje mnoge komponente: vizualnu, slušnu, okusnu, figurativnu, logičku, simboličku, asocijativnu, olfaktornu, taktilnu, emocionalnu, motoričku, visceralnu i niz drugih.

Neki od njih, poput vizualnog pamćenja, prisutni su i kod životinja; drugi, kao što su logički ili asocijativni, specifični su za pojedinca. Svi oni zajedno tvore univerzalnu sposobnost mozga za hvatanje, pamćenje i dohvaćanje informacija.

Međutim, u nizu patoloških procesa u tijelu, funkcije pamćenja mogu biti različito pogođene. Kršenja se u ovom slučaju očituju u različitim oblicima: moguć je razvoj (potpuni gubitak pamćenja ili potpuni gubitak bilo kojeg od njegovih fragmenata), ("zavaravanje pamćenja" i njegovo punjenje lažnim informacijama), dismnezija (djelomični poremećaj sposobnosti zapamtiti).

Među tim poremećajima najčešća je dismnezija, a poremećaj pamćenja može se javiti kod niza organskih i funkcionalnih poremećaja.

Mehanizmi i uzroci razvoja dismnezije

Do pogoršanja pamćenja dolazi zbog mnogih različitih patoloških stanja, ali neposredni uzroci njegovog pada mogu se sažeti na sljedeći način:

• poremećaji oksigenacije mozga;
• disregulacija središnjeg živčanog sustava, njegova disfunkcija;
• metabolički poremećaji u moždanom tkivu, posebice metabolički poremećaji aminokiselina, fosfolipida, cinka;
• (na primjer, s ili teškim);
• hormonalni poremećaji;
• nedostaci vitamina;
• nuspojave lijekova (sedativi, tablete za spavanje, itd.);
• opijenost i trovanje;
• mentalni poremećaji.

Često ne može postojati jedan, već nekoliko mehanizama slabljenja pamćenja. Ako govorimo o bolestima koje mogu uzrokovati gubitak pamćenja, ima ih mnogo, a posebno:

Kako izgleda i kako se osjeća

Oštećenje pamćenja, u pravilu, nije izolirani sindrom i praćeno je svim vrstama simptoma povezanih s uzročnom bolešću:

• za neuroze mogu se pojaviti razdražljivost, tjeskoba, poremećaji spavanja;
• za aterosklerozu – , ;
• za depresiju– gubitak apetita, pospanost, apatija itd.

Što se tiče samih simptoma dismnezije, poremećaji pamćenja mogu biti specifični za modalitet i nespecifični za modalitet. U prvom slučaju, posebno pati bilo koji oblik pamćenja (na primjer, vizualni, asocijativni, slušni); u drugom slučaju, sve vrste pamćenja u cjelini su oštećene. Takve razlike u simptomima ovise o volumenu i mjestu moždanih poremećaja.

Dismnezija obično uzrokuje probleme sa sjećanjem na nedavne događaje koji su se dogodili posljednjih tjedana, mjeseci ili godina. Što se tiče onih situacija koje su se dogodile prije nego što je sposobnost mozga za fiksiranje oštećena, pacijent ih se dobro sjeća i često o njima može govoriti u detalje.

Patološki gubitak pamćenja treba razlikovati od uobičajenih situacija kao što su elementarna odsutnost, zaboravljivost i nepažnja.

Ovi se fenomeni mogu pojaviti kod potpuno zdravih ljudi; njihova pojava obično je povezana s banalnim razlozima, na primjer, preopterećenost informacijama na poslu (situacija se može popraviti redovitim godišnjim odmorom), nezainteresiranost za temu pamćenja itd.

Zanimljivo je da se u nekim patološkim stanjima ponekad može primijetiti kratkotrajna egzacerbacija i pojačano pamćenje. To se događa, na primjer, u nekim maničnim stanjima, trovanju alkoholom ili drogama, epilepsiji itd.

Međutim, takve su epizode u pravilu kratkotrajne i imaju karakter kratkog "ispada", nakon čega dolazi do "slabljenja" i polagano progresivnog pada mnestičkih funkcija.

Ispravna dijagnoza i učinkovito liječenje

Budući da se oštećenje pamćenja obično javlja u pozadini raznih bolesti, liječenje dismnezije prije svega treba uključivati ​​liječenje osnovne bolesti.

Naravno, ako dijagnoza nije do kraja precizirana, tada tome moraju prethoditi potrebne pretrage: biokemijske i hormonske pretrage krvi, potrebne pretrage unutarnjih organa, krvnih žila i sl. Također, pomoću posebnih testova može se ispitati i procijeniti stupanj i težina poremećaja pamćenja.

Nakon što je uzrok dismnezije jasan, možete nastaviti izravno s liječenjem. Istodobno, ovisno o patogenezi razvoja poremećaja pamćenja u određenim bolestima, osim općeg niza terapijskih mjera, mogu se propisati:

• lijekovi za poboljšanje cerebralne cirkulacije(, Trental, Nimotop, nikotinska kiselina);
• metabolički, antihipoksični agensi, antioksidansi(Karnitin, Actovegin, itd.);
• detoksikacijska terapija(intravenozne infuzije infuzijskih otopina, protuotrovi za trovanja);
• sedativi, antidepresivi;
• vitaminska terapija itd.

Uz to, postoje specifični lijekovi za poboljšanje memorijskih funkcija koji se mogu koristiti za bilo koji oblik dismnezije, neovisno o uzrocima i mehanizmima razvoja. Prije svega, to uključuje, naravno, opsežan.

To su lijekovi koji imaju specifično pozitivno djelovanje na više funkcije mozga: mentalnu aktivnost, pamćenje, misaone sposobnosti, jasnoću svijesti, procese spoznaje i mentalne percepcije. Nootropici poboljšavaju energetske procese u središnjem živčanom sustavu, aktiviraju metabolizam u središnjim neuronima, povećavaju otpornost moždanih stanica na razne ekstremne čimbenike i potiču obnovu moždanog tkiva kada je oštećeno.

Prvi lijek iz ove skupine sintetiziran je 1963. godine, a njegovo uvođenje u medicinsku praksu bio je veliki pomak u liječenju mnogih neuroloških poremećaja.

Trenutno skupina nootropika uključuje mnogo različitih lijekova koji se razlikuju po kemijskoj strukturi i mehanizmu djelovanja. Ne ulazeći u detalje klasifikacije, ukratko ćemo navesti one nootropike koji su najučinkovitiji u liječenju disnezije i drugih poremećaja pamćenja:

Druga skupina lijekova koji se široko koriste za liječenje bolesti koje prate zaboravnost su lijekovi koji sadrže fosfolipide. Najvažnija uloga fosfolipida u osiguravanju mehanizama pamćenja otkrivena je relativno nedavno, a od tada su se pojavili mnogi slični lijekovi za liječenje mnestičkih poremećaja: Memory Sharp, Lecithin, Phosphatidylserine, Memovit B12 i drugi.

Prednosti fosfolipida su i činjenica da nemaju gotovo nikakve nuspojave, a također imaju pozitivan učinak na niz drugih organa: jetru, kosu, kožu, krvne žile itd.

Konačno, kod blagih poremećaja pamćenja možete se obratiti tradicionalnim metodama i dijetama. Neki od narodnih lijekova, poput lišća stabla Ginkgo Biloba, čvrsto su migrirali u tradicionalnu medicinu, a na temelju njih se proizvode deseci različitih lijekova.

Ostali lijekovi kojima možete pribjeći: jedenje čokolade, meda, orašastih plodova, maslinovog ulja, đumbira, proteinske dijete.

Prevencija mnestičkih poremećaja

Mjere za sprječavanje gubitka pamćenja uključuju, prije svega, zdrav način života i pravilnu prehranu. Prehrana svježim voćem, povrćem, plodovima mora, redovita tjelesna aktivnost, vježbanje pamćenja pomoću logičkih igara i posebnih testova - sve to pomaže da pamćenje ostane zdravo dugi niz godina.

Od velike je važnosti odreći se loših navika - pijenja alkohola, pušenja itd. Nema sumnje da je važna uloga pravilnog režima rada i odmora, izbjegavanje prekomjerne upotrebe.

Naposljetku, još jedan najvažniji uvjet je pažnja prema vašem zdravlju: pravovremeni pregledi, kao i prevencija, prepoznavanje i liječenje uzročnih bolesti koje dovode do razvoja poremećaja pamćenja.

Zaboravnost i rasejanost unose mnogo neugodnosti u naše živote i počinjemo se žaliti na loše pamćenje. U pravom trenutku zaboravlja se riječ, detalj, datum, telefonski broj, koji je jučer tako savršeno iskočio iz sjećanja, broj autobusa ili minibusa, datum sastanka, rođendani rođaka i prijatelja. . Moguće je razviti pamćenje i za to postoje mnoge vježbe za razvoj pamćenja.

Pamćenje je, prije svega, mentalni proces koji uključuje bilježenje informacija, njihovo pohranjivanje i kasnije dohvaćanje po potrebi.

A zaboravljanje je proces koji rasterećuje živčani sustav i štiti ga od prenaprezanja. A često zaboravimo upravo ono što nam donosi negativne emocije i potrebu da radimo ono što ne volimo.

Pamtimo vizualno (vizualno), verbalno (sluhom), uz pomoć mirisa, dodira i tako dalje, odnosno gradimo asocijativne veze. Tada nas poznati miris može podsjetiti na situaciju u kojoj ste ga osjetili.

Memorija se može podijeliti na:

• direktno, ovo je tipkanje na tipkovnici (upisao sam slovo i zaboravio),
• kratkoročno, pohranjuje informacije do 30 sekundi (pozvao telefonski broj i zaboravio na neko vrijeme),
• dugoročno, takvo pamćenje pohranjuje informacije na intelektualnoj i emocionalnoj razini danima i godinama, sastavlja se na temelju prosudbi i zapažanja, klizećim, u ovom slučaju informacije se pamte na potrebno vremensko razdoblje i više se ne koriste, kao nepotrebno.

Da ne govorimo sada o trajnim oštećenjima pamćenja, poput staračke skleroze, Alzheimerove bolesti ili gubitka pamćenja nakon ozljede ili potresa mozga, zbog bolesti, tumora na mozgu, trajnog gubitka pamćenja nedavnih događaja, u takvim slučajevima treba hitno kontaktirati psihoterapeuta ili neurologa. Razgovarajmo o poremećajima pamćenja koji slučajno zadese osobu, kada se s bolom prisjetite zaboravljene riječi ili imena, ali ono se pojavi u vašoj glavi nekoliko sati ili dana kasnije, kada više uopće nije potrebno.

Pamćenje, koje nam je uvijek dobro pomagalo u školi, na fakultetu, u najključnijim trenucima, odjednom je počelo otkazivati, zašto se to događa i kako to spriječiti?

Uzroci oštećenja pamćenja

Mnogo je razloga za pogoršanje pamćenja, a nakon analize informacija možete pronaći svoj uzrok i pokušati riješiti problem.

• Depresija, anksioznost, stres glavni su uzroci oštećenja pamćenja. Oni sužavaju percepciju vanjskog svijeta u okvir situacije koja se doživljava. Čovjekovo pamćenje slabi proporcionalno njegovoj tjeskobi, a to se posebno odnosi na osobe u dobi za umirovljenje. Ako želiš sačuvati sjećanje, ostani smiren u svemu. Briga o tome da ste čak i zaboravni samo pogoršava stvari. Međutim, australski znanstvenici su nakon niza istraživanja zaključili da u razdraženom, ljutitom raspoloženju osoba bolje pamti detalje na koje u dobrom raspoloženju ne bi ni obraćala pozornost. I loše vrijeme, čudno, poboljšava pamćenje, dok bezbrižno i veselo raspoloženje na sunčan dan pogoršava pamćenje.
• Alkohol, antidepresivi i sedativi usporavaju misaone procese, smanjujući percepciju informacija.
• Pušenje slabi funkciju kratkoročnog pamćenja i utječe na verbalno i vizualno pamćenje.
• Nedostatak folnih i nikotinskih aminokiselina i vitamina, posebno skupine B, u tijelu.
• Metabolički poremećaji i kronične bolesti mogu uzrokovati oštećenje pamćenja.
• Nedostaci pamćenja mogu biti povezani s nedostatkom sna i kroničnim umorom.
• Žurba je glavni neprijatelj u borbi protiv rasejanosti i zaboravnosti. Ne žurite raditi stvari brzo, nemirno i posrćući. U ovom slučaju, automatizam je uključen, emocionalna i vizualna memorija je isključena.

Kako poboljšati svoje pamćenje?

• Analizirajte svoju dnevnu prehranu. Proteinska hrana (meso, jaja, mlijeko) sadrži esencijalne aminokiseline, uključujući triptofan i tirozin, koji poboljšavaju pažnju i pamćenje. Jedite 2-4 banane dnevno, a također jedite grožđice koje sadrže kalcij i kalij, suhe marelice, pečene jabuke i krumpir, sir, orahe, pistacije, svježi sir, salate od povrća s biljnim uljem. Ovi proizvodi, točnije tvari koje sadrže, obnovit će stanične membrane vaših neurona.
• Ne koristite aluminijsko posuđe za kuhanje; hranu čuvajte u keramičkim, staklenim ili jednostavno emajliranim posudama, jer je dokazano da aluminij u kombinaciji s sastojcima hrane stvara spojeve koji mogu uzrokovati intoksikaciju, uzrokovati oštećenje pamćenja, pa čak i dovesti do degradacije osobnosti. . Hranu ne biste trebali često peći u foliji niti je u njoj spremati.
• Hren može poslužiti kao narodni lijek za vraćanje pamćenja, dodajte ga u prva, druga, hladna jela i predjela.
• Travari savjetuju pojesti 2-3 svježa borova pupoljka prije jela, oni štite pamćenje od preranog starenja, produžuju život i izoštravaju pamćenje. Cvatovi crvene djeteline poboljšavaju misaone procese, kao i metabolizam, skuhajte ih kao listove čaja i pijte umjesto čaja. Biljni neurostimulansi pamćenja koji aktiviraju procese pamćenja uključuju pripravke koji sadrže Rhodiola rosea, herb, Schisandra, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, korijen ginsenga, Leuzea.
• Psiholozi savjetuju poboljšanje pamćenja pomoću asocijativnog ili emocionalnog pamćenja, povezivanjem predmeta pamćenja s nečim drugim što vas može podsjetiti.
• Iz svojih postupaka eliminirajte automatizam koji najčešće dovodi do zaboravljivosti zaključavanjem vrata automobila, stana, gašenjem glačala.Činite to svjesno, fiksirajući pažnju na radnju, uskoro će vam to prijeći u naviku, a vi ćete prestati zaboravljati takve sitnice.
• Korekcija pažnje može biti vaša sposobnost da se usredotočite na određeni trenutak akcije, u kojem morate riješiti određeni problem, odnosno istaknuti glavnu stvar, a da se ne raspršite o svemu ostalom.
• Ne odgađajte ništa za kasnije, učinite to odmah i riješit ćete se mnogih problema povezanih sa zaboravnošću.
• Jedno od učinkovitih emocionalnih sredstava za borbu protiv zaboravljivosti bio je i ostao pozitivan stav i humor. Tretirajte sve s humorom, unesite dozu ironije i šale u svaki svoj postupak, a emocionalno pamćenje pomoći će vam da zadržite u sjećanju svaki svoj postupak kao živopisan dojam onoga što se događa, kako za vas tako i za one oko vas.
• Učitajte svoj mozak više s novim živopisnim dojmovima, trenirajte ga logičkim zadacima i zagonetkama, čitajte više zanimljivih informacija i knjiga.
• Ne zaboravite da je aktivan način života, tjelesna aktivnost, dobra prehrana, dobar san, vikendi u prirodi, pravilan odnos prema stresu i brižna briga o vašem zdravlju - sve to ključ dobrog zdravlja i izvrsnog pamćenja.

Pozdrav, dragi prijatelji! U posljednje vrijeme često čujem kako se različiti ljudi žale na loše pamćenje, pa danas predlažem da razgovaramo o problemima s pamćenjem, pogotovo jer zaboravnost i odsutnost s vremena na vrijeme posjećuju svakoga od nas.

Siguran sam da ne postoji osoba koja barem jednom u životu nije nešto zaboravila, bilo da je uzeo ključeve od kuće ili kupio potrebne proizvode u supermarketu. Koliko ste puta preturali uokolo tražeći predmet koji je zapravo ležao pred očima? Čini se da su to sve sitnice nedostojne pažnje, ali u nekim situacijama oštećenje pamćenja može upozoriti na nove zdravstvene probleme.

Najjednostavniji uzroci lošeg pamćenja, kojih se lako riješiti, su proljetni nedostatak vitamina i umor od nedostatka sna. Uzeli smo kompleks vitamina, dobro se naspavali i moje pamćenje se primjetno poboljšava. Mnogo je opasnije kada ovaj simptom ukazuje na ozbiljne bolesti poput Alzheimerove bolesti, multiple skleroze ili čak tumora na mozgu. Naravno, loše pamćenje nije jedini simptom takvih bolesti, svi se simptomi moraju promatrati zajedno. Identificirajući problem, puno je lakše poduzeti preventivne mjere. Tako:

1. Stres i nedostatak vitamina. Uz rasejanost javlja se osjećaj, smanjuje se učinkovitost i javljaju se problemi sa spavanjem, slabi vam se vid, kosa postaje suha, a koža problematična. Svi ti simptomi ukazuju na nedostatak vitamina ili stres. U ovom slučaju, pamćenje se malo pogoršava zbog povećanog stresa ili nedostatka vitamina.

Možda ćete se iznenaditi, čak i dijeta može pogoršati vaše pamćenje! Neuravnotežena prehrana dovodi do poremećaja opskrbe organizma hranjivim tvarima, posebice ugljikohidratima. Upravo nedostatak ugljikohidrata dovodi do problema s pamćenjem.

Što uraditi? Ako ste pod povećanim stresom, vodite računa o pravilnoj prehrani i primjerenom odmoru. Odmorite se od onoga što radite i počnite brinuti o svom zdravlju. Uzmite dan posta za sebe – psihički i fizički, promijenite okolinu.

Uzimajte vitamine, posebno je važno to učiniti u proljeće iu vrijeme povećanog psihičkog stresa. Za rad mozga vrlo su važni vitamini B6 i B12 te E i C. Također vrijedi dodati (vitamin B9), nikotinsku kiselinu (vitamin B3 ili PP) i željezo. Izvrsno rješenje bilo bi uzeti kompleks koji sadrži sve te tvari u pravom omjeru.

1. Razlozi za pogoršanje pamćenja uključuju: ozljede. U gotovo svim slučajevima traumatske ozljede mozga javljaju se problemi s pamćenjem. Štoviše, osoba može zaboraviti ne samo trenutak kada i kako se ozljeda dogodila, već i sve što joj je prethodilo, kao i događaje nakon nje. Uz takvu amneziju mogu se pojaviti halucinacije, kao i sjećanja koja stvara sama osoba. Odnosno, osoba se sjeća događaja i radnji koje se zapravo nisu dogodile.

1. Također je vrijedno spomenuti da se pogoršanje pamćenja javlja kod svih koji zlostavljanja alkoholu, cigaretama i drogama, a također je ovisan o lijekovima (osobito o sedativima i sredstvima za smirenje).

1. Poremećaji cirkulacije. Ako vašu zaboravnost prate bolovi u očima, oticanje nogu, česte glavobolje, utrnulost udova, vrtoglavica i mučnina, onda imate problema s cirkulacijom krvi. Mozak dobiva nedovoljno kisika, što dovodi do pogoršanja rada krvnih žila i organa, neki njihovi dijelovi mogu jednostavno prestati funkcionirati. Najopasnije promjene nastaju tijekom moždanog udara.

Što uraditi? Ako imate nekoliko opisanih simptoma odjednom, vrijeme je da se obratite liječnicima kao što su neurolog i kardiolog. Ako sve nije tako ozbiljno, prokrvljenost možete poboljšati sami dodavanjem povrća i žitarica u prehranu (bogate su vlaknima), povećanjem tjelesne aktivnosti (posebno je dobro plivanje i šetnja na svježem zraku), svakodnevnom jutarnjom tjelovježbom. također su izvrsna navika), pomoći će vam i vitamini C i E te redovita masaža.

1. Problemi sa štitnjačom. Često se kod bolesti štitnjače, uz rasejanost i slabo pamćenje, dodaju pospanost, osjećaj stalnog umora i slabosti mišića, otekline, kao i stalne promjene raspoloženja od razdražljivosti do depresije. Uz sve to, obrve se mogu stanjiti, nokti postati lomljivi, a koža blijeda i suha. A osim neispravnog rada štitnjače, višak kilograma može vam reći i gubitak apetita.

Najčešće se hormonalni problemi javljaju kod žena nakon 50 godina. Ne smijete biti nemarni prema endokrinim bolestima i pustiti ih da idu svojim tijekom, mogu uzrokovati ozbiljne poremećaje u funkcioniranju cijelog tijela.

Što uraditi? Prilično je teško spriječiti neuspjeh hormonalnog sustava, ali je potrebno liječiti takve probleme, bilo da se radi o višku proizvodnje hormona ili, obrnuto, smanjenju. Prije svega, prilagodite svoju prehranu i obratite više pažnje na hranu koja sadrži jod: plodovi mora (riba i alge), orašasti plodovi, persimmons, tvrdi sir, mliječni proizvodi. A ako sumnjate na kvar štitnjače, trebate kontaktirati stručnjaka kao što je endokrinolog. Tretman koji vam se preporučuje ovisit će o prirodi vašeg specifičnog problema.

1. Multipla skleroza– ova bolest je ozbiljniji problem u kojem postoji simptom oštećenja pamćenja. U početnoj fazi bolesti javljaju se emocionalni problemi koji uključuju apatiju i depresiju. Ostali simptomi skleroze:

• problemi s vidom (početak dvoslike, zamagljen vid ili gubitak boje),
• pojaviti se noću,
• nastaju problemi s koordinacijom pokreta (gubi se ravnoteža, mijenja se rukopis, počinje vrtoglavica),
• česti su problemi s mokrenjem,
• Osjetljivost je oslabljena (pojavljuju se guske na koži ili se javlja osjećaj "pamuka" na nogama, koža se zateže, javlja se svrbež ili peckanje, mogući su trnci i utrnulost).

Problem je što kada je bolest u ranoj fazi, simptomi neće biti očiti i mogu se zamijeniti s drugim bolestima. Osim toga, takvi znakovi "trepere" - ili nestaju ili se ponovno pojavljuju.

U svakodnevnom životu skleroza se često povezuje s običnom zaboravnošću, ali ova je bolest mnogo ozbiljnija. Dovodi do odumiranja živaca, au tijelu se događaju ozbiljne promjene koje mogu dovesti do invaliditeta.

Što uraditi? Važno je uočiti problem dok je u ranoj fazi, što će spriječiti njegovo napredovanje. Vrijedno je obratiti više pozornosti na pojavu opisanih simptoma, osobito ako im je prethodilo pogoršanje pamćenja. Pravovremeni posjet neurologu pomoći će zaustaviti napredovanje bolesti.

1. Promjene povezane s dobi. Stariji se ljudi često žale na gubitak kratkoročnog pamćenja: savršeno se sjećaju događaja koji su se dogodili prije mnogo godina, ali zaboravljaju ono što su upravo čuli. Osim ovog simptoma, postoje i drugi simptomi karakteristični za starije osobe, kao i za pacijente s dijagnosticiranom Parkinsonovom ili Alzheimerovom bolešću:

• apatija,
• osjećaj letargije
• osoba postaje impulzivna, zahtjevna, izbirljiva i sebična,
• krug interesa mu je sužen i nema samokritičnosti,
• gubi se orijentacija u okolnom prostoru i vremenu,
• Gubi se sposobnost samozbrinjavanja, osoba sebe doživljava kao malo dijete.

Kao što razumijete, ako se ova bolest ne liječi, osoba može izgubiti osjećaj za stvarnost i postati potpuno bespomoćna.

Što uraditi? U vašem je interesu učiniti sve što možete kako biste spriječili gubitak pamćenja i demenciju uzrokovanu starenjem. Morate trenirati svoj mozak, stalno učiti i savladavati nešto novo: početi učiti strani jezik, računati u glavi, rješavati križaljke, slagati puzzle ili rješavati zagonetke.

Vježbajte svoje pamćenje. Osim radnji koje sam vam već preporučio, možete isprobati izbor stvari koje će također pomoći u poboljšanju i jačanju vašeg pamćenja:

• obavljajte svoje uobičajene radnje samo zatvorenih očiju ili, ako ste dešnjak, pokušajte učiniti sve lijevom rukom, barem jednostavne radnje: češljanje kose, pranje zuba;
• počnite se zanimati za stvari koje vas prije nisu zanimale - čitajte članke o temama koje su vam nove;
• baviti se ručnim radom ili savladati novu vrstu rukotvorina;
• kada radite za računalom, naučite tipkati tekst "na dodir" i s deset prstiju;
• posjetiti nova mjesta, upoznati nove ljude.

Ako primijetite pogoršanje pamćenja, to je alarmantan simptom, nemojte ga odbaciti. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka kako biste otkrili nove probleme u ranim fazama. U tom slučaju moći ćete ne samo sačuvati dobro pamćenje, već i svoje zdravlje dugi niz godina.

Odete u kuhinju, ali na kraju nemate pojma zašto ste tamo ili ste sreli nekoga i vrlo brzo ste zaboravili ime te osobe.

Loše pamćenje je bič modernog društva. Problemi s pamćenjem mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi. Odete u kuhinju, ali na kraju nemate pojma zašto ste tamo ili ste sreli nekoga i vrlo brzo ste zaboravili ime te osobe. Sigurno su mnogi to doživjeli. Takvi propusti obično nastaju zbog preopterećenosti informacijama, ali s vremena na vrijeme drugi čimbenici ometaju našu sposobnost pamćenja.

13 najčešćih uzroka gubitka pamćenja

1. Nedostatak vitamina B12

Slično željezu, B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, smanjuje letargiju i rizik od anemije te poboljšava procese pamćenja. Pokazalo je to nedavno istraživanje Nedostatak vitamina B12 može dovesti do problema s pamćenjem.

Istraživanja su pokazala da B12 djeluje kao zaštitni sloj za mijelin, tvar koja prekriva živce. Kada u našem sustavu nema dovoljno B12, sloj nije dovoljno debeo i oštećuje se. Ovo oštećenje usporava živčane impulse, što također može dovesti do gubitka pamćenja.

Nedostatak vitamina može biti uzrokovan starošću: Kako starimo, naš želudac proizvodi sve manje kiseline, što našim organima otežava apsorpciju hranjivih tvari iz hrane.

Drugi razlog može biti nezdrav izbor prehrane, anemija i Crohnova bolest. B12 ima najviše u ribi, mesu i mliječnim proizvodima. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani.

2. Visoki krvni tlak

Ako ste stariji od 45 godina i često imate problema s pamćenjem, ima smisla provjeriti krvni tlak.

Studija provedena na Sveučilištu u Alabami otkrila je da ljudi koji imaju visok krvni tlak imaju tendenciju da pate od memetičkih nedostataka kao i smanjenih kognitivnih vještina u usporedbi s ljudima s normalnim krvnim tlakom.

Dobra je vijest da zdrava prehrana, tjelovježba i mršavljenje mogu pomoći u smanjenju rizika od ovog problema.

3. Hipotireoza

Ako ste često umorni, udebljali ste se, osjećate se depresivno i stalno imate problema s pamćenjem, možda bolujete od hipotireoze.

Hipotireoza se često javlja polako i postupno, smanjujući razine hormona tiroksina (T4), koji ima važnu ulogu u proizvodnji energije u našem tijelu. Nizak T4 uzrokuje spor metabolizam i sporu kognitivnu funkciju, što rezultira gubicima pamćenja.

Čest uzrok hipotireoze su autoimune bolesti kao što je Hashimoto, gdje tijelo napada samo sebe. Osim toga, virusne infekcije, pa čak i prekomjerna uporaba antibiotika također mogu uzrokovati hipotireozu.

4. Menopauza

Opća teorija je da postoji veza između zaboravljivosti i menopauze kod žena, nedavno je potvrđeno. Studija provedena na Sveučilištu u Kaliforniji potvrđuje da s padom razine estrogena dolazi do gubitka pamćenja. Estrogen štiti neurotransmitere, a bez dovoljne razine ovog hormona oni postaju manje učinkoviti.

5. Migrena

Ako patite od migrene, možda ste u opasnosti od prolazne globalne amnezije (TGA) nakon 50. godine. TGA je stanje u koje se stiglo a da se još zna tko je i tko je oko njega.

Obično se smatra da je ova vrsta amnezije uzrokovana genetskim defektom koji uzrokuje širenje živčanih impulsa po mozgu.TGA može privremeno paralizirati pamćenje, a migrene mogu biti potaknute iznenadnim uranjanjem u vruću ili hladnu vodu, ekstremnim emocionalnim stresom ili čak spolnim odnosom. Na sreću, TGA je rijetko stanje i lako se liječi.

6. Dugi letovi

Dugi letovi dovode do ekstremnog umora. Ovaj simptom obično je uzrokovan lošim snom, kao i jet lagom.

Studija provedena na Sveučilištu u Kaliforniji otkrila je da osjećaj pospanosti, gubitak pamćenja i poteškoće s obradom informacija mogu potrajati neko vrijeme nakon leta, pa čak i nakon što se jet lag osobe vratio u normalu. Dok spavamo, naš mozak obrađuje sjećanja, pa nedostatak sna može uzrokovati gubitke u pamćenju.

7. Trudnoća

Trudnice su često stigmatizirane , što je oštećenje pamćenja, ali u nedavnoj studiji u Australiji istraživači su usporedili učinak trudnica i žena koje nisu trudne. Rezultati su bili uvjerljivi: prva grupa je mnogo teže izvršavala zadatke pamćenja. Istraživači su sugerirali da su razlozi za to način života i prehrana.

8. Kemoterapija

Česta neugodna nuspojava kemoterapije je gubitak pamćenja. Nije uzalud takve terapije često nazivano ispiranjem mozga pacijenata.

Kemoterapija može utjecati na funkciju moždanih stanica, na temelju studije Sveučilišta Stanford koja je otkrila da žene koje su podvrgnute kemoterapiji za liječenje raka dojke imaju gubitak pamćenja.

Ovo je obično reverzibilna situacija i funkcija pamćenja vratit će se na normalnu razinu kada se kemoterapija prekine, ali u nekim slučajevima poboljšanje može trajati godinama.

9. Anestezija

Kod izvođenja složenih operacija anestezija je često jedini način da pacijent izdrži. Loša strana je što može doći do gubitka pamćenja i kognitivnog pada nakon operacije. Sveučilište u Floridi otkrilo je da je oko 38% pacijenata starijih od 55 godina patilo od gubitka pamćenja nakon operacije, a 12,7% je imalo ozbiljne probleme s prepoznavanjem tijekom sljedeća 3 mjeseca.

10. Epilepsija

Epilepsija je vrsta moždanog kratkog spoja koja uzrokuje napadaje i pogađa više od 50 milijuna ljudi diljem svijeta. Tijekom napadaja, električni impulsi se šalju u mozak, što dovodi do problema kao što su privremeni gubitak motoričkih sposobnosti, gubitak kognitivnih funkcija i oštećenje pamćenja.

11. Lijekovi za artritis i astmu

Kortikosteroidi su steroidi koje tijelo proizvodi i koji se mogu uzimati za liječenje astme i artritisa. Uzimanje visokih doza šest mjeseci ili dulje može uzrokovati probleme s pamćenjem.

Iako vrlo rijetki, kortikosteroidi zapravo mogu ubiti moždane stanice i dovesti do atrofije mozga. Promjena doze može pomoći, ali vaš bi vas liječnik trebao posavjetovati o drugim mogućim nuspojavama.

12. Depresija

Depresija je povezana s niskom razinom moždanih kemikalija kao što su serotonin ili norepinefrin. Ove kemikalije mogu utjecati na procese povezane s pamćenjem u mozgu. Antidepresivi i psihološki tretmani mogu pomoći kod problema s pamćenjem u ovom slučaju.

13. Pretjerana konzumacija alkohola

Što više alkohola konzumirate, to je vaš mozak manje sposoban za pohranjivanje kratkoročnih sjećanja. Alkohol utječe na hipokampus, smanjujući njegove funkcije, uključujući i stvaranje novih sjećanja, pa ponekad zaboravimo što smo radili tijekom zabave.

Dugotrajna zlouporaba alkohola može dovesti do Korsakoffovog sindroma - izgubljena je sposobnost formiranja kratkoročnih sjećanja, što otežava pamćenje nedavnih informacija.

Spora, kontrolirana rehabilitacija može preokrenuti proces gubitka pamćenja u najmanje 25% pacijenata. Objavljeno Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet

Pogoršanje pamćenja prijeti ne samo starijim ljudima: sada je ovaj problem vrlo poznat osobama u radnoj dobi, studentima, pa čak i školskoj djeci.

Naravno, mnogo češće se pamćenje pogoršava među radnim ljudima: u suvremenom bjesomučnom tempu života oni moraju "držati toliko toga u svojim glavama" da čak ni dnevnici i kalendari, nažalost, ne pomažu uvijek - mogu i zaboraviti bilježiti potrebne informacije na vrijeme. Zašto se pamćenje pogoršava i kako se nositi s tim problemom? To je pitanje koje ćemo danas s vama dotaknuti, reći ćemo vam koji su glavni razlozi za ovaj problem i što treba učiniti ako se vaše pamćenje pogorša.

Postoje različite vrste pamćenja, no riječ je o neurološkom, odnosno živčanom pamćenju: zahvaljujući njemu pamtimo aktualne događaje i druge informacije. Središnji živčani sustav pohranjuje ne samo informacije koje se mogu izraziti riječima, već i naše emocije i dojmove. No, obično smo zabrinuti što se ne možemo uvijek sjetiti telefonskih brojeva i datuma, imena i prezimena, a ponekad zaboravimo učiniti ono što je potrebno: ako pamćenje stalno slabi, možete čak zaboraviti na poslovni sastanak ili nešto slično drugo.nešto vrlo važno u životu.

Zašto

Prvo, trebali biste saznati zašto se pamćenje pogoršava, koji su glavni uzroci ove bolesti. Poremećaj pamćenja može biti uzrokovan bilo kojim čimbenicima, uključujući ozbiljne bolesti. U tim slučajevima metode liječenja određuje liječnik – neurolog, psihijatar ili drugi specijalist. Ako ne govorimo o ozbiljnim kvarovima ili amneziji, potpunoj ili djelomičnoj, već o neshvatljivom pogoršanju pamćenja, koje prije nije propalo, onda je sasvim moguće s tim se nositi sami.

Za većinu ljudi pamćenje se pogoršava iz istih razloga.

Prije svega, to su psiho-emocionalni poremećaji: stres, anksioznost, a zatim i depresija - osoba je gotovo cijelo vrijeme u stanju kroničnog umora i ne može iz njega izaći. Nakon 40 godina to je posebno opasno: pamćenje brzo slabi, izaziva tjeskobu i sve se pogoršava.

Što uraditi?

Čak i ako se nečega ne možete sjetiti, bolje je ostati miran: pravilan odmor i pozitivne emocije pomoći će poboljšanju situacije. Dok se opuštate, možete rješavati logičke probleme i zagonetke, čitati zanimljive knjige, ali gledanje beskrajnih TV serija i talk showa vjerojatno neće pomoći da se riješite psihoemocionalnog stresa.

Stalna žurba i navika da se sve radi u žurbi dovode do činjenice da odsutni duh i zaboravnost postaju norma. Kad je osoba u žurbi, ne primjećuje što točno radi, a to opet postaje razlog za stres: svima je poznato grozničavo stanje poput "jesam li ugasio štednjak" ili "jesam li zatvorio garažu" , jer se većina naših dnevnih aktivnosti odvija "automatski". Ovaj "automatski stroj" mora biti isključen: naučite sve raditi svjesno i ne dijelite stvari na male i važne - promatrajte sebe, svaku radnju koju poduzmete i postupno će vam se pamćenje početi poboljšavati.

Aktivan i zdrav način života izvrstan je način vraćanja i očuvanja pamćenja. Nemaju svi vremena za fitness ili samo odlazak u teretanu, ali svatko se može sjetiti svoje dnevne rutine ili šetnje na svježem zraku. Pokušajte hodati kad god je to moguće, a zaboravite na alkohol i cigarete: oni oštećuju sposobnost upijanja informacija i pamćenja riječi i slika.

Samo zdrava hrana

Mnogi stručnjaci govore o poremećaju metabolizma, nedostatku nikotinske i folne kiseline, kao i drugih vitamina B. Ovaj uzrok poremećaja pamćenja je najčešći, a povezan je s prehranom. Većina zaposlenih ljudi jede "kako moraju" - ne prema principu korisnosti, već prema drugom principu - tako da je brzo, zasitno i ukusno.

Nećemo sada opisivati ​​štetu od brze hrane - o tome je puno rečeno, ali podsjetimo vas koji bi proizvodi trebali biti prisutni u prehrani u svakom trenutku. Srećom, postoji mnogo takvih proizvoda, a moguće je osigurati normalno funkcioniranje moždanih stanica bez problema - naravno, morat ćete se odreći mnogih loših navika. Ali zdravlje je važnije, zar ne?

Na primjer, obične jabuke, ako se redovito jedu, pomoći će riješiti se nedostatka željeza i zaštititi moždane stanice od "napada" slobodnih radikala: tvari sadržane u jabukama pomažu tijelu da proizvede više neurotransmitera potrebnih za obnovu pamćenja, a također sprječavaju nakupljanje kolesterola u krvi. Poznato je da se s viškom kolesterola stvaraju naslage i plakovi u krvnim žilama - opskrba mozga krvlju se pogoršava, a pamćenje slabi.

Višestruko nezasićene masne kiseline nešto su bez čega je normalna aktivnost moždanih stanica jednostavno nemoguća. Nalaze se u masnoj morskoj ribi, a ne morate kupovati skupu ribu - poslužit će obična haringa; u djevičanskim biljnim uljima, svježim orašastim plodovima i sjemenkama, lisnatom povrću, proklijaloj pšenici. Među lisnatim povrćem po svojoj korisnosti ističe se špinat - šteta je što ova biljka nije jako popularna kod nas. Konzumacija špinata poboljšava rad mozga i povećava otpornost njegovih krvnih žila na oštećenja.

Potrebni su i ugljikohidrati - ne jednostavni, kojima su bogati bijeli kruh i slatkiši, već složeni, iz kojih će mozak dobiti hranjive tvari - to su žitarice, mahunarke i žitarice, povrće i nezaslađeno voće, tjestenina od durum pšenice i pečeni krumpir.

Orašasti plodovi i sušeno voće vrlo su korisni za hranjenje mozga.

Također bih želio primijetiti takav proizvod kao jeruzalemska artičoka - bogata je antioksidansima, ugljikohidratima i vitaminima B. Ako ga pravilno uzgajate i pripremate, jela od njega će imati vrlo ugodan okus.

Zanimljivi su i proizvodi od konoplje – primjerice ulje od konoplje i kaša od konoplje. Sada se postupno prisjeća vrijednosti ove biljke o kojoj se nezasluženo priča: liječnici prošlosti su kanabisom liječili mnoge bolesti, uključujući epilepsiju, migrene, multiplu sklerozu, depresiju i poremećaje spavanja. Konopljino ulje možete kupiti u ljekarni ili trgovini zdrave hrane i dodavati jelima kao i svako drugo ulje.

Od začina, ako vam slabi pamćenje, odaberite ružmarin i kadulju: prvi smanjuje umor mozga i poboljšava sposobnost pamćenja, a drugi uspostavlja ravnotežu potrebnih kemikalija u mozgu. Pomoći će i aroma ulja dobivena iz ovih biljaka.

Od pića, najlakši izbor za poboljšanje pamćenja bio bi prirodni zeleni i crni čaj u razumnim količinama, te obična negazirana voda - mineralna, izvorska, arteška - općenito čista.

Uostalom, moždano tkivo sadrži oko 80% vode, a njegova dehidracija dovodi do nemogućnosti pohranjivanja i reprodukcije informacija.

Trening pamćenja

Stručnjaci su primijetili da ljudi koji se žale na loše pamćenje gotovo uvijek imaju oslabljenu koncentraciju. Svaka informacija ili događaj percipiraju se kao u prolazu, a promijeniti tu percepciju nije lako.

Dakle, što možete učiniti ako vam pamćenje slabi? Ovdje pomaže stalno vježbanje pamćenja i pažnje. Primjerice, u knjigama američkog neuroznanstvenika L. Katza dane su neobične metode koje aktiviraju te procese: “tjeraju” različite dijelove mozga na djelovanje i stvaranje novih neuronskih veza.

Najjednostavnije vježbe: naučiti hodati po stanu zatvorenih očiju, češljati se i prati zube lijevom rukom (za ljevoruke - desnom), savladati Brailleov sustav čitanja, početi učiti novi jezik itd. Općenito, pokušajte obavljati najobičnije zadatke na neobične načine. To će omogućiti korištenje drugih segmenata mozga, što će dovesti do osjetnog poboljšanja pamćenja.

I znajte ono glavno da se od bilo kakvih problema i nevolja u svakoj situaciji najbolje štitimo zdravim načinom života i pozitivnim razmišljanjem. I ovo, naravno, uvijek vrijedi zapamtiti!