Što poduzeti za jačanje kostiju. Lijekovi koji se koriste za jačanje koštanog tkiva

Ranije su bolesti zglobova i kostiju uglavnom pogađale stariju generaciju, ali sada je to pošast našeg vremena, koja ne proganja samo odrasle, već i mlade. Stanjenje kostiju, slabljenje zglobova može proći potpuno nezapaženo, no s vremenom se razvije u bolesti poput osteoporoze, artritisa i artroze. Umjesto da sjedite i čekate da se pojavi prvi alarmni znak o prisutnosti bolesti, možete provoditi profilaksu za jačanje kostura i zglobova, što će u budućnosti imati samo blagotvoran učinak na zdravlje čak iu starijoj dobi.

Kosti obavljaju jednu od najvažnijih funkcija u tijelu, a čine mišićno-koštani sustav. Čvrst koštani sustav jamstvo je zdravlja, jer ne kaže uzalud narodna mudrost: „Da je kostiju, meso bi naraslo“. Stanjivanje kostiju dovodi do njihove krhkosti, a čak i kod manje modrice može doći do prijeloma ili napuknuća, pa o tome treba voditi računa puno prije odlaska liječniku s ovim problemom.

Namirnice, vitamini i jednostavni postupci koji pomažu u jačanju kostiju
Zglobovi i njihov rad
Zglobovi su pomični spojevi kostiju kostura. Oni funkcioniraju svaki dan, čak i uz sjedilački način života. Zahvaljujući njima, kada se kreću, kosti se ne trljaju jedna o drugu i ne brišu se. Ali oni trebaju posebnu njegu. Tkivo hrskavice nalazi se u zglobu između kostiju, ako se smanji, zglob gubi elastičnost, što uzrokuje vrlo neugodne bolne osjećaje. Neprestano zahtijevaju "hranjenje", koje dobivaju s hranom, ali ako se to ne dogodi, razvijaju se artritis i artroza.

Kako se mogu ojačati zglobovi?
Bolesti mišićno-koštanog sustava velikim koracima napreduju prema tituli "Bolesti stoljeća", stoga ne zaboravite da ljepota dolazi iznutra, nemojte zanemariti svoje zdravlje, čak i bez vidljivih komplikacija u radu organizma. Lakše je ojačati kosti i zglobove sada nego ih kasnije liječiti.

Bolest kostiju obično se razvija podmuklo. Ali onda se oštro manifestiraju, donoseći bol i nemogućnost da rade ono što vole: sport, ples, vrtlarstvo i samo normalan život. Osteoporoza, artritis i artroza - ove su bolesti postale prava katastrofa za ljude 21. stoljeća.

Ne trpe samo umirovljenici, već i prilično mladi ljudi. Ovaj članak će vam reći kako ojačati kosti, spriječiti njihovo stanjivanje i izbjeći ozbiljne bolesti.

Proizvodi za jačanje kostiju i zglobova

Koštani aparat je temelj našeg tijela. Snažan mišićno-koštani okvir omogućuje osobi da živi punim životom: hoda, trči, vježba i tako dalje. Bolesne, krhke kosti često se lome, osoba gubi pokretljivost i sposobnost da dugo vodi puni život.

Da se to ne dogodi, morate se brinuti o zdravlju tkiva i zglobova od mladosti, voditi pravilan način života.

I iznad svega, osigurajte svom tijelu dovoljnu količinu vitamina i minerala. I također pružiti kostima i zglobovima dovoljnu, ali ne pretjeranu tjelesnu aktivnost, što pridonosi njihovom treniranju i jačanju.

O zdravlju skeletnih tkiva potrebno je brinuti od djetinjstva. To su sport, aktivan stil života, pravilna prehrana.

Kalcij. Kalcij se često naziva građevnim elementom kostiju. I tako je točno. U tijelu postoje procesi tijekom kojih se ovaj element u tkivima mora stalno ažurirati. Ako se to ne dogodi, tada će kosti postati krhke i lomljive. Hranu bogatu ovim mineralom treba redovito jesti od malih nogu. Tada ćete u zrelijoj dobi tijelu osigurati dovoljan sadržaj ovog elementa.

Najveća količina ovog minerala nalazi se u sljedećim proizvodima:

• mlijeko. No, da bi tijelo dobilo dnevnu zalihu kalcija, potrebno je popiti litru mlijeka dnevno. Ne može to svatko. Stoga morate dobiti dnevnu normu elementa uz pomoć drugih proizvoda;
• mliječni proizvodi. Kefir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodni jogurt. Posebno su korisni u starijoj dobi, jer ne samo da jačaju kosti, već i normaliziraju probavu;
• sirevi i svježi sir. Rekorderi za sadržaj kalcija. 50 grama tvrdog sira može vašem tijelu osigurati pola dnevni džeparac mineral.
• zelenilo. Jedite što više zelja u bilo kojoj dobi. Peršin, celer, kopar, špinat, začinsko bilje i lisnato povrće: salate, rikula, mladi listovi cikle vrlo su bogati kalcijem. Osim toga, oni imaju takvu kombinaciju korisnih komponenti u kojima se element lako apsorbira. Zeleno i lisnato povrće bogato je kalijem i magnezijem, fosforom i cinkom, željezom i natrijem, kao i vitaminima B i E. Da bi vam kosti bile jake, morate svaki dan jesti svježe zeleno i lisnato povrće;
• riba. Riba iz obitelji lososa, kao i sardine i tuna, sadrže mnoge korisne tvari, uključujući kalcij. Dovoljno je pojesti 400 grama ribe tjedno. Liječnici savjetuju obaveznu upotrebu ribe kako bi se spriječila krhkost koštanog tkiva kod osteoporoze i nakon prijeloma.

Kako bi se kalcij sadržan u hrani dobro apsorbirao, hranu treba jesti s dodatkom biljnog ulja. Najbolje je prirodno, nerafinirano suncokretovo ili maslinovo ulje.

Vitamin D. Bez ovog vitamina nemoguće je izgraditi zdrav mišićno-koštani sustav. Njegov glavni zadatak je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Stoga je izuzetno važno unositi dovoljno ovog vitamina iz hrane. Njegov nedostatak u žena, osobito u starijih osoba, dovodi do razvoja osteoporoze i prijeloma kostiju.

Vitamin D se nalazi u:

• u sardinama i ribi losos;
• goveđa, pileća i riblja jetra;
• gljive;
• maslac.

Ovaj vitamin se sintetizira u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je potrebno češće biti na suncu, osobito u ranim jutarnjim satima. U ovom trenutku sunce ne nosi štetno ultraljubičasto zračenje.

Ovo je posebno važno za malu djecu. Dovoljna količina vitamina D u tijelu djeteta zaštitit će ga od bolesti kao što je rahitis.

Fosfor. Bez njega je nemoguća i apsorpcija kalcija. Velika količina fosfora nalazi se u ribi. Bogate su saurijom i sardinama, tunom, kapelom, poljonom, skušom, kao i raznim plodovima mora.

Jačanje i zdravo stanje kostiju i zglobova nemoguće je bez vitamina C. Pospješuje zacjeljivanje mikropukotina u kostima, brzo zacjeljivanje i jačanje kostiju nakon prijeloma, povećava elastičnost ligamenata i zglobova.

Ovaj esencijalni vitamin nalazi se u sljedećim namirnicama:

• plod šipurka. Uvarak svježih ili suhih plodova ove biljke izvrsna je profilaktika za jačanje kostiju i zglobova u starijoj dobi. Također je koristan za mlade organizme u razvoju.
• babura paprika. Vrlo zdrav proizvod, čemu doprinosi visok sadržaj vitamina, uključujući i vitamin C. Imajte na umu da ga ima više u crvenom nego u zelenom voću.
• bobice. Od vrtnog i šumskog voća najveći sadržaj vitamina C imaju krkavina i crni ribizl.
• zelenilo. Posebno peršin i divlji češnjak.

Također je bogat ovim vitaminom različite vrste kupus, kiseljak, špinat, jagode, agrumi.

Narodni lijekovi za jačanje kostiju i zglobova

Svi narodni lijekovi za jačanje i održavanje zdravlja kostiju i zglobova nisu nastali slučajno. Temelje se na dugogodišnjem iskustvu i zapažanjima ljudi. I kao rezultat toga, nalaze svoju potvrdu od predstavnika službene medicine.

Među najpopularnijim i najučinkovitijim metodama su sljedeće:

• ljuska od jajeta. Koristi se za jačanje koštanog tkiva nakon prijeloma. I daje dobre rezultate. Činjenica je da je ljuska samo prirodni izvor čistog kalcija. Iz njega se apsorbira mnogo brže nego iz hrane.

primijeniti ljuska od jajeta i to: očišćena, oprana i samljevena u prah pomiješa se sa sok od limuna ili meda i uzimati 2-3 puta dnevno po pola male žličice.

Ovaj narodni lijek uzimajte mjesec dana, a zatim napravite pauzu.

• izvarak peršina i kopra. Peršin i kopar tradicionalno se koriste za jačanje kostiju kod osteoporoze. Uvarak od njih preporučuje se u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i za njihovu prevenciju. Da biste pripremili izvarak, uzmite jednaku količinu zelenila (oko 200 grama) i ulijte vodu, čija je temperatura 90 stupnjeva, inzistirajte nekoliko sati i konzumirajte pola šalice tri puta dnevno.
• sjemenke bundeve. Sjemenke bundeve su drevni lijek za jačanje kostiju i zglobova. Preporuča se jednostavno grickati šaku sjemenki svaki dan.
• izvarak gospine trave s medom. U liječenju lijekova za osteoporozu ili u razdoblju oporavka nakon prijeloma etnoscience preporučuje korištenje izvarak gospine trave s medom. Ovaj lijek se pije umjesto čaja. Jača organizam i smanjuje negativne učinke lijekova.

Jačanje kostiju mora početi u djetinjstvu. Uz hranu dijete treba dobiti sve potrebne minerale i vitamine za izgradnju zdravog mišićno-koštanog sustava. Dobijte nedostajuću normu potrebnih tvari uz pomoć vitaminskih kompleksa za djecu.

Poznato je da žene boluju od osteoporoze, zbog čega su prijelomi puno češći od muškaraca. Kalcij se intenzivnije ispire iz njihova tijela. Norma dnevno je oko 1000 mg kalcija. Dobivanje iz hrane je prilično teško. Stoga se ženama, osobito nakon 40 godina, savjetuje uzimanje kalcija u obliku tableta. Ista preporuka vrijedi i za starije osobe.

Ako odlučite ojačati kosti i zglobove narodni lijekovi, tada bi bilo korisno s vremena na vrijeme provjeriti sadržaj kalcija, fosfora, vitamina pomoću testa krvi. Dakle, procijenite učinkovitost odabrane metode.

Nemojte zanemariti tjelovježbu i stres. Nedovoljno tjelesna aktivnost a nedostatak tjelovježbe dovodi do slabljenja kostiju i zglobova.

O našim kostima i zglobovima moramo se brinuti. Ojačajte ih i brinite za njih. Budi zdrav!

Kalcij ima vrlo važnu ulogu u metabolizmu i uključen je u osiguravanje rada nekoliko mehanizama odjednom, uključujući funkcioniranje živčani sustav, prijenos mišićnih kontrakcija, mehanizam zgrušavanja krvi.

Osim uloge mehaničke potpore, kosti služe i kao veliki spremnik kalcija. S nedovoljnim unosom kalcija iz hrane, tijelo počinje samo "izvlačiti" kalcij, ispirajući ga iz koštanog tkiva. Zbog toga kosti postaju tanje i lomljivije. Zato je važno jesti hranu bogatu kalcijem ili uzimati dodatke kalcija ili lijekove.

Kosti se sastoje prvenstveno od kolageno-proteinskih vlakana. Kalcij i fosfat u obliku kristala nalaze se između vlakana i daju kostima čvrstoću i izdržljivost. Sastav koštanog tkiva podložan je promjenama ovisno o opterećenju; u stanju dinamičke ravnoteže procesi stvaranja i resorpcije (razaranja) koštanog tkiva su uravnoteženi. Ako unos kalcija hranom nije dovoljan da osigura sve vitalne procese u organizmu, aktivira se mehanizam resorpcije (ekstrakcije) kalcija iz koštanog tkiva u krv.

Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, jogurta, sladoleda (uključujući hranu s niskim udjelom masnoće) bogati su kalcijem. U pravilu starije osobe hranom unose 500 mg do 1000 mg (1 g) kalcija dnevno. No studije pokazuju da dodatni unos od 500-1000 mg kalcija dnevno može značajno usporiti gubitak kalcija iz kostiju. To zahtijeva najmanje 4-6 porcija hrane bogate kalcijem dnevno. Mnogi stariji ljudi osjećaju se neugodno jedući toliko mliječnih proizvoda i stoga odlučuju uzimati dodatke prehrani ili dodatke prehrani koji sadrže odgovarajuće količine kalcija.

Starijim osobama s povećanim rizikom od osteoporoze savjetuje se uzimanje 500-1000 mg kalcija dnevno u obliku dodataka prehrani ili lijekova. Asortiman ljekarni predstavlja veliki broj dodataka prehrani i pripravaka koji sadrže kalcij u različitim oblicima. Postoje proturječni podaci koji potvrđuju i opovrgavaju mišljenje da se kalcij u topljivom obliku lakše apsorbira nego u obliku teško topljivih soli, primjerice u obliku kalcijevog karbonata.

Samo uzimanje kalcija ne može u potpunosti zaustaviti gubitak koštane mase, ali može usporiti proces.

Potpuna apsorpcija i asimilacija kalcija u tijelu događa se samo uz prisutnost dovoljne količine vitamina D. Za razliku od drugih vitamina, glavna količina vitamina D ne nadopunjuje se iz hrane, već se stvara u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Većina starijih ljudi ne dobiva dovoljno vitamina D jer ne borave dovoljno na otvorenom i njihova koža nije izložena suncu. No, na sreću, nedostatak vitamina D može se ispraviti uz pomoć dodataka prehrani.

Dnevna doza od 500-1000 IU (International Units) može se nadoknaditi ribljim uljem (uljem jetre bakalara ili iverka) ili multivitaminskim pripravcima. Alternativno, možete koristiti 1 tabletu mjesečno koja sadrži 50.000 IU vitamina D (kalciferol).

Ako niste sigurni unosite li dovoljno vitamina D, zamolite svog liječnika za pretragu krvi koja će pokazati razinu vitamina D.

kalcitriol

Kalcitriol se stvara u bubrezima. Ovo je najaktivniji oblik vitamina D koji se proizvodi u tijelu. Kalcitriol regulira apsorpciju (apsorpciju) kalcija iz hrane. Ranije se koristio u brojnim zemljama za liječenje osteoporoze.

Međutim, učinak kalcitriola je nizak i inferioran u odnosu na učinkovitost drugih metoda liječenja: hormonske nadomjesne terapije (HNL) ili terapije bisfosfonatima. Dobiveni su proturječni podaci o učestalosti prijeloma kostiju tijekom terapije kalcitriolom. Stoga se sada preferiraju druge, novije razvijene, učinkovitije metode terapije.

Hormonska nadomjesna terapija (HNL)

Nakon početka menopauze u tijelu žene smanjuje se razina spolnih hormona koji se proizvode u jajnicima. Razina hormona u krvi izravno je povezana s čvrstoćom koštanog tkiva. Stoga su sve starije žene podložne smanjenju gustoće kostiju. Hormonska nadomjesna terapija (HNL) nadoknađuje nedostatak prirodnih hormona i može vratiti razinu njihovog sadržaja na razinu koja odgovara razdoblju prije menopauze.

Estrogen je hormon koji utječe na gustoću kostiju. Međutim, u većini slučajeva, poželjnije je uzimati kombinaciju estrogena i progesterona, jer. progesteron sprječava razvoj raka maternice. Ako se lijekovi koji sadrže samo estrogen koriste nekoliko godina, može doći do nepravilnog krvarenja i može se povećati rizik od razvoja raka endometrija (sluznice maternice). Stoga se estrogenski pripravci obično daju ženama kojima je odstranjena maternica.

Početak primjene HNL-a tijekom menopauze sprječava postmenopauzalni gubitak koštane mase, smanjuje rizik od prijeloma koji se razvijaju kasnije, tijekom sljedećih 5-10 godina. Međutim, čak i ako se HNL započne nekoliko godina nakon menopauze, učinkovitost terapije je očita: povećava se čvrstoća kostiju i smanjuje rizik od prijeloma.

Sve lijekove za HNL propisuje liječnik nakon temeljitog liječničkog pregleda, budući da postoji niz kontraindikacija za korištenje ove vrste terapije. Prilikom provođenja HNL-a potrebno je strogo se pridržavati uputa liječnika i pridržavati se uputa za uporabu sadržanih u svakom pakiranju.

Selektivni modulatori estrogenskih receptora (SERM)

SERM kemijske tvari nehormonske prirode, koji selektivno djeluju na stanice, imaju učinak sličan djelovanju estrogena. Budući da SERM nemaju hormonsku aktivnost, nemaju istu ozbiljnu aktivnost nuspojave koji su karakteristični za estrogen. Na primjer, ne povećavaju rizik od razvoja raka maternice i dojke. Sada za liječenje SERM-a, pripravci koji sadrže as aktivni sastojci tamoksifen, raloksifen ili toremifen.

Međutim, učinak SERM-a na gustoću kostiju nije tako velik kao učinak samog estrogena. Dugoročno istraživanje primjene ove skupine lijekova kod žena s postmenopauzalna osteoporoza pokazao je smanjenje broja prijeloma kralježaka. Ali rizik od prijeloma drugih kostiju (kao što je kuk) nije se smanjio. SERMs se ne preporučuju ženama u menopauzi s jakim valovima vrućine. Pripreme ove skupine propisuje liječnik nakon temeljitog liječničkog pregleda, budući da postoji niz kontraindikacija za korištenje ove vrste terapije. Kada uzimate SERMs, slijedite upute svog liječnika i slijedite upute za uporabu sadržane u svakom pakiranju.

Bifosfonati

Bisfosfonati fosforne soli, koji aktiviraju stvaranje kostiju i pomažu u sprječavanju resorpcije (razgradnje) kosti. Bisfosfonati ne samo da sprječavaju kasniji gubitak koštane mase i smanjuju rizik od prijeloma, već tijekom prvih godina korištenja povećavaju čvrstoću kostiju. Bisfosfonati su najproučavanija skupina lijekova za liječenje osteoporoze.

Bisfosfonate, kao i druge lijekove za liječenje osteoporoze, propisuje liječnik nakon temeljitog liječničkog pregleda, budući da postoji niz kontraindikacija za korištenje ove vrste terapije. Tijekom uzimanja bisfosfonata treba se strogo pridržavati uputa liječnika i pridržavati se uputa za uporabu sadržanih u svakom pakiranju.

Istaknimo samo jedno svojstvo lijekova iz ove skupine i uz njega vezana upozorenja.

Bisfosfonati su vrlo slabo topljivi pa je potrebno ispuniti niz zahtjeva kako bi se poboljšala apsorpcija lijeka i smanjio rizik od nuspojava.

• Lijek uzimajte ujutro, na prazan želudac, najmanje sat i pol prije jela, s punom čašom vode.
• Pijte samo vodu! Mlijeko, čaj, kava, voćni sok ometaju apsorpciju bisfosfonata.
• Potrebno je zadržati uspravan položaj (sjedeći ili stojeći) najmanje sat i pol nakon uzimanja tablete. To pridonosi boljem prolazu tablete kroz jednjak i sprječava iritaciju sluznice.

Tiazidni diuretici

Tiazidni diuretici se godinama koriste za liječenje visokog krvnog tlaka. Jedna od nuspojava njihovog uzimanja je smanjenje izlučivanja kalcija mokraćom. Kao rezultat toga, dolazi do blagog povećanja gustoće kostiju. Tiazidni diuretici nisu dovoljno učinkoviti da bi se koristili kao monoterapija za osteoporozu, ali se mogu koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima.

Tiazidne diuretike propisuje liječnik nakon temeljitog liječničkog pregleda, budući da postoji niz kontraindikacija za korištenje ove vrste terapije. Upute za uporabu moraju se strogo pridržavati.

kalcitonin

Kalcitonin je hormon koji proizvodi štitnjača.

Kako medicinski proizvod može se koristiti kao injekcija ili sprej za nos, kao uništava se gutanjem.

Kalcitonin može propisati liječnik tek nakon temeljitog liječničkog pregleda, budući da postoji niz kontraindikacija za korištenje ove vrste terapije. Upute za uporabu moraju se strogo pridržavati.

Fluoridi

Soli fluorida su se u prošlosti koristile za liječenje osteoporoze. Očito su povećali gustoću kostiju, ali to nije uvijek dovelo do smanjenja broja prijeloma. Poznato je da su visoke doze fluorida štetne za normalnu strukturu i snagu kostiju.

Kao rezultat toga, fluoridi se više ne koriste naširoko u liječenju osteoporoze, ali niske doze u kombinaciji s drugim lijekovima mogu biti učinkovite.

Fluoride može propisati liječnik samo nakon temeljitog liječničkog pregleda, budući da postoji niz kontraindikacija za korištenje ove vrste terapije. Upute za uporabu moraju se strogo pridržavati.

Danas ulazimo u “zlatno doba” u kojem većina žena boluje od osteoporoze, tihe bolesti koja uzima maha u pravu epidemiju. Diljem svijeta oko 75 milijuna ljudi pati od ove bolesti strašna bolest Drugim riječima, to znači da svaka treća žena starija od 50 godina ima osteoporozu. Većina žena sazna za dijagnozu osteoporoze tek na.

Smatra se da je ova bolest povezana s niska razina estrogen, ženski spolni hormon koji ubrzava gubitak kalcija i drugih minerala iz kostiju. No, današnja omladina nema garancije da se to neće dogoditi ni njima.

“Osteoporoza ima tih i skroman tijek, a za svoju bolest znate tek ako imate slomljenu kost. Međutim, to se ne isplati čekati, jer do tog vremena već gube svoju gustoću, postaju tanke, lomljive, porozne “, kaže dr. Leila Kazinik Krekho, visokokvalificirana liječnica (vodeći stručnjak u području kliničke prehrane) i član britanskog društva, u svojoj knjizi “Hranjenje žene u dvadeset i prvom stoljeću”.

Prema svjetskim statistikama, glavni uzrok osteoporoze je smanjenje estrogena, ženskog spolnog hormona, koji bi trebao potaknuti jetru na proizvodnju proteina koji tijelo koristi za zaštitu kostiju. Kad jajnici počnu proizvoditi manje estrogena, kosti gube zaštitu i postaju krhkije. Međutim, estrogen nije odgovoran samo za kvalitetu kostiju. Vrlo važnu ulogu igra prehrana i tjelesna aktivnost osobe.

Na temelju toga možemo zaključiti da osteoporoza nije sastavni dio menopauze, menopauza ovu boljku može samo ubrzati. U tom smislu, danas ćemo razgovarati o pravilna prehrana i vitamine za jačanje kostiju.

Za jačanje potrebno je:

Tijekom probave hrane u tijelu se mogu dogoditi dvije reakcije – kisela ili alkalna. Namirnice pogodne za kosti koje izazivaju alkalne reakcije uključuju zeleno povrće i med.

Kakve to veze ima s osteoporozom? Objasnimo, to je kada konzumiramo puno kisele hrane, kalcija, vitalnih minerala za tijelo, kosti i zube, kako bismo neutralizirali njegovu kiselost. S vremenom se kalcij počinje trošiti u velikim količinama. Vrlo često naše tijelo osjeća višak kisele hrane, međutim, to nije tako!

Ponekad razina kalcija u krvi padne, a simptomi koji se s tim mogu povezati postaju vrlo raznoliki: grčevi, umor, karijes i visoki krvni tlak. Ovo su prvi znaci da!

Mnogi sada mogu pomisliti da se ovaj problem može riješiti na sljedeći način: počnite jesti kiselu hranu (grejp, naranče, itd.) i uzimati dodatke kalcija (tablete) - i sve će biti u najboljem redu. Međutim, to je najveća greška koju ljudi čine. Naučite da upravo proteini, posebice proteini životinjskog podrijetla, uzrokuju kiselu reakciju organizma! Smatra se da deset grama proteina koje unosimo hranom odgovara 100 miligrama kalcija.

Znanstvenici su nedavno otkrili da vitamin K2, koji se većinom nalazi u soji (također se naziva "prekrasni kalcij za kosti"), pomaže da kosti budu jače i jače. Trenutno se vjeruje da su dodaci kalcija bez ovog elementa neučinkoviti lijekovi za jačanje ljudskih kostiju. Na Zapadu su komponente koje sadrže "K2 + Kalcij" pravi hit među potrošačima. Postoje čak i proizvodi koji kombiniraju ta dva elementa u jednom.

Osim toga, soja i proizvodi od soje sadrže aminokiseline bogate sumporom, što omogućuje da se kalcij temeljitije apsorbira u krv. Također, na bazi daidzeina i sojinih izoflavona rade se mnogi lijekovi protiv osteoporoze koji su licencirani u Europi i Aziji.

Prva stvar koju mnogi liječnici savjetuju svojim pacijentima s osteoporozom je da piju mliječne napitke. Osim toga, mnogi priručnici koji opisuju pravila također govore o . Stoga vrlo često pokušavamo piti mlijeko, jer ono ima puno proteina. Puno proteina u tijelu - više kalcija iz njih.

Sve bi bilo u redu da nije poštene statistike, koja kaže da su Švicarska, Švedska, Finska i Nizozemska među vodećim zemljama po potrošnji mlijeka po glavi stanovnika. ALI, kako se osteoporoza javlja, one su također vodeće zemlje, među njima je postotak slučajeva ove bolesti vrlo visok. Stoga se mlijeko doista može nazvati važnom komponentom prehrane, ali daleko je od najvažnijeg, a još više nije jedinog lijeka koji pomaže u jačanju ljudskih kostiju.

Evo još jednog vrlo zanimljiva činjenica: Životinje koje imaju jako jake kosti, poput krava (od kojih se inače proizvodi mlijeko) zapravo su vegetarijanci!

Svi znamo koliko je to važno i korisno, ali svi, kao i uvijek, nemaju dovoljno vremena za to. Ovaj “izgovor” o nedostatku vremena je već stvarno zastario i potpuno nebitan u našem dobu, jer danas postoji mnogo načina koji pomažu spojiti sport s aktivnim životom. Stoga se ne trebate odreći tjelesne aktivnosti u teretani.

U razdoblju života kada se koštana masa ubrzano gubi, a osteoporoza je za petama, tjelesna aktivnost je preduvjet svakog liječenja. Povećanje gustoće kostiju potiče trčanje, brzo hodanje, dizanje utega, tenis, preskakanje užeta itd. Najbolja vježba je, naime, dizanje utega, jer svaki pritisak na kosti potiče njihovu obnovu. Vježbanje treba biti umjereno, što znači broj seansi: tri do pet puta tjedno (po 45 minuta). Ako već imate drugih zdravstvenih problema, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije nego počnete dizati utege u teretani.

Jedite "pravi" kalcij

Imajte na umu da za jačanje kostiju nije važan samo kalcij, već i njegov izgled. Kalcijev karbonat je najjeftiniji oblik kalcija, a poznati su i kao kreda. Riječ je o anorganskoj tvari koja je (cijenom gledano) dostupna svakom pacijentu, ali je daleko od toga da je toliko korisna i organizmu lako prijemljiva. Takvi su lijekovi već dugo pod budnim okom istraživača jer se sumnja da kalcijev karbonat može dovesti do bubrežnih kamenaca, kao i stvaranja kvržica u dojkama kod žena. Postoji i mišljenje koje on potiče. Kod žena kojima je nedostajalo želučane kiseline kalcijev karbonat čak je ubrzao izbacivanje kalcija iz organizma. 500 mg kalcijevog citrata bolje se apsorbira od 2000 mg kalcijevog karbonata.

Ova TV emisija također može dopuniti naš članak:

Želimo da vaše kosti uvijek budu jake i jake. A ako još uvijek imate pitanja, postavite ih u komentarima na ovaj članak.

Sadržaj članka:

Ako su ranije bolesti kostiju i zglobno-ligamentnog aparata pogađale ljude u starijoj dobi, danas su im u velikoj mjeri podložni i mladi. Slabljenje koštane strukture i zglobova ne može proći bez posljedica i s vremenom se počinju ubrzano razvijati razne bolesti Recimo artritis. Danas ćemo govoriti o tome kako ojačati kosti.

Ne treba čekati da se pojave prvi znakovi bolesti, jer ih je mnogo lakše spriječiti nego liječiti. Ako u mladosti počnete jačati zglobno-ligamentni aparat i strukturu kostiju, značajno ćete smanjiti rizik od manifestacija bolesti u starijoj dobi.

Kosti su od velike važnosti za osobu, jer čine mišićno-koštani sustav. Ako imate jake kosti, bit će vam puno lakše održavati opće zdravlje. Kad se kosti počnu stanjivati, postaju krte i čak i manja modrica može uzrokovati prijelom ili napuknuće.

Jačanje kostiju

Osnova strukture ljudskih kostiju je kalcij. Od toga su napravljene naše kosti. Znanstvenici su otkrili da je dnevna doza kalcija jedan gram. Kalcij se u velikim količinama nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Danas u supermarketima možete pronaći mliječne proizvode koji ne sadrže laktozu i mogu ih konzumirati osobe koje pate od intolerancije na mliječni šećer.

Kalcij se također nalazi u svim vrstama povrća, poput peršina i kopra. Istovremeno, ovi proizvodi sadrže i druge hranjive tvari. Oni su izvrstan izvor veliki broj minerala i vitamina.

Kalcij se slabo apsorbira i da bi se taj proces ubrzao potreban je vitamin D. Najbolji izvori ove tvari su morska riba, jetra, prepeličja jaja i kavijar. Ove namirnice moraju biti uključene u vašu prehranu. Osim toga, važno je zapamtiti da se vitamin D može sintetizirati u tijelu pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja. To sugerira da bi po sunčanom vremenu trebalo više vremena provoditi vani.
Ako ćete početi uzimati kalcij u obliku dodataka prehrani bez savjetovanja s liječnikom, onda ti pripravci u svom sastavu svakako moraju sadržavati vitamin D. To je zbog činjenice da se kalcij dobiven umjetnim putem bez vitamina D vrlo slabo apsorbira i to može uzrokovati stvaranje kamenca.

Također, pri stvaranju koštanog tkiva tijelu je potreban vitamin A koji se dobro apsorbira zajedno s mastima. Ništa manje važan je vitamin C, koji je aktivno uključen u procese sinteze kolagena. A za obnovu struktura kostiju potreban je fosfor koji se nalazi u mesu, žitaricama, kokošjim jajima.

Da biste održali jake kosti, morate vježbati. Znanstvenici su to dokazali psihička vježba pomoći će vam ne samo poboljšati svoju tjelesnu građu, već i ojačati strukturu kostiju. Da biste ostali zdravi, morate paziti na prehranu. Treba biti uravnotežen i što manje koristiti prerađenu hranu. Potrebno je koristiti samo istinski zdrave proizvode. Sada smo razgovarali o tome kako ojačati kosti. Ali u isto vrijeme ne treba zaboraviti na zglobove, čije bolesti mogu uzrokovati mnogo problema.

Kako poboljšati rad ligamentarno-zglobnog aparata?

Zglobovi su pokretni spojevi kostiju, a čak i ako niste aktivni, oni rade puno posla. Vrlo je važno voditi računa o svojim zglobovima. Prije svega, to se odnosi na tkivo hrskavice, koje ima sposobnost gubitka elastičnosti tijekom vremena, što dovodi do boli. Da biste izbjegli bolesti kao što je artritis, morate pravilno jesti.

Već smo rekli da trebate smanjiti, a idealno bi bilo potpuno izbaciti prerađenu hranu iz prehrane. Ovo pravilo vrijedi i za zdravlje zglobno-ligamentnog aparata. Fosfati sadržani u određenim namirnicama, poput štapića od rakova, negativno utječu na funkcioniranje zglobova.

Kao struktura kostiju Zglobovima je potreban kalcij. Jedite mliječne proizvode i značajno ćete poboljšati rad zglobno-ligamentnog aparata. Hijaluronska kiselina je neophodna za normalno funkcioniranje zglobova. Koncentracija ove tvari može se održavati na dovoljnoj razini unosom hrane bogate mukopolisaharidima, koja sadrži velike količine plodova mora. Ne zaboravite na vitamine koji su uključeni u procese lučenja kolagena, na primjer, vitamine D, B, E itd.

Saznajte kako ojačati kosti u ovom videu: