रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जिम्नास्टिक व्यायाम। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम, चिकित्सीय व्यायाम। जब व्यायाम वर्जित है

आलेख प्रकाशन दिनांक: 12/03/2014

लेख अद्यतन दिनांक: 12/02/2018

मुख्य चिकित्सीय उपाय जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की क्षति (विनाश) के मामले में गारंटीकृत सफलता प्रदान करता है, पीठ, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इसीलिए डॉक्टरों और रोगियों को लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के अनिवार्य कार्यान्वयन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेने के बाद ही कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की कुछ जटिलताओं के लिए, चिकित्सीय व्यायामों को सख्ती से प्रतिबंधित किया जा सकता है, या केवल कुछ व्यायामों की अनुमति दी जा सकती है।

घर पर पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम। विस्तार करने के लिए तस्वीर पर क्लिक करें

पाठ योजना, सामान्य नियम

सभी को तीन समूहों में बांटा गया है:

तीव्र अवधि के पहले चरण में (गंभीर दर्द के लिए) प्रदर्शन किया गया;

तीव्र अवधि के दूसरे चरण में (दर्द कम होने के साथ) प्रदर्शन किया गया;

छूट की अवधि के दौरान किया जाता है (दर्द संवेदनाएं न्यूनतम या अनुपस्थित होती हैं)।

पाठ योजना का सख्ती से पालन करना और विभिन्न ब्लॉकों के अभ्यासों को मिश्रण न करना महत्वपूर्ण है।

आप दिन के किसी भी समय फिजिकल थेरेपी कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि खाने के बाद एक घंटा या उससे अधिक समय बीत जाए।

कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, आंदोलनों से दर्द नहीं होना चाहिए। अन्यथा, यह किसी विशेष अभ्यास को छोड़ने या उसके आयाम को कम करने का संकेत है।

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• दैनिक व्यायाम;
• धीमी गति से व्यायाम करें, मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करना;
• सही ढंग से सांस लेना याद रखें;
• अपने डॉक्टर को सभी परिणामों और उठने वाले किसी भी प्रश्न के बारे में बताएं।

तैयार होना: कपड़े और उपकरण

कपड़ों के लिए मुख्य आवश्यकताएँ:

• इसे आवाजाही में बाधा नहीं डालनी चाहिए, लेकिन यह बहुत विशाल भी नहीं होना चाहिए।
• कपड़े हल्के होने चाहिए, प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, लेकिन इतने गर्म होने चाहिए कि काठ की रीढ़ अधिक ठंडी न हो जाए। सबसे अच्छा विकल्प मोटा सूती कपड़ा (संभवतः अतिरिक्त ऊन के साथ) है।

भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के लिए, आपको एक मोटे रोलर की आवश्यकता होगी, जिसे लेटने की स्थिति में व्यायाम के दौरान पिंडलियों के नीचे रखा जाता है - यह काठ की रीढ़ से अतिरिक्त तनाव को हटा देता है। रोलर की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि वह जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण बनाए रख सके।

खैर, चलिए अभ्यास की ओर बढ़ते हैं।

तीव्र अवधि में व्यायाम का एक सेट

चूंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्र अवधि में, रोगी बिस्तर पर आराम करते हैं, व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का एक सेट श्वास में सुधार लाने के उद्देश्य से होता है और एक सामान्य मजबूत प्रकृति का होता है। यह एक बिस्तर पर (यदि उस पर एक कठोर आर्थोपेडिक गद्दा है) या एक मोटे कालीन पर (जिसके ऊपर एक जिमनास्टिक चटाई बिछाई गई है) लापरवाह स्थिति में किया जाता है। अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या 8-10 है, लेकिन कम संभव है (आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर)।

तीव्र अवधि के पहले चरण के लिए दस अभ्यास

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पिंडलियों के नीचे एक तकिया रखें ताकि जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण हो। बारी-बारी से अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें और सीधा करें। बारी-बारी से अपने पैरों को टखने के जोड़ पर मोड़ें और सीधा करें।

अपनी पीठ के बल लेटें, बायां पैर घुटने पर मोड़ें, पैर बिस्तर की सतह पर टिका हुआ हो, पिंडली और जांघ के बीच का कोण तीव्र होना चाहिए, दाहिना पैर सीधा हो और बिस्तर पर लेट जाए। धीरे-धीरे, अपनी एड़ी को बिस्तर की सतह पर सरकाते हुए, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर की स्थिति में मोड़ें, फिर धीरे-धीरे इसे सीधा भी करें। 8 बार दोहराएँ. अपने पैरों की स्थिति बदलें और दूसरे पैर के लिए व्यायाम करें।

इस ब्लॉक का आईपी अभ्यास संख्या 2। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाएं। 8 बार दोहराएँ. अपने पैरों की स्थिति बदलें और अपने बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

आईपी ​​नंबर 1. बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें। निचली पीठ बिस्तर से कसकर चिपकी रहती है, हरकतें केवल घुटनों में ही होती हैं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, पैर बिस्तर की सतह पर टिके हों। बारी-बारी से अपने मुड़े हुए पैरों को अपने पेट की ओर खींचें। आंदोलनों की सीमा पूरी तरह से दर्द संवेदना पर निर्भर करती है।

आईपी ​​वही (नंबर 6)। बारी-बारी से अपने घुटनों को बगल की ओर ले जाएँ - "मेंढक"।

आईपी ​​नंबर 1. बारी-बारी से अपने पैरों को टखने के जोड़ पर दक्षिणावर्त घुमाएँ।

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, फैले हुए, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर। दोनों हाथों को कोहनी के जोड़ पर मोड़ें - गहरी सांस लें, सीधा करें - सांस छोड़ें।

आईपी ​​नंबर 1. 1-2 मिनट के लिए डायाफ्रामिक श्वास: साँस लेते समय, अपने पेट को जितना संभव हो सके बाहर निकालें, और साँस छोड़ते समय इसे अंदर खींचें।

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर भौतिक चिकित्सा के इस परिसर को दिन में 2-3 बार किया जा सकता है।

तीव्र अवधि के दूसरे चरण के लिए सात अभ्यास

आइए पेट की मांसपेशियों और नितंबों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम की ओर आगे बढ़ें। इस ब्लॉक को शुरू करने से पहले, पिछले कॉम्प्लेक्स को पूरा करें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, पैर बिस्तर की सतह पर टिके हों। जैसे ही आप साँस लेते हैं, धीरे-धीरे त्रिकास्थि को ऊपर उठाएं, निचली वक्षीय रीढ़ पर झुकें, उच्चतम बिंदु पर 1 सेकंड के लिए रुकें, और साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ।

आईपी ​​वही. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं। सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, फैले हुए, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे। साँस लें, छोड़ें और अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को कस लें, 8-10 सेकंड तक तनाव बनाए रखें। आराम करें, गहरी सांस लें।

आईपी ​​वही. अपनी एड़ी को बिस्तर के साथ सरकाते हुए, धीरे-धीरे इसे अपने नितंब के जितना करीब संभव हो खींचें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ। 8 प्रतिनिधि करें। फिर व्यायाम दोहराएं, लेकिन एक ही समय में दोनों पैरों से।

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ फैलाएं, पैर घुटनों पर मुड़े, पिंडलियों के नीचे रखें ताकि जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण बना रहे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पैरों को बोल्स्टर पर झुकाते हुए, धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बिस्तर पर चारों पैरों पर लेट जाओ। धीरे-धीरे अपने हाथों को बिस्तर पर सरकाते हुए, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

बिस्तर पर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, ग्रीवा रीढ़ शिथिल हो, ठुड्डी छाती के करीब हो और टकटकी नीचे की ओर हो। एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपनी काठ की रीढ़ ("बिल्ली") को मोड़ें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। अपनी पीठ नीचे मत झुकाओ, अपना सिर मत उठाओ!

छूट के दौरान तेरह व्यायाम चिकित्सा अभ्यास

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की सूक्ष्म अवधि में चिकित्सीय जिम्नास्टिक में धीरे-धीरे मांसपेशियों की संख्या में वृद्धि शामिल होती है। अर्ध तीव्र अवधि के लिए व्यायाम फर्श पर, कालीन पर सबसे अच्छा किया जाता है।

भौतिक चिकित्सा का कोई भी जटिल भाग 2-3 मिनट की डायाफ्रामिक श्वास के साथ समाप्त होना चाहिए।

यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से प्रभावित पीठ के निचले हिस्से के लिए बुनियादी व्यायाम चिकित्सा अभ्यास, जिनका प्रभाव होने की गारंटी है।नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक भयानक बीमारी है, जिसका अगर इलाज न किया जाए तो यह व्यक्ति को जीवन और गति के आनंद से पूरी तरह वंचित कर सकती है। यह सब गलत मुद्रा से शुरू होता है, जो स्कूली बच्चे अक्सर अपने डेस्क पर घंटों बैठे रहने के दौरान हासिल कर लेते हैं। भविष्य में, एक गतिहीन जीवन शैली और काम, रीढ़ की हड्डी की चोटें जुड़ जाती हैं और यह सब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति की ओर ले जाता है। पीठ दर्द बढ़ जाता है, और इसके साथ पुरानी थकान और चक्कर आना, धुंधली दृष्टि आदि भी होती है। और तभी कोई व्यक्ति डॉक्टर से सलाह लेता है।

ठीक होने का रास्ता बीमारी के रास्ते जितना ही लंबा है। और इसमें केवल गोलियाँ शामिल नहीं हैं, बल्कि सफल उपचार का एक बड़ा हिस्सा घर पर नियमित व्यायाम के लिए समर्पित है।

व्यायाम के फायदे

आमतौर पर, "व्यायाम" शब्द का अर्थ भारी शारीरिक गतिविधि और तब तक व्यायाम करना है जब तक कि आपकी मांसपेशियों में दर्द न हो जाए। लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास के मामले में, सब कुछ पूरी तरह से अलग दिखता है। अभ्यास करते समय किसी विशेष उपकरण या भीषण भार की आवश्यकता नहीं होती है।

चिकित्सीय अभ्यासों का लाभ तब होता है जब कार्यों को सही ढंग से, नियमित रूप से, सुचारू रूप से और परिणाम पर सकारात्मक ध्यान केंद्रित करके किया जाता है। चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग किसी भी प्रकार (सरवाइकल, वक्ष, काठ) के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जा सकता है। ऐसा देखा गया है कि जो लोग प्रतिदिन व्यायाम करते हैं:

• मुद्रा सीधी हो जाती है,
• रीढ़ की हड्डी संरेखित है
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच के क्लैंप खुल जाते हैं,
• व्यक्ति को पीठ दर्द का अनुभव होना बंद हो जाता है,
• मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है,
• जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के नकारात्मक परिणामों को रोका जाता है।

व्यायाम के प्रकार

चार्जिंग के लिए बहुत अधिक समय या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। सभी प्रकार के व्यायाम घर पर ही किये जा सकते हैं। उनमें से कुछ फर्श पर लेटकर, छोटी चटाई बिछाकर और कुछ बैठकर या खड़े होकर किए जाते हैं। जिमनास्टिक से पहले गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के बाद आप अन्य प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं:

• पार्श्व झुक जाता है. हाथ बेल्ट पर हैं.
• गोलाकार ढलान. अपने धड़ को आगे, बाएँ, पीछे और दाएँ झुकाते हुए आसानी से आगे बढ़ें।
• श्रोणि का गोलाकार घूमना।
• अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और घुटनों के बल बैठें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं और फिर समतल स्थिति में लौट आएं।

किसी भी प्रकार का व्यायाम रोग के बढ़ने और तीव्र चरण के बाद किया जाना चाहिए। पीठ और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव, जिससे दर्द होता है, की अनुमति नहीं है। व्यायाम करते समय, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों को उन व्यायामों के साथ बदलना चाहिए जो उन्हें टोन करते हैं। अपनी नाड़ी की निगरानी करें, यह बहुत अधिक नहीं बढ़नी चाहिए।

अभ्यास का सेट

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीन प्रकार के होते हैं: ग्रीवा, वक्ष और काठ। इन सभी प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, व्यायाम के कुछ सेट विकसित किए गए हैं, जिनका उद्देश्य विशेष रूप से रीढ़ के उस हिस्से पर है जिसमें समस्या स्थित है। अभ्यास एक-दूसरे से कुछ भिन्न हैं, लेकिन ऐसे कई नियम हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी परिसर के लिए अनिवार्य हैं:

• हरकतें बिना झटके के, सुचारू रूप से की जाती हैं।
• अपने सिर को सीधा रखते हुए एक समान मुद्रा बनाए रखें।
• जिस कमरे में चार्जिंग होती है वह साफ और हवादार होना चाहिए।
• कक्षाओं के लिए कपड़े प्राकृतिक सामग्री से ढीले कट के साथ बनाए जाने चाहिए जो चलने-फिरने में बाधा न डालें।
• संगीत के साथ व्यायाम करना बहुत अच्छा होता है।
• समय के साथ, भार थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।
• अपनी श्वास और नाड़ी की निगरानी करें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए कॉम्प्लेक्स करते समय, आप अपने सिर के साथ घूर्णी व्यायाम नहीं कर सकते। ऐसे आंदोलन हानिकारक हो सकते हैं. आपको वार्म-अप के साथ कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करना होगा, जो मांसपेशियों को गर्म करेगा, और फिर व्यायाम के लिए आगे बढ़ें:

1. धीरे से अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपनी गर्दन को स्पर्श करें (10 बार)।
2. अपनी हथेली से अपने माथे को स्पर्श करें, फिर अपनी कनपटी और अपने सिर के पिछले हिस्से को स्पर्श करें। हथेली पर एक निश्चित बल (सिर के प्रत्येक भाग पर 10 बार) से दबाव डालें।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर (प्रत्येक दिशा में 5 बार)।
4. हम अपने सिर को पीछे ले जाते हैं, अपने सिर के पिछले हिस्से को छूने की कोशिश करते हैं (10 बार)।

वक्षीय क्षेत्र के लिए शारीरिक व्यायाम करने से पहले एक छोटे वार्म-अप की भी आवश्यकता होती है। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स:

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया। भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं और इसी स्थिति में रखें। अपने बाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ। और हम दोनों उठे हुए कंधों को दस सेकंड के लिए पकड़कर रखते हैं। हम अपने हाथ नीचे कर लेते हैं और उन्हें आराम करने देते हैं। 10 बार दोहराएँ.
2. हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं। हम अपनी मुट्ठियाँ पीठ के निचले हिस्से पर टिकाते हैं और अपनी पीठ को मोड़ते हैं, इसे कंधे के ब्लेड में एक साथ लाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, अपनी पीठ को आराम देते हैं और अपनी बाहों को नीचे करते हैं। व्यायाम को 10 बार तक दोहराया जाता है।
3. अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी पीठ झुकाएं और आगे की ओर झुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 10 बार तक प्रदर्शन करता है.

काठ की रीढ़ के लिए व्यायाम फर्श पर या किसी ठोस आधार पर लेटकर सबसे अच्छा किया जाता है। पीठ के निचले हिस्से में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर अपने पैरों को नीचे करें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. अपने पेट के बल लेटकर अपने दाहिने हाथ को अपने मुड़े हुए बाएँ पैर के घुटने पर रखें। अपने पैर को अपने शरीर से दबाएं और अपने हाथ से इस गति को रोकें। अपना पैर नीचे करके आराम की स्थिति में लौट आएं। फिर हाथ और पैर बदलते हुए व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 5 बार दोहराएं।
3. फर्श पर लेटे हुए, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों का उपयोग किए बिना, अपनी बाईं ओर मुड़ने का प्रयास करें। फिर रुककर दाहिनी ओर मुड़ें। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घर पर पीठ के व्यायाम इसका इलाज करने के उद्देश्य से किए जाते हैं, जिससे रोग को बढ़ने से रोका जा सके। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी लोच बढ़ाने के लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम का एक सेट नियमित रूप से करने से बीमारी को रोकने या रीढ़ में दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के विशेष रूप से विकसित सेट रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तनों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण को बढ़ाता है, गति की कठोरता को समाप्त करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के सेट क्या हैं?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के सेट उपास्थि ऊतक के पतले होने पर होने वाली रोग प्रक्रियाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश और व्यक्तिगत खंडों का विस्थापन भयानक असुविधा लाता है। दर्द और चलने-फिरने में अकड़न होती है। रीढ़ की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से विशेष चिकित्सीय जिम्नास्टिक परिसरों का प्रदर्शन करना आवश्यक है। वे रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, तदनुसार, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों के पोषण में सुधार होता है, और विनाश की प्रक्रिया बंद हो जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस डिस्ट्रोफिक विकारों का एक जटिल है जो आर्टिकुलर कार्टिलेज और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को प्रभावित करता है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द अक्सर मौजूद होता है, और हर गतिविधि असुविधा लाती है। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स इस समस्या का समाधान करता है। समय के साथ, दर्द समाप्त हो जाता है, और कशेरुक अधिक गतिशील हो जाते हैं। यह उपास्थि परत की बहाली की प्रक्रियाओं की उत्तेजना द्वारा समझाया गया है, जो तब असंभव है जब पीठ स्थिर स्थिति में हो।

मतभेद और दुष्प्रभाव

अगर आप कोई भी व्यायाम गलत तरीके से करते हैं तो दर्द बढ़ सकता है। मुख्य मतभेद इस प्रकार हैं:

पश्चात की अवधि;

तीव्र चरण में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को गंभीर क्षति;

उच्च रक्तचाप;

तेज़ बुखार के साथ होने वाली सर्दी;

बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव;

लय गड़बड़ी के साथ हृदय रोग।

प्रारंभिक चरण

व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल प्रदर्शन की तैयारी के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखना होगा:

वार्म-अप के साथ कॉम्प्लेक्स शुरू करें;

खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही व्यायाम शुरू करें;

कॉम्प्लेक्स को केवल दर्द की अनुपस्थिति में ही किया जाना चाहिए।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको आरामदायक कपड़े तैयार करने होंगे जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें। ऐसे में आपको प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता देनी चाहिए जिससे त्वचा सांस ले सके।

ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी विकृति को रोकने और कॉलर ज़ोन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, निम्नलिखित जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स प्रदान किया जाता है। इसे करते समय आपको चोट से बचने के लिए झटका नहीं लगाना चाहिए। दोहराव की संख्या 10 से 20 तक है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ग्रीवा कशेरुक बहुत नाजुक होते हैं।

सीधे खड़े हो जाओ, आगे देखो. फिर अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। जबड़ा और ठुड्डी गतिहीन रहते हैं। आपको 3-5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहना चाहिए।

सीधे खड़े हो जाओ। अपने सिर को झुकाएं, अपने कान के खोल को अपने कंधे तक पहुंचाने की कोशिश करें, एक हाथ से खुद की मदद करें और अपनी उंगलियों से अपने सिर पर दबाव डालें। दूसरी हथेली को पीठ के पीछे रखा जाना चाहिए या बस नीचे किया जा सकता है। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर वही करें, लेकिन विपरीत दिशा में।

सीधे खड़े हो जाएं और अपना सिर आगे की ओर झुकाएं। अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन के पास लाने का प्रयास करें। 5 सेकंड के लिए रुकें।

सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को पहले आगे और फिर पीछे की ओर झुकाएं। प्रत्येक बिंदु पर कुछ सेकंड तक रुकने की अनुशंसा की जाती है। फिर आपको अपना सिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ने की जरूरत है। शरीर हिलता नहीं है.

सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम चिकित्सा सुचारू रूप से और सावधानी से की जानी चाहिए

विश्राम व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा संपीड़न में मदद करते हैं। इसके अलावा, उन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के दौरान भी किया जाना चाहिए। आपको अपने घुटनों के बल बैठने की ज़रूरत है, नितंब आपकी एड़ी पर स्थित हैं। इस मामले में, आपको अपना सिर अपनी कोहनियों पर रखना चाहिए, जैसे कि इसे अपने हाथों से पकड़ रखा हो। गर्दन स्वतंत्र रूप से नीचे लटकी हुई है। शरीर शिथिल हो जाता है। इस स्थिति में कम से कम 1-2 मिनट तक रहने की सलाह दी जाती है।

सर्वाइकल स्पाइन को पिंच करने की मुद्रा आपको क्लैंप को खत्म करने की अनुमति देती है

संयुक्त जिम्नास्टिक

यह तकनीक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निपटने के लिए विकसित की गई थी।व्यायाम में विश्राम और तनाव शामिल है। आपको सिर की घूर्णी गति से शुरुआत करनी चाहिए। इसे धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है। अपने सिर को पीछे ले जाते समय बहुत ज्यादा पीछे नहीं फेंकना चाहिए।

निष्पादन के दौरान थोड़ी सी कमी महसूस हो सकती है। इस घटना से डरो मत अगर यह दर्द के साथ नहीं है।

फिर आपको वही सरल क्रिया 10 बार करनी चाहिए: अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। फिर यही क्रिया पीछे की ओर भी करें। दोहराव की संख्या 20 है। फिर आपको दोनों आंदोलनों को एक में संयोजित करने की आवश्यकता है। यही बात दाएँ और बाएँ भी दोहराएँ।

गर्दन के लिए संयुक्त जिम्नास्टिक - वीडियो

सर्वाइकल स्पाइन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम

आइसोमेट्रिक व्यायाम खड़े होकर सबसे अच्छा किया जाता है। इस तरह यह अधिक सुविधाजनक होगा. कॉम्प्लेक्स का सार लंबे समय तक सिर की स्थिति बनाए रखना है, जिसमें मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होने लगती हैं।

बारी-बारी से अपनी गर्दन को मोड़ना और सीधा करना, अपने सिर को आगे-पीछे झुकाना आवश्यक है। मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करना और प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड तक गतिहीन रहना महत्वपूर्ण है। 3 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।

आपको अपने कंधे से अपने कान तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए, इसे 10 बार तक पकड़कर रखना चाहिए। फिर विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करना चाहिए। बस 3 बार.

सीधे खड़े होकर, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, 10-15 गिनती तक चरम बिंदु पर रुकें।

सीधे खड़े होकर, आपको पानी के नीचे गोता लगाने की कल्पना करते हुए अपनी गर्दन को हिलाने की कोशिश करनी चाहिए। यानी सिर को नीचे और आगे की ओर लहरदार गति करनी चाहिए। यह क्रिया सर्वाइकल स्पाइन की कसरत के लिए बहुत प्रभावी है। केवल 5 बार.

आपको स्थिति को ठीक करने के लिए अपनी हथेली को अपने माथे पर रखते हुए, अपने सिर को आगे की ओर ले जाने का प्रयास करना चाहिए। आपको कुछ देर तक रुकने की ज़रूरत है, फिर आपको वही काम वापस करने की ज़रूरत है।

अगला अभ्यास बहुत सरल है. आपको अपनी गर्दन को अपने कंधों में खींचने की ज़रूरत है, फिर, इसके विपरीत, इसे लंबा करें। प्रत्येक चरम बिंदु पर आपको 10 गिनती तक विलंब करना होगा।

आइसोमेट्रिक व्यायाम का उद्देश्य गर्दन की स्थिति को एक बिंदु पर बनाए रखना है

आइसोमेट्रिक व्यायाम - वीडियो

सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के व्यायाम के लिए जटिल

ग्रीवा और वक्षीय कशेरुकाओं के लिए व्यायाम आपको एक ही समय में दो क्षेत्रों पर काम करने की अनुमति देते हैं।

अपनी पीठ पर लेटो। आपको छाती क्षेत्र के नीचे एक छोटा बोल्स्टर या एक लुढ़का हुआ कंबल (आप एक बड़ा तौलिया या छोटा कंबल भी ले सकते हैं) रखना चाहिए। फिर गहरी सांस लें और अपने हाथों को सिर के पीछे ऊपर उठाएं। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

करवट लेकर लेट जाएं और उसके नीचे एक तकिया रख लें। दोनों भुजाएँ सीधी हैं। एक ऊपर देखता है (शरीर के लंबवत), दूसरा सिर के नीचे स्थित है। फिर आपको सांस लेने की जरूरत है। फिर आप दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर जोड़ लें। भुजाएँ सीधी रहें।

एक कुर्सी ले लो. इस पर बैठें ताकि आपकी पीठ पीठ को न छुए। अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। जैसे ही आप सांस लें, उन्हें उठाएं और अपनी छाती को झुकाते हुए अपनी गर्दन को ऊपर की ओर खींचें।

सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के लिए व्यायाम कशेरुक गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं

पीठ के निचले हिस्से की कसरत

पीठ के निचले हिस्से की दिनचर्या में मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने वाले व्यायाम शामिल हैं।आपको स्ट्रेचिंग से शुरुआत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बारी-बारी से अपने पैरों को बेंच पर रखना होगा, अपने घुटने को सीधा करना होगा और अपने हाथों से अपनी पिंडली तक पहुंचना होगा। फिर आप कॉम्प्लेक्स शुरू कर सकते हैं.

घुटने-कोहनी की स्थिति लें। धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को मोड़ें और फिर, इसके विपरीत, खिंचाव महसूस करते हुए इसे मोड़ें। फिर उसी पोजीशन से आपको बारी-बारी से अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को खींचना है। फिर इसके विपरीत.

अपनी पीठ पर लेटो। अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखना और अपने निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ना आवश्यक है। धीरे-धीरे पेल्विक एरिया को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं।

अपने पेट के बल लेटें. अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं, इसी स्थिति में रहें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम असुविधा को खत्म करते हैं

पीठ के निचले हिस्से की कसरत - वीडियो

वक्षीय क्षेत्र के लिए जटिल

वक्षीय क्षेत्र के लिए कॉम्प्लेक्स का उपयोग तीव्र अवधि में दर्द को खत्म करने के लिए भी किया जा सकता है। आपको अपनी मांसपेशियों को खींचकर शुरुआत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर को दीवार के खिलाफ दबाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हुए बिना अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की सलाह दी जाती है। अपनी एड़ियाँ फर्श से न उठाएं।

मुख्य परिसर:

किसी सख्त सतह पर बैठें। अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे ले जाते हुए, अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे मोड़ना आवश्यक है। आपको इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहना चाहिए।

एक कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें। कूल्हों पर हाथ।

दीवार के सहारे खड़े हो जाओ. अपने हाथों को भी सतह पर दबाएं। उन्हें ऊपर खींचें और आसानी से नीचे की ओर सरकाएँ। दोहराव की कुल संख्या 15 है.

चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। पीठ सीधी है. अपने हाथों को अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करते हुए अपने पैर की उंगलियों तक फैलाएँ। फिर दोबारा सीधे हो जाएं.

उपरोक्त सभी चरणों को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

वक्ष क्षेत्र के लिए व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

वक्षीय क्षेत्र के लिए व्यायाम - वीडियो

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए श्वास व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ वक्षीय क्षेत्र में दर्द को खत्म करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। उनका सिद्धांत रीढ़ की रक्त आपूर्ति और ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करने में मदद करना है, जो शरीर की स्थिर स्थिति से संभव है।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम कैट पोज़ है:

घुटनों के बल बैठने की स्थिति लें और अपने हाथों को फर्श पर टिका लें।

अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें।

अपनी नाक के माध्यम से तेजी से हवा खींचें।

फिर से गहरी सांस लें. आपको अपने पेट को कसने की जरूरत है और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी सांस को रोककर रखना है।

7-10 गिनती तक इसी मुद्रा में रहें। केवल 3 पुनरावृत्ति.

कैट पोज़ वक्षीय क्षेत्र के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

वक्षीय रीढ़ के उपचार के अतिरिक्त परिसर और तरीके

तैराकी वक्षीय रीढ़ के लिए बहुत फायदेमंद है। जब हाथ पानी से उत्पन्न बाधा को पार कर लेते हैं, तो इस समय रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं। नियमित तैराकी से आप वक्षीय रीढ़ की कठोरता से छुटकारा पा सकते हैं।

प्लैंक एक्सरसाइज बेहद असरदार है। इसे करना आसान नहीं है क्योंकि इसके लिए सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपने हाथों को फर्श पर रखने की जरूरत है। हथेलियाँ कंधे की दूरी पर, पैर सीधे। आवास शिथिल नहीं होना चाहिए. आपको यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहना चाहिए।

प्लैंक ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और रीढ़ की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

एवमिनोव बोर्ड पर व्यायाम रीढ़ की हड्डी को फैलाने और सभी तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ और पेट दोनों पर कॉम्प्लेक्स करने की ज़रूरत है।

अपनी रीढ़ को बोर्ड पर दबाएं और व्यायाम मशीन के हैंडल को पकड़ लें।

धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें। पैर सीधे हैं. प्रत्येक दिशा में कुल 20 बार।

फिर, एक-एक करके, घुटने के बल झुकते हुए प्रत्येक पैर को अपनी छाती की ओर खींचें।

स्थिति बदलें और पेट के बल लेट जाएं।

बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर को बोर्ड से उठाएं, यह महसूस करते हुए कि आपकी पीठ की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त और खिंची हुई हैं।

एवमिनोव बोर्ड पर व्यायाम पीठ के रोगों के लिए बहुत प्रभावी हैं

एवमिनोव बोर्ड पर अभ्यास - वीडियो

पीठ के निचले हिस्से में सुधार

लुंबोसैक्रल क्षेत्र को मजबूत करने के लिए, एक जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक है जो रीढ़ की हड्डी के उपास्थि ऊतक में अपक्षयी प्रक्रियाओं को रोकने में मदद करता है।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। फिर एक या दूसरे पैर को अपनी छाती तक खींचें। प्रत्येक अंग के साथ कुल 20 बार।

कैंची व्यायाम करें. ऐसा करने के लिए आपको उसी स्थिति में रहना चाहिए और अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए उन्हें क्रॉस करते हुए लटका देना चाहिए। केवल 15 बार. पैरों की गति कैंची जैसी होती है, इसीलिए इसका यह नाम है।

अपनी पीठ के बल लेटकर, बारी-बारी से एक पैर और फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं, साथ ही उन्हें 20 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं। प्रत्येक अंग के साथ कुल 5 पुनरावृत्तियाँ। क्रिया करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी पीठ फर्श पर दबी हुई है।

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी रीढ़ को मोड़ते हुए, अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। कुल संख्या 20 गुना है.

लुंबोसैक्रल क्षेत्र के लिए व्यायाम का एक सेट पीठ के निचले हिस्से को विकसित करने में मदद करता है

पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम - वीडियो

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग व्यक्तिगत आसन के नियमित प्रदर्शन के साथ बहुत अच्छे परिणाम देता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में सभी व्यायाम समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए निम्नलिखित जटिल है:

घुमाना। आपको चटाई पर बैठना है, एक पैर आगे की ओर फैलाना है। दूसरे को घुटने से मोड़ें और आगे की ओर बढ़े हुए अंग की जांघ के ऊपर रखें। फिर आपको अपने शरीर को मुड़े हुए पैर से विपरीत दिशा में मोड़ना चाहिए, अपनी कोहनी को उस पर टिकाना चाहिए और 30-60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहना चाहिए। फिर ऐसा ही दूसरी दिशा में भी करें।
स्पाइनल ट्विस्ट सर्वाइकल और थोरैसिक बैक के लिए बहुत प्रभावी है

त्रिकोण मुद्रा. सीधे खड़े हो जाएं, पैर लगभग एक मीटर की दूरी पर हों, आपके दाहिने पैर का अंगूठा बगल की ओर हो और आपका बायां पैर आगे की ओर हो। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और झुकें, अपनी हथेली को अपने दाहिने पैर पर टिकाएँ। घुटने सीधे हैं. साथ ही आप अपने बाजू में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। फिर आधे मिनट तक रुकें और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
त्रिकोणासन कमर के क्षेत्र में जकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है

उलटा तख़्ता आसन. आपको अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में रखकर फर्श पर टिकाना होगा। फिर झुकें ताकि आपके पैर की उंगलियां चटाई की सतह पर टिक जाएं। पैर सीधे हैं. इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें। सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ है।
इनवर्टेड प्लैंक पोज़ का उपयोग रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार और सही मुद्रा के लिए किया जाता है।

अगर आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है तो आपको सावधान रहना चाहिए। ऐसे व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें आपको अपने सिर को बहुत अधिक पीछे फेंकने या अपने सिर के शीर्ष पर जोर देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप नाजुक कशेरुकाओं को घायल कर सकते हैं। सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्दन के लिए उपयुक्त होते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए योग - वीडियो

पानी में व्यायाम हमेशा प्रभावी होते हैं, क्योंकि मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। एक छोटा लेकिन प्रभावी परिसर:

सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पानी में आराम से बैठें और फिर शुरुआती स्थिति में आ जाएं। केवल 15 बार.

पूल के किनारे को पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर रखते हुए अपने पेट के बल लेटें। बारी-बारी से एक या दूसरे पैर को 15-15 बार उठाने की कोशिश करें।

गेंद को अपने हाथों में लें और प्रतिरोध पर काबू पाते हुए धीरे-धीरे इसे पानी में डुबोएं। इस मामले में, आपको महसूस करना चाहिए कि कॉलर क्षेत्र कैसे तनावग्रस्त है। अपने पैरों को मोड़ने की कोई जरूरत नहीं है. शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा सा झुकाना ही काफी है। केवल 20 बार.

पानी में पीठ के व्यायाम गहरे मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं

रीढ़ की हड्डी के लिए पूल - वीडियो

छड़ी से व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में छड़ी के साथ व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक सरल जटिल प्रदर्शन करने की आवश्यकता है:

डंडा सीधे हाथों में लें. इसे अपने सिर के ऊपर घुमाएँ। आपको अपनी भुजाओं को पार करते हुए प्रत्येक दिशा में आधा मोड़ लेना चाहिए। चालें सहज हैं. प्रत्येक दिशा में कुल 10 बार।

छड़ी को इस प्रकार रखें कि शरीर को मोड़ते समय आप अपने हाथों से उस पर झुक सकें। ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर है। धीरे-धीरे अपनी पीठ को गोल करें, फिर, इसके विपरीत, इसे मोड़ें।

छड़ी को पीछे की ओर रखना चाहिए, इसे दोनों हाथों से पकड़ना चाहिए ताकि उनके बीच की दूरी कम से कम आधा मीटर हो। फिर अपनी पीठ को झुकाते हुए झुकें। छड़ी को थोड़ा पीछे सरकाओ. कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें.

बैक स्टिक व्यायाम आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करते हैं

पीठ के लिए छड़ी के साथ व्यायाम - वीडियो

सुबह का व्यायाम तीव्र नहीं होना चाहिए।निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से फैलाता है और उसके हर हिस्से पर काम करता है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं, फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। क्रिया को 10 बार दोहराएँ।

पिछले पैराग्राफ की तरह, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। एक पैर के घुटने को ऊपर उठाएं और इसे दूसरे हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। फिर वही बात, केवल उलटी।

अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना बैठें। जब आप अपने पैर सीधे करते हैं तो आपकी भुजाएं ऊपर उठ जाती हैं। बैठते समय हाथों को नीचे करना चाहिए।

अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें और अपनी कोहनियों को गोलाकार बनाते हुए दक्षिणावर्त घुमाएँ। फिर विपरीत दिशा में.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएँ पैर के अंगूठे से छूने की कोशिश करें। अपने घुटने मत मोड़ो. विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करना चाहिए।

पीठ के लिए सुबह के व्यायाम जागने और प्रत्येक कशेरुका की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करते हैं

पीठ के लिए सुबह का व्यायाम - वीडियो

फिटबॉल के साथ दौड़ना और व्यायाम करना

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अतिरिक्त तरीका जॉगिंग है। ऐसा सुबह के समय करना सबसे ज्यादा असरदार होता है. आपको अधिक परिश्रम किए बिना, छोटी शुरुआत करने की आवश्यकता है। आपको तेज कदमों के साथ सुचारू रूप से दौड़ना शुरू करना होगा। पहले दिन 5 मिनट काफी हैं. फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए।

फिटबॉल के साथ व्यायाम भी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और रीढ़ की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है:

अपनी पीठ पर लेटो। अपनी पिंडलियों को फिटबॉल पर रखें और अपने निचले शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। कंधे के ब्लेड चटाई पर रखे गए हैं। 15-20 सेकंड के लिए रुकें। फिर ब्रेक लें और 10 बार और दोहराएं।

फिटबॉल पर अपनी रीढ़ के बल लेटें। अपने हाथ और पैर फैलाएं. कुछ मिनटों के लिए गेंद को अपनी रीढ़ के नीचे धीरे से घुमाएँ।

बुब्नोव्स्की के अनुसार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

डॉ. बुब्नोव्स्की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए अपने प्रभावी व्यायाम की सिफारिश करते हैं। आपको सभी चौकों पर पहुंचने की जरूरत है। फिर आपको अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर खींचना चाहिए, अपने अंगों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए, और इसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में आपको कम से कम 15-20 बार करने की आवश्यकता है। यह सब आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। उसी स्थिति से, आपको बारी-बारी से अपने पैरों को सीधा करना होगा और उन्हें पीछे ले जाना होगा। मुख्य सहारा हाथ हैं, जो फर्श पर टिके हुए हैं। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 3 बार व्यायाम करना चाहिए।

बुब्नोव्स्की के अनुसार पीठ के व्यायाम दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं

गर्दन और पीठ दर्द के लिए बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक - वीडियो

कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए, संभावित परिणाम

यदि आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो आपको सभी व्यायाम करते समय सावधान रहना चाहिए जिसमें अपना सिर पीछे फेंकना और पार्श्विका क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इस मामले में, वाहिकाएं दब सकती हैं और दर्द तेज हो जाएगा। उन सभी व्यायामों से बचना भी आवश्यक है जिनमें अचानक हरकतें शामिल होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि ग्रीवा कशेरुक किसी भी भार के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।

व्यायाम चिकित्सा के बाद जटिलताएँ अत्यंत दुर्लभ हैं। यदि व्यायाम गलत तरीके से या अत्यधिक भार के साथ किया जाता है, तो रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में दर्द महसूस हो सकता है। यह ग्रीवा क्षेत्र में विशेष रूप से सच है। बेचैनी के साथ कठोरता भी होती है। इसके अलावा, अचानक हिलने-डुलने से कशेरुकाएं विस्थापित हो सकती हैं, जिससे तीव्र दर्द हो सकता है।

विशेषज्ञों की राय

अधिकांश डॉक्टर रीढ़ की बीमारियों के इलाज की मुख्य विधि के रूप में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की सलाह देते हैं। इस मामले में, व्यायाम को अक्सर दवाओं के उपयोग के साथ जोड़ा जाता है जो सूजन से राहत देते हैं और इंटरवर्टेब्रल खंडों के सदमे-अवशोषित कार्यों में सुधार करते हैं। हालाँकि, डॉक्टर तीव्र, शूटिंग दर्द होने पर व्यायाम चिकित्सा से परहेज करने की सलाह देते हैं।

बीमारी से निपटने के लिए, डॉक्टर दवाएं, मालिश, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं और व्यायाम चिकित्सा निर्धारित करते हैं। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रीढ़ की हड्डी के व्यायाम चिकित्सा का आधार हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य पीठ रोगों के उपचार में सबसे बड़ी सकारात्मक गतिशीलता देता है।

दवाएँ सूजन और दर्द से राहत दिलाती हैं। मालिश से मांसपेशियों के ऊतकों को आराम मिलता है और ऐंठन दूर होती है। शारीरिक शिक्षा रक्त परिसंचरण को बहाल करती है, ऊतक पोषण में सुधार करती है, रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता बहाल करती है, गति की सीमा बढ़ाती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, उपास्थि और हड्डी की संरचना में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं। हड्डियों और उपास्थि के परिवर्तन के परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती हैं। एक कशेरुका को दूसरे कशेरुका से जोड़ने वाले लोचदार जोड़ रोग के प्रारंभिक चरण में विरूपण के अधीन होते हैं और फिर नष्ट हो जाते हैं। उन्नत स्थितियों में, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होता है।

जब थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है, तो गंभीर दर्द में न्यूरोलॉजिकल लक्षण जुड़ जाते हैं। विकृत इंटरवर्टेब्रल डिस्क रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका जड़ों को संकुचित कर देती है जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में खुले स्थान से आती हैं। बीमारी के गंभीर रूप विकलांगता की ओर ले जाते हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग को रोकने और इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक डॉक्टर को रोगी के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक सेट विकसित करना चाहिए।

भौतिक चिकित्सा के लाभ

इस बीमारी में कशेरुकाओं के बीच हड्डी के ऊतक बढ़ने लगते हैं। कशेरुक शरीर विलीन हो जाते हैं, एक गतिहीन तत्व में बदल जाते हैं। इस कारण से, व्यक्ति चलने-फिरने में आसानी खो देता है।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का मुख्य लाभ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता में वृद्धि है। शारीरिक शिक्षा पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाती है, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और गंभीर जटिलताओं की घटना को रोकती है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाते हैं। रीढ़ की हड्डी में दर्द आपको गहरी सांस लेने से रोकता है। साँस लेने में कठिनाई से फेफड़ों के निचले हिस्सों में अपर्याप्त वेंटिलेशन होता है, जो निमोनिया की घटना को भड़काता है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम करने के मुख्य कार्यों में ये भी शामिल हैं:

• गति की बढ़ती सीमा;
• मांसपेशियों की जकड़न से राहत;
• रीढ़ की मायोफिक्सेशन में कमी;
• जटिलताओं की रोकथाम.

चिकित्सीय अभ्यास के नियम

• यदि आपको थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो दर्द पैदा करने वाले व्यायाम न करें। यदि डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाती है, तो जैसे-जैसे बीमारी कम होती है और गतिशीलता वापस आती है, उन्हें धीरे-धीरे पेश किया जाता है।
• पाठ की शुरुआत में वे वार्म-अप करते हैं, अंत में - स्ट्रेचिंग व्यायाम। वार्मअप करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, जकड़न दूर होती है और दर्द से राहत मिलती है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना काम पूरा कर पाती हैं और लंबे समय तक तनावमुक्त रहती हैं।
• श्वास पर नियंत्रण रखें. लगातार गहरी साँसें ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं।
• थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा लगातार की जानी चाहिए, अन्यथा सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करना संभव नहीं होगा।

जो रोगी सरल नियमों का पालन करते हैं उन्हें थोड़े समय में वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा मिल जाता है। किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है। उपचार परिसर को आत्मसात करने के बाद, आप घर पर वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

जोश में आना

मुख्य परिसर को करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। हल्के व्यायाम के साथ वार्मअप करने से चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके बाद जटिल गतिविधियां करने से दर्द नहीं होता है।

वक्षीय क्षेत्र के लिए वार्म-अप व्यायाम:

• दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से को उसकी सतह पर दबाएं। अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए, 2 कदम आगे बढ़ें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें और 5 सेकंड के लिए रोके रखें। अपने कंधों को आगे लाएँ, उच्चतम संभव स्थिति लें और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। कंधों और कोहनियों से बारी-बारी से गोलाकार घुमाव करें।
• कंधे लिफ्ट करें. बारी-बारी से दाएं, बाएं और दोनों को एक साथ ऊपर उठाएं।

वार्मअप करते समय अपनी सांसों पर नजर रखें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है। वार्म-अप पूरा करने के बाद, वे वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का मुख्य सेट करना शुरू करते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए स्वतंत्र रूप से जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन नहीं कर सकते। इसे डॉक्टर द्वारा रोगी की स्थिति, उसकी शारीरिक क्षमताओं, साथ ही क्षति की डिग्री और रोग की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाता है: खड़े होना, बैठना, लेटना।

खड़े होने की स्थिति से जटिल

• पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ - बेल्ट पर। इस स्थिति को लेने के बाद अधूरा गोलाकार मोड़ बनाएं। व्यायाम वक्ष क्षेत्र पर तनाव डालता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
• हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं और बंद हैं। शरीर को मोड़कर वे अपनी भुजाएँ पीछे की ओर फैलाते हैं।
• एक लंबा तौलिया लें. सिरों को अपने हाथों में लेकर इसे छाती के चारों ओर लपेटें। गहरी साँस लेना। फिर गहरी सांस छोड़ें और तौलिए को कस लें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। बाएँ और दाएँ झुकें।
• आगे-पीछे झुकते समय अपनी हथेली से फर्श को छूने का प्रयास करें।
• झुकने के बाद अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैला लें।

झटके के बिना, झुकाव आसानी से किया जाता है। कम आयाम चोट से बचाता है।

लेटने की स्थिति से जटिल

• मुद्रा: फर्श पर लेटना। पीठ के नीचे एक तकिया रखा हुआ है. शरीर को ऊपर उठाएं.
• फर्श पर लेटकर, वे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हैं, जबकि वक्षीय क्षेत्र ऊपर उठता है।
• मुद्रा: पेट के बल लेटें। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जब तक आपके पास ताकत है तब तक अपने शरीर को लटकाए रखें।
• अपने हाथों को शरीर पर दबाते हुए, अपने पैरों से इसे उठाएं।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाता है।

बैठने की स्थिति से जटिल

• एक कुर्सी पर बैठें, उसकी पीठ के सहारे झुकें। तब तक पीछे झुकें जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो। अपनी ठुड्डी सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने बाएँ हाथ से दाहिनी ओर कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर अपने शरीर को मोड़ें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

स्ट्रेचिंग

बीमारी के इलाज के लिए बुनियादी व्यायाम पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को आराम दें। यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कठोर हो जाएंगी, जिससे आपको अकड़न महसूस होगी।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम:

• अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर खोलें। उन्हें वापस ले जाओ. अपने आप को कसकर आलिंगन में लपेटें। सभी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• ऊपर की ओर तानें. अपना सिर पीछे फेंके बिना अपने पैर की उंगलियों पर उठें। चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं, इसे ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपने शरीर को अपनी ओर खींचें।

वीडियो देखने से गलत तरीके से जिमनास्टिक करने से बचने में मदद मिलती है। वीडियो में घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करने के लिए उपचार परिसरों को दिखाया गया है। वर्कआउट खत्म करने के बाद वे शॉवर में जाते हैं। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करता है।

तीव्रता के दौरान व्यायाम चिकित्सा

वक्षीय क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान व्यायाम करना संभव है या नहीं, इस पर डॉक्टरों की आम सहमति नहीं है। आमतौर पर डॉक्टर आपको दर्द दूर होने तक कक्षाएं स्थगित करने की सलाह देते हैं। रोग की तीव्र अवस्था में दर्द दवाओं से दूर हो जाता है।

तीव्र अवधि में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक करते समय, गंभीर चोट लगना और स्थिति बिगड़ना आसान होता है। कभी-कभी डॉक्टर को अधिक परेशानी होने पर भी व्यायाम चिकित्सा करने की सलाह दी जा सकती है।

लेकिन फिर वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक विशेष संस्थान में की जाती है। दर्द गायब होने तक रोगी को हल्का कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी जाती है। और दर्द दूर होने के बाद ही प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं।

रोगी का स्व-संगठन और धैर्य ठीक होने की गारंटी है। नियमित कठिन प्रशिक्षण एक व्यक्ति को वक्षीय रीढ़ में उत्पन्न होने वाले ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक (चिकित्सीय व्यायाम)मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिविधियों की सीमा के नुकसान से जुड़ी अधिकांश पुरानी मानव बीमारियों के लिए व्यायाम का एक सेट है।

न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियों के लिए चिकित्सीय अभ्यास बिना दर्द वाली स्थितियों में, या कम से कम दर्द की सीमा पर किया जाना चाहिए। अन्यथा, एक "चोरी की घटना" विकसित होती है, जो अप्रभावित शरीर खंडों की ओर से प्रतिपूरक प्रतिस्थापन द्वारा प्रकट होती है; परिणामस्वरूप, बरकरार मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण के अधीन किया जाता है, यानी, "कमजोर" को "मजबूत" द्वारा लूट लिया जाता है, और "बीमार" को "स्वस्थ" द्वारा लूट लिया जाता है।

भौतिक चिकित्सा को रोगी की देखभाल के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कक्षाओं से पहले, वार्डों और भौतिक चिकित्सा कक्षों को हवादार बनाना आवश्यक है। खुले झरोखों, खिड़कियों और बरामदों में कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है। मरीज़ हल्के स्पोर्ट्स सूट में व्यायाम करते हैं।

यदि रोगी अर्ध-बिस्तर पर आराम कर रहा है, तो उसे कक्षाओं के लिए तैयार करना आवश्यक है - कंबल को वापस फेंक दें, चादर को सीधा करें, अतिरिक्त तकिए को सही ढंग से रखें या हटा दें। सत्र के अंत में, उचित नैदानिक ​​​​डेटा के साथ, रोगी को एक ऐसी स्थिति दी जानी चाहिए जिसमें चिकित्सीय मूल्य (स्थितीय उपचार) हो: कर्षण के लिए पट्टियों पर रखें, एक पट्टी बांधें, रोगी को एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति में स्थानांतरित करें। रोगी की स्थिति और भलाई की निगरानी करना, प्रशिक्षकों या नर्सों की सभी टिप्पणियों के बारे में नोट्स बनाना और डॉक्टर को रिपोर्ट करना आवश्यक है।

सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम सुबह सोने के बाद, नाश्ते से पहले किए जाते हैं। रोगियों के साथ कक्षाएं एक भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी या एक वार्ड नर्स द्वारा संचालित की जाती हैं।

चलने-फिरने संबंधी विकार वाले मरीज़ वार्ड में सुबह व्यायाम करते हैं, बिना चलने-फिरने पर प्रतिबंध वाले व्यक्ति सुबह जिम में या बाहर व्यायाम करते हैं। जिस कमरे में मरीज काम करते हैं वह कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। जिम्नास्टिक की प्रक्रिया में, शरीर नींद के दौरान शारीरिक प्रक्रियाओं के निषेध की स्थिति से बाहर आता है, सामान्य और भावनात्मक स्वर बढ़ता है, और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है। स्वच्छ जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम का चयन और शारीरिक गतिविधि की खुराक रोगी की उम्र, अंतर्निहित बीमारी की प्रकृति, बिगड़ा कार्यों की डिग्री और रूप से निर्धारित होती है। सुबह के व्यायाम की प्रक्रिया में, हृदय और श्वसन तंत्र दिन के दौरान आने वाले भार के लिए तैयार होते हैं। अभ्यासों का सेट इस प्रकार चुना गया है कि यह इस समूह के सभी रोगियों के लिए सुलभ हो। गति संबंधी विकार वाले रोगियों के लिए, व्यायाम प्रारंभिक लेटने की स्थिति में शुरू होता है, फिर रोगी बैठने की स्थिति में आ जाते हैं। सुबह के व्यायाम की अवधि 10 - 20 मिनट है। सुबह के व्यायामों के परिसर में 8-12 से अधिक व्यायाम शामिल नहीं हैं, जिनमें से प्रत्येक को 3 से 6-8 बार दोहराया जाता है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक भौतिक चिकित्सा का मुख्य रूप है। चिकित्सीय अभ्यास के दो तरीकों का उपयोग किया जाता है - व्यक्तिगत और समूह। चिकित्सीय जिम्नास्टिक पाठ में परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम खंड शामिल हैं।

परिचयात्मक अनुभाग में रोगी को बाद के शारीरिक व्यायामों के लिए तैयार करना शामिल है। पाठ का उद्देश्य रोगी को समझाया जाता है, नाड़ी की गिनती की जाती है, और श्वास, सामान्य विकासात्मक और प्रारंभिक अभ्यास किए जाते हैं। पाठ के इस भाग की अवधि 5-10 मिनट है।

मुख्य भाग में शारीरिक व्यायाम शामिल हैं जिनका रोगी के शरीर पर विशेष और सामान्य प्रभाव पड़ता है। उनका लक्ष्य दोषपूर्ण कार्यों को बहाल करना और क्षतिपूर्ति करना, रोगी को मोटर कौशल में महारत हासिल करने में मदद करना, शारीरिक फिटनेस बढ़ाना और रहने की स्थिति के अनुकूल होना है। मुख्य भाग की अवधि 25 - 30 मिनट है। अंतिम खंड का उद्देश्य समग्र भार, हृदय और श्वसन प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे कम करना, भावनात्मक तनाव को कम करना और रोगी को उसकी मूल स्थिति में लाना है। इस अनुभाग की अवधि 5-10 मिनट है।

पाठ के उद्देश्य डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। कक्षाएं संचालित करते समय, भार को तथाकथित शारीरिक वक्र के आधार पर समायोजित किया जाता है - कक्षाओं के दौरान हृदय गति में परिवर्तन का वक्र। यदि पाठ सही ढंग से संरचित किया गया है, तो हृदय गति में अधिकतम वृद्धि प्रारंभिक हृदय गति के 50% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

विशेष रूप से महत्वपूर्ण अभ्यासों के एक सेट का निर्माण है जो बिगड़ा हुआ कार्यों को बहाल करने के उद्देश्यों को पूरा करता है। यह विशेष रूप से गति संबंधी विकारों पर लागू होता है। घाव की प्रकृति और पुनर्वास उपचार के चरणों के अनुसार, निष्क्रिय और सक्रिय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

जब निष्क्रिय रूप से एक निश्चित गति को पुन: प्रस्तुत किया जाता है, तो सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उन कोशिकाओं में आवेग भेजे जाते हैं जो इसका कारण बनते हैं। सक्रिय आंदोलनों की अनुपस्थिति में, निष्क्रिय आंदोलनों का उपयोग किया जाता है और साथ ही साथ रोगियों को स्वैच्छिक आवेग भी भेजे जाते हैं।

जैसे-जैसे पेरेटिक अंगों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, सक्रिय गतिविधियां करना संभव हो जाता है, जो पहले कर्मचारियों की मदद से किया जाता है, फिर स्वतंत्र रूप से किया जाता है। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण में निरंतरता बनाए रखना और पृथक सक्रिय गतिविधियां प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

भौतिक चिकित्सा पाठ की पद्धति में एक महत्वपूर्ण शर्त शारीरिक गतिविधि की खुराक है, जो कई संकेतकों द्वारा निर्धारित की जाती है। इनमें शामिल हैं: शारीरिक व्यायाम का चयन, जो क्रमिकता के सिद्धांत पर आधारित है: सरल से जटिल तक। शारीरिक व्यायाम की अवधि रोगी द्वारा इसे पूरा करने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है। दोहराव की संख्या रोग की प्रकृति और व्यायाम की विशेषताओं से निर्धारित होती है। सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों को 5-6 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, जिसका उद्देश्य कमजोर मांसपेशी समूहों को 10-20 बार मजबूत करना है।

शुरुआती स्थिति का चुनाव रोग की विशेषताओं और किए जाने वाले व्यायाम की प्रकृति पर भी निर्भर करता है। तीन मुख्य प्रारंभिक स्थितियाँ हैं: लेटना, बैठना और खड़ा होना। प्रारंभिक स्थिति को शारीरिक गतिविधि के नियमन में एक महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है।

गति की धीमी, मध्यम और तेज़ गति होती है। धीमी गति से, आंदोलनों को 4 गिनती में किया जाता है, औसत गति से - दो गिनती में, और तेज गति से - एक गिनती में। आंदोलनों की गति का चुनाव रोग के पाठ्यक्रम की विशेषताओं, रोगी की उम्र और उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। प्रयास की डिग्री और गति की सटीकता भी आपको शारीरिक व्यायाम के दौरान भार को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। भार की मात्रा आंदोलनों की जटिलता की डिग्री से प्रभावित होती है। जैसे-जैसे आप गतिविधियों में महारत हासिल करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे जटिल बनाना और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाना आवश्यक है।

आंदोलनों की लय रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है और थकान को कम करती है।

ध्यान भटकाने वाले व्यायामों की संख्या. उन्हें मुख्य के साथ वैकल्पिक करने से मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि हासिल की जाती है। इन अभ्यासों का प्रयोग पाठ के अंत में भी किया जाता है।

भावनात्मक कारक का उपयोग शारीरिक व्यायाम के दौरान रोगी में सकारात्मक भावनाएं पैदा करना है। यह कक्षाओं में खेल या प्रतियोगिताओं, संगीत संगत आदि के तत्वों को शामिल करके हासिल किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम के दौरान शारीरिक गतिविधि की खुराक सावधानीपूर्वक चिकित्सा और शैक्षणिक पर्यवेक्षण और रोगी के प्रति व्यक्तिगत दृष्टिकोण द्वारा सुनिश्चित की जाती है। पीरियड्स के अनुसार शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय उपयोग की योजना एक डॉक्टर की देखरेख में एक पद्धतिविज्ञानी द्वारा की जाती है। चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के रूपों को स्पष्ट किया गया है, दैनिक दिनचर्या में उनके उपयोग का क्रम, अन्य चिकित्सीय प्रभावों के साथ संयोजन में, और भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के अनुमानित परिसरों को संकलित किया गया है।

रोगियों का स्वतंत्र व्यायाम भौतिक चिकित्सा के रूपों में से एक है। रोगी को व्यायाम का एक सेट दिया जाता है, जिसे वह दिन में कई बार दोहराता है। रोग की विशेषताओं के आधार पर, व्यायाम के सेट में 2-3 से 10-15 मिनट तक का समय लगता है। गंभीर गति विकारों वाले रोगियों के लिए जिन्हें गहन उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन एक दोष के कारण वे स्वतंत्र रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि उन रिश्तेदारों की मदद से कक्षाएं आयोजित की जाएं जो पहले भौतिक चिकित्सा तकनीकों और व्यायामों में प्रशिक्षित हैं जिन्हें करने के लिए सौंपा गया है। मरीज।

भौतिक चिकित्सा की एक प्रणाली को क्रियान्वित करते समय, किसी को खेल-अनुप्रयुक्त व्यायामों को ध्यान में रखना चाहिए, जिसमें मुख्य प्रकार की प्राकृतिक मानव गतिविधियाँ शामिल हैं - चलना, दौड़ना, कूदना, रेंगना, संतुलन व्यायाम आदि। भौतिक चिकित्सा में चलने का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है जैसे एक शारीरिक व्यायाम जो चलने का एक प्राकृतिक तरीका है। चलने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, रक्त संचार और सांस लेने में सुधार होता है और पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिकित्सीय व्यायाम करते समय, सैर करते समय आदि में पैदल चलने का उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय एजेंट के रूप में पैदल चलने के उपयोग के संकेत बहुत व्यापक हैं।

चलने की तुलना में दौड़ना, बीमार व्यक्ति के शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव का एक मजबूत साधन है। भौतिक चिकित्सा में दौड़ने का उपयोग इसकी गति पर एक सीमा के साथ सख्ती से खुराक के रूप में किया जाता है। रोगी को चलने और दौड़ने का प्रशिक्षण सावधानीपूर्वक चिकित्सीय और शैक्षणिक पर्यवेक्षण के साथ क्रमिकता और निरंतरता के सिद्धांत पर आधारित एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार किया जाता है।

इसके शारीरिक प्रभाव में कूदना महत्वपूर्ण तीव्रता का अल्पकालिक व्यायाम है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान जंपिंग का उपयोग उचित है।

फेंकने से आंदोलनों के समन्वय को बहाल करने में मदद मिलती है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है, अंगों और धड़ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, मोटर प्रतिक्रियाओं की गति बढ़ती है और सटीकता विकसित होती है। गेंद, लाठी या डिस्कस फेंकने का प्रयोग किया जाता है।

जिमनास्टिक दीवार पर चढ़ने से जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में मदद मिलती है।

क्रॉलिंग व्यायाम का उपयोग मुख्य रूप से रीढ़ की विभिन्न वक्रता को ठीक करने के लिए किया जाता है।

संतुलन व्यायाम का उपयोग वेस्टिबुलर तंत्र और सेरिबैलम की शिथिलता से जुड़ी बीमारियों के लिए किया जाता है।

भौतिक चिकित्सा प्रणाली में खेल-कूद का उपयोग बीमार व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा के महत्वपूर्ण साधनों में से एक के रूप में किया जाता है। खेल कई मूल्यवान शारीरिक, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों को शिक्षित और विकसित करते हैं: शक्ति, गति, निपुणता, ध्यान, सहनशक्ति, आदि। खेलों का बड़ा महत्व यह है कि वे सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करते हैं और रोगियों के न्यूरोसाइकिक क्षेत्र को टोन करते हैं। अधिकतर ऐसे खेलों का उपयोग किया जाता है जो रोगी के शरीर पर अधिक तनाव नहीं डालते, अपेक्षाकृत सरल होते हैं और तकनीकी रूप से सुलभ होते हैं। वे गतिहीन, सक्रिय और खेल में विभाजित हैं। गतिहीन खेल अक्सर बिस्तर पर पड़े मरीजों के साथ खेले जाते हैं। आउटडोर खेलों में चलना, दौड़ना, कूदना आदि के विभिन्न संयोजन शामिल होते हैं। खेल खेलों का उपयोग भौतिक चिकित्सा के ढांचे के भीतर एक सीमित सीमा तक किया जाता है।

पानी में तैरना और व्यायाम करना। गति और जलीय पर्यावरण के प्रभावों के संयोजन द्वारा विशेषता। पानी में रहने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और रक्त संचार सक्रिय होता है। विशेष परिस्थितियों (स्नान, स्विमिंग पूल) में, एट्रोफिक, कमजोर मांसपेशियों की गतिविधियों को सुविधाजनक बनाया जाता है। शरीर को मजबूत बनाने और स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए भी तैराकी निर्धारित है।

अन्य खेल अभ्यास जैसे स्कीइंग, साइकिलिंग आदि का भी उपयोग किया जाता है।

मोटर मोड. चिकित्सीय व्यायाम सभी गतिविधि व्यवस्थाओं का एक अभिन्न अंग है। शारीरिक व्यायाम का चयन, उनके कार्यान्वयन के रूप, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में कक्षाओं में भार व्यक्तिगत मोड द्वारा अनुमत शारीरिक गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए।

इसमें सख्त बिस्तर आराम, बिस्तर आराम, अर्ध-बिस्तर आराम, विस्तारित आराम, मध्यम प्रशिक्षण और सामान्य प्रशिक्षण शामिल हैं।

एक नियम के रूप में, जो मरीज़ अर्ध-बिस्तर आराम या विस्तारित बिस्तर आराम पर हैं उन्हें पुनर्वास विभाग में भर्ती कराया जाता है; रोग की तीव्र अवधि में मरीज़ सख्त बिस्तर आराम का पालन करते हैं।

चिकित्सीय अभ्यासों के दौरान अर्ध-बिस्तर पर आराम के साथ, रोगी को अपने पैरों को नीचे करके बिस्तर पर बैठने की स्थिति में जाने, कुर्सी पर जाने, खड़े होने और वार्ड के भीतर धीरे-धीरे चलने के लिए तैयार किया जाता है। उन्नत मोड आपको भौतिक चिकित्सा के सभी साधनों का उपयोग करने की अनुमति देता है। एक प्रशिक्षण व्यवस्था में, भौतिक चिकित्सा अभ्यासों को रोगी के प्रदर्शन की बहाली की सुविधा प्रदान करनी चाहिए और पुनर्वास के मुख्य साधनों में से एक के रूप में काम करना चाहिए।

भौतिक चिकित्सा लागू करते समय, चरणबद्ध उपचार के सिद्धांत का पालन करना चाहिए और रोगी की नैदानिक ​​​​स्थिति के अनुसार शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि का निरीक्षण करना चाहिए।

न्यूरोलॉजिकल रोगों के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के उदाहरण, विशेष रूप से उभार और हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

अनुस्मारक
काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्वतंत्र व्यायाम चिकित्सा के लिए

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार में, विशेष चिकित्सीय अभ्यासों में व्यवस्थित प्रशिक्षण आवश्यक है।

स्वतंत्र व्यायाम चिकित्सा शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ (न्यूरोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट-ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक) से परामर्श लेना चाहिए।

आप दिन के किसी भी समय चिकित्सीय व्यायाम कर सकते हैं। सुबह सोने के तुरंत बाद कई व्यायाम करना बहुत उपयोगी होता है (उदाहरण के लिए: तीव्र अवधि के Ш 1,3,13,17,20), फिर सुबह शौचालय करें और निर्धारित परिसर के अनुसार व्यायाम करना जारी रखें चिकित्सक और व्यायाम चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी।

व्यायाम के दौरान कपड़े हल्के होने चाहिए, जिससे गति बाधित न हो, बल्कि हाइपोथर्मिया भी न हो। सबसे अच्छा विकल्प ऊनी प्रशिक्षण सूट है।

पी ओ एम एन आई टी ई!

व्यायाम के दौरान दर्द की उपस्थिति व्यायाम के आयाम, उनकी तीव्रता को कम करने या उन्हें करना पूरी तरह से बंद करने का संकेत है।

चिकित्सीय अभ्यासों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको यह करना चाहिए:
क) प्रतिदिन व्यायाम करें;
बी) किए गए अभ्यासों के रूप, गति और तीव्रता को मनमाने ढंग से विकृत किए बिना, धीमी गति से, परिश्रमपूर्वक अभ्यास करें;
ग) व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें;
घ) अपनी बीमारियों को उससे छिपाए बिना, समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श लें।

चिकित्सीय हाइनास्टिक्स का एक अनुमानित परिसर। तीव्र अवधि (प्रारंभिक चरण) में उपयोग किया जाता है
	आई.पी. लेटना। पैरों और उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ना और फैलाना।
	आई.पी. लेटे हुए, बायाँ पैर घुटने पर मुड़ा हुआ। दाहिने पैर का लचीलापन और विस्तार, एड़ी को बिस्तर के साथ सरकाना। 8-10 दोहराव के बाद दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
	आई.पी. लेका. बारी-बारी से अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
	आई.पी. लेका, बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दाहिने पैर को बगल की ओर फैलाएं। 8 पुनरावृत्ति के बाद, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
	आई.पी. लेटे हुए, हाथ कंधों तक। आगे-पीछे मुड़ी हुई भुजाओं के साथ वृत्त।
	आई.पी. लेका. बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें, अपने कूल्हों को रोलर पर टिकाएं।
	आई.पी. लेक, पैर मुड़े हुए। बारी-बारी से मुड़े हुए पैरों को धनुष की ओर झुकाएं।
	आई.पी. लेका. सांस लेने के साथ अपनी बाहों को अपने कंधों की ओर झुकाएं।
	आई.पी. लेक, पैर मुड़े हुए। बारी-बारी से घुटनों को बगल की ओर ले जाएं।
	आई.पी. लेक, पैर मुड़े हुए। हाथ ऊपर - श्वास लें, अपने घुटने को धनुष पर दबाएँ - साँस छोड़ें। वही बात - दूसरे पैर के साथ।
	आई.पी. लेका, पैर अलग। पैरों को अंदर और बाहर घुमाना"
	आई.पी. लेका. डायाफ्रामिक श्वास.
तीव्र अवधि के दूसरे चरण में उपयोग किए जाने वाले विशेष व्यायाम
	आई.पी. लेटे हुए, पैर मुड़े हुए। काठ की रीढ़ की किफ़ोसिस के कारण निचली वक्षीय रीढ़ और पैरों के सहारे त्रिकास्थि को ऊपर उठाना।
	आई.पी. लेटे हुए, पैर मुड़े हुए। पेट की मांसपेशियों को कसने के साथ-साथ सिर को ऊपर उठाएं।
	आई.पी. लेटना। ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों का स्थिर तनाव। 4-6 सेकंड के लिए प्रत्येक 8-10 वोल्टेज।
	आई.पी. लेटे हुए, पैर अलग-अलग मुड़े हुए। बायां हाथ ऊपर - श्वास लें। अपने हाथ को आगे-नीचे-अन्दर की ओर नीचे करें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने हाथ को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएँ - साँस छोड़ें। दूसरे हाथ से भी वैसा ही.
	आई.पी. लेटना। बारी-बारी से पैर मोड़ना। सीधा करते समय, अपने पैर को बिस्तर पर दबाएं, जबकि काठ की रीढ़ की हड्डी का किफोसिस।
	आई.पी. लेटना। नंबर 17 जैसा ही व्यायाम, लेकिन एक ही समय में दोनों पैरों से किया गया।
	आई.पी. लेटना, अपने पैरों के नीचे एक तकिया, काठ की रीढ़ की किफ़ोसिस के कारण श्रोणि को ऊपर उठाना।
	आई.पी. घुटनों पर जोर. अपने हाथों को बिस्तर से उठाए बिना अपनी एड़ियों के बल बैठें और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। आईपी ​​पर लौटते समय झुको मत!
	आई.पी. घुटनों पर जोर. रीढ़ की हड्डी का लचीलापन (आईपी पर लौटते समय बिना झुके!)
चिकित्सीय जिम्नास्टिक का एक अनुमानित परिसर द्वितीय (सबडोस्ट्रोम) अवधि में लागू होता है
	आई.पी. लेटना। पैरों का एक साथ लचीलापन और विस्तार।
	और के बारे में। लेटना। बारी-बारी से पैरों को घुटनों से मोड़ें और सीधा करें।
	आई. पी. लेटा हुआ। बारी-बारी से बाजुओं को ऊपर उठाना, इसके बाद व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक द्वारा उनमें निष्क्रिय रूप से खिंचाव करना।
	आई. पी. लेटा हुआ, बायां पैर मुड़ा हुआ। दाहिने पैर को बगल की ओर फैलाएं। कई दोहराव के बाद, अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
	आई.पी. लेटे हुए, हाथ कंधों तक। मुड़ी हुई भुजाओं के साथ वृत्त.
	आई.पी. लेटे हुए, बायाँ पैर पेट से सटा हुआ। दाहिने पैर को आगे की ओर उठाएं। कई दोहराव के बाद, बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
	आई.पी. लेटे हुए, पैर मुड़े हुए। काठ की रीढ़ की हड्डी के एक साथ किफोसिस के साथ त्रिकास्थि को ऊपर उठाना।
	आई.पी. लेटे हुए, पैर मुड़े हुए, हाथ पेट पर। सिर और कंधे ऊपर उठाना. इस स्थिति को 2-4 सेकेंड के लिए ठीक करें।
	आई.पी. लेटना। ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों का स्थिर तनाव। वोल्टेज समय 6-8 एस.
	आई.पी. लेटे हुए, पैर मुड़े हुए। साथ ही पैरों को पेट की ओर झुकाएं।
	आई.पी. घुटनों पर जोर. अपने हाथों को सोफे से हटाए बिना अपनी एड़ियों पर बैठें।
	आई.पी. घुटनों पर जोर दें, पैर अलग रखें। बाएं मुड़ें, बायां हाथ बगल में। दाहिनी ओर भी वैसा ही.
	आई.पी. घुटनों पर जोर. रीढ़ की हड्डी का लचीलापन. आईपी ​​पर लौटते समय झुको मत.
	आई.पी. घुटनों पर जोर. अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए अपने दाहिने घुटने पर जोर दें। अपने पैर को ऊंचा न उठायें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.
	आई.पी. घुटनों पर जोर दें, पैर अलग रखें। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर और ऊपर मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं हाथ से स्पर्श करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.
	आई.पी. घुटनों पर जोर. अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाकर अपनी दाहिनी एड़ी (आधा विभाजित) पर बैठें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही. अपने हाथ सोफ़े से मत हटाओ।
	आई.पी. अपने पेट के बल लेटें (आपके पेट के नीचे एक तकिया है)। बारी-बारी से पैरों को सोफे से 3-5 सेमी ऊपर उठाएं और उन्हें 4-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें।
	आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपने सिर और कंधों को सोफे से 3-5 सेमी ऊपर उठाएं और 4-6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
	आई.पी. अपने पेट के बल लेटना. बारी-बारी से अपने पैरों को बगल की ओर ले जाएँ। अपने पैरों को सोफ़े से ऊँचा न उठाएँ।
	आई.पी. अपने पेट के बल लेटना. बारी-बारी से घुटने मोड़ें।
	आई.पी. दाहिने घुटने पर जोर दें, बायां पैर आगे की ओर (सोफे के किनारे) सीधा रखें। बाएं पैर को बगल में ले जाएं. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.
	आई.पी. अपनी तरफ झूठ बोलना. साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं। दूसरी तरफ भी वैसा ही.
	आई.पी. लेटे हुए, पैर एक सहारे पर। काठ की रीढ़ की किफ़ोसिस के कारण त्रिकास्थि का ऊपर उठना।
	आई.पी. लेटना। वैकल्पिक रूप से पैरों को नीचे "खींचना"।
	आई.पी. लेटना। "एक" - हाथ ऊपर. "दो" - अपने दाहिने पैर को आगे झुकाते हुए, अपने घुटने को अपने पेट पर दबाएँ।
	आई.पी. पैर अलग करके लेटना। सीधे पैरों को अंदर और बाहर घुमाना।
	10-60 सेकेंड के लिए इस स्थिति के निर्धारण के साथ काठ की रीढ़ की हड्डी का कफोसिस: क) एक दीवार द्वारा समर्थित; दीवार से 40 सेमी की दूरी पर पैर; बी) आईपी में खड़ा है।
	आई.पी. जिम्नास्टिक की दीवार पर खड़े होकर लटके हुए, हाथ मुड़े हुए। अपने पैरों को मोड़ें और स्क्वाट में मिश्रित स्थिति में आ जाएँ।
	आई.पी. घुटनों पर जोर दें, पैर अलग रखें। अपनी भुजाओं को बाईं ओर ले जाएं, अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
	आई.पी. घुटने टेककर खड़ा होना. दाहिनी ओर जाँघ पर बैठें, बायीं ओर हाथ। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
	आई.पी. लेटे हुए, पैर आगे की ओर झुके हुए। अपने घुटनों को बाएँ और दाएँ मोड़ें।
	आई.पी. लेटे हुए, पैर मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे। बैठ जाओ - लेट जाओ.
	आई.पी. जिम्नास्टिक दीवार पर पीछे से लटका हुआ। साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएं।
	आई.पी. जिम्नास्टिक दीवार पर सामने से लटका हुआ। अपने श्रोणि को बाईं ओर मोड़कर, अपने पैरों को आगे की ओर झुकाएँ। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
	आई.पी. जिम्नास्टिक बेंच पर अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर स्थिर रखें। धड़ का पीछे की ओर विस्तार। ज्यादा मत झुको!
	आई.पी. पैर पेट से सटाकर लेटना। आपकी पीठ पर आगे और पीछे की ओर लुढ़कता है
	आई.पी. जिम्नास्टिक की दीवार पर खड़े होकर लटके हुए, हाथ मुड़े हुए। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा करें, अपने दाहिने पैर पर उकड़ू बैठते हुए मिश्रित स्थिति में आ जाएँ। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही.
	आई.पी. अपने पेट के बल लेटें, हाथ अपने सिर के नीचे रखें। अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं, साथ ही अपने पैरों को भी बाईं ओर ले जाएं। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही.
	आई.पी. सोफे के किनारे पर अपने पेट के बल लेटें, पैर नीचे रखें, अपने हाथों से सोफे को नीचे से पकड़ें। पैर का विस्तार पीछे की ओर। झुको मत!
	आई.पी. लेटना। आगे की ओर झुकें और अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने की स्थिति में आ जाएं। पीछे से सहारे के साथ और हाथों के सहारे के बिना प्रदर्शन करें।
	आई.पी. झुककर जोर देना अपने पैरों को सीधा करते हुए, मुड़ी हुई स्थिति में खड़े हो जाएं।
	आई.पी. लेटने की स्थिति. अपनी भुजाओं को पीछे ले जाते हुए, खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ, झुकें।
	आई.पी. मेज, पैर अलग, हाथ कंधों तक। अपने बाएं पैर को दाईं ओर और आगे की ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी बाईं जांघ से स्पर्श करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.
	आई.पी. लेटे हुए, हाथ ऊपर। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं पिंडली को स्पर्श करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही.
	आई.पी. लेटते हुए, पैर आगे की ओर झुकते हुए, एक रबर की पट्टी पिंडली के पीछे एक सिरे से और दूसरे सिरे से जिम्नास्टिक की दीवार के पीछे लगाई जाती है। पैर का विस्तार पीछे की ओर।
20)	चलना: पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, पैरों के बाहरी किनारे पर, धड़ को बाएँ और दाएँ मोड़ते हुए फेफड़े, ऊँचे कूल्हों के साथ चलना, पैर को पीछे की ओर मोड़कर चलना आदि।

तीव्र अवधि में, तीव्र दर्द की उपस्थिति में, सख्त बिस्तर पर आराम किया जाना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा का उपयोग मुख्य रूप से स्वच्छता संबंधी उद्देश्यों के लिए किया जाता है और यह सामान्य रूप से मजबूत करने वाली प्रकृति की होती है। निचले अंगों को हिलाते समय, लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ने न दें, जिससे दर्द बढ़ सकता है। इस संबंध में, शारीरिक व्यायाम करते समय, आपको अपनी पिंडलियों के नीचे एक नरम तकिया रखना चाहिए।
तीव्र अवधि के दूसरे चरण में, दर्द की तीव्रता में थोड़ी कमी के साथ, पेट की मांसपेशियों और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम को सावधानीपूर्वक शामिल किया जाना चाहिए।
दर्द पैदा करने वाले व्यायामों को आयाम, मांसपेशियों में तनाव की डिग्री तक सीमित किया जाना चाहिए, या पूरी तरह समाप्त कर दिया जाना चाहिए। दर्द के बावजूद व्यायाम न करें!
प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 8-10 बार है। अभ्यास की गति धीमी है.

दूसरे (सबस्यूट) अवधि में मोटर मोड के लिए पद्धति संबंधी सिफारिशें

जैसे-जैसे दर्द सिंड्रोम कम होता जाता है, विशेष और सामान्य विकासात्मक व्यायामों के उपयोग की संभावनाएँ बढ़ती जाती हैं। इस अवधि के दौरान, पेट की मांसपेशियों और कूल्हे की विस्तारक मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाले व्यायामों के अलावा, काठ की रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम (नंबर 7,8,10,11,13,15, 22,23) महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
विशेष और सामान्य दोनों विकासात्मक अभ्यासों को चुनते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे लम्बर लॉर्डोसिस को न बढ़ाएं। दर्दनाक संवेदनाएं व्यायाम की संरचना को बदलने (आसान की ओर) या इसे खत्म करने का संकेत हैं।
दूसरे पीरियड के अंत में आपको धीरे-धीरे ऐसे व्यायामों को शामिल करना चाहिए जो पीठ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं।
व्यायाम संख्या 7,6,9 और 10 को गोलाकार प्रणाली में 2-3 बार किया जा सकता है। वे सबसे महत्वपूर्ण हैं.
विशेष अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या 15-50 गुना तक बढ़ाएँ। व्यायाम की गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
हमें आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहिए: व्यायाम से दर्द नहीं होना चाहिए!

इस अवधि में मेरुदंड की गतिशीलता को बढ़ाने का कार्य दूसरे अवधि के कार्यों और पद्धतिगत विशेषताओं में जोड़ा जाता है। हालाँकि, इस समस्या को हल करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम सावधानी से और हल्की शुरुआती स्थिति में किए जाने चाहिए। जब काठ की रीढ़ काइफोटिक हो तो खड़े होने की स्थिति में और चलते समय एक विशिष्ट मुद्रा बनाए रखने में स्वचालितता प्राप्त करना आवश्यक है।
दूसरी अवधि के विशेष अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या 50-100 गुना तक बढ़ जाती है (पूरे दिन में विभाजित किया जा सकता है)। व्यायाम चिकित्सा के अन्य साधनों के बीच, उन साधनों का उपयोग करना उचित समझा जाना चाहिए जो विकृत डिस्क पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेंगे: तैराकी, स्वास्थ्य पथ, स्कीइंग, ट्रेडमिल, साइकिल एर्गोमीटर, रबर बैंड के साथ व्यायाम। वॉलीबॉल, टेनिस (बड़े और छोटे), रोड साइक्लिंग, क्रॉस-कंट्री रनिंग, फास्ट डांसिंग, लयबद्ध जिमनास्टिक जैसे साधनों का उपयोग बेहद सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि अचानक, अक्सर असंगठित हरकतें और मोड़ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को बढ़ा सकते हैं। डम्बल के साथ व्यायाम अधिमानतः आईपी स्थिति में किया जाता है। रीढ़ पर ऊर्ध्वाधर भार को खत्म करने के लिए (अपनी पीठ, पेट के बल) लेटें।
कथित तौर पर काठ की रीढ़ को फैलाने के लिए शुद्ध हैंगिंग का उपयोग करना अनुचित माना जाना चाहिए। इसमें एक बाधा धड़ की फैली हुई मांसपेशियों का शक्तिशाली तनाव है। ऊँचे स्थान से गहराई में छलांग लगाना, रोइंग मशीन पर अभ्यास करना और फेंकना भी अवांछनीय है। किसी भी मामले में, व्यायाम चिकित्सा का अभ्यास करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी पर लगातार सूक्ष्म आघात और अधिभार, असंगठित गति, रीढ़ की धुरी के साथ झटके, विकृत डिस्क के टूटने और दर्द सिंड्रोम के बढ़ने के लिए उपयुक्त पृष्ठभूमि तैयार करते हैं। पुनर्वास के सेनेटोरियम और बाह्य रोगी चरणों में शारीरिक व्यायाम के साधन और रूपों का चयन करते समय इन सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
तीसरी अवधि में, पूल में चिकित्सीय व्यायाम के उपयोग की सिफारिश की जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूल में चिकित्सीय अभ्यास प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, बल्कि चिकित्सीय अभ्यासों के साथ मुख्य "सूखे" अभ्यासों को पूरक करते हैं।

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की आर्थोपेडिक रोकथाम

रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए, साथ ही दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, घरेलू, काम और अन्य गतिविधियों को करते समय विभिन्न स्थितियों में काठ की रीढ़ की किफोसिस स्थिति के साथ एक विशिष्ट मुद्रा बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के सूक्ष्म और मैक्रोट्रॉमा को कम करने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के स्थिर और गतिशील अधिभार को कम करके एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
यह माना जाना चाहिए कि खड़े होने की स्थिति से धड़ को आगे की ओर झुकाना विशेष रूप से प्रतिकूल है। इस स्थिति से सीधा होने पर, विकृत कशेरुकाओं को एक दूसरे के सापेक्ष स्थानांतरित करना भी संभव है। इस संबंध में, आगे की ओर झुकना (विशेष रूप से वे जो धड़ के एक साथ घूमने के साथ किए जाते हैं) को नियमित भौतिक चिकित्सा सत्रों से एक व्यायाम के रूप में बाहर रखा जाना चाहिए।
घरेलू काम करते समय जिसमें शरीर को आगे की ओर झुकाना (कपड़े धोना, कुल्ला करना, झाड़ू लगाना और फर्श पोंछना) शामिल है, यह सलाह दी जाती है कि अपने खाली हाथ के नीचे किसी प्रकार का सहारा लेकर रीढ़ की हड्डी को आराम दें। वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करके किसी अपार्टमेंट को साफ करने के लिए, वैक्यूम क्लीनर ट्यूब की लंबाई इस तरह बढ़ाने की सलाह दी जाती है कि शरीर आगे की ओर न झुके, क्योंकि अन्यथा, गैर-पुनर्व्यवस्थित वैक्यूम क्लीनर के साथ काम करते समय आगे की ओर आधे झुकाव में लयबद्ध गति से रीढ़ पर भार पड़ेगा।
गहन, समान गतिविधियों (विशेष रूप से आगे झुकते समय) से जुड़े कार्यों के प्रति विशेष सावधानी बरती जानी चाहिए, उदाहरण के लिए: जलाऊ लकड़ी काटना और काटना, फावड़े और कुदाल से बागवानी करना, भारी वस्तुओं को फेंकते समय झटके मारना, वॉशबोर्ड पर धोना आदि, क्योंकि कशेरुकाओं, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर भार तेजी से बढ़ता है।
भारी वस्तुओं को उठाते और ले जाते समय धड़ की गलत स्थिति और असंयमित मांसपेशीय कार्य विशेष रूप से प्रतिकूल होते हैं। सबसे अच्छा विकल्प सीधी पीठ है, जब रीढ़ श्रोणि पर मजबूती से टिकी होती है। इस मामले में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क समान रूप से लोड होती हैं और विकृत नहीं होती हैं। इसके साथ ही, अपनी पीठ झुकाकर (उदाहरण के लिए, अपने सामने और बांहें फैलाकर) बहुत ज्यादा भारी भार भी उठाने से अक्सर स्थिति खराब हो जाती है।
तालिकाएँ भारी वस्तुओं को उठाते और ले जाते समय शरीर की सही (काली) और गलत (छायांकित) स्थिति की तस्वीरें दिखाती हैं। जैसा कि तस्वीरों से देखा जा सकता है, भारी वस्तुएं ले जाते समय धड़ को सीधा रखने की सलाह दी जाती है। भार को यथासंभव शरीर के करीब रखना चाहिए। जमीन से वजन उठाते समय आगे की ओर न झुकें और अपने धड़ को सीधा करके वजन उठाएं। आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा, अपनी पीठ सीधी रखते हुए बैठना होगा और अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करके भार उठाना होगा।
कार चलाते समय कमर के नीचे एक तकिया रखा जाता है। और कार के अचानक झटके के दौरान सर्वाइकल स्पाइन पर चोट से बचने के लिए हेडरेस्ट की आवश्यकता होती है।
अपने जूतों के फीते लगाते समय, आपको एक घुटने पर खड़ा होना होगा, अपने धड़ को अपनी जांघ से छूना होगा, और उसके बाद ही अपने जूतों का फीता लगाना होगा।
हालाँकि, अगर पेशेवर मुद्रा अपरिवर्तित रहती है तो शरीर की आरामदायक स्थिति रीढ़ की हड्डी में अवांछनीय परिवर्तन पैदा कर सकती है। इसलिए काम के दौरान शरीर की स्थिति में समय-समय पर बदलाव जरूरी है। उदाहरण के लिए, खड़े होने की स्थिति में, समय-समय पर एक पैर के सहारे को स्टूल पर बदलने से न केवल पैरों को आराम मिलता है, बल्कि आसान परिस्थितियों में काठ की रीढ़ की हड्डी के किफोसिस को भी बढ़ावा मिलता है।
लिफ्ट में परिवहन करते समय, लिफ्ट के त्वरण और मंदी के दौरान विकृत डिस्क पर ऊर्ध्वाधर भार को कम करने के लिए एक सहज स्थिति लेने की सलाह दी जाती है। इस मुद्रा को दिन के दौरान 10-60 सेकेंड की शटर स्पीड के साथ कई बार लेने की सलाह दी जाती है। और एक शारीरिक व्यायाम के रूप में.

चिकित्सीय व्यायाम नहीं करने वाले रोगियों में धड़ की मांसपेशियों की बढ़ती कमजोरी (प्रशिक्षण में कमी) एक काफी सामान्य घटना है। धड़ का एक प्रशिक्षित और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशीय "कोर्सेट" रीढ़ की हड्डी के "स्प्रिंग" तंत्र को काफी सुविधा प्रदान करता है और राहत देता है। व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों, ग्लूटस मैक्सिमस, स्पाइनल एक्सटेंसर मांसपेशियों और काठ का किफोसिस प्रशिक्षण (विशेष रूप से खड़े होने की स्थिति में) को मजबूत करते हैं, उन्हें रोगी के मोटर आहार का हिस्सा बनना चाहिए और पूरे दिन किया जाना चाहिए।
निस्संदेह, अतार्किक रूप से चयनित कार्य फर्नीचर, विशेष रूप से कुर्सियाँ, रीढ़ की हड्डी के अधिभार पर निस्संदेह प्रभाव डालती हैं। इस पहलू में, निचली सीट वाली, आंतरिक ढलान वाली और रीढ़ की हड्डी के काठ वक्र के स्थान पर थोड़ी उत्तल पीठ वाली कुर्सियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। बैठने की स्थिति में आपके घुटने आपके कूल्हे के जोड़ों से थोड़े ऊंचे हों तो बेहतर है।
इलास्टिक वाले तलवों वाले जूते पहनना भी उचित समझा जाना चाहिए, क्योंकि... साथ ही, ख़राब डिस्क का मूल्यह्रास अधिभार कम हो जाता है। कार में लंबे समय तक गाड़ी चलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर उबड़-खाबड़ सड़कों पर।
लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ाने वाले कारकों को खत्म करना आवश्यक है: ऊँची एड़ी के जूते पहनना, अधिक वजन। आपको सख्त बिस्तर पर सोना चाहिए, जिसके लिए लकड़ी की ढाल और पतले गद्दे का उपयोग किया जाता है।
कुछ मामलों में लगातार सभी प्रकार के कोर्सेट या वेटलिफ्टर बेल्ट पहनने से अच्छा प्रभाव पड़ता है। रीढ़ की गतिशीलता की यांत्रिक सीमा (विशेष रूप से काठ क्षेत्र में) तीव्रता की रोकथाम के लिए कोई छोटा महत्व नहीं है, खासकर रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता की उपस्थिति में।

यह पत्रक यूएसएसआर के मंत्रिपरिषद के तहत लेनिनग्राद ओब्लास्ट के सेंट्रल क्लिनिकल अस्पताल में व्यायाम चिकित्सा के प्रशिक्षक ओ.बी. द्वारा तैयार किया गया था। रुबैलोव
व्यायाम चिकित्सा विभाग के प्रमुख वी.आई. जुबकोवा के सामान्य संपादकीय के तहत