Hrana za vid. Kako poboljšati vid? šta treba da jedeš? Podržava oštrinu vida

Da li ste primijetili pogoršanje vida vašeg djeteta? Jeste li čuli razočaravajuću presudu od dječjeg oftalmologa? Upalimo alarm! Prvi korak je da hitno preispitate svoju ishranu i smanjite vizuelni stres. Hajde da shvatimo koji su vitamini potrebni za zdravlje očiju i zašto bi se deca trebala sprijateljiti sa narandžastom i tamnozelenom hranom.

llfamilies.com

Roditelji se često susreću s problemima vida kod svoje djece školskog uzrasta. Nepoštivanje standarda čitanja, radni stol koji nije prikladan za visinu, nasljedna predispozicija, pretjerano oduševljenje spravama i sl. – brojni su razlozi za pogoršanje vida kod školaraca. Ali! Bez panike, hajde da smislimo kako možemo pomoći.

Hrana za oči

Osnova "ishrane očiju" je hrana koja sadrži vitamine A, C i E, kao i kalcijum i cink. Stalna konzumacija hrane koja sadrži ove vitamine poboljšava vid za jednu ili dvije linije, odnosno za 7,0-20%.

builderbody.ru

Gdje se nalazi vitamin A? Najviše su vabricoti (svježi i sušeni), žuta paprika, avokado, šargarepa itd.
Dovoljno je pojesti 2 žumanca da biste dobili dnevnu dozu vitamina A. Inače, prepeličja jaja su zdravija za oči od kokošjih zbog sadržaja glicina i gvožđa.

Naučnici su otkrili da se supstanca srodna beta-karotenu (lutein) može akumulirati u mrežnjači. Lutein je veoma koristan za oči. Mnogo ga ima u spanaću, zelenoj salati, praziluku, grašku, žumancima i crvenoj slatkoj paprici.

sostavkrovi.ru

Gdje se nalazi vitamin C? Namirnice koje sadrže najviše vitamina C su uglavnom biljnog porijekla. Borovnice, jagode, crna ribizla, sušeni šipak, kivi, agrumi, žuta i crvena paprika itd. Vitamina C ima dosta u začinskom bilju (peršun, kopar).
Dnevna doza Vitamin C se nalazi u jednoj narandži.

Konzumiranje hrane koja sadrži vitamin C
podstiče apsorpciju i očuvanje vitamina A i E u organizmu, što je veoma važno.

Vitamin C se uništava tokom termičke obrade i dugotrajnog skladištenja, pa je preporučljivo namirnice koje ga sadrže u većim količinama konzumirati svježe.

limelady.ru

Gdje se nalazi vitamin E? Klice pšenice i raži, brazilski orasi, lješnjaci, banane. pasulj. Jedna supena kašika smrvljenih klica sadrži dnevnu dozu.

Nije bitna količina vitamina koja se unese u jednom trenutku, već redovnost njihovog unosa.

Osobi su potrebni vitamini samo u dnevnoj količini;

Gdje se nalazi cink? Cink sprečava starenje sočiva. Korisno je svakodnevno jesti hranu koja ga sadrži dosta: bundevu, jetru, mozak, ribu.

Gdje se nalazi kalcij? Obavezno jedite hranu bogata kalcijumom, to spoljna ljuska oči (sklera) su bile guste i glatke. Glavni izvor kalcijuma su mlečni proizvodi.

Čime hraniti svoje dijete da poboljša vid

www.sportobzor.ru

• Svakog dana dajte djetetu čašu soka od šargarepe sa malo kreme na prazan stomak.
• Dajte svom djetetu borovnice kad god je to moguće. Svakodnevna konzumacija ovih bobica tokom 2 mjeseca može vratiti vid za 30-40%.
• Za poboljšanje vida vašeg djeteta korisna je tamna čokolada bez aditiva.
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko, jogurt, kefir) neophodni su za bolju percepciju boja. Osim toga, pomažu vam da bolje vidite u mraku i štite od zamućenja očnog sočiva.

Za majke je važno da učenik jede hranu tokom odmora. Ne lepinja ili vafla, već zdrava hrana. Šta staviti u torbu "za oči"?

• Narandžasto voće i povrće
• Paprika
• Grejp
• Apple
• Orašasti plodovi i sušeno voće

Dragi čitaoci! Recite nam koju hranu zdravu za oči vaša djeca vole. Kako spriječiti oštećenje vida?

Korisni proizvodi za oči pomažu u normalizaciji njihovog rada i sprječavanju razvoja patologija i komplikacija. Glavni principi sastavljanja prehrane su umjerenost, potpunost i raznolikost. Hrana treba da ima dovoljno vitamina, posebno A, E, C.

Potrebno je dati prednost lako probavljivim proizvodima prirodnog porijekla, po mogućnosti na biljnoj bazi. Vitamini i mikroelementi koji su neophodni za organizam efikasno vraćaju vid i pomažu u neutralizaciji efekata svakodnevnog stresa. Oni eliminišu slobodne radikale koji pogoršavaju stanje očiju i imaju Negativan uticaj na tijelu.

Potrebno je što ranije početi pratiti stanje organa vidnog sistema. Opasne lezije oka uključuju: katarakte, glaukom, degeneracije povezane s starosne promjene. Da biste spriječili takve poremećaje, trebali biste početi pravilno jesti, a time i održavati zdravo stanje oko.
Za razvoj kompletne prehrane potrebno je pridržavanje nekoliko pravila:

• umjerenost – ne preporučuje se prejedanje;
• hrana treba da se lako apsorbuje u organizmu, zdrava i raznovrsna;
• obavezno u svoju prehranu uključite hranu obogaćenu vitaminima A, C, E, luteinom, nezasićenim masne kiseline, proučite koja je hrana dobra za vid.

Ako se pojave problemi u radu vidnih organa, dnevna prehrana pacijenta treba da se sastoji od polovine biljne hrane obogaćene antioksidansima. Slatka, masna, začinjena hrana je štetna za oči. Trebate provjeriti sa svojim oftalmologom koja hrana poboljšava vid.

Ishrana za normalan vid

Uz pomoć medicinska istraživanja Pokazalo se da zelena i narandžasta hrana poboljšavaju vid. Narandža sadrži visoku koncentraciju karotena, koji je efikasan antioksidans.
Zeleni sadrže lutein:

• spanać;
• Paprika;
• tikvice;
• grejp;
• kivi;
• grašak.

Hrana za poboljšanje vida može se jesti sirova ili kuvana. Ali u sirovom voću i povrću je veća koncentracija vitamina i esencijalnih mikroelemenata, ali organizam bolje apsorbuje prerađene.

Zelenilo i povrće za oči

Voće i bobice

Jaja, riblje ulje, crna čokolada

Jaja sadrže puno sumpora, aminokiselina i luteina. Ove komponente smanjuju rizik od katarakte. Prepeličja jaja sadrže još više vitamina A i B, željeza, bakra, cinka, normaliziraju metaboličke procese. U nedostatku ovih supstanci postoji opasnost od suhe rožnjače, ječma i konjuktivitisa.
Tamna čokolada sadrži malu koncentraciju flavonoida, pozitivno djeluju na krvne žile očiju i jačaju rožnicu. Ali samo prava tamna čokolada će biti efikasna.
Riblje ulje sprječava makularne degenerativne procese i druge patologije. Proizvod sadrži mnoge aminokiseline neophodne ljudskom tijelu, čiji nedostatak uzrokuje suhe oči.
Uravnotežena prehrana mora uključivati ​​navedene proizvode. Ovo je veoma važno za dijete u svrhu terapije i prevencije očnih bolesti. Posebno razvijena dijeta pomaže u sprječavanju preranog starenja vizualnog analizatora. Važno je kombinovati ove proizvode bez odabira samo jednog.
Proizvodi koji poboljšavaju vid trebali bi biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi i trebali bi biti lako probavljivi. Kada radite za računarom, morate često praviti kratke pauze, dajući odmor očima, izvodeći posebnu gimnastiku. Podložno preporukama oftalmologa, organizacije pravilnu ishranu Rad vidnih organa se brzo normalizuje, a zdravlje očiju poboljšava.

Proizvodi za poboljšanje vida trebali bi biti u svačijoj prehrani. Takvi proizvodi sadrže sve potrebne mikroelemente, kao i druge. hemijska jedinjenja, koji jačaju mrežnicu, krvne sudove i mišiće očiju.

Prilikom odgovora na pitanje koji su proizvodi dobri za vid, odmah morate identificirati njihove grupe koje se mogu uspješno kombinirati:

• Prva grupa uključuje razno povrće i voće. Dobri su za oči, jer ne samo da poboljšavaju vid, već ga i održavaju u savršenom stanju. Ishrana iz ove grupe namirnica treba da bude uravnotežena. Povrće i voće treba konzumirati sirovo i sušeno. Takođe pijte sokove napravljene od njih. Bolje ih je ne zagrijavati.
• Sljedeća grupa proizvoda za oči su razne biljke od kojih se pripremaju infuzije koje je potrebno piti. Sadrže korisne vitamine i kiseline, a takve se infuzije savršeno kombiniraju s drugim grupama hrane.
• Druga grupa je začinsko bilje. To uključuje zelenu salatu, peršun, celer, kopar, kao i druge biljke koje se koriste za ishranu. Narodi Kavkaza uvijek dobar vid, jer njihova ishrana uvek sadrži začinsko bilje. Posebno je koristan sok od peršuna i celera, koji se može piti uz dodatak soka od cvekle ili šargarepe.
• Posljednja grupa su meso, riba i mliječni proizvodi. Sadrže masti, uz pomoć kojih se elementi sadržani u drugim grupama biljnih proizvoda savršeno apsorbiraju. Takođe su dobri za oči.

Morate shvatiti da uravnotežena ishrana gore navedenih proizvoda nije dobra samo za oči. Takođe promoviše efikasan oporavak vid čak i kod starijih ljudi.

Prije nego što počne liječiti izgubljeni vid, pacijent se mora dogovoriti sa svojim liječnikom o potrebnoj prehrani i prehrani kako bi ovaj kompleks dao odličan rezultat. Nema potrebe da se oslanjate na dolje navedene proizvode za rješavanje problema ako je pacijentov vid potpuno izgubljen ili pacijent ima ozbiljne probleme s njim.

Povrće i voće za poboljšanje vida

Ova grupa proizvoda sadrži karoten, vitamine A, B, E, C, koji su blagotvorni za oči, te bi stoga trebali biti u prehrani svake osobe.

Povrće koje se koristi za poboljšanje vida, ali i za prevenciju očne bolesti sljedeće:

1. Šargarepa. Sadrži mnogo korisnih elemenata koji potiču rast očnih stanica, jačaju krvne žile, a također poboljšavaju interakciju svih elemenata očne jabučice s optičkim živcem. Većina Najbolji način- je piti sok od šargarepe. Priprema se od sveže šargarepe, koju ne treba kuvati. Možete ga jesti sirovog, ne oguljenog.
2. Cvekla. Ovo povrće je korisno jer sadrži elemente koji blagotvorno djeluju na mnoge organe i funkcije tijela. Preporučljivo je piti sok od cvekle i dodavati ga drugim pićima. Od cvekle se prave salate, a dodaju se i raznim jelima. Ovo povrće može da se kuva.
3. Tikva. Takođe je blagotvoran za organizam i odličan je za jačanje i prevenciju gubitka vida. Može se termički obrađivati. Od njega se pravi sok, dodaje se u pire ili se od njega kuva kaša. Sve ovo sadrži mnogo korisni vitamini, a dodavanje bundeve u prehranu pomoći će vam da očuvate vid na duže vrijeme.

Voće koje je dobro za oči dijeli se na dvije vrste:

• voće narandže;
• zeleno voće.

Plodovi narandže sadrže mnogo vitamina koji su dobri za oči i podstiču obnovu ćelija u ovom organu.

Zeleno voće karakteriše činjenica da sadrži element kao što je beta-karoten, kao i folne kiseline, koji se bore protiv slobodnih radikala i sprječavaju njihovo štetno djelovanje na stanice oka, zbog čega se ne pojavljuju katarakte, rak i glaukom.

Najčešći plodovi uključuju sljedeće:

• agrumi (mandarine, narandže, grejpfrut), najbolje je konzumirati sirovo;
• kivi, ananas, najbolje konzumirati sirovi;
• kajsije, koje se mogu jesti sirove ili sušene, kao i praviti kompote i džem.

Bobice su na posebnom mestu. Posebno su korisne borovnice. Kako bi vaš vid bio na najbolji način, stručnjaci preporučuju jesti borovnice sirove ili od njih praviti džem. Da biste to učinili, pomiješajte čašu šećera sa čašom borovnica i kuhajte.

Ishrana koja sadrži navedene proizvode ne samo da je dobra za vid, već ima i blagotvoran efekat na celo telo.

Važno je znati da je za sprečavanje vida potrebno piti jednu čašu soka od šargarepe svaki dan na prazan želudac mjesec dana.

Bilje i zelje

Bilje i zelje se mogu kombinovati jer su biljnog porekla i koriste se u narodne medicine.

Posebno mjesto u planiranju uravnotežene prehrane zauzimaju peršun i celer. Od peršuna možete napraviti sok koji je najbolje konzumirati jednom dnevno nekoliko sedmica. Neki lekari kažu da je najbolji koktel za vid koji postoji u prirodi mešavina sokova od peršuna, cvekle i šargarepe.

Bilje koje se uspješno koristi za liječenje i prevenciju očnih bolesti uključuje glog. Od njega se prave razne infuzije. Ova biljka se uspješno koristi i za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Važno je znati da ako pacijent odluči pribjeći narodni lekovi liječenje očnih bolesti, bolje je konsultovati se sa specijalistom prije nego to učinite.

Proizvodi životinjskog podrijetla

Ova posljednja grupa proizvoda sadrži proteine, masti i vitamine koji su neophodni organizmu i korisni za vid. Osim toga, bez masti sadržanih u njima, tijelo neće moći pravilno apsorbirati elemente biljnog porijekla. Takvi proizvodi za vid trebali bi biti prisutni u prehrani svake osobe.

Sljedeći proizvodi su dobri za vid:

• mlijeko i svi njegovi derivati ​​(kefir, pavlaka, vrhnje), posebno se preporučuje dodavanje vrhnja u salate koje sadrže peršun i celer;
• goveđe meso, koje pored proteina i masti sadrži beta-karoten i mnoge vitamine korisnim ljudima;
• potonja je morska riba, jer sadrži fosfor, cink i druge elemente koji pomažu vraćanju vida, kao i sprečavanju bolesti vida.

Efikasna ishrana je balans namirnica biljnog i životinjskog porekla. Upravo ovakva ishrana treba da bude prisutna u prehrani svake osobe kako bi njegov vid ostao oštar i ne bi ga mučile razne bolesti.

Važno je znati da u ishrani možete koristiti spanać i morske alge. Njihova kombinacija daje tijelu veću količinu korisnih elemenata nego što je sadržano u ribljim proizvodima.

Kako biste izbjegli očne bolesti i zadržali svoj vid oštar dugo vremena, potrebna vam je uravnotežena prehrana, koja je gore opisana. Samo konzumacija takvih proizvoda pomoći će ne samo očuvanju vida, već će služiti i kao prevencija raznih bolesti.

Pozdrav svima!

Danas želim da pokrenem važan problem našeg vremena, zbog kojeg su mnogi ljudi primorani da osećaju stalnu nelagodu i osećaj inferiornosti. Oštar pad vida uzrokovan redovnim provođenjem vremena za kompjuterom postaje prava „pošast“ 21. vijeka.

Predlažem da pravovremenom promjenom ishrane spriječite pojavu očnih bolesti.

Redovnim konzumiranjem namirnica za poboljšanje vida, kao i odbijanjem nezdrava hrana, možemo spriječiti nastanak katarakte i noćnog sljepila, vratiti puno funkcioniranje osjetila i ojačati mišićno tkivo rožnjače.

Uzroci oštećenja vida: utvrđivanje preduvjeta

U početku moramo utvrditi preduvjete za naše probleme s vidom kako bismo eliminirali faktore koji negativno utječu na funkcionisanje očiju.

U potrazi za odgovorima konsultovao sam mišljenja nutricionista i kvalifikovanih doktora, pa vam predstavljam najviše puna lista razlozi koji narušavaju funkcionisanje čulnog organa:

• Redovno naprezanje očiju direktno povezano s poslom.
• U strukturi optičkog živca nedostaje nutritivnih spojeva, pa se ćelije rožnice i sočiva jednostavno ne mogu regenerirati.
• Prekomjerna seksualna aktivnost uzrokovana gubitkom sjemene tekućine (1 gram reproduktivne tvari je ekvivalentan 50-70 ml krvi).
• Prisustvo bolesti jetre koje direktno utiču na vidnu oštrinu.
• Zanemarivanje očiju osobe (brižni roditelji ne zabranjuju svojoj djeci samo da gledaju u proces zavarivanja metalnih konstrukcija, sunce ili jaku svjetlost lampe).

Identificiranjem uzroka možemo pravovremeno spriječiti pogoršanje vida zaustavljanjem procesa uništavanja sočiva. Od sada, morate promijeniti svoju ishranu da biste se vratili puno radno vrijeme očni sistem.

Psihologija osjetila: „Pojavni problemi s vidom ukazuju na nespremnost osobe da kontaktira s vanjskim svijetom. Često redovna iritacija, očaj i razočaranje postaju dobar razlog za stavljanje naočara.”

Šta izbegavati: hranu koja je štetna za vaš vid

Počnimo od toga koje namirnice trebate isključiti iz svoje prehrane kako ne biste pogoršali svoju situaciju. Ako ne želite da kupujete čaše, svakako izbegavajte sledeću hranu i piće:

• Alkohol.
• Jaka kafa.
• Konzervirani proizvodi.
• Rafinirani šećer.
• Gazirana pića.
• Dimljeno meso.

Roditeljima koji su zabrinuti za djetetov vid, preporučujem da smanje sadržaj brze hrane i konditorskih proizvoda u ishrani bebe. Prekomjerne količine kancerogena i genetski modificiranih aditiva negativno utiču na sve vitalne procese u dječjem tijelu.

Važno pojašnjenje: „Ljudi koji već imaju „minus“ vid često odustaju od pokušaja da isprave trenutnu situaciju, još više pogoršavajući rad čulnog organa. Osoba koja nosi naočale, pridržava se pravilne ishrane i redovno radi vježbe za oči, jednog dana će moći odbiti dodatne okulare.”

Kako poboljšati vid: kompleks vitamina i minerala

Prije uvođenja Start-health pretplatnika na listu zdravi proizvodi, važno je odrediti strukturni sastav hrane, koji pozitivno utiče na čula. Tako da je i potrošnja hrane praćena terapeutski efekat, morate obratiti pažnju na visoku koncentraciju sljedećih minerala i elemenata u tragovima u prehrani:

• vitamin A"– takve formacije uključuju veliki broj retinoidi i karotenoidi koji su uključeni u stvaranje vizuelnog signala (nalaze se u žumancima, puteru, ribljoj jetri, sirevima).
• Kalijum– alkalni metal sadržan u strukturi ćelija (prisutan u medu, dinji, zelenilu, grožđicama).
• vitamin C"– sastav organskih jedinjenja obezbeđuje održavanje normalnog balansa ugljenih hidrata i soli, kao i stvaranje povoljnih uslova za propusnost očnih kapilara (šargarepa, krompir, paradajz, crvena paprika, kupus).
• karoten– žuto-narandžasta pigmentacija, podstičući proizvodnju vitamina “A” u organizmu (nalazi se u šargarepi, morskom trnu, kajsiji, oren).
• Vitamini “B1”, “B2”, “B6”, “B12”– visoka koncentracija tiamina, riboflavina i kobalamina, koji osiguravaju puno funkcioniranje osjetilnih organa (sadržani u fermentisani mlečni proizvodi, povrće i voće).

Ljudi, gore navedeni mikroelementi i mineralne formacije prisutni su u raznim proizvodima, tako da možete samostalno sastaviti svoju prehranu, uzimajući u obzir osobne preferencije.

Korisna informacija: „Naučno je to dokazano moderni tableti a lijekove namijenjene poboljšanju vida tijelo apsorbira mnogo lošije od prirodnih vitamina i minerala sadržanih u hrani.”

Korisni proizvodi: obnavljaju i poboljšavaju vid

Prijatelji, da biste vratili vidnu oštrinu, morate jesti sljedeću hranu koja sadrži velike količine korisne supstance uključeni u stvaranje vizuelnog signala:

Navela sam samo osnovne namirnice sa visokog sadržaja korisnih mikroelemenata i mineralna jedinjenja. Prilikom sastavljanja ishrane možete dodati i drugu hranu koja takođe sadrži vitamine A, B, C, kalijum i karoten.

Neobjašnjivo, ali istinito: „Prijatelji, ne morate proći pored mog članka, misleći da vas takvi problemi ne tiču. Ne ponavljaj moje greške. Vid počinje naglo i brzo opadati. Kako biste bili spremni za neugodnu situaciju, preporučuje se vježbanje oka i ispravna prehrana danas.”

Učinkovite metode za vraćanje vida: tradicionalna medicina

Za vraćanje vida često se koriste razne obloge i maske, napravljene od proizvoda i biljaka s velikom količinom korisnih tvari. Da biste povratili jasan vid, koristite dekocije na bazi sljedećih komponenti:

• Vinova loza.
• Dren.
• Lingonberries.
• Dunje.
• Listovi maline.
• Komorač.
• Proklijale klice pšenice.
• Koprive.
• Horsetail.
• Pšenična trava.

Da biste pojačali učinak, možete kombinirati nekoliko sastojaka, miješajući ih tokom pripreme odvarka. U dobivenoj konzistenciji obilno navlažite tekstilnu krpu ili pamučni štapić koji planirate nanijeti na područje oko očiju.

Ohlađenu tekućinu možete koristiti i kao kapi za oči, nakon što ste se prethodno upoznali s kontraindikacijama za korištenje glavnog sastojka mješavine.

Publikacija nije službeno prevedena na ruski, ali smo je pronašli posebno za pretplatnike našeg bloga jedinstveni primjerak, upoznavanje sa čime možete poboljšati funkcionisanje svojih čula. Bejtsova metoda nije priznata u medicini, ali je već pomogla milionima ljudi širom sveta.”

Vid možete vratiti uz pomoć posebnih vježbi i univerzalne gimnastike za oči, ali to je sasvim druga priča. Predlažem da se počne mijenjati sastavljanjem pravilnu ishranu ishrana.

Sada znate sve o važnosti proizvoda prisutnih na našem stolu, tako da ih možete pravilno rasporediti. Količina i raznovrsnost hrane vam omogućava da pripremite ne samo hranljiva, već i ukusna jela!

Ako imate zanimljive i jedinstvene informacije koje mogu upotpuniti moj članak, svakako ih podijelite u komentarima. Veoma cijenimo mišljenje svakog pretplatnika na našem blogu, tako da obraćamo veliku pažnju na povratne informacije.

Sretna Nova godina mojim pretplatnicima! Ostvarite svoje ciljeve uz naš blog! Vjerujte u svoju snagu i vodite računa o svom zdravlju! Zbogom svima dragi prijatelji!

Proizvodi za poboljšanje vida

Na ovoj stranici (sadržaj):

At loša ishrana vid se pogoršava, jer rad očnih mišića ovisi o tvarima koje im se unose krvlju. Zbog toga bi osobe sa oštećenim vidom trebale dobro da jedu.

Šta možete, a šta ne možete jesti

Postoje proizvodi za poboljšanje vida koji su dobri za oči i bez njih se ne može. Pokušajte se pridržavati preporuka iznesenih u ovom članku, češće konzumirajte namirnice za poboljšanje vida i primijetit ćete željene promjene na bolje u stanju vaših očiju.

Jedite ispravno da poboljšate svoj vid

Oftalmolog Natalija Kubrak učestvovala je na konferenciji za novinare „Čuvajte svoj vid u ordinaciji i na plaži“.

Natalia Kubrak je napomenula:
- Konzumacija hrane koja sadrži karotenoide u njihovom prirodnom obliku pomaže poboljšanju funkcioniranja mrežnice. Šargarepa, bundeva, povrće i voće u žutoj, crvenoj, narandžastoj i zelenoj boji poboljšavaju ćelijsku strukturu i time poboljšavaju rad mrežnjače. Uzimanje dijetetskih suplemenata koji sadrže ekstrakt borovnice, beta-karoten i elemente u tragovima, slični prirodnim karotenoidima, doprinose zasićenju mrežnjače i na taj način poboljšavaju vidnu oštrinu. Takođe, vitamini B poboljšavaju funkcionisanje očnog živca ako se redovno uzimaju...

Šta ne smijete jesti da spriječite pogoršanje vida

• alkohol,
• konzerviranu hranu,
• dimljeno meso,
• jaka kafa,
• rafinisani šećer.

Navedene proizvode treba potpuno isključiti iz vaše prehrane ili njihovu konzumaciju treba strogo ograničiti.

Kalijum i vitamini

Za slab vid potrebni su kalijum i vitamini sljedećih grupa:

Očima je potreban kalijum

Kalijum je meki alkalni metal srebrno-bele boje. U tijelu se nalazi uglavnom u ćelijama.

S nedostatkom kalija razvijaju se poremećaji u radu skeletnih i srčanih mišića. I takođe akutna neuralgija.

Našim očima i mnogim organima svakodnevno je potreban kalijum, preporučuje se dnevna norma: za djecu 600-1700 mg, za odrasle 1800-5000 mg.

• jabuke,
• dušo,
• Sirće.

Ima ga nešto manje u:

• peršun,
• celer,
• krompir,
• dinja,
• zeleni luk,
• narandže,
• grožđice,
• sušene kajsije.

Da bi ljudsko telo u potpunosti obezbedilo kalijum, dovoljno je da popijete čašu vode sa 1 kašičicom meda rastvorenog u njoj i pojedete porciju salate, prelivajući je biljno ulje i jabukovo sirće. Voće možete peći ili dinstati sa medom. Apsorpciju kalijuma olakšava vitamin B6, a otežavaju alkoholna pića.

Vitamin A poboljšava vid

Vitamin A je grupa hemijski sličnih supstanci uključujući karotenoide i retinoide. Karotenoidi su biljnog porijekla, a retinoidi životinjskog porijekla. Dobro se otapaju u uljima, a slabo u vodi.

Vitamin A je uključen u stvaranje vizuelnog signala, njegov nedostatak narušava vlaženje rožnice, slabi vid i smanjuje imunitet.

Potrebno nam je 1,5-2,5 mg vitamina A dnevno.

Najvažniji proizvodi za poboljšanje vida i dobavljači vitamina A:

• jetra životinja i bakalara,
• žumanjak,
• krema,
• puter,
• riblje i kitovo ulje,
• Cheddar sir.

Karoten podstiče proizvodnju vitamina A

Žuto-narandžasti pigment - karoten (od karota - šargarepa, dodatak ishrani E160a) - provitamin vitamina A potiče proizvodnju vitamina A u tijelu. 6 mcg beta karotena = 1 mcg vitamina A.

Dnevna potreba za karotenom za odrasle je 5 mg.

Karoten se nalazi u:

• šargarepa,
• morski trn,
• slatka paprika,
• šipak,
• peršun,
• zeleni luk,
• kajsije,
• salata,
• sir od spanaća,
• rowan.

Morate znati: šargarepa se bolje probavlja sa masnoćom, pa bi prije nego što jedete šargarepu ili popijete sok od šargarepe, bilo pametno pojesti sendvič sa puterom.

Vitamin C sprečava uništavanje tkiva

Vitamin C je organsko jedinjenje rastvorljivo u vodi koje u organizam ulazi sa biljnom hranom. U biljkama je dostupan u obliku askorbinska kiselina, soli natrijuma, soli kalcija ili u obliku izoaskorbinske kiseline.

Vitamin C u organizmu:

• regulira procese povezane s metabolizmom ugljikohidrata,
• reguliše redoks procese,
• pomaže u održavanju kapilarne propusnosti na odgovarajućem nivou.

Koristi se kao opšte jačanje i profilaktičko sredstvo. Dugotrajan nedostatak ovog vitamina u ishrani može dovesti do krvarenja i uništavanja očnog tkiva.

Osoba treba svakodnevno da prima vitamin C iz hrane, jer se on ne proizvodi u tijelu.

Dnevna potreba za vitaminom C je 70-100 mg.

• šipak (30 puta više nego u narandžama),
• oren (više nego u limunu),
• spanać,
• crvena paprika,
• šargarepa,
• krompir,
• paradajz,
• kupus,
• ostalo voće i povrće.

B1 vitamini za oštrinu vida

Vitamin B1 - tiamin, rastvorljiv je u vodi i zahteva dnevni unos. Nadoknađuje se hranom i tvarima koje sintetizira crijevna mikroflora. B1 se lako uništava u kontaktu sa metalima i tokom kuvanja.

Oštrina vida direktno zavisi od stanja nervni sistem, a proizvodi koji sadrže vitamine B1 mogu poboljšati njegove performanse.

Osoba treba 15 mg dnevno.

Takođe odlični dobavljači vitamina B1:

• meso,
• bubrezi,
• jetra,
• Ražani hljeb,
• ječam,
• kvasac,
• krompir,
• soja,
• mahunarke.

Vitamin B2 pretvara ugljikohidrate u energiju

Vitamin B2 - riboflavin - važan vodotopivi koenzim mnogih biohemijski procesi. U svom čistom obliku, to su žuto-narandžasti kristali gorkog ukusa.

Vitamin B2 potiče pretvaranje ugljikohidrata u energiju i utiče na sve vrste metabolizma. Njegov nedostatak dovodi do krvarenja u tjelesnim tkivima zbog pucanja malih krvnih žila. Ovaj vitamin je uključen u komplekse lijekova koji se koriste za bolesti vidnog živca i mrežnice, kao i za sprječavanje sazrijevanja katarakte.

Dnevna potreba za B2 je 5 mg.

Nedostatak vitamina B2 može se nadoknaditi:

• jabuke,
• kvasac,
• zrna pšenice,
• sir,
• mlijeko,
• svježi sir,
• meso,
• orasi,
• bubreg,
• jetra.

Vitamin B6 za nervni sistem

Vitamin B6 je grupa srodnih supstanci rastvorljivih u vodi. Ne može se akumulirati u tijelu, pa se mora stalno dopunjavati hranom.

Vitamin B6 normalizuje rad nervnog sistema. Oči se brzo umaraju i preopterećuju ako ih nedostaje.

B6 osobi treba 2 mg dnevno.

Vitamin B6 se takođe nalazi u:

• mlijeko,
• kvasac,
• jetra,
• kupus,
• žitarice,
• žumanjak,
• pšenične klice,
• riba.

Vitamin B12 formira crvena krvna zrnca

Vitamini B12 - kobalamini, grupa biološki aktivnih supstanci koje sadrže kobalt. Ovo je jedini vitamin rastvorljiv u vodi koji se može akumulirati u organizmu, ali se slabo apsorbuje u gastrointestinalnom traktu.

Vitamin B12 je uključen u formiranje crvenih krvnih zrnaca. Nalazi se samo u proizvodima životinjskog porijekla, što ga razlikuje od ostalih proizvoda koji poboljšavaju vid. B12 sintetizira crijevna mikroflora.

Dnevne potrebe za vitaminom B12 su 3 mcg.

Vitamin B12 se nalazi u:

• mlijeko,
• žumanca,
• svježi sir,
• meso,
• jetra,
• tvrdi sirevi,
• riba.

Vitamin B12 se ne uništava zagrijavanjem i ostaje aktivan tokom dužeg skladištenja bez pristupa svjetlu.

Treba znati: B12 se najbolje apsorbira sa cveklom.

Kako bezbedno uzimati vitamine za poboljšanje vida

Ne zaboravite ovih šest pravila za pravilnu upotrebu vitamina i hrane koja ih sadrži:

1. Prezasićenost vitaminima nije bezbedna. Njihov višak može uzrokovati oštećenje organa za disanje i jetru, može doći do grčeva i nakupljanja soli.
2. Tablete vitamina A se uzimaju samo po preporuci lekara (dnevna konzumacija doze od 4000 IU/kg vitamina A tokom 6-15 meseci izaziva hronično trovanje, a doza od 25.000 IU/kg izaziva akutno trovanje).
3. Upotreba vitamina C i B vitamina je manje opasna, jer se lako izlučuju iz organizma, ali i tu treba znati kada prestati.
4. U nepovoljnim uslovima, vitamini B2 i C se brzo uništavaju. Stoga se lako uništavaju kada se zagrijaju, otapaju u vodi i oksidiraju na zraku. Stoga, kada pripremate povrće, ne biste ga trebali dugo kuhati. Bolje ih je preliti kipućom vodom, pokriti poklopcem i ostaviti da odstoje.
5. Povrće i voće ne treba kuvati u gvožđu ili