सपाट पैरों के इलाज में मालिश का महत्व और इसकी बुनियादी तकनीकें। बच्चों में फ्लैट पैरों के लिए मालिश: कार्यान्वयन की विशेषताएं, महत्वपूर्ण बिंदु फ्लैट पैरों के लिए बच्चे के पैरों की मालिश कैसे करें

बचपन में फ्लैटफुट के अधिकांश मामलों को सर्जरी के बिना, रूढ़िवादी तरीके से ठीक किया जा सकता है। इसके लिए, बच्चे को एक व्यापक उपचार निर्धारित किया जाता है, जिसमें जिमनास्टिक और भौतिक चिकित्सा, आर्थोपेडिक जूते या आर्थोपेडिक इनसोल पहनना, साथ ही पैरों की मालिश और स्वयं-मालिश शामिल है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि पैर की विकृति वाले बच्चे की मालिश कैसे करें।

यह क्यों आवश्यक है?

सपाट पैरों के लिए मालिश आपको निचले छोरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने, कुछ मांसपेशी समूहों से तनाव दूर करने और इसे दूसरों में स्थानांतरित करने, टेंडन को मजबूत करने और पैरों के आर्च और मेटाटार्सल हड्डियों की सही स्थिति के गठन को बढ़ावा देने की अनुमति देती है।

पैथोलॉजी को ठीक करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है। पेशेवर चिकित्सीय मालिश महंगी है, और सभी परिवार ऐसे पाठ्यक्रमों का खर्च वहन नहीं कर सकते हैं, और फ्लैट पैरों के लिए इसमें लंबा समय लगता है। हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि ऐसी मालिश करने की तकनीक जटिल नहीं है, माता-पिता अतिरिक्त लागत के बिना घर पर आराम से सत्र आयोजित करने के लिए अपने दम पर इसमें महारत हासिल करने में काफी सक्षम हैं।

यह याद रखना जरूरी है कि मालिश नियमित रूप से करनी चाहिए। बेहतर - 7-10 दिनों के ब्रेक के साथ 14 दिनों का कोर्स।

प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा यदि मालिश सत्रों को फ्लैट पैरों के इलाज के अन्य तरीकों के साथ जोड़ दिया जाए - आर्थोपेडिक इनसोल या विशेष चिकित्सीय जूते पहनने के साथ-साथ फिजियोथेरेप्यूटिक सत्र, जिमनास्टिक और बच्चे के पोषण में सुधार।

मालिश तकनीक

मालिश सत्र में पैर, निचले पैर, घुटने के जोड़, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के उद्देश्य से तकनीकें शामिल होनी चाहिए। सबसे अच्छा है कि मालिश नीचे से शुरू करें और आसानी से ऊपर की ओर बढ़ें।

निचले छोरों पर मालिश जोड़तोड़ करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक वयस्क के सभी आंदोलनों को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, न कि इसके विपरीत, ताकि पैरों में प्राकृतिक रक्त प्रवाह बाधित न हो।

पैर

एड़ी प्रकृति द्वारा मोटी और असंवेदनशील त्वचा से "सुसज्जित" होती है, और इसलिए एड़ी क्षेत्र में तीव्र गहरा दबाव लागू किया जा सकता है; आपको पैर और पैर की उंगलियों की मालिश अधिक सावधानी से करनी चाहिए, क्योंकि इस हिस्से में गहरी दबाव वाली हरकतें होती हैं पैर काफी दर्दनाक हो सकते हैं.

यह मत समझिए कि एक अच्छी मालिश कष्टदायक होगी। सत्र के दौरान, बच्चे को असुविधा या दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। बच्चे की दर्द की शिकायतें मालिश चिकित्सक के लिए मांसपेशियों के ऊतकों और टेंडन पर दबाव की डिग्री को बदलने का संकेत हैं।

अपने पैरों की मालिश करने के लिए आपको दो छोटे तकिए या दो तौलिये की आवश्यकता होगी। एक को पैर के नीचे और दूसरे को घुटने के जोड़ के नीचे रखा जाता है। बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है या पैर फैलाकर बैठता है।

• स्वागत 1.साफ, सूखे हाथों से, अपने पैर के किनारों को धीरे से रगड़ें। अपने हाथों की गतिविधियों को समकालिक बनाए रखने का प्रयास करें।
• स्वागत 2.एक हाथ, मुट्ठी में बंधा हुआ, पैर पर टिका हुआ है, दूसरी हथेली नीचे की ओर मुट्ठी को पैर पर यथासंभव कसकर दबाती है। इस प्रकार पैर की उंगलियों से एड़ी और पीठ तक की दिशा में पैर की गहन गहरी रगड़ की जाती है। इन्स्टेप क्षेत्र से गुजरते समय, आपको दबाव को थोड़ा कम करना चाहिए ताकि दर्द न हो।

• स्वागत 3.मालिश करने वाले के अंगूठे पैर के पीछे और बाकी अंगूठे पैर के तलवे पर होने चाहिए। अपने अंगूठे से पीठ को नीचे से ऊपर तक रगड़ें, और फिर प्रत्येक उंगली को रगड़ना शुरू करें, बड़ी से शुरू करके छोटी उंगली तक।
• स्वागत 4.पैर के पिछले हिस्से और तलवे दोनों को दक्षिणावर्त गोलाकार गति में रगड़ना चाहिए।
• स्वागत 5.ध्यान एड़ी पर है. सबसे पहले, इसे अपने अंगूठे से जोर से रगड़ें, और फिर एड़ी के आसपास की जगह को एक घेरे में पिंच करना शुरू करें।

• स्वागत 6.मेटाटार्सल हड्डियों से टखने तक जाने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें, टखने पर रुकें और उसके चारों ओर हल्की गोलाकार गति करें।
• स्वागत 7.पैर की उंगलियों से लेकर टखने तक - पूरे तलवे पर "चलने" के लिए नरम कंपन वाले नल का उपयोग करें।

टखना और निचला पैर

सभी तकनीकों को सावधानीपूर्वक करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि बच्चे को दौरे पड़ने का खतरा हो। पहले टखने के जोड़ को हल्के से सहलाएं और फिर निचले पैर के किनारों को ऊपर की ओर घुमाते हुए सहलाएं।

• स्वागत 1.अपने अंगूठों का उपयोग करते हुए, अपनी पिंडलियों के किनारों को नीचे से ऊपर तक तीव्र गोलाकार गति में रगड़ें।
• स्वागत 2.निचले पैर की मांसपेशियों को दबाने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करें।
• स्वागत 3.अपनी हथेलियों के किनारों का उपयोग करते हुए, पिंडली के सामने वाले भाग को आरी की गति से रगड़ें।

चरण का अंत टखने और निचले पैर पर हल्के कंपन वाले थपथपाहट, स्ट्रोकिंग के साथ होता है, जिससे मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलना चाहिए। इस चरण की अवधि 7-10 मिनट से अधिक नहीं है।

घुटने का जोड़, कूल्हा

आपको घुटने के जोड़ से बेहद सावधान रहना चाहिए। इस मालिश चरण का उद्देश्य भार को पुनर्वितरित करना और घुटने के स्नायुबंधन और जांघ की मांसपेशियों से तनाव को दूर करना है।

• स्वागत 1.घुटने के जोड़ की दक्षिणावर्त दिशा में हल्के गोलाकार गति से मालिश करें, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को घुटने की टोपी के चारों ओर आसानी से घुमाएँ।
• स्वागत 2.गोलाकार गति का उपयोग करते हुए, घुटने के जोड़ के पार्श्व भागों - आंतरिक और बाहरी - को हल्के से रगड़ें।
• स्वागत 3.जाँघ की अधिक तीव्रता से मालिश करें - गहरी मालिश के साथ।

नरम कंपन के साथ चरण को पूरा करें और जांघ की पूर्वकाल की मांसपेशियों को सहलाएं। चरण की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं है।

इसके बाद, बच्चा अपने शरीर की स्थिति को पेट के बल क्षैतिज में बदल लेता है। तौलिये के पैड या रोल को पैर के नीचे और घुटने के नीचे रखा जाता है। एच्लीस टेंडन पर विशेष ध्यान देते हुए पैरों की फिर से मालिश करें (वर्णित तरीके से)।

वे निचले पैर की मालिश करते हैं, लेकिन बगल से नहीं, बल्कि पीठ और जांघ से। मालिश नितंब क्षेत्र में सानने और कंपन टैपिंग के साथ पूरी होती है।

मालिश को एक विपरीत पैर स्नान के साथ पूरा करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, गर्म पानी के एक बेसिन में बच्चे के पैरों को डुबोएं और धीरे-धीरे ठंडा पानी डालें जब तक कि बेसिन में तरल पूरी तरह से ठंडा न हो जाए। इसके बाद किसी सख्त तौलिए से अपने पैरों और टांगों को जोर-जोर से रगड़ें।

इसके बाद आप मसाज मैट का उपयोग करके एक्यूप्रेशर शुरू कर सकते हैं।

सपाट पैरों वाले बच्चे के लिए एप्लिकेटर मैट, निवारक मैट की तुलना में अधिक कठोर होना चाहिए, जिसमें अधिक स्पष्ट राहत या सुई जैसा आधार होना चाहिए।

आप इसका उपयोग खड़े होकर और गति में व्यायाम का एक सेट करने के लिए कर सकते हैं - अपने पैर की उंगलियों पर, अपनी एड़ी पर, अपने पैरों की पार्श्व सतहों पर चलना।

रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, असमान सतह पर नंगे पैर ऐसे "चलने" के दौरान, सक्रिय बिंदुओं की मालिश की जाती है, जिनमें से मानव पैर पर बहुत कुछ होता है।

इस प्रकार, मसाज मैट-एप्लिकेटर न केवल फ्लैट पैरों के लिए एक सुधार है, बल्कि बच्चे के शरीर का सामान्य सुधार भी है। आंतरिक अंगों, साथ ही तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर तीव्र प्रभाव।

जिमनास्टिक और एक्यूप्रेशर के बाद, पैरों और पैरों की पांच मिनट की छोटी अंतिम मालिश करना समझ में आता है, जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को आराम देना है। इस छोटे प्रभाव में तीव्र गहरे प्रभाव के बिना, नरम, सौम्य स्ट्रोक शामिल होने चाहिए।

• 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की मालिश नहीं की जानी चाहिए। अपवाद पैरों की संरचना की जन्मजात विसंगति के मामले हैं, लेकिन इस मामले में मालिश तकनीक ऊपर वर्णित से भिन्न हो सकती है; विकृति की प्रकृति की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, इसे व्यक्तिगत रूप से अनुशंसित किया जाता है।
• रूढ़िवादी उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में मालिश अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों के लिए सर्वोत्तम परिणाम देती है। अनुप्रस्थ को मैन्युअल रूप से ठीक करना अधिक कठिन है।
• मसाज के लिए आप मसाज ऑयल या बेबी क्रीम का इस्तेमाल कर सकते हैं। पहली हल्की वार्मिंग गतिविधियाँ सूखे हाथों से करना सबसे अच्छा है, लेकिन गहरी तकनीकों को करते समय एमोलिएंट्स और मॉइस्चराइज़र बहुत उपयोगी होंगे।

• मालिश न केवल उपचार के लिए, बल्कि बच्चों और किशोरों में फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए भी की जा सकती है। निवारक मालिश करते समय, सत्र के प्रत्येक चरण का समय आधा कर दें। बचाव के लिए आपको हफ्ते में 1-2 बार से ज्यादा मसाज नहीं करनी चाहिए।
• यदि बच्चे को दर्द का अनुभव होता है, तो सत्र रोक देना चाहिए और बच्चे के तैयार और शांत होने के बाद ही सत्र में वापस आना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए, एक अनिवार्य प्रक्रिया को एक मनोरंजक खेल में बदलना बुद्धिमानी है।

पैरों की मालिश करने वाले

बच्चों के पैरों के लिए मालिश करने वालों की एक विस्तृत विविधता है - बल्कि आदिम यांत्रिक से लेकर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों तक, जिसमें आप बस अपने पैरों को डुबोते हैं और वांछित मोड सेट करते हैं। बहुत कुछ परिवार की आय पर निर्भर करता है और वे इस तरह के उपकरण को खरीदने पर कितना खर्च करने को तैयार हैं।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि सिमुलेटर, यहां तक ​​​​कि महंगे और "स्मार्ट" भी, मैन्युअल मालिश को प्रतिस्थापित करने में सक्षम नहीं हैं, क्योंकि वे पैर की संरचनात्मक विशेषताओं, शरीर रचना के विचलन के आकार और डिग्री को ध्यान में नहीं रखते हैं। बच्चे के पैर सामान्य से।

लेकिन सिम्युलेटर एक अच्छी मदद हो सकता है, खासकर किशोरों के इलाज के लिए। मैन्युअल मालिश के अलावा, बच्चा इसका उपयोग करने में सक्षम होगा, उदाहरण के लिए, फिल्म देखते समय या किताब पढ़ते समय।

मतभेद

यदि बच्चे को वर्तमान में निचले छोरों की त्वचा पर चोट या क्षति हुई है तो फ्लैट पैरों की मालिश नहीं की जानी चाहिए। मालिश सत्र बच्चों के लिए वर्जित हैं:

• उच्च तापमान;
• शरीर के किसी भी हिस्से में शुद्ध सूजन;
• तपेदिक या कैंसर के साथ;
• एलर्जी की त्वचा संबंधी अभिव्यक्तियों के साथ।

सपाट पैरों की मालिश कैसे करें यह जानने के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें।

एक स्वस्थ भिखारी एक बीमार राजा से ज्यादा खुश रहता है

सपाट पैरों के लिए मालिश करें

यदि पैर विकृत है, तो सपाट पैर दिखाई देते हैं। इसके स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और उनके आघात-अवशोषित गुण नष्ट हो जाते हैं। पैर सपाट हो जाता है. वह निर्धारित भार उठाना बंद कर देती है, रीढ़ और पैर के जोड़ इसे ले लेते हैं। उनमें दर्द होने लगता है. एक उपेक्षित बीमारी दुखद परिणाम की ओर ले जाती है। सपाट पैरों के लिए मालिश अच्छी होती है क्योंकि इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द से राहत मिलती है।

सपाट पैरों की मालिश से पैरों के दर्द से राहत मिलती है

मालिश की उत्पत्ति

हमारे पूर्वज (बहुत समय पहले) शिकार करते थे। उन्होंने आदिम उपकरणों का उपयोग करके कड़ी मेहनत की। अक्सर इसके कारण चोट, मोच और चोट लग जाती थी। लोगों ने देखा है कि जैसे ही आप घाव वाली जगह को रगड़ते हैं, दर्द दूर हो जाता है। बीमारी को ठीक करने के प्रयास में, उन्होंने मालिश की मूल बातें सीखीं: थपथपाना, सहलाना, सानना। मालिश की उपचार शक्ति के बारे में जागरूकता के कारण इसका व्यवस्थित उपयोग शुरू हुआ। सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीक भी अधिक प्रभावी हो गई है।

पैरों की मालिश के प्रकार

पथपाकर

पोरों को मुट्ठी में बंद करके, टखनों को सहलाया जाता है, कमर तक बढ़ते हुए।

सानना

पैर के बाहरी और भीतरी आर्च को हल्के से थपथपाकर गूंथ लिया जाता है।

पैर सानना

कंपन

पैर को हिलाया जाता है, उस पर दबाव डाला जाता है, वांछित बिंदुओं पर दबाव डाला जाता है।

विचूर्णन

अपने पैर को अपनी उंगलियों से रगड़ें। हरकतें एक घेरे में की जाती हैं।

मालिश के लिए संकेत

बीमारियों के लिए उपयोगी है मालिश:

• वात रोग। आर्थ्रोसिस।
• सपाट पैर।
• स्कोलियोसिस।
• पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पीठ में दर्द।
• मोच.

मतभेद

यदि किसी व्यक्ति को निम्नलिखित बीमारियों का इतिहास है तो फ्लैट पैरों के लिए पैरों की मालिश निर्धारित नहीं की जाती है:

पैरों के प्रकार

• कैंसर या तपेदिक.
• खून बह रहा है।
• परिसंचरण विफलता.
• एलर्जी.
• गर्मी।
• गर्भावस्था.
• पुरुलेंट प्रक्रियाएं।

प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें

मालिश से पहले, थर्मल प्रक्रियाओं के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है।

सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश को ऐसी मालिश के साथ जोड़ा जाता है जो शरीर को मजबूत बनाती है। अगर आपके पास समय नहीं है तो आपको कम से कम अपनी पीठ और पैरों को स्ट्रेच करने की जरूरत है।

याद रखें: काठ क्षेत्र से शुरू होने वाली नसें पैरों की मांसपेशियों को भी नियंत्रित करती हैं। इस वजह से, मालिश शुरू में कमर क्षेत्र से की जाती है।

बच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश ऊर्जावान और पुनर्स्थापनात्मक होनी चाहिए।

सपाट पैरों के लिए मसाज बॉल

मालिश के तरीके

सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश इस प्रकार की जाती है:

1. मांसपेशी (पिंडली) को रगड़ा जाता है।
2. स्नायुजाल।
3. शिन (बाहरी तरफ)।
4. पिंडली और तलवे का भीतरी भाग।
5. पिंडली की मांसपेशियों की फिर से मालिश की जाती है।

सपाट पैरों के लिए पैरों की मालिश की निम्नलिखित विधि इस प्रकार है:

1. सामान्य प्रारंभिक मालिश गतिविधियाँ।
2. दूसरे, पैर के बाहरी हिस्से की मालिश की जाती है।
3. इसका आंतरिक भाग.
4. अंत में, मालिश चिकित्सक बड़े पैर के तलवे और जोड़दार भाग के साथ काम करता है।

बच्चों के लिए मालिश

सपाट पैरों वाले बच्चों की मालिश इस प्रकार की जाती है: पहले, बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाया जाता है, फिर उसके पेट पर।

फ्लैट पैरों के खिलाफ बच्चों की मालिश

1. सबसे पहले, एक सामान्य मालिश की जाती है।
2. फिजियोथेरेपी.
3. अंत में, एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की जाती है (5 मिनट से अधिक नहीं)।

मालिश का क्रम इस प्रकार है:

1. पिंडली की मांसपेशियों की मालिश की जाती है।
2. स्नायुजाल।
3. पिंडली का बाहरी भाग.
4. इसका पिछला भाग.
5. अकेला।

अंग के विभिन्न हिस्सों में मालिश की तकनीकें और तकनीकें अलग-अलग होती हैं।

पैर और टाँगों की मालिश प्रक्रियाओं पर पूरा ध्यान दिया जाता है। सत्र, और उनमें से कम से कम 15 होने चाहिए, हर दूसरे दिन वैकल्पिक।

महत्वपूर्ण: फ्लैट पैरों के लिए, वयस्कों में फ्लैट पैरों की मालिश की तुलना में बच्चों में मालिश अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि भविष्य में यह पैर के आर्च की सही स्थिति बनाने में मदद करता है।

5-6 वर्ष की आयु तक के शिशुओं में वल्गस पैरों (पैर अक्षर X का आकार ले लेते हैं) की मालिश की जाती है। इन वर्षों से, एक निदान किया गया है: फ्लैट पैर।

घर पर मालिश करें

सबसे पहले गर्म पानी से स्नान करें। यदि आप इसमें औषधीय जड़ी-बूटियाँ या समुद्री नमक मिलाएँगे और अपने हाथों पर मसाज क्रीम लगाएँगे तो प्रभाव बेहतर होगा।

सपाट पैरों के लिए मालिश चटाई

आप हीलिंग क्रीम स्वयं तैयार कर सकते हैं: एक प्रक्रिया के लिए, मिश्रण करें:

• तेल: अरंडी, जैतून या सोयाबीन - 2 चम्मच (20 मिली)।
• आवश्यक तेल की 3 - 4 बूँदें (कोई भी)।

सपाट पैरों की मालिश कैसे करें? आदेश है:

आराम करना। एक पैर को फैलाएं और दूसरे को घुटने से मोड़ते हुए अपनी ओर खींचें।

1. पैर को (ऊपर से नीचे तक) सहलाएं।
2. रगड़ते हुए, पैर (अंदर की ओर) और तलवों (पैर की उंगलियों से टखने तक) की मालिश करें। निष्पादन समय - 30 सेकंड.
3. 30 सेकंड तक अपने हाथों से पैर को ढककर उसे सहलाएं भी।
4. अपने बड़े पैर के अंगूठे को उसकी धुरी के चारों ओर (अपनी उंगलियों से) घुमाएं।
5. दोनों हाथों से अपने पैर की उंगलियों के आधार को रगड़ें और गूंधें (60 सेकंड)। फिर अपनी एड़ी पर 30 सेकंड तक मसाज करें।
6. अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के बीच 6-7 बार धीरे-धीरे (आगे-पीछे) घुमाएँ।
7. पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करते हुए, नीचे से ऊपर तक पैर की गहरी मालिश करें। अपने टखने को 10-15 बार तानें। अंत में - हल्की पथपाकर मालिश।
8. पहली बात दोहराते हुए.

स्व-मालिश विशेष उपकरणों का उपयोग करके की जा सकती है: मसाज बॉल, मैट, रोलर्स।
महत्वपूर्ण: आपको स्व-उपचार का सहारा नहीं लेना चाहिए। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें. वह रोग के स्तर का निर्धारण करेगा (एक्स-रे का उपयोग करके) और एक मालिश तकनीक की सिफारिश करेगा।

पहला परिणाम और संभावित जटिलताएँ

12 या अधिक सत्रों के बाद सकारात्मक परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं।

यदि आप मालिश करने के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है। फिर भी, प्रक्रियाओं को एक योग्य, अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना बेहतर है।

महत्वपूर्ण: यदि शरीर के मालिश वाले क्षेत्रों में तेज दर्द दिखाई दे तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

सपाट पैरों के लिए मालिश की लागत

मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग	1000 - 1200 रूबल।
ओम्स्क	350 - 400 रूबल।
समेरा	500 रगड़।
रोस्तोव	600 रगड़।

वीडियो प्रक्रिया

4 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों में फ्लैट पैर एक सामान्य विकासात्मक विकृति है। इस उम्र में, पैरों की समस्या को सर्जन की मदद के बिना रूढ़िवादी तरीकों से हल किया जा सकता है। तलवों की खराबी को दूर करने का सबसे कारगर उपाय है मालिश।

शीघ्र उपचार से पैर की विकृति को स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता है। हम आपको अपने लेख में बताएंगे कि मालिश कैसे करें और किस उम्र में आपको यह प्रक्रिया घर पर स्वयं करने की अनुमति है।

इस आर्टिकल से आप सीखेंगे

रोग के कारण

मानव पैर में दो मेहराब होते हैं: अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। शारीरिक रूप से स्वस्थ पैर संतुलन बनाए रखने, वजन वितरित करने और रीढ़ की हड्डी पर भार वितरित करने में मदद करता है। सपाट पैरों के साथ, पैर का आकार बदल जाता है - मेहराब, एक या दोनों, गिर जाते हैं।

निचले पैरों की विकृति के परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं, लेकिन भविष्य में वे बच्चे के लिए बहुत परेशानी लाएंगे: चलने पर थकान, गठिया, आर्थ्रोसिस, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, रीढ़ की हड्डी में वक्रता।

बच्चों में फ्लैटफुट के विकास के कारणों को आमतौर पर अंतर्गर्भाशयी में विभाजित किया जाता है, इस मामले में रोग को जन्मजात माना जाता है, और बाहरी, रोग पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में विकसित होता है। पहले मामले में, पैर का दोष 3-4 साल की उम्र में पता चलता है, दूसरे में - 6 से 12 साल की उम्र में।

जन्मजात सपाट पैर निम्नलिखित कारणों से विकसित होते हैं:

• कैल्शियम और फास्फोरस की कमी के कारण भ्रूण में हड्डियों, उपास्थि, निचले पैरों और पैरों की कंडराओं का अविकसित होना;
• पैर के लिगामेंटस-पेशी तंत्र की कमजोरी या पक्षाघात, सेरेब्रल पाल्सी वाले बच्चों में अधिक आम है;
• जन्मजात एन्सेफैलोपैथी;
• वंशागति।

जन्मजात तलीय दोष के सामान्य रूपों में से एक है। आम बोलचाल की भाषा में इस बीमारी को क्लबफुट कहा जाता है। विकृति का कारण पैरों की संरचना में असामान्य परिवर्तन है।

फ़्लैटफ़ुट का अधिग्रहीत रूप निम्न कारणों से विकसित होता है:

• पैरों और टांगों में चोटें;
• रिकेट्स के कारण हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान;
• फ्रैक्चर के बाद पैर की हड्डियों का दोषपूर्ण संलयन;
• गलत आकार, मॉडल या मौसम के जूते पहनना;
• अधिक वजन, मोटापा 2-3 डिग्री;
• पैरों पर लंबे समय तक तनाव (लगातार खड़े रहना, चलना, दौड़ना);
• जल्दी

एक नोट पर! शहरी प्रीस्कूलरों में, ग्रामीण बच्चों की तुलना में फ्लैटफुट का निदान तीन गुना अधिक होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ग्रामीण बच्चे सक्रिय जीवन शैली जीते हैं, अक्सर पत्थरों, कंकड़, रेत, नंगी धरती पर नंगे पैर चलते हैं और हर दिन तंग जूते नहीं पहनते हैं।

पैरों के विभिन्न प्रकार के आर्क के लिए मालिश के लाभ

फ्लैट पैरों के लिए उपचार का तरीका पैर की विकृति के प्रकार पर निर्भर करता है।

अनुप्रस्थ के साथआर्च विकृति के लिए मालिश और फिजियोथेरेपी केवल प्रारंभिक चरण में ही प्रभावी होती है। रूढ़िवादी प्रक्रियाओं के साथ-साथ, बच्चे को वजन नियंत्रित करने, पैरों पर भार कम करने और आर्थोपेडिक जूते पहनने की सलाह दी जाती है।

ग्रेड 2-3 अनुप्रस्थ फ्लैटफुट में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। ऑपरेशन के बाद, रोगी को अपने शेष जीवन के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने गए आर्च सपोर्ट और इनसोल वाले विशेष जूतों का उपयोग करना होगा।

अनुदैर्ध्यसपाट पैरों को आर्च विकृति का हल्का रूप माना जाता है। ऐसे दोष के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप का उपयोग केवल पैथोलॉजी की तीसरी डिग्री में किया जाता है।

उपचार का मुख्य तरीका मालिश है। स्पष्ट बाहरी चिकित्सीय प्रभावों के अलावा, पैरों को मसलने से बच्चे के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और पैरों की मांसपेशियां और टेंडन मजबूत होते हैं।

28-42 प्रक्रियाओं के बाद, घर पर भी, प्रीस्कूलर को चलने में आसानी महसूस होती है, उसकी पीठ कम थकती है, उसके सिर में दर्द नहीं होता है, उसके पैर नहीं सूजते हैं, और भारी शारीरिक गतिविधि के बाद निचले छोरों में ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।

एक नोट पर! यदि उपचार बड़े पैमाने पर किया जाता है तो फ्लैट पैरों की समस्या का समाधान तेजी से होता है: बच्चा आर्थोपेडिक सैंडल, जूते पहनता है, आहार का पालन करता है और साथ ही व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में भाग लेता है।

मालिश तकनीक

सपाट पैरों के लिए चिकित्सीय मालिश पाठ्यक्रमों में निर्धारित है। प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चों को केवल 10 दिन के ब्रेक के साथ 14 दिनों के लिए प्रक्रियाओं के 4 सेट से गुजरना होगा। कुल 42 मालिश सत्र होंगे। लेकिन यह आंकड़ा औसत है, सानने की संख्या और उनकी अवधि रोग के विकास की डिग्री, रोगी की उम्र और विकृति विज्ञान की उपेक्षा पर निर्भर करती है।

फिर नितंबों, जांघों को रगड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे घुटनों, टखनों तक उतरें (नीचे चित्र देखें)। प्रारंभिक चरण, मांसपेशियों को गर्म करने से, पैरों की मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

अब आप थेरेपी के मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं: पैरों को रगड़ना, मसलना। सुधारात्मक प्रक्रियाओं के लिए कई तकनीकें हैं। हम उन बुनियादी तकनीकों के बारे में बात करेंगे जिनका उपयोग घर पर विशेष प्रशिक्षण के बिना किया जा सकता है।

पैर

अपने बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटाएं, अधिमानतः किसी सख्त सतह पर। एक सख्त सोफा, बिस्तर, गलीचे से ढका फर्श आदर्श हैं। गर्म रक्त के बहिर्वाह को रोकने के लिए घुटने के जोड़ और पैर के नीचे नहाने के तौलिये का एक तकिया रखें।

एड़ी की जोर से मालिश करें, यह असंवेदनशील होती है और इसे गूंथते समय तीव्रता की आवश्यकता होती है। मेहराब और अंगुलियों को धीरे से रगड़ना चाहिए, धीरे से दबाना और सहलाना चाहिए। प्रक्रिया के दौरान, बच्चे को अपने पैरों को आराम से और विस्तारित स्थिति में रखना चाहिए।

1. पथपाकर। अपने पैर को थोड़ा ऊपर की ओर उठाते हुए, अपने पैर को लटकाए रखें। पहले अपनी हथेली से बाहरी हिस्से को सहलाएं, फिर पंजों से लेकर एड़ी तक। संख्याएं बनाएं. ऊपर से नीचे तक 2-3 बार हल्के बल के साथ तलवे पर चलने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
2. पैर रगड़ना. पैर को सतह पर रखें। अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें. अपने पैर को अपने पोर से दबाएं, एड़ी से लेकर ऊपर और पीछे तक तलवे पर गहरा, तीव्र दबाव बनाएं।
3. इंटरडिजिटल स्पेस को रगड़ना। अपने अंगूठे से शुरुआत करें. सबसे पहले, अपनी उंगलियों के पिछले हिस्से को रगड़ें, फिर बाहरी हिस्से को। स्ट्रोकिंग मूवमेंट के साथ अंतरालों पर जाएँ।
4. निचोड़ना। अपनी एड़ी पर ध्यान दें. इसे अपने अंगूठे से दबाएं और लहर से जोर-जोर से रगड़ें। तलवे के मध्य की ओर बढ़ते हुए अपने प्रयासों को ढीला करें।
5. दोहन. पैरों की मालिश का अंतिम चरण। कंपन गति करें, अपनी मुट्ठी या अपनी हथेली के किनारे से तलवे की पूरी सतह पर दस्तक दें।

एक नोट पर! याद करने की कोशिश क्लासिक अनुक्रमबच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश: पिंडली की मांसपेशी→अकिलीज़ टेंडन→पैर का बाहरी भाग→पैर का पिछला भाग→तलवा→पिंडली की मांसपेशी→फिर से तलवा।

अपने पैरों को रगड़ने से पहले अपनी पीठ, नितंबों और जांघों पर ध्यान दें।

पिंडली की मांसपेशी

बच्चा अपनी पीठ के बल लेटता है, उसके टखने के जोड़ों के नीचे बोल्स्टर या छोटे पैड होते हैं।

1. पथपाकर। अपनी हथेलियों या तीन अंगुलियों से एक सीधी रेखा में बिना दबाव के मांसपेशियों की मालिश करें।
2. चोंच निचोड़ना. अपनी अंगुलियों को चोंच के आकार में मोड़ें, अपने अंगूठे को अपनी छोटी उंगली पर दबाएँ। रेंगते हुए कदमों से पिंडली के साथ चलें, गहरा दबाव बनाएं।
3. अनुप्रस्थ निचोड़. अपनी हथेली के किनारे को पिंडली की मांसपेशियों पर दबाएं। अपने अंगूठे से अपने पैर को दबाते हुए आगे की ओर वजनदार हरकतें करें।
4. एकल सानना. बछड़े को अपनी उंगलियों से पकड़ें और ऊपर उठाएं। अपने खाली हाथ की उंगलियों से मांसपेशियों के ऊपर घूर्णी गति करें, त्वचा को एक अकॉर्डियन में इकट्ठा करें। फिसलें नहीं, दबाव के साथ आगे बढ़ें।

डॉक्टर कोमारोव्स्की याद दिलाते हैं! सभी बच्चे चपटे पैरों के साथ पैदा होते हैं। तलवे के मेहराब के मोड़ 6-8 साल की उम्र तक पूरी तरह से बन जाते हैं। इसलिए, शैशवावस्था में "फ्लैट फीट" का निदान केवल एक अक्षम डॉक्टर ही कर सकता है।

स्नायुजाल

छोटे रोगी को पेट के बल लिटाया जाता है। एच्लीस टेंडन की मालिश करने में 3 मिनट से अधिक समय न लगाएं।

1. चिमटा रगड़ना. अपनी उंगलियों को संदंश में मोड़ें और टेंडन के साथ छोटे-छोटे कदमों में घुमाएं, त्वचा को पकड़ें और तुरंत छोड़ें।
2. गोलाकार रगड़ना. अपनी उंगलियों के पैड का प्रयोग करें. वृत्त बनाते हुए ऊपर से नीचे की ओर जाएँ।
3. सर्पिल रगड़. ब्रश से किया। कण्डरा को वजन से रगड़ें। एक सर्पिल में आगे बढ़ें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

शिन, टखना

सबसे पहले, टखने की मांसपेशियों को पथपाकर और हल्के कंपन आंदोलनों के साथ गर्म करें। तैयारी के लिए 1-2 मिनट का समय लें. इसके बाद, इन चरणों का पालन करें:

1. पिंडली के किनारे पर गोलाकार रगड़ना।
2. अंगूठे और तर्जनी से टखने की मांसपेशियों को पिंच करना।
3. पैर के अगले भाग को आरी से रगड़ना। अपनी हथेली के किनारे का प्रयोग करें.
4. मुट्ठी से पिंडली को थपथपाना।
5. तनाव दूर करने के लिए टखने की मांसपेशियों को सहलाएं।

एक नोट पर! छोटे रोगी के शरीर को मलने के लिए क्रीम की बजाय मालिश के तेल का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। यदि आपके बच्चे को सुगंधों से एलर्जी है, तो फार्मेसी से सुरक्षित वैसलीन तेल खरीदें और उपयोग करने से पहले इसे उबाल लें।

घुटने, कूल्हे

छोटे बच्चों में मालिश के लिए यह सबसे खतरनाक जगह है। आपका काम कूल्हे और घुटने के बीच मांसपेशियों के तनाव को सही ढंग से वितरित करना है, फिर आराम की गतिविधियों से इसे राहत देना है।

1. गोलाकार रगड़ना. अपनी उंगलियों को एक ढेर में रखें और अपने घुटनों और जांघों के साथ दक्षिणावर्त घुमाएँ। आपको अपनी तर्जनी को घुटने के चारों ओर 2-4 बार अलग से घुमाना होगा।
2. घुटने के जोड़ की गोलाकार रगड़। तीन अंगुलियों के पैड का उपयोग करके, घुटने के बाहरी और भीतरी हिस्सों को एक सर्कल में रगड़ें।
3. गहरी जाँघ सानना. अनुदैर्ध्य मांसपेशियों के साथ गति करें। दोनों हाथों की हथेलियों का उपयोग करते हुए एक-दूसरे की ओर बढ़ें। आपको अपनी जांघ को अपनी सभी उंगलियों से पकड़ना होगा।

एक नोट पर! तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए मालिश के सभी चरणों को हल्के हाथों से मसलने और सहलाने के साथ समाप्त करें।

नितंबों

बच्चा पेट के बल लेटा है। मालिश नीचे से ऊपर की ओर, केंद्र की ओर बढ़ते हुए करें।

1. गोलाकार और सर्पिल पथपाकर। अपनी पीठ के निचले हिस्से की खुली हथेलियों से बिना दबाव के एक चक्र में मालिश करें।
2. रगड़ना. अपनी हथेलियों के किनारों को तब तक हिलाएं जब तक कि त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए।
3. कंपन सानना. अपनी मुट्ठी और उंगलियों से अपने नितंबों को जोर से थपथपाएं।

पीछे

रोगी को औंधे मुंह लेटा दिया जाता है। अपने माथे के नीचे तौलिये का एक निचला रोल रखें। अपनी पीठ को 2-4 मिनट तक रगड़ें। गर्दन से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक ले जाएँ।

1. पथपाकर। अपनी हथेलियों से एक वृत्त में, एक लहर में नरम हरकतें करें।
2. सीधी रेखा में रगड़ना। अपनी पीठ को चार अंगुलियों और हथेलियों से दबाएं। सीधी रेखा में गाड़ी चलाएँ.
3. वज़न से दबाना। दो हाथों से प्रदर्शन किया. एक हथेली को अपनी पीठ पर रखें, दूसरे हाथ को ऊपर रखें और दबाव डालें। इसलिए शरीर के इस क्षेत्र की पूरी सतह पर चलें।

• 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए घर पर मालिश की अनुशंसा नहीं की जाती है। शिशुओं और विशेष रूप से नवजात शिशुओं की हड्डियाँ नाजुक, कण्डरा और स्नायुबंधन कमजोर होते हैं। किसी विशेषज्ञ से मदद लें, किसी पेशेवर को नियुक्त करें, या किसी क्लिनिक में निःशुल्क प्रक्रियाओं का कोर्स करें।
• स्नान के साथ पैरों की मालिश पूरी करें। सबसे पहले अपने पैरों को गर्म पानी में डुबो लें। 1-2 मिनट के बाद, ठंडा पानी डालें जब तक कि तरल पूरी तरह से ठंडा न हो जाए। फिर अपने तलवों, पिंडलियों और टखनों को एक सख्त तौलिये से रगड़ें।
• तलवों को मसलने के बाद बच्चे को मसाज मैट पर चलने के लिए आमंत्रित करें। विभिन्न आकारों और आकृतियों के एप्लिकेटर वाली सतहों का उपयोग करें।
• यदि मालिश के दौरान किसी बच्चे को प्रक्रिया के बाद असुविधा, दर्द या लंगड़ाहट का अनुभव होता है, तो मैनुअल थेरेपी तकनीकों के सही कार्यान्वयन के बारे में सोचना उचित है।
• पूर्वस्कूली बच्चों के लिए मालिश प्रक्रिया को खेल में बदलना बेहतर है। कहावतों, गीतों का प्रयोग करें, अपने बच्चे के साथ मिलकर एक कहानी लिखें।
• यदि आपका बच्चा क्लिनिक में या घर पर मालिश करने से डरता है, तो प्रक्रिया को दर्शाने वाली उसकी तस्वीरें देखें, उसे या बड़े बच्चों को उसकी पीठ थपथपाने के लिए कहें। इस ट्रिक से बच्चे को फोबिया से छुटकारा मिल जाएगा।

एक नोट पर! मसाज मैट अपने हाथों से बनाना आसान है। बेस के लिए रबर बाथ मैट या कालीन के टुकड़े का उपयोग करें। शीर्ष पर प्लास्टिक के ढक्कन, पत्थर, सीपियाँ और बटन लगाएँ।

पैरों की मालिश करने वाले

फ्लैटफुट के उपचार और रोकथाम के लिए उपकरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

यांत्रिक मालिश करने वाले

ये एप्लीकेटर, सुई, चप्पल वाले गलीचे हैं। संपर्क में आने पर उपकरण पैरों के मेहराब पर कार्य करते हैं। वे त्वचा में जलन पैदा करते हैं और रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। गलीचे जमीन, कंकड़ और रेत पर चलने की जगह ले सकते हैं। घरेलू उपयोग के लिए आर्थोपेडिक चप्पलों की सिफारिश की जाती है। सोल और इनसोल का पैर के एक्यूपंक्चर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इलेक्ट्रिक मसाजर

उपकरण बैटरी या मेन पावर पर काम करते हैं। कंपन, हाइड्रोमसाज, रोलर और संयुक्त मॉडल हैं। इलेक्ट्रिक मसाजर रक्त प्रवाह को प्रभावित करते हैं, पैर की मांसपेशियों को आराम देते हैं और पैथोलॉजी के आगे विकास को रोकते हैं।

हाथ की मालिश करने वाले

ये विशेष फर्श अबेकस, सुइयों वाली गेंदें, उत्तल रोलर्स या गोलार्ध हैं। बच्चे को अपने तलवों से गेंदों को रोल करना होगा, एबेकस पर चलना होगा, या बिना सहारे के उन पर खड़ा होना होगा। जब जलन, छुरा घोंपने, मालिश करने वाले तत्व पैर के संपर्क में आते हैं, तो रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

बच्चों में फ्लैटफुट के उपचार में तकनीकी उपकरणों का उपयोग स्पष्ट रूप से उचित है, क्योंकि यह अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

एक नोट पर! फ्लैट पैर वाले बच्चों के लिए चिकित्सा उपकरण बाजार में एक नया उत्पाद संयुक्त-क्रिया मालिशकर्ता हैं। एक्यूपंक्चर पर सीधे प्रभाव की संभावना के अलावा, ऐसे उपकरण अवरक्त और चुंबकीय विकिरण का उपयोग करते हैं।

मतभेद

बच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश का लगभग कोई मतभेद नहीं है। यह प्रक्रिया सुरक्षित और दर्द रहित है और किसी भी उम्र के रोगियों के लिए उपयुक्त है। दुर्लभ अपवाद निम्नलिखित रोग संबंधी स्थितियाँ हैं:

• सामान्य बीमारियाँ (बच्चे के ठीक होने तक फिजियोथेरेपी सत्र को छोड़ दें);
• आंतरिक अंगों में त्वचा पर सूजन, शुद्ध प्रक्रियाएं;
• कैंसर;
• तपेदिक;
• तीव्रता के दौरान एक्जिमा, जिल्द की सूजन।

आपको घायल पैरों को भी नहीं मसलना चाहिए। फ्रैक्चर, मोच और चोट के बाद, आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि मांसपेशियां, हड्डियां, टेंडन और त्वचा पूरी तरह से ठीक न हो जाएं।

महत्वपूर्ण! *लेख सामग्री की प्रतिलिपि बनाते समय, मूल के लिए एक सक्रिय लिंक इंगित करना सुनिश्चित करें

बच्चों में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की आम बीमारियों में से एक फ्लैट पैर है।

सपाट पैर पैर की एक विकृति है, जो अनुदैर्ध्य मेहराब को सीधा करने और एक निश्चित स्थिति में स्थिर करने में व्यक्त होती है।

ऐसी बीमारी के परिणाम बच्चों के स्वास्थ्य के लिए काफी गंभीर हो सकते हैं। इसलिए, बच्चों में सपाट पैरों की मालिश पैरों की विकृति को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एक बच्चे में फ्लैट पैर का निर्धारण कैसे करें

एक नियम के रूप में, केवल पांच या छह वर्षों के बाद ही फ्लैट पैरों का सटीक निर्धारण करना संभव है। इस उम्र में क्यों? क्योंकि एक निश्चित उम्र तक बच्चे के पैर की हड्डी मजबूत नहीं मानी जाती है। पैर आसानी से परिवर्तन के अधीन है; मांसपेशियां, स्नायुबंधन और कार्टिलाजिनस संरचना खराब रूप से विकसित होती हैं। इसलिए, फ्लैटफुट का निर्धारण करना काफी कठिन है।

यह भी ध्यान में रखने योग्य है कि कम उम्र में बच्चे का तलवा सीधा और थोड़ा उभरा हुआ लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चे के पैर के आर्च में गड्ढा एक प्रकार के वसायुक्त "पैड" से भरा होता है, जो हड्डी के ऊतकों को छुपाता है।

लेकिन, इस मामले में, कोई यह कैसे निर्धारित कर सकता है कि पैर का पूरा विकास ठीक से हो रहा है, अगर बच्चा अभी पांच साल का नहीं हुआ है? आप इसे इस प्रकार परिभाषित कर सकते हैं:

सूरजमुखी का तेल लें और इससे बच्चे के पैर को अच्छे से चिकना करें। फिर कागज की एक साफ शीट लें और ध्यान से उस पर अपना पैर रखें ताकि बच्चा लगभग डेढ़ मिनट तक उस पर खड़ा रहे। इसके बाद, कागज का एक टुकड़ा लें और छवि की जांच करें।

यदि पैर पूरी तरह से अंकित है, तो इस स्थिति में बच्चे के पैर सपाट होने की संभावना होती है। इस पर आपको बहुत ध्यान देना चाहिए. यदि आपका बच्चा छह साल से अधिक उम्र का है और पैर में दर्द और थकान की शिकायत करता है, तो आपको पोडियाट्रिस्ट को दिखाना चाहिए।

यदि पैर पर "बीन" के आकार की छाप है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। इसे ऐसा होना चाहिए।

फ्लैटफुट के कारण

बचपन के फ्लैट पैरों के निर्माण को प्रभावित करने वाले कारक हो सकते हैं:

1. आनुवंशिकता - यदि परिवार में किसी को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की यह बीमारी है, तो बच्चे में फ्लैटफुट विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
2. गलत जूते - अक्सर "गलत जूते" (फ्लैट-सोल वाले, संकीर्ण या बहुत चौड़े जूते) पहनना पैर की बीमारी का कारण होता है;
3. पैर पर अत्यधिक तनाव - यदि बच्चा भारी वजन उठाता है या अधिक वजन वाला है;
4. सूखा रोग;
5. पैर की विभिन्न चोटें.

उपरोक्त सभी कारण बाद में न केवल फ्लैटफुट का कारण बन सकते हैं, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियों का भी कारण बन सकते हैं।

कई माता-पिता इस बीमारी को नजरअंदाज करते हैं, इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। यदि आपका बच्चा चलने पर दर्द या पैरों में भारीपन की शिकायत करता है, तो किसी आर्थोपेडिक डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

मालिश से फ्लैट पैरों का उपचार

चपटे पैरों वाला बच्चा बीमारी से निपटने के पहले तरीकों में से एक है। इसका उद्देश्य पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना और इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। इसके अलावा, मालिश से जोड़ों और स्नायुबंधन पर भी हल्का प्रभाव पड़ता है, और परिणामस्वरूप पैर की विकृति भी ठीक हो जाती है।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि फ्लैट पैर पैरों के जोड़ों, रीढ़ के निचले हिस्सों और हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़ की स्थिति पर ध्यान देना सही होगा। बच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश तकनीकों में आवश्यक रूप से ये प्रणालियाँ शामिल होनी चाहिए।

अक्सर ऐसे मामले होते हैं जहां पैर की विकृति स्कोलियोसिस के विकास का कारण बनती है। ऐसे में यह जरूरी भी है. गहन जांच के बाद, डॉक्टर विशेष जिम्नास्टिक और अन्य मैनुअल प्रक्रियाएं निर्धारित करते हैं।

चपटे पैरों वाले बच्चे की मालिश कैसे करें?

मालिश का एक कोर्स सीधे पैरों और पैरों के साथ-साथ नितंबों पर भी किया जाता है - हर डेढ़ महीने में एक बार। यदि फ्लैट पैरों के साथ खराब मुद्रा और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य बीमारियां हैं, तो निचली पीठ का भी प्रदर्शन किया जाता है।

पैरों की मसाज

सबसे पहले बच्चे के पैर को एड़ी से लेकर पंजों तक हथेली या हथेली के किनारे से रगड़ें। इसके बाद पूरे पैर को अंगूठे से मसला जाता है। फिर अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करके संख्या "7" बनाएं।

फिर मालिश चिकित्सक पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से और निचले पैर के निचले हिस्से के बीच की जगहों को रगड़ना शुरू कर देता है।

सपाट पैरों वाले बच्चों को धीरे-धीरे घुमाकर समाप्त करना चाहिए: एक हाथ से हम पैर को पीछे की ओर कंडील्स से ठीक करते हैं, और दूसरे हाथ से हम पैर को आसानी से अंदर की ओर घुमाते हैं।

पिंडली की मालिश

एक बार जब आप अपने पैरों की मालिश कर लेते हैं, तो आप अपने निचले पैरों की मालिश करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम पिंडली के दोनों किनारों को रगड़ना, सहलाना और गूंधना शुरू करते हैं, सामने की सतह पर विशेष जोर देते हुए, उसे चुटकी बजाते और पीटते हैं। मालिश की गति की दिशा टखने से घुटने के जोड़ की ओर होती है।

जांघों और नितंबों की मालिश करें

किसी भी क्षेत्र में विशेष जोर दिए बिना प्रदर्शन किया गया। जांघ की मांसपेशियों को सहलाने, रगड़ने और मसलने का उपयोग किया जाता है। नितंबों की मालिश किसी भी दिशा में की जाती है। मुख्य तकनीकों के बीच, कंपन, पिंचिंग और हिलाने जैसी तकनीकों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

पीठ की मालिश

तकनीकों की तकनीक और कार्यान्वयन शरीर के अन्य भागों की मालिश से भिन्न नहीं है। एकमात्र जोड़ पीठ की मांसपेशियों की लंबी, अधिक तीव्र और गहन रगड़, पीठ के निचले हिस्से को मसलना है। यह याद रखना चाहिए कि किडनी क्षेत्र में झटके और कंपन तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

बच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश का वीडियो

माता-पिता को यह समझना चाहिए कि बच्चे के शरीर का भविष्य का स्वास्थ्य बच्चे के प्रति उनके ध्यान और देखभाल पर निर्भर करता है।

बच्चों के पैर वयस्कों से अलग होते हैं। शिशुओं के पैरों की मांसपेशियां अभी भी अविकसित होती हैं, वे शरीर का वजन सहन नहीं कर पाती हैं। वजन के तहत, आर्च गिर जाता है, यही कारण है कि शारीरिक सपाट पैर दिखाई देते हैं। जैसे ही स्नायुबंधन बनते हैं, यह दूर हो जाता है। तीन साल की उम्र तक, तलवा एक वयस्क के पैर का रूप धारण कर लेता है। इसमें पैर के अंगूठे और एड़ी के बीच एक स्पष्ट आर्च दिखाई देता है और वसा की परत गायब हो जाती है। डिस्ट्रोफी की रोकथाम और उपचार के लिए फ्लैट पैरों की मालिश उपयुक्त है।

रोग के कारण

चलने और कूदने के दौरान कंकाल को सहारा देने के लिए आर्च आवश्यक है। यह जीवन के पहले 5-6 वर्षों के दौरान बनता है, लेकिन कभी-कभी, शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण, इस प्रक्रिया में 12 साल तक का समय लग सकता है। आर्च के लिए धन्यवाद, शारीरिक गतिविधि के दौरान रीढ़ पर भार अवशोषित हो जाता है। पैर के विकास की डिग्री गीले पदचिह्न से निर्धारित की जा सकती है।

विकृति के कारणों पर विचार किया जाता है:

• अधिक वजन;
• गलत तरीके से चुने गए जूते;
• हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के विकास में दोष;
• आनुवंशिकता, मस्तिष्क पक्षाघात;
• पैर या पैर की चोटें;
• पोलियोमाइलाइटिस या रिकेट्स के कारण हड्डी के ऊतकों का कमजोर होना;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• कैल्शियम और फास्फोरस की कमी.

दो मेहराब हैं: अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य। वे मिलकर वाल्गस फ़्लैटफ़ुट का कारण बनते हैं। इसे अनुदैर्ध्य-अनुप्रस्थ भी कहते हैं। पैथोलॉजी की विशेषता एक "फैला हुआ पैर" है जिसके बाहरी भाग पर एक हड्डी उभरी हुई होती है। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट बच्चों में प्रकट नहीं होता है; यह किशोरावस्था की विशेषता है। इसे पैर की अंगुली और एड़ी के बीच एक आर्च की अनुपस्थिति से परिभाषित किया जाता है। ट्रांसवर्स 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होता है। विकृति की गंभीरता के आधार पर, निम्न हैं:

• I डिग्री - लचीली विकृति, जिसे व्यायाम चिकित्सा के बाद आसानी से ठीक किया जा सकता है; इसके लिए उपचार या विकलांगता के पंजीकरण की आवश्यकता नहीं होती है;
• द्वितीय डिग्री - एच्लीस टेंडन का छोटा होना विशेषता है; लंबे समय तक चलने और दौड़ने से दर्द होता है, उपचार और रोगनिरोधी उपायों के अभाव में यह गंभीर हो जाता है;
• III डिग्री - गंभीर विकृति, इसे मैन्युअल रूप से ठीक करना असंभव है, यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शिथिलता या पैरों की जन्मजात विकृति की उपस्थिति के कारण होता है।

पहली और दूसरी डिग्री बच्चों और वयस्कों में व्यापक है। 4-5 साल की उम्र तक बच्चे का पैर लगभग बन जाता है। यदि खड़े होने पर बच्चे के पैर का मध्य किनारा ऊपर नहीं उठता है, पैर पूरी तरह से फर्श पर टिका होता है, तो यह विकास संबंधी विकार का पहला संकेत है। बच्चे को किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास ले जाने की सलाह दी जाती है। कुछ स्थितियों में, विकास 9-12 वर्षों तक जारी रहता है। इस अवधि के दौरान, गीले पदचिह्न के आधार पर पैर के गठन की सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए।

पैरों के विभिन्न प्रकार के आर्क के लिए मालिश के लाभ

दवा से पैर की विकृति का इलाज संभव नहीं है। बच्चों में फ्लैट पैरों के लिए बच्चों की मालिश का उद्देश्य दोष को ठीक करने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना है। यह चाल में गड़बड़ी, क्लबफुट, पीठ और पैरों में दर्द की शिकायत, बैठने में कठिनाई और पैर की स्पष्ट विकृति के लिए आवश्यक है।

निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए भौतिक चिकित्सा के संयोजन में सत्र आयोजित किए जाते हैं:

• पैरों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना;
• रक्त प्रवाह में सुधार, नसों में जमाव को दूर करना;
• कुछ मांसपेशी समूहों में तनाव दूर करें;
• पैर की कार्यक्षमता बहाल करें।

महत्वपूर्ण!

5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए चिकित्सीय पैरों की मालिश का संकेत दिया गया है। यह छोटे बच्चों पर नहीं किया जाता क्योंकि पैर पूरी तरह से नहीं बना होता है।

बच्चों में सपाट पैरों के लिए मालिश करने से सामान्य व्यायाम के दौरान दर्द कम हो जाता है और पैर की आघात-अवशोषित क्षमता बहाल हो जाती है। यह उपचार का एक महत्वपूर्ण चरण है जिसका उद्देश्य पैर की सही संरचना को बहाल करना है। प्रक्रिया के दौरान, सभी जोड़ों और मांसपेशियों का व्यायाम होता है और रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है। जोड़ों की टोन और रक्त संचार बहाल होने से पैरों को सही शारीरिक आकार लेने में मदद मिलती है।

संकेत और मतभेद

प्राचीन चीन में तलवों की मालिश पर बहुत ध्यान दिया जाता था। हृदय के बाद पैरों का महत्व दूसरे स्थान पर माना जाता था। ऊर्जा रेखाएँ इनके साथ-साथ चलती हैं, जिन्हें मेरिडियन कहा जाता है। यह प्रक्रिया तनाव को दूर करती है और शरीर को कुशलता से काम करने के लिए मजबूर करती है। यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है, इसलिए इसमें मतभेद भी हैं।

इसमे शामिल है:

• पैरों और जोड़ों के तीव्र रोग;
• सौम्य नियोप्लाज्म और ऑन्कोलॉजी;
• घनास्त्रता, वैरिकाज़ नसें, जलन, गैंग्रीन;
• कीड़े के काटने, त्वचा को नुकसान;
• हृदय रोग और उसके कामकाज में असामान्यताएं;
• आक्षेप और मिर्गी, पेट के अल्सर;
• शरीर में मस्से और पैपिलोमा होते हैं;
• मोच, चोट, घाव.

चीनी चिकित्सकों का मानना ​​है कि तलवे में पूरे शरीर का "नक्शा" होता है। लगभग 300 तंत्रिका तंतु सक्रिय बिंदुओं से होकर गुजरते हैं। इन्हें दबाने से एक निश्चित अंग या प्रणाली का काम सक्रिय हो जाता है और सूजन प्रक्रिया दूर हो जाती है। प्रक्रिया के बाद, नींद में सुधार होता है, अधिकांश अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और चिंता कम हो जाती है। आप इसे अपने बच्चे के लिए स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात यह जानना है कि सही तरीके से मालिश कैसे करें।

मालिश तकनीक

1. स्ट्रोकिंग - यह टखने से पैर तक की दिशा में मुट्ठी पर पोरों के साथ किया जाता है।
2. सानना - चुटकी बजाते हुए । पैर की अंदरूनी और बाहरी सतह का इलाज किया जाता है।
3. कंपन - कंपन का अनुकरण। सक्रिय बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें और पैर को हल्के से हिलाएं।
4. रगड़ना - हथेली के अंदरूनी भाग से किया जाता है। पैर और पिंडली को गोलाकार गति में रगड़ें।
5. जोड़ों की गति - पूर्वस्कूली बच्चों में यह जबरन किया जाता है; बड़े बच्चों को अपने जोड़ों को स्वतंत्र रूप से हिलाने के लिए कहा जाता है, फिर यह प्रक्रिया जबरन जारी रखी जाती है।

विशेष ध्यान

सपाट पैरों के लिए शिशु की मालिश के दौरान, प्रभाव की शक्ति का चयन करना महत्वपूर्ण है। हल्के से सहलाने और बहुत धीरे से छूने से बच्चे को गुदगुदी महसूस हो सकती है। आत्मविश्वासपूर्ण, शांत गति शांत और आराम देती है। तीव्र प्रदर्शन शरीर की कार्यप्रणाली को सक्रिय करता है और शक्ति प्रदान करता है।

किसी भी मालिश क्रिया के साथ गंभीर दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए। पैरों के सामने वाले हिस्से पर तेज़ दबाव, थपथपाहट और अन्य तेज़ और तीव्र प्रभावों से बचना चाहिए।

महत्वपूर्ण!

हाथों को बेबी क्रीम या बेबी ऑयल से मॉइस्चराइज़ करने के बाद मालिश की जाती है, अन्यथा हेरफेर से असुविधा हो सकती है और त्वचा को नुकसान हो सकता है। ठंडा होने पर आप कैल्सीनयुक्त वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं। मालिश तेल, सुगंधित तेल और अन्य उत्पाद जो बच्चों की त्वचा के लिए नहीं हैं, स्थानीय एलर्जी प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं।

सकारात्मक परिणाम पहले कोर्स के बाद आता है यदि मालिश को एम्प्लीपल्स और अन्य फिजियोथेरेपी के साथ जोड़ा जाता है, आर्थोपेडिक जूते और औषधीय इनसोल पहने जाते हैं, जो डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार व्यक्तिगत रूप से बनाए जाते हैं। इसके अतिरिक्त, वे टांगों और पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट भी करते हैं। तैराकी की सलाह दी जाती है; इससे मांसपेशियों की टोन कम होगी, तनाव दूर होगा और आराम मिलेगा।

अवधि

मालिश के कई पाठ्यक्रमों के बाद ही एक दृश्य सकारात्मक परिणाम प्राप्त होता है। एक सत्र की अवधि 10-15 मिनट है। एक कोर्स में 10-15 प्रक्रियाएँ शामिल होती हैं। 1 महीने के अंतराल के साथ कम से कम दो पाठ्यक्रम आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। आर्थोपेडिस्ट पैर की वक्रता की डिग्री और सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, उपचार की रणनीति और एक कोर्स में सत्रों की संख्या की सिफारिश करता है।

बच्चों में सपाट पैरों की मालिश पेट पर एक स्थिति में नीचे से ऊपर की दिशा में की जाती है। नितंबों और त्रिकास्थि को आत्मविश्वासपूर्ण आंदोलनों के साथ सहलाया जाता है, लेकिन मजबूत दबाव के बिना। निचली पीठ को लाल होने तक गोलाकार गति में रगड़ा जाता है, और अंत में सुखदायक आंदोलनों के साथ सहलाया जाता है। फिर क्षेत्र को कंपन से उपचारित किया जाता है। यह प्रक्रिया काठ क्षेत्र और नितंबों को आराम से सहलाने के साथ पूरी की जाती है।

महत्वपूर्ण!

गुर्दे के क्षेत्र में, दोहन, तीव्र और अचानक हरकतें निषिद्ध हैं।

बच्चा पेट के बल लेटा रहता है। यहां मालिश की गतिविधियां विविध हैं। इसमे शामिल है:

• रगड़ना और पथपाकर करना;
• सानना, थपथपाना और चुटकी बजाना;
• कंपन और कंपन;
• काटना और काटना।

महत्वपूर्ण!

घुटनों के नीचे किसी भी प्रभाव की अनुमति नहीं है। यह क्षेत्र एक संवेदनशील क्षेत्र है जो असुविधा और दर्द का कारण बनता है।

वे बड़ी हड्डी की जांच करते हैं, बीच में नरम ऊतक को अलग करते हैं। पिंडली की मांसपेशी इसी क्षेत्र में स्थित होती है। वे ऊपर से नीचे की दिशा में जांच-पड़ताल करते हुए इसके साथ गुजरते हैं।

इसके अतिरिक्त किया गया:

• पूरी सतह को हल्के से सहलाना;
• अंगूठे के पैड से पैर के किनारों को रगड़ें;
• टखने के क्षेत्र में दबाव डाला जाता है;
• रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए चुटकी बजाना;
• बछड़े की मांसपेशियों के क्षेत्र में मलत्याग और कटाव;
• काटने वाले तत्वों से रगड़ना।

महत्वपूर्ण!

टखने का क्षेत्र बहुत संवेदनशील होता है। दर्द पैदा करने वाली किसी भी गतिविधि की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। असुविधा के कारण शिशु को दौरे पड़ सकते हैं।

तलवों के आंतरिक क्षेत्र और पैर की उंगलियों के विकास बिंदुओं पर ध्यान दिया जाता है। इन स्थानों पर मेहराब चपटा हो जाता है।

मालिश आंदोलनों का एक सेट निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

1. आत्मविश्वास से भरा पथपाकर। हरकतें मध्यम तीव्रता की होनी चाहिए, हल्के स्पर्श से गुदगुदी होती है।
2. पैर को एड़ी से पैर तक हथेली के किनारे से रगड़ें।
3. अंगूठे से मजबूत दबाव का उपयोग करते हुए, पैर के साथ अनुदैर्ध्य रेखाएं खींचें, ध्यान से आंतरिक किनारे को बाहर निकालें।
4. अनुप्रस्थ मेहराब की भी इसी तरह अंगूठे से मालिश की जाती है, फिर दोनों क्षेत्रों पर सात बनाकर उन्हें जोड़ दिया जाता है।
5. चुटकी बजाते और दबाते हुए एड़ी की मालिश करें।
6. मैं अपनी उंगलियों को एक-एक करके गोलाकार गति में चलाता हूं, उनके बीच की जगह पर ध्यान देता हूं।
7. अंगूठे को पकड़कर तलवे को 15 सेकंड के लिए सही स्थिति में रखें।
8. प्रत्येक जोन पर टैप करके सक्रिय बिंदुओं पर काम किया जाता है।

मांसपेशियों को आराम देने और उनकी लोच बढ़ाने के लिए पैरों की मालिश आवश्यक है। प्रक्रिया के बाद, परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए बच्चे को आर्थोपेडिक जूते पहनने चाहिए। पूरे वर्ष स्थायी सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 3-4 पाठ्यक्रम लेने की सिफारिश की जाती है।

पैसिव मूवमेंट फ्लैट पैरों के लिए मालिश का अंतिम चरण है। इनका उद्देश्य आर्च को बनाए रखना और मजबूत करना है। व्यायाम बच्चे के लिए एक मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाता है। बच्चा लेटी हुई स्थिति में है.

अभ्यास के सेट में शामिल हैं:

• पैरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना और फैलाना;
• मालिश की मेज से नितंबों को उठाए बिना सीधे पैर उठाना;
• अन्य प्रकार की गतिविधियाँ करने के लिए अपने पेट की ओर मुड़ना;
• पेट के बल लेटते समय पैरों को घुटनों से मोड़कर तलवों को नितंबों की ओर खींचें;
• पैरों को बाएँ और दाएँ, गोलाकार गति में घुमाता है;
• उंगलियों की हरकत, तलवे को दबाना।

महत्वपूर्ण!

आप व्यायाम के लिए तेज़ गति निर्धारित नहीं कर सकते हैं, और आप बड़ी संख्या में गतिविधियों के साथ बच्चे को थका नहीं सकते हैं। व्यायाम की संख्या और उनकी विविधता का चयन उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक विकास को ध्यान में रखकर किया जाता है।

राइनाइटिस से पीड़ित बच्चे के लिए निष्क्रिय गतिविधियों की अनुशंसा नहीं की जाती है। शारीरिक गतिविधि में नाक के माध्यम से अपेक्षाकृत स्वतंत्र रूप से सांस लेना शामिल है। नाक बंद होने के कारण ऑक्सीजन की कमी से चक्कर और बेहोशी आती है। बुखार के साथ सर्दी के दौरान, स्थिति में सुधार होने तक मालिश और निष्क्रिय गतिविधियों को रद्द कर दिया जाता है।

महत्वपूर्ण बिंदु

मालिश सत्र पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक पथपाकर के सामान्य प्रभाव के साथ शुरू होता है। फिर जांघ और निचले पैर के आगे और पीछे पैर से कमर तक की दिशा में मालिश करें। घुटने की टोपी और जोड़ के क्षेत्र में किसी भी हेरफेर की अनुमति नहीं है। अंत में, प्रत्येक ज़ोन पर निम्नलिखित क्रम में अलग से काम किया जाता है:

• पीठ के निचले हिस्से और नितंब;
• नितंब;
• पिंडली;
• पैर।

तलवों और आर्च की मालिश प्रवण स्थिति में की जाती है। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, प्रक्रिया पीठ पर की जाती है। पिंडली 45⁰ के कोण पर स्थिर होती है। एक बड़ा रोल किया हुआ तौलिया या सोफा कुशन इसके लिए उपयुक्त है। आंदोलनों का पूरा परिसर पैर की उंगलियों से एड़ी तक की दिशा में किया जाता है।

• विभिन्न आकृतियों और व्यासों की गेंदें, उन्हें गेंद से पैर उठाए बिना घुमाया जाता है;
• स्केटिंग के लिए कम से कम 4 सेमी व्यास वाली लकड़ी की छड़ियों का उपयोग किया जाता है;
• थाई मालिश के लिए विशेष गोल छड़ें;
• विभिन्न प्रकार के दांतों के साथ रोलिंग मसाजर;
• विभिन्न प्रकार की राहत के साथ आर्थोपेडिक गलीचे।

महत्वपूर्ण!

यदि तलवों की विकृति के साथ-साथ खराब मुद्रा भी हो, तो सपाट पैरों के लिए फुट मसाजर का उपयोग किया जाना चाहिए।

फ्लैट पैरों के लिए मालिश करने वाला मालिश चिकित्सक के काम को प्रतिस्थापित नहीं करता है, बल्कि पैर को प्रशिक्षित करता है और परिणाम को समेकित करता है। इसका उपयोग सत्र के तुरंत बाद या किसी भी समय प्रक्रिया के संदर्भ के बिना दिन में कई बार किया जाता है। मालिश पाठ्यक्रमों के बीच छूट की अवधि के दौरान व्यायाम मशीनें भी उपयुक्त हैं। इस तरह के व्यायाम लंबे समय तक किए जा सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, अपने हाथों को शामिल किए बिना, अपने पैर की उंगलियों से पकड़कर, फर्श से विभिन्न प्रकार की छोटी, गैर-नुकीली वस्तुओं को उठाने की सिफारिश की जाती है। पेन, पेंसिल, इरेज़र, छोटी गेंदें काम करेंगी। रेत और घास पर नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है। विकसित पैरों वाले बच्चों के लिए, आप एक मालिश चटाई सिल सकते हैं, जो अंदर चेस्टनट के साथ एक बैग है। ऐसी चटाई पर चलना तलवों के सक्रिय बिंदुओं और मांसपेशियों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है।