Gimnastičke vježbe za osteohondrozu kičme. Vježbe za osteohondrozu, terapeutske vježbe. Kada je vježbanje kontraindicirano

Datum objave članka: 03.12.2014

Datum ažuriranja članka: 12.02.2018

Glavna terapijska mjera koja osigurava zagarantovan uspjeh u slučaju oštećenja (destrukcije) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga liječnici i pacijenti trebaju obratiti posebnu pažnju na obavezno provođenje terapije vježbanjem za lumbalnu osteohondrozu.

Nastavu možete započeti tek nakon konsultacije sa neurologom. Za neke komplikacije osteohondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili samo određene vježbe mogu biti dopuštene.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za uvećanje

Plan časa, opšta pravila

Svi su podijeljeni u tri grupe:

izvodi se u prvoj fazi akutnog perioda (za jake bolove);

izvodi se u drugoj fazi akutnog perioda (uz ublažavanje boli);

izvode se u periodu remisije (osećaji bola su minimalni ili čak i odsutni).

Važno je da se striktno pridržavate plana lekcije i ne miješate vježbe iz različitih blokova.

Fizikalnu terapiju možete raditi u bilo koje doba dana, glavna stvar je da prođe sat ili više nakon jela.

Prilikom izvođenja kompleksa pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. U suprotnom, ovo je signal za odustajanje od određene vježbe ili smanjenje njene amplitude.

Da biste postigli maksimalan učinak terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu, morate:

• svakodnevno vježbajte;
• izvodite vježbe sporim tempom, koncentriranje na rad mišića;
• zapamtite da pravilno dišete;
• Obavijestite svog doktora o svim rezultatima i svim pitanjima koja se pojave.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne bi trebao ograničavati kretanje, ali ne bi trebao biti previše prostran.
• Odjeća treba da bude lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da se lumbalni dio kičme ne prehlađuje. Najbolja opcija je debela pamučna tkanina (moguće sa dodatkom vune).

Za vježbe fizikalne terapije trebat će vam debeli valjak, koji se stavlja ispod potkoljenica za vrijeme vježbanja u ležećem položaju - to uklanja višak stresa s lumbalnog dijela kičme. Visina valjka treba da bude takva da može održavati pravi ugao između butine i potkoljenice.

Pa, idemo na praksu.

Set vježbi u akutnom periodu

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju mirovanje u krevetu, skup vježbi terapije vježbanjem usmjeren je na poboljšanje disanja i opće je jačajuće prirode. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski dušek) ili na debelom tepihu (na vrh kojeg je položena gimnastička strunjača). Broj ponavljanja vežbi je 8-10, ali je moguće i manje (u zavisnosti od toga kako se osećate).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog perioda

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite jastuk ispod potkoljenica tako da bude pravi ugao između butine i potkoljenice. Naizmjenično savijajte prste u šaku i ispravljajte ih. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge u skočnom zglobu.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u kolenu, stopalo oslonjeno na površinu kreveta, ugao između potkolenice i butine treba da bude oštar, desna noga je ispravljena i leži na krevetu. Polako, klizeći petom po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je također polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i izvedite vježbu za drugu nogu.

IP vježba br. 2 ovog bloka. Polako pomerite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

IP br. 1. Naizmenično ispravljajte noge u kolenima. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut uz krevet, pokreti se prave samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u kolenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmenično povlačite savijene noge prema stomaku. Opseg pokreta u potpunosti ovisi o osjećaju boli.

IP isti (br. 6). Naizmjenično pomičite koljena u stranu - "žaba".

IP br. 1. Naizmjenično rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ispružene ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke u zglobu lakta - duboko udahnite, ispravite - izdahnite.

IP br. 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minuta: dok udišete, ispružite stomak što je više moguće, a pri izdisaju ga uvucite.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o tome kako se osjećate.

Sedam vežbi za drugu fazu akutnog perioda

Pređimo na vježbe za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije nego započnete ovaj blok, dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u kolenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Dok udišete, polako podignite sakrum prema gore, oslanjajući se na donji torakalni dio kičme, zadržite 1 sekundu na najvišoj tački i polako spuštajte dok izdišete.

IP isto. Duboko udahnite, a dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj dok udišete.

Lezite na leđa, noge ispružene, ruke duž tela, dlanovi nadole. Udahnite, izdahnite i zategnite glutealne mišiće, držeći napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

IP isto. Klizeći petom duž kreveta, polako je privucite što bliže zadnjici, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Uradite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s obje noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stavite ispod potkoljenica tako da između butine i potkoljenice ostane pravi ugao. Dok udišete, oslanjajući se nogama na podupirač, polako podignite karlicu prema gore, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Stanite na sve četiri na krevet. Polako, klizeći rukama po krevetu, sjedite sa zadnjicom na petama. Vratite se u početni položaj.

Stanite na sve četiri na krevetu, vratna kičma je opuštena, brada je prislonjena uz grudni koš, a pogled usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako izvijte lumbalnu kičmu (“mačka”), ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i izdahnite da se vratite u početni položaj. Ne savijajte leđa, ne podižite glavu!

Trinaest vežbi terapije vežbanjem tokom remisije

Terapeutska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutni period najbolje je raditi na podu, na tepihu.

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti dijafragmalnim disanjem od 2-3 minute.

Ovo osnovne vježbe terapijske vježbe za donji dio leđa oboljelih od osteohondroze, koje će garantirano imati učinak. Vježbajte redovno i ostanite zdravi!

Vlasnik i odgovoran za stranicu i sadržaj: Afinogenov Aleksej.

Pročitajte više, svidjet će vam se:

Osteohondroza je strašna bolest koja, ako se ne liječi, može u potpunosti lišiti osobu radosti života i kretanja. Sve počinje nepravilnim držanjem, koje školarci često steknu dok satima sjede za svojim stolom. U budućnosti se dodaju sjedilački način života i rad, ozljede kralježnice i sve to dovodi do pojave osteohondroze. Bol u leđima se pojačava, a prati ga kronični umor i vrtoglavica, zamagljen vid itd. I tek tada se čovek konsultuje sa lekarom.

Put do oporavka je jednako dug kao i put do bolesti. I ne sastoji se samo od tableta, već je veliki dio uspješnog liječenja posvećen redovnom vježbanju kod kuće.

Prednosti vježbanja

Obično riječ “vježba” znači tešku fizičku aktivnost i izvođenje vježbi sve dok vas mišići ne bole. Ali u slučaju terapijskih vježbi za osteohondrozu, sve izgleda potpuno drugačije. Prilikom izvođenja vježbi nisu potrebne posebne sprave ili naporna opterećenja.

Prednosti terapijskih vježbi se javljaju kada se zadaci izvode pravilno, redovito, glatko i s pozitivnim fokusom na rezultat. Terapeutske vježbe mogu se koristiti i za prevenciju i za liječenje osteohondroze bilo kojeg tipa (cervikalne, torakalne, lumbalne). Uočeno je da ljudi koji svakodnevno vježbaju:

• Držanje postaje ravno,
• Kičma je poravnata
• Stege između intervertebralnih diskova se otvaraju,
• Osoba prestane da osjeća bolove u leđima,
• Poboljšava dotok krvi u mozak,
• Zglobovi postaju pokretljiviji
• Mišići su ojačani
• Sprečavaju se negativne posljedice osteohondroze.

Vrste vježbi

Punjenje ne zahtijeva puno vremena niti posebno mjesto. Sve vrste vježbi se mogu izvoditi kod kuće. Neki od njih se rade ležeći na podu, polažući malu prostirku, a neki sjedeći ili stojeći. Prije gimnastike preporučuje se topla kupka. Topla voda će vam pomoći da zagrijete mišiće.

Nakon istezanja kičme, možete izvoditi druge vrste vježbi:

• Bočne krivine. Ruke su na pojasu.
• Kružne padine. Glatko kretanje, naginjanje trupa naprijed, lijevo, nazad i desno.
• Kružne rotacije karlice.
• Oslonivši dlanove na pod i klečeći, savijte leđa prema gore, a zatim se vratite u ravan položaj.

Bilo koju vrstu vježbanja treba izvoditi nakon egzacerbacije i akutne faze bolesti. Dodatni stres na leđa i mišiće, koji dovodi do bolova, nije dozvoljen. Prilikom izvođenja vježbi treba izmjenjivati ​​vježbe koje opuštaju leđne mišiće s onima koje ih toniraju. Pratite svoj puls; ne bi trebao previše rasti.

Set vježbi

Postoje tri vrste osteohondroze: cervikalna, torakalna i lumbalna. Za sve ove vrste osteohondroze razvijeni su određeni setovi vježbi usmjerenih posebno na dio kičme u kojem se problem nalazi. Vježbe se ponešto razlikuju jedna od druge, ali postoji niz pravila koja su obavezna za bilo koji od kompleksa za osteohondrozu:

• Pokreti se izvode bez trzaja, glatko.
• Održavajte ravnomjerno držanje glave s ravnom glavom.
• Prostorija u kojoj se vrši punjenje mora biti čista i ventilirana.
• Odjeća za nastavu treba biti izrađena od prirodnih materijala slobodnog kroja koji ne ograničava kretanje.
• Vrlo je dobro vježbati uz muzičku pratnju.
• Vremenom se opterećenje može malo povećati.
• Pratite svoje disanje i puls.

Kada izvodite kompleks za vratnu kičmu, ne možete raditi rotacijske vježbe glavom. Takvi pokreti mogu biti štetni. Morate početi izvoditi kompleks sa zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće, a zatim prijeći na vježbe:

1. Glatko spustite bradu prema dolje i dodirnite vrat (10 puta).
2. Dlanom dodirnite čelo, zatim slepoočnice i potiljak. Pritisni na dlan određenom snagom (na svaki dio glave 10 puta).
3. Polako okrenite glavu udesno, pa ulijevo (5 puta u svakom smjeru).
4. Pomičemo glavu unazad, pokušavajući da dodirnemo potiljak (10 puta).

Prije izvođenja fizičkih vježbi za torakalni dio potrebno je i kratko zagrijavanje. Kompleks gimnastike za osteohondrozu torakalne regije:

1. Izvodi se stojeći. Ruke su spuštene duž tela. Podignite desno rame i zadržite ga u ovom položaju. Podignite lijevo rame. I držimo oba podignuta ramena deset sekundi. Spuštamo ruke i puštamo ih da se opuste. Ponovite 10 puta.
2. Ruke vraćamo iza leđa. Šake naslanjamo na donji dio leđa i savijamo leđa, spajajući ih u lopaticama. Vraćamo se u početni položaj, opuštajući leđa i spuštajući ruke. Vježba se ponavlja do 10 puta.
3. Uhvatite ramena rukama, savijte leđa i nagnite se naprijed. Zatim se vratite u početni položaj. Izvodi do 10 puta.

Vježbe za lumbalni dio kičme najbolje je raditi ležeći na podu ili čvrstoj podlozi. Osnovne vježbe za osteohondrozu u donjem dijelu leđa:

1. Lezite na leđa i savijte koljena. Trbušni mišići su napeti. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim spustite noge i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 10 puta.
2. Ležeći na stomaku, desnu ruku stavite na koleno savijene leve noge. Pritisnite nogu uz tijelo i zadržite ovaj pokret rukom. Vratite se u opušteno stanje spuštanjem noge. Zatim ponovite vježbu, mijenjajući ruke i noge. Ponovite 5 puta na svakoj nozi.
3. Ležeći na podu, ruke uz tijelo. Bez upotrebe ruku, pokušajte se okrenuti na lijevu stranu. Zatim, nakon pauze, skrenite udesno. Ponovite 5 puta sa svake strane.

Vježbe za leđa kod kuće za osteohondrozo izvode se s ciljem njenog liječenja, čime se sprječava napredovanje bolesti. Redovno izvođenje seta fizičkih vježbi neophodnih za jačanje leđnih mišića i povećanje njihove elastičnosti pomoći će u prevenciji bolesti ili ublažavanju bolova u kralježnici.

Posebno razvijeni setovi vježbi za osteohondrozu pomažu u efikasnoj borbi protiv degenerativnih promjena u kralježnici. Redovno vježbanje poboljšava ishranu intervertebralnih diskova, eliminira ukočenost pokreta i poboljšava opće stanje.

Koji su setovi vježbi za osteohondrozo?

Setovi vježbi za osteohondrozu pomažu u učinkovitoj borbi protiv patoloških procesa koji se javljaju kada se hrskavična tkiva istanji. Uništavanje intervertebralnih diskova i pomicanje pojedinih segmenata donosi strašnu nelagodu. Javlja se bol i ukočenost pokreta. Za poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice potrebno je redovito izvoditi posebne komplekse terapijske gimnastike. Pomažu u povećanju protoka krvi, u skladu s tim, poboljšava se ishrana tkiva intervertebralnog diska i zaustavljaju se procesi uništavanja.

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja koji zahvaćaju zglobnu hrskavicu i intervertebralne diskove

Kod osteohondroze je često prisutna bol, a svaki pokret donosi nelagodu. Gimnastički kompleks rješava ovaj problem. Vremenom, bol se eliminira, a kralješci postaju pokretljiviji. To se objašnjava stimulacijom procesa obnavljanja sloja hrskavice, što je nemoguće kada su leđa u stacionarnom stanju.

Kontraindikacije i nuspojave

Ako bilo koju vježbu izvodite pogrešno, bol se može povećati. Glavne kontraindikacije su sljedeće:

postoperativni period;

osteohondroza u akutnoj fazi;

ozbiljno oštećenje centralnog nervnog sistema;

visok krvni pritisak;

prehlade koje se javljaju uz visoku temperaturu;

povećan intrakranijalni pritisak;

srčane bolesti praćene poremećajima ritma.

Pripremna faza

Da biste se pripremili za izvođenje kompleksa terapije vježbanjem, morate uzeti u obzir sljedeća pravila:

započnite kompleks zagrijavanjem;

počnite s vježbanjem tek 1,5-2 sata nakon jela;

kompleks treba izvoditi samo u odsustvu boli.

Prije nego počnete vježbati, morate pripremiti udobnu odjeću koja vam neće ograničavati pokrete. U ovom slučaju treba dati prednost prirodnim tkaninama kroz koje koža može disati.

Gimnastika za vratnu kičmu

Za sprječavanje takvih patologija kao što je cervikalna osteohondroza i istezanje mišića okovratne zone, predviđen je sljedeći gimnastički kompleks. Kada ga izvodite, ne treba se trzati kako biste izbjegli ozljede. Broj ponavljanja je od 10 do 20. Morate shvatiti da su vratni pršljenovi vrlo krhki.

Uspravi se, gledaj naprijed. Zatim lagano nagnite glavu unazad. Vilica i brada ostaju nepomični. Trebali biste ostati u pozi 3-5 sekundi.

Ustani uspravno. Nagnite glavu, pokušajte da dohvatite ušnu školjku do ramena, pomažući se jednom rukom i pritiskajući glavu prstima. Drugi dlan treba staviti iza leđa ili se jednostavno može spustiti. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim učinite isto, ali u suprotnom smjeru.

Ustanite uspravno i nagnite glavu naprijed. Pokušajte da dotaknete bradu do ključne kosti. Zadržite 5 sekundi.

Ustanite uspravno i nagnite glavu prvo naprijed, a zatim nazad. Preporučuje se da ostanete na svakoj tački nekoliko sekundi. Zatim morate okrenuti glavu udesno, pa ulijevo. Telo se ne pomera.

Vježbanje za vratnu kičmu treba izvoditi glatko i pažljivo

Vježbe opuštanja pomažu kod kompresije vrata maternice. Osim toga, treba ih izvoditi tijekom egzacerbacije osteohondroze. Morate sjesti na koljena, stražnjica se nalazi na vašim petama. U tom slučaju treba da stavite glavu na laktove, kao da je stežete rukama. Vrat slobodno visi. Telo je opušteno. Preporučljivo je ostati u ovom položaju najmanje 1-2 minute.

Položaj za štipanje vratne kičme omogućava vam da uklonite stezaljku

Zglobna gimnastika

Ova tehnika je razvijena za borbu protiv cervikalne osteohondroze. Vježbe uključuju opuštanje i napetost. Trebali biste početi s rotacijskim pokretima glave. Ovo treba raditi polako i glatko. Kada pomerate glavu unazad, ne biste je trebali previše zabacivati.

Tokom izvođenja može se osjetiti lagano škripanje. Nemojte se plašiti ove pojave ako nije praćena bolom.

Zatim trebate izvesti isti jednostavan pokret 10 puta: nagnuti glavu naprijed i vratiti je u prvobitni položaj. Zatim uradite isto samo unazad. Broj ponavljanja je 20. Zatim morate spojiti oba pokreta u jedan. Ponovite isto desno i lijevo.

Zglobna gimnastika za vrat - video

Izometrijske vježbe za vratnu kičmu

Izometrijske vježbe najbolje je izvoditi u stojećem položaju. Ovako će biti zgodnije. Suština kompleksa je održavanje položaja glave dugo vremena, u kojem mišići počinju aktivno sudjelovati.

Potrebno je naizmjenično savijati i ispravljati vrat, naginjući glavu naprijed-natrag. Važno je osjetiti kako mišići rade i ostati nepomični u svakom položaju 10 sekundi. Dovoljna su 3 ponavljanja.

Trebalo bi da pokušate da dohvatite uho ramenom, držeći se 10 brojanja. Zatim se isto mora učiniti u suprotnom smjeru. Samo 3 puta.

Stojeći uspravno, rotirajte glavom lijevo-desno, zadržavajući se u krajnjoj tački 10-15 brojanja.

Dok stojite uspravno, pokušajte pomicati vrat, zamišljajući ronjenje pod vodom. Odnosno, glava bi trebala napraviti talasast pokret dolje i naprijed. Ova akcija je veoma efikasna za rad na vratnoj kičmi. Samo 5 puta.

Trebali biste pokušati pomjeriti glavu naprijed, stavljajući dlan na čelo kako biste popravili položaj. Morate da odugovlačite nekoliko brojeva, a zatim morate da uradite istu stvar nazad.

Sljedeća vježba je vrlo jednostavna. Morate uvući vrat u ramena, a zatim ga, naprotiv, produžiti. U svakoj ekstremnoj tački morate odgoditi 10 tačaka.

Izometrijske vježbe imaju za cilj održavanje položaja vrata u jednoj tački

Izometrijske vježbe - video

Kompleks za obradu cervikotorakalne regije

Vježbe za vratne i torakalne pršljenove omogućavaju vam da radite na dva područja istovremeno.

Lezite na leđa. Trebalo bi da stavite mali podupirač ili smotano ćebe (možete uzeti i veliki peškir ili malo ćebe) ispod grudi. Zatim duboko udahnite i podignite ruke gore i iza glave. Ostanite u ovom položaju pola minute.

Lezite na bok i ispod nje stavite jastuk. Obe ruke su ravne. Jedan gleda prema gore (upravno na tijelo), drugi se nalazi ispod glave. Zatim morate udahnuti. Zatim spojite obje ruke iznad glave. Ruke ostaju ravne.

Uzmi stolicu. Sjednite na njega tako da vam leđa ne dodiruju leđa. Ispružite ruke naprijed. Dok udišete, podignite ih i ispružite vrat prema gore, savijajući grudi.

Vježbe za cervikotorakalnu regiju pomažu poboljšanju pokretljivosti kralježaka

Vježba za donji dio leđa

Rutina donjeg dijela leđa uključuje vježbe za jačanje mišića i ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa. Morate početi sa istezanjem. Da biste to učinili, morate naizmjenično stavljati noge na klupu, ispravljati koljeno i rukama posegnuti za potkoljenicu. Tada možete započeti kompleks.

Zauzmite položaj koljena i lakta. Polako savijte kičmu, a zatim je, naprotiv, savijte, osjećajući istezanje. Zatim iz istog položaja morate naizmjenično povlačiti lijevu nogu i desnu ruku. Onda obrnuto.

Lezite na leđa. Potrebno je dlanove staviti ispod glave i saviti donje udove u koljenima. Polako podignite, a zatim spustite područje karlice.

Lezi na stomak. Oslonite se laktovima na pod i, savijajući leđa, podignite tijelo, ostajući u ovom položaju.

Vježbe za bol u donjem dijelu leđa zbog osteohondroze uklanjaju nelagodu

Vježba za donji dio leđa - video

Kompleks za torakalni region

Kompleks za torakalnu regiju može se koristiti iu akutnom periodu za otklanjanje bolova. Morate početi s istezanjem mišića. Da biste to učinili, preporučuje se da tijelo pritisnete uza zid i ispružite ruke što je više moguće bez stajanja na prstima. Ne podižite pete s poda.

Glavni kompleks:

Sjednite na tvrdu podlogu. Postavite savijene ruke na potiljak. Potrebno je polako savijati kičmu, lagano pomerajući laktove unazad. Trebali biste ostati u ovom položaju 10-15 sekundi.

Sjednite na stolicu i stavite ruke na bokove. Stisnite lopatice, a zatim opustite mišiće. Ruke na bokovima.

Stani uza zid. Također pritisnite ruke na površinu. Istegnite ih prema gore i glatko klizite prema dolje. Ukupan broj ponavljanja je 15.

Sjednite na prostirku i ispružite noge. Leđa su ravna. Ispružite ruke prema nožnim prstima, zaokružujući kičmu. Zatim se ponovo uspravi.

Sve gore navedene korake potrebno je ponoviti nekoliko puta.

Vježbe za torakalni dio jačaju mišiće leđa

Vježbe za torakalni dio - video

Vježbe disanja za osteohondrozu torakalne regije

Za uklanjanje bolova u torakalnoj regiji s osteohondrozo, preporučuje se uključivanje vježbi disanja. Njihov princip je da pomognu u poboljšanju opskrbe krvlju i zasićenosti kičmenog stuba kisikom, što je moguće u stacionarnom položaju tijela.

Najpopularnija i najefikasnija vježba je poza mačke:

Zauzmite klečeći položaj i oslonite ruke na pod.

Oštro izdahnite kroz usta.

Brzo usisavajte vazduh kroz nos.

Ponovo duboko udahnite. Morate zategnuti stomak i zadržati dah dok savijate leđa.

Ostanite u pozi 7-10 brojanja. Samo 3 ponavljanja.

Mačja poza odlično funkcionira za torakalni dio.

Dodatni kompleksi i metode liječenja torakalne kralježnice

Plivanje je veoma korisno za torakalni deo kičme. Kada ruke savladaju prepreku koju stvara voda, tada se u ovom trenutku aktivno rade mišići rectus dorsi. Redovnim plivanjem možete se riješiti ukočenosti u torakalnoj kičmi.

Plankova vježba je izuzetno efikasna. Nije lako izvesti jer zahteva izdržljivost. Morate stajati na prstima i staviti ruke na pod. Dlanovi na udaljenosti od ramena, noge ravne. Kućište ne bi trebalo da se savija. Trebali biste ostati u ovoj poziciji što je duže moguće.

Plank savršeno jača mišiće gornjeg dijela leđa i blagotvorno djeluje na stanje kičme.

Vježbe na Evminov dasci pomažu u istezanju kičme i efikasno uklanjaju sve napetosti. Da biste to učinili, morate izvesti kompleks i na leđima i na trbuhu.

Prislonite kičmu na dasku i uhvatite se za ručke sprave za vježbanje.

Polako okrenite nožne prste udesno, a zatim ulijevo. Noge su ravne. Ukupno 20 puta u svakom smjeru.

Zatim, jednu po jednu, povucite svaku nogu prema grudima, savijajući se u kolenu.

Promenite položaj i lezite na stomak.

Naizmjenično podižite desnu i lijevu nogu sa daske, osjećajući kako vam se mišići leđa napinju i istežu.

Vježbe na Evminov dasci su veoma efikasne kod bolesti leđa

Vježbe na Evminov tabli - video

Poboljšanje donjeg dijela leđa

Za jačanje lumbosakralne regije potrebno je izvesti kompleks koji pomaže u zaustavljanju degenerativnih procesa u hrskavičnom tkivu kralježnice.

Lezite na leđa. Postavite ruke uz tijelo. Zatim privucite jednu ili drugu nogu na prsa. Ukupno 20 puta sa svakim udom.

Uradite vježbu makaza. Da biste to učinili, trebate ostati u istom položaju i, podižući noge, prekrižiti ih, ostavljajući ih obješene. Samo 15 puta. Kretanje nogu podsjeća na makaze, zbog čega i nosi ovo ime.

Ležeći na leđima, naizmjenično podižite jednu pa drugu nogu, pritom ih opisuju u krugovima u smjeru kazaljke na satu 20 sekundi. Ukupno 5 ponavljanja sa svakim udom. Kada izvodite radnju, morate paziti da su vam leđa pritisnuta na pod.

Lezite na stomak i stavite dlanove na potiljak. Savijajući kičmu, podignite gornju polovinu tela od poda. Ukupan broj je 20 puta.

Skup vježbi za lumbosakralni dio pomaže u razvoju donjeg dijela leđa

Vježbe za donji dio leđa - video

Joga za osteohondrozo

Joga za osteohondrozu kralježnice daje vrlo dobre rezultate uz redovno izvođenje pojedinačnih poza. Međutim, treba imati na umu da nisu sve vježbe u ovom slučaju jednako korisne. Posebno za kičmu postoji sljedeći kompleks:

Twisting. Morate sjesti na strunjaču, ispružiti jednu nogu naprijed. Drugu savijte u koljenu i pređite njome preko butine uda ispruženog naprijed. Zatim treba okrenuti tijelo u smjeru suprotnom od savijene noge, osloniti lakat na nju i ostati u tom položaju 30-60 sekundi. Zatim uradite isto samo u drugom smjeru.
Spinalni twist je veoma efikasan za vratna i torakalna leđa

Poza trougla. Stanite uspravno, stopala su udaljena oko metar, prst desne noge usmjeren je u stranu, a lijevo naprijed. Ispružite ruke u strane i sagnite se, oslonite dlan na desnu nogu. Koljena su ravna. U isto vrijeme možete osjetiti kako se vaša strana rasteže. Zatim zadržite pola minute i učinite isto u drugom smjeru.
Poza trougla pomaže u ublažavanju napetosti u lumbalnoj regiji

Poza obrnute daske. Potrebno je da dlanove oslonite na pod, stavljajući ih pored kukova. Zatim se sagnite tako da vam nožni prsti budu na površini prostirke. Noge su ravne. Ostanite u ovoj pozi 20 sekundi. Glava je blago zabačena unazad.
Poza obrnute daske koristi se za poboljšanje stanja kralježnice i pravilnog držanja.

Ako imate problema sa vratnom kičmom, treba biti oprezan. Ne preporučuje se izvođenje vježbi u kojima morate previše zabaciti glavu unazad ili staviti naglasak na vrh glave, jer možete ozlijediti krhke pršljenove. Sve vježbe istezanja su pogodne za vrat.

Joga za kičmu - video

Vježbe u vodi su uvijek efikasne, jer se dodatno opterećuje mišićima. Mali, ali efikasan kompleks:

Ustani uspravno. Stopala u širini ramena. Glatko čučnite u vodi, a zatim se podignite u početni položaj. Samo 15 puta.

Uhvatite bočnu stranu bazena i lezite na stomak, držeći stopala na površini. Naizmjence pokušajte podići jednu ili drugu nogu po 15 puta.

Uzmite loptu u ruke i polako je uronite u vodu, savladavajući otpor. U ovom slučaju, trebali biste osjetiti kako se područje okovratnika napreže. Nema potrebe da savijate noge. Dovoljno je samo malo nagnuti gornji dio tijela. Samo 20 puta.

Vježbe za leđa u vodi potiču duboki razvoj mišića

Bazen za kičmu - video

Vježbe sa štapom

Vježbe sa štapom su vrlo efikasne u borbi protiv osteohondroze. Da biste to učinili, morate izvesti jednostavan kompleks:

Uzmi štap u prave ruke. Rotirajte ga iznad glave. Trebali biste napraviti pola okreta u svakom smjeru, prekrižiti ruke. Pokreti su glatki. Ukupno 10 puta u svakom smjeru.

Postavite štap tako da se prilikom savijanja tijela možete osloniti na njega rukama. Gornji dio tijela je paralelan s podom. Polako zaokružite leđa, a zatim ih, naprotiv, izvijte.

Štap treba postaviti pozadi, uhvatiti ga objema rukama tako da razmak između njih bude najmanje pola metra. Zatim se sagnite, savijajući leđa. Pomerite štap malo unazad. Izvedite najmanje 10 puta.

Vježbe sa štapom za leđa pomažu u jačanju vaše kičme

Vježbe sa štapom za leđa - video

Jutarnje vježbe ne bi trebale biti intenzivne. Sljedeći kompleks savršeno isteže kičmu i radi svaki njen dio.

Stanite uspravno, raširite ruke u stranu, a zatim ih podignite iznad glave. Ponovite radnju 10 puta.

Ispružite ruke u stranu, kao u prethodnom pasusu. Podignite koleno jedne noge i dodirnite ga laktom suprotne ruke. Zatim ista stvar, samo obrnuto.

Čučnite bez podizanja peta od poda. Kada ispravite noge, ruke se podižu. Prilikom čučnjeva ruke treba spustiti.

Postavite dlanove na ramena i rotirajte laktove u smjeru kazaljke na satu, praveći krugove. Zatim u suprotnom smjeru.

Postavite stopala u širini ramena. Sagnite se, pokušavajući desnom rukom dodirnuti prst lijeve noge. Ne savijajte koljena. Isto se mora učiniti u suprotnom smjeru.

Jutarnje vježbe za leđa pomažu da se probudite i vratite pokretljivost svakog pršljena

Jutarnje vježbe za leđa - video

Trčanje i vježbe uz fitball

Dodatni način za poboljšanje zdravlja kičmenog stuba je trčanje. Najefikasnije je to raditi ujutru. Morate početi od malog, bez pretjeranog rada. Treba da počnete da trčite glatko, brzim korakom. Prvog dana je dovoljno 5 minuta. Zatim vrijeme treba postepeno povećavati.

Vježbe s fitballom također savršeno jačaju mišiće leđa i blagotvorno djeluju na stanje kralježnice:

Lezite na leđa. Stavite potkoljenice na fitball i podignite donji dio tijela od poda. Lopatice su postavljene na prostirku. Zadržite 15-20 sekundi. Zatim napravite pauzu i ponovite još 10 puta.

Lezite kičmom na fitball. Ispružite ruke i noge. Nežno kotrljajte loptu ispod kičme nekoliko minuta.

Vježbe za osteohondrozu prema Bubnovskom

Dr Bubnovsky preporučuje svoje efikasne vježbe za osteohondrozo. Morate stati na sve četiri. Zatim treba povući desni lakat prema lijevom kolenu, podižući udove od poda, i obrnuto. U svakom smjeru trebate učiniti najmanje 15-20 puta. Sve zavisi od vašeg nivoa fizičke spremnosti. Iz istog položaja morate naizmjenično ispravljati noge i pomicati ih unazad. Glavni oslonac su ruke koje se oslanjaju na pod. Vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno kako bi se postigli bolji rezultati.

Vježbe za leđa prema Bubnovskom pomažu da se riješite boli

Gimnastika Bubnovskog za bolove u vratu i leđima - video

Koje vježbe ne treba raditi, moguće posljedice

Ako bolujete od cervikalne osteohondroze, trebali biste biti oprezni kada izvodite sve vježbe koje uključuju zabacivanje glave unazad i fokusiranje na parijetalno područje. U tom slučaju mogu se stisnuti žile i bol će se pojačati. Također je potrebno izbjegavati sve vježbe koje uključuju nagle pokrete. Treba imati na umu da su vratni pršljenovi vrlo osjetljivi na svako opterećenje.

Komplikacije nakon terapije vježbanjem su izuzetno rijetke. Ako se vježbe izvode pogrešno ili s prekomjernim opterećenjem, može se osjetiti bol u različitim dijelovima kralježnice. Ovo se posebno odnosi na područje grlića materice. Nelagodnost je praćena ukočenošću. Osim toga, nagli pokreti mogu iščašiti pršljenove, što će dovesti do akutne boli.

Mišljenje stručnjaka

Većina liječnika preporučuje terapiju vježbanja za osteohondrozu kao glavnu metodu liječenja bolesti kralježnice. U ovom slučaju, vježbe se često kombiniraju s upotrebom lijekova koji ublažavaju upalu i poboljšavaju funkcije amortizacije intervertebralnih segmenata. Međutim, liječnici savjetuju da se suzdrže od terapije vježbanjem ako postoji akutni, pucajući bol.

Za borbu protiv bolesti, liječnik propisuje lijekove, masažu, fizioterapeutske procedure i terapiju vježbanja. Vježbe za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije su osnova terapije. Terapijska gimnastika daje najveću pozitivnu dinamiku u liječenju osteohondroze i drugih bolesti leđa.

Lijekovi ublažavaju upalu i bol. Masaža opušta mišićno tkivo i otklanja grčeve. Fizičko vaspitanje obnavlja cirkulaciju krvi, poboljšava ishranu tkiva, vraća pokretljivost kralježnice, povećava obim pokreta i jača mišiće.

Kod osteohondroze kralježnice, strukture hrskavice i kostiju prolaze kroz destruktivne promjene. Intervertebralni diskovi su uništeni kao rezultat transformacije kostiju i hrskavice. Elastični zglobovi koji povezuju jedan pršljen s drugim podložni su deformaciji u ranim fazama bolesti, a zatim uništeni. U naprednim stanjima razvija se intervertebralna kila.

Kada se pojavi torakalna osteohondroza, jakim bolovima se dodaju neurološki znaci. Deformirani intervertebralni disk komprimira krvne sudove i korijene živaca koji dolaze iz otvora u zglobovima kičmenog stuba. Teški oblici bolesti dovode do invaliditeta.

Terapija vježbanjem za osteohondrozu torakalne kralježnice je najbolja metoda za prevenciju i liječenje bolesti. Liječnik treba da izradi set terapijskih vježbi za pacijenta.

Prednosti fizikalne terapije

Kod ove bolesti koštano tkivo raste između pršljenova. Tijela pršljenova se spajaju, pretvarajući se u jedan nepomičan element. Iz tog razloga, osoba gubi lakoću kretanja.

Glavna prednost vježbi za kralježnicu za osteohondrozu torakalne regije je povećanje pokretljivosti kičmenog stuba. Tjelesni odgoj opušta mišiće leđa, formira snažan mišićni korzet, koji sprječava razvoj osteohondroze i nastanak teških komplikacija.

Vježbe za osteohondrozu torakalne kralježnice povećavaju ventilaciju pluća. Bol u kičmi vas sprečava da duboko udahnete. Otežano disanje dovodi do nedovoljne ventilacije donjih segmenata pluća, što provocira nastanak upale pluća.

Glavni zadaci izvođenja fizičkih vježbi za torakalnu osteohondrozu također uključuju:

• povećanje opsega pokreta;
• ublažavanje ukočenosti mišića;
• smanjena miofiksacija kralježnice;
• prevencija komplikacija.

Pravila za terapeutske vježbe

• Ako imate torakalnu osteohondrozo, nemojte raditi vježbe koje izazivaju bol. Po preporuci ljekara, uvode se postepeno kako se bolest smiri i pokretljivost se vraća.
• Na početku lekcije rade zagrijavanje, na kraju - vježbe istezanja. Zagrijavanje pomaže opuštanju mišića, uklanjanju ukočenosti i ublažavanju bolova. Istezanje omogućava mišićima da polako završe svoj posao i ostanu opušteni dugo vremena.
• Kontrolišite disanje. Neprekidni duboki udisaji zasićuju tkiva i organe kiseonikom.
• Terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu mora se provoditi stalno, inače neće biti moguće postići pozitivnu dinamiku.

Pacijenti koji se pridržavaju jednostavnih pravila rješavaju se osteohondroze torakalne regije za kratko vrijeme. Bolje je raditi fizičke vježbe pod vodstvom trenera. Nakon asimilacije kompleksa liječenja, vježbe za torakalnu osteohondrozu možete raditi kod kuće.

Zagrijavanje

Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće. Zagrijavanje laganim vježbama može pomoći u sprječavanju ozljeda. Nakon toga, izvođenje složenih pokreta ne uzrokuje bol.

Vježbe za zagrijavanje torakalne regije:

• Stanite uza zid, pritisnite pete, zadnjicu, lopatice i potiljak na njegovu površinu. Održavajući držanje, napravite 2 koraka naprijed. Povucite lopatice i zadržite 5 sekundi. Izvucite ramena naprijed, zauzmite najviši mogući položaj i ostanite u njemu 5 sekundi.
• Postavite dlanove na ramena. Izvodite kružne rotacije naizmjenično ramenima i laktovima.
• Izvršite podizanje ramena. Podignite desnu, lijevu i oba zajedno naizmenično.

Dok se zagrevate, pazite na disanje. Svaka vježba se izvodi 10 puta. Nakon što su završili zagrijavanje, počinju izvoditi glavni set vježbi za torakalnu osteohondrozu.

Terapija vježbanjem za osteohondrozo

Ne možete samostalno odabrati gimnastički kompleks za liječenje osteohondroze. Sastavlja ga liječnik, uzimajući u obzir stanje pacijenta, njegove fizičke mogućnosti, kao i stepen oštećenja i težinu bolesti.

Za osteohondrozu se vježbe izvode iz različitih početnih položaja: stojeći, sjedeći, ležeći.

Kompleks iz stojećeg položaja

• Stopala - u širini ramena, ruke - na pojasu. Nakon što ste zauzeli ovaj položaj, napravite nepotpune kružne pregibe. Vježba stavlja stres na torakalni dio i trenira mišiće donjeg dijela leđa.
• Ruke su savijene u laktovima i stisnute. Okrećući tijelo, ispruže ruke unatrag.
• Uzmi dugačak peškir. Omotajte ga oko grudi, uzimajući krajeve u ruke. Duboko udahni. Zatim duboko izdahnite i zategnite peškir.
• Stavite ruke iza glave. Nagnite se lijevo i desno.
• Kada se savijate naprijed-nazad, pokušajte dlanom dodirnuti pod.
• Nakon saginjanja, stanite na prste i ispružite ruke prema gore.

Nagibi se rade glatko, bez trzaja. Niska amplituda izbjegava ozljede.

Kompleks iz ležećeg položaja

• Poza: ležeći na podu. Ispod leđa je postavljen jastuk. Podignite tijelo.
• Ležeći na podu pokušavaju spojiti lopatice, dok se grudni dio podiže prema gore.
• Poza: ležeći na stomaku. Ispružite ruke i podignite tijelo. Držite svoje tijelo suspendirano sve dok imate snage.
• Pritišćući ruke uz tijelo, podignite ga nogama.

Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Kompleks iz sedećeg položaja

• Sjednite na stolicu, naslonite se na njena leđa. Savijte se unazad dok ne osjetite istezanje u grudima. Savijte se naprijed s ispravljenom bradom.
• Držeći lijevom rukom naslon stolice sa desne strane, okrenite tijelo. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Istezanje

Nakon što ste završili osnovne vježbe za liječenje bolesti, opustite mišiće. Ako se ne istežete, vaše mišićno tkivo će postati ukočeno, zbog čega ćete se osjećati ukočeno.

Vježbe istezanja za osteohondrozu torakalne kičme:

• Raširite ruke u stranu. Vrati ih nazad. Umotajte se u čvrst zagrljaj. Osjetite istezanje u svim mišićima.
• Istegnite se prema gore. Podignite se na prste bez zabacivanja glave. Podignite se na sve četiri, savijte kičmu prema dolje, savijte je prema gore, savijajući ruke, povucite tijelo prema sebi.

Gledanje videa pomaže da se izbjegne nepravilno izvođenje gimnastike. Videozapisi sadrže komplekse liječenja za uklanjanje osteohondroze kod kuće. Nakon završetka treninga odlaze pod tuš. Topla voda pomaže opuštanju mišića.

Terapija vježbanjem tokom egzacerbacije

Doktori nemaju konsenzus o tome da li je moguće raditi vježbe tokom pogoršanja osteohondroze u torakalnoj regiji. Obično vam doktor savjetuje da odgodite nastavu dok bol ne nestane. Bol u akutnom toku bolesti ublažava se lijekovima.

U akutnom periodu, prilikom izvođenja gimnastike za osteohondrozu, lako je dobiti ozbiljne ozljede i pogoršati situaciju. Ponekad lekar može videti da je preporučljivo sprovesti terapiju vežbanjem uprkos egzacerbaciji.

Ali tada se fizikalna terapija torakalne osteohondroze izvodi u posebnoj ustanovi, pod nadzorom trenera. Pacijentu se preporučuje da radi lagani kompleks dok bol ne nestane. I tek nakon što bol nestane, povećajte intenzitet treninga.

Samoorganizacija i strpljenje pacijenta garancija su oporavka. Redovni naporni trening potpuno oslobađa osobu od osteohondroze koja je nastala u torakalnoj kralježnici.

Terapijska gimnastika (terapijske vježbe) je skup vježbi za većinu kroničnih ljudskih bolesti povezanih s gubitkom mišićne snage i raspona pokreta zglobova.

Terapeutske vježbe za neurološke manifestacije treba izvoditi u položajima i pod uvjetima bez boli, ili barem na granici bola. U suprotnom se razvija “fenomen krađe”, koji se manifestuje kompenzatornim supstitucijama na delu nezahvaćenih segmenata tela; kao rezultat toga, netaknute mišićne grupe se podvrgavaju treningu, odnosno „slabih“ pljačkaju „jaki“, a „bolesne“ „zdravi“.

Fizikalnu terapiju treba kombinovati sa brigom o pacijentu. Prije nastave potrebno je provjetriti odjele i prostorije za fizikalnu terapiju. Preporučljivo je izvoditi nastavu s otvorenim otvorima, prozorima i verandama. Pacijenti vježbaju u lakim sportskim odijelima.

Ako je pacijent u polukrevetnom stanju, potrebno ga je pripremiti za nastavu - zabaciti ćebe, poravnati plahtu, pravilno postaviti ili ukloniti višak jastuka. Na kraju seanse, uz odgovarajuće kliničke podatke, pacijentu treba dati položaj koji ima terapijsku vrijednost (pozicijski tretman): staviti trake za trakciju, zaviti udlagu, prebaciti pacijenta u sjedeći položaj na stolici. Neophodno je pratiti stanje i dobrobit pacijenta, beležiti sva zapažanja instruktora ili medicinskih sestara i javljati se lekaru.

Jutarnje higijenske vježbe izvode se ujutro, nakon spavanja, prije doručka. Nastavu sa pacijentima izvodi metodičar fizikalne terapije ili odjelna medicinska sestra.

Bolesnici sa smetnjama u kretanju rade jutarnje vježbe na odjelu, osobe bez ograničenja kretanja rade jutarnje vježbe u teretani ili na otvorenom. Prostorija u kojoj rade pacijenti treba da bude dobro provetrena. U procesu gimnastike tijelo izlazi iz stanja inhibicije fizioloških procesa tokom sna, povećava se opći i emocionalni tonus, povećava se aktivnost svih organa i sistema. Izbor vježbi za higijensku gimnastiku i doza fizičke aktivnosti određuju se dobi pacijenta, prirodom osnovne bolesti, stupnjem i oblikom poremećenih funkcija. U procesu jutarnjih vežbi, kardiovaskularni i respiratorni sistem se pripremaju za nadolazeća opterećenja tokom dana. Set vježbi je odabran tako da bude dostupan svim pacijentima ove grupe. Za pacijente sa smetnjama u kretanju vježbe počinju u početnom ležećem položaju, a zatim pacijenti prelaze u sjedeći položaj. Trajanje jutarnje vježbe je 10 - 20 minuta. Kompleks jutarnjih vježbi uključuje ne više od 8 - 12 vježbi od kojih se svaka ponavlja od 3 do 6 - 8 puta.

Terapijska gimnastika je glavni oblik fizikalne terapije. Koriste se dvije metode terapijskih vježbi - individualna i grupna. Sat terapijske gimnastike sastoji se od uvodnog, glavnog i završnog dijela.

Uvodni dio uključuje pripremu pacijenta za naknadne fizičke vježbe. Pacijentu se objašnjava svrha lekcije, broji se puls, izvodi se disanje, opće razvojne i pripremne vježbe. Trajanje ovog dijela lekcije je 5-10 minuta.

Glavni dio uključuje fizičke vježbe koje imaju poseban i opći učinak na tijelo pacijenta. Njihov cilj je obnoviti i nadoknaditi defektne funkcije, pomoći pacijentu da ovlada motoričkim vještinama, povećati fizičku spremnost i prilagoditi se životnim uvjetima. Trajanje glavne dionice je 25 - 30 minuta. Završni dio ima za cilj postupno smanjenje ukupnog opterećenja, aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema, smanjenje emocionalnog stresa i dovođenje pacijenta u prvobitno stanje. Trajanje ove sekcije je 5-10 minuta.

Ciljeve lekcije određuje lekar. Prilikom izvođenja nastave opterećenje se prilagođava na osnovu takozvane fiziološke krive - krivulje promjene srčanog ritma tokom nastave. Ako je lekcija pravilno strukturirana, maksimalno povećanje broja otkucaja srca ne bi trebalo da prelazi više od 50% početnog pulsa.

Posebno je važno kreiranje seta vježbi koje ispunjavaju ciljeve vraćanja poremećenih funkcija. Ovo se posebno odnosi na poremećaje kretanja. U skladu sa prirodom lezije i fazama rehabilitacionog tretmana, koriste se pasivni i aktivni pokreti.

Prilikom pasivne reprodukcije određenog pokreta, impulsi se šalju onim stanicama moždane kore koje ga uzrokuju. U nedostatku aktivnih pokreta koriste se pasivni uz istovremeno slanje voljnih impulsa pacijentima.

Kako se mišićna snaga povećava u paretičnim udovima, postaje moguće izvoditi aktivne pokrete, koji se prvo izvode uz pomoć štapa, a zatim samostalno. Važno je održavati dosljednost u treniranju pojedinih mišićnih grupa i postići izolirane aktivne pokrete.

Važan uvjet u metodologiji sata fizikalne terapije je doziranje fizičke aktivnosti, koje je određeno nizom pokazatelja. To uključuje: izbor fizičkih vježbi, koji se zasniva na principu postupnosti: od jednostavnih do složenih. Trajanje fizičke vježbe je određeno vremenom koje je pacijentu potrebno da ga završi. Broj ponavljanja određen je prirodom bolesti i karakteristikama vježbi. Vježbe općeg jačanja poželjno je ponoviti 5 - 6 puta, s ciljem jačanja oslabljenih mišićnih grupa 10 - 20 puta.

Izbor početnih pozicija također ovisi o karakteristikama bolesti i prirodi vježbi koje se izvode. Postoje tri glavna početna položaja: ležeći, sedeći i stojeći. Početne pozicije se smatraju važnim elementom u regulaciji fizičke aktivnosti.

Postoje spori, srednji i brzi tempo kretanja. U sporom tempu, pokreti se izvode u 4 brojanja, u prosječnom tempu - u dva brojanja, a u brzom - u jednom brojanju. Izbor tempa pokreta ovisi o karakteristikama toka bolesti, dobi pacijenta i njegovim individualnim karakteristikama. Stepen napora i tačnost pokreta takođe vam omogućavaju da regulišete opterećenje tokom fizičkog vežbanja. Na količinu opterećenja utiče stepen složenosti pokreta. Potrebno je postepeno usložnjavati pokrete kako ih savladavate i povećavati funkcionalne mogućnosti tijela.

Ritam pokreta poboljšava cirkulaciju krvi i limfe i smanjuje umor.

Broj vježbi koje ometaju. Izmjenjujući ih s glavnim, postiže se povećanje performansi mišića. Ove vježbe se koriste i na kraju lekcije.

Upotreba emocionalnog faktora je izazivanje pozitivnih emocija kod pacijenta tokom fizičkog vježbanja. To se postiže uključivanjem elemenata igre ili takmičenja, muzičke pratnje i sl. u nastavu.

Doziranje fizičke aktivnosti tokom tjelesnog vježbanja osigurava se pažljivim medicinsko-pedagoškim nadzorom i individualnim pristupom pacijentu. Planiranje terapijske upotrebe tjelesnih vježbi po periodima vrši metodolog pod nadzorom ljekara. Pojašnjeni su oblici terapijskog fizičkog odgoja, redoslijed njihove upotrebe u svakodnevnoj rutini, u kombinaciji s drugim terapijskim učincima, te sastavljeni približni kompleksi fizioterapijskih vježbi.

Samostalno vježbanje pacijenata je jedan od oblika fizikalne terapije. Pacijentu se daje set vježbi koje ponavlja nekoliko puta u toku dana. Ovisno o karakteristikama bolesti, set vježbi traje od 2-3 do 10-15 minuta. Za pacijente sa teškim smetnjama kretanja kojima je potrebno intenzivno liječenje, ali zbog defekta ne mogu samostalno vježbati, preporučuje se da se nastava izvodi uz pomoć srodnika koji su prethodno obučeni za tehnike fizikalne terapije i vježbe koje su zadate za izvođenje sa pacijent.

Prilikom izvođenja sistema fizikalne terapije treba imati u vidu sportsko-primenjene vežbe, koje obuhvataju glavne vrste prirodnih ljudskih pokreta – hodanje, trčanje, skakanje, puzanje, vežbe ravnoteže itd. Hodanje ima široku primenu u fizikalnoj terapiji kao fizička vježba koja je prirodan način kretanja. Hodanje pospješuje metabolizam, poboljšava cirkulaciju i disanje, te pozitivno djeluje na cijeli organizam. Hodanje se koristi prilikom izvođenja terapijskih vježbi, šetnji i sl. Indikacije za korištenje hodanja kao terapeutskog sredstva su vrlo široke.

Trčanje je, u odnosu na hodanje, jače sredstvo terapijskog djelovanja na organizam bolesne osobe. Trčanje u fizikalnoj terapiji koristi se u strogo doziranom obliku s ograničenjem njegove brzine. Obuka bolesnika u hodanju i trčanju provodi se po posebnom rasporedu na principu postupnosti i dosljednosti uz pažljiv medicinsko-pedagoški nadzor.

Skakanje u svom fiziološkom učinku je kratkotrajna vježba značajnog intenziteta. Upotreba skakanja je preporučljiva tokom perioda oporavka.

Bacanje pomaže vraćanju koordinacije pokreta, poboljšava pokretljivost zglobova, povećava snagu mišića udova i trupa, brzinu motoričkih reakcija i razvija točnost. Koristi se bacanje lopte, štapova ili diska.

Penjanje po gimnastičkom zidu pomaže u povećanju pokretljivosti zglobova i razvoju mišićne snage.

Vježbe puzanja koriste se prvenstveno za ispravljanje različitih zakrivljenosti kralježnice.

Vježbe ravnoteže koriste se kod bolesti povezanih s disfunkcijom vestibularnog aparata i malog mozga.

Sportske igre u sistemu fizikalne terapije koriste se kao jedno od važnih sredstava fizičkog vaspitanja bolesne osobe. Igre odgajaju i razvijaju niz vrijednih fizičkih, moralnih i voljnih kvaliteta: snagu, brzinu, spretnost, pažnju, izdržljivost itd. Veliki značaj igara je da podstiču pozitivne emocije i toniraju neuropsihičku sferu pacijenata. Uglavnom se koriste igrice koje ne opterećuju tijelo pacijenta, relativno su jednostavne i tehnički dostupne. Dijele se na sjedeće, aktivne i sportske. Sjedeće igre se često igraju sa pacijentima vezanim za krevet. Igre na otvorenom sastoje se od različitih kombinacija hodanja, trčanja, skakanja itd. Sportske igre se u ograničenoj mjeri koriste u okviru fizikalne terapije.

Plivanje i vježbe u vodi. Karakterizira ga kombinacija efekata kretanja i vodenog okoliša. Boravak u vodi ubrzava metabolizam i aktivira cirkulaciju krvi. U posebnim uslovima (kupka, bazen) olakšavaju se pokreti atrofičnih, oslabljenih mišića. Plivanje je propisano i za očvršćavanje i zdravstvene svrhe.

Koriste se i druge sportske vježbe poput skijanja, vožnje bicikla itd.

Motorni modovi. Terapeutska vježba je sastavni dio svih režima kretanja. Odabir fizičkih vježbi, oblici njihovog izvođenja, opterećenje u nastavi u svakom pojedinačnom slučaju moraju odgovarati fizičkoj aktivnosti koju dopuštaju pojedinačni modovi.

Postoje strogi odmor u krevetu, odmor u krevetu, odmor u polukrevetu, produženi odmor, umjereni trening i opći trening.

U pravilu se na odjel za rehabilitaciju primaju pacijenti koji su na polukrevetnom ili produženom odmoru, a pacijenti u akutnom periodu bolesti pridržavaju se strogog mirovanja u krevetu.

Uz poluležajni odmor tokom terapijskih vježbi, pacijent se priprema da pređe u sjedeći položaj u krevetu sa oborenim nogama, da se preseli na stolicu, da ustane i da polako hoda unutar odjeljenja. Napredni način rada vam omogućava korištenje svih sredstava fizikalne terapije. U režimu treninga, vježbe fizikalne terapije trebale bi olakšati vraćanje pacijentovih performansi i poslužiti kao jedno od glavnih sredstava rehabilitacije.

Prilikom primjene fizikalne terapije treba se pridržavati principa faznog liječenja i promatrati postepeno povećanje intenziteta fizičke aktivnosti u skladu s kliničkim stanjem pacijenta.

Primjeri terapijskih vježbi za neurološke bolesti, posebno za osteohondrozu kralježnice s protruzijama i herniranim intervertebralnim diskovima.

PODSJETNIK
za samostalnu terapiju vježbanja za osteohondrozu lumbalne kralježnice

U prevenciji i liječenju osteohondroze kralježnice neophodna je sistematska obuka specijalnih terapijskih vježbi.

Prije nego što započnete samostalnu terapiju vježbanja, morate se posavjetovati sa specijalistom (neurolog, ortoped-traumatolog, liječnik fizikalne terapije).

Terapeutske vježbe možete raditi u bilo koje doba dana. Vrlo je korisno ujutro odmah nakon spavanja izvesti nekoliko vježbi (npr. Š 1,3,13,17,20 akutnog perioda), zatim obaviti jutarnji toalet i nastaviti raditi vježbe prema kompleksu koji je propisao doktora i metodičara vježbe terapije.

Odjeća tokom vježbanja treba da bude lagana, da ne ograničava kretanje, ali i da ne dozvoljava hipotermiju. Najbolja opcija je vuneno odijelo za obuku.

P O M N I T E!

Pojava boli tokom vježbanja signal je da se smanji amplituda vježbi, njihov intenzitet ili da se potpuno prestane raditi.

Da bi terapeutske vježbe donijele najveću korist, trebali biste:
a) svakodnevno radite vježbe;
b) vježbe izvodi marljivo, sporim tempom, bez proizvoljnog narušavanja forme, brzine i intenziteta vježbi koje se izvode;
c) ne zadržavajte dah prilikom izvođenja vježbi;
d) povremeno se konsultujte sa lekarom, ne skrivajući od njega svoje bolesti.

Približan kompleks terapijske hinastike. koristi se u akutnom periodu (početna faza)
	I.p. lezati. Fleksija i ekstenzija stopala i prstiju u šaku.
	I.p. ležeći, leva noga savijena u kolenu. Fleksija i ekstenzija desne noge, klizanje pete duž kreveta. Nakon 8-10 ponavljanja, uradite isto sa drugom nogom.
	I.p. leka. Naizmjenično podizanje ruku gore.
	I.p. leka, leva noga savijena u kolenu. Ispružiti desnu nogu u stranu. Nakon 8 ponavljanja, uradite isto sa drugom nogom.
	I.p. ležeći, ruke uz ramena. Krugovi sa savijenim rukama naprijed-nazad.
	I.p. leka. Naizmenično ispravljajte noge u kolenima, oslanjajući se kukovima na valjak.
	I.p. lek, savijene noge. Naizmjenično savijanje savijenih nogu prema luku.
	I.p. leka. Savijanje ruku prema ramenima u kombinaciji sa disanjem.
	I.p. lek, savijene noge. Naizmjenično otimanje koljena u stranu.
	I.p. lek, savijene noge. Ruke gore - udahnite, pritisnite koljeno na luk - izdahnite. Ista stvar - sa drugom nogom.
	I.p. Leka, razdvojene noge. Rotacija nogu unutra i van"
	I.p. leka. Dijafragmatično disanje.
Posebne vježbe koje se koriste u drugoj fazi akutnog perioda
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Podizanje sakruma uz oslonac na donji torakalni dio kičme i stopala zbog kifoze lumbalnog dijela kičme.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Podizanje glave uz istovremeno zatezanje trbušnih mišića.
	I.p. lezati. Statička napetost mišića gluteusa maximusa. 8-10 napona svaki za 4-6 s.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Lijeva ruka gore - udahnite. Spustite ruku naprijed-dolje-unutra, podignite glavu i ramena, ispružite ruku do desnog koljena - izdahnite. Isto i sa drugom rukom.
	I.p. lezati. Naizmjenično savijanje nogu. Prilikom ispravljanja, pritiskajte stopalo na krevet, pri čemu dolazi do kifoze lumbalnog dijela kičme.
	I.p. lezati. Ista vježba kao br. 17, ali se izvodi s obje noge istovremeno.
	I.p. ležeći, jastuk ispod stopala, podizanje karlice zbog kifoze lumbalnog dela kičme.
	I.p. naglasak na kolenima. Sjednite na pete bez podizanja ruku sa kreveta i vratite se u stojeći položaj. Prilikom povratka na IP ne savijaj se!
	I.p. naglasak na kolenima. Fleksija kičme (bez savijanja pri povratku u IP!)
Okvirni kompleks terapijske gimnastike primjenjiv u DRUGOM (SUBDOSTROM) periodu
	I.p. lezati. Istovremena fleksija i ekstenzija stopala.
	I o tome. lezati. Naizmjenično savijanje i ispravljanje nogu u koljenima.
	I. p. ležeći. Naizmjenično podizanje ruku prema gore, nakon čega slijedi njihovo pasivno istezanje od strane instruktora vježbe terapije.
	I. p. ležeći, leva noga savijena. Ispružiti desnu nogu u stranu. Nakon nekoliko ponavljanja, uradite isto sa lijevom nogom.
	I.p. ležeći, ruke uz ramena. Krugovi sa savijenim rukama.
	I.p. ležeći, leva noga pritisnuta na stomak. Podizanje desne noge naprijed. Nakon nekoliko ponavljanja, uradite isto sa lijevom nogom.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Podizanje sakruma uz istovremenu kifozu lumbalne kičme.
	I.p. ležeći, savijene noge, ruke na stomaku. Podizanje glave i ramena. Fiksirajte ovu poziciju 2-4 s.
	I.p. lezati. Statička napetost mišića gluteusa maximusa. Vrijeme napona 6-8 s.
	I.p. ležeći, savijenih nogu. Istovremeno savijanje nogu prema stomaku.
	I.p. naglasak na kolenima. Sedite na pete ne skidajući ruke sa kauča.
	I.p. naglasak na koljenima, razdvojene noge. Skrenite lijevo, lijeva ruka u stranu. Isto desno.
	I.p. naglasak na kolenima. Fleksija kičme. Prilikom povratka na IP ne savijaj se.
	I.p. naglasak na kolenima. Ispravljajući lijevu nogu, stavite naglasak na desno koleno. Ne dižite nogu visoko. Isto i sa drugom nogom.
	I.p. naglasak na koljenima, razdvojene noge. Savijte desnu nogu ulijevo i gore, desnom kolenom dodirnite lijevu ruku. Isto i sa drugom nogom.
	I.p. naglasak na kolenima. Uzimajući lijevu nogu unazad, sedite na desnu petu (polu-split). Isto i sa drugom nogom. Ne skidajte ruke sa kauča.
	I.p. ležeći na stomaku (ispod stomaka je jastuk). Naizmjenično podižite noge sa kauča za 3-5 cm i držite ih u tom položaju 4-6 sekundi.
	I.p. ležeći na stomaku, ruke sa strane. Podignite glavu i ramena sa kauča za 3-5 cm i zadržite u tom položaju 4-6 sekundi.
	I.p. ležeći na stomaku. Naizmenično pomerajte noge u stranu. Ne dižite noge visoko sa kauča.
	I.p. ležeći na stomaku. Naizmjenično savijanje koljena.
	I.p. naglasak na desno koleno, lijeva noga ispravljena naprijed (na stranu kauča). Odvođenje lijeve noge u stranu. Isto i sa drugom nogom.
	I.p. ležeći na boku. Istovremeno savijte noge naprijed. Isto i sa druge strane.
	I.p. ležeći, noge na podupiraču. Podizanje sakruma zbog kifoze lumbalne kičme.
	I.p. lezati. Naizmjenično "povlačenje" nogu prema dolje.
	I.p. lezati. "Jedan" - ruke gore. "Dva" - savijajući desnu nogu naprijed, pritisnite koljeno na stomak.
	I.p. ležeći, razdvojenih nogu. Rotacija ravnih nogu unutra i van.
	Kifoza lumbalne kičme sa fiksacijom ovog položaja za 10-60 s.: a) oslonjena na zid; stopala na udaljenosti od 40 cm od zida; b) u i.p. stojeći.
	I.p. visi stojeći na gimnastičkom zidu, savijenih ruku. Savijte noge i pređite u mješoviti vješanje u čučnju.
	I.p. naglasak na koljenima, razdvojene noge. Koračajući rukama ulijevo, savijte torzo ulijevo. Isto u drugom pravcu.
	I.p. klečeći stalak. Sjednite na butinu desno, ruke lijevo. Isto u drugom pravcu.
	I.p. ležeći, noge savijene naprijed. Savijte koljena lijevo i desno.
	I.p. ležeći, savijene noge, ruke iza glave. Sjedni - lezi.
	I.p. visi s leđa na gimnastičkom zidu. Istovremeno savijte noge naprijed.
	I.p. visi sa prednje strane na gimnastičkom zidu. Sa karlicom okrenutom ulijevo, savijte noge naprijed. Isto u drugom pravcu.
	I.p. ležeći na stomaku na gimnastičkoj klupi, ruke iza glave, noge fiksirane. Ekstenzija trupa unazad. Ne savijajte se previše!
	I.p. ležeći, noge pritisnute na stomak. Rolanje naprijed i nazad na leđima
	I.p. visi stojeći na gimnastičkom zidu, savijenih ruku. Savijte desnu nogu i ispravite ruke, pređite u mješoviti hang, čučeći na desnoj nozi. Isto i na drugoj nozi.
	I.p. ležeći na stomaku, ruke ispod glave. Savijanje trupa ulijevo, istovremeno pomjerajući noge ulijevo. Isto u drugom pravcu.
	I.p. ležeći potrbuške na ivici kauča, spuštenih nogu, hvatajući kauč odozdo rukama. Ekstenzija nogu nazad. Ne savijaj se!
	I.p. lezati. Savijte se naprijed i pređite u sjedeći položaj sa prekrštenim nogama. Izvedite s osloncem s leđa i bez oslonca rukama.
	I.p. čučeći naglasak Ispravljajući noge, pređite u stojeći položaj u savijenom položaju.
	I.p. lažni naglasak. Odmaknuvši ruke unazad, pređite u stojeći položaj, savijen.
	I.p. sto, noge razdvojene, ruke do ramena. Savijte lijevu nogu udesno i naprijed, dotaknite desni lakat lijevog bedra. Isto i sa drugom nogom.
	I.p. ležeći, ruke gore. Podižući lijevu nogu naprijed, desnom rukom dodirnite lijevu potkoljenicu. Isto i sa drugom nogom.
	I.p. ležeći, noge savijene naprijed, gumeni zavoj je pričvršćen jednim krajem iza potkoljenica, drugim - iza gimnastičkog zida. Ekstenzija nogu nazad.
20)	HODANJE: na prstima, na petama, na spoljnoj ivici stopala, iskoraci sa okretima trupa ulevo i udesno, hodanje sa visokim kukovima, hodanje sa pregibima nogu unatrag, itd.

U akutnom periodu, u prisustvu akutnog bola, treba se pridržavati strogog mirovanja u krevetu. Terapija vježbanjem se koristi uglavnom u higijenske svrhe i opće je jačanje. Prilikom pomicanja donjih ekstremiteta ne dozvolite da se poveća lumbalna lordoza, što može povećati bol. S tim u vezi, prilikom izvođenja fizičkih vježbi, trebali biste postaviti mekani jastuk ispod potkoljenica.
U drugoj fazi akutnog perioda, uz blagi pad intenziteta boli, treba pažljivo uključiti izometrijske vježbe za treniranje trbušnih mišića i mišića gluteus maximusa.
Vježbe koje uzrokuju bol trebaju biti ograničene u amplitudi, stepenu mišićne napetosti ili potpuno eliminirane. Ne vježbajte kroz bol!
Broj ponavljanja svake vježbe je 8-10 puta. Tempo vježbi je spor.

Metodološke preporuke za motorički režim u drugom (subakutnom) periodu

Smanjenjem sindroma boli povećavaju se mogućnosti primjene posebnih i općih razvojnih vježbi. U ovom periodu, pored vježbi koje povećavaju snagu trbušnih mišića i mišića ekstenzora kuka, postaju važne vježbe koje fokusiraju lumbalni dio kičme (br. 7,8,10,11,13,15, 22,23).
Prilikom odabira i posebnih i općih razvojnih vježbi važno je osigurati da one ne povećavaju lumbalnu lordozu. Bolni osjećaji su signal za promjenu strukture vježbe (ka lakšu) ili njeno uklanjanje.
Na kraju drugog perioda treba postepeno uključivati ​​vježbe koje povećavaju snagu mišića leđa.
Vježbe br. 7,6,9 i 10 mogu se izvoditi po kružnom sistemu 2-3 puta. Oni su najvažniji.
Povećajte broj ponavljanja posebnih vježbi na 15-50 puta. Tempo vježbi se može postepeno povećavati.
Još jednom vas podsjetimo: vježbanje ne smije uzrokovati bol!

U ovom periodu se zadacima i metodološkim karakteristikama drugog perioda dodaje zadatak povećanja pokretljivosti kičmenog stuba. Međutim, vježbe usmjerene na rješavanje ovog problema treba izvoditi pažljivo i u lakšim početnim položajima. Neophodno je postići automatizam u održavanju određenog stava u stojećem položaju i hodanju kada je lumbalna kičma kifotična.
Broj ponavljanja posebnih vježbi drugog perioda povećava se na 50-100 puta (može se raščlaniti tijekom dana). Od ostalih sredstava terapije vježbanjem, preporučljivo je koristiti ona koja neće imati negativan učinak na degenerirane diskove: plivanje, staza zdravlja, skijanje, traka za trčanje, bicikloergometar, vježbe s gumicom. Koristite sredstva poput odbojke, tenisa (velikog i malog), cestovnog biciklizma, trčanja po zemlji, brzog plesa, ritmičke gimnastike treba biti izuzetno oprezna, jer iznenadni, često nekoordinirani pokreti i okreti mogu izazvati pogoršanje osteohondroze. Vježbe s bučicama poželjno je izvoditi u IP položaju. ležeći (na leđima, stomaku) kako bi se eliminisala vertikalna opterećenja kičme.
Trebalo bi smatrati neprikladnim korištenje čistog vješanja za navodno istezanje lumbalnog dijela kičme. Prepreka tome je snažna napetost istegnutih mišića trupa. Nepoželjni su i skokovi u dubinu iz povišenih položaja, vježbe na spravi za veslanje, bacanje. U svakom slučaju, prakticirajući terapiju vježbanjem, treba imati na umu da stalna mikrotrauma i preopterećenje kralježnice, nekoordinirani pokreti, udarci duž osovine kralježnice pripremaju odgovarajuću pozadinu za rupturu degeneriranog diska i pogoršanje sindroma boli. Ove preporuke moraju se uzeti u obzir pri odabiru sredstava i oblika tjelesnog vježbanja u sanatorijskim i ambulantnim fazama rehabilitacije.
U trećem periodu preporučuje se korištenje terapijskih vježbi u bazenu. Treba napomenuti da terapeutske vježbe u bazenu ne zamjenjuju, već nadopunjuju glavne "suhe" vježbe terapijskim vježbama.

Ortopedska prevencija osteohondroze kralježnice

Kako bi se usporili degenerativni procesi u kralježnici, kao i spriječili recidivi pogoršanja boli, preporučuje se održavanje specifičnog držanja sa kifoznim položajem lumbalnog dijela kičme u različitim situacijama pri obavljanju kućanskih, radnih i drugih aktivnosti. U prevenciji osteohondroze kralježnice važnu ulogu ima smanjenje mikro- i makrotraume intervertebralnih diskova, kao i statičkih i dinamičkih preopterećenja kralježnice.
Treba imati na umu da je savijanje trupa naprijed iz stojećeg položaja posebno nepovoljno. Prilikom ispravljanja iz ovog položaja moguće je čak i pomicanje degeneriranih kralježaka jedan u odnosu na drugi. S tim u vezi, nagibi naprijed (posebno oni koji se izvode uz istovremenu rotaciju trupa) treba isključiti kao vježbu iz redovnih sesija fizikalne terapije.
Prilikom obavljanja kućnih poslova koji podrazumevaju savijanje tela prema napred (pranje veša, ispiranje, metenje i brisanje podova), preporučljivo je da rasteretite kičmu tako što ćete imati neku vrstu oslonca ispod vaše slobodne ruke. Za čišćenje stana usisivačem preporučljivo je produžiti cijev usisivača na način da se tijelo ne savija naprijed, jer u suprotnom, ritmični pokreti u polunagibu prema naprijed pri radu s nepreuređenim usisivačem će uzrokovati preopterećenje kralježnice.
Posebno treba biti oprezan kod radova koji uključuju intenzivne slične pokrete (posebno pri savijanju naprijed), na primjer: piljenje i cijepanje drva za ogrjev, vrtlarenje lopatom i motikom, trzajući pokreti pri bacanju teških predmeta, pranje na dasci za pranje i sl., jer opterećenje na kralješcima, ligamentima i mišićima naglo se povećava.
Posebno su nepovoljni nepravilan položaj trupa i neusklađen rad mišića prilikom podizanja i nošenja teških predmeta. Najbolja opcija su ravna leđa, kada kičma čvrsto leži na karlici. U ovom slučaju, intervertebralni diskovi su ravnomjerno opterećeni i nisu deformirani. Uz to, nošenje, a posebno podizanje čak i ne baš teškog tereta sa savijenim leđima (na primjer, ispred sebe i ispruženih ruku) često dovodi do pogoršanja.
U tabelama su prikazane slike ispravnog (crnog) i nepravilnog (osenčenog) položaja tela pri podizanju i nošenja teških predmeta. Kao što se vidi sa slika, prilikom nošenja teških predmeta preporučuje se ispravljen položaj trupa. Teret se mora držati što bliže tijelu. Kada dižete utege od tla, nemojte se naginjati naprijed i podizati teret ispravljajući trup. Potrebno je da savijete koljena, čučnete, držite leđa ispravljena i podignete teret ispravljajući noge u koljenima.
Prilikom vožnje u automobilu ispod lumbalnog dijela se postavlja jastuk. A naslon za glavu je neophodan da bi se izbegle povrede vratne kičme prilikom naglih trzaja automobila.
Prilikom vezanja cipela potrebno je stati na jedno koleno, dodirnuti torzo na butinu, pa tek onda zavezati cipele.
Međutim, udoban položaj tijela može uzrokovati nepoželjne promjene u kralježnici ako profesionalni položaj ostane nepromijenjen. Zbog toga su neophodne periodične promene položaja tela tokom rada. Na primjer, u stojećem položaju, periodično mijenjanje oslonca jedne noge u stolicu ne samo da daje odmor nogama, već i podstiče kifozu lumbalnog dijela kičme u lakšim uvjetima.
Prilikom transporta u liftu, preporučljivo je zauzeti položaj za ublažavanje kako bi se smanjilo vertikalno opterećenje na degenerisanim diskovima tokom ubrzanja i usporavanja lifta. Preporučljivo je zauzeti ovu pozu nekoliko puta u toku dana sa brzinom zatvarača od 10-60 s. i kao fizička vežba.

Povećana slabost (detreniranost) mišića trupa kod pacijenata koji se ne bave terapijskim vježbama prilično je česta pojava. Uvježban i dobro razvijen mišićni "korzet" trupa uvelike olakšava i rasterećuje "proljetni" aparat kičme. Vježbe koje jačaju trbušne mišiće, gluteus maximus, mišiće ekstenzora kralježnice i trening lumbalne kifoze (posebno u stojećem položaju) trebaju postati dio pacijentovog motoričkog režima i provoditi se tijekom dana.
Nesumnjivo, neracionalno odabran radni namještaj, posebno stolice, nesumnjivo utiče na preopterećenje kičme. U tom pogledu, preporučljivo je koristiti stolice sa niskim sjedištem, sa unutrašnjim nagibom i blago konveksnim naslonom na mjestu lumbalne krivine kičme. Bolje je ako su vam u sjedećem položaju koljena nešto viša od zglobova kuka.
Takođe treba smatrati preporučljivim nošenje cipela sa elastičnim đonom, jer... Istovremeno je smanjeno preopterećenje amortizacije degenerisanih diskova. Duga vožnja u automobilu se ne preporučuje, posebno na neravnim putevima.
Potrebno je eliminirati faktore koji povećavaju lumbalnu lordozu: nošenje cipela s visokom potpeticom, višak kilograma. Trebalo bi da spavate na tvrdom krevetu, za šta se koristi drveni štit i tanak dušek.
Stalno nošenje korzeta svih vrsta ili pojasa za dizače tegova u nekim slučajevima daje dobar efekat. Mehaničko ograničenje pokretljivosti kičme (posebno u lumbalnoj regiji) je od velikog značaja za prevenciju egzacerbacija, posebno u prisustvu nestabilnosti kičme.

Letak je pripremio O.B., instruktor terapije vježbanjem u Centralnoj kliničkoj bolnici Lenjingradske oblasti pri Vijeću ministara SSSR-a. Rubailov
pod općim uredništvom šefa odjela za terapiju vježbanja V.I. Zubkove