Najbolje vježbe za povećanje testosterona. Povećanje testosterona - vježba za muškarce. Kako trčanje utječe na mušku potenciju?

Testosteron, hormon koji prvenstveno proizvode testisi, često se povezuje s muževnošću, iako se proizvodi i kod žena. Ispod je 9 načina za povećanje razine testosterona kod muškaraca prirodnim putem.

Zapravo, testosteron igra veliku ulogu u seksualnoj i reproduktivnoj funkciji muškarca i odgovoran je za povećanje mišićne mase i rast kose. Osim toga, ima manje "primjetne", ali ništa manje važne funkcije: održavanje gustoće kostiju, održavanje broja crvenih krvnih stanica na željenoj razini i mnoge druge.

Otprilike od 30. godine, razina testosterona kod muškaraca počinje prirodno padati. Razne kemikalije, uključujući upotrebu lijekova kao što su statini, imaju negativan učinak na razinu testosterona kod muškaraca. U isto vrijeme, razine estrogena imaju tendenciju povećanja zbog raširene pojave spojeva sličnih estrogenu u hrani, vodi i zagađivačima okoliša. Odmah se postavlja pitanje, kako povećati testosteron?

Ako imate erektilnu disfunkciju, slab seksualni nagon, depresivno raspoloženje, poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, a mislite da je to zbog niske razine testosterona, to se lako može provjeriti analizom krvi. Budući da razina hormona varira tijekom dana, bit će vam potrebni drugi testovi kako biste dobili pravu sliku stanja vašeg tijela.

Ako su razine testosterona zaista niske, na raspolaganju su brojni sintetski i bioidentični proizvodi testosterona, kao i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najčešći androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom tijelu. To znači da je to najvažnija "sirovina" koju tijelo koristi za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena.

Fiziološkija je uporaba bioidentičnih hormona. Treba ih koristiti samo pod vodstvom liječnika, koji će pratiti njihove razine kako bi bio siguran da vam je zaista potrebna hormonska nadomjesna terapija.

Ali prije nego što se odlučite za sintetičke nadomjestke, evo nekoliko načina na koje možete prirodno povećati razinu testosterona. Prikladni su za gotovo sve, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".

9 načina za prirodno povećanje testosterona

1. Smršavite

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak tih viška kilograma može povećati vašu razinu testosterona, prema istraživanju predstavljenom na sastanku Endocrine Society 2012. Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati nisku razinu testosterona, tako da gubitak viška kilograma može biti važan čimbenik u povećanju proizvodnje hormona u tijelu.

Ako ste ozbiljni u namjeri mršavljenja, trebali biste strogo ograničiti količinu rafiniranog šećera u svojoj prehrani jer se pokazalo da su višak šećera i fruktoze glavni čimbenici koji uzrokuju epidemiju pretilosti. Dakle, prestanak konzumiranja slatkih gaziranih pića bit će jednako važan kao i ograničavanje unosa prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćnih sokova, voća i takozvanih "zdravih" zaslađivača (poput agave).

U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati manje od 25 grama fruktoze dnevno (ovo uključuje voće). To je osobito istinito ako ste razvili inzulinsku rezistenciju, imate prekomjernu težinu, visoki krvni tlak, dijabetes ili visok kolesterol.

Osim toga, bit će od vitalnog značaja izbaciti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i neprerađeno) iz prehrane. Mlijeko sadrži šećer koji se zove laktoza, za koji se pokazalo da povećava otpornost na inzulin. Stoga bi bila mudra odluka ne piti ga ako želite smršaviti.

Rafinirani ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak, peciva, vafli, muffini i većina druge prerađene hrane također se brzo pretvaraju u šećer, povećavajući razinu inzulina i uzrokujući otpornost na inzulin. A to je najvažniji čimbenik u nastanku gotovo svih kroničnih ljudskih bolesti i stanja, pa tako i debljanja.

Ako ove namirnice izbacite iz prehrane, trebate ih zamijeniti zdravim namirnicama – povrćem i mastima (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo preferira ugljikohidrate u hranjivom, teško probavljivom povrću od žitarica i čistog šećera jer se oni sporije pretvaraju u jednostavne šećere (na primjer glukozu) i niže razine inzulina. Izbacite li žitarice i šećer iz prehrane, morat ćete radikalno povećati količinu povrća u prehrani, a pobrinite se i da redovito unosite puno proteina i zdravih masnoća.

Hrana koju odaberete bit će pokretačka snaga prema vašem cilju gubitka težine. A kratke vježbe visokog intenziteta kao što je Peak Fitness dva do tri puta tjedno, u kombinaciji s rutinom vježbanja s punim radnim vremenom, imat će dodatne pozitivne učinke na vaše tijelo (vidi dolje)!

2. Radite vježbe visokog intenziteta (osobito u kombinaciji s povremenim postom)

I povremeni post i kratka, intenzivna tjelovježba mogu povećati razinu testosterona. To je u suprotnosti s aerobikom ili dugotrajnom umjerenom tjelovježbom, koji imaju negativan ili nikakav učinak na razinu testosterona.

“Kratki naleti intenzivne tjelovježbe dokazano pozitivno utječu na povećanje razine testosterona i sprječavaju njihov pad.”

Povremeni post povećava testosteron povećanjem ekspresije hormona sitosti, uključujući inzulin, leptin, adiponektin, glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1), kolecistokinin i melanokortine, za koje je poznato da pojačavaju učinke testosterona, povećavaju libido , i spriječiti smanjenje muških spolnih hormona povezano s godinama.

Konzumacija proteina sirutke nakon treninga može dodatno povećati učinak sitosti/testosterona (hormoni gladi imaju suprotne učinke na testosteron i libido). Evo kako bi mogao izgledati tipičan trening visokog intenziteta:

• Zagrijati tri minute;
• Radite to što jače i brže možete 30 sekundi. Trebali biste se osjećati kao da ćete se srušiti iscrpljeni;
• Oporavak: ubrzajte do sporog do umjerenog tempa tijekom 90 sekundi;
• Ponovite ciklus vježbi visokog intenziteta i oporavka 7 puta.

Kao što vidite, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I stvarno djeluje! Tijekom tih 20 minuta, 75% vremena troši se na zagrijavanje, oporavak ili hlađenje. Naporno radiš samo četiri minute. Ako to nikada niste radili, teško je povjerovati da možete imati mnogo koristi od četiri minute vježbanja. Ali ovo je istina.

Imajte na umu da za to možete koristiti gotovo bilo koju vrstu aktivnosti - eliptični trčanje, trčanje na traci, plivanje, trčanje na duge staze, uključujući i na otvorenom (budite vrlo oprezni kako biste izbjegli ozljede) - pod uvjetom da uložite maksimalan napor tijekom 30 sekundi. Ali prvo provjerite jeste li se dovoljno istegnuli i kako biste izbjegli ozljede, počnite polako. U početku napravite dva do tri ponavljanja i postupno povećavajte broj. Nemojte očekivati ​​da ćete napraviti svih osam ponavljanja prvi put, pogotovo ako niste u formi.

3. Uzimajte dovoljno cinka

Važan je element za sintezu testosterona. Pokazalo se da uzimanje dodataka cinka tijekom samo šest tjedana uzrokuje primjetan porast testosterona kod muškaraca s niskom razinom testosterona. Osim toga, štiti osobu od refleksnog smanjenja testosterona nakon vježbanja. Nasuprot tome, studije su pokazale da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja razine testosterona.

Vjeruje se da do 45% odraslih osoba starijih od 60 godina uzima cink u mnogo manjim dozama od potrebnih; Čak i kada uzimaju dodatke prehrani, procjenjuje se da 20-25% starijih ljudi i dalje dobiva nedovoljno cinka.

Vaša hrana je najbolji izvor cinka; Uz hranu bogatu proteinima kao što su meso i riba, drugi izvori cinka uključuju neprerađeno mlijeko, neprerađeni sir, grah, jogurt ili kefir od neprerađenog mlijeka. Vegetarijancima je teško dobiti dovoljno cinka iz hrane. Ovaj problem vrijedi i za mesojede, velikim dijelom zbog poljoprivrednih praksi koje koriste kemijska gnojiva i pesticide. Ove kemikalije uništavaju hranjive tvari u tlu (uključujući cink) koje biljke trebaju apsorbirati i zatim otpustiti u vaše tijelo.

Vrlo često sami smanjujemo količinu hranjivih tvari u hrani tijekom njezine pripreme. U većini prehrambenih proizvoda, kada se kuhaju, količina hranjivih tvari naglo se smanjuje, osobito kod pretjerane toplinske obrade.

Ako odlučite koristiti dodatke cinka, držite se doze manje od 40 mg dnevno, budući da je to preporučena gornja granica za odrasle. Uzimanje previše cinka može ometati sposobnost tijela da apsorbira druge minerale, osobito bakar, a također može uzrokovati nuspojavu mučnine.

4. Ne zaboravite na trening snage

Osim treninga visokog intenziteta, trening snage također je poznat kao način povećanja razine testosterona, ali samo ako primijenite dovoljno snage. Da biste povećali testosteron tijekom treninga, morate povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, a također se usredotočiti na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: mrtvo dizanje, čučnjevi i druge.

Možete povećati prednosti treninga snage ako ga radite sporije. Usporavanjem pokreta pretvarate ga u vježbu visokog intenziteta. Super sporo kretanje pomaže vašim mišićima, na mikroskopskoj razini, otvoriti što više poprečnih mostova između proteinskih vlakana o kojima ovise kontrakcije mišića.

5. Održavajte razinu vitamina D

Vitamin D, steroid po strukturi, neophodan je za zdrav razvoj jezgre sperme i pomaže u održavanju kvalitete sperme i sperme. Vitamin D također povećava razinu testosterona, što podržava libido. U jednoj studiji, muškarci s prekomjernom težinom koji su uzimali suplemente vitamina D imali su značajno višu razinu testosterona nakon godinu dana redovite suplementacije.

Nedostatak vitamina D sada je epidemija u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim regijama diljem svijeta, uglavnom zato što ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu da bi podržali sintezu vitamina D.

Dakle, prvi korak da saznate dobivate li sve prednosti vitamina D jest izmjeriti razinu 25-(OH)-D ili 25-hidroksivitamina D u krvi.

Da biste dosegli zdrav raspon, sve što trebate učiniti je više se izlagati suncu. Ozračivanje velike površine kože u podne dok ne poprimi blago ružičastu nijansu obično će biti dovoljno za postizanje odgovarajuće sinteze vitamina D. Ako izležavanje na suncu nije opcija za vas, odlučite se za sigurno sunčanje solarija krevet (s električnim balastom, ne magnetskim kako bi se izbjeglo nepotrebno izlaganje elektromagnetskim poljima).

U krajnjem slučaju, suplementi vitamina D3 mogu se uzimati u obliku tableta, ali istraživanja pokazuju da prosječna odrasla osoba treba uzimati 8000 IU vitamina D dnevno kako bi održala razine iznad 40 ng/ml, što je apsolutni minimum za prevenciju bolesti. .

6. Smanjite stres

Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa mnogo hormona stresa kortizola. Ovaj hormon zapravo blokira učinke testosterona, vjerojatno zato što je, biološki gledano, testosteron povezan s ponašanjima (parenje, natjecanje, agresija) koja mogu smanjiti šanse za preživljavanje u hitnim slučajevima (stoga izbor borbe ili bijega). kortizol) .

U današnjem svijetu kronični stres i rezultirajuće povišene razine kortizola mogu značiti da su učinci testosterona dugoročno blokirani.

Jedan uspješan način nošenja sa stresom je EFT (Tehnika emocionalne slobode), koja se naziva "akupunktura bez igala". To je praktičan, besplatan način da se brzo i bezbolno oslobodite emocionalne prtljage, a toliko je jednostavan da tome možete naučiti čak i djecu. Ostali načini brzog oslobađanja od stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije i učenje tehnika opuštanja poput dubokog disanja i pozitivne vizualizacije, koje su “jezik” podsvijesti.

Prilikom stvaranja vizualne slike (kako biste se željeli osjećati), vaša podsvijest će vam početi pomagati vršeći potrebne biokemijske i neurološke promjene u tijelu.

7. Ograničite ili izbacite šećer iz prehrane

Razina testosterona se smanjuje nakon konzumiranja šećera. To je vjerojatno zato što šećer povećava razinu inzulina, još jedan faktor koji dovodi do smanjenja testosterona.

USDA procjenjuje da prosječni Amerikanac konzumira 12 žličica šećera dnevno, što je oko dvije tone šećera tijekom života.

Zašto jedemo toliko šećera, to je lako razumjeti: dobrog je okusa i uživamo pokrećući razvoj urođenog refleksa putem dopamina i opioidnih signala.

Štošto nam radi na fizičkoj i emocionalnoj razini sasvim je druga priča, a zdravlje većine ljudi se značajno poboljša nakon smanjenja ili izbacivanja šećera iz prehrane. Ne zaboravite da hranu s dodatkom šećera i fruktoze, kao i žitarice (kruh i tjesteninu) također treba ograničiti.

Ako se borite s ovisnošću o šećeru ili imate problema sa željom za slatkim, trebali biste isprobati psihološku tehniku ​​Turbo Tapping koja je mnogim ovisnicima o šećeru pomogla da se oslobode svoje “slatke navike”. Djeluje kod svih ljubitelja slatkog.

8. Jedite zdrave masti

“Zdravo” ne znači samo mono- i polinezasićene masti, koje se mogu naći u avokadu i orašastim plodovima, već i zasićene masti, jer su neophodne za sintezu testosterona. Istraživanja pokazuju da prehrana s manje od 40% energije u obliku masti (i to uglavnom iz životinjskih izvora, tj. zasićenih masti) dovodi do niže razine testosterona. Stručnjaci smatraju da bi idealna prehrana trebala sadržavati oko 50-70% masti.

Važno je razumjeti da su vašem tijelu potrebne zasićene masti iz životinjskih i biljnih izvora (meso, mliječni proizvodi, određena ulja i tropske biljke poput kokosa) kako bi optimalno funkcioniralo. A ako zanemarite ovu važnu skupinu namirnica u korist šećera, žitarica i drugih škrobnih ugljikohidrata, gotovo je zajamčeno da će vaše zdravlje i težina stradati. Primjeri zdravih masnoća koje biste trebali jesti više kako biste povećali razinu testosterona:

9. Povećajte unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), poput proteina sirutke.

Za svakog muškarca, smanjenje libida i seksualne aktivnosti je tragedija. Ali ne biste trebali prerano odustati, jer postoji mnogo različitih lijekova koji mogu vratiti mušku snagu. Uz lijekove, urolozi ili androlozi preporučuju izvođenje vježbi za povećanje testosterona kako bi se ubrzao učinak lijekova. Sveobuhvatno liječenje puno je učinkovitije, stoga pročitajte ovaj članak kako biste saznali sve o aktivnostima koje povećavaju proizvodnju muških hormona.

Što je testosteron

Ovo je važan hormon u ljudskom tijelu, koji je odgovoran za formiranje koštanog i mišićnog okvira, specifičnosti raspoloženja i funkcionalnost genitalnih organa. Ako ga nema dovoljno, može doći do poremećaja u funkcioniranju cijelog organizma, početi će se razvijati erektilna disfunkcija, a zatim impotencija i neplodnost.

Da biste utvrdili nedostatak testosterona, morate posjetiti liječnika i proći niz testova. Ali simptome možete sami prepoznati samo slušajući svoje tijelo. Signali tijela na koje treba obratiti pozornost:

• umor, depresija
• razdražljivost
• zaboravnost, nepažnja
• smanjen libido (seksualni nagon)
• slaba ili odsutna erekcija

Uzroci niske razine testosterona

Prije nego što sami postavite dijagnozu, razmislite imate li razloga zašto bi se to moglo dogoditi. Proizvodnja testosterona se ne smanjuje samo tako, pa razmislite i odaberite s popisa razloge zašto se vaš muški hormon smanjio.

• nedostatak cinka
• oštećenje genitalija
• bolest štitnjače
• zlouporaba alkohola, pušenje
• uzimanje steroida
• prekomjerni unos glukoze
• masna hrana, loša prehrana

Značajke muškog hormona

Blago povišena razina testosterona pozitivno će utjecati na razvoj mišićne mase i sagorijevanje masti. Uz njegovu pomoć možete spriječiti bolesti: pretilost i osteoporozu. Ako postignete povećanu razinu hormona, dobit ćete pravilan rad spolnih organa. Testosteron ima anabolička svojstva i utječe na sintezu proteina.

Svake godine sve više i više ljudi traži odgovor na pitanje: koji načini povećanja razine testosterona? Postoje mnoge tehnike i postupci koji mogu povećati razinu dotične tvari. Da biste se zaštitili od štetnih učinaka lijekova i nuspojava njihovog uzimanja, možete koristiti jednostavan sustav tjelesne aktivnosti. Jednostavne vježbe za proizvodnju testosterona pomoći će normalizirati njegovu proizvodnju.

Hajde da budemo unaprijeđeni

U nekoliko zemalja znanstvenici su proveli istraživanja na temelju kojih možemo zaključiti: svaka vrsta tjelesne aktivnosti ima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona u ljudskoj krvi. Na primjer, ako vozite bicikl 3-4 sata, nakon uzimanja testova možete primijetiti aktivaciju muškog hormona.

Povećanje testosterona vrlo je korisno za sredovječne i starije muškarce. Time se sprječava preuranjena atrofija mišićnog tkiva i čini ga elastičnijim. Zahvaljujući porastu hormona, funkcije spolnih organa uvijek su u najboljem redu. Testosteron je na vrhuncu samo kod tinejdžera, a s vremenom njegova razina počinje opadati.

Uz lijekove, liječnici često preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost. Tjelovježba usporava proces starenja i poboljšava cjelokupno zdravlje. Važno je pravilno izvršiti manipulacije i ni pod kojim uvjetima ne koristiti anaboličke steroide. To može dovesti do uništenja svih tjelesnih sustava.

U praksi su se najučinkovitijima pokazale vježbe snage. Upravo se u takvim vježbama koriste različite težine, zahvaljujući kojima se postiže potpuno zagrijavanje svakog mišića. Osim toga, pokreće se proces stvaranja značajne sinteze proteina u muškom tijelu.

Vrlo je bitan sam proces, kvantiteta i kvaliteta tjelesne aktivnosti. Stručnjaci su identificirali nekoliko osnovnih aktivnosti treninga snage koje učinkovito povećavaju razinu testosterona:

• potisak na prsa s utegom ležeći na leđima
• čučnjevi s utezima
• sve vrste sklekova
• povlačenje na vodoravnoj traci
• vježbe na paralelnoj prečki
• dizanje utega stojeći

Osnove vježbi

Kako biste počeli raditi vježbe koje povećavaju testosteron, morate znati na čemu se one temelje. Horizontalni potisak s utegom, čučnjevi s utegom i mrtvo dizanje osnova su treninga snage. Vrlo je važna jasnoća i ritam izvođenja ovih manipulacija. Prije početka bilo koje vježbe, trebate se posavjetovati s liječnikom i pronaći dobrog trenera. Pomoći će vam da ispravno svladate tehniku ​​izvođenja ovih vježbi.

Potisak s klupe s utegom. Za vježbanje sa utegom potrebna vam je posebna sportska klupa. Za pravilno izvršavanje zadatka potreban je vodoravni položaj tijela na ovom predmetu. Noge trebaju biti savijene u koljenima, a stopala postavljena malo šire. Ispravite prsa prema naprijed i spojite lopatice što je više moguće. Važno je pravilno uhvatiti uteg (širi od razine ramena). Nakon što je poza fiksirana, sprava se uklanja sa nosača, podiže dok se ruke potpuno ne isprave, a zatim glatko spušta dok se šipka i prsa lagano ne dodirnu.

Čučnjevi s projektilom. Da biste dobili željeni rezultat, ovu vježbu morate izvoditi strogo u skladu s pravilima. Stopala postavite u širinu ramena, a leđa držite što ravnija. Prsa moraju biti gurnuta naprijed. Postavite uteg na gornju točku trapeznog mišića i glatko čučnite. Također je potrebno pratiti položaj kukova, oni bi trebali biti paralelni s podlogom na kojoj stojite. Nakon čučnja ispravite koljena, pričekajte 2-3 sekunde i ponovite isto.

Mrtvo dizanje. Stopala postavite u širinu ramena i stanite 10 cm od utega. Nagnite se naprijed i uhvatite šipku projektila šire od položaja ramena, čineći prsa "kotačem". Glatko pomičite šipku duž prednjeg dijela nogu do krajnje točke koja se utvrđuje kada su vam koljena potpuno ispružena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Tehnički zahtjevi:

• nemojte se savijati unazad na krajnjoj točki
• naglasak bi trebao biti na petama
• prisutnost atletskog pojasa
• ravno natrag

Stručnjaci preporučuju izvođenje ovih vježbi za testosteron 2-3 puta tjedno. Izbjegavajte prenaprezanje mišića, jer to može dovesti do dugog vremena oporavka nakon treninga. Posjet bazenu, pravilna prehrana i aktivnosti o kojima smo govorili u ovom članku pomoći će značajno povećati proizvodnju muškog hormona.

Pratite svoje zdravlje, nemojte ignorirati očite simptome, pravovremeno se obratite liječniku. Samo pravilno liječenje pomoći će u rješavanju ovog osjetljivog problema. Nemojte žuriti s uzimanjem lijekova, pokušajte se boriti protiv nedostatka testosterona na prirodne načine. Vježbanje će povećati vaše šanse za oporavak.

Razbijanje stagnacije videa

Stalni osjećaj umora, neuspjeh u krevetu, brzo mršavljenje, depresija, povećanje mliječnih žlijezda kod muškaraca - ovi su simptomi alarmantni signal uzrokovan niskom razinom testosterona, dominantnog muškog hormona.

Povećanje testosterona kod muškaraca jedan je od glavnih zadataka za održavanje tjelesnog i seksualnog zdravlja. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona

Testosteron je prepoznat kao prirodni steroid koji povećava fizičku izvedbu osobe, važan je element u formiranju muškog tijela, a također ima dobar učinak na emocionalno zdravlje muškaraca.

Razina androgena u muškom tijelu ovisi o dobi, au svakom razdoblju života preuzima najvažnije zadatke:

1. embrionalno razdoblje - hormon određuje spol nerođenog djeteta, sudjeluje u formiranju prostate i sjemenih mjehurića;
2. razdoblje puberteta (od 13 do 16 godina) - pod njegovim utjecajem se šire prsa i ramena, aktivira se rast mišićne mase, formira se Adamova jabučica, pojavljuju se dlake po tijelu, povećavaju se genitalije, javlja se reproduktivna funkcija ;
3. razdoblje zrelosti (od 35 godina) - smanjenje razine testosterona dovodi do smanjenja libida, patologija cirkulacijskog sustava, a također povećava rizik od Alzheimerove bolesti.

Uzroci niskog testosterona

U medicini je uspostavljena norma, naime 11-33 nmol / l. Odstupanje od utvrđenog pokazatelja prema dolje može biti uzrokovano različitim razlozima, od kojih su najčešći:

• loše navike;
• pasivni način života;
• prisutnost kroničnih bolesti;
• problemi s prekomjernom težinom;
• utjecaj stresa i tjeskobe;
• neispravna i nepotpuna košarica hrane.

U određivanju niskog sadržaja dotičnog elementa mogu pomoći dijagnostički testovi, koji bi trebali biti dovršeni prije nego što vam stručnjak kaže kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem ili vrijedi li koristiti posebne lijekove za povećanje testosterona.
Kako se manifestiraju niske razine androgena?

Umjetno povećanje testosterona

Možete umjetno povećati količinu hormona pomoću lijekova. Međutim, važno je da ih sve propisuje stručnjak koji određuje dopuštene doze.

Lijekovi stimuliraju nadbubrežne žlijezde i testise koji su odgovorni za proizvodnju hormona ili ga u potpunosti zamjenjuju.

Lijekovi koji povećavaju testosteron i koji se kupuju u ljekarni dijele se prema obliku oslobađanja:

• u obliku tableta i kapsula;
• u otopljenom obliku za injekcije;
• transdermalni flasteri, gel i krema.

Donja tablica sadrži najpopularnije farmaceutske lijekove (tablete i sl.) koji povećavaju koncentraciju testosterona, te njihove prednosti i nedostatke.

Tamoksifen i njegovi oblici popularni su među sportašima jer povećavaju mišićnu masu, što neki liječnici smatraju neopravdanom mjerom.

Treba imati na umu da je smanjenje hormona kod muškaraca starijih od 35 godina za oko jedan i pol posto godišnje normalna manifestacija fiziologije, tako da nije uvijek potrebno povećati njegovu razinu na tako radikalne načine za tijelo. .

Da biste se zaštitili od mogućih negativnih posljedica liječenja lijekovima koji povećavaju razinu testosterona (osobito tamoksifen), muškarac mora biti pod stalnim nadzorom stručnjaka.

Komplikacije s lijekovima

Komplikacije kod uzimanja lijekova koji povećavaju proizvodnju muškog elementa vrlo su raznolike, od kožnih problema do povećanja razine.

Povišene razine testosterona kod muškaraca nose sa sobom sljedeće prijetnje, pokazujući da su visoke razine molekula testosterona također negativne za tijelo:

• oteklina;
• neplodnost;
• ćelavost;
• agresivnost;
• rast kose po cijelom tijelu;
• moguće bolesti srca i krvožilnog sustava.

Pojava simptoma komplikacija tijekom liječenja farmaceutskim lijekovima signal je za prestanak uzimanja tamoksifena, njegovih ljekovitih vrsta i drugih farmaceutskih proizvoda.

Prirodni načini

Testosteron možete povećati prirodnim putem:

• narodni lijekovi;
• proizvodi;
• bavljenje sportom;
• promjena prehrane na zdraviju;
• uklanjanje stresa;
• oslobađanje od viška kilograma;
• normalizacija sna.

Pogledajmo pobliže neke od tehnika koje povećavaju količinu prirodnog steroida.

Trening i sport

Testosteron je baza koja pomaže u izgradnji mišića. Uz pomoć tjelesne aktivnosti, treninga snage, treninga za različite mišićne skupine možete povećati količinu proizvedenog testosterona.

Muškarcima se preporučuju sportovi poput plivanja, atletike i dizanja utega. Možete se ograničiti na izvođenje raznih fizičkih vježbi kod kuće ili u teretani, što, usput, preporučuju liječnici koji predlažu kako povećati razinu testosterona kod muškaraca fizičkim vježbanjem.

Stručnjaci daju sljedeće osnovne savjete o tome kako povećati testosteron kod muškaraca kroz trening:

• Trajanje vježbanja u teretani je šezdeset minuta;
• broj posjeta - svaka tri dana;
• rad s mišićima koji se nalaze na leđima, nogama, prsima;
• pravilan odabir težine koji može biti koristan, ali ne i štetan.

Primjeri tjelesnih vježbi

Dobar učinak imaju vježbe s utezima u kojima se osim sprava za vježbanje često koriste bučice, utezi i šipke.

Prema recenzijama, najpopularnije vježbe među muškarcima su čučnjevi i mrtvo dizanje.

Primjer izvođenja čučnjeva s utezima:

• Stopala postavljamo u širinu ramena;
• ispravite leđa;
• Postavljamo uteg na trapezoidne mišiće;
• čučanj, bedro paralelno s podom;
• vraćamo se u početni položaj.

Primjer izvođenja raznih mrtvih dizanja:

• Stojimo pored projektila, razmak je deset centimetara;
• postavite noge na razinu ramena;
• sagnite se i uhvatite uteg;
• polako se uspravljamo i podižemo projektil;
• Malo se zadržavamo u "stojećem" položaju;
• Polako spuštamo projektil.

Redoviti treninzi snage stimuliraju proizvodnju androgena kod muškaraca, ali treba imati na umu negativne posljedice visokog opterećenja, koje mogu dovesti do suprotnog učinka.
Izvođenje mrtvog dizanja

Kontrola stresa

Stres ne samo da ima štetan učinak na mentalno i emocionalno zdravlje, već stvara i velike probleme tijelu, uključujući smanjenje količine hormona.

Pod utjecajem stresa, brige i tjeskobe izazvanih raznim čimbenicima, proizvodi se hormon stresa kortizol koji inhibira testosteron.

Da biste smanjili opasne posljedice stresa i ne podlegli novim stvarima, potrebno je boriti se s negativnim, naime:

• baviti se sportom, hobijima;
• napustiti zonu koja izaziva sukob;
• promijenite svoje uobičajeno okruženje;
• koristiti vježbe disanja;
• šetati na svježem zraku, u šumi i sličnim mjestima;
• mjesto psihologa i psihoterapeuta.

Normalizacija težine

Mnogi pacijenti s prekomjernom tjelesnom težinom često imaju problema s proizvodnjom dotičnog hormona. Provocirajući faktor za to je učinak masnog tkiva na štetu testosterona.

Prema istraživanjima, muškarac stariji od šesnaest godina i višak kilograma obdaren je niskom proizvodnjom testosterona, što utječe i na njegov izgled i na njegov karakter.

U takvoj situaciji rješenje je banalno - borba protiv viška kilograma sportom, dijetama, tehnikama mršavljenja itd. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, mršavljenje treba provoditi samo pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Zdrav san

Značajan dio proizvodnje testosterona kod muškaraca događa se tijekom spavanja. Problemi sa spavanjem, poput stalnog nedostatka sna i nesanice, ne dopuštaju proizvodnju hormona, pa je jedna od mjera za prirodno povećanje njegove razine normalizacija sna prema sljedećim pravilima:

• spavati najmanje osam sati;
• okolina pogodna za spavanje;
• svjetla se gase najkasnije do ponoći.

Ostale tehnike

Što se tiče učinkovitosti drugih metoda, praksa pokazuje da dobre rezultate donose sljedeće tehnike kojima ćete povećati testosteron:

• minimalni kontakt sa slabim estrogenima, na primjer, bisphnol. Nalazi se u plastičnom posuđu, proizvodima za čišćenje, sapunima i sličnim predmetima;
• sunčanje, koje potiče proizvodnju vitamina D, što će pomoći u povećanju razine prirodnog steroida;
• odvikavanje od navika koje štete zdravlju i održavanje zdravog načina života;
• održavanje aktivnog intimnog života, lagani flert i gledanje filmova s ​​erotskim sadržajem.

Alternativna medicina

Alternativna medicina je oblik prirodnog povećanja razine testosterona, jer uključuje korištenje isključivo prirodnih materijala.

Tradicionalne metode uključuju korištenje najpopularnijih dodataka prehrani, kao i ljekovitog bilja, čiji su pozitivni učinci prikazani u tablici.

Kako povećati testosteron prirodnim metodama bilo je poznato u davnim vremenima. Popularan izbor takvih dodataka prehrani i ljekovitog bilja posljedica je stoljetnog iskustva u prirodnom povećanju hormona i određivanju koja hrana ima takva svojstva.

Međutim, prije nego što se upustite u ovu vrstu terapije, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Da biste postali sto posto muškarac, morate biti, prije svega, zdravi. Jedan od pokazatelja zdravlja predstavnika jačeg spola je normalna razina testosterona. Količina ovog hormona nije samo odgovorna za potpuno funkcioniranje muškaraca, već i za njihovu sposobnost da imaju potomstvo. Ako dođe do poremećaja u proizvodnji ovog hormona, muškarac postaje letargičan, dobiva na težini, loše spava i postaje razdražljiv. Osim promjene prehrambenog sustava, trening usmjeren na proizvodnju testosterona može pomoći u ovom slučaju.

Koje vrste treninga utječu na proizvodnju testosterona?

Trenutno su muškarci aktivno zainteresirani kako povećati razinu glavnog muškog hormona u krvi. Normalna proizvodnja testosterona pozitivno utječe na rast mišića i smanjenje masnog tkiva u cijelom tijelu. U krvi prosječnog muškarca stvara se 10-12 puta više nego u tijelu žene. Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca bez pribjegavanja lijekovima?

Znanstvenici su dokazali da gotovo sve vrste tjelesne aktivnosti povećavaju razinu ovog hormona. Njegova proizvodnja doseže vrhunac u adolescenciji, kada nastupa pubertet, a značajno se smanjuje s godinama.

Stoga njegovo povećanje ima pozitivan učinak na muškarce gotovo bilo koje dobi:

• sprječava se gubitak mišićne mase;
• povećava se izdržljivost i snaga;
• Poboljšavaju se spolne funkcije i povećava libido.

Najučinkovitija tjelesna aktivnost za proizvodnju testosterona je trening snage s utezima. To se događa jer prilikom pumpanja mišića dolazi do sinteze proteina u muškom tijelu.

Jedan od glavnih čimbenika za učinkovito izvođenje takvih vježbi je redovitost treninga. To uključuje:

• sve vrste sklekova;
• vježbe s utezima i bučicama;
• povlačenja pomoću šipke;
• bench press u ležećem i stojećem položaju;
• mrtvo dizanje;
• čučnjevi s bučicama ili utegom.

Osnovne vježbe snage za proizvodnju testosterona

Kako bi trening bio učinkovit, potrebno je posavjetovati se s liječnikom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija, podsjeća stranica. Također bi bilo dobro pronaći trenera za prvo vrijeme kako bi pravilno savladali tehniku ​​izvođenja vježbi.

Pogledat ćemo najpopularnije od njih:

1. Mrtvo dizanje. Postavite stopala u širinu ramena. Trebali biste osjetiti kako vam je tjelesna težina raspoređena po stopalima. Šipka bi trebala biti smještena na udaljenosti od 10 cm od razine čarapa. Uhvatite uteg u širini ramena. Leđa bi trebala biti savršeno ravna, tijelo blago nagnuto prema naprijed. Savijte koljena. Počnite polako podizati uteg, kao da je na površini vaših nogu. Pokreti bi trebali biti spori. Zatim se trebate zadržati na najvišoj točki nekoliko sekundi. Vraćamo se u početni položaj.

Prilikom izvođenja ove vježbe imajte na umu sljedeće:
. Leđa morate držati isključivo ravno, dopušten je lagani otklon u donjem dijelu leđa;
. Ne možete baciti uteg kada ga spustite;
. Koristite ortopedski pojas kako biste izbjegli prenaprezanje lumbalne regije;
. Nemojte savijati ruke prilikom podizanja utega.

Ispravnu izvedbu možete vidjeti ovdje:

2. Čučnjevi s utezima. Stopala postavite u širinu ramena ili malo šire, trebalo bi vam biti udobno. Vaša stopala trebaju biti na paralelnim linijama. Neka vam leđa budu ravna, a prsa blago zaobljena. Postavite uteg na trapezius i čučnite tako da vam bedro bude paralelno s podom. Sada se polako podignite dok vam se noge potpuno ne ispruže. Imajte na umu da:
. Leđa trebaju biti jasno fiksirana i ravna;
. Vaše pete trebaju ostati na podu tijekom cijele vježbe;
. Glava je blago podignuta prema stropu.

Ovu vježbu možete usavršiti čitajući:

3. Biceps pregib sa šipkom. Noge, kao i obično, u širini ramena, podignite uteg. Držite ga na bokovima ravnim rukama. Dok udišete, podignite uteg prema ključnim kostima. Zastanite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Izdahnite.

4. Viseće podizanje nogu. Uhvatite šipku s rukama malo širim od širine ramena i ravnim nogama. Polako podignite ravne noge. Pokušajte se ne ljuljati dok to radite. Kada su vam noge u najvišoj točki, kratko zastanite i vratite noge u početni položaj.

Kao što praksa pokazuje, što je veći volumen mišića stimuliran tijekom vježbanja, to je brža i bolja proizvodnja testosterona.

Nastojte redovito raditi vježbe i dodajte svoje, budite hrabri sa stranicom.