Dom » Alergija na biljke » Terapeutske vježbe disanja. Osnovna sredstva fizikalne terapije. Vježbe disanja

Terapeutske vježbe disanja. Osnovna sredstva fizikalne terapije. Vježbe disanja

Ako imate ozbiljne bolesti pluća ili bronha, prije svladavanja skupa vježbi, naravno, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Vježbe disanja svladavaju se u tri stupnja. Prilikom izvođenja svake vježbe važno je mentalno zamisliti prirodu pokreta, njegovu povezanost s disanjem i tempo izvođenja. Sustav vježbi predložio je I.B. Temkin, O.A. Sheinberg i P.I. Anikeev. Ne treba ga promatrati kao nešto obavezno i nepromjenjivo. Nakon postupnog, solidnog svladavanja, ove se vježbe mogu zasebno uključiti u komplekse jutarnjih vježbi, u druge samostalne sate tjelesnog odgoja, mogu se izvoditi tijekom šetnje i, naravno, tijekom pauze u radu.
Kod svladavanja gimnastike vježbajte na svježem zraku ili na balkonu, u spavaćoj sobi s otvorenim prozorom i po mogućnosti sami. Vježbajte svakodnevno, bolje 20 minuta svaki dan nego sat vremena 2 puta tjedno. Odjeća je mekana, široka i ne sputava kretanje. Glazba nije potrebna, ne ritmična glazba, ali Chopin ili Čajkovski pomoći će vam da se opustite i prebacite.
PRVA RAZINA
Savladavanje prve faze obično zahtijeva 10-12 samostalnih lekcija s postupnim povećanjem trajanja vježbi. Uz pomoć iskusnog metodologa fizikalne terapije sve možete svladati tri puta brže.
A. STATIČKE vježbe disanja (ležeći na leđima, boku, sjedeći i stojeći):
1. Ritmičko nazalno disanje sa zatvorenim ustima uobičajenim tempom (trajanje 30-60 sekundi).
2. Isto s mentalnim brojanjem broja udisaja i izdisaja kroz nos u 15-30-60 s.
3. Ritmično disanje kroz jednu nosnicu držeći drugu nosnicu rukom, naizmjenično 3-4 puta (30-60 s).
4. Trbušno disanje. Pokušavajući zadržati prsa nepomičnom, tijekom udisaja ispružite prednju stijenku trbuha što je više moguće, posebno njegov donji dio. Tijekom izdisaja, trbušni zid se snažno uvlači. Za vizualnu kontrolu ispravnih pokreta, ruke su na prsima i trbuhu (4-8-12 puta).
5. Prsno disanje. Nastojeći da prednji zid abdomena ostane nepomičan, dok udišete, proširite prsa što je više moguće. Prilikom izdisaja prsa su snažno stisnuta. Dišite kroz nos. Za kontrolu, ruke su na bočnim stranama prsa (4-8-12 puta).
6. Puno disanje. Tijekom udisaja prsa se šire dok prednja stijenka trbuha izlazi van. Izdisaj počinje snažnim povlačenjem trbušne stijenke i naknadnim stiskanjem prsnog koša. Dišite kroz nos. Za kontrolu, jedna ruka je na prsima, druga na trbuhu (4-8-12 puta).
7. Vježbajte voljno usporavanje ritma disanja i njegovo istovremeno produbljivanje. Dišite kroz nos (30-60-120 s).
B. DINAMIČKE vježbe disanja (u prvoj fazi postoji samo jedna):
1. Ujednačeno nosno disanje u kombinaciji s hodanjem sporim tempom (na mjestu ili u pokretu). Može se provoditi u obliku imitacije hodanja iz početnih položaja ležeći ili sjedeći. Izdisaj je nešto duži od udisaja, obje faze se izvode za određeni broj koraka (60-120-180 s).
DRUGA ETAPA
U prvoj fazi bilo je potrebno dosljedno učiti statičke vježbe disanja kako bi svjesno ovladali mehanizmom disanja i mogli ga kontrolirati. U drugom stupnju predviđena je uporaba statičkih vježbi disanja prvog stupnja i dodatnih statičkih vježbi, kao i dinamičkih vježbi. U ovoj se fazi posebna pažnja posvećuje sposobnosti voljnog mijenjanja ritma, tempa i amplitude disajnih pokreta. Za njegovo svladavanje obično je potrebno 10-12 samostalnih sati s postupnim povećanjem trajanja vježbi.
A. STATIČKE vježbe disanja (ležanje na leđima, na boku, sjedenje i stajanje):
1. Jednolično disanje s udisajem na nos i trzajnim, u 2-3 koraka, izdisajem na usta (3-6 puta).
2. Ujednačeno disanje s udisanjem kroz nos i produženim izdisanjem kroz usta uz izgovor samoglasnika ili suglasnika (3-6 puta).
3. Metoda disanja s kontra pokretima. Tijekom udisaja prsa se šire, a trbuh uvlači, tijekom izdisaja se prsa skupljaju, a trbuh izlazi van. Vježbu izvodite ritmično, bez napetosti i tiho. Dišite kroz nos (4-8-12 puta). Ova vježba je posuđena iz kineskih vježbi disanja.
4. Polako udahnite kroz nos, izdahnite jednim brzim pokretom kroz usta, zatim zadržite dah 3-5 sekundi (4-8 puta).
5. Brzo, duboko udahnite kroz usta, polako izdahnite kroz nos (4-8 puta).

1. Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Ruke dolje, noge zajedno. Podignite ruke sa strane - udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite (3-6 puta).
2. Sjedeći ili stojeći. Ruke u stranu. Dobrovoljno disanje uz rotiranje ruku u ramenim zglobovima naprijed-natrag, naizmjenično 4 puta u svakom smjeru (4-6 puta).
3. Sjedeći ili stojeći. Stopala u širini ramena, ruke savijene, ruke stisnute u šake. Udarci koji simuliraju boksačke udarce. Disanje je ravnomjerno (8-10 puta svakom rukom).
4. Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Uzimanje ravne noge u stranu i vraćanje u početni položaj - udah, pauza - izdah (6-8 puta u svakom smjeru).
5. Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Noge ispružene zajedno, ruke dolje. Naizmjenično savijanje nogu u zglobovima koljena. Pri izvođenju vježbe izdahnite, pri povratku u početni položaj udahnite (6-8 puta svakom nogom).
6. Sjedeći ili stojeći. Stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Savijte trup naprijed - izdah, vratite se u početni položaj - udahnite (4-8 puta).
7. Ležanje, sjedenje ili stajanje. Noge spojene, ruke sa strane. Savijte trup u stranu. Pri izvođenju vježbe izdahnite, pri povratku u početni položaj udahnite (4-8 puta u svakom smjeru).
TREĆA ETAPA
Treća faza je razvoj vještina disanja u uvjetima povećanog stresa, razvoj pravilnog disanja pri izvođenju kućnog i profesionalnog stresa. Nastava uključuje vježbe disanja tijekom dugih šetnji, sportske vježbe ili igre itd. Trajanje svladavanja ove faze je duže - 30-35 samostalnih studija.
A. STATIČKE vježbe disanja
Početni položaj - stoji, stopala u širini ramena, koljena blago savijena, trtica, pete i tjeme na istoj liniji; gledajte ravno naprijed, opustite se i spustite ramena, prekrižite ruke na trbuhu.
I. Ovladavanje pravilima dijafragmalnog disanja: pri udisaju dijafragmu spustiti, lagano izbaciti trbuh, a pri izdisaju uvući ga; izdisaj je nešto duži od udisaja; dišite ravnomjerno, kroz nos, uobičajenim tempom; prilagodite svoje pokrete disanju, a ne obrnuto.
II. Stvarne vježbe.
1. Vježbajte disanje dijafragme sa zatvorenim očima, što će vam pomoći da se usredotočite. Ne žuri se! Vježbajte samo disanje dok vam ne postane prirodno, a tek onda dodajte nove pokrete.
2. Dok izdišete, savijte koljena, a dok udišete ispravite ih. Neprekidno se pomičite gore-dolje prilagođavajući se vašem disanju. Što niže sjedite, to je opterećenje veće.
3. Zamislite da vam ruke leže na zračnom jastuku: dlanovi su u razini ramena, prsti "gledaju" prema dolje, laktovi malo spušteni, nemojte stezati pazuhe. Dok izdišete, čučnite, ruke vam se spuštaju u razinu kukova, kao da milujete zrak. Dok udišete, podignite se, ruke se također pomiču prema gore (u početku, da biste kontrolirali disanje, možete ostaviti jednu ruku na trbuhu).
B. DINAMIČKE vježbe disanja:
1. Ležeći na leđima. Noge zajedno, ruke slobodno (ovisno o snazi trbušnih mišića). Odlazak u sjedeći položaj - izdah, povratak u početni položaj - udah (6-8-12 puta).
2. Stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Čučanj - izdah, povratak u početni položaj - udah (6-10-15 puta).
3. Stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Skakanje - ravnomjerno disanje (20-40-60 puta).
4. Ravnomjerno disanje pri trčanju na mjestu ili kretanju sporim do srednjim tempom (30-60 sekundi).
5. Duboko disanje na nos pri hodu uz stepenice duž planirane rute.
6. Disanje pri plivanju – na usta; skraćeni energični udah i produljeni izdisaj.

Uz želje za ustrajnošću i strpljenjem – bitnim sastavnicama uspjeha
V.V. Vasilenko, kandidat medicinskih znanosti, izvanredni profesor

Danas sve više ljudi dolazi do zaključka da nikakvi lijekovi, tablete, plastične operacije ili drugi neprirodni zahvati u prirodu našeg tijela ne mogu imati tako blagotvoran učinak na njih kao zdrav način života. A to uključuje pravilnu prehranu, sport i korištenje raznih tehnika obnavljanja zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su Strelnikove vježbe disanja.

Ovo je neovisni sustav vježbi, koji je svojedobno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Sljedeći ljudi su trenirali koristeći ga: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. A ovo nije potpuni popis!

Ako ste tip osobe koja aktivno prakticira zdrave navike ili želite svom glasu dati novu, ugodnu boju, onda ćete nakon čitanja ovog članka možda biti inspirirani i poželjeti isprobati novo iskustvo. Ili ste suočeni s neugodnim bolestima dišnog sustava i tražite praksu koja vam može brzo vratiti visoko energetsko stanje, krepkost tijela i duha, tada će vam tečajevi o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Dakle, započnimo razgovor na temu - kako postati snažan i zdrav ako tome posvetite 7-8 minuta dnevno!

Priča o izlječenju operne pjevačice

Alexandra Strelnikova je u početku rođena u vrlo kreativnom okruženju. U kući je vladala takva atmosfera, posebno zahvaljujući majci Aleksandri Severnoj. Bila je profesorica pjevanja u opernom i dramskom kazalištu Stanislavsky. Kći je odlučila krenuti njezinim stopama i također postati operna pjevačica, ali sudbina je imala nešto drugačije planove za malenu Sashu.

Stvar je u tome što od djetinjstva nije bila baš dobrog zdravlja - imala je loše srce. Postupno je bolest izazvala komplikacije na dišnom sustavu djevojčice; prvo se počela gušiti, a zatim je potpuno izgubila glas. Ove komplikacije dogodile su se u svjesnoj dobi, kada je Aleksandra bila mlada pjevačica.

Možete li zamisliti kako je njoj bilo?
Izgubiti vlastiti radni alat u toj dobi?

Mama i kći odlučile su ne odustati i pod svaku cijenu vratiti Sashi njezinu sposobnost pjevanja. Počeli su raditi s disanjem i, kako kaže sama Strelnikova: "Tako se postupno rodio kompleks vokalne gimnastike temeljen na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Aleksandra je uspjela vratiti svoj glas i do duboke starosti radila je kao operna pjevačica, dajući Rusima ovu prekrasnu tehniku.

Kasnije je odličan skup vježbi koje su razvile majka i kći. Sustav će također biti vrlo učinkovit za osobe koje pate od hrkanja.

Učinkovitost sustava

Naš dišni sustav ima 4 glavne funkcije: disanje, govor, pjevanje i vrištanje. Pjevanje je najteža radnja od ove 4. Stoga ova terapeutska vježba automatski vraća sve ostale funkcije. I iznad svega, samo disanje. Značajka ovog pristupa je kratak i oštar udah, koji se proizvodi dok su prsa stisnuta. Ovo je apsolutno jedinstvena tehnika u svojoj učinkovitosti, koja nema analoga u cijelom svijetu.

Elementi Strelnikova sustava pokreta aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

bokovima
pritisnite
pojas za rame

Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar udah s mirnim i pasivnim izdahom potiče respiratorne procese u svim tkivima i organima. Zbog toga se kisik bolje apsorbira na staničnoj razini, a oni receptori u nosu koji povezuju nosnu šupljinu s ostalim organima također počinju raditi snažnije i bolje te povoljno utječu na cjelokupni proces udisaja i izdisaja.

Zato metoda učinkovito liječi ogroman broj bolesti. Cijenio ga je u svoje vrijeme sovjetski doktor medicinskih znanosti, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je više od 30 godina promatrala kakav prekrasan ljekoviti učinak ima fizikalna terapija Strelnikovskog na pjevače i glumce s raznim bolestima glasovnog aparata!

Ova metoda oporavka je korisna svima. Bilo koja dob. Posebno za djecu koja su često prehlađena. Poboljšava metaboličke procese, što znači da jača cjelokupni imunološki sustav.

Terapijska vježba disanja kod bolesti

Kao što je već spomenuto, za razne bolesti dišnog sustava, kompleks Alexandre Nikolaevne daje izvrsne rezultate na putu oporavka. visoka učinkovitost postiže se zbog činjenice da:

1. Krv je bolje zasićena kisikom zbog činjenice da više zraka ulazi u pluća

2. Radom na udisaj i izdisaj dolazi do prirodne ventilacije pluća i čišćenja od plinova, prašine i štetnih alergena

3. Povećava se dotok krvi u pluća, bronhije i dušnik.

4. Jačaju dišni mišići i samo disanje postaje slobodnije

5. Zbog velikog broja vježbi izgovora različitih glasova, pomoću dijafragme, oslobađaju se grčevi mišića grkljana i općenito olakšavaju proces udisaja i izdisaja.

Svih ovih 5 razloga čini Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. A njegova funkcija, poput općeg jačanja organizma i imuniteta, uvelike će pomoći osobama s hipertenzijom.

Prednosti i nedostatci

Ako pogledamo u detalje i razgovaramo o prednostima i štetama Strelnikovskog tjelesnog odgoja. Ovdje svakako ima više prednosti. Ali za neke ljude postoje neke kontraindikacije, kao što su:

vrlo visoka temperatura
unutarnje krvarenje

U svim ostalim slučajevima trening prema Strelnikovom sustavu bit će koristan i siguran. Posebno želim istaknuti dobrobit metode za sve ljude čija zanimanja uključuju govor, pjevanje i bilo kakve scenske nastupe vezane uz glas i sposobnost njegove upotrebe. Budući da se veliki naglasak u tehnici stavlja na rad mišića dijafragme, to omogućuje osobi da postigne sposobnost govora "na dnu".

Ovakav način govora trebao bi biti dobro poznat ljudima koji su na ovaj ili onaj način povezani s kazalištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u običnom svakodnevnom životu navikla na korištenje poveznica u procesu razgovora, ali scenski ljudi si to ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju emitirati veliku publiku u velikim dvoranama, a ljudske veze jednostavno nemaju dovoljno snage da prenesu govor čak ni do ušiju onih koji sjede u zadnjim redovima.

Ali dijafragma je sasvim sposobna za ovo!

Dakle, treniranjem ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već i postajete vlasnikom ugodnijeg umjetničkog glasa.

Odabir metode treninga

Ako iznenada odlučite raditi ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru za gimnastiku disanja A.N. Strelnikova. Tamo ćete moći dobiti znanje i najbolje dokaze za svoj slučaj, praktički iz izvornog izvora. Ili bolje rečeno, od učenika Aleksandre Nikolajevne, Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina.

U isto vrijeme, čuvajte se prevaranata i drugih škola - to je ono što sam Ščetinin upozorava zbog činjenice da su u posljednje vrijeme učestali slučajevi nagađanja o osnovama vještine sovjetskog opernog pjevača. A bilo je čak i slučajeva kada je netočno izvođenje pokreta dovelo do pogoršanja zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele zaroniti preduboko u osnove kompleksa, ali ipak žele dobiti terapeutski i profilaktički učinak, postoji skup jednostavnih i sigurnih Strelnikovih vježbi koje se mogu izvesti na temelju ovog videa.

11 vježbi

Morate započeti nastavu od prve tri razine, po mogućnosti 2 puta dnevno. Dodajte 1 vježbu svaki dan. U početku možete odmoriti između pokreta 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 serija po 8 udisaja.

Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisaj kroz usta treba biti pasivan.

Možete uzeti 3 osnovne vježbe. Ovo su vježbe br. 5, 4, 3.

Vježbajte	Opis
br. 1 - dlanovi	Uspravite se, savijte laktove, dlanove naprijed. Uzimajte ritmične udisaje kroz nos (4 u nizu), stežući dlanove u šake. Spustite ruke i odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. 24 pristupa u bilo kojem položaju (ležeći, stojeći ili sjedeći). Ako se pojave poteškoće, produžite odmor na 10 sekundi.
Br. 2 - Epolete	Stanite ravno, pritisnite ruke na trbuh, stisnite šake. Udišući, oštro gurnete šake prema dolje, napinjući ramena. Vratite ruke natrag u razinu struka, opustite ramena dok izdišete. 8 udisaja – pauza 4 sekunde. (12 x 8).
br. 3 - Pumpa	Stanite uspravno, stopala na udaljenosti od ramena, ruke spuštene uz tijelo. Izvedite lagani zavoj prema naprijed (leđa zaobljena, glava prema dolje), ispružite ruke prema podu, a da ga ne dosegnete. Udahnite istovremeno dok se saginjete. Zatim izdahnite, ne uspravljajući se do kraja. Brzina nagiba je od 100 u minuti. (12 x 8). Ako imate ozljede glave ili leđa, nemojte se previše saginjati.
br. 4 - kat	Stanite uspravno, stopala razmaknite između ramena. Malo čučnite, okrećući se udesno i oštro udahnuvši. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Koljena su blago savijena, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa ravno i okrenite se u struku. (12 x 8).
#5 - Zagrlite ramena	U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do razine ramena. Oštro udahnite, grleći se za ramena bez prekrižanja ruku. (12 x 8). Ako je teško, napravite 4 pokreta.
Br. 6 - Veliko njihalo	Stanite ravno, razmaknutih nogu, užih od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu i udišite. Zatim se vratite, obuhvatite ramena i ponovno udahnete. (12 x 8). Može se izvoditi sjedeći. Ako imate bolesti kralježnice, ne biste se trebali savijati unatrag.
Br. 7 - Okreti glave	Stanite ravno, noge uže od ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
8 - Uši	Stanite uspravno, noge uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dodirujući uho rame - udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
Br. 9 - Glava njihala	Stanite ravno, noge uže od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod, udahnite, natrag (gledajući gore) - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
br. 10 - Kiflice	Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, desnu savijte i stavite je na nožni prst. Čučnite na lijevoj nozi snažno udišući. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu stranu. Čučnite na desnoj nozi, udišući. (12 x 8).
#11 - Koraci	Prednji korak. Stanite ravno, stopala na udaljenosti od ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u koljenu, do trbuha (prst se proteže prema dolje). Čučnite na desnoj nozi i glasno udišite. Zauzmite početni položaj. Ponovite s drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Stražnja stepenica. Savijte lijevu nogu u koljenu, dopirući petom do stražnjice. Čučnite na desnu nogu i udahnite. Ponovite s drugom nogom. 4 puta 8 udisaja. Za ozljede udova, tromboflebitis, bolesti srca, podignite noge nisko, pauzirajte 10 sekundi.

Smetnje u izmjeni plinova u plućima, a posebno smetnje u disanju svojstvene su mnogim bolnim stanjima. U nekim slučajevima posebna fizikalna terapija može dramatično poboljšati dobrobit i opće stanje osobe.

Ako imate ozbiljne bolesti pluća ili bronha, prije svladavanja skupa vježbi, naravno, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Vježbe disanja svladavaju se u tri stupnja. Prilikom izvođenja svake vježbe važno je mentalno zamisliti prirodu pokreta, njegovu povezanost s disanjem i tempo izvođenja. Sustav vježbi predložio je I.B. Temkin, O.A. Sheinberg i P.I. Anikeev. Ne treba ga promatrati kao nešto obavezno i nepromjenjivo. Nakon postupnog, solidnog svladavanja, ove se vježbe mogu zasebno uključiti u komplekse jutarnjih vježbi, u druge samostalne sate tjelesnog odgoja, mogu se izvoditi tijekom šetnje i, naravno, tijekom pauze u radu.

Kod svladavanja gimnastike vježbajte na svježem zraku ili na balkonu, u spavaćoj sobi s otvorenim prozorom i po mogućnosti sami. Vježbajte svakodnevno, bolje 20 minuta svaki dan nego sat vremena 2 puta tjedno. Odjeća je mekana, široka i ne sputava kretanje. Glazba nije potrebna, ne ritmična glazba, ali Chopin ili Čajkovski pomoći će vam da se opustite i prebacite.

PRVA RAZINA

Savladavanje prve faze obično zahtijeva 10-12 samostalnih lekcija s postupnim povećanjem trajanja vježbi. Uz pomoć iskusnog metodologa fizikalne terapije sve možete svladati tri puta brže.

A. STATIČKE vježbe disanja (ležeći na leđima, boku, sjedeći i stojeći):

Ritmično disanje na nos sa zatvorenim ustima normalnim tempom (trajanje 30-60 sekundi).
Isto s mentalnim brojanjem udisaja i izdisaja kroz nos u 15-30-60 s.
Ritmično disanje kroz jednu nosnicu držeći drugu nosnicu rukom, naizmjenično 3-4 puta (30-60 s).
Trbušno disanje. Pokušavajući zadržati prsa nepomičnom, tijekom udisaja ispružite prednju stijenku trbuha što je više moguće, posebno njegov donji dio. Tijekom izdisaja, trbušni zid se snažno uvlači. Za vizualnu kontrolu ispravnih pokreta, ruke su na prsima i trbuhu (4-8-12 puta).
Disanje prsima. Nastojeći da prednji zid abdomena ostane nepomičan, dok udišete, proširite prsa što je više moguće. Prilikom izdisaja prsa su snažno stisnuta. Dišite kroz nos. Za kontrolu, ruke su na bočnim stranama prsa (4-8-12 puta).
Pun dah. Tijekom udisaja prsa se šire dok prednja stijenka trbuha izlazi van. Izdisaj počinje snažnim povlačenjem trbušne stijenke i naknadnim stiskanjem prsnog koša. Dišite kroz nos. Za kontrolu, jedna ruka je na prsima, druga na trbuhu (4-8-12 puta).
Vježba voljnog usporavanja i istovremenog produbljivanja ritma disanja. Dišite kroz nos (30-60-120 s).

B. DINAMIČKE vježbe disanja (u prvoj fazi postoji samo jedna):

Ujednačeno disanje na nos u kombinaciji s hodanjem sporim tempom (na mjestu ili u pokretu). Može se provoditi u obliku imitacije hodanja iz početnih položaja ležeći ili sjedeći. Izdisaj je nešto duži od udisaja, obje faze se izvode za određeni broj koraka (60-120-180 s).

DRUGA ETAPA

U prvoj fazi bilo je potrebno dosljedno učiti statičke vježbe disanja kako bi svjesno ovladali mehanizmom disanja i mogli ga kontrolirati. U drugom stupnju predviđena je uporaba statičkih vježbi disanja prvog stupnja i dodatnih statičkih vježbi, kao i dinamičkih vježbi. U ovoj se fazi posebna pažnja posvećuje sposobnosti voljnog mijenjanja ritma, tempa i amplitude disajnih pokreta. Za njegovo svladavanje obično je potrebno 10-12 samostalnih sati s postupnim povećanjem trajanja vježbi.

A. STATIČKE vježbe disanja (ležanje na leđima, na boku, sjedenje i stajanje):

Jednoliko disanje s udisanjem kroz nos i trzajem, u 2-3 koraka, izdisajem kroz usta (3-6 puta).
Ujednačeno disanje s udisanjem kroz nos i produženim izdisajem kroz usta uz izgovor samoglasnika ili suglasnika (3-6 puta).
Metoda disanja sa kontra pokretima. Tijekom udisaja prsa se šire, a trbuh uvlači, tijekom izdisaja se prsa skupljaju, a trbuh izlazi van. Vježbu izvodite ritmično, bez napetosti i tiho. Dišite kroz nos (4-8-12 puta). Ova vježba je posuđena iz kineskih vježbi disanja.
Polako udahnite kroz nos, izdahnite jednim brzim pokretom kroz usta, zatim zadržite dah 3-5 sekundi (4-8 puta).
Brzo duboko udahnite kroz usta, polako izdahnite kroz nos (4-8 puta).

Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Ruke dolje, noge zajedno. Podignite ruke sa strane - udahnite, vratite se u početni položaj, izdahnite (3-6 puta).
Sjedeći ili stojeći. Ruke u stranu. Dobrovoljno disanje uz rotiranje ruku u ramenim zglobovima naprijed-natrag, naizmjenično 4 puta u svakom smjeru (4-6 puta).
Sjedeći ili stojeći. Stopala u širini ramena, ruke savijene, ruke stisnute u šake. Udarci koji simuliraju boksačke udarce. Disanje je ravnomjerno (8-10 puta svakom rukom).
Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Noge zajedno, ruke na struku. Uzimanje ravne noge u stranu i vraćanje u početni položaj - udah, pauza - izdah (6-8 puta u svakom smjeru).
Ležanje na leđima, sjedenje ili stajanje. Noge ispružene zajedno, ruke dolje. Naizmjenično savijanje nogu u zglobovima koljena. Pri izvođenju vježbe izdahnite, pri povratku u početni položaj udahnite (6-8 puta svakom nogom).
Sjedeći ili stojeći. Stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Savijte trup naprijed - izdah, vratite se u početni položaj - udahnite (4-8 puta).
Ležeći, sjedeći ili stojeći. Noge spojene, ruke sa strane. Savijte trup u stranu. Pri izvođenju vježbe izdahnite, pri povratku u početni položaj udahnite (4-8 puta u svakom smjeru).

TREĆA ETAPA

Treća faza je razvoj vještina disanja u uvjetima povećanog stresa, razvoj pravilnog disanja pri izvođenju kućnog i profesionalnog stresa. Nastava uključuje vježbe disanja tijekom dugih šetnji, sportske vježbe ili igre itd. Trajanje svladavanja ove faze je duže - 30-35 samostalnih studija.

A. STATIČKE vježbe disanja

Početni položaj - stoji, stopala u širini ramena, koljena blago savijena, trtica, pete i tjeme na istoj liniji; gledajte ravno naprijed, opustite se i spustite ramena, prekrižite ruke na trbuhu.

I. Ovladavanje pravilima dijafragmalnog disanja: pri udisaju dijafragmu spustiti, lagano izbaciti trbuh, a pri izdisaju uvući ga; izdisaj je nešto duži od udisaja; dišite ravnomjerno, kroz nos, uobičajenim tempom; prilagodite svoje pokrete disanju, a ne obrnuto.

II. Stvarne vježbe.

Dišite dijafragmom zatvorenih očiju, što će vam pomoći da se fokusirate. Ne žuri se! Vježbajte samo disanje dok vam ne postane prirodno, a tek onda dodajte nove pokrete.
Dok izdišete, savijte koljena, a dok udišete ispravite ih. Neprekidno se pomičite gore-dolje prilagođavajući se vašem disanju. Što niže sjedite, to je opterećenje veće.
Zamislite da vam ruke leže na zračnom jastuku: dlanovi su u razini ramena, prsti "gledaju" prema dolje, laktovi blago spušteni, nemojte stezati pazuhe. Dok izdišete, čučnite, ruke vam se spuštaju u razinu kukova, kao da milujete zrak. Dok udišete, podignite se, ruke se također pomiču prema gore (u početku, da biste kontrolirali disanje, možete ostaviti jednu ruku na trbuhu).

B. DINAMIČKE vježbe disanja:

Ležeći na leđima. Noge zajedno, ruke slobodno (ovisno o snazi trbušnih mišića). Odlazak u sjedeći položaj - izdah, povratak u početni položaj - udah (6-8-12 puta).
Stajati. Noge zajedno, ruke na struku. Čučanj - izdah, povratak u početni položaj - udah (6-10-15 puta).
Stajati. Noge zajedno, ruke na struku. Skakanje - ravnomjerno disanje (20-40-60 puta).
Ravnomjerno disanje pri trčanju na mjestu ili pri kretanju sporim do srednjim tempom (30-60 sekundi).
Duboko disanje na nos pri hodu uz stepenice duž planirane rute.
Disanje pri plivanju je kroz usta; skraćeni energični udah i produljeni izdisaj.

Bronhijalna astma - mnogi ljudi ovu dijagnozu smatraju smrtnom kaznom i stavljaju točku na njihov aktivan, radostan život. No je li doista sve tako mračno? Je li ova bolest doista tako strašna kao prije u doba inovacija i brzog razvoja medicine? Je li hormonska terapija doista obavezna i glavna komponenta u liječenju u svim fazama bolesti? Uostalom, postoje i druge metode liječenja astme bez lijekova, kao što su fizikalna terapija (fizikalna terapija) i vježbe disanja.

Terapeutska vježba za bronhijalnu astmu: je li potrebna?

Uključivanje terapije vježbanjem u režim liječenja svih plućnih bolesti je obavezno. Vježbe fizikalne terapije doprinose blažem tijeku bolesti, smanjujući epizode egzacerbacija i napadaja. Osim toga, tehnika ne zahtijeva korištenje posebne opreme. U pravilu, vježbe se propisuju svim pacijentima koji nemaju kontraindikacije tijekom razdoblja remisije bolesti.

Popis kontraindikacija je kratak:

popratno kardiopulmonalno zatajenje (otkucaji srca iznad 120, brzina disanja veća od 25 u minuti);
akutne zarazne i virusne bolesti s tjelesnom temperaturom od 38 o C ili više.

Sustavne vježbe doprinose:

vraćanje fiziološke frekvencije i dubine disanja;
normalizacija sastava plinova u krvi - povećanje koncentracije kisika u tkivima, poboljšanje njihove prehrane;
poboljšanje ventilacijske sposobnosti pluća;
razvoj adaptivnih sposobnosti tijela;
smanjenje alergijskih reakcija i sklonosti bronhospazmima.

Sve navedeno rezultira smanjenjem težine bolesti, smanjenjem zatajenja disanja, smanjenjem broja egzacerbacija i poboljšanjem kvalitete života bolesnika.

Metode izvođenja tjelesnih vježbi

U provođenju fizikalne terapije nužno je pridržavati se načela postupnosti. Naglo izvođenje velikog skupa aktivnih tjelesnih vježbi može izazvati napad gušenja. Trebalo bi ići od manjeg prema većem.

Pacijent pet dana izvodi početni pripremni set vježbi, čime se postupno omogućuje prilagodba tijela na tjelesnu aktivnost. Tada možete početi izvoditi glavni kompleks, koji je intenzivniji, a koji pacijent koristi tijekom cijelog života.

Uvodna pripremna faza:

Sjednite na stolicu, uspravite leđa, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Izvedite 4–8 serija.
Sjednite na stolicu, polako udahnite. Podignite desnu ruku, zaustavite disanje 1-2 sekunde, izdahnite, spuštajući ruku. Vježbu izvodite lijevom rukom. Ukupno 4-8 pristupa.
Sjednite na rub stolca s rukama na koljenima. Savijte i izravnajte zglobove ruku i stopala. Izvedite 9–12 serija.
Sjednite na stolicu, pritiskajući leđa. Udahnite što je više moguće - izdahnite, zatim zadržite dah 1-2 sekunde - izdahnite. Izvedite 4–8 serija.
Pritisnite dlanove na prsa, kašljajte, napravite 5-6 pristupa.
Sjednite na stolicu, naslonite prste na koljena. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Izvedite 4–8 serija.
Ustanite, ruke spuštene uz tijelo, udahnite - podignite rameni obruč, izdahnite - spustite ga, 4-8 pristupa.
Udobno se smjestite na stolicu, opustite se.

Glavni kompleks:

Stanite uspravno. Nagnite se naprijed, ruke opuštene. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Napravite 3-6 ponavljanja.
Uspravite se s rukama uz tijelo. Udahnite kroz nos, stavljajući ruke u pazuhe. Dok izdišete, podignite ispružene ruke prema gore. Opustite se, spustite ruke. Napravite 4-6 ponavljanja.
Početni položaj je isti. Disanje dijafragmom: udahnite, napuhujući trbuh i ispruživši mišiće, izdahnite - ispuhnite trbuh i uvucite mišiće. Izvodite 1 minutu.
Uspravite se s rukama uz tijelo. Duboko udahnite, dok izdišete savijte desnu nogu i povucite koljeno prema prsima. Napravite vježbu za lijevu nogu. Samo 4-6 puta.
Sjednite na stolicu, pritisnite leđa uz leđa, ruke uz tijelo. Udahnite, izdahnite, savijte se u stranu, klizeći rukom duž torza. Izvedite u drugom smjeru. Samo 4-6 puta.

Vježbe disanja za očuvanje zdravlja

Vježbe disanja jedna su od najstarijih, ali učinkovitih metoda u liječenju bronhijalne astme i prevenciji razvoja njenih komplikacija. Zahvaljujući punom disanju jačaju se ne samo pluća i bronhi, već i cijelo tijelo. Tkiva i stanice su zasićene kisikom, što normalizira njihov rad i ubrzava regeneraciju. U plućima, uz dobro odabrane vježbe disanja, dolazi do pozitivnih promjena: bronhi i bronhiole se čiste od nakupljene sluzi, bakterija i virusa sadržanih u njima. Mišićni tonus zidova bronha se poboljšava, njihova opskrba krvlju se normalizira.

Da biste postigli rezultate od vježbi disanja, potrebna vam je redovita praksa. Vježbe izvodite na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru.

Vježbe disanja imaju niz kontraindikacija:

razdoblje pogoršanja bolesti;
prisutnost akutnih zaraznih i upalnih bolesti;
pogoršanje bolesti drugih organa i sustava;
loši vremenski uvjeti.

Glavne vrste vježbi:

Vježba "Dobro jutro". Ova vježba se izvodi ujutro bez ustajanja iz kreveta. Privucite koljena prsima dok polako izdišete kroz usta. Ispravite noge, opustite se. Izvedite 4–6 ponavljanja.
Vježba "Balon". Uspravite se, udahnite kroz nos, snažno izbacujući trbuh. Oštro izdahnite, uvlačeći trbuh. Izvedite 6-8 ponavljanja.
Vježba "Zagrljaji". Stanite na prste, ispružite ruke u stranu, paralelno s podom, savijte se naprijed. Duboko izdahnite, istovremeno oštro prekrižite ruke na prsima, kao da se grlite, udarajući rukama o lopatice, ponovno raširite ruke i ponovite vježbu, nastavljajući s izdisajem. Udahnite i vratite se u početni položaj.
Vježbe s cijevi. Stavite staklenku vode ispred sebe, uzmite slamku, na primjer, od dječjeg soka. Vrlo duboko udahnite kroz cijev, a zatim postupno izdahnite u vodu. Vježba se izvodi 8-10 puta dnevno po 5 minuta.
Vježbajte s balonima. Ideja je sljedeća: trebate napuhati balon dok ne pukne. Važno je ne pretjerivati: ako osjetite laganu vrtoglavicu, trebate prekinuti vježbu, sjesti i mirno disati - udahnite na nos, izdišite na usta.

Korisno je koristiti i vježbe s izgovaranjem raznih samoglasnika i suglasnika uz izdisaj. U početnoj fazi to su samoglasnici (i, o, u), au fazi obuke - suglasnici (z, zh, sh). Duboko udahnite kroz nos, polako izdahnite, ispuštajući određeni zvuk u ovom trenutku. Izdisaj može trajati od 5 do 30 sekundi.

Pogledajte osnovne vježbe:

Uspravite se, savijte ruke u zglobovima lakta, glatko udišite kroz nos, raširite laktove u stranu. Izdahnite i spojite laktove. Dok uvlačite trbuh, izgovorite zvuk "sh";
Uspravite se, dok udišete podignite ramena, dok izdišete spustite ih. Izgovarajte zvuk "kha" dok to radite;
Stanite uspravno, dlanovima stisnite prsa i udahnite kroz nos. Dok izdišete, izgovorite sljedeće kombinacije suglasnika: "pf", "br", "brrh", "drrh". Počnite s trajanjem izdaha od 5 sekundi, postupno povećavajući do 30.

Opće vježbe disanja - video

Joga vježbe disanja

Na istoku se od davnina pravilnom disanju pridaje važna uloga. Yogiji to zovu "puno". Puno disanje je disanje kada su u činu udisaja i izdisaja uključeni svi dijelovi pluća i okolni mišići. Upravo na tom disanju temelje se svi satovi joge. Da biste to savladali, napravite sljedeću vježbu: sjednite prekriženih nogu ispod sebe – “turski”. Polako udahnite kroz nos, raširivši ruke ravno u stranu. Pokušajte osjetiti kretanje zraka iznutra: prvo se njime napuni želudac, zatim prsa i na kraju zrak ide do ključnih kostiju - do najudaljenijih dijelova pluća. Zadržite dah 2-4 sekunde, polako izdahnite, dovodeći ruke u početni položaj. Izvedite 3-5 ponavljanja.

Serije treninga:

Uspravite se i polako udahnite kroz nos. Izdahnite u malim, isprekidanim naletima. Važno je da je izdisaj forsiran, potrebno je koristiti pomoćne dišne mišiće - dijafragmu i trbušne mišiće. Izvodite 3 puta po 5 serija dnevno.
Uspravite se, duboko udahnite kroz nos, podižući ruke iznad glave. Dok izdišete, sagnite se prema naprijed. Opustite se i vratite ruke u početni položaj, izgovarajući u ovom trenutku zvuk "ha". Izvedite 3-5 ponavljanja.
Zvučna vibracija. Udahnite kroz nos, govoreći dugo "i-i-i" dok izdišete. Izvedite 3-5 pristupa.

Jogiji vjeruju da ove vježbe čiste unutarnje organe i daju osjećaj lakoće. Zvučna vibracija se izvodi jednom dnevno. Redovitost nastave je ključ uspjeha!

Osnove joga terapije - video

Strelnikova metoda

Ova tehnika se već desetljećima uspješno koristi u liječenju bolesti dišnog sustava. Poznati kirurg otorinolaringolog, doktor medicinskih znanosti, profesorica Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman je napisala:

Više od trideset godina promatram veličanstveni terapeutski učinak vježbi disanja Strelnikova na pjevače i glumce s raznim bolestima glasovnog aparata. Koristan je za sve iu bilo kojoj dobi, a posebno za djecu s čestim prehladama i akutnim respiratornim infekcijama. Poboljšavajući opće metaboličke procese, ova vježba disanja jača cijeli organizam djeteta i čini ga zdravim.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj temelje se na svladavanju dubokog disanja - "disanja u leđa". Sve vježbe sastoje se od kombinacije oštrog, prisilnog udisaja kroz nos, u kombinaciji s određenim pokretom, i pasivnog izdisaja.

Vježbe je poželjno započeti s liječnikom fizikalne terapije ili pulmologom, ali možete pokušati i sami, uz pomoć detaljnih uputa i video tutorijala.

Osnovni set vježbi

Vježba "Dlanovi". Uspravite se, savijte laktove i podignite ih paralelno s prsima. Šake su nestisnute, dlanovi udaljeni od vas. Napravite četiri brza, forsirana, glasna izdaha kroz nos, svaki put stišćući dlanove u šake. Opustite i spustite ruke, odmorite se 3-4 sekunde. Napravite 6 pristupa. U početku možete osjetiti malu vrtoglavicu - to je normalno i proći će prilično brzo. Ako nelagoda potraje, radite vježbu sjedeći.
Vježba "Epolete". Početni položaj je stojeći, noge razmaknute u širini ramena, prsti stisnuti u šake, smješteni na donjem dijelu leđa. Brzo, prisilno udahnite kroz nos, ispravite ruke, otvarajući i šireći prste, kao da nešto bacate dolje. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvedite 8 puta, 12 ponavljanja.
Vježba "Zagrlite ramena." Izvodi se stojeći, noge razmaknute u širini ramena, ruke sklopljene jedna na drugu, kao da sjedite za stolom, u razini ramena. Oštro udahnite kroz nos, položite ruke na zglobove ramena i lagano zabacite glavu unatrag. Zadržite dah 3-4 sekunde, zatim pasivno izdahnite na usta.
Vježba "Udahni-izdahni". Ova vježba je najučinkovitija za sprječavanje napada. Uspravite se, lagano se nagnite naprijed, pritišćući bradu na prsa. Kratko, oštro udahnite kroz nos, lagano se ispravite, ali ne potpuno - izdahnite. Napravite onoliko pristupa udisaj-izdisaj koliko vaše stanje dopušta. Pauzirajte 3-5 sekundi između serija.
Vježba "Koraci" Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Savijte lijevu nogu u zglobu koljena, podignite je do razine trbuha, povucite prste prema podu. U isto vrijeme lagano čučnite na desnoj nozi. Nasilno udahnite kroz nos. Izdah - vratite noge u početni položaj. Vježbu izvodite desnom nogom.
Ne zaboravite lagano čučnuti na jednoj nozi tako da se druga noga može lako podići do razine vašeg trbuha. Izvedite 8 pristupa. Ako je potrebno, možete napraviti pauzu između serija od 8-10 sekundi. Ako postoji ozljeda nogu, tromboflebitis žila donjih ekstremiteta, vježba se izvodi dok sjedite, nakon konzultacija s vaskularnim kirurgom.

Gimnastika disanja Strelnikove - video

Buteykov sustav

Ovu metodu je 1952. izumio fiziolog Konstantin Buteyko i uspješno se koristi do danas. Autor smatra da bolesti kao što su bronhijalna astma, razne alergije, hipertenzija, koronarna arterijska bolest nastaju zbog hiperventilacije tijela. Kada duboko udahnete, koncentracija kisika se ne povećava, ali se koncentracija ugljičnog dioksida smanjuje. Nedostatak CO 2 dovodi do spazma glatke muskulature bronha, krvnih žila, crijeva i žučnih vodova. Zbog spazma slabiji dotok krvi u organe i tkiva, što znači i manje kisika. Počinje začarani krug - razvija se kronično gladovanje kisikom.

Suština tehnike je povećanje vremena između udisaja – smanjenje broja udisaja u minuti. U pauzama između udisaja tijelo se odmara, a ugljični dioksid koji nedostaje nakuplja. Da bi se postigli rezultati, pacijent će morati prevladati mnoge poteškoće. U početku može doći do manje nelagode, osjećaja nedostatka zraka ili gubitka apetita. U naprednijim stadijima može se pojaviti potpuna averzija prema vježbanju, nagli gubitak težine, povraćanje, bolovi u zglobovima i krvarenje iz nosa. Sve to samo znači da ste na dobrom putu.

Svrha nastave: naučiti pravilno plitko disanje. Ne biste trebali potrošiti više od tri sekunde na udisanje, a ne više od četiri sekunde na izdisanje. Pauza između njih je 3-5 sekundi.

Osnovne vježbe:

Plitko disanje s "vrhovima" pluća: udah, izdah, pauza od pet sekundi, 10 pristupa.
Disanje dijafragmom i prsima: udahnite i izdahnite 7,5 sekundi, pauza 5 sekundi, 10 pristupa
Vrhovima prstiju masirajte refleksogene točke nosa u visini zadržavanja daha. 1 pristup.
Disanje kroz desnu, zatim lijevu nosnicu. 10 pristupa.
Udahnite i izdišite 7,5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi, pri udisaju uvucite trbuh, pri izdisaju gurnite trbuh prema naprijed. 10 pristupa.
Duboka ventilacija pluća - 12 ekstremno dubokih udisaja u 60 sekundi (5 sekundi za svaki). Na kraju morate zadržati dah maksimalno dok potpuno izdahnete (1 put).
Rijetko disanje (po razini):
Dvostruko zadržavanje daha. Najduži period bez disanja je kada izdišete, zatim kada udišete. (1 pristup).
Najduže razdoblje bez disanja je u sjedećem položaju (4-10 pristupa).
Najduže razdoblje bez disanja je kada hodate na mjestu (5-10 pristupa).
Najduže razdoblje bez disanja je tijekom čučnjeva (5-10 pristupa).
Plitko disanje (5-10 minuta).

Nakon završetka vježbi trebate zauzeti udoban položaj, opustiti se, disati prsima, svaki put smanjujući amplitudu respiratornih pokreta sve dok disanje ne postane neprimjetno.

Izvođenje vježbi prema Buteyku - video

Značajke nastave za djecu

Stručnjaci smatraju da rani početak nastave i mlada dob djeteta daju veće šanse za uspjeh.

Terapija vježbanjem i vježbe disanja dopuštene su od tri godine i imaju iste kontraindikacije kao i za starije osobe. Vježbe su slične vježbama za odrasle, samo što se provode s djetetom u obliku igre.

Poželjno je da dijete prvi put savlada vježbe zajedno s liječnikom fizikalne terapije, uz nazočnost roditelja. Kod kuće ćete točno znati kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu. Glavni zadatak je naučiti dijete disati kroz nos, savladati zadržavanje daha i prevladati neugodne osjećaje tijekom hipoksije u početnim fazama nastave.

Važno: nemojte žuriti! Postupnost i pozitivan stav ključ su vašeg uspjeha. U prosjeku je potrebno oko mjesec i pol da savladate skup vježbi s bebom.

Ukratko, recimo da bronhijalna astma nije smrtna presuda. Sve ovisi samo o vama - o vašoj želji da budete zdravi, o vašoj upornosti i, naravno, vjeri u sebe. Usklađenost sa svim ovim uvjetima sigurno će pomoći u prevladavanju ove strašne bolesti. Budi zdrav!

Najbolja vježba za uklanjanje sluzi iz respiratornog trakta, koja je to? O vježbama disanja pročitajte u ovom članku. Tjelesno vježbanje je uvijek korisno. Međutim, kod bolesti pluća i bronha, gimnastika je posebno korisna. Joga, vježbe koje uključuju loptu, gimnastički štap, masaža - sve to pomaže iskašljavanju i uklanjanju sluzi iz pluća, čime se ublažava bolest. Drenažna funkcija takvog kompleksa omogućuje vam uklanjanje kašlja i jačanje mišića u kratkom vremenu.

Vježbe: vježbe disanja Strelnikove

Vježbe disanja mogu se izvoditi iu medicinskoj ustanovi i kod kuće. Ove vježbe pomažu vam vratiti glas, ukloniti bol i sluz te poboljšati cirkulaciju krvi. Ova gimnastika iz kompleksa Strelnikove ne uspijeva prvi put, jer morate razumjeti tehniku oštrog udisaja i glatkog izdisaja. Trebali biste početi s tri vježbe, postupno dodajući sljedeće epizode.

Te pokrete treba dobro savladati, a onda prijeći na druge.:

Prva vježba je da otvorite dlanove, savijete laktove i postavite dlanove uz glavu. Snažno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite ruke u šake, ponovite nekoliko puta. Pazite da izdišete samo kroz usta i polako. Zatim zastanite nekoliko sekundi i ponovite ponovno. Ukupno se vježba mora ponoviti 24 puta.
Vježba broj dva - osoba stoji ravno, noge u razini ramena. Ramena su spuštena, glava podignuta, ruke su stisnute u šake i nalaze se u visini struka. Udahnite - oštro bacite ruke prema dolje i opustite šake. Ako je sve učinjeno ispravno, mišići ruku će osjetiti napetost. Ponovite vježbu najmanje 10 puta za 5 pristupa s pauzom od 6 sekundi.
Treća vježba – noge su u širini ramena, ramena direktno spuštena, ruke uz tijelo. Polako se savijte, snažno udahnite i polako izdahnite. Napravite 8 takvih ponavljanja, odmorite se 6 sekundi i ponovite. Ukupno bi trebalo biti 10 pristupa.

Ove vježbe se izvode dva puta dnevno odmah nakon spavanja ili 2 sata nakon večere. Vježbe disanja daju energiju, jačaju imunološki sustav, pomažu u ublažavanju umora i poboljšavaju dobrobit.

Najbolje vježbe disanja

Ostale vježbe također će vam pomoći da se osjećate bolje.

Evo najboljih iz ove serije:

Stanite u sredinu sobe i opustite se. Mašite rukama u različitim smjerovima, govoreći "ah" dok izdišete. Ponovite barem 10 puta.
Druga vježba je da stojite uspravnih leđa, skupljenih nogu i raširenih ruku u različitim smjerovima. Udahnite, pljesnite nogama, izdahnite dok vičete "ah", ponovite.
Korisno je raditi vježbe kao u vježbama - stajati i hodati, dok rukama radite pokrete u krugu, poput mlina. Dišite ravnomjerno i slobodno.
Stanite ravno, spojite noge, ruke uz tijelo. Izdahnite pri savijanju, udahnite pri ispravljanju. Izdahnite uz zvuk poput leta komarca, ruke slobodno klize. Ponovite najmanje 5 puta.
Korisno je čučnuti i napumpati trbušne mišiće dok oštro i snažno udišete i izdišete u ritmu vježbi. Morate to učiniti bez fanatizma, 10 puta je dovoljno.
U drugoj vježbi treba stajati kao skijaš i oponašati hodanje, izdisati kroz nos uz pjevušenje i izvoditi nekoliko minuta.
Hodajući, dok udišete, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih uz dugi zvuk "u". Vježbu ponavljajte oko jednu minutu.
Sjednite, spojite noge. Morate podići ruke u različitim smjerovima i postupno ih spuštati, izdišući uz zvuk "s", ponovite 5 puta.
Dok sjedite u položaju za meditaciju, snažno udahnite kroz nos i ravnomjerno izdišite kroz usta.

Redovitim izvođenjem ovih vježbi možete spriječiti mnoge bolesti dišnog sustava, normalizirati krvni tlak, pa čak i izgubiti težinu. Kod curenja nosa, bronhitisa i traheitisa, vježbe disanja pomoći će vam da olakšate disanje, ublažite otekline i ublažite kašalj i sluz.

Učinkovite vježbe disanja za bronhitis

Vježbe disanja posebno su korisne kod bronhitisa. Osim uzimanja lijekova i masaže možete se baviti i tjelesnim vježbama. Ova vježba će pomoći u povećanju uklanjanja sluzi, olakšati kašalj i disanje.

Vježbe za bronhijalne bolesti izgledaju ovako::

Za prvu vježbu morate ustati uspravno, snažno udahnuti i polako izdahnuti, ponoviti 5 puta.
Sjednite dok izdišete s oštrim zamahom ruku. Dodirnite stopala, udahnite i ponovno sjednite. Ponoviti 5 puta.
Ležeći na trbuhu i savijajući se u struku nekoliko puta, ova poza se također naziva "luk". Dok udišete, podignite se, a kada izađete vratite se u početni položaj.
Zatim lezite na pod na leđa i položite ruke uz tijelo. Polako ih podižite udišući, posegnite za njima cijelim tijelom i dugo izdišući lezite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Također u ležećem položaju s jednom rukom ispruženom uz tijelo, a drugom iza glave. Dišite slobodno, nakon minute promijenite položaj ruku, ponovite 5 puta.
U istom položaju duboko udahnite i raširite ruke u različitim smjerovima. Dok izdišete, pritisnite koljena uz tijelo, možete si pomoći rukama. Ponovite 7 puta.
Zatim savijte koljena i podignite zdjelicu. Podignite dok udišete, polako izdišite dok izdišete. Ponovite 12 puta.

Vježbe treba ponoviti nekoliko puta dnevno na prazan želudac ili nekoliko sati nakon zadnjeg obroka.

Video: vježbe disanja za bronhitis

Video lekcije disanja pomoći će vam da sami izvodite vježbe kod kuće. Ovaj postupak je posebno koristan nakon akutnog bronhitisa kako bi se riješili zaostalih učinaka bolesti u obliku kašlja, nedostatka zraka i sluzi u bronhima.

Tijekom vježbi morate disati kroz nos, izvoditi svaku vježbu najmanje 5 puta:

Snažno udahnite dok stojite uspravno, zatim polako izdahnite, kružno pomičite ruke, savijte se i ponovno ustanite. Ponoviti.
Ruke u različitim smjerovima, udahnite i dok izdišete, rukama dodirnite ramena. Napravite ovu vježbu najmanje 15 puta.
Uzmite gimnastički štap i držite ga iza leđa. Udahnite, savijte se unazad, izdahnite i savijte se naprijed bez zaustavljanja.
Stavite štap ispred sebe, udahnite i podignite ruke prema gore, izvijte leđa, stavite nogu iza sebe na prste. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
Čučnjevi, kada ruke dodiruju pod dok izdišete. Dok udišete, ispravite se i podignite ruke.

Osim toga, tijekom bolesti bronhitisa i pluća možete koristiti zviždaljke, napuhati balone, skakati i trčati kako biste više disali. Obavezno pijte puno vode kako biste razrijedili sluz i lakše izlučili.

Kako raditi vježbe disanja za pluća i bronhije

Prilikom izvođenja vježbi disanja za pluća i bronhije, trebali biste se pridržavati nekih pravila koja će vam pomoći da vježbe budu što učinkovitije.

Morate izdahnuti kroz usta, disati lako, slobodno, nemojte naglo duboko udahnuti.

Gimnastiku je najbolje obaviti prije doručka ili 2 sata nakon večere. Ako osjetite jaku vrtoglavicu i mučninu, trebali biste prestati s vježbanjem.

Kod kroničnog bronhitisa trebali biste raditi univerzalni skup vježbi za ublažavanje simptoma:

Lezite na leđa sa savijenim nogama i blizu prsa. Duboko udahnite kroz usta, jače pritišćući koljena. Zatim polako izdahnite i otpustite koljena, ponovite vježbu nekoliko puta.
Dok stojite ili sjedite, zatvorite jednu nosnicu, duboko udahnite kroz usta i izdahnite kroz slobodnu nosnicu. Ponovite isto s drugom nosnicom.
Posljednja vježba: stajati ravno, ruke u stranu. Zatim pri udisaju čvrsto prekrižite ruke i izdahnite.

Tijekom izvođenja vježbi možete osjetiti vrtoglavicu, ali to bi trebalo brzo proći. Ako se ne osjećate dobro, trebali biste pauzirati ili potpuno prestati vježbati. Kod akutnog bronhitisa vrlo je korisno pjevati pjesme, a djeci skakati i trčati. Neki čak prakticiraju hodanje na rukama, odnosno pacijenta drže za noge dok hoda na rukama. To pomaže da sluz izađe. Učinkovite su vježbe za dijafragmu, na primjer, upuhivanje zraka kroz slamku u čašu vode. Dovoljno je to ponoviti nekoliko puta dnevno po 5-10 minuta i disanje će postati lakše.

Gore navedene vježbe pomažu poboljšati disanje, očistiti pluća i bronhije od sluzi i sluzi. Međutim, preduboki i oštri udisaji mogu izazvati grč, pa terapeutske vježbe treba raditi polako i postupno.

Terapija vježbanjem za bronhitis

Za bronhitis je korisno kombinirati terapiju vježbanja, masažu i vježbe disanja. To pomaže u razvoju prsnih mišića, poboljšava disanje i jača funkciju pluća.

Ovisno o bolesti, terapija vježbanjem varira i može imati sljedeće ciljeve::

Smanjite upalu;
Poboljšati protok krvi u plućima;
Ojačajte svoj imunološki sustav.

Joga, plivanje i duge šetnje također su korisni. U slučaju dugotrajne bolesti preporuča se otići na masažu kako bi se riješili sluzi, nedostatka zraka i ublažili kašalj. Redoviti postupci pomoći će izliječenju bolesti što je prije moguće.

Vježbe disanja za bronhitis (video)

Za upalu pluća, astmu i akutni opstruktivni bronhitis, probleme s disanjem i iskašljavanjem, fizikalna terapija i vježbe disanja vrlo su korisne. Štoviše, prikladna je i za djecu i za odrasle, a možete je izvoditi i kod kuće. Ova vrsta vježbe je korisna za uklanjanje sluzi i vraćanje funkcije pluća i unutarnjih organa. Ispravno izvođenje osigurava lakoću, dobro zdravlje i pravilno disanje.

Pogledi