Najbolje vježbe za povećanje testosterona. Povećanje testosterona - vježba za muškarce. Kako trčanje utiče na potenciju muškaraca?

Testosteron, hormon koji prvenstveno proizvode testisi, često se povezuje sa muževnošću, iako se proizvodi i kod žena. Ispod je 9 načina za povećanje nivoa testosterona kod muškaraca prirodnim putem.

U stvari, testosteron igra veliku ulogu u seksualnoj i reproduktivnoj funkciji muškarca i odgovoran je za povećanje mišićne mase i rast kose. Osim toga, ima manje "uočljive", ali ne manje važne funkcije: održavanje gustoće kostiju, održavanje broja crvenih krvnih zrnaca na željenoj razini i mnoge druge.

Od otprilike 30. godine, nivoi testosterona kod muškaraca počinju prirodno opadati. Različite hemikalije, uključujući upotrebu lekova kao što su statini, imaju negativan uticaj na nivo testosterona kod muškaraca. Istovremeno, nivoi estrogena imaju tendenciju porasta zbog raširene pojave jedinjenja sličnih estrogenu u hrani, vodi i zagađivačima životne sredine.Odmah se postavlja pitanje kako povećati testosteron?

Ako imate erektilnu disfunkciju, slab seksualni nagon, depresivno raspoloženje, poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, a mislite da je to zbog niskog nivoa testosterona, to možete lako provjeriti analizom krvi. Pošto nivoi hormona variraju tokom dana, biće vam potrebni drugi testovi da biste dobili pravu sliku stanja vašeg tela.

Ako je nivo testosterona zaista nizak, na raspolaganju su brojni sintetički i bioidentični proizvodi testosterona, kao i dehidroepiandrosteron (DHEA), koji je najčešći androgeni prohormon (prekursor) u ljudskom tijelu. To znači da je to najvažnija "sirovina" koju tijelo koristi za proizvodnju drugih hormona, uključujući testosteron kod muškaraca i estrogen kod žena.

Više fiziološka je upotreba bioidentičnih hormona. Treba ih koristiti samo pod vodstvom ljekara, koji će pratiti njihov nivo kako bi bio siguran da vam je zaista potrebna hormonska nadomjesna terapija.

Ali prije nego što se odlučite za sintetičke zamjene, evo nekoliko načina na koje možete prirodno povećati razinu testosterona. Pogodni su za gotovo sve, jer imaju samo pozitivne "nuspojave".

9 načina da prirodno povećate testosteron

1. Smršati

Ako imate višak kilograma, gubitak viška kilograma može povećati vaš nivo testosterona, pokazalo je istraživanje predstavljeno na sastanku Endokrinološkog društva 2012. Muškarci sa prekomjernom težinom češće imaju nizak nivo testosterona, tako da gubitak viška kilograma može biti važan faktor u povećanju proizvodnje hormona u tijelu.

Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, poželjet ćete striktno ograničiti količinu rafiniranog šećera u svojoj ishrani, jer se pokazalo da su višak šećera i fruktoze glavni faktor u pretvaranju gojaznosti u epidemiju. Dakle, zaustavljanje konzumiranja slatkih gaziranih pića bit će jednako važno kao i ograničavanje unosa prerađene hrane koja sadrži fruktozu, voćne sokove, voće i takozvane “zdrave” zaslađivače (poput agave).

U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati manje od 25 grama fruktoze dnevno (ovo uključuje i voće). Ovo je posebno tačno ako ste razvili insulinsku rezistenciju, imate višak kilograma, imate visok krvni pritisak, dijabetes ili visok holesterol.

Osim toga, bit će od vitalnog značaja izbaciti sve proizvode od žitarica i mlijeko (čak i neprerađeno) iz prehrane. Mlijeko sadrži šećer koji se zove laktoza, za koju se pokazalo da povećava otpornost na inzulin. Dakle, bila bi mudra odluka da ga ne pijete ako želite da smršate.

Rafinirani ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak, đevreci, vafli, muffini i većina druge prerađene hrane također se brzo pretvaraju u šećer, povećavajući razinu inzulina i uzrokujući otpornost na inzulin. A to je najvažniji faktor u nastanku gotovo svih kroničnih ljudskih bolesti i stanja, uključujući i debljanje.

Ako izbacite ove namirnice iz svoje prehrane, morate ih zamijeniti zdravom hranom – povrćem i mastima (uključujući prirodne zasićene masti!). Vaše tijelo preferira ugljikohidrate u hranljivom, teško probavljivom povrću od žitarica i čistog šećera jer se oni sporije pretvaraju u jednostavne šećere (glukozu, na primjer) i nižu razinu inzulina. Ako izbacite žitarice i šećer iz svoje ishrane, moraćete radikalno povećati količinu povrća u ishrani, kao i da redovno unosite dosta proteina i zdravih masti.

Hrana koju odaberete bit će pokretačka snaga ka vašem cilju mršavljenja. A kratka vježba visokog intenziteta kao što je Peak Fitness dva do tri puta sedmično, u kombinaciji s rutinom vježbanja punog radnog vremena, imat će dodatne pozitivne efekte na vaše tijelo (vidi dolje)!

2. Radite vježbe visokog intenziteta (posebno u kombinaciji s povremenim postom)

I povremeni post i kratka, intenzivna vježba mogu povećati nivo testosterona. Ovo je u suprotnosti s aerobikom ili dugotrajnim umjerenim vježbanjem, koji imaju negativan ili nikakav učinak na nivo testosterona.

“Kratke navale intenzivne vježbe imaju dokazano pozitivan učinak na povećanje nivoa testosterona i sprečavanje njihovog pada.”

Intermitentno gladovanje povećava testosteron povećanjem ekspresije hormona sitosti, uključujući inzulin, leptin, adiponektin, peptid sličan glukagonu-1 (GLP-1), holecistokinin i melanokortine, za koje je poznato da pojačavaju efekte testosterona, povećavaju libido i sprečavaju smanjenje muških polnih hormona povezano sa starenjem.

Konzumiranje whey proteina nakon treninga može dodatno povećati efekte sitosti/testosterona (hormoni gladi imaju suprotne efekte na testosteron i libido). Evo kako bi mogao izgledati tipičan trening visokog intenziteta:

• Zagrijte se tri minute;
• Uradite to što jače i brže možete u trajanju od 30 sekundi. Trebalo bi da se osećate kao da ćete se srušiti iscrpljeni;
• Oporavak: Izgradite spor do umjeren tempo 90 sekundi;
• Ponovite vežbu visokog intenziteta i ciklus oporavka 7 puta.

Kao što vidite, svaki trening traje samo 20 minuta. Dvadeset minuta! I zaista radi! Tokom ovih 20 minuta, 75% vremena se troši na zagrijavanje, oporavak ili hlađenje. Zaista naporno radite samo četiri minuta. Ako to nikada niste radili, teško je povjerovati da možete izvući veliku korist od četiri minuta vježbanja. Ali ovo je istina.

Imajte na umu da za to možete koristiti gotovo svaku vrstu aktivnosti - eliptiku, trčanje na traci za trčanje, plivanje, trčanje na duge staze, uključujući i na otvorenom (budite vrlo oprezni da izbjegnete ozljede) - sve dok uložite maksimalni napor 30 sekundi. Ali prvo se uvjerite da ste se dovoljno istegnuli i da biste izbjegli ozljede, počnite polako. Prvo napravite dva ili tri ponavljanja i postepeno povećavajte broj. Ne očekujte da ćete napraviti svih osam ponavljanja prvi put, posebno ako niste u formi.

3. Uzmite dovoljno cinka

Važan je element za sintezu testosterona. Pokazalo se da uzimanje suplemenata cinka samo šest sedmica uzrokuje primjetan porast testosterona kod muškaraca s niskim nivoom testosterona. Osim toga, štiti osobu od refleksnog smanjenja testosterona nakon vježbanja. Suprotno tome, studije su pokazale da ograničeni unos cinka dovodi do značajnog smanjenja nivoa testosterona.

Smatra se da do 45% odraslih starijih od 60 godina uzima cink u mnogo nižim dozama nego što je potrebno; Čak i kada uzimaju dodatke ishrani, procjenjuje se da 20-25% starijih ljudi i dalje prima nedovoljno cinka.

Vaša hrana je najbolji izvor cinka; Uz hranu bogatu proteinima kao što su meso i riba, drugi izvori cinka uključuju neprerađeno mlijeko, neprerađeni sir, pasulj, jogurt ili kefir napravljen od neprerađenog mlijeka. Vegetarijancima je teško dobiti dovoljno cinka iz hrane. Ovaj problem važi i za mesojede, velikim delom zbog poljoprivrednih praksi koje koriste hemijska đubriva i pesticide. Ove hemikalije uništavaju hranljive materije u tlu (uključujući cink) koje biljke moraju apsorbovati, a zatim otpustiti u vaše telo.

Vrlo često i sami smanjujemo količinu nutrijenata u hrani tokom njene pripreme. U većini prehrambenih proizvoda, kada se kuhaju, količina hranjivih tvari se naglo smanjuje, posebno uz pretjeranu toplinsku obradu.

Ako odlučite koristiti suplemente cinka, držite se doze manje od 40 mg dnevno, jer je to preporučena gornja granica za odrasle. Uzimanje previše cinka može ometati sposobnost tijela da apsorbira druge minerale, posebno bakar, a može uzrokovati i nuspojavu mučnine.

4. Ne zaboravite na trening snage

Osim treninga visokog intenziteta, trening snage je poznat i kao način povećanja nivoa testosterona, ali samo ako primijenite dovoljno sile. Da biste povećali testosteron tokom treninga, morate povećati težinu i smanjiti broj ponavljanja, a također se fokusirati na vježbe koje uključuju veliki broj mišića: mrtvo dizanje, čučnjeve i druge.

Možete povećati prednosti treninga snage ako ga radite sporije. Usporavanjem pokreta pretvarate ga u vježbu visokog intenziteta. Super-spori pokreti pomažu vašim mišićima, na mikroskopskom nivou, da otvore što je moguće više poprečnih mostova između proteinskih vlakana o kojima zavise mišićne kontrakcije.

5. Održavajte nivoe vitamina D

Vitamin D, steroid po strukturi, neophodan je za zdrav razvoj jezgre sperme i pomaže u održavanju sperme i kvaliteta sperme. Vitamin D takođe povećava nivo testosterona, koji podržava libido. U jednoj studiji, muškarci sa prekomjernom težinom koji su uzimali suplemente vitamina D imali su značajno viši nivo testosterona nakon godinu dana redovnog unosa suplemenata.

Nedostatak vitamina D je sada epidemija u Sjedinjenim Državama i mnogim drugim regijama širom svijeta, uglavnom zato što ljudi ne provode dovoljno vremena na suncu kako bi podržali sintezu vitamina D.

Dakle, prvi korak da saznate da li dobivate sve prednosti vitamina D je mjerenje nivoa 25-(OH)-D ili 25-hidroksivitamina D u krvi.

Da biste dosegli zdrav raspon, sve što trebate učiniti je više se izlagati suncu. Ozračenje velike površine kože u podne dok ne poprimi blagu ružičastu nijansu obično će biti dovoljno za postizanje adekvatne sinteze vitamina D. Ako vam ležanje na suncu nije opcija, odlučite se za sigurno sunčanje. krevet (sa električnim balastom, a ne magnetskim kako bi se izbjeglo nepotrebno izlaganje elektromagnetnim poljima).

Kao krajnje sredstvo, suplementi vitamina D3 se mogu uzimati u obliku tableta, ali istraživanja pokazuju da prosječna odrasla osoba treba da uzima 8.000 IU vitamina D dnevno kako bi održala nivoe iznad 40 ng/ml, što je apsolutni minimum za prevenciju bolesti. .

6. Smanjite stres

Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa mnogo hormona stresa kortizola. Ovaj hormon zapravo blokira efekte testosterona, vjerovatno zato što je, biološki gledano, testosteron povezan s ponašanjem (parenje, nadmetanje, agresija) koje može smanjiti šanse za preživljavanje u hitnim slučajevima (otuda izbor bori se ili bježi). kortizol) .

U današnjem svijetu, kronični stres i rezultirajući povišeni nivoi kortizola mogu značiti da su efekti testosterona dugoročno blokirani.

Jedan uspješan način da se nosite sa stresom je EFT (Tehnika emocionalne slobode), koja se naziva “akupunktura bez igala”. To je zgodan, besplatan način da se brzo i bezbolno oslobodite emocionalnog prtljaga, a toliko je jednostavan da tome možete naučiti i djecu. Drugi načini za brzo oslobađanje od stresa su molitva, meditacija, joga, pozitivne emocije i učenje tehnika opuštanja kao što su duboko disanje i pozitivna vizualizacija, koji su "jezik" podsvijesti.

Prilikom kreiranja vizualne slike (kako biste se željeli osjećati), vaša podsvijest će početi da vam pomaže praveći potrebne biohemijske i neurološke promjene u tijelu.

7. Ograničite ili izbacite šećer iz svoje ishrane

Nivo testosterona se smanjuje nakon konzumiranja šećera. To je vjerovatno zato što šećer povećava razinu inzulina, još jedan faktor koji dovodi do smanjenja testosterona.

USDA procjenjuje da prosječan Amerikanac konzumira 12 kašičica šećera dnevno, što je oko dvije tone šećera tokom života.

Zašto jedemo toliko šećera, to je lako razumjeti: ima dobar ukus i uživamo u tome što pokrećemo razvoj urođenog refleksa putem dopaminskih i opioidnih signala.

Štašta nam to čini na fizičkom i emotivnom nivou je sasvim druga priča, a većini ljudi zdravlje se značajno poboljšava nakon smanjenja ili eliminacije šećera iz prehrane. Zapamtite da treba ograničiti hranu sa dodatkom šećera i fruktoze, kao i žitarice (hleb i testenine).

Ako se borite sa ovisnošću o šećeru ili imate problema sa željom za slatkim, trebali biste isprobati psihološku tehniku ​​Turbo Tapping, koja je pomogla mnogim ovisnicima o šećeru da prekinu svoju "slatku naviku". Radi sa bilo kojom vrstom sladokusaca.

8. Jedite zdrave masti

“Zdravo” znači ne samo mono- i polinezasićene masti, koje se mogu naći u avokadu i orašastim plodovima, već i zasićene masti, jer su neophodne za sintezu testosterona. Istraživanja pokazuju da ishrana sa manje od 40% energije u obliku masti (i to uglavnom iz životinjskih izvora, tj. zasićenih masti) dovodi do nižih nivoa testosterona. Stručnjaci smatraju da idealna ishrana treba da sadrži oko 50-70% masti.

Važno je razumjeti da su vašem tijelu potrebne zasićene masti iz životinjskih i biljnih izvora (meso, mliječni proizvodi, određena ulja i tropske biljke poput kokosa) da bi funkcioniralo optimalno. A ako zanemarite ovu važnu grupu namirnica u korist šećera, žitarica i drugih škrobnih ugljikohidrata, vaše zdravlje i težina gotovo sigurno će patiti. Primjeri zdravih masti koje biste trebali jesti više kako biste pomogli da vam poraste nivo testosterona:

9. Povećajte unos aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), kao što su proteini sirutke.

Za svakog muškarca, smanjenje libida i seksualne aktivnosti je tragedija. Ali ne treba odustajati prerano, jer postoji mnogo različitih lijekova koji mogu vratiti mušku snagu. Uz lijekove, urolozi ili androlozi preporučuju izvođenje vježbi za povećanje testosterona kako bi se ubrzao učinak lijekova. Sveobuhvatni tretman je mnogo efikasniji, stoga pročitajte ovaj članak kako biste saznali sve o aktivnostima koje povećavaju proizvodnju muških hormona.

Šta je testosteron

Ovo je važan hormon u ljudskom tijelu koji je odgovoran za formiranje koštanog i mišićnog okvira, specifičnosti raspoloženja i funkcionalnost genitalnih organa. Ako to nije dovoljno, onda se može poremetiti funkcionisanje cijelog tijela, počet će se razvijati erektilna disfunkcija, a potom i impotencija i neplodnost.

Da biste utvrdili nedostatak testosterona, morate posjetiti liječnika i podvrgnuti se nizu testova. Ali simptome možete sami prepoznati samo slušajući svoje tijelo. Tjelesni signali na koje treba obratiti pažnju:

• umor, depresija
• razdražljivost
• zaborav, nepažnja
• smanjen libido (seksualni nagon)
• slaba ili odsutna erekcija

Uzroci niskog nivoa testosterona

Prije nego što sami postavite dijagnozu, razmislite da li imate neke razloge zbog kojih bi se to moglo dogoditi. Proizvodnja testosterona se ne smanjuje jednostavno, stoga razmislite i sa liste odaberite razloge zbog kojih vam je smanjen muški hormon.

• nedostatak cinka
• oštećenje genitalija
• bolest štitne žlijezde
• zloupotreba alkohola, pušenje
• uzimanje steroida
• prekomjernog unosa glukoze
• masnu hranu, lošu ishranu

Karakteristike muškog hormona

Blago povećan nivo testosterona pozitivno će uticati na razvoj mišićne mase i sagorevanje masti. Uz njegovu pomoć možete spriječiti bolesti: gojaznost i osteoporozu. Ako postignete povišene razine hormona, dobit ćete pravilan rad genitalnih organa. Testosteron ima anabolička svojstva i utiče na sintezu proteina.

Svake godine sve više ljudi traži odgovor na pitanje: na koji način povećati nivo testosterona? Postoji mnogo tehnika i postupaka koji mogu povećati nivo dotične supstance. Da biste se zaštitili od štetnih efekata lijekova i nuspojava od njihovog uzimanja, možete koristiti jednostavan sistem fizičke aktivnosti. Jednostavne vježbe za proizvodnju testosterona pomoći će normalizaciji njegove proizvodnje.

Hajde da se unapredimo

U nekoliko zemalja, naučnici su sproveli studije na osnovu kojih možemo zaključiti: bilo koja vrsta fizičke aktivnosti pozitivno utiče na proizvodnju testosterona u ljudskoj krvi. Na primjer, ako vozite bicikl 3-4 sata, tada nakon uzimanja testova možete primijetiti aktivaciju muškog hormona.

Povećanje testosterona je veoma korisno za sredovečne i starije muškarce. Ovo sprečava preranu atrofiju mišićnog tkiva i čini ga elastičnijim. Zahvaljujući povećanju hormona, funkcije genitalnih organa su uvijek najbolje. Testosteron je na vrhuncu samo kod tinejdžera, a vremenom njegovi nivoi počinju da opadaju.

Uz lijekove, ljekari često preporučuju redovnu fizičku aktivnost. Vježbanje usporava proces starenja i poboljšava cjelokupno zdravlje. Važno je pravilno izvoditi manipulacije i ni u kojem slučaju ne koristiti anaboličke steroide. To može dovesti do uništenja svih tjelesnih sistema.

U praksi su se vježbe snage pokazale najefikasnijim. Upravo u takvim vježbama koriste se različite težine, zahvaljujući kojima se postiže potpuno zagrijavanje svakog mišića. Osim toga, pokreće se proces generiranja značajne sinteze proteina u muškom tijelu.

Sam proces, količina i kvalitet fizičke aktivnosti je veoma važan. Stručnjaci su identifikovali nekoliko osnovnih aktivnosti treninga snage koje efikasno povećavaju nivo testosterona:

• potisak utega za prsa ležeći na leđima
• čučnjevi sa tegovima
• sve vrste sklekova
• povlačenje na horizontalnoj traci
• vežbe sa paralelnim šipkama
• dizanje utege stojeći

Osnove vježbi

Da biste počeli da radite vežbe koje povećavaju testosteron, morate znati na čemu se zasnivaju. Horizontalna potisak sa utegom, čučnjevi sa utegom i mrtvo dizanje su osnove treninga snage. Jasnoća i ritam izvođenja ovih manipulacija je vrlo važan. Prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom i pronaći dobrog trenera. Pomoći će vam da pravilno savladate tehniku ​​izvođenja ovih vježbi.

Potisak sa šipke na klupi. Za vježbanje sa šipkom potrebna vam je posebna sportska klupa. Za ispravan završetak zadatka potreban je horizontalni položaj tijela na ovom objektu. Noge treba da budu savijene u kolenima, a stopala malo šire. Ispravite grudi naprijed i spojite lopatice što je više moguće. Važno je pravilno uhvatiti šipku (šire od nivoa ramena). Nakon što je poza fiksirana, sprava se skida sa stalka, podiže se dok se ruke potpuno ne ispruže, a zatim se glatko spušta dolje dok se šipka i grudi lagano ne dodirnu.

Čučnjevi sa projektilom. Da biste dobili željeni rezultat, ova vježba se mora izvoditi striktno prema pravilima. Postavite stopala u širini ramena i držite leđa što je moguće ravnija. Grudi moraju biti gurnuti naprijed. Postavite uteg na gornju tačku trapeznog mišića i glatko čučnite. Također je potrebno pratiti položaj kukova, oni bi trebali biti paralelni s podlogom na kojoj stojite. Nakon čučnjeva ispravite koljena, pričekajte 2-3 sekunde i ponovite isto.

Mrtvo dizanje. Postavite stopala u širini ramena i stanite 10 cm od utege. Nagnite se naprijed i uhvatite šipku projektila šire od položaja ramena, čineći vaša prsa "točak". Lagano pomičite šipku duž prednjeg dijela nogu do krajnje točke, koja se utvrđuje kada su vam koljena potpuno ispružena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Zahtjevi tehnike:

• nemojte se savijati u krajnjoj tački
• naglasak treba biti na petama
• prisustvo atletskog pojasa
• ravno nazad

Stručnjaci preporučuju izvođenje ovih vježbi za testosteron 2-3 puta sedmično. Izbjegavajte prenaprezanje mišića, jer to može dovesti do dugog vremena oporavka nakon treninga. Posjeta bazenu, pravilna prehrana i aktivnosti o kojima smo govorili u ovom članku pomoći će da se značajno poveća proizvodnja muškog hormona.

Pratite svoje zdravlje, nemojte zanemariti očigledne simptome, na vrijeme se obratite liječniku. Samo pravilno liječenje će pomoći u rješavanju ovog delikatnog problema. Nemojte žuriti s uzimanjem lijekova, pokušajte se boriti protiv nedostatka testosterona na prirodne načine. Vježbanje će povećati vaše šanse za oporavak.

Razbijanje video stagnacije

Stalni osjećaj umora, neuspjeh u krevetu, brz gubitak težine, depresija, povećanje mliječnih žlijezda kod muškaraca - ovi simptomi su alarmantan signal uzrokovan niskim nivoom testosterona, dominantnog muškog hormona.

Povećanje testosterona kod muškaraca jedan je od glavnih zadataka za održavanje fizičkog i seksualnog zdravlja. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona

Testosteron je prepoznat kao prirodni steroid koji povećava fizičke performanse osobe, važan je element u formiranju muškog tijela, a također ima dobar učinak na emocionalno zdravlje muškaraca.

Nivo androgena u muškom organizmu zavisi od starosti i preuzima najvažnije zadatke u svakom periodu života:

1. embrionalni period - hormon određuje spol nerođenog djeteta, sudjeluje u formiranju prostate i sjemenih vezikula;
2. period puberteta (od 13. do 16. godine) - pod njegovim uticajem se šire grudni koš i ramena, aktivira se rast mišićne mase, formira se Adamova jabučica, dlake se pojavljuju po celom telu, povećavaju se genitalije, javlja se reproduktivna funkcija ;
3. period zrelosti (od 35 godina) - smanjenje nivoa testosterona dovodi do smanjenja libida, patologija cirkulacijskog sistema, a također povećava rizik od Alchajmerove bolesti.

Uzroci niskog testosterona

U medicini je utvrđena norma, odnosno 11-33 nmol/l. Odstupanje od utvrđenog pokazatelja naniže može biti uzrokovano raznim razlozima, od kojih su najčešći:

• loše navike;
• pasivni način života;
• prisustvo hroničnih bolesti;
• problemi sa viškom kilograma;
• uticaj stresa i anksioznosti;
• neispravna i nepotpuna korpa za hranu.

U određivanju niskog sadržaja dotičnog elementa mogu pomoći dijagnostički testovi, koje bi trebalo prvo obaviti prije nego vam specijalista kaže kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine, odnosno vrijedi li koristiti posebne lijekove za povećanje testosterona.
Kako se manifestuje nizak nivo androgena?

Umjetno povećanje testosterona

Količinu hormona možete povećati umjetno upotrebom lijekova. Međutim, važno je da ih sve prepiše specijalist, koji određuje dozvoljene doze.

Lijekovi stimuliraju nadbubrežne žlijezde i testise, koji su odgovorni za proizvodnju hormona, ili ga u potpunosti zamjenjuju.

Lijekovi koji povećavaju testosteron i kupuju se u ljekarni podijeljeni su prema obliku oslobađanja:

• u obliku tableta i kapsula;
• u otopljenom obliku za injekcije;
• transdermalni flasteri, gel i krema.

Donja tabela sadrži najpopularnije farmaceutske lijekove (tablete i sl.) koji povećavaju koncentraciju testosterona, a također ukazuje na njihove prednosti i nedostatke.

Tamoksifen i njegovi oblici doziranja popularni su među sportistima jer povećavaju mišićnu masu, što neki liječnici smatraju neopravdanom mjerom.

Treba imati na umu da je smanjenje hormona kod muškaraca starijih od 35 godina za oko jedan i pol posto godišnje normalna manifestacija fiziologije, tako da nije uvijek potrebno povećavati njegov nivo na tako radikalne načine za tijelo. .

Da biste se zaštitili od mogućih negativnih posljedica liječenja lijekovima koji povećavaju razinu testosterona (posebno tamoksifena), muškarac mora biti pod stalnim nadzorom specijaliste.

Komplikacije s lijekovima

Komplikacije prilikom uzimanja lijekova koji povećavaju proizvodnju muškog elementa su vrlo raznolike, od problema s kožom do povećanog nivoa.

Povišeni nivoi testosterona kod muškaraca nose sa sobom sljedeće prijetnje, pokazujući da su visoki nivoi molekula testosterona također negativni za tijelo:

• oteklina;
• neplodnost;
• ćelavost;
• agresivnost;
• rast dlačica po cijelom tijelu;
• moguća oboljenja srca i vaskularnog sistema.

Pojava simptoma komplikacija tokom liječenja farmaceutskim lijekovima signal je za prestanak uzimanja Tamoxifena, njegovih vrsta lijekova i drugih farmaceutskih proizvoda.

Prirodni načini

Možete povećati testosteron prirodnim putem:

• narodni lijekovi;
• proizvodi;
• Bavljenje sportom;
• promjena vaše prehrane na zdraviju;
• eliminisanje stresa;
• oslobađanje od viška kilograma;
• normalizacija sna.

Pogledajmo pobliže neke od tehnika koje povećavaju količinu prirodnog steroida.

Trening i sport

Testosteron je baza koja pomaže u izgradnji mišića. Uz pomoć fizičke aktivnosti, treninga snage, treninga za različite mišićne grupe možete povećati količinu proizvedenog testosterona.

Muškarcima se preporučuju sportovi poput plivanja, atletike i dizanja tegova. Možete se ograničiti na izvođenje raznih fizičkih vježbi kod kuće ili u teretani, što, inače, preporučuju ljekari koji predlažu kako fizičkim treningom povećati nivo testosterona kod muškaraca.

Stručnjaci daju sljedeće osnovne savjete kako povećati testosteron kod muškarca kroz trening:

• Trajanje sesije u teretani je šezdeset minuta;
• broj posjeta - svaka tri dana;
• rad s mišićima koji se nalaze na leđima, nogama, prsima;
• ispravan odabir težine koja može biti korisna, ali ne i štetna.

Primjeri fizičkih vježbi

Dobar učinak imaju vježbe s utezima, u kojima se, osim sprava za vježbanje, često koriste i bučice, tegovi i šipke.

Prema recenzijama, najpopularnije vježbe među muškarcima su čučnjevi i mrtvo dizanje.

Primjer izvođenja čučnjeva s utezima:

• Postavljamo noge u širini ramena;
• ispravite leđa;
• Uteg postavljamo na trapezaste mišiće;
• čučanj, bedra paralelna s podom;
• vraćamo se u početnu poziciju.

Primjer izvođenja raznih mrtvog dizanja:

• Stojimo pored projektila, udaljenost je deset centimetara;
• postavite stopala u nivo ramena;
• sagnite se i zgrabite uteg;
• polako se uspravljamo i dižemo projektil;
• Zadržavamo se malo u "stojećem" položaju;
• Polako spuštamo projektil.

Redovni trening snage potiče proizvodnju androgena kod muškaraca, ali treba imati na umu negativne posljedice visokog opterećenja koje može dovesti do suprotnog efekta.
Izvođenje mrtvog dizanja

Upravljanje stresom

Stres ne samo da ima štetan učinak na mentalno i emocionalno zdravlje, već stvara i velike probleme u tijelu, uključujući smanjenje količine hormona.

Pod uticajem stresa, brige i anksioznosti uzrokovanih raznim faktorima, stvara se hormon stresa kortizol, koji inhibira testosteron.

Da biste smanjili opasne posljedice stresa i ne podlegli novim stvarima, potrebno je boriti se protiv negativnih, i to:

• baviti se sportom, hobijima;
• napustiti zonu koja izaziva sukob;
• promenite svoje uobičajeno okruženje;
• koristiti vježbe disanja;
• šetati na svježem zraku, u šumi i sličnim mjestima;
• smjestiti psihologa i psihoterapeuta.

Normalizacija težine

Mnogi pacijenti koji imaju prekomjernu težinu često imaju problema s proizvodnjom hormona o kojem je riječ. Provocirajući faktor za to je djelovanje masnog tkiva na štetu testosterona.

Prema istraživanjima, muškarac stariji od šesnaest godina i višak kilograma obdaren je niskom proizvodnjom testosterona, što utiče i na njegov izgled i na njegov karakter.

U takvoj situaciji rješenje je banalno - boriti se protiv viška kilograma sportom, dijetama, tehnikama mršavljenja itd. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, mršavljenje treba raditi samo pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Zdrav san

Značajan udio proizvodnje testosterona od strane muškarca događa se tokom spavanja. Problemi sa spavanjem, kao što su stalni nedostatak sna i nesanica, ne dozvoljavaju proizvodnju hormona, pa je jedna od mjera za prirodno povećanje njegovog nivoa normalizacija sna prema sljedećim pravilima:

• spavati najmanje osam sati;
• okruženje pogodno za spavanje;
• ugasi se najkasnije u ponoć.

Druge tehnike

Što se tiče efikasnosti ostalih metoda, praksa pokazuje da sljedeće tehnike donose dobre rezultate, čime ćete povećati testosteron:

• minimalan kontakt sa slabim estrogenima, na primjer, bisfnolom. Nalazi se u plastičnim posudama, proizvodima za čišćenje, sapunima i sličnim predmetima;
• sunčanje, koje stimuliše proizvodnju vitamina D, što će pomoći u povećanju nivoa prirodnog steroida;
• odvikavanje od navika štetnih po zdravlje i održavanje zdravog načina života;
• održavanje aktivnog intimnog života, lagano flertovanje i gledanje filmova sa erotskim sadržajem.

Alternativna medicina

Alternativna medicina je oblik prirodnog povećanja nivoa testosterona, jer uključuje korištenje isključivo prirodnih materijala.

Tradicionalne metode uključuju korištenje najpopularnijih dodataka prehrani, kao i ljekovitog bilja, čiji su pozitivni efekti prikazani u tabeli.

Kako povećati testosteron prirodnim metodama bilo je poznato u davna vremena. Popularan izbor takvih suplemenata i bilja je rezultat stoljetnog iskustva u prirodnom povećanju hormona i određivanju koja hrana sadrži takva svojstva.

Međutim, prije nego što se upustite u ovu vrstu terapije, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Da biste postali sto posto muškarac, morate prije svega biti zdravi. Jedan od pokazatelja zdravlja predstavnika jačeg pola je normalan nivo testosterona. Količina ovog hormona nije odgovorna samo za puno funkcionisanje muškaraca, već i za njihovu sposobnost da imaju potomstvo. Ako dođe do poremećaja u proizvodnji ovog hormona, muškarac postaje letargičan, dobija na težini, slabo spava i postaje razdražljiv. Osim promjene nutritivnog sistema, u ovom slučaju može pomoći i trening usmjeren na proizvodnju testosterona.

Koje vrste treninga utiču na proizvodnju testosterona?

Trenutno se muškarci aktivno zanimaju kako povećati razinu glavnog muškog hormona u krvi. Normalna proizvodnja testosterona ima pozitivan učinak na rast mišića i smanjenje masti u cijelom tijelu. U krvi prosječnog muškarca proizvodi se 10-12 puta više nego u tijelu žene. Kako povećati nivo testosterona kod muškaraca bez pribjegavanja lijekovima?

Naučnici su dokazali da gotovo sve vrste fizičke aktivnosti povećavaju nivo ovog hormona. Njegova proizvodnja dostiže vrhunac u adolescenciji, kada nastupa pubertet, a značajno opada s godinama.

Stoga, njegovo povećanje ima pozitivan učinak na muškarce gotovo bilo koje dobi:

• sprečava se gubitak mišićne mase;
• povećava se izdržljivost i snaga;
• Seksualne funkcije se poboljšavaju i libido se povećava.

Najefikasnija fizička aktivnost za proizvodnju testosterona je trening snage sa utezima. To se događa jer prilikom pumpanja mišića u muškom tijelu dolazi do sinteze proteina.

Jedan od glavnih faktora za efikasno izvođenje ovakvih vežbi je redovnost treninga. To uključuje:

• sve vrste sklekova;
• vježbe sa šipkama i bučicama;
• zgibovi pomoću šipke;
• bench press u ležećem i stojećem položaju;
• mrtvo dizanje;
• čučnjevi sa bučicama ili utegom.

Osnovne vježbe snage za proizvodnju testosterona

Da bi obuka bila efikasna, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija, podseća sajt. Također bi bilo dobro da prvi put nađete trenera kako biste pravilno savladali tehniku ​​izvođenja vježbi.

Pogledat ćemo najpopularnije od njih:

1. Mrtvo dizanje. Postavite stopala u širini ramena.Trebalo bi da osjetite kako je vaša tjelesna težina raspoređena po stopalima. Šipka treba biti smještena na udaljenosti od 10 cm od nivoa čarapa. Uteg uhvatite u širini ramena. Leđa bi trebala biti savršeno ravna, tijelo blago nagnuto naprijed. Savij koljena. Počnite polako podizati uteg, kao da je na površini vaših nogu. Pokreti bi trebali biti spori. Zatim bi trebalo da se zadržite na najvišoj tački nekoliko sekundi. Vraćamo se na početnu poziciju.

Kada izvodite ovu vježbu, imajte na umu sljedeće:
. Leđa morate držati isključivo ravna, dopušteno je blago otklon u donjem dijelu leđa;
. Ne možete bacati šipku kada je spuštate;
. Koristite ortopedski pojas kako biste izbjegli preopterećenje lumbalne regije;
. Nemojte savijati ruke prilikom podizanja utege.

Ispravno izvođenje možete pogledati ovdje:

2. Čučnjevi sa tegovima. Postavite stopala u širini ramena ili malo šire, trebalo bi da vam bude udobno. Vaša stopala trebaju biti na paralelnim linijama. Držite leđa ispravljena, a prsa blago zaobljena. Postavite uteg na trapez i čučnite tako da vam bedro bude paralelno s podom. Sada se polako dižite dok vam noge ne budu potpuno ispravljene. Imajte na umu da:
. Leđa treba da budu jasno fiksirana i ravna;
. Vaše pete trebaju ostati na podu tijekom cijele vježbe;
. Glava je blago podignuta prema plafonu.

Ovu vježbu možete usavršiti čitajući:

3. Savijanje bicepsa sa utegom. Stopala, kao i obično, u širini ramena, podignite uteg. Držite ga u bokovima ravnim rukama. Dok udišete, podignite uteg prema ključnim kostima. Pauzirajte nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Izdahni.

4. Viseći podizanje nogu. Uhvatite šipku s rukama malo širim od širine ramena i ispravljenim nogama. Polako podignite ravne noge. Pokušajte da se ne ljuljate dok to radite. Kada su vam noge u najvišoj tački, napravite kratku pauzu i vratite noge u početni položaj.

Kao što praksa pokazuje, što je veći volumen mišića stimuliran tokom vježbanja, to je brža i bolja proizvodnja testosterona.

Trudite se da redovno radite vežbe i dodajte svoje, budite hrabri sa sajtom.