इंसान थका हुआ क्यों है? लगातार थकान: कारण और उपचार के तरीके। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण

कुछ लोगों को लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव होता है। ऐसी स्थिति में क्या करें, खुद को सामान्य गति और जीवनशैली में कैसे लौटाएं? आप इस स्थिति से उबरने में अपने शरीर की मदद कैसे कर सकते हैं? इस लेख में हम इन सवालों के जवाब देंगे, साथ ही उन मुख्य कारणों पर भी गौर करेंगे जिनकी वजह से आप लगातार थकान और कमजोरी महसूस करते हैं।

यह तो सभी ने सुना है कि किसी भी जीवित व्यक्ति के लिए पूरी रात की नींद जरूरी है। लेकिन वास्तव में, हर कोई नींद और आराम की व्यवस्था बनाए रखने के लिए सिफारिशों का पालन नहीं करता है, लेकिन इसका कोई फायदा नहीं होता है। लेकिन यह तब और भी बुरा होता है जब कोई व्यक्ति न केवल रात में सामान्य रूप से सोता है, बल्कि बिल्कुल भी आराम नहीं करता है। दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक गति बहुत सख्त परिस्थितियों को निर्धारित करती है जब काम पर, घर पर रहना, अच्छा दिखना और परिवार और दोस्तों पर ध्यान देना आवश्यक होता है। लगातार तनाव और अधिक काम का हमारी मानसिक स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। लगातार कमजोरी और थकान महत्वपूर्ण असुविधा लाती है, और एक व्यक्ति विभिन्न उत्तेजक ऊर्जा पेय, कॉफी और दवाओं का सेवन करके इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है। हालाँकि, यह दृष्टिकोण थकान के मूल कारण से नहीं लड़ता है, बल्कि केवल एक अस्थायी मास्किंग प्रभाव प्रदान करता है। थकान और कमजोरी पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए, आपको इस स्थिति के कारणों को जानना होगा। हम उन पर आगे विचार करेंगे.

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

ऐसा क्यों होता है महिलाओं में लगातार कमजोरी और थकान का कारण क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है। यह बीमारी काफी व्यापक है और आधी आबादी की महिलाओं में, जिनकी उम्र 40 से 60 वर्ष के बीच है, यह 4 गुना अधिक आम है। इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा, हार्मोन की कमी और बार-बार सर्दी और संक्रामक रोगों की संभावना होती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए, एक महिला को अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करने और उसमें निम्नलिखित बदलाव करने की आवश्यकता है:

आहार में सुधार, जिसमें कैफीन युक्त उत्पादों और सरल कार्बोहाइड्रेट (चीनी, कन्फेक्शनरी, प्रीमियम आटा), साथ ही परिष्कृत उत्पादों और अर्ध-तैयार उत्पादों की खपत को कम करना शामिल है। इसके बजाय, आपको अपने मेनू को स्वस्थ वसा (नट, बीज, एवोकाडो, विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेल, वसायुक्त मछली, आदि), प्रोटीन, ताजी सब्जियां और फल के साथ पूरक करने की आवश्यकता है;

अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग, जिसमें मैग्नीशियम, बी विटामिन, ओमेगा फैटी एसिड और जिंक शामिल होना चाहिए;

आरामदायक ऑटो-प्रशिक्षण, शारीरिक व्यायाम, नींद और आराम के माध्यम से तनाव के स्तर को कम करना।

खराब पोषण

यदि खाने के तुरंत बाद लगातार कमजोरी और थकान होती है, तो इसका कारण खराब पोषण हो सकता है। किसी व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक उसके आहार पर निर्भर करता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि हर कोई जो इस तरह की बीमारी को नोटिस करता है, वह अपने आहार को अधिक गंभीरता से ले। आहार किसी व्यक्ति के हार्मोनल स्तर, मस्तिष्क के कार्य, मनोदशा और सामान्य स्थिति को नियंत्रित करता है। जो लोग बड़ी मात्रा में मैदा और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उन्हें निश्चित रूप से लगातार कमजोरी और थकान जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ेगा।

तथ्य यह है कि इस तरह के आहार से पोषक तत्वों और विटामिनों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, जिसमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ होते हैं।

उनींदापन से निपटने में मदद करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ

लगातार उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आपको ऐसे खाद्य समूहों को शामिल करके अपने आहार में बदलाव करने की ज़रूरत है जो ऊर्जा बढ़ाएंगे, प्रतिरक्षा बढ़ाएंगे और आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करेंगे:

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी होता है (हरी सब्जियाँ, अंडे, विभिन्न प्रकार की मछलियाँ)। इसके अलावा, इन उत्पादों को तैयार करने के सही तरीकों का पालन करना महत्वपूर्ण है: सेंकना, उबालना, स्टू करना, भाप देना।

कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जिंक युक्त उत्पाद (लाल मछली, एवोकाडो, डेयरी उत्पाद, जड़ी-बूटियाँ, मेवे)। वे लगातार कमजोरी, थकान और उनींदापन जैसी बीमारियों से निपटने में मदद करेंगे। उत्पादों के इस समूह के लिए धन्यवाद, नींद में सुधार होता है और समग्र तनाव का स्तर कम हो जाता है।

स्वस्थ वसा (जैतून और अलसी का तेल, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन या सैल्मन, नट्स, एवोकाडो)।

उनींदापन से लड़ना - जंक फूड को खत्म करना

आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को भी अपने आहार से बाहर करना चाहिए:

कन्फेक्शनरी उत्पाद जो ऊर्जा भंडार को अस्थिर करते हैं।

प्रीमियम गेहूं के आटे से बने उत्पाद (बन्स, सफेद ब्रेड, कुकीज़, पास्ता, आदि)। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो मानव तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

कैफीन. इस पदार्थ वाले सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन बहुत कम मात्रा में करना चाहिए या आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए। कैफीन शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और चिंता बढ़ा सकता है।

मादक पेय को किसी भी व्यक्ति के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, खासकर उन लोगों को जो लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव करते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि रात में एक गिलास वाइन पीने से आपको आराम मिलेगा और जल्दी नींद आएगी। इसमें कुछ सच्चाई है, अल्कोहल युक्त पेय वास्तव में आपको तेजी से सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन इसकी गुणवत्ता पूरी तरह से अलग होगी - सतही, बाधित नींद और भी अधिक थकान और टूटी हुई स्थिति को जन्म देगी।

अस्थिर रक्त शर्करा का स्तर

जो लोग रक्त शर्करा असंतुलन से पीड़ित हैं उन्हें लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव हो सकता है। यह स्थिति क्यों उत्पन्न होती है और ग्लूकोज का स्तर इसे कैसे प्रभावित करता है?

तथ्य यह है कि रक्त शर्करा का असंतुलन अपर्याप्त इंसुलिन उत्पादन के साथ होता है। परिणामस्वरूप, अंगों और ऊतकों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारें ग्लूकोज के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित होती हैं, और शरीर के बाकी हिस्से पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होते हैं। समय के साथ, यह विकार टाइप 2 मधुमेह के विकास का कारण बन सकता है। आप निम्नलिखित लक्षणों से पहचान सकते हैं कि आपको शुगर असंतुलन है:

लगातार थकान;

सिरदर्द;

भूख के सहज हमले;

मिजाज;

चिंता बढ़ गई.

रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य कैसे करें और भविष्य में उतार-चढ़ाव को कैसे रोकें? फिर से, अपने आहार को समायोजित करना आवश्यक है, अर्थात्: एक भोजन में बड़ी मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें।

मासिक धर्म के दौरान और बाद में कमजोरी बढ़ जाना

महिलाओं में लगातार कमजोरी और थकान मासिक धर्म चक्र के चरण से जुड़ी हो सकती है। मासिक धर्म के दौरान, एक लड़की को ताकत की हानि का अनुभव हो सकता है, जो एनीमिया के साथ होता है, जिसका कारण इस मामले में रक्त की हानि में वृद्धि है।

साथ ही, इस अवधि के दौरान महिला शरीर की स्थिति खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा से प्रभावित होती है, जिसे बढ़ाया जाना चाहिए। निर्जलीकरण उनींदापन, थकान और कमजोरी के रूप में बीमारी के कारणों में से एक है।

मासिक धर्म के दौरान कमजोरी से कैसे बचें?

मासिक धर्म के दौरान खराब स्वास्थ्य के विकास से बचने के लिए, एक महिला को पर्याप्त मात्रा में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (लाल मांस, एक प्रकार का अनाज, चुकंदर, अनार, सेब) खाना चाहिए और पीने के नियम का पालन करना चाहिए (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए)। दिन)।

पुरुषों में लगातार कमजोरी और थकान के कारण

ऐसा माना जाता है कि केवल महिलाएं ही थकान महसूस कर सकती हैं। और यद्यपि आंकड़े काफी हद तक इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि महिलाएं थकान के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि लोग शारीरिक और भावनात्मक थकावट का अनुभव नहीं कर सकते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, जिसके कंधों पर बहुत सारी जिम्मेदारियाँ हैं, अस्वस्थ महसूस करना आम बात हो गई है।

पुरुषों में लगातार कमजोरी और थकान निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

1. तनाव। काम पर या घर पर लगातार तंत्रिका तनाव के कारण भावनात्मक शक्ति की भारी बर्बादी होती है। समय के साथ परेशानियां बढ़ती जाती हैं और शरीर में तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
2. मानसिक और शारीरिक थकान. एक आधुनिक आदमी बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ निभाता है: समाज का मानना ​​है कि उसे ढेर सारा पैसा कमाना चाहिए, अपनी पत्नी पर ध्यान देना चाहिए, बच्चों के साथ घूमना चाहिए, जिम जाना चाहिए और साथ ही हमेशा अच्छे मूड में रहना चाहिए। अनकहे नियमों का पालन करने की कोशिश में, व्यक्ति अंततः मानसिक और शारीरिक थकान का अनुभव करने लगता है।
3. नींद की कमी। एक सफल व्यक्ति के जीवन की लय चाहे जो भी हो, उसे रात की अच्छी नींद के लिए अपनी दिनचर्या में पर्याप्त समय अवश्य छोड़ना चाहिए। नींद की कमी देर-सबेर भावनात्मक गिरावट और लगातार थकान की भावना को जन्म देगी।
4. विटामिन की कमी पुरुषों के लिए भी समान रूप से आम है। संतुलित आहार और विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से इस समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।
5. एंटीहिस्टामाइन, शामक और नींद की गोलियाँ लेना। हालाँकि इन दवाओं का असर होता है, लेकिन यह अल्पकालिक होता है; लंबे समय तक इनके इस्तेमाल से बिल्कुल विपरीत परिणाम होता है।

मौसम और वायुमंडलीय घटनाएँ

लगातार कमजोरी और थकान का कारण मौसम में बदलाव भी हो सकता है। अक्सर, बारिश या बादल के मौसम के साथ-साथ चुंबकीय तूफान के दौरान ताकत की कमी महसूस होती है। प्राकृतिक घटनाओं पर मानव निर्भरता लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित और प्रमाणित की गई है। तथ्य यह है कि बरसात या बादल वाले मौसम में वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है।

इससे दिल की धड़कन की शारीरिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी आती है। यह स्थिति, हाइपोक्सिया के समान, उस व्यक्ति की सामान्य भलाई को प्रभावित करती है जो सिरदर्द, उनींदापन, अतालता, बढ़ी हुई थकान और कमजोरी का अनुभव करता है।

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प्रकृति के ऐसे आश्चर्य के दौरान मौसम पर निर्भर लोगों को अपनी स्थिति को कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

शहरीकरण

एक नियम के रूप में, लगातार थकान और कमजोरी के कारणों को आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली में खोजा जाना चाहिए। ये समस्याएँ मेगासिटी के निवासियों के लिए सबसे विशिष्ट हैं। तकनीकी कारकों और आधुनिक शहरी आबादी की कार्यप्रणाली का स्वयं नागरिकों के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई कारें, बड़े उद्यम और छोटे कारखाने वायुमंडल में हानिकारक पदार्थों का भारी उत्सर्जन करते हैं। भारी धातुएँ और हानिकारक रसायन मानव शरीर में जमा हो जाते हैं, जो समय के साथ विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में प्रकट होते हैं। कमजोरी और थकान की भावना एक बड़े शहर के हर दूसरे निवासी का निरंतर साथी है।

अपनी स्थिति को कम करने के लिए, शहरवासी, निश्चित रूप से, अछूते प्रकृति और स्वच्छ हवा वाले स्थानों पर जा सकते हैं। हालाँकि, केवल कुछ ही लोग ऐसा करने का निर्णय लेते हैं। काम, परिवार और सभ्यता के विभिन्न लाभ व्यक्ति को शहरी क्षेत्रों से बांधते हैं। लेकिन जो लोग वास्तव में समस्या से निपटना चाहते हैं वे हमेशा इसका एक रास्ता ढूंढ लेंगे। इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता हो सकता है - जितनी बार संभव हो प्रकृति में छुट्टी पर जाना। बच्चों के साथ पिकनिक पर जाना या रोमांटिक सैर करना और अपने प्रियजन के साथ तंबू में रात बिताना न केवल पूरे शरीर के लिए एक सुधार है, बल्कि लंबे समय तक सकारात्मक भावनाओं का भी प्रभार है।

थोड़ा निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं में भी लगातार कमजोरी और थकान क्यों हो सकती है। हमने ऐसी स्थितियों से उबरने में आपकी मदद के लिए सिफारिशें भी प्रदान की हैं। कुछ मामलों में, विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मुख्य बात इसे टालना नहीं है, बल्कि कार्रवाई शुरू करना है। हमें उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए न केवल दिलचस्प था, बल्कि उपयोगी भी था!

हाल ही में, अधिकांश लोग शिकायत कर रहे हैं कि वे थके हुए हैं और उनमें ऊर्जा नहीं है। कुछ लोग कहते हैं कि जीवन की व्यस्त गति के कारण ऐसा होता है, एक व्यक्ति लगातार कहीं न कहीं जल्दी में रहता है, बहुत काम करता है, उसके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इत्यादि। वे कहते हैं कि लोगों के लिए जीवन बहुत सरल हुआ करता था, लेकिन जो लोग सौ, दो सौ, तीन सौ साल पहले रहते थे वे भी आधुनिक लोगों की तरह थक गए थे। थकान किस पर निर्भर करती है? अलग-अलग सदियों के लोग समान रूप से क्यों थकते हैं? किसी व्यक्ति की थकान पर क्या प्रभाव पड़ता है? क्या कारण हो सकते हैं? उन्नीसवीं सदी में, अमेरिकी चिकित्सक जॉर्ज बियर्ड ने उन लोगों के लिए एक बिल्कुल नया निदान किया जो थकान से पीड़ित थे: न्यूरस्थेनिया। न्यूरस्थेनिया तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी है, यह अधिक काम करने के कारण होती है और मानसिक और शारीरिक थकान पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस बीमारी के लक्षणों में चिड़चिड़ापन, शुष्क त्वचा और बाल, निराशा की भावना और यहां तक ​​कि दांत दर्द भी शामिल हो सकते हैं। डॉक्टर का मानना ​​था कि यह बीमारी नए आविष्कारों से प्रकट हुई: टेलीग्राफ, भाप इंजन और मुद्रित प्रकाशनों में वृद्धि। लेकिन अगर थकान जीवन की आधुनिक लय से जुड़ी नहीं है, तो शायद किसी व्यक्ति के पास आराम करने, सोने और ताकत हासिल करने का समय नहीं है। नींद शरीर की रिकवरी के मुख्य चरणों में से एक है, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए, तभी वह पूरी तरह से ठीक हो पाएगा और दैनिक काम शुरू कर पाएगा। नींद की कमी, नींद में खलल और थकान के कारण थकान होती है। आप कैसे बता सकते हैं कि आप थके हुए हैं या नींद की कमी है? दिन के दौरान लेटने और सो जाने का प्रयास करें; यदि आप लेटने के दस या पंद्रह मिनट के भीतर सो जाते हैं, तो या तो आपको नींद संबंधी विकार है या आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। यदि आप जल्दी सो नहीं पाते हैं, लेकिन सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, तो आप अत्यधिक थके हुए हैं, आपको आराम करने और अपनी ताकत वापस पाने की भी आवश्यकता है। ##थकान के कारण क्या हैं? ###कारण 1. जैविक लय का उल्लंघन जब जैविक लय का उल्लंघन होता है, तो प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक लय होती है और यह 24 घंटे के बराबर होती है, व्यक्ति को थकान का अनुभव हो सकता है। कुछ लोग अच्छी तरह से काम करते हैं और अपनी जैविक लय के कारण सुबह में जानकारी प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बेहतर समझते हैं और रात में कुशल हो जाते हैं, यह भी उनकी जैविक लय पर निर्भर करता है। यदि आपको लगता है कि किसी ने आपकी जैविक घड़ी को बिगाड़ दिया है, तो सैर और शारीरिक गतिविधि से इसे बहाल करने का प्रयास करें। ताजी हवा में अधिक समय बिताएं, उस कमरे को हवादार बनाएं जहां आप हैं और जहां आप अक्सर सोते हैं। खेल खेलें, दैनिक व्यायाम आपको अपनी ताकत वापस पाने, अपनी जैविक घड़ी को सामान्य करने और स्वस्थ नींद बहाल करने में मदद करेगा। ###कारण 2. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं यदि आपका वजन अधिक है तो सबसे पहले आपको खेलकूद, ताजी हवा में घूमना और दौड़ना होगा। वसा का जमाव व्यक्ति की थकान को बहुत प्रभावित करता है। अपने खान-पान का ध्यान रखें, ठीक से और कम मात्रा में खाएं, ज्यादा न खाएं और बहुत ज्यादा खाएं, भले ही आपका मन हो। वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना सीखें और खुद का बनाया खाना खाएं, फास्ट फूड न खाएं, चलते-फिरते न खाएं, ब्रेक के दौरान मिठाई के साथ कॉफी न पिएं, यह सब आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। उचित और पौष्टिक पोषण आपके स्वास्थ्य की कुंजी है, न केवल आज, बल्कि हमेशा। अपने दैनिक आहार में अपने आहार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें: नट्स, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, जामुन, शहद। ###कारण 3. अपने शरीर को वसा ऊतक की सूजन में न लाएं जब वसा ऊतक की सूजन होती है, तो साइटोकिन्स रक्त में जारी होने लगते हैं, वे शरीर में ऊर्जा की गिरावट पर भी बहुत प्रभाव डालते हैं। कुछ मामलों में, भले ही आप मोटे न हों, आपको सूजन हो सकती है जो आपको थका देती है और आपको अत्यधिक थकान का कारण बनती है। ऐसा कई कारणों से होता है: गतिहीन जीवनशैली, अनुचित और असामयिक पोषण, तनाव। व्यक्ति बीमार रहने लगता है, जिससे थकान और ऊर्जा की कमी होने लगती है। खेल खेलें, ताजी हवा में अधिक चलें, सही खाएं, अपनी नींद का ख्याल रखें और आपकी थकान और अधिक काम आपके बारे में भूल जाएंगे। ###कारण 4. डोपामाइन की कमी को पूरा करें डोपामाइन एक हार्मोन है जो हमें चलने, महत्वपूर्ण निर्णय लेने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। आपका डोपामाइन हमेशा सामान्य रहे, इसके लिए आपको जीवन में लगातार एक लक्ष्य रखना चाहिए और उसे हासिल करने का प्रयास करना चाहिए; जिस व्यक्ति के पास कोई लक्ष्य होता है वह हमेशा अच्छे मूड में रहता है; वह कम थका हुआ और ऊर्जा से भरा होता है। जो लोग जीवन में आनंद और संतुष्टि प्राप्त करना बंद कर देते हैं, उनमें डोपामाइन का उत्पादन बंद हो जाता है और वे थकान और उदासीनता का सामना करते हैं, वे कुछ भी नहीं चाहते हैं, उन्हें परवाह नहीं है कि उनके आसपास क्या हो रहा है। ऐसे लोग जीवन में प्रेरणा खो देते हैं, डोपामाइन कम हो जाता है और वे उदास हो जाते हैं। भले ही आपको अपने जीवन में कोई लक्ष्य नहीं दिख रहा है और आप अवसाद के कगार पर हैं, अपनी रुचियों और शौक के बारे में सोचें। छोटी-छोटी गतिविधियाँ जो आपको पसंद हैं वे आपको हमेशा सकारात्मक ऊर्जा देती हैं, वे आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करती हैं और अवसाद को हमेशा के लिए भूल जाती हैं। कभी-कभी तनाव और तनाव आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करते हैं, आपके शरीर में एड्रेनालाईन की वृद्धि होती है, और आप सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। ###कारण 5. शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो गई है। अगर आप लंबे समय से गलत खान-पान कर रहे हैं तो संभव है कि विटामिन, मिनरल्स और आयरन की कमी के कारण आपके शरीर में खराबी शुरू हो गई है। . इसके कई कारण हो सकते हैं, विटामिन और खनिजों का अत्यधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, पहले रक्त परीक्षण करवाएं ताकि पता चल सके कि आपके शरीर को क्या नहीं मिल रहा है। सही खाना शुरू करें और अपने आहार में छूटे हुए खनिजों और विटामिनों को शामिल करें, खेल खेलें और आपका शरीर घड़ी की तरह काम करना शुरू कर देगा। ###कारण 6. अधिक पानी पिएं इसके अलावा थकान का एक कारण शरीर में पानी की कमी भी हो सकती है, विश्लेषण करें कि आप प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं। औसतन एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। इस राशि में सूप, चाय, कॉम्पोट, कॉफ़ी इत्यादि शामिल नहीं हैं। सभी पेय भोजन हैं, पानी नहीं। अपने शरीर की सुनें, उसे कितने पानी की आवश्यकता है, आपको कितना पीना चाहिए, अपने आप को पीने के लिए मजबूर न करें, जितना चाहें उतना पियें। ##बुद्धि के विकास के लिए पाठ्यक्रम खेलों के अलावा, हमारे पास दिलचस्प पाठ्यक्रम हैं जो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से सक्रिय करेंगे और आपकी बुद्धि, स्मृति, सोच और एकाग्रता में सुधार करेंगे: ###पैसा और एक करोड़पति की मानसिकता आपके पास क्यों है पैसों की समस्या? 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थकान एक निश्चित रोग प्रक्रिया का एक गैर-विशिष्ट लक्षण है या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का परिणाम है। पुरानी कमजोरी और थकान गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है, इसलिए आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए न कि स्व-दवा करना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लक्षण अक्सर 40-55 वर्ष की आयु की महिलाओं में देखा जाता है। सामान्य तौर पर, इस लक्षण में उम्र और लिंग के संबंध में कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं है।

एटियलजि

तीव्र थकान के निम्नलिखित कारणों की पहचान की गई है:

• गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल रोग;
• कैंसर रोग;
• हृदय रोग;
• शरीर में संक्रामक, वायरल प्रक्रियाएं;
• तीव्र श्वसन संक्रमण;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रोग प्रक्रियाएं;
• गर्भावस्था;
• खराब पोषण;
• मनोविश्लेषणात्मक विकार;
• हार्मोनल असंतुलन;
• अपर्याप्त आराम;
• अत्यधिक शारीरिक और/या मानसिक तनाव;
• लगातार, गंभीर तंत्रिका तनाव;
• मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन, नशीली दवाएं लेना।

हमें जोखिम समूह श्रेणी से संबंधित लोगों को अलग से उजागर करना चाहिए:

• बड़े शहरों के निवासी;
• खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों और निम्न सामाजिक स्थिति में रहना;
• वह कार्य जिसमें अधिक देखभाल और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है;
• लगातार "भारी" दवाएं लेना;
• रासायनिक, विषाक्त पदार्थों के साथ काम करना;
• भोजन और अन्य प्रकार की एलर्जी से पीड़ित;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ।

अंतर्निहित कारक के आधार पर, नैदानिक ​​तस्वीर को विशिष्ट लक्षणों द्वारा पूरक किया जा सकता है।

वर्गीकरण

पाठ्यक्रम की प्रकृति के अनुसार, तीव्र और पुरानी थकान को प्रतिष्ठित किया जाता है। इस बीमारी के विकास के क्रोनिक रूप की बात तब की जाती है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक थकावट का अनुभव करता है और लंबे आराम के बाद भी अस्वस्थ महसूस करता है।

अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर, इस गैर-विशिष्ट लक्षण के विकास के निम्नलिखित रूप प्रतिष्ठित हैं:

• मानसिक थकान (अस्थेनिया)।

कुछ मामलों में, मौसमी थकान देखी जाती है, जो अक्सर विटामिन, खनिजों की अपर्याप्त मात्रा या पुरानी बीमारियों के बढ़ने का परिणाम होती है।

लक्षण

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थकान और उनींदापन लगभग किसी भी बीमारी की नैदानिक ​​​​तस्वीर में मौजूद हो सकता है, क्योंकि यह रोग प्रक्रिया के विकास के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होगी।

इस मामले में, कोई सामान्य नैदानिक ​​​​तस्वीर नहीं है, क्योंकि यह एक गैर-विशिष्ट प्रकृति का लक्षण है।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल रोगों में, बढ़ी हुई थकान निम्नलिखित नैदानिक ​​​​तस्वीर के साथ हो सकती है:

• असुविधा की भावना (स्थानीयकरण रोग के प्रकार पर निर्भर करेगा);
• मल की आवृत्ति और स्थिरता में परिवर्तन;
• , जिसके साथ हो सकता है ;
• , जिसके विरुद्ध द्रव्यमान का तीव्र नुकसान देखा जा सकता है;
• , एक अप्रिय गंध के साथ;
• सुस्ती, जिसके साथ हो सकता है।

हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक समान नैदानिक ​​​​तस्वीर यकृत और अग्न्याशय के रोगों में होती है। इसलिए, किसी भी परिस्थिति में आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अक्सर, यह लक्षण "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में, निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• किसी विशिष्ट विषय या प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बार-बार सिरदर्द होना, ऐसी स्थिति में दर्द की दवा का वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है;
• सुस्ती;
• भूख में कमी;
• मौजूदा पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• न्यूनतम शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद भी थकान;
• कमजोरी और थकान की भावना जो लंबी नींद के बाद भी व्यक्ति का पीछा नहीं छोड़ती।

छह महीने से अधिक समय तक रहने वाले ऐसे लक्षण की उपस्थिति से तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और अन्य नकारात्मक परिणामों में गंभीर विकृति का विकास हो सकता है।

यदि न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार तेजी से थकान के लिए उत्तेजक कारक हैं, तो नैदानिक ​​​​तस्वीर को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• मांसपेशियों में कमजोरी;
• भूख में कमी;
• पाचन तंत्र की शिथिलता;
• रात में और दिन के दौरान लगभग लगातार उनींदापन;
• अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन;
• जो कुछ भी घटित होता है, एक अवसादग्रस्त स्थिति;
• रोगी के अभ्यस्त व्यवहार में परिवर्तन - उदाहरण के लिए, उदासीनता को बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता से बदला जा सकता है।

यदि इस लक्षण का प्रकट होना मायस्थेनिया ग्रेविस (मांसपेशियों की थकान) के विकास का कारण है, तो रोगी को अनुभव हो सकता है:

• ओकुलोमोटर तंत्रिका विकार;
• मामूली शारीरिक परिश्रम या शारीरिक गतिविधि से भी मांसपेशियों की कमजोरी दर्द में बदल सकती है;
• स्वरयंत्र की मांसपेशियों को संभावित नुकसान, जिससे निगलते समय आवाज में बदलाव होता है;
• लगभग लगातार कमजोरी और उनींदापन।

हृदय रोगों में, यह लक्षण निम्नलिखित अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है:

• असुविधा की भावना;
• अस्थिर रक्तचाप;
• चक्कर आना, सिरदर्द;
• ठंडा पसीना बढ़ जाना;
• हाथों में और ठंड का अहसास।

यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि यह मानवीय स्थिति जीवन के लिए खतरा हो सकती है।

एनीमिया जैसी बीमारी की नैदानिक ​​तस्वीर में थकान मौजूद हो सकती है:

• बढ़ी हुई थकान;
• त्वचा का सूखापन और पीलापन;
• चक्कर आना;
• निरंतर, यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक परिश्रम या शारीरिक गतिविधि के साथ भी;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति - रोगी के लिए किसी विशिष्ट प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है;
• आँखों के नीचे घेरे;
• भूख में कमी।

यदि इस लक्षण का कारण शरीर में कोई रोग प्रक्रिया नहीं है, बल्कि गलत जीवनशैली, अपर्याप्त आराम का परिणाम है, तो निम्नलिखित लक्षण मौजूद हो सकते हैं:

• मानसिक कार्य में गिरावट;
• सुस्ती;
• उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन, अवसाद;
• भूख में कमी;
• पुराने रोगों का बढ़ना संभव है।

यदि उचित आराम के बाद भी अक्सर सुस्ती या तेजी से थकान महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। समय पर निदान और उपचार शुरू करने से पूरी तरह ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है और जटिलताओं का विकास समाप्त हो जाता है।

निदान

यदि थकान के साथ मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द और अन्य लक्षण भी हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो एक निदान कार्यक्रम लिखेगा, इस स्थिति के एटियलजि की पहचान करेगा और उपचार का सही तरीका बताएगा।

निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके तेजी से थकान के कारण की पहचान की जा सकती है:

• रक्त और मूत्र का सामान्य नैदानिक ​​​​विश्लेषण;
• विस्तृत जैव रासायनिक रक्त परीक्षण;
• इम्यूनोग्राम;
• आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड;
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम;
• दैनिक रक्तचाप माप.

आपको मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य तौर पर, निदान कार्यक्रम वर्तमान नैदानिक ​​​​तस्वीर और संदिग्ध एटियलॉजिकल कारक पर निर्भर करेगा।

धन्यवाद

साइट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए संदर्भ जानकारी प्रदान करती है। रोगों का निदान एवं उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में मतभेद हैं। किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है!

सामान्य जानकारी

थकानयह शरीर की एक विशेष स्थिति है जो दिमाग या मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव के कारण होती है और कुछ समय के लिए प्रदर्शन में कमी के रूप में व्यक्त होती है। इस मामले में अक्सर "थकान" शब्द का प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। आख़िरकार, थकान स्थिति का एक पक्षपाती मूल्यांकन है, जो कुछ मामलों में अधिक काम से जुड़ा नहीं है। मानसिक थकान से व्यक्ति को एकाग्रता में कमी और विचारों में धीमापन महसूस होता है।

कारण

• असंतुलित मेनू
• अपर्याप्त आराम
• अत्यधिक सक्रिय या लंबे समय तक शारीरिक कार्य करना,
• थायरॉयड ग्रंथि के विकार,
• अवसाद,
• बार-बार मादक पेय पदार्थों का सेवन,
• हाल ही में संक्रामक या तीव्र श्वसन वायरल रोग ( अरवी).

लक्षण

शारीरिक थकान के लक्षण:

• संचलन शक्ति में कमी
• सटीकता में कमी
• आंदोलन का असंतुलन
• लय गड़बड़ी.

मानसिक थकान के लक्षण:

• घबराहट,
• अश्रुपूर्णता,
• दृष्टि का बिगड़ना,
• सुस्ती,
• मानसिक कार्य का बिगड़ना।

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पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि: गृह निर्माण सामग्री, टाइलें, सेंट्रल हीटिंग रेडिएटर।

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थकान और कमजोरी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण हैं

थकान अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में से एक है। दुर्लभ मामलों में, थकान तंत्रिका तंत्र की एक विशेष व्यक्तिगत विशेषता है। इस मामले में, यह बहुत कम उम्र से ही प्रकट हो जाता है। ऐसे बच्चे बहुत शांत होते हैं, वे कभी भी लंबे समय तक शोरगुल वाले और सक्रिय खेल नहीं खेलते हैं, वे निष्क्रिय होते हैं और अक्सर बुरे मूड में रहते हैं।
थकान अक्सर कुछ कारणों से होती है, उदाहरण के लिए, तनाव, बीमारी, भावनात्मक तनाव और गतिविधि में बदलाव।

यदि थकान सीएफएस के साथ जुड़ी हुई है, तो यह आवश्यक रूप से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, लगातार सिरदर्द, सुस्ती, चिड़चिड़ापन, नींद में खलल के साथ जुड़ी हुई है, जिसमें व्यक्ति रात में सो नहीं पाता है और पूरे दिन उनींदा घूमता रहता है। ऐसी अवसादग्रस्त स्थिति की पृष्ठभूमि में, एक व्यक्ति का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है - शरीर का वजन बदल जाता है, वह आराम करने के लिए शराब पीना शुरू कर सकता है, पीठ और जोड़ों में दर्द होता है, हर चीज के प्रति उदासीनता होती है, त्वचा रोग और एलर्जी अक्सर खराब हो जाती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के अन्य लक्षण:

• एकाग्रता में कमी,
• सिरदर्द,
• बढ़े हुए और दर्दनाक लिम्फ नोड्स,
• सुस्ती जो छह महीने तक दूर नहीं होती,
• सोने के बाद ताजगी और सक्रियता की कमी,
• बहुत कम परिश्रम के बाद थकान होना।

दुर्भाग्य से, किसी भी परीक्षण से ऐसे रोगी में कोई स्वास्थ्य समस्या सामने नहीं आएगी। एक व्यक्ति उन समस्याओं का भारी बोझ उठाता है जिनका वह सामना नहीं कर सकता है, हर जगह सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करता है और परिणामस्वरूप उसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो जाता है। डॉक्टर आमतौर पर इसका निदान एक तंत्रिका वनस्पति विकार के रूप में करते हैं। इसके अलावा, उपचार, एक नियम के रूप में, ज्यादा मदद नहीं करता है। इस मामले में उपचार व्यापक होना चाहिए।

थकान बढ़ना

यह पूर्ण ऊर्जा थकावट की भावना है, जिसमें आप वास्तव में सोना चाहते हैं या बस लेटना चाहते हैं। यह बहुत कठिन शारीरिक श्रम, कम आराम या भावनात्मक तनाव के दौरान शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। लेकिन कभी-कभी बढ़ी हुई थकान शरीर या दिमाग की बीमारी का संकेत देती है।
यह लक्षण प्रायः एकमात्र होता है। इस मामले में, एक अच्छा और लंबा आराम भी थकान दूर करने में मदद नहीं करता है।
यदि थकान किसी बीमारी के कारण होती है, तो आराम की परवाह किए बिना, यह बिना सुधार के वांछित लंबे समय तक बनी रह सकती है। इसके अलावा, कभी-कभी लंबी अवधि की थकान के साथ-साथ गतिविधि में तेज वृद्धि भी हो सकती है।

युवावस्था के दौरान किशोरों में थकान का बढ़ना एक सामान्य स्थिति है। हालाँकि, जिस मनोवैज्ञानिक वातावरण में बच्चा रहता है वह इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कभी-कभी, स्कूल या माता-पिता की समस्याओं के कारण होने वाले अवसाद के दौरान, बच्चा बहुत लंबे समय तक सो सकता है - यह शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक रक्षा तंत्र है।

कभी-कभी बढ़ी हुई थकान चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी होती है। यदि पोषक तत्वों को इतनी तेजी से संसाधित किया जाता है कि शरीर उन्हें ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग नहीं कर पाता है, या यदि उन्हें संसाधित होने में बहुत अधिक समय लगता है। ऐसा विकार हार्मोनल स्तर में परिवर्तन और पोषण संबंधी विकारों दोनों से जुड़ा हो सकता है।

उनींदापन और थकान न्यूरस्थेनिया के लक्षण हैं

इन दो लक्षणों का संयोजन अक्सर तथाकथित न्यूरस्थेनिक लक्षण कॉम्प्लेक्स या एस्थेनिया की उपस्थिति का संकेत देता है। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो न्यूरोसिस वाले एक तिहाई रोगियों में देखी जाती है।
ऐसे मरीज़ अचानक शोर और तेज़ रोशनी के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उन्हें अक्सर सिरदर्द होता है, चक्कर आते हैं और आराम करने के बाद भी थकान महसूस होती है। रोगी को आत्मविश्वास महसूस नहीं होता, वह चिंतित रहता है और आराम नहीं कर पाता। उसके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है और इसलिए वह गुमसुम रहने लगता है, ऐसे रोगी की कार्यक्षमता बहुत कम हो जाती है। इसके अलावा, रोगी की पाचन क्रिया ख़राब हो सकती है।
इसी तरह के लक्षण न्यूरस्थेनिया के हाइपोस्थेनिक रूप की विशेषता हैं।

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दवाओं के दो समूह हैं जो थकान को कम करने और प्रदर्शन को बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

विटामिन
बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर की किसी भी प्रकार के विटामिन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। इस संबंध में, जटिल तैयारियों का उपयोग करना बेहतर है, और सबसे अच्छा विकल्प विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का संयोजन है। उपचार की अवधि एक माह से कम नहीं होनी चाहिए।
अपने आहार को विटामिन, जिंक और आयरन से समृद्ध करने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं Spirulina. इचिनेशिया, गुलाब कूल्हों, नींबू, रॉयल जेली और प्रोपोलिस के साथ इसका संयोजन है। ऐसे संयोजन दवा को और भी अधिक प्रभावी बनाते हैं।

शरीर को उत्तेजित करने के लिए
इस प्रयोजन के लिए, ल्यूज़िया, एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग और शिसांद्रा चिनेंसिस पर आधारित हर्बल उपचार का उपयोग किया जाता है। इसके साथ ही शरीर की सक्रियता के साथ, दवाएं प्रतिरक्षा में सुधार करती हैं, कामुकता बढ़ाती हैं और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सक्रिय करती हैं।

कार्निटाइन-आधारित दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। वे सेलुलर ऊर्जा चयापचय को सामान्य करते हैं, बढ़ती शारीरिक गतिविधि से निपटने में मदद करते हैं, और मांसपेशियों की थकान को कम करते हैं, क्योंकि कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी से आसानी से बच जाती हैं और उनमें ऊर्जा उत्पादन तेज हो जाता है। इन दवाओं में अच्छी तरह से अध्ययन किए गए एनाबॉलिक गुण हैं ( चयापचय में तेजी लाना), इसलिए वे भारी शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत अच्छे हैं।

रॉयल जेली पर आधारित तैयारियों का प्रभाव समान होता है ( अपिलक) और फूल पराग। वे चिकनी मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, टोन करते हैं, तनाव, सूजन से राहत देते हैं और रोगाणुओं और वायरस के विकास को रोकते हैं। यह इस तथ्य के कारण आवश्यक है कि सक्रिय कार्य की अवधि के दौरान शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है।
फूलों के पराग में हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो मजबूत एनाबॉलिक होते हैं। इसके अलावा, इसमें बहुत सारे अमीनो एसिड और विकास कारक होते हैं जो कोशिकाओं को ठीक होने में मदद करते हैं।
ऊर्जा चयापचय को सक्रिय करने के लिए, आप स्यूसिनिक एसिड और अमीनो एसिड की तैयारी का उपयोग कर सकते हैं।

क्रोनिक थकान ऊतक हाइपोक्सिया का परिणाम है

तीस साल पहले, कोई भी क्रोनिक थकान या थकावट के बारे में नहीं जानता था। इस घटना की घटना को मनोवैज्ञानिक तनाव सहित शरीर पर अत्यधिक तनाव द्वारा समझाया गया है। भार जितना अधिक होगा, शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। लेकिन अधिक कहाँ से प्राप्त करें? इसलिए, प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित है। इस स्थिति में चयापचय संबंधी विकार भी शामिल होते हैं: ग्लाइकोजन का उपयोग बढ़ जाता है, शरीर में लैक्टिक एसिड, हार्मोन और अमीनो एसिड जमा हो जाते हैं। अर्थात्, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, और चयापचय उत्पादों को ऊतकों से नहीं हटाया जाता है।

इस स्थिति में, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को वायरस, रोगाणुओं और कवक से नहीं बचा सकती है। सामान्य परिस्थितियों में, ये सभी रोगजनक एजेंट प्रतिरक्षा निकायों द्वारा आसानी से नष्ट हो जाते हैं।
इस स्थिति से बाहर निकलने के केवल दो ही रास्ते हैं: शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करना या व्यायाम की तीव्रता कम करना।

मांसपेशियों की थकान

मांसपेशियों की थकान को मायस्थेनिया ग्रेविस कहा जाता है। ग्रीक से इस शब्द का अनुवाद कमजोरी के रूप में किया जाता है। मायस्थेनिया ग्रेविस में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, थोड़ा सा भी परिश्रम करने पर थकान हो जाती है। रोग का कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि मायस्थेनिया ग्रेविस थाइमस ग्रंथि की शिथिलता के कारण होता है, जिसमें एक विशेष प्रकार की ऑटोइम्यून कोशिकाएं रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं, जो मांसपेशियों में तंत्रिका आवेगों की गति को बदल देती हैं। यह रोग अक्सर निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करता है। औसतन, ग्रह पर 100 हजार लोगों में से 4 बीमार हैं।

शरीर की कोई भी मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं, लेकिन आंखें खोलने, निगलने, स्वरयंत्र और चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां अधिक संवेदनशील होती हैं।
रोगी की स्थिति धीरे-धीरे बिगड़ती जाती है, और प्रगति की दर हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।
उपचार थाइमस ग्रंथि को हटाने या रेडियोथेरेपी द्वारा होता है। यह विधि 70% रोगियों की मदद करती है। यदि ग्रंथि को हटाने से मदद नहीं मिलती है तो कभी-कभी इम्यूनोसप्रेसेन्ट का उपयोग किया जाता है।

मानसिक थकान। शक्तिहीनता

मानसिक थकान एक बहुत ही आम शिकायत है। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति हानिरहित होती है और एडाप्टोजेन्स लेकर इसे समाप्त किया जा सकता है। लेकिन अगर रोगी आराम के बाद थका हुआ महसूस करता है, तो उसका तापमान अचानक बढ़ जाता है, दर्द और अनिद्रा दिखाई देती है, प्रदर्शन कम हो जाता है, और सबसे अधिक बार एस्थेनिया का निदान किया जाता है। अस्थेनिया शारीरिक और मानसिक दोनों बीमारियों में देखा जा सकता है।

चिकित्सीय दृष्टिकोण से, एस्थेनिया एक मानसिक विकार है जिसमें रोगी को मानसिक थकान, शरीर में कमजोरी और भावनात्मक अस्थिरता महसूस होती है। जोड़ों या मांसपेशियों में चक्कर आना और दर्द होना बहुत आम है।

एस्थेनिया पूरी तरह से अलग-अलग लक्षणों का संयोजन हो सकता है, जैसे तेज रोशनी, आवाज़ और कुछ गंधों के प्रति असहिष्णुता। रोगी दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है। कुछ मरीज़ बहुत कमज़ोर और चिंतित हो जाते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुस्त और हर चीज़ के प्रति उदासीन हो जाते हैं।
यदि विकार शरीर की किसी बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो हमारा मतलब कार्यात्मक अस्थेनिया है, जो गंभीर झटके के बाद, गर्भावस्था और प्रसव के बाद और शराब और नशीली दवाओं के उपयोग के साथ विकसित होता है।
एस्थेनिया के विकास का कारण कई दवाओं का उपयोग भी हो सकता है: ये हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियाँ, नींद की गोलियाँ, एंटीहिस्टामाइन, एंटीसाइकोटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीहाइपरटेन्सिव दवाएं हो सकती हैं।

यदि दमा के लक्षणों को शरीर के तापमान में वृद्धि, बुखार, पसीना, बढ़े हुए ग्रीवा लिम्फ नोड्स के साथ जोड़ दिया जाए और ये सभी बीमारियाँ छह महीने या उससे अधिक समय तक बनी रहें, तो वे एन्सेफलाइटिस की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकती हैं। कभी-कभी एंटरोवायरस, मोनोन्यूक्लिओसिस, एडेनोवायरस और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने के बाद एस्थेनिक सिंड्रोम भी देखा जा सकता है।
मानसिक थकान का एक अन्य कारण चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन हो सकता है। इस मामले में निदान को स्पष्ट करने के लिए, आपको ग्लूकोज, क्रिएटिनिन और इलेक्ट्रोलाइट्स का परीक्षण कराना चाहिए।

आंखों की थकान. नेत्रावसाद

आमतौर पर एस्थेनोपिया का कारण निकट दृष्टि के अंगों पर लंबे समय तक या लगातार दबाव रहना है, यानी कुछ पढ़ना या लिखना। गलत तरीके से चुने गए चश्मे के लेंस से एस्थेनोपिया विकसित होने की भी संभावना होती है।

संकेत:

• आँखों में दर्द,
• सिरदर्द,
• दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई.

यदि उपरोक्त लक्षण अचानक प्रकट होते हैं, तो वे ग्लूकोमा की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। इसलिए, आपको किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए।

कुछ समय बाद, एस्थेनोपिया के साथ दृष्टि कम हो जाती है, रोगी भेंगापन करना शुरू कर देता है, दूर की वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई होती है, और पढ़ने में कठिनाई होती है।
दृश्य अंगों के कामकाज को सुविधाजनक बनाने के लिए आपको आंखों का व्यायाम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर हर घंटे काम करने के बाद कुछ मिनटों के लिए आराम करें और दूरी पर ध्यान दें ( खिड़की से बाहर). जटिल विटामिन और खनिज तैयारी लें, जिनमें शामिल हैं: विटामिन ई, ए, बी 2 और बी 6, अमीनो एसिड टॉरिन और एल-सिस्टीन, ट्रेस तत्व: सेलेनियम, तांबा, जस्ता, क्रोमियम।

लेकिन एस्थेनोपिया में मुख्य बात यह है कि अपनी आँखों पर अधिक काम न करें। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आंखों के क्षेत्र पर ठंडे पानी या बर्फ से सेक करना होगा, इसे 10 - 15 मिनट तक रखें। यह सेक आप दिन में कर सकते हैं।

वसंत की थकान

वसंत ऋतु में, विभिन्न उम्र के कई लोग अवसाद और थकान से पीड़ित होते हैं। कम भावनात्मक पृष्ठभूमि तंत्रिका संबंधी बीमारियों सहित विभिन्न बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन भूमि है।

स्प्रिंग ब्लूज़ का कारण पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीजन की कमी और शारीरिक निष्क्रियता हो सकता है। उन लोगों में इस सिंड्रोम के होने की संभावना चार गुना बढ़ जाती है जिन्होंने सर्दी "स्टोव पर लेटकर" बिताई। ऐसे लोग जल्दी बीमार पड़ते हैं, उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है, वे जल्दी थक जाते हैं और सोने की ओर आकर्षित हो जाते हैं।

खाद्य उत्पादों में पाए जाने वाले विटामिन शरीर की मदद करेंगे: यकृत, मांस, दूध, फल और सब्जियां, दुबली वसा। ये हैं विटामिन सी, डी, ए, ग्रुप बी, फोलिक एसिड, बीटा-कैरोटीन। वे कई प्रणालियों और टोन के काम को सक्रिय करते हैं।
वसंत की थकान के लिए शारीरिक गतिविधि भी एक अद्भुत उपाय है। ताजी हवा में चलना और विपरीत जल प्रक्रियाओं से तंत्रिका तंत्र के कामकाज को विनियमित करने, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

घिसी हुई नसों को शांत करने के लिए, आप पेओनी, मदरवॉर्ट, वेलेरियन का टिंचर ले सकते हैं। यह तनाव के खिलाफ लड़ाई में शरीर को मजबूत करेगा, और निराशा और निराशा में न पड़ने में मदद करेगा। और साथ ही, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न रोगों के बढ़ने से बचें, जो आमतौर पर कमजोर तंत्रिका तंत्र की पृष्ठभूमि के खिलाफ देखे जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

थकान बढ़ना गर्भवती महिलाओं की एक बहुत ही आम शिकायत है, जो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद देखी जाती है। यदि सामान्य जीवनशैली, अच्छे पोषण और स्थिति से राहत के लिए दवाएँ लेने से थकान दूर नहीं होती है, तो यह एक रोग संबंधी स्थिति हो सकती है। पहली और तीसरी तिमाही में इसी तरह की घटनाएं असामान्य नहीं हैं। एक महिला को अपने डॉक्टर को अपनी शिकायतों के बारे में बताना चाहिए और पूरी जांच करानी चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट अक्सर थकान और खराब मूड का कारण बनती है, जो आमतौर पर अच्छे आराम के बाद दूर हो जाती है। यदि थकान की भावना दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यदि इसे शरीर के वजन में कमी या किसी अंग की शिथिलता के साथ जोड़ा जाए, तो महिला को अस्पताल भेजा जाना चाहिए।
एकाधिक गर्भधारण के दौरान थकान काफी गंभीर होती है; इस मामले में, यह अक्सर उच्च रक्तचाप, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या हार्मोनल असंतुलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।
जिन गर्भवती माताओं को गंभीर विषाक्तता है, वे भी सुस्त और शक्तिहीन हैं और पहली तिमाही में लगातार और गंभीर उल्टी का अनुभव करती हैं।

दूसरी और तीसरी तिमाही में महिला के शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है, जिससे उसकी सामान्य स्थिति पर भी असर पड़ता है और थकान होती है। अक्सर पाचन अंगों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, खुजली और नींद में खलल होता है। ये विकार आमतौर पर अच्छे आराम के बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं।
बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह, पॉलीहाइड्रेमनिओस, फैटी लीवर अध: पतन और गैर-संक्रामक पीलिया से पीड़ित महिलाएं बहुत जल्दी थक जाती हैं। प्राइमिपारा महिलाएं इन स्थितियों को और भी बदतर सहन करती हैं।

यदि कोई महिला जल्दी थक जाती है, थक जाती है, लेकिन साथ ही उसमें आदर्श से कोई शारीरिक विचलन नहीं होता है तो क्या करें?
1. दिन में 8-9 घंटे सोएं, आराम करने का सबसे अच्छा समय रात 22 बजे से सुबह 7 बजे तक है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, पूल में जाना या हल्का व्यायाम करना उपयोगी होता है।
3. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।
4. सोने से पहले स्नान करें।
5. 200 मिलीलीटर हल्के गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
6. उबले हुए टर्की का एक टुकड़ा खाएं - इसमें ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ होता है, जो नींद में सुधार करता है।
7. आरामदायक नींद के लिए कई छोटे तकियों का इस्तेमाल करें। उन्हें अपने घुटनों के बीच, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे, या जो भी आरामदायक हो, रखें।
8. दोपहर के भोजन के बाद आधा घंटा आराम करें।
9. संतुलित आहार लें, अपने आहार में विटामिन की उपस्थिति पर नज़र रखें। पालक, सेब, खुबानी, किशमिश, गुलाब कूल्हों, अनार, एक प्रकार का अनाज, राई की रोटी, गाजर बहुत उपयोगी हैं।

बच्चे के पास है

थकान जिसे बाहरी कारणों से समझाया नहीं जा सकता, आमतौर पर यह संकेत देती है कि बच्चा बीमार होने लगा है। कभी-कभी बच्चा बीमारी के बाद भी कमजोर होता है, हालांकि आमतौर पर बच्चों की गतिविधियां जल्दी ही सामान्य हो जाती हैं।
बच्चों के शरीर को कुछ वायरस से, विशेष रूप से उतरने वाले बुखार से, ठीक होने में सबसे अधिक समय लगता है। रोग का पहला लक्षण गले में दर्द होना है। ऐसी बीमारी के बाद सुस्ती और कमजोरी कई महीनों तक बनी रह सकती है।

यदि कोई बच्चा जल्दी थक जाता है, बार-बार शराब पीता है और अत्यधिक पेशाब करता है, तो यह मधुमेह का संकेत हो सकता है। यदि उपरोक्त लक्षणों को शरीर के वजन में कमी और पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए।
यदि कोई बच्चा वायरल संक्रमण से ठीक हो रहा है और कमजोरी का अनुभव करता है, तो उसे मजबूत करने के लिए किसी विशेष उपाय की आवश्यकता नहीं है। शरीर कुछ समय बाद अपना काम खुद ही सामान्य कर लेता है। आपको बस बच्चे को अधिक बख्शने की जरूरत है, उसकी गतिविधि संभव होनी चाहिए।

थकान का एक सामान्य कारण भावनात्मक अधिभार है। ऐसी समस्याओं से बच्चे के कई सिस्टम ख़राब हो सकते हैं। बच्चा खराब नींद ले सकता है, अतिसक्रिय हो सकता है और बच्चे की देखभाल में भाग लेने से इंकार कर सकता है। नींद की कमी के कारण भी थकान हो सकती है।
यदि किसी किशोर में थकान देखी जाती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। यह बिल्कुल स्वाभाविक है: गतिविधि के चरणों को निष्क्रियता के चरणों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
ऐसी कई दवाएं हैं जो बच्चे की ऊर्जा को दबा सकती हैं। किसी भी दवा का उपयोग करते समय, आपको संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
बच्चों में थकान का एक सामान्य कारण एनीमिया है। रक्त परीक्षण इसकी उपस्थिति के प्रश्न का सटीक उत्तर देगा।
दीर्घकालिक संक्रामक रोग भी बच्चे के ऊर्जा स्तर को काफी कम कर देते हैं।

निदान

यदि थकान के साथ नाक से खून आना, बेहोशी, माइग्रेन जैसी स्थिति, चक्कर आना भी शामिल है, तो रोगी की जांच की जानी चाहिए।

निम्नलिखित विधियाँ निर्धारित की जा सकती हैं, जिनका उपयोग वयस्क रोगियों और बच्चों दोनों के लिए किया जाता है:

• 24 घंटे रक्तचाप परीक्षण,
• फंडस की स्थिति की जांच,
• गर्दन और सिर की वाहिकाओं की डुप्लेक्स ट्रांसक्रानियल स्कैनिंग,
• एक मनोवैज्ञानिक से बातचीत,
• हार्मोन स्तर के लिए परीक्षण, रक्त जैव रसायन, मूत्र और रक्त परीक्षण, इम्यूनोग्राम,
• कभी-कभी हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञों से परामर्श आवश्यक होता है।

इस घटना से कैसे निपटें?

1. डाइट पर न जाएं. कोई भी आहार शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान नहीं करता है, इसलिए थकान होती है। बाहर से पर्याप्त ऊर्जा न मिलने पर शरीर ऊर्जा बचाना शुरू कर देता है। मोनो-आहार विशेष रूप से हानिकारक हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए, न्यूनतम दैनिक कैलोरी 1200 है। यह स्तर शारीरिक गतिविधि, उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। आपको दिन में 4 बार खाना चाहिए.
2. अच्छे से आराम करो। ऐसा करने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए और सोने से पहले शराब नहीं पीना चाहिए।
3. शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर बनाए रखा जाना चाहिए। इसके लिए व्यायाम जरूरी है. अन्यथा, मांसपेशियां "भूल जाती हैं कि कैसे" ऑक्सीजन का उपभोग करना है और आपात स्थिति में काम करने से इनकार कर देती हैं।
4. आराम करना सीखें. आधुनिक जीवन तनाव से भरा है, विश्राम आपको इससे उबरने में मदद करेगा। एक बार जब आप विश्राम तकनीक सीख लेते हैं, तो केवल 10 मिनट का आराम ही पर्याप्त होता है।
5. अपने आहार में नींबू, संतरे और अंगूर का ताजा रस शामिल करें। आप एक कॉकटेल बना सकते हैं और इसे पानी से पतला कर सकते हैं, या आप जूस में से एक ले सकते हैं। इसे समान भागों में पानी से पतला किया जाना चाहिए।
6. सूखे फल, विशेष रूप से खजूर, शरीर के लिए आवश्यक खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। लेकिन इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए प्रतिदिन 8-10 टुकड़े पर्याप्त होंगे।

पारंपरिक तरीके

1. शहद में लहसुन उबालें, कुचलें और 1 बड़ा चम्मच खाएं। पूर्ण नपुंसकता या थकान के साथ दलिया।
2. 100 ग्राम लें. एस्ट्रैगलस जड़ी बूटी ( सूखा नहीं), 1 एल जोड़ें। रेड टेबल वाइन, समय-समय पर हिलाते हुए, 21 दिनों के लिए पेंट्री में रखें। छलनी से छान लें और 30 ग्राम पी लें। सुबह, दोपहर का भोजन और शाम को भोजन से 30 मिनट पहले।
3. एक खाली बोतल लें, उसमें उतने ही कटे हुए चुकंदर डालें जितने फिट हों, दबाएँ नहीं, वोदका से भरें। 2 सप्ताह तक पेंट्री में रखें। दिन में एक बार खाली पेट 25 मिलीलीटर पियें। यह उपाय थकान दूर करने और गतिविधि बहाल करने में मदद करेगा।
4. 200 जीआर. 1 लीटर में चोकर डालें। उबलते पानी को 60 मिनट तक उबालें, चीज़क्लोथ से छान लें। दिन में 3-4 बार खाली पेट पियें।
5. अजवाइन की जड़ को बारीक काट लें, कमरे के तापमान पर 200 मिलीलीटर पानी डालें, 2 घंटे तक खड़े रहने दें। इसे कई खुराकों में बाँट लें और प्रतिदिन पियें। बहुत अच्छा टॉनिक.
6. प्रतिदिन 100 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस दिन में 3 बार पियें।
7. चाय की पत्तियों की जगह ताज़ी लिंगोनबेरी की पत्तियों का उपयोग करें।
8. कड़क हरी चाय पियें। उन्हें किसी अन्य पेय से बदलें।
9. दूध और शहद के साथ काली चाय पियें।
10. चाय की जगह पुदीना का अर्क पियें।
11. अनार का जूस पियें.
12. 100 मिलीलीटर अंगूर का रस पिएं, इसे छोटे भागों में विभाजित करें: हर 120 मिनट में एक घूंट।
13. शरीर को सक्रिय करने के लिए हरी पत्ता गोभी खाएं।
14. अखरोट वाले कमल का सेवन करें। पौधे के सभी भाग खाये जाते हैं।
15. टिड्डे के भूमिगत हिस्से और फूल सक्रिय होते हैं और भूख में सुधार करते हैं। पौधे को सुखाकर, पीसकर आटा बनाया जा सकता है और केक बनाया जा सकता है।
16. 2 चम्मच आइसलैंडिक मॉस में कमरे के तापमान पर 400 मिलीलीटर पानी डालें, आग लगा दें और उबलने दें। तुरंत निकालें, ठंडा होने दें, छलनी से छान लें। प्राप्त मात्रा को 24 घंटे तक पियें। आप काढ़ा बना सकते हैं: 25 ग्राम। कच्चा माल 750 मिली उबलता पानी। आधे घंटे तक उबालें, छलनी से छान लें और रात भर पियें।
17. छिलके सहित 12 नींबू पीसें, कसा हुआ लहसुन की कई कलियों के साथ मिलाएं, 0.5 लीटर में डालें। बोतल। ऊपर से कमरे के तापमान का पानी डालें। चार दिनों तक पेंट्री में ढककर रखें। फिर इसे ठंडे स्थान पर रख दें. 1 बड़ा चम्मच पियें। सुबह भोजन से 20 मिनट पहले।
18. 24 नींबू, 0.4 किलो लहसुन लें। लहसुन को लहसुन प्रेस से दबाएं, नींबू से रस बनाएं, सब कुछ मिलाएं और एक कांच की बोतल में रखें। कपड़े से ढक दें. दिन में एक बार एक चम्मच गर्म पानी के साथ लें।
19. 1 छोटा चम्मच। एस्ट्रैगलस फूला हुआ फूल 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 3 घंटे तक रखें, 2 बड़े चम्मच का सेवन करें। भोजन से 60 मिनट पहले दिन में 4-5 बार।
20. 2 टीबीएसपी। 1 लीटर नॉटवीड डालें। पानी उबालें और 120 मिनट तक रखें। एक छलनी से छान लें, शहद मिलाएं और 200 मिलीलीटर दिन में तीन बार खाली पेट सेवन करें।
21. 3 बड़े चम्मच. काले करंट की पत्तियों को दो गिलास उबलते पानी में दो घंटे के लिए डालें। भोजन से पहले दिन में तीन से पांच बार 100 मिलीलीटर पियें।
22. लाल तिपतिया घास के फूलों का आसव बनाएं। कमजोरी महसूस होने पर चाय की जगह पियें।
23. 500 मिलीलीटर उबलते पानी में दो बड़े चम्मच बारीक कटी हुई जंगली गाजर की जड़ें डालें। 2 घंटे के बाद, एक छलनी से छान लें और दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर का सेवन करें।
24. 3 बड़े चम्मच लें. बारीक कटा हुआ जई का भूसा, 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। ठंडा होने तक छोड़ दें. प्रति दिन पियें।
25. कमरे के तापमान पर 400 मिलीलीटर पानी में 2 चम्मच जुनिपर शंकु डालें, 2 घंटे के लिए छोड़ दें, एक छलनी से छान लें। दिन में 3-4 बार 1 बड़ा चम्मच पियें।
26. 2 टीबीएसपी। वुडलाइस जड़ी बूटियों के साथ 500 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें और 60 मिनट तक रखें। एक छलनी से छान लें और भोजन से 60 मिनट पहले दिन में तीन बार 50-70 मिलीलीटर पियें।
27. 1 छोटा चम्मच। नास्टर्टियम ( हरे भाग) 200 मिलीलीटर उबलते पानी काढ़ा करें, 60 - 120 मिनट तक रखें, 2 बड़े चम्मच का सेवन करें। दिन में तीन बार खाली पेट।
28. 3 चम्मच पिकुलनिक जड़ी बूटियों में 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 60 - 120 मिनट तक खड़े रहें, एक छलनी से गुजरें और खाली पेट दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर गर्म पियें।
29. रोडियोला रसिया के भूमिगत भागों को सुखाएं, पीसें और अल्कोहल मिलाएं ( 70% ) अनुपात में: प्रति 10 ग्राम। कच्चा माल 100 मिली अल्कोहल। दिन में तीन बार 15-20 बूँदें पियें।
30. 50 जीआर. सूखे सेंट जॉन पौधा में 500 मिलीलीटर काहोर डालें, आधे घंटे के लिए भाप स्नान में रखें। एक से डेढ़ सप्ताह तक भोजन से पहले दिन में तीन बार एक चम्मच पियें।
31. आलू को छिलके सहित उबालें; हो सकता है कि आप उन्हें थोड़ा कम पकाना चाहें। हर दो दिन में एक बार 200 मिलीलीटर ठंडे काढ़े का प्रयोग करें।
32. 20 जीआर. कासनी की जड़ के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। 10 मिनट तक उबालें, छलनी से छान लें और हर 4 घंटे में एक चम्मच सेवन करें। आप 20 ग्राम डाल सकते हैं। ताजी जड़ें 0.1 एल. शराब 10 दिनों तक पेंट्री में रखें. दिन में पांच बार 20 बूँदें पियें।
33. 20 जीआर. शिसांद्रा चिनेंसिस फल के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें। दिन में तीन बार एक बड़ा चम्मच, हल्का गर्म करके पियें। भोजन से पहले या भोजन के चार घंटे बाद।

विटामिन

इस तथ्य के कारण कि बढ़ती थकान का कारण अक्सर बी विटामिन की कमी होती है, शराब बनानेवाला का खमीर स्थिति को सामान्य करने के लिए एक उत्कृष्ट दवा है। आज इन्हें टैबलेट या कैप्सूल के सुविधाजनक रूप में खरीदा जा सकता है। यीस्ट में विटामिन बी1, बी6, बी2, बी9, पीपी, एच, ई होता है। विटामिन के अलावा, यीस्ट में आवश्यक अमीनो एसिड, साथ ही फैटी एसिड भी होते हैं ( लिनोलेनिक, ओलिक और एराकिडोनिक) और ट्रेस तत्व: मैंगनीज, जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम।

शराब बनानेवाला का खमीर, बड़ी संख्या में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के कारण, शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है:

• भोजन पाचन में सुधार,
• प्रतिरक्षा में सुधार,
• विषम परिस्थितियों में शरीर को मजबूत बनाना,
• चयापचय उत्पादों के ऊतकों को साफ़ करने में मदद करें,
• एलर्जी संबंधी घटनाओं, ऑस्टियोपोरोसिस, क्षरण को रोकें,
• तंत्रिका तंत्र के कामकाज को विनियमित करें।

दवा वयस्क रोगियों के लिए संकेतित है, इससे कोई असुविधा नहीं होती है। शराब बनाने वाले के खमीर के प्रति एकमात्र विरोधाभास विशिष्ट स्वभाव है।
दवा एक महीने के लिए ली जाती है, जिसके बाद 15 दिनों का ब्रेक लिया जाता है और आप उपचार का दूसरा कोर्स कर सकते हैं।

जल प्रक्रियाओं से उपचार

1. 37.5 डिग्री तापमान वाले पानी से स्नान करें। आप बस अपने पैरों को गर्म पानी में भिगो सकते हैं।
2. एक बाल्टी में 45-50 डिग्री के तापमान पर पानी डालें, और दूसरे में कमरे के तापमान पर पानी डालें। सबसे पहले, अपने पैरों को पहली बाल्टी में 5 मिनट के लिए डालें, फिर एक मिनट के लिए दूसरी बाल्टी में डालें। ऐसा पांच बार करें. फिर अपने पैरों पर क्रीम या कपूर अल्कोहल से मालिश करें।
3. हर दिन, अपने आप को ठंडे पानी से धोएं या पोंछें। इस प्रक्रिया को सुबह के समय करना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।
4. बौद्धिक कार्य करते समय सोने से पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है ( पानी का तापमान 42 डिग्री) पैरों के लिए. इससे मस्तिष्क से पैरों तक रक्त खींचने में मदद मिलेगी।
5. चीड़ के अर्क से स्नान करें। घरेलू अर्क बनाने के लिए, शंकुधारी पौधों की शाखाओं, शंकुओं और सुइयों को इकट्ठा करें, कमरे के तापमान पर पानी डालें और आधे घंटे के लिए धीमी आंच पर उबालें। फिर आंच से उतार लें, ढक दें और रात भर के लिए छोड़ दें। यदि अर्क नियमानुसार बनाया गया है तो वह डार्क चॉकलेट रंग का होना चाहिए। एक स्नान के लिए 0.75 लीटर पर्याप्त है। निकालना।
6. 20 जीआर मिलाएं। काले करंट के पत्ते, 60 जीआर। रास्पबेरी के पत्ते, 10 जीआर। थाइम, 10 जीआर। वुड्रफ़ शूट. सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और उबलते पानी के साथ पीस लें। 15 मिनट के लिए छोड़ दें, उसके बाद आप इसे नहाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

चिकित्सा उपचार

1. प्रतिदिन पराग के साथ शहद खाएं ( मधुमक्खी की रोटी).
2. 200 मिलीलीटर पानी में 2 चम्मच घोलें। शहद, 2 चम्मच डालें। खसखस की पंखुड़ियाँ और 5 मिनट तक पकाएँ। सुबह, दोपहर और शाम को एक चम्मच पियें।
3. 250 मिली मई शहद, 150 मिली एलो जूस और 350 मिली काहोर मिलाएं। पत्तियों को इकट्ठा करने से पहले तीन दिनों तक एलोवेरा के फूल को पानी न दें। सामग्री को मिलाने के बाद 7 दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। यदि आप शक्तिहीन महसूस करते हैं तो एक चम्मच सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को भोजन से आधा घंटा पहले पियें।
4. नाश्ते से पहले 1 चम्मच पियें। 1 चम्मच नींबू का रस मिलाएं। शहद और 1 बड़ा चम्मच। वनस्पति तेल।
5. 1300 जीआर मिलाएं। शहद, 150 ग्राम। सन्टी कलियाँ, 200 मिली जैतून का तेल, 50 जीआर। लिंडेन फूल, 1 बड़ा चम्मच। एलोवेरा की बारीक कटी पत्तियां। एलोवेरा को शहद में गर्म करें। बर्च कलियाँ और लिंडेन ब्लॉसम को थोड़ी मात्रा में पानी में उबालें, 2 मिनट के लिए आग पर गर्म करें, शहद के साथ मिलाएं, तेल में हिलाएं। फ़्रिज में रखें। 2 बड़े चम्मच पियें। सुबह, दोपहर का भोजन और शाम, उपयोग से पहले हिलाते रहें।

आप शायद जानते होंगे कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है - यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। प्रति रात छह से आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, कभी-कभी आप देख सकते हैं कि अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, आठ घंटे सोते हैं, और बहुत जल्दी नहीं उठते हैं तो भी आपकी थकान बनी रहती है।

ऐसे में आप अब भी लगातार अधिक सोना चाहते हैं। यह बढ़ी हुई थकान क्रोनिक थकान से जुड़ी हो सकती है। इस बीमारी का कोई निदान नहीं है, वैज्ञानिक अभी भी इस स्थिति के विकसित होने के कारणों के बारे में अनुमान लगा रहे हैं। कभी-कभी यह स्थिति एक वास्तविक रहस्य बन जाती है, लेकिन कुछ कारणों की पहचान पहले ही की जा चुकी है।

आप एनीमिक हैं

यदि आप पूरे दिन लगातार थकान महसूस करते हैं, तो आपको एनीमिया हो सकता है, एक रक्त विकार जो तब होता है जब आपकी लाल रक्त कोशिका की गिनती कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। एनीमिया के कुछ रूप हैं जो परिवारों में चलते हैं, लेकिन एनीमिया का सबसे आम रूप आहार में आयरन की कमी के कारण होता है। इस स्थिति का सबसे आम लक्षण थकान है, जो सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर के साथ होती है। यदि आप इन सभी लक्षणों से परिचित हैं, तो सभी आवश्यक परीक्षण और निदान कराने के लिए डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। सौभाग्य से, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का इलाज विटामिन सप्लीमेंट लेने और अपने आहार में कुछ बदलाव करके आसानी से किया जा सकता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त आयरन होता है, इसलिए आप अपने लिए उपयुक्त आहार ढूंढ सकते हैं।

क्या तुम उदास हो?

दुनिया भर में तीन सौ पचास मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार है जो विभिन्न आनुवंशिक और प्रतिकूल कारकों से जुड़ा हो सकता है, जिसमें आनुवंशिक प्रवृत्ति, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल है। यदि आपको अस्पष्ट उदासी है जो आपको दो सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो यह अवसाद का स्पष्ट संकेत है। इसके अलावा, विकार शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकता है, जिससे थकान, दर्द और सोने में कठिनाई बढ़ सकती है। यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो संपूर्ण निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आप खेल नहीं खेलते

यदि आप हर समय थकान महसूस करते हैं, तो जिम जाना उल्टा लग सकता है। अंततः, एक गंभीर कसरत आपकी ताकत को पूरी तरह ख़त्म कर सकती है। हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा। व्यायाम कोशिकाओं में नए माइटोकॉन्ड्रिया के निर्माण को उत्तेजित करता है, जिससे सेलुलर स्तर पर ऊर्जा बढ़ती है। अध्ययनों से पता चला है कि गतिहीन लोग जो अपने शेड्यूल में मध्यम व्यायाम को शामिल करते हैं, उनमें थकान का स्तर काफी कम हो जाता है। कभी-कभी हर दिन सिर्फ तीस मिनट चलना ही काफी होता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आरामदायक जूते पहनें और टहलने जाएं। लंबे समय तक इस भावना को पूरी तरह से भूलने के लिए कई बार थकान पर काबू पाना सार्थक है।

क्या आपको मधुमेह है?

लगभग एक तिहाई वयस्क मधुमेह से पीड़ित हैं, जिसका अक्सर निदान नहीं हो पाता है। हो सकता है कि आप इस बीमारी के साथ जी रहे हों और आपको इसका पता भी न हो। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज का सही ढंग से चयापचय नहीं करते हैं, जिससे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग होने के बजाय रक्त में शर्करा जमा हो जाती है। क्रोनिक थकान मधुमेह के पहले लक्षणों में से एक है; इसके अलावा, यह बीमारी लगातार प्यास, भूख और बार-बार पेशाब आने के माध्यम से भी प्रकट होती है। यह देखने के लिए कि क्या आपको अपने शर्करा के स्तर में कोई समस्या है, रक्त परीक्षण कराने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

आपको हाइपोथायरायडिज्म है

गर्दन में स्थित थायरॉयड ग्रंथि दो महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे ऊर्जा व्यय, शरीर का तापमान नियंत्रण और पाचन। इसके अलावा, थायरॉयड ग्रंथि कई आंतरिक अंगों की स्थिति निर्धारित करती है। यदि यह सही ढंग से काम नहीं करता है, तो आप हार्मोनल समस्याओं और ऊर्जा के स्तर में गंभीर रूप से कमी का अनुभव करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, शरीर में आवश्यक हार्मोन बहुत कम होते हैं, इसलिए कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं। यह क्रोनिक थकान और वजन बढ़ने के साथ-साथ बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट होता है। अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें और सभी आवश्यक परीक्षण कराएँ।

आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है

वजन कम करने के लिए उचित पोषण, व्यायाम, पर्याप्त पानी और घंटों की नींद का संतुलन बनाना आवश्यक है, लेकिन आपको अभी भी कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वजन अनिवार्य रूप से कम हो जाएगा। हालाँकि, आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती कर रहे होंगे। तब आपके शरीर में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। कम कैलोरी सेवन का एक स्पष्ट संकेत लगातार थकान है। एक दिन में कभी भी बारह सौ कैलोरी से कम न खाएं। यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, तो आपको डेढ़ हजार कैलोरी या उससे भी अधिक की आवश्यकता होती है। कम खाने से आप थका हुआ महसूस करेंगे, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपके प्रयास कमजोर हो जाएंगे।

आप बहुत ज्यादा चीनी खाते हैं

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक चीनी आप पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। यदि आप बहुत अधिक मीठा खाते हैं, तो आपका शर्करा स्तर बढ़ जाएगा और फिर गिर जाएगा और आप अच्छा महसूस नहीं कर पाएंगे। अगर आप नियमित रूप से मिठाइयों का सेवन करते हैं तो आपका शरीर लगातार ऐसे बदलावों से जूझता रहेगा।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं और दोबारा कॉफी या सोडा पीने लगते हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें। आपके शरीर को पानी की आवश्यकता हो सकती है, कैफीन की नहीं। निर्जलीकरण के कारण अक्सर ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको कैफीनयुक्त पेय खाने या पीने की इच्छा होती है। नियमित रूप से अपने ऊपर एक गिलास पानी डालें और पियें। इसके अलावा, आप डिटॉक्स वॉटर बना सकते हैं - बस गिलास में खट्टे फल, जमे हुए जामुन, ककड़ी या मसाले डालें। यह पेय को अविश्वसनीय सुगंध से भर देगा और इसे अधिक पौष्टिक बना देगा। इसके अलावा, आप अपने शरीर को हाइड्रेट करेंगे और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएंगे।

आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से सीमित करना एक लोकप्रिय आहार है जिसे बहुत से लोग तब अपनाते हैं जब वे जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक ग्राम पानी बरकरार रखता है। यदि आप कार्ब्स कम करते हैं, तो आप जल्दी से पानी खो देंगे, लेकिन ऐसा लग सकता है कि आप वसा खो रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए - आपके पास पूरे दिन कोई ऊर्जा नहीं होगी, और आप बिल्कुल भी जिम नहीं जाना चाहेंगे। बस जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल। भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, फिर भी कार्बोहाइड्रेट आपके दैनिक आहार का 45 से 65 प्रतिशत होना चाहिए, जो एक सौ से दो सौ ग्राम के बीच होता है। अगर आप कम खाएंगे तो आप लगातार थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे।

क्या आपको विटामिन डी की जरूरत है?

हालाँकि सनस्क्रीन लगाना मददगार है, लेकिन आपको धूप से पूरी तरह बचना नहीं चाहिए। थकान विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक है, और कई वयस्कों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। यदि आप बादल वाले वातावरण में रहते हैं या लगातार सनस्क्रीन लगाते हैं, तो आपको विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता है।