Kako rade ljudski mišići. Kako rade mišići - zdrava Rusija. Građa mišićnog tkiva unutarnjih organa i krvnih žila

Poznavanje osnova anatomije i strukture vlastitog tijela, zajedno s razumijevanjem značenja i strukture treninga, omogućuje vam višestruko povećanje učinkovitosti sporta - na kraju krajeva, bilo koji pokret, svaki sportski napor izvodi se s pomoć mišića. Osim toga, mišićno tkivo čini značajan dio tjelesne težine - kod muškaraca ono čini 42-47% suhe tjelesne mase, kod žena - 30-35%, a tjelesna aktivnost, posebno planirani treninzi snage, povećava udio mišićnog tkiva , a tjelesna ga neaktivnost, naprotiv, smanjuje.

Vrste mišića

U ljudskom tijelu postoje tri vrste mišića:

• skeletni (također se nazivaju prugasti);
• glatko, nesmetano;
• i miokard, odnosno srčani mišić.

Glatki mišićčine stijenke unutarnjih organa i krvnih žila. Njihova posebnost je da djeluju neovisno o svijesti osobe: nemoguće je zaustaviti, na primjer, peristaltiku (kontrakcije) crijeva snagom volje. Pokreti takvih mišića su spori i monotoni, ali rade kontinuirano, bez odmora, tijekom cijelog života.

Skeletni mišići odgovoran za održavanje ravnoteže tijela i izvođenje različitih pokreta. Osjećate li se kao da “samo” sjedite u stolici i opuštate se? Zapravo, deseci vaših skeletnih mišića rade tijekom tog vremena. Radom skeletnih mišića može se upravljati snagom volje. Poprečno-prugasti mišići mogu se brzo stezati i jednako brzo opuštati, ali intenzivna aktivnost relativno brzo dovodi do umora.

Srčani mišić jedinstveno kombinira kvalitete skeletnih i glatkih mišića. Kao i skeletni mišići, miokard je sposoban za intenzivan rad i brzu kontrakciju. Kao i glatki mišići, praktički je neumoran i ne ovisi o voljnom naporu osobe.

Usput, trening snage ne samo da "kleše reljef" i povećava snagu naših skeletnih mišića - on također neizravno poboljšava kvalitetu rada glatkih mišića i srčanog mišića. Usput, to će dovesti i do efekta “povratne sprege” - ojačani srčani mišić, razvijen kroz trening izdržljivosti, radi intenzivnije i učinkovitije, što se izražava u poboljšanoj opskrbi krvlju cijelog tijela, uključujući i skeletne mišiće, koji zahvaljujući ovo može izdržati i veća opterećenja. Istrenirani, razvijeni skeletni mišići tvore snažan "steznik" koji podupire unutarnje organe, što igra važnu ulogu u normalizaciji probavnih procesa. Normalna probava pak znači normalnu ishranu svih organa u tijelu, a posebno mišića.

Različite vrste mišića razlikuju se po svojoj strukturi, no mi ćemo pobliže pogledati strukturu skeletnih mišića, budući da je ona izravno povezana s procesom treninga snage.

Usredotočimo se na skeletne mišiće

Glavna strukturna komponenta mišićnog tkiva je miocit – mišićna stanica. Jedna od značajki miocita je da je njegova duljina stotinama puta veća od presjeka, zbog čega se miocit naziva i mišićno vlakno. Od 10 do 50 miocita povezano je u snop, a sam mišić nastaje iz snopova - u bicepsu, na primjer, do milijun mišićnih vlakana.

Između snopića mišićnih stanica prolaze najmanje krvne žile - kapilare i živčana vlakna. Snopovi mišićnih vlakana i sami mišići prekriveni su gustim membranama vezivnog tkiva koje na svojim krajevima postaju tetive koje se pričvršćuju za kosti.

Glavna tvar mišićne stanice naziva se sarkoplazma. U njega su uronjeni najtanji mišićni filamenti - miofibrile, koji su kontraktilni elementi mišićne stanice. Svaki miofibril sastoji se od tisuća elementarnih čestica - sarkomera, čija je glavna značajka sposobnost kontrakcije pod utjecajem živčanog impulsa.

Tijekom ciljanog treninga snage povećava se i broj miofibrila mišićnih vlakana i površina njihovog poprečnog presjeka. Prvo, ovaj proces dovodi do povećanja snage mišića, zatim do povećanja njegove debljine. Međutim, sam broj mišićnih vlakana ostaje isti - određen je genetskim karakteristikama razvoja tijela i ne mijenja se tijekom života. Iz ovoga možemo zaključiti da sportaši imaju različite fizičke izglede - oni čiji se mišići sastoje od više vlakana imaju veće šanse povećati debljinu mišića kroz trening snage od onih sportaša čiji mišići sadrže manje vlakana.

Dakle, snaga skeletnog mišića ovisi o njegovom presjeku – odnosno o debljini i broju miofibrila koje tvore mišićno vlakno. Međutim, snaga i mišićna masa ne rastu jednakom brzinom: kada se mišićna masa udvostruči, snaga mišića postaje tri puta veća, a znanstvenici još nemaju jedinstveno objašnjenje za ovaj fenomen.

Vrste skeletnih mišićnih vlakana

Vlakna koja tvore skeletne mišiće dijele se u dvije skupine: „spora“, ili ST-vlakna (slow twitch fibers) i „brza“, FT-fibers (fast twitch fibers). ST vlakna sadrže velike količine proteina mioglobina, koji je crvene boje, zbog čega se nazivaju i crvenim vlaknima. To su izdržljiva vlakna, ali rade s opterećenjem unutar 20-25% maksimalne mišićne snage. Zauzvrat, FT vlakna sadrže malo mioglobina, zbog čega se nazivaju i "bijela" vlakna. Kontrahiraju se dvostruko brže od "crvenih" vlakana i sposobna su razviti 10 puta veću silu.

Pri opterećenjima manjim od 25% maksimalne mišićne snage, prva rade ST vlakna, a onda, kada se potroše, na scenu stupaju FT vlakna. Kada potroše i izvor energije, iscrpljuju se i mišići će trebati odmor. Ako je opterećenje u početku veliko, obje vrste vlakana rade istovremeno.

Ipak, ne smijete pogrešno povezivati ​​vrste vlakana s brzinom pokreta koje osoba izvodi. Koja je vrsta vlakana pretežno uključena u rad u određenom trenutku ne ovisi o brzini izvršenog pokreta, već o naporu koji je potrebno uložiti u tu radnju. To je također zbog činjenice da različite vrste mišića koji obavljaju različite funkcije imaju varijabilan omjer ST i FT vlakana. Konkretno, biceps, mišić koji obavlja pretežno dinamički rad, sadrži više FT vlakana nego ST. Nasuprot tome, mišić soleus, koji doživljava prvenstveno statička opterećenja, sastoji se prvenstveno od ST vlakana.

Inače, kao i ukupan broj mišićnih vlakana, omjer ST/FT vlakana u mišićima određene osobe je genetski određen i ostaje konstantan tijekom života. To objašnjava i urođene sposobnosti za pojedine sportove: kod najnadarenijih, izvrsnih sprintera, mišići potkoljenice sastoje se od 90% "brzih" vlakana, dok je kod maratonaca, naprotiv, do 90% tih vlakana sporo. .

No, unatoč činjenici da se prirodni broj mišićnih vlakana, kao i omjer njihove brze i spore varijante ne može promijeniti, dobro isplaniran i uporan trening natjerat će mišiće da se prilagode opterećenju i sigurno će donijeti rezultate.

Kad se čovjek kreće, obično i ne sluti da se u njegovom tijelu odvija veliki broj mehaničkih i kemijskih procesa.

Tisuće reakcija dovode do kontrakcije stanica mišićnog tkiva, a mi odlazimo na posao ili radimo nešto ugodnije.

Zapravo, čak i kad čovjek spava, mišići rade: spavač diše, srce mu kuca.

Dakle, kako rade naši mišići?

ATP i ADP

Glavna stvar koja vam je potrebna za rad mišića je energije. Zakon očuvanja kojeg nitko nije otkazao.

Jedini izvor energije koji se nalazi izravno u mišićima je tvar teško izgovorljivog imena adenozin trifosforna kiselina. Radi lakšeg poznavanja neupućenih, kemičari ga nazivaju s tri slova – ATP. Kada se ATP razgrađuje, oslobađa se dosta energije i adenozin difosforna kiselina. Ili skraćeno – da, tako je, ADF.

Još tri slova

Ali tu je problem – ATP rezerva u mišićima traje doslovno djelić sekunde. Posebna tvar također prati opskrbu ATP-a u mišićima, kreatinin fosfat. Naziva se i s tri slova: KrF. Smanjuje ADP u ATP i omogućuje vam da izdržite neko vrijeme. Ovo je anaerobni proces, odvija se bez sudjelovanja kisika.

Ali KrF ne traje dugo - samo 5-6 sekundi. Ali proces nadopunjavanja mišića energijom pomoću KrF najučinkovitiji i najbrži. I ove sekunde su dovoljne za početni trzaj, za početni pokret, dok se drugi procesi opskrbe mišića energijom ne uključe. Što je veća mišićna masa, veći je KrF. Jasno je zašto su "jocks" tako jaki - i zašto ne traju dugo.

Glikogen

Ako trebamo raditi više od 5-6 sekundi (razumijem da sam obično lijen, ali moramo), tada se uključuje sljedeći sustav. To se zove glikolitički. Njegova je bit da tijelo počinje razgrađivati ​​glukozu i rezervni ugljikohidratni glikogen pohranjen uglavnom u jetri. Odnosno ugljikohidrati.

Ovaj se proces također događa bez disanja. Ali traje samo oko tri minute. Stoga, ako nekoga jurite, pokušajte ga za to vrijeme sustići, inače će biti teže.

Aerobna oksidacija

Ako moramo raditi više od tri minute (to se događa u životu), onda ćemo morati disati. Za dugotrajan rad mišića osigurava se proces tzv oksidativne fosforilacije.

Moguće je samo sa dovoljna opskrba mišića kisikom. U tom se procesu razgrađuju i ugljikohidrati i masti. Ako je naš rad intenzivan i snažan, onda ugljikohidrati se spaljuju, i, ako je rad niskog intenziteta i dug, onda sagorijevaju se masti.

Vjerojatno će većini nas, koji vodimo aktivan način života, biti korisno i zanimljivo učiti o našim mišićima i anatomiji našeg tijela. Štoviše, već ste shvatili da samo trčanje očito nije dovoljno za očuvanje zdravlja, pogotovo za postizanje određenih rezultata.

Ako ste se konačno odlučili za teretanu, onda bi bilo dobro steći znanja o temeljnoj ljudskoj anatomiji i funkcijskoj namjeni glavnih mišića te saznati sastav mišićnih skupina. Ovo je neophodno za kreiranje treninga i izvođenje ispravne tehnike u vježbama. Dakle, kako su mišići strukturirani? Što tamo možete trenirati?

anatomija čovjeka

Vrlo jasan i zanimljiv video o ljudskoj anatomiji, mislim da će svima biti razumljiv i zanimljiv.

Za početak vam predstavljam deset najzanimljivijih činjenica o mišićima, saznajte zašto je treniranje mišića u starijoj dobi još potrebnije nego u mladosti.

Karakteristike mišića

Mišići ili mišići- organi ljudskog (životinjskog) tijela, koji se sastoje od mišićnog tkiva sposobnog kontrakcije pod utjecajem živčanih impulsa, drugim riječima, mišići mogu brzo mijenjati svoju veličinu.

Stoga je glavno svojstvo mišića uzbuđivanje i kontrakcija, primanje signala iz živčanog sustava u obliku akcijski potencijali. Što češće prolaze živčani impulsi, što češće stimuliramo mišić, mišić se češće kontrahira.

Možete, na primjer, dizati ruku polako, a možete i brzo. Možemo kontrolirati naše mišiće. Ali postoji granica za sve, i stoga ako signali dolaze do mišića prečesto, tada mišić nema vremena za opuštanje. Primjer za to je izvođenje vježbe Podizanje ruke s teretom, prisiljavam ruku da bude u jednom napetom položaju. Impulsi prolaze vrlo brzo i mišić se nema vremena opustiti.

Živčani sustav pak osigurava komunikaciju između mozga i leđne moždine te mišića. O pravilnom i dobro koordiniranom radu lanca "mozak - živčani sustav - mišići" ovisi ne samo vaš izgled, već i pravilno funkcioniranje pojedinih sustava, organa i tijela u cjelini.

Mišići su dizajnirani za obavljanje različitih radnji: pomicanje tijela, kontrahiranje glasnica, disanje. Mišići se sastoje od elastičnog, elastičnog mišićnog tkiva, koje se pak sastoji od stanica. miociti(mišićne stanice). Mišiće karakterizira umor, koji se manifestira tijekom intenzivnog rada ili stresa. Na primjer, tijekom dugog trčanja. Stoga, da biste postigli neke rezultate, prvo morate trenirati svoje mišiće. Za trkača, na primjer, to su mišići nogu.

Mišićna masa odrasle osobe iznosi oko 42%. U novorođenčadi - nešto više od 20%. S godinama se mišićna masa smanjuje i do 30%, a masno tkivo se povećava.

U ljudskom tijelu postoji 640 mišića (ovisno o načinu brojanja diferenciranih mišićnih skupina, njihov se ukupan broj određuje od 639 do 850). Najmanji su pričvršćeni za najmanje kosti koje se nalaze u uhu. Najveći mišići su gluteus maximus mišići, oni pokreću noge.

Najjači mišići su gastrocnemius i žvačni mišići.

Mišići lista. Žvakaći mišić

Najduži mišić kod ljudi, sartorius, polazi od prednje gornje bodlje ilijačnog krila (prednji-gornji dijelovi zdjelične kosti), spiralno se okreće preko prednje strane bedra i pričvršćen je tetivom za kvrgavost tibije ( gornji dijelovi tibije).

Oblik mišića je vrlo raznolik. Najčešći su fusiformni mišići, karakteristični za udove, te široki mišići - oni čine stijenke trupa. Ako mišići imaju zajedničku tetivu i dvije ili više glava, onda se nazivaju dvo-, tro- ili četveroglavi.

Mišići i kostur određuju oblik ljudskog tijela. Aktivan način života, uravnotežena prehrana i tjelovježba pomažu razvoju mišića i smanjenju volumena masnog tkiva. Mišićna masa među vodećim dizačima utega čini 55-57% tjelesne težine.

Vrste mišića

Ovisno o strukturnim značajkama, ljudski mišići se dijele u 3 vrste ili skupine:

Prva mišićna skupina je skeletni ili poprečno-prugasti mišići. Svatko od nas ima više od 600 skeletnih mišića.Mišići ove vrste sposobni su se dobrovoljno kontrahirati, na zahtjev osobe, i zajedno s kosturom čine mišićno-koštani sustav.

Ukupna masa ovih mišića iznosi oko 40% tjelesne težine, a kod osoba koje aktivno razvijaju mišiće može biti i više. Uz pomoć posebnih vježbi, veličina mišićnih stanica može se povećavati dok ne porastu u masi i volumenu te postanu definirane.

Kako se mišić kontrahira, on se skraćuje, zadeblja i pomiče u odnosu na susjedne mišiće. Skraćivanje mišića praćeno je konvergencijom njegovih krajeva i kostiju na koje je pričvršćen. Svaki pokret uključuje mišiće koji ga izvode i koji mu se suprotstavljaju (agonisti odnosno antagonisti), što pokretu daje preciznost i glatkoću.

Druga vrsta mišića, koja je dio stanica unutarnjih organa, krvnih žila i kože, je glatko mišićno tkivo, koji se sastoji od karakterističnih mišićnih stanica (miocita). Kratke glatke mišićne stanice vretenastog oblika tvore ploče. Kontrahiraju se polako i ritmički, pokoravajući se signalima iz autonomnog živčanog sustava. Njihove spore i dugotrajne kontrakcije javljaju se nehotično, odnosno bez obzira na želju osobe.

Glatki mišići, ili mišići nevoljnih pokreta, nalaze se uglavnom u stjenkama šupljih unutarnjih organa, kao što su jednjak ili mokraćni mjehur. Imaju važnu ulogu u procesima neovisnim o našoj svijesti, kao što je kretanje hrane kroz probavni trakt.

Posebnu (treću) mišićnu skupinu čine srčani prugasti(prugasto) mišićno tkivo (miokard). Sastoji se od kardiomiocita. Kontrakcije srčanog mišića nisu pod kontrolom ljudske svijesti; inervira ga (inervacija je opskrba organa i tkiva živcima) autonomni živčani sustav.

Skeletni mišić. Struktura.

Skeletni mišići su pričvršćeni za naše kosti. Za kost nije vezan sam mišić, već ono što se zove tetiva. Potonji se sastoji od gustog vezivnog tkiva. U većini slučajeva, tetiva se nalazi na oba kraja mišića. Sama tetiva nije rastezljiva i ne može se kontrahirati. To je jednostavno vezivno tkivo koje veže mišić za kost. Tetiva se može pokidati ili povući. Sve je to vrlo bolno i liječenje je obično dugotrajno.

Ako pogledate isječak mišića. jasno je da se mišić sastoji od snopića. Ako uzmemo u obzir strukturu snopova, vidimo da se sastoje od mišićnih vlakana. Mišićna vlakna se sastoje od pojedinačnih stanica.

To opet znači da su mišićne stanice spojene u mišićna vlakna. vlakna se spajaju u mišićne snopove, snopovi se spajaju u cijeli mišić.

Skeletni mišići se ne sastoje samo od poprečno-prugastog mišićnog tkiva, već i od raznih vrsta vezivnog tkiva, živčanog tkiva, endotela i krvnih žila. Međutim, prevladava poprečno-prugasto mišićno tkivo, zahvaljujući čijoj su kontraktilnosti mišići organi kontrakcije koji proizvode pokrete. Snaga mišića ovisi o broju mišićnih vlakana koja ulaze u njegov sastav i određena je fiziološkom površinom presjeka. Drugim riječima, deblji, masivniji mišić proizvodi više sile.

Mišićna stanica. Tanka struktura.

Većinu stanice zauzimaju miofibrile. Miofibrile se mogu prevesti kao mišićno uže, uže ili nit. Kome je prikladnije i razumljivije. Općenito, ove se miofibrile kontrahiraju.

U poprečno-prugastim mišićima stanice su višejezgrene. Na slici se vidi mnogo jezgri. Jezgre su velike jer nastaju spajanjem mnogih stanica.

U mišićima također ima mnogo mitohondrija, jer mišići stalno trebaju energiju. Mitohondriji ga proizvode u obliku ATP-a. Zapamtite, što je više mitohondrija u mišićima, to je osoba otpornija. Kažu i da je dobro došao u formu. U netreniranim mišićima miofibrile su razbacane, ali u treniranim mišićima grupirane su u snopove

Građa miofibrila

Miofibrile su cilindrične niti debljine 1-2 mikrona, koje se protežu po dužini od jednog do drugog kraja mišićnog vlakna. Izolirani miofibril je sposoban za kontrakciju (u prisutnosti ATP-a), a upravo je on kontraktilni element mišićne stanice.

Miofibrile se sastoje od naizmjeničnih snopova paralelnih debelih i tankih niti, čiji se krajevi međusobno preklapaju. Te se niti nazivaju sarkomere. Debele niti dvostruko su deblje od tankih, 15 odnosno 7 nm.

sarkomera- osnovna kontraktilna jedinica poprečno-prugastih mišića, koja je kompleks nekoliko proteina koji se sastoji od tri različita sustava vlakana. Miofibrile se sastoje od sarkomera.

Tanke i debele niti tvore proteini. Debele niti (mikrofilamenti) građene su od proteina miozin(plave niti na slici). Ovi proteini tvore dvostruku spiralu s kuglastom glavom na kraju pričvršćenu na vrlo dugu šipku.

Tanke niti izgrađene su od proteina aktin, troponin i tropomiozin. Glavni protein u ovom slučaju aktin. (crvene niti na slici).

Gornja slika prikazuje shematski prikaz opuštenog mišića. Kada aktin klizi duž miozina, udaljenost između aktinskih filamenata se smanjuje. To znači da se i mišić kontrahira. Ispod na slici je kontrahirani mišić.

Ima puno takvih područja koja se smanjuju. Miofibril se sastoji od takvog sustava aktin-miozin smješten duž cijele duljine miofibrila. Uz pomoć proteina aktina i proteina miozina dolazi do kontrakcije miofibrila.

Kalcij je potreban za kontrakciju, naravno, sve se to događa uz utrošak energije. Aktin-miozinski filamenti ne mogu sami kliziti, moraju se vući uz utrošak energije. Ovo zahtijeva ATP.

Magnezij je potreban za opuštanje mišića. Tijekom dugog trčanja, poput maratona, magnezij se ispire znojem, što kod trkača uzrokuje grčeve, a za to je potrebno piti posebne napitke koji sadrže sve potrebne tvari... Na primjer, izotonične napitke. Najjednostavniji i najpristupačniji lijek je regedron, koji sadrži sve potrebne soli.

Kontrola mišića ili zašto se mišići kontrahiraju?

Govorimo o istim skeletnim mišićima. Svi signali za bilo koju akciju dolaze iz našeg mozga. Ovo je neka vrsta kontrolnog centra. Ali zahtjev dolazi iz leđne moždine. Mozak šalje signal ili impuls motoru neuron koji se nalazi u leđnoj moždini za kontrakciju mišića.

NEURON (živčana stanica), glavna strukturna i funkcionalna jedinica ŽIVČANOG SUSTAVA, koja obavlja brzi prijenos ŽIVČANIH IMPULSA između različitih organa.

Neuron

Motorni neuron se prazni akcijskim potencijalom koji dolazi do mišića, odnosno daje signal mišiću da se kontrahira ili opusti.

Grananje na kraju neurona naziva se završna ploča, ova završna ploča prekriva komad mišića i na tom mjestu ispada sinapsa, odnosno mora postojati kontakt ili komunikacija između živčane i mišićne stanice.

Sinapse (od grč. sýnapsis - veza, veza), specijalizirani funkcionalni kontakti između podražljivih stanica, služe za prijenos i pretvorbu signala.

Živci se povezuju s mišićnim vlaknima i kontroliraju kontrakcije.

Završetak živca ili neurona oslobađa transmiter. POSREDNICIživčani sustav (lat. mediator intermediary; sinonim: neurotransmiteri, sinaptički prijenosnici) - kemijski prijenosnici živčanih impulsa od živčanog završetka do stanica perifernih organa ili do živčanih stanica.

Još jednostavnije rečeno, radi se o kemijskoj tvari koja tjera mišić da nešto učini. Posrednik između živčanog završetka ili sinapse i mišićne stanice. Ovaj prijenosnik veže se za mišić i otvara kanale u njemu. Kanali su svojevrsni putevi kojima se mogu kretati kemijske tvari – ioni.

Na primjer, kako bi obližnji živac primio signal, moraju se otvoriti natrijevi kanali. Da bi se mišići kontrahirali, moraju se otvoriti kalcijski kanali. Samo hrpa kalcija ulazi u stanicu, štoviše, koristi se kalcij pohranjen unutar stanice. Sav taj kalcij uzrokuje klizanje proteina aktina i miozina jedan u odnosu na drugi. Mišić se kontrahira.

Kada akcijski potencijal nestane, kalcij se vraća u svoje rezervoare i mišić se opušta.

U ovom ćemo članku pogledati nekoliko važnih aspekata u vezi s rastom mišića kod sportaša. Iznimno je važno razumjeti što je mišić, zašto raste i što mu je potrebno za rast.

Svaki profesionalni bodybuilder će vam reći: da biste izgradili mišićnu masu, morate razumjeti sam proces, njegovu prirodu! Tek tada se mogu postići pozitivni rezultati u budućnosti.

Mišići su najekonomičniji dio našeg tijela. Pokušava izgubiti što manje tvari koje su joj potrebne i, sukladno tome, dobiti što je više moguće.

Također u ljudskom tijelu postoji mehanizam za idealnu težinu. Vaše tijelo samo sebi određuje na kojem vrhuncu treba stati kod debljanja, kako si ne bi stvaralo probleme. Ako niste zadovoljni ovim izborom, onda se morate "poteći" s njim da promijenite situaciju.

Svaki čovjek ima određenu količinu vlakana od rođenja, genetski, čiju količinu ne možete povećati, ali kvaliteta nije problem. Mišić raste povećanjem debljine strukture vlakana. To znači da sve što trebate učiniti je učiniti da (vlakno) raste.

Princip rada

Tijekom treninga vaša se vlakna djelomično uništavaju (kidaju), a tijekom odmora mišić se oporavlja i nastoji prijeći granicu koja je inicijalno postavljena. Ovaj proces je dobio i svoje ime - "super kompenzacija".

Proces zgušnjavanja vlakana prati sinteza miofibrila (proteinskih filamenata). Oni apsorbiraju hranjive tvari koje unosite hranom.

Što više trenirate, to će biti više proteinskih niti, bolja je prokrvljenost mišića. Iz ovoga proizlazi da ako organizam ne opskrbljujete potrebnim tvarima (bjelančevinama, kalorijama, mineralima, vitaminima i još mnogo toga), onda razvoj ne dolazi u obzir. Nema šanse da vaši mišići postanu veći, a činjenica postaje jasna: trening bez pravilne prehrane dovodi do nula učinka.

Što je hipertrofija mišićnih vlakana?

Tijekom vježbanja, vaš mišić postaje natopljen krvlju, što uzrokuje njegovo povećanje, kao što je gore navedeno. Ovaj proces u bodybuildingu definiran je pojmom "pumping".

Hipertrofija je, u biti, bolest vašeg mišića, njegovo nestandardno i neobično stanje. Vlakno se povećava u veličini zbog povećanja broja miofibrila. Povećava se razina proteina u mišićima.

Uloga sinteze proteina u prirastu mišića

Svaka stanica u ljudskom tijelu sadrži samo jednu jezgru, dok ih mišići imaju velik broj, što im omogućuje sintetiziranje novih, visokokvalitetnih proteina koji se sastoje od određene količine aminokiselina. Jezgre mišićnih stanica signaliziraju ribosomima da sintetiziraju potrebnu vrstu proteina.

Ako svoje mišiće ne opskrbite potrebnim građevnim materijalom, oni jednostavno neće moći rasti. Još jednom, kao što vidite, sve se svodi na prehranu.

Napetost mišića i njen učinak na mišiće

Napetost koju stvara mišić tijekom vježbanja još je jedan kritičan element. Odgovoran je za pokretanje mehanizma sinteze proteina, signalizirajući mišićnim stanicama da hrane "pogođena" vlakna.

Zahvaljujući tome nastaje novo tkivo, povećava se mišićna masa i volumen. Receptori u stanicama vrlo su osjetljivi na maksimalna opterećenja i visoki napon. Zbog toga svi profesionalni bodybuilderi savjetuju vježbanje koliko vam snaga dopušta.

Potrebno je prijeći prag boli kako bi se pokrenuo proces sinteze proteina i superkompenzacije.

Uloga hormona u trenažnom procesu

Rast mišića izgrađen je na 3 "stupa":

• Testosteron
• Inzulin
• Hormon rasta

Svaki od ovih hormona ima snažan učinak na mišićne stanice. Inzulin ubrzava proces dostave proteina u mišiće. Kalij-natrijeva pumpa provodi proces prijenosa aminokiselina u mišićno tkivo. Druga dva hormona, naprotiv, djeluju na mišićna vlakna i uzrokuju njihovo raspadanje. Cijeli ovaj proces moguć je samo pod jakim opterećenjima.

Uloga aminokiselina

Aminokiselina je proteinska čestica. Od njih se grade potrebne bjelančevine. 1 vrsta proteina sadrži nekoliko vrsta aminokiselina. Vaši rezultati debljanja u potpunosti ovise o tome koliko proteina konzumirate u svojoj prehrani.

Potrebna količina proteina određena je razinom intenziteta trenažnog procesa. Također, osim proteina, važnu ulogu igraju i kalorije koje opskrbljuju potrebnu energiju za složene tjelesne vježbe.

Ciklusi rasta i gubitka mišića

U bodybuildingu, svaki bodybuilder mora zapamtiti 2 važna procesa:

• Anabolički ciklus (konstantan rast mišića uz zadovoljene sve uvjete treninga + pravilna prehrana)
• Katabolički ciklus (nedovoljna prehrana, što rezultira smanjenim rastom mišića i umorom)

Potrebni uvjeti za rast mišića

Ako odlučite izgraditi mišićnu masu, morate slijediti 3 glavne komponente:

• Snažna opterećenja i pravilno strukturiran proces treninga.
• Pravilna i redovita prehrana koja će vaše mišiće opskrbiti svim potrebnim tvarima.
• Potpuni odmor.

To je važno

Treba imati na umu da je naše tijelo "pametno", navikava se na određeno opterećenje koje se ponavlja dugo vremena. Trebali biste ga “iznenaditi” novim vježbama, promjenom opterećenja, trajanja treninga i mnogim drugim trikovima.

Za puni rast mišića, optimalno je da razvijete ne samo brza vlakna, već i spora. To jest, ponekad alternativna opterećenja (snaga i težina). O tome ovisi proporcionalni rast.

Što utječe na volumen mišića?

Na zbijanje i zadebljanje mišićnih vlakana utječu čimbenici kao što su:

• Debljina vlakana
• Broj krvnih žila
• Sarcoplasma
• Broj vlakana
• Koja su vlakna razvijena?
• Fascija

U ovom smo članku raspravljali o najvažnijim točkama u vezi s izgradnjom mišićne mase. Zapamtite, da biste dobili kvalitetnu masu, morate proučiti ovaj proces.

Naravno, postoje obvezni uvjeti kojih se svaki bodybuilder mora pridržavati, ali svatko ima svoje vježbe za izgradnju mišića, a program bi također trebao biti individualno prilagođen vama. Ako imate priliku konzultirati se sa stručnjakom, nemojte je propustiti.

Pokušajte napraviti nekoliko programa i vidjeti kako oni utječu na vas. A što je s prehranom, ovdje je sve jednostavno: ako nema pune opskrbe svim potrebnim tvarima, neće biti mase.

Pogledajte video kako rastu mišići i kako možete utjecati na rast mišićne mase.

A drugi video je kako ubrzati rast mišićnih vlakana

Sretno! Sve ovisi o vama.

Svi znaju iz škole da najveći dio tjelesne težine osobe zauzimaju mišići. U anatomiji ih je uobičajeno podijeliti prema njihovoj namjeni, funkcijama, strukturi vlakana i podređenosti živčanom sustavu. Oni nam pomažu u kretanju u prostoru, održavanju normalnih fizioloških procesa i, općenito, cjelokupnom ljudskom životu.

Ljudsko tijelo sastoji se od kostura i mišića, pri čemu kosti imaju ulogu potporne strukture, a skeletni mišići su na njih vezani vezivnim tkivom. Za razliku od kostiju, mišićno vlakno je vrlo elastično i ima sposobnost deformiranja. Skupljaju se i opuštaju, dok se osoba kreće.

Rad skeletnih mišića sličan je sustavu poluga. Tetiva, koja je pasivni dio ove strukture, pričvršćena je na najprikladnijem mjestu za obavljanje svih potrebnih radova. Drugi kraj je pričvršćen na upareni dio kostura. Na mjestu gdje se kosti spajaju nalazi se zglob koji čini zglob pokretljivim. Sila koja se prenosi kroz tetivu uzrokuje pomicanje kosti.

Ljudsko tijelo podijeljeno je na segmente, a mišići nisu sloj, već zasebni dijelovi ili dijelovi. Za njihov usklađen rad potrebno je stalno praćenje. Pokret ruke ili noge događa se pod utjecajem ne samo kontrakcije, već i antagonističkog mišića, koji se opušta tijekom tog razdoblja. U obrnutom procesu mijenjaju svoje uloge u suprotne.

Mozak je odgovoran za sve pokrete tijela. Do neke mjere, osoba može kontrolirati ovaj proces, ali ne 100%. Iako čovjek ne daje doslovno sve vrste naredbi mozgu, samo zahvaljujući svojoj namjeri, on ih može transformirati u signal razumljiv mišićima.

Postoji još jedan dio nad kojim čovjek nema moć. Uključuje mišiće unutarnjih organa, a srčani mišić je potpuno zaseban sustav. Nitko ne može utjecati na njegov rad, au normalnim uvjetima to se uopće ne primjećuje. Mišići organa kao što su želudac, mokraćni mjehur, crijeva i stijenke krvnih žila funkcioniraju sasvim drugačije, ali njihov je glavni zadatak održavati određene organe u tonusu i obavljati njihove neposredne odgovornosti u ljudskom tijelu.

Vrste

Vrste mišića

Uobičajeno je klasificirati mišiće na temelju određenih čimbenika. Prema namjeni dijele se na sljedeće vrste mišića:

• skeletni;
• unutarnji organi.

Mišići unutarnjih organa su glatki, a oni koji su u voljnoj podređenosti imaju strukturu usmjerenu poprečno.

Ovisno o položaju mišića, postoje:

• glave;
• torzo;
• donjih i gornjih ekstremiteta.

Također mogu raditi različite poslove. Na temelju ove značajke razlikuju se ekstenzori i fleksori. Vrsta djelatnosti ih dijeli na:

• , koji obavljaju slične funkcije;
• antagonisti koji rade jedni protiv drugih.

Oblik ljudskih mišića također je različit. Zbog toga su klasificirani:

• kratka i debela;
• duga i tanka.

Latissimus mišić je jedna od ravnih struktura leđa, koja je odgovorna za abdukciju ruke i uključena je u povlačenje ramena prema vratu.
Mišić aduktor je mišić koji je sposoban približiti ud tijelu. Ako se sve događa obrnuto, onda je to abdukcija.

Struktura

Kao i sve u tijelu, mišići se također sastoje od stanica koje su izduženog oblika i imaju sposobnost kontrakcije zbog prisutnosti miofilamenata u njima. Postoji relativna klasifikacija prema kojoj postoje sljedeće vrste vlakana:

• bijela;
• Crvena.

Struktura mišićnih vlakana

Zašto je to tako jasno možete shvatiti gledajući pileće meso koje je na prsima bijelo, a na butu crveno. Ova činjenica se objašnjava velikim brojem krvnih žila koje hrane mišić, koji je u stalnom radu i zahtijeva veliku količinu hranjivih tvari.

Isti obrazac postoji i kod ljudi. Provedene su studije koje pokazuju da prosječna osoba ima omjer crvenog i bijelog tkiva 4:6. Sportaši koji se bave atletikom imaju drugačiju sliku. Imaju dominaciju bijelih mišića, što je dobrim dijelom postignuto redovitim treningom. Vrijedno je napomenuti da ne mogu svi koji vježbaju u teretani postići takve rezultate.

Stanice skeletnih mišića su prilično velike, imaju izdužen oblik, mnogo jezgri i razlikuju se u brzini mogućih kontrakcija. Promatrane pod mikroskopom izgledaju kao tamne i svijetle pruge koje se izmjenjuju i nazivaju se prugaste. Glatke mišićne stanice sadrže samo jednu jezgru, imaju ujednačenu strukturu i manje izdužen oblik.

Ovisno o tome kako su mišići smješteni u odnosu na os kralježnice, razlikuje se:

• pravocrtni mišići;
• kosi;
• poprečni

Budući da se mišići nalaze oko tetiva, dijele se na sljedeće vrste:

• paralelno;
• kružni.

Srčani mišić je posebna struktura i sastoji se od stanica koje se nazivaju kardiomiociti. Te su stanice spojene i isprepletene jedna s drugom pomoću citoplazme. Posebnost ovog mišića je sposobnost rada bez zaustavljanja ili prekida ritma.

Operacija

Čak iu gotovo neaktivnom stanju, mišići mogu započeti trenutnu kontrakciju u bilo kojem trenutku. Ova karakteristika se zove. Svake sekunde se živcima prenosi impuls iz mozga do mišićnog vlakna. Iako tijekom opuštanja njihov broj postaje znatno manji, to je sasvim dovoljno za razmjenu raznih informacija. Ovaj kontinuirani nadzor je neophodan za održavanje kostura u stabilnom uspravnom položaju.

Glavni izvor dragocjene energije za sve procese je adenozin trifosforna kiselina koja nastaje pri razgradnji glikogena. Prokrvljenost omogućuje nesmetan protok potrebne količine hranjivih tvari do mišićnog vlakna. Da bi se to postiglo, svi važni mišići moraju biti okruženi velikim brojem krvnih žila različitih promjera.

Mišići ne mogu biti u stalnom radu, za njih je vrlo važan i odmor. Ako se ovo pravilo zanemari, poremetit će se vodljivost impulsa i odgovor na stimulaciju. Kada opterećenja postanu pretjerano intenzivna, produkti metabolizma se nakupljaju u mišićnom vlaknu, pa se impuls neravnomjerno raspoređuje.

Ljudski korzet ima bilateralnu simetriju. Zbog toga su svi važni mišići po 2 komada ili se sastoje od dva identična dijela.

Uloga

Ako se mišići ne održavaju u ispravnom stanju, mogu... Važno je napomenuti da čak i minimalna opterećenja mogu pomoći stanicama da se obnove, a bavljenje sportom izaziva ubrzanje tog procesa.

Mišići često pucaju pod velikim opterećenjem. Istovremeno, tijelo se pokušava samo oporaviti i uzgojiti nove stanice, zbog čega raste mišićna masa. To daje dodatni volumen i masu.

Glavni zadaci mišićnog korzeta:

• srčana aktivnost;
• osiguravanje pravilnog položaja u prostoru;
• održavanje kostura u određenom obliku;
• pomoć u kretanju.

Uz glavne zadaće, ljudski mišići se suočavaju s nizom drugih, jednako važnih funkcija:

• razgovor (sudjeluju mišići jezika i grkljana);
• sposobnost disanja (dijafragma radi);
• probava hrane (uključeni su jednjak, želudac, a također i debelo i tanko crijevo);
• sposobnost uklanjanja otpadnih tvari (to se događa uz pomoć mjehura i sfinktera koji se nalaze u rektumu).

Mišići

Svaki mišić u ljudskom tijelu ima određenu ulogu i zadatak. Pogledajmo pobliže koji mišić što radi.

Pojas za rame

Mišići ramena

Muskulaturu ramenog obruča čine sljedeći mišići:

1. Sternokleidomastoidni mišić, koji se koristi za rotaciju nagiba glave u željenom smjeru.
2. Deltoid. Ima tri dijela: klavikularni, humeralni, lopatični i potreban je za abdukciju ruke prema naprijed, u stranu i gore, rotaciju prema unutra i rotaciju prema van.
3. Mali mišić teres služi za rotaciju ramena i adukciju ruke.
4. Teres major mišić je uključen u pomicanje ramena u različitim smjerovima.
5. Biceps, koji se sastoji od dvije glave i repa, pomaže u savijanju ramena i ruke u laktu.
6. Posebnost tricepsa je prisutnost 3 glave, koje su fiksirane u jednoj točki na olecranon procesu ulne. Ovaj mišić je uključen u ekstenziju podlaktice.

Također se razlikuju mišići podlaktice:

• mišići prednje skupine (sudjeluju u savijanju šake i prstiju u šaku, rotaciji podlaktice, savijanju ruke u laktu);
• mišići stražnje skupine (ispružite ruke i prste, ispružite podlakticu).

Grudi

Prsa su također dobro opskrbljena mišićnom masom. Na površini je pectoralis major mišić, koji najviše sliči trokutu. Sudjeluje u kretanju ruke prema tijelu i unutarnjoj rotaciji gornjeg uda. U dubini je mali prsni mišić, čiji oblik podsjeća na lepezu. Kontrakcijom pomaže da se lopatica povuče prema naprijed i prema dolje.

leđa

Konvencionalno, svi mišići leđa mogu se podijeliti u 3 skupine:

1. Trapeziusni mišići nalaze se u gornjem dijelu leđa. Uz njihovu pomoć, oštrica se pomiče u željenom smjeru.
2. Latissimus mišić. Nalazi se bliže boku i pomaže povući ruku unatrag i rotirati je prema unutra. Također pomaže pri pomicanju donjeg kuta lopatice prema prsima.
3. Duboki mišići. Ova skupina nalazi se u blizini kralježnice i proteže se duž nje. Tim mišićima osoba podiže tijelo iz zavoja.

Trbuh

Razmotrite važne mišićne strukture trbušne šupljine:

1. Od razine osam donjih rebara počinje vanjski kosi mišić trupa koji se poput širokog sloja proteže odozgo prema dolje. Ispod i ispred mišića nalazi se tetiva, koja se naziva "aponeuroza". Uz pomoć ovih struktura, torzo se savija u različitim smjerovima.
, semimembranosus i gracilis tetiva koljena savijaju tibiju.

Vrijedno je napomenuti da su nevoljni mišići izvan ljudske kontrole, ali se voljni mišići mogu trenirati. Kao što znate, zdrav način života i izvrsna kondicija prva su pravila za dobar osjećaj, kako fizički tako i psihički.

Kako mišići rade (video)